विभिन्न शरीर प्रकारों के लिए व्यायाम कार्यक्रम तैयार करने की एक व्यापक गाइड, जो वैश्विक विविधताओं और व्यक्तिगत जरूरतों को ध्यान में रखती है।
विविध शारीरिक प्रकारों के लिए व्यायाम कार्यक्रम बनाना: एक वैश्विक मार्गदर्शिका
यह समझना कि शरीर सभी आकारों और आकृतियों में आते हैं, प्रभावी और स्थायी व्यायाम कार्यक्रम बनाने के लिए मौलिक है। एक-आकार-सभी-के-लिए-फिट दृष्टिकोण अक्सर निराशा, चोट, और अंततः, फिटनेस लक्ष्यों को छोड़ने की ओर ले जाता है। यह मार्गदर्शिका विभिन्न शारीरिक प्रकारों के लिए व्यायाम कार्यक्रमों को तैयार करने के लिए एक रूपरेखा प्रदान करती है, जिसमें वैश्विक विभिन्नताओं और व्यक्तिगत जरूरतों पर विचार किया गया है।
शारीरिक प्रकारों को समझना (सोमाटोटाइप्स)
सोमाटोटाइप्स, या शारीरिक प्रकारों की अवधारणा को मनोवैज्ञानिक विलियम हर्बर्ट शेल्डन द्वारा 1940 के दशक में लोकप्रिय किया गया था। यद्यपि यह एक आदर्श प्रणाली नहीं है, यह समझने के लिए एक उपयोगी प्रारंभिक बिंदु प्रदान करती है कि विभिन्न शरीर व्यायाम और पोषण पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। तीन प्राथमिक सोमाटोटाइप्स हैं:
- एक्टोमोर्फ: एक दुबले और रैखिक शरीर की विशेषता, जिसमें लंबे अंग और एक छोटी हड्डी की संरचना होती है।
- मेसोमोर्फ: एक मांसल और एथलेटिक शरीर की विशेषता, जिसमें चौड़े कंधे और एक संकीर्ण कमर होती है।
- एंडोमोर्फ: एक गोल और नरम शरीर की विशेषता, जिसमें आसानी से वजन बढ़ने की प्रवृत्ति होती है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अधिकांश लोग इन शारीरिक प्रकारों का एक संयोजन होते हैं, और व्यक्तिगत विभिन्नताएं महत्वपूर्ण हैं। यह मार्गदर्शिका इन सामान्य प्रकारों को संबोधित करेगी, और प्रशिक्षण और आहार के लिए संशोधन सुझाएगी।
एक्टोमोर्फ के लिए व्यायाम रणनीतियाँ
एक्टोमोर्फ को आमतौर पर मांसपेशियों का द्रव्यमान हासिल करना चुनौतीपूर्ण लगता है। उनके तेज चयापचय और छोटे फ्रेम के लिए प्रशिक्षण और पोषण के लिए एक विशिष्ट दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।
एक्टोमोर्फ के लिए प्रशिक्षण सिफारिशें:
- कंपाउंड एक्सरसाइज पर ध्यान दें: उन व्यायामों को प्राथमिकता दें जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं, जैसे स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स, बेंच प्रेस, और ओवरहेड प्रेस। ये व्यायाम वृद्धि हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करते हैं, जिससे मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा मिलता है।
- भारी वजन उठाएं: ऐसे वजन का उपयोग करें जो आपको अच्छे फॉर्म के साथ 6-12 रेप्स करने की अनुमति देता है। यह रेप रेंज हाइपरट्रॉफी (मांसपेशियों की वृद्धि) के लिए आदर्श है।
- वर्कआउट को छोटा और तीव्र रखें: ओवरट्रेनिंग से बचने के लिए वर्कआउट को 45-60 मिनट तक सीमित रखें। ओवरट्रेनिंग मांसपेशियों की वृद्धि में बाधा डाल सकती है और थकान का कारण बन सकती है।
- आराम और रिकवरी को प्राथमिकता दें: मांसपेशियों की मरम्मत और वृद्धि के लिए पर्याप्त समय दें। प्रति रात 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें और अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में आराम के दिनों को शामिल करें।
- कार्डियो सीमित करें: अत्यधिक कार्डियो मांसपेशियों की वृद्धि में बाधा डाल सकता है। वजन प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करें और न्यूनतम कार्डियो शामिल करें, जैसे कि सप्ताह में 1-2 बार 20-30 मिनट के लिए कम-तीव्रता वाला स्थिर-अवस्था (LISS) कार्डियो।
एक्टोमोर्फ के लिए पोषण संबंधी सिफारिशें:
- कैलोरी अधिशेष का सेवन करें: अपने शरीर को मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के लिए जितनी कैलोरी जलाते हैं, उससे अधिक खाएं। प्रति दिन 250-500 कैलोरी के अधिशेष का लक्ष्य रखें।
- प्रोटीन को प्राथमिकता दें: प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत के लिए आवश्यक है। प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.6-2.2 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखें। प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद और दाल और बीन्स जैसे पौधे-आधारित प्रोटीन स्रोत शामिल हैं।
- कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें: कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर को वर्कआउट के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं और ग्लाइकोजन स्टोर को फिर से भरने में मदद करते हैं। साबुत अनाज, फल और सब्जियों जैसे कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट चुनें।
- स्वस्थ वसा शामिल करें: स्वस्थ वसा हार्मोन उत्पादन और समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। अपने आहार में एवोकाडो, नट्स, बीज और जैतून का तेल जैसे स्रोत शामिल करें।
- बार-बार खाएं: छोटे, अधिक बार भोजन करने से आपकी मांसपेशियों को पोषक तत्वों की निरंतर आपूर्ति सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है। प्रति दिन 5-6 भोजन का लक्ष्य रखें।
उदाहरण एक्टोमोर्फ वर्कआउट प्लान (प्रति सप्ताह 3 दिन):
दिन 1: अपर बॉडी
- बेंच प्रेस: 8-12 रेप्स के 3 सेट
- ओवरहेड प्रेस: 8-12 रेप्स के 3 सेट
- बारबेल रो: 8-12 रेप्स के 3 सेट
- पुल-अप्स (या लैट पुलडाउन): विफलता तक 3 सेट
- बाइसेप कर्ल्स: 10-15 रेप्स के 3 सेट
- ट्राइसेप्स एक्सटेंशन्स: 10-15 रेप्स के 3 सेट
दिन 2: लोअर बॉडी
- स्क्वाट्स: 8-12 रेप्स के 3 सेट
- डेडलिफ्ट्स: 5 रेप्स का 1 सेट, 3 रेप्स का 1 सेट, 1 रेप का 1 सेट (प्रत्येक सेट में वजन बढ़ाएं)
- लेग प्रेस: 10-15 रेप्स के 3 सेट
- लेग एक्सटेंशन्स: 12-15 रेप्स के 3 सेट
- हैमस्ट्रिंग कर्ल्स: 12-15 रेप्स के 3 सेट
- काफ रेजेज: 15-20 रेप्स के 3 सेट
दिन 3: फुल बॉडी
- डेडलिफ्ट्स: 5 रेप्स का 1 सेट, 3 रेप्स का 1 सेट, 1 रेप का 1 सेट (प्रत्येक सेट में वजन बढ़ाएं)
- पुश प्रेस: 8-12 रेप्स के 3 सेट
- डंबल रो: प्रति हाथ 8-12 रेप्स के 3 सेट
- लंजेस: प्रति पैर 10-12 रेप्स के 3 सेट
- प्लैंक: 3 सेट, 30-60 सेकंड के लिए होल्ड करें
मेसोमोर्फ के लिए व्यायाम रणनीतियाँ
मेसोमोर्फ को आम तौर पर मांसपेशियों को हासिल करना और वसा कम करना आसान लगता है। वे विभिन्न प्रकार की प्रशिक्षण शैलियों पर अच्छी प्रतिक्रिया देते हैं और अक्सर तेजी से प्रगति कर सकते हैं।
मेसोमोर्फ के लिए प्रशिक्षण सिफारिशें:
- विभिन्न प्रकार की प्रशिक्षण शैलियों को शामिल करें: मेसोमोर्फ शक्ति प्रशिक्षण, हाइपरट्रॉफी प्रशिक्षण और कार्डियो के मिश्रण से लाभ उठा सकते हैं।
- मध्यम से भारी वजन का उपयोग करें: अपनी मांसपेशियों को विभिन्न तरीकों से चुनौती देने के लिए अपनी रेप रेंज में भिन्नता लाएं। 6-8 रेप्स, 8-12 रेप्स और 12-15 रेप्स के सेट शामिल करें।
- कंपाउंड और आइसोलेशन व्यायाम शामिल करें: विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए कंपाउंड व्यायामों को आइसोलेशन व्यायामों के साथ मिलाएं।
- प्रगतिशील अधिभार (Progressive Overload) को प्राथमिकता दें: प्रगति जारी रखने के लिए समय के साथ आपके द्वारा उठाए जाने वाले वजन, आपके द्वारा किए जाने वाले रेप्स की संख्या, या आपके वर्कआउट की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
- कार्डियो शामिल करें: हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने और वसा जलाने के लिए सप्ताह में 2-3 बार, 30-60 मिनट के लिए मध्यम-तीव्रता वाला कार्डियो, जैसे दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना शामिल करें।
मेसोमोर्फ के लिए पोषण संबंधी सिफारिशें:
- एक संतुलित आहार बनाए रखें: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा का संतुलन बनाए रखने पर ध्यान दें।
- पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करें: प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.2-1.7 ग्राम प्रोटीन का लक्ष्य रखें।
- कैलोरी सेवन को नियंत्रित करें: अपने लक्ष्यों के आधार पर अपने कैलोरी सेवन को समायोजित करें। यदि आप मांसपेशी बनाना चाहते हैं, तो थोड़ी कैलोरी अधिशेष का सेवन करें। यदि आप वसा कम करना चाहते हैं, तो थोड़ी कैलोरी घाटे का सेवन करें।
- अपने भोजन का समय निर्धारित करें: मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और पुनर्निर्माण में मदद करने के लिए अपने वर्कआउट के एक घंटे के भीतर प्रोटीन युक्त भोजन या स्नैक का सेवन करें।
उदाहरण मेसोमोर्फ वर्कआउट प्लान (प्रति सप्ताह 4 दिन):
दिन 1: अपर बॉडी (शक्ति)
- बेंच प्रेस: 6-8 रेप्स के 4 सेट
- ओवरहेड प्रेस: 6-8 रेप्स के 4 सेट
- बारबेल रो: 6-8 रेप्स के 4 सेट
- पुल-अप्स (या लैट पुलडाउन): विफलता तक 3 सेट
- डंबल फ्लाईज: 8-12 रेप्स के 3 सेट
- ट्राइसेप्स डिप्स: विफलता तक 3 सेट
दिन 2: लोअर बॉडी (शक्ति)
- स्क्वाट्स: 6-8 रेप्स के 4 सेट
- डेडलिफ्ट्स: 5 रेप्स का 1 सेट, 3 रेप्स का 1 सेट, 1 रेप का 1 सेट (प्रत्येक सेट में वजन बढ़ाएं)
- लेग प्रेस: 8-12 रेप्स के 3 सेट
- हैमस्ट्रिंग कर्ल्स: 8-12 रेप्स के 3 सेट
- काफ रेजेज: 12-15 रेप्स के 4 सेट
दिन 3: सक्रिय रिकवरी (कार्डियो)
- 30-45 मिनट का मध्यम-तीव्रता वाला कार्डियो (दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना)
दिन 4: फुल बॉडी (हाइपरट्रॉफी)
- स्क्वाट्स: 10-12 रेप्स के 3 सेट
- बेंच प्रेस: 10-12 रेप्स के 3 सेट
- बारबेल रो: 10-12 रेप्स के 3 सेट
- ओवरहेड प्रेस: 10-12 रेप्स के 3 सेट
- लंजेस: प्रति पैर 10-12 रेप्स के 3 सेट
- प्लैंक: 3 सेट, 30-60 सेकंड के लिए होल्ड करें
एंडोमोर्फ के लिए व्यायाम रणनीतियाँ
एंडोमोर्फ को आमतौर पर वजन बढ़ाना आसान और वसा कम करना अधिक चुनौतीपूर्ण लगता है। उनके धीमे चयापचय और बड़े फ्रेम के लिए कैलोरी जलाने और मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।
एंडोमोर्फ के लिए प्रशिक्षण सिफारिशें:
- शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो को मिलाएं: शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है, जो चयापचय को बढ़ाता है, जबकि कार्डियो कैलोरी और वसा जलाने में मदद करता है।
- हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) पर ध्यान दें: HIIT कम समय में कैलोरी जलाने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने का एक अत्यधिक प्रभावी तरीका है।
- सर्किट ट्रेनिंग शामिल करें: सर्किट ट्रेनिंग में बीच में न्यूनतम आराम के साथ व्यायामों की एक श्रृंखला करना शामिल है। यह कैलोरी जलाने और मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।
- उच्च रेप्स के साथ मध्यम वजन उठाएं: ऐसे वजन का उपयोग करें जो आपको अच्छे फॉर्म के साथ 12-15 रेप्स करने की अनुमति देता है।
- लगातार रहें: एंडोमोर्फ के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है। अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम पर टिके रहें और इसे प्राथमिकता बनाएं।
एंडोमोर्फ के लिए पोषण संबंधी सिफारिशें:
- कैलोरी घाटे का सेवन करें: वसा हानि को बढ़ावा देने के लिए जितनी कैलोरी जलाते हैं, उससे कम खाएं। प्रति दिन 500-750 कैलोरी के घाटे का लक्ष्य रखें।
- प्रोटीन और फाइबर को प्राथमिकता दें: प्रोटीन परहेज़ करते समय मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है, और फाइबर आपको भरा हुआ और संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मीठे पेय और सरल कार्ब्स को सीमित करें: फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट जैसे संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें।
- खूब पानी पिएं: पानी आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है, चयापचय को बढ़ाता है, और वसा हानि में सहायता करता है।
- भोजन के समय पर विचार करें: हालांकि समग्र कैलोरी सेवन जितना महत्वपूर्ण नहीं है, कुछ एंडोमोर्फ पाते हैं कि भोजन को फैलाना और देर रात के नाश्ते से बचना वजन प्रबंधन में मदद करता है।
उदाहरण एंडोमोर्फ वर्कआउट प्लान (प्रति सप्ताह 5 दिन):
दिन 1: अपर बॉडी (शक्ति)
- बेंच प्रेस: 12-15 रेप्स के 3 सेट
- ओवरहेड प्रेस: 12-15 रेप्स के 3 सेट
- बारबेल रो: 12-15 रेप्स के 3 सेट
- पुश-अप्स: विफलता तक 3 सेट
- डंबल कर्ल्स: 12-15 रेप्स के 3 सेट
- ट्राइसेप्स एक्सटेंशन्स: 12-15 रेप्स के 3 सेट
दिन 2: लोअर बॉडी (शक्ति)
- स्क्वाट्स: 12-15 रेप्स के 3 सेट
- लेग प्रेस: 15-20 रेप्स के 3 सेट
- लेग एक्सटेंशन्स: 15-20 रेप्स के 3 सेट
- हैमस्ट्रिंग कर्ल्स: 15-20 रेप्स के 3 सेट
- काफ रेजेज: 20-25 रेप्स के 3 सेट
दिन 3: HIIT कार्डियो
- 20-30 मिनट का HIIT कार्डियो (जैसे, स्प्रिंटिंग, साइकिलिंग, जंपिंग जैक)
दिन 4: सर्किट ट्रेनिंग
- प्रत्येक व्यायाम को 30 सेकंड के लिए करें, उसके बाद 15 सेकंड का आराम करें। सर्किट को 3-4 बार दोहराएं।
- व्यायाम: स्क्वाट्स, पुश-अप्स, लंजेस, प्लैंक्स, बर्पीज, माउंटेन क्लाइंबर्स
दिन 5: स्थिर अवस्था कार्डियो
- 45-60 मिनट का मध्यम-तीव्रता वाला कार्डियो (जैसे, चलना, जॉगिंग, एलिप्टिकल)
वैश्विक विचार
दुनिया भर के व्यक्तियों के लिए व्यायाम कार्यक्रम बनाते समय, सांस्कृतिक कारकों, आहार की आदतों और संसाधनों तक पहुंच पर विचार करना महत्वपूर्ण है।
- सांस्कृतिक संवेदनशीलता: व्यायाम और शरीर की छवि के संबंध में सांस्कृतिक मानदंडों और विश्वासों के प्रति सचेत रहें। उदाहरण के लिए, कुछ संस्कृतियों में शालीनता की आवश्यकताएं हो सकती हैं जो व्यायाम के दौरान कपड़ों की पसंद को प्रभावित करती हैं।
- आहार की आदतें: विभिन्न क्षेत्रों में विशिष्ट आहार पैटर्न को समझें। स्थानीय व्यंजनों और भोजन की उपलब्धता को समायोजित करने के लिए अपनी पोषण संबंधी सिफारिशों को अनुकूलित करें। उदाहरण के लिए, जहां आवश्यक हो वहां शाकाहारी या वीगन विकल्प प्रदान करें।
- संसाधनों तक पहुंच: विभिन्न क्षेत्रों में जिम, उपकरण और योग्य प्रशिक्षकों की उपलब्धता पर विचार करें। उपलब्ध संसाधनों के अनुरूप अपनी व्यायाम सिफारिशों को अनुकूलित करें। उदाहरण के लिए, बॉडीवेट व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करें या प्रतिरोध के लिए पानी की बोतलें या बैकपैक जैसी आसानी से उपलब्ध वस्तुओं का उपयोग करें। कुछ क्षेत्रों में, ताजे उत्पादों और स्वस्थ खाद्य पदार्थों तक पहुंच सीमित हो सकती है। सस्ती और आसानी से उपलब्ध विकल्पों की सिफारिश करें।
- जलवायु: जलवायु के आधार पर अपनी व्यायाम सिफारिशों को समायोजित करें। गर्म और आर्द्र जलवायु में, दिन के ठंडे समय के दौरान हाइड्रेशन और बाहरी गतिविधियों पर जोर दें। ठंडी जलवायु में, इनडोर गतिविधियों और बाहरी व्यायाम के लिए उपयुक्त कपड़ों की सिफारिश करें।
- व्यक्तिगत जरूरतें: याद रखें कि हर कोई एक व्यक्ति है, और उनकी जरूरतों और वरीयताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए। अपने ग्राहकों के साथ एक ऐसा कार्यक्रम बनाने के लिए काम करें जो उनके विशिष्ट लक्ष्यों, क्षमताओं और जीवन शैली के अनुरूप हो।
उदाहरण: स्थानीय व्यंजनों के लिए अनुकूलन
कल्पना कीजिए कि आप जापान में एक ग्राहक के साथ काम कर रहे हैं जो अपना वजन कम करना चाहता है। उनके आहार को पूरी तरह से बदलने के बजाय, आप अधिक पारंपरिक जापानी व्यंजनों को शामिल करने का सुझाव दे सकते हैं जो स्वाभाविक रूप से कैलोरी में कम और पोषक तत्वों में उच्च होते हैं, जैसे मिसो सूप, समुद्री शैवाल सलाद और ग्रील्ड मछली। आप चावल के लिए हिस्से के नियंत्रण और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करने की भी सिफारिश कर सकते हैं।
सोमाटोटाइप्स से परे: अपने दृष्टिकोण को व्यक्तिगत बनाना
यद्यपि सोमाटोटाइप्स एक उपयोगी रूपरेखा प्रदान करते हैं, याद रखें कि वे केवल एक प्रारंभिक बिंदु हैं। व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रम बनाते समय इन अतिरिक्त कारकों पर विचार करें:
- लक्ष्य: आपके ग्राहक के विशिष्ट लक्ष्य क्या हैं? क्या वे मांसपेशियों का निर्माण, वसा कम करना, सहनशक्ति में सुधार करना, या समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाना चाहते हैं?
- अनुभव स्तर: क्या वे एक शुरुआती, मध्यवर्ती, या उन्नत अभ्यासी हैं? तदनुसार वर्कआउट की तीव्रता और जटिलता को समायोजित करें।
- चोटें और सीमाएं: क्या कोई पहले से मौजूद चोटें या सीमाएं हैं जिन पर विचार करने की आवश्यकता है? आवश्यकतानुसार व्यायामों को संशोधित करें या कुछ गतिविधियों से बचें।
- वरीयताएँ: वे किस प्रकार की गतिविधियों का आनंद लेते हैं? एक ऐसा कार्यक्रम बनाना जो आनंददायक हो, पालन और दीर्घकालिक सफलता को बढ़ाएगा।
- जीवनशैली: उनके पास हर हफ्ते व्यायाम के लिए कितना समय है? एक ऐसा कार्यक्रम डिजाइन करें जो उनके शेड्यूल और जीवन शैली के अनुकूल हो।
निरंतरता और धैर्य का महत्व
शारीरिक प्रकार की परवाह किए बिना, परिणाम प्राप्त करने के लिए निरंतरता और धैर्य महत्वपूर्ण हैं। मांसपेशियों का निर्माण करने, वसा कम करने और फिटनेस में सुधार करने में समय और प्रयास लगता है। अपने ग्राहकों को उनके कार्यक्रम के साथ बने रहने के लिए प्रोत्साहित करें, भले ही वे तत्काल परिणाम न देखें। छोटी जीत का जश्न मनाएं और एक स्वस्थ जीवन शैली के दीर्घकालिक लाभों पर ध्यान केंद्रित करें।
निष्कर्ष
प्रभावी व्यायाम कार्यक्रम बनाने के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जो शारीरिक प्रकार, व्यक्तिगत लक्ष्यों और वैश्विक विचारों को ध्यान में रखता है। इस मार्गदर्शिका में उल्लिखित सिद्धांतों को समझकर, आप अपने ग्राहकों को उनके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने और उनके आकार, आकार या स्थान की परवाह किए बिना उनके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
याद रखें, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक ऐसा कार्यक्रम खोजा जाए जो टिकाऊ और आनंददायक हो। अपने ग्राहकों को विभिन्न व्यायामों और गतिविधियों के साथ प्रयोग करने के लिए प्रोत्साहित करें जब तक कि उन्हें कुछ ऐसा न मिल जाए जिसे वे प्यार करते हैं। निरंतरता और धैर्य के साथ, कोई भी अपने शारीरिक प्रकार की परवाह किए बिना अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त कर सकता है।