आदत निर्माण विज्ञान का निर्माण: एक वैश्विक परिप्रेक्ष्य

आदत निर्माण व्यक्तिगत और व्यावसायिक विकास की आधारशिला है, जो दैनिक दिनचर्या से लेकर दीर्घकालिक लक्ष्यों तक सब कुछ प्रभावित करता है। यह मार्गदर्शिका आदतों के पीछे के विज्ञान का एक व्यापक अन्वेषण प्रदान करती है, जिसमें सकारात्मक व्यवहारों को बनाने और बनाए रखने के तरीके पर कार्रवाई योग्य रणनीतियाँ और एक वैश्विक परिप्रेक्ष्य प्रस्तुत किया गया है।

आदत निर्माण के विज्ञान को समझना

इसके मूल में, आदत निर्माण एक न्यूरोलॉजिकल प्रक्रिया है। जब हम किसी क्रिया को लगातार दोहराते हैं, तो हमारा मस्तिष्क तंत्रिका पथ बनाता है जो उस व्यवहार को स्वचालित बना देता है। इस प्रक्रिया में आमतौर पर तीन प्रमुख तत्व शामिल होते हैं: संकेत, दिनचर्या, और इनाम, जिसे अक्सर आदत लूप कहा जाता है।

• संकेत (The Cue): वह ट्रिगर जो व्यवहार को शुरू करता है। यह दिन के एक विशिष्ट समय से लेकर किसी भावना या स्थान तक कुछ भी हो सकता है।
• दिनचर्या (The Routine): व्यवहार स्वयं—वह क्रिया जो आप करते हैं।
• इनाम (The Reward): वह सकारात्मक परिणाम जो आपको मिलता है, जो व्यवहार को पुष्ट करता है और भविष्य में इसके दोहराए जाने की संभावना को बढ़ाता है।

यह लूप एक सरल, रैखिक प्रक्रिया नहीं है। व्यक्तित्व, पर्यावरण, सामाजिक प्रभाव, और व्यक्तिगत अंतर सहित कई कारक आदत निर्माण को प्रभावित करते हैं। आदत निर्माण के लिए प्रभावी रणनीतियाँ बनाने के लिए इन प्रभावों को समझना महत्वपूर्ण है।

मस्तिष्क की भूमिका

मस्तिष्क आदत निर्माण में एक केंद्रीय भूमिका निभाता है। प्रारंभ में, एक नया व्यवहार करने के लिए सचेत प्रयास की आवश्यकता होती है। जैसे-जैसे व्यवहार दोहराया जाता है, मस्तिष्क का बेसल गैंग्लिया, जो यादों को संग्रहीत करने और गतिविधियों को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है, कार्यभार संभाल लेता है, जिससे व्यवहार अधिक स्वचालित हो जाता है। यह प्रक्रिया मानसिक ऊर्जा का संरक्षण करती है, जिससे हम बिना सचेत विचार के कार्य कर सकते हैं।

आदतें कैसे काम करती हैं: लूप की व्याख्या

आदत लूप आदत निर्माण का इंजन है। उदाहरण के लिए, हर सुबह कॉफी पीने की आदत पर विचार करें:

• संकेत: जागना, थकान महसूस करना।
• दिनचर्या: कॉफी तैयार करना और पीना।
• इनाम: बढ़ी हुई सतर्कता और आनंद।

यह सरल लूप उस आवश्यक तंत्र को प्रदर्शित करता है जो विभिन्न व्यवहारों में आदत निर्माण को प्रेरित करता है।

नई आदतें बनाने की रणनीतियाँ

नई आदतें बनाने के लिए एक रणनीतिक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। कई सिद्ध तकनीकें सफलता की संभावना को काफी बढ़ा सकती हैं।

1. छोटी शुरुआत करें (2-मिनट का नियम)

सबसे प्रभावी रणनीतियों में से एक है छोटी शुरुआत करना। वांछित व्यवहार को प्रबंधनीय चरणों में तोड़ें। 2-मिनट का नियम बताता है कि किसी भी नई आदत को करने में दो मिनट से अधिक नहीं लगना चाहिए। यह प्रारंभिक कार्रवाई को शुरू करना आसान बनाता है और अभिभूत होने की भावना को कम करता है। उदाहरण के लिए, 30 मिनट तक व्यायाम करने का लक्ष्य रखने के बजाय, 2 मिनट की सैर या कुछ पुश-अप्स करके शुरू करें। यह गति बनाता है और उपलब्धि की भावना का निर्माण करता है, जो आगे की कार्रवाई के लिए प्रेरित करता है।

उदाहरण: '30 मिनट के लिए ध्यान करें' के बजाय, '2 मिनट के लिए ध्यान करें' से शुरू करें।

2. इसे स्पष्ट बनाएं (संकेत डिजाइन)

'एटॉमिक हैबिट्स' के लेखक जेम्स क्लियर के अनुसार, व्यवहार परिवर्तन का पहला नियम इसे स्पष्ट बनाना है। स्पष्ट संकेत बनाएं जो वांछित व्यवहार को ट्रिगर करें। इसमें आपके पर्यावरण को इस तरह से डिजाइन करना शामिल है कि वह आपको कार्य करने की याद दिलाए।

• कार्यान्वयन इरादे (Implementation Intentions): अपने लक्ष्यों को "If-Then" प्रारूप में बताएं। उदाहरण के लिए, "यदि सुबह के 7:00 बजे हैं, तो मैं अपने दाँत ब्रश करूँगा।"
• पर्यावरण डिजाइन (Environment Design): अपनी आदतों का समर्थन करने के लिए अपने पर्यावरण को व्यवस्थित करें। अपने दौड़ने वाले जूते दरवाजे के पास रखें, अपने स्वस्थ स्नैक्स को सादे दृष्टि में रखें, और अपने फोन को बिस्तर से दूर रखें।

संकेत को स्पष्ट बनाकर, आप वांछित व्यवहार शुरू करने की संभावना बढ़ाते हैं।

3. इसे आकर्षक बनाएं (प्रलोभन बंडलिंग)

व्यवहार परिवर्तन का दूसरा नियम इसे आकर्षक बनाना है। प्रलोभन बंडलिंग एक ऐसे व्यवहार को जोड़ता है जिसे आप करना चाहते हैं, उस व्यवहार के साथ जिसे आपको करने की आवश्यकता है। यह नई आदत को अधिक आकर्षक बनाने के लिए मोहक व्यवहार के साथ सकारात्मक जुड़ाव का लाभ उठाता है।

उदाहरण: यदि आप एक विशिष्ट शो देखने का आनंद लेते हैं, तो केवल व्यायाम करते समय ही खुद को इसे देखने की अनुमति दें। यह व्यायाम और शो के आनंद के बीच एक सकारात्मक संबंध बनाता है।

4. इसे आसान बनाएं (घर्षण कम करें)

व्यवहार परिवर्तन का तीसरा नियम इसे आसान बनाना है। आप किसी व्यवहार में जितना अधिक घर्षण डालते हैं, आपके उसे करने की संभावना उतनी ही कम होती है। प्रक्रिया को सरल बनाकर वांछित आदत से जुड़े घर्षण को कम करें।

• कदम कम करें: अनावश्यक कदमों को खत्म करें। उदाहरण के लिए, व्यायाम करने की एक बाधा को दूर करने के लिए रात को ही अपने वर्कआउट के कपड़े तैयार कर लें।
• जब संभव हो स्वचालित करें: अपनी दिनचर्या के पहलुओं को स्वचालित करने के लिए प्रौद्योगिकी और प्रणालियों का उपयोग करें। समय और प्रयास बचाने के लिए स्वचालित बिल भुगतान सेट करें।

इसे आसान बनाने से नई आदत शुरू करने के लिए आवश्यक संज्ञानात्मक भार और इच्छाशक्ति कम हो जाती है।

5. इसे संतोषजनक बनाएं (तत्काल संतुष्टि)

व्यवहार परिवर्तन का चौथा नियम इसे संतोषजनक बनाना है। आदत जितनी अधिक संतोषजनक होगी, आपके उसे दोहराने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। मस्तिष्क विलंबित संतुष्टि पर तत्काल पुरस्कारों को प्राथमिकता देता है। संतुष्टि बढ़ाने के लिए:

• आदत ट्रैकर्स का उपयोग करें: उपलब्धि की भावना का अनुभव करने के लिए अपनी प्रगति को नेत्रहीन रूप से ट्रैक करें।
• पुरस्कार प्रणाली: आदत पूरी करने के बाद खुद को पुरस्कृत करने के लिए एक प्रणाली स्थापित करें। यह बड़ा होना जरूरी नहीं है, लेकिन इनाम प्रक्रिया को और अधिक मनोरंजक बनाता है।
• आदत अनुबंध: खुद को जवाबदेह रखने के लिए एक अनुबंध करें और सफल आदत प्राप्ति पर खुद को पुरस्कृत करें।

आदत को तत्काल संतोषजनक बनाकर, आप सकारात्मक प्रतिक्रिया लूप को मजबूत करते हैं और पुनरावृत्ति को प्रोत्साहित करते हैं।

आम चुनौतियाँ और उनसे कैसे पार पाएं

हालांकि आदत निर्माण के सिद्धांत सीधे हैं, चुनौतियां अक्सर उत्पन्न होती हैं। दीर्घकालिक सफलता के लिए इन चुनौतियों को समझना और उनका समाधान करना महत्वपूर्ण है।

1. प्रेरणा की कमी

प्रेरणा में उतार-चढ़ाव होता है। आदतें बनाने के लिए केवल प्रेरणा पर निर्भर रहना अविश्वसनीय है। इसके बजाय:

• परिणाम पर नहीं, प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें: अपना ध्यान अंतिम परिणाम (जैसे, वजन कम करना) से प्रक्रिया (जैसे, नियमित रूप से व्यायाम करना) पर स्थानांतरित करें।
• प्रलोभन बंडलिंग का उपयोग करें: आदत को एक मनोरंजक गतिविधि के साथ जोड़ें।
• अपना 'क्यों' खोजें: आदत को अपने मूल मूल्यों और लक्ष्यों से जोड़ें। अपने आप को उन कारणों की याद दिलाएं जिनसे आप आदत बनाना चाहते हैं।

2. टालमटोल और निरंतरता की कमी

टालमटोल आदत निर्माण को पटरी से उतार सकती है। टालमटोल का मुकाबला करने के लिए:

• 2-मिनट के नियम का उपयोग करें: प्रारंभिक जड़ता को दूर करने के लिए छोटी शुरुआत करें।
• अपनी आदतों को शेड्यूल करें: उन्हें अपने कैलेंडर में अपॉइंटमेंट की तरह मानें।
• विचलनों को खत्म करें: आदत पर ध्यान केंद्रित करने के लिए व्यवधानों को कम करें।

3. असफलताएं और पुनरावृत्तियां

असफलताएं प्रक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं। एक चूक को अपनी प्रगति को पटरी से न उतरने दें।

• दो बार न चूकें: यदि आप एक दिन चूक जाते हैं, तो तुरंत पटरी पर लौट आएं।
• समीक्षा करें और समायोजित करें: विश्लेषण करें कि असफलता का कारण क्या था और अपनी रणनीतियों को तदनुसार समायोजित करें।
• अपने प्रति दयालु बनें: पूर्णता को प्रगति का दुश्मन न बनने दें। अपने आप से करुणा के साथ व्यवहार करें।

4. पर्यावरणीय हस्तक्षेप

बाहरी कारक (जैसे, सामाजिक कार्यक्रम, यात्रा, कार्यस्थल का तनाव) आदत निर्माण में बाधा डाल सकते हैं। हस्तक्षेप को कम करने के लिए:

• पहले से योजना बनाएं: संभावित चुनौतियों का अनुमान लगाएं और आकस्मिक योजनाएं विकसित करें। उदाहरण के लिए, यात्रा करते समय स्वस्थ स्नैक्स पैक करें।
• अपनी जरूरतों को संप्रेषित करें: दूसरों को अपनी आदत के लक्ष्यों के बारे में बताएं और वे आपका समर्थन कैसे कर सकते हैं।
• अनुकूलित करें और लचीले बनें: आवश्यकता पड़ने पर अपने दृष्टिकोण को संशोधित करने के लिए तैयार रहें।

कीस्टोन आदतें और उनका प्रभाव

कीस्टोन आदतें वे हैं जो, अपनाए जाने पर, एक लहर प्रभाव डालती हैं, आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। ये शक्तिशाली आदतें अक्सर व्यापक प्रभाव पैदा करती हैं, समग्र कल्याण और उत्पादकता को बढ़ाती हैं।

कीस्टोन आदतों के उदाहरण:

• व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि अक्सर बेहतर नींद, ऊर्जा के स्तर में वृद्धि, और स्वस्थ खाने की आदतों की ओर ले जाती है।
• माइंडफुलनेस/ध्यान: माइंडफुलनेस का अभ्यास फोकस बढ़ा सकता है, तनाव कम कर सकता है, और भावनात्मक विनियमन में सुधार कर सकता है, जो जीवन के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित करता है।
• नींद को प्राथमिकता देना: पर्याप्त नींद लेने से ऊर्जा का स्तर, मनोदशा और संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली बढ़ सकती है।
• स्वस्थ भोजन: संतुलित आहार अपनाना शारीरिक और मानसिक कल्याण की नींव है।

हैबिट स्टैकिंग: मौजूदा व्यवहारों का लाभ उठाना

हैबिट स्टैकिंग में एक नई आदत को एक मौजूदा आदत से जोड़ना शामिल है, जिससे नए व्यवहार को आपकी दिनचर्या में शामिल करना आसान हो जाता है। यह विधि स्थापित आदतों का लाभ उठाती है, जिससे सफलता की संभावना बढ़ जाती है।

उदाहरण: "जब मैं अपने दाँत ब्रश करना समाप्त कर लूँगा (मौजूदा आदत), तो मैं फ्लॉस करूँगा (नई आदत)।"

हैबिट स्टैकिंग स्थापित दिनचर्या का लाभ उठाता है, जिससे नई आदत को आपके दैनिक जीवन में एकीकृत करना आसान हो जाता है।

पर्यावरण डिजाइन का महत्व

आपका पर्यावरण आपके व्यवहार को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। अपनी वांछित आदतों का समर्थन करने के लिए अपने पर्यावरण को डिजाइन करना सफल आदत निर्माण का एक महत्वपूर्ण घटक है।

1. घर्षण को कम करना

वांछित आदत को करने के लिए आवश्यक प्रयास को यथासंभव आसान बनाकर कम करें। यदि आप सुबह व्यायाम करना चाहते हैं तो रात को ही अपने वर्कआउट गियर को व्यवस्थित करें।

2. संकेतों को अधिकतम करना

आदत को करने के लिए आपको याद दिलाने के लिए दृश्य संकेत रखें। उदाहरण के लिए, स्वस्थ भोजन को प्रोत्साहित करने के लिए अपनी मेज पर एक स्वस्थ स्नैक रखें।

3. प्रलोभनों से बचना

उन प्रलोभनों को हटाएं या छिपाएं जो आपके प्रयासों को पटरी से उतार सकते हैं। अस्वास्थ्यकर स्नैक्स छिपाएं, और यदि आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है तो सोशल मीडिया सूचनाओं को अक्षम करें।

4. सामाजिक प्रभाव का लाभ उठाना

एक ऐसा वातावरण बनाएं जो आपके लक्ष्यों का समर्थन करे। यदि आप स्वस्थ खाना चाहते हैं, तो अपने आप को उन दोस्तों और परिवार से घेरें जो स्वस्थ भोजन भी खाते हैं।

वैश्विक उदाहरण और सांस्कृतिक विचार

आदत निर्माण की रणनीतियों को सार्वभौमिक रूप से लागू किया जा सकता है, लेकिन सांस्कृतिक कारक उनके कार्यान्वयन को प्रभावित कर सकते हैं। प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए वैश्विक संदर्भ पर विचार करना आवश्यक है।

1. समय क्षेत्र और अनुसूचियां

दूरस्थ श्रमिकों और अंतरराष्ट्रीय सहयोगियों के लिए, अपनी कार्य घंटों और अपने सहयोगियों के साथ आदत अनुसूचियों को सिंक्रनाइज़ करें। याद रखें कि समय क्षेत्र ब्रेक, व्यायाम, या अन्य दिनचर्या के लिए सर्वोत्तम समय को प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, एशिया में किसी के लिए सुबह की आदत अमेरिका में किसी के लिए शाम होगी।

2. आहार संबंधी विचार

सांस्कृतिक और धार्मिक आहार प्रथाएं दुनिया भर में काफी भिन्न होती हैं। भोजन की उपलब्धता और वरीयताओं को ध्यान में रखते हुए, स्थानीय पाक परंपराओं के साथ खाने की आदतों को संरेखित करें।

3. सामाजिक मानदंड

कुछ संस्कृतियों में, आदतें सामाजिक मानदंडों से बहुत प्रभावित होती हैं। उदाहरण के लिए, जापान में, समय की पाबंदी एक अत्यधिक मूल्यवान सामाजिक मानदंड है, जो समय प्रबंधन से संबंधित आदतों के निर्माण को प्रभावित कर सकता है। लक्ष्य निर्धारित करते समय इन सांस्कृतिक अंतरों के प्रति सचेत रहें।

4. संसाधनों तक पहुंच

संसाधनों की उपलब्धता पर विचार करें। उदाहरण के लिए, जिम सुविधाओं, स्वस्थ भोजन विकल्पों और बाहरी स्थानों तक पहुंच देशों और क्षेत्रों में भिन्न होती है। अपनी आदत के लक्ष्यों को तदनुसार समायोजित करें।

उदाहरण: बाली में एक डिजिटल नोमैड स्थानीय योग संस्कृति का लाभ उठा सकता है, जबकि लंदन में कोई व्यक्ति हरे भरे स्थानों में व्यायाम को प्राथमिकता दे सकता है।

आदत निर्माण के लिए प्रौद्योगिकी का लाभ उठाना

प्रौद्योगिकी आदतें बनाने और बनाए रखने में एक शक्तिशाली उपकरण हो सकती है।

1. आदत ट्रैकिंग ऐप्स

कई ऐप्स (जैसे, हैबिटिका, स्ट्रीक्स, हैबिटबुल) प्रगति को ट्रैक करने, रिमाइंडर प्रदान करने और प्रक्रिया को और अधिक आकर्षक बनाने के लिए गेमिफिकेशन तत्व प्रदान करने में मदद करते हैं।

2. उत्पादकता उपकरण

पोमोडोरो टाइमर जैसे उपकरण समय को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, जो केंद्रित कार्य अंतराल और ब्रेक अवधि के लिए विशिष्ट संकेत बनाते हैं। कैलेंडर एप्लिकेशन आदतों को शेड्यूल करने के लिए उपयोगी हैं।

3. सामाजिक समर्थन प्लेटफॉर्म

ऑनलाइन समुदाय और सोशल मीडिया समूह समान लक्ष्यों का पीछा करने वाले अन्य लोगों से आपको जोड़कर समर्थन, जवाबदेही और प्रेरणा प्रदान करते हैं। वैश्विक लक्ष्यों से निपटने के दौरान ये विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं।

4. स्मार्ट होम डिवाइस

स्मार्ट होम डिवाइस पर्यावरणीय संकेत बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक स्मार्ट कॉफी मेकर सुबह में आपकी कॉफी स्वचालित रूप से तैयार कर सकता है, जो अन्य सुबह की आदतों के लिए एक संकेत के रूप में कार्य करता है।

इच्छाशक्ति और आत्म-नियंत्रण की भूमिका

जबकि आदतें व्यवहारों को स्वचालित करने के बारे में हैं, इच्छाशक्ति और आत्म-नियंत्रण की अभी भी एक आवश्यक भूमिका है।

1. एक मांसपेशी के रूप में इच्छाशक्ति

इच्छाशक्ति को अभ्यास के माध्यम से मजबूत किया जा सकता है। हर बार जब आप सफलतापूर्वक प्रलोभन का विरोध करते हैं, तो आप अपने आत्म-नियंत्रण में सुधार करते हैं। यह छोटे आवेगों का विरोध करने जैसे आत्म-नियंत्रण भंडार का निर्माण करके किया जा सकता है।

2. निर्णय की थकान

आदतें स्थापित करके निर्णय की थकान को कम करें। नियमित कार्यों को स्वचालित करने से अधिक महत्वपूर्ण निर्णय लेने के लिए मानसिक ऊर्जा मुक्त होती है।

3. आत्म-करुणा

अपने प्रति दयालु बनें। असफलताएं अपरिहार्य हैं। अत्यधिक आत्म-आलोचना के बिना उन्हें स्वीकार करें और उनसे सीखें। आत्म-करुणा किसी भी अच्छी आदत-निर्माण प्रणाली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

निरंतरता का महत्व

निरंतरता आदत निर्माण की कुंजी है। वांछित व्यवहार को नियमित रूप से करने से तंत्रिका पथ मजबूत होते हैं और यह अधिक स्वचालित हो जाता है।

1. दैनिक अभ्यास

अपनी नई आदत का दैनिक अभ्यास करने का प्रयास करें। कुछ मिनट का अभ्यास भी छिटपुट, विस्तारित सत्रों की तुलना में अधिक प्रभावी होता है। निरंतरता महत्वपूर्ण है। छूटे हुए दिन समग्र निरंतरता से कम महत्वपूर्ण हैं।

2. गति की शक्ति

गति आदत निर्माण में एक शक्तिशाली शक्ति है। छोटी शुरुआत करना और अपनी सफलताओं पर निर्माण करना सकारात्मक गति बनाता है, जिससे जारी रखना आसान हो जाता है। यह सकारात्मक ऊर्जा हमें आगे बढ़ाती है, आदत को और मजबूत करती है।

3. दीर्घकालिक परिप्रेक्ष्य

आदत निर्माण एक दीर्घकालिक प्रक्रिया है। धैर्यवान और दृढ़ रहें। छोटी जीत का जश्न मनाएं और असफलताओं से सीखें। अल्पकालिक लाभ के बजाय लंबे खेल पर ध्यान केंद्रित रखें।

प्रगति को मापना और मूल्यांकन करना

अपनी आदत-निर्माण के प्रयासों की प्रभावशीलता की निगरानी के लिए प्रगति को ट्रैक करना और मूल्यांकन करना आवश्यक है।

1. आदत ट्रैकर्स का उपयोग करना

अपनी प्रगति को रिकॉर्ड करने के लिए ऐप्स या अन्य ट्रैकिंग विधियों का उपयोग करें। यह आपको पैटर्न देखने, चुनौतियों की पहचान करने और प्रेरित रहने में मदद करता है।

2. नियमित रूप से चिंतन करना

प्रत्येक सप्ताह या महीने अपनी प्रगति की समीक्षा के लिए समय निकालें। विश्लेषण करें कि क्या काम कर रहा है और क्या नहीं। फिर, अपनी रणनीति को तदनुसार समायोजित करें।

3. प्रतिक्रिया मांगना

दोस्तों, परिवार या एक कोच से प्रतिक्रिया प्राप्त करने पर विचार करें। बाहरी दृष्टिकोण मूल्यवान अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकते हैं और आपको जवाबदेह बने रहने में मदद कर सकते हैं।

निष्कर्ष: एक बेहतर वैश्विक भविष्य के लिए आदतें बनाना

सकारात्मक आदतें बनाना आपके व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन को बेहतर बनाने का एक शक्तिशाली तरीका है। आदत निर्माण के विज्ञान को समझकर, प्रभावी रणनीतियों को लागू करके, और एक वैश्विक परिप्रेक्ष्य पर विचार करके, आप स्थायी परिवर्तन प्राप्त कर सकते हैं और एक अधिक उत्पादक और पूर्ण जीवन बना सकते हैं। यह ढांचा सार्वभौमिक रूप से लागू होता है, और थोड़े से प्रयास से, आप आदत निर्माण की शक्ति का उपयोग कर सकते हैं, और अपने और अपने आसपास की दुनिया के लिए एक बेहतर भविष्य प्राप्त कर सकते हैं।