ઋતુગત પ્રકાશ પરિવર્તનો પાછળના વિજ્ઞાન, આપણા જીવન પર તેની અસર અને તમારા સ્થાનને ધ્યાનમાં લીધા વિના, અસરકારક રીતે તેની સાથે અનુકૂલન કેવી રીતે કરવું તે જાણો.
ઋતુગત પ્રકાશ પરિવર્તનોને સમજવું: એક વૈશ્વિક માર્ગદર્શિકા
બદલાતી ઋતુઓ વસંતમાં ખીલતા ફૂલોથી લઈને પાનખરમાં તાજા, રંગબેરંગી પાંદડાઓ સુધીના વિવિધ અનુભવો લાવે છે. જો કે, ઋતુઓ સાથે આવતા સૌથી નોંધપાત્ર ફેરફારોમાંનો એક એ છે કે આપણને મળતા દિવસના પ્રકાશના પ્રમાણમાં ફેરફાર. આ ઋતુગત પ્રકાશ પરિવર્તનોની આપણી શારીરિક અને માનસિક સુખાકારી પર ઊંડી અસર પડે છે. આ વ્યાપક માર્ગદર્શિકા આ ફેરફારો પાછળના વિજ્ઞાન, વૈશ્વિક સ્તરે વ્યક્તિઓ પર તેની અસરો અને અસરકારક રીતે તેની સાથે અનુકૂલન સાધવા માટેની વ્યવહારુ વ્યૂહરચનાઓનું અન્વેષણ કરશે.
ઋતુગત પ્રકાશ પરિવર્તનો પાછળનું વિજ્ઞાન
પૃથ્વીનો ઝુકાવ અને ભ્રમણકક્ષા
ઋતુગત પ્રકાશ પરિવર્તનોનું મુખ્ય કારણ પૃથ્વીનો સૂર્યની આસપાસ તેની ભ્રમણકક્ષાની સાપેક્ષમાં આશરે 23.5 ડિગ્રીનો અક્ષીય ઝુકાવ છે. આ ઝુકાવને કારણે પૃથ્વીના જુદા જુદા ભાગોમાં વર્ષ દરમિયાન અલગ-અલગ માત્રામાં સીધો સૂર્યપ્રકાશ મળે છે. જેમ જેમ પૃથ્વી સૂર્યની પરિક્રમા કરે છે, તેમ સૂર્ય તરફ ઝુકેલો ગોળાર્ધ ઉનાળો (લાંબા દિવસો, વધુ સીધો સૂર્યપ્રકાશ) અનુભવે છે, જ્યારે વિપરીત ગોળાર્ધ શિયાળો (ટૂંકા દિવસો, ઓછો સીધો સૂર્યપ્રકાશ) અનુભવે છે.
અયનકાળ અને વિષુવ
અયનકાળ અને વિષુવ આ ઋતુગત ફેરફારોની ચરમસીમા અને સંક્રમણને ચિહ્નિત કરે છે:
- ઉનાળુ અયનકાળ: દિવસના પ્રકાશનો સૌથી લાંબો સમયગાળો ધરાવતો દિવસ, જે ઉત્તર ગોળાર્ધમાં 20-22 જૂનની આસપાસ અને દક્ષિણ ગોળાર્ધમાં 20-23 ડિસેમ્બરની આસપાસ થાય છે.
- શિયાળુ અયનકાળ: દિવસના પ્રકાશનો સૌથી ટૂંકો સમયગાળો ધરાવતો દિવસ, જે ઉત્તર ગોળાર્ધમાં 21-22 ડિસેમ્બરની આસપાસ અને દક્ષિણ ગોળાર્ધમાં 20-21 જૂનની આસપાસ થાય છે.
- વિષુવ (વસંત અને શરદ): આ ત્યારે થાય છે જ્યારે સૂર્ય સીધો વિષુવવૃત્તની ઉપર હોય છે, પરિણામે બંને ગોળાર્ધમાં લગભગ સમાન પ્રમાણમાં દિવસનો પ્રકાશ અને અંધકાર હોય છે. વસંત વિષુવ 20-21 માર્ચની આસપાસ થાય છે, અને શરદ વિષુવ 22-23 સપ્ટેમ્બરની આસપાસ થાય છે.
અક્ષાંશનો પ્રભાવ
ઋતુગત પ્રકાશ પરિવર્તનોની અસર અક્ષાંશના આધારે નોંધપાત્ર રીતે બદલાય છે. વિષુવવૃત્તની નજીકના સ્થાનોમાં વર્ષ દરમિયાન પ્રમાણમાં સુસંગત દિવસના પ્રકાશના કલાકોનો અનુભવ થાય છે, જ્યારે ધ્રુવોની નજીકના સ્થાનો વધુ તીવ્ર ભિન્નતા અનુભવે છે. ઉદાહરણ તરીકે:
- વિષુવવૃત્તીય પ્રદેશો: ક્વિટો, એક્વાડોર જેવા શહેરોમાં વર્ષભર લગભગ 12 કલાકનો દિવસનો પ્રકાશ હોય છે.
- મધ્ય-અક્ષાંશ: લંડન, ઇંગ્લેન્ડ જેવા શહેરોમાં નોંધપાત્ર ફેરફારો જોવા મળે છે, જે ઉનાળામાં લગભગ 16 કલાકના દિવસના પ્રકાશથી લઈને શિયાળામાં 8 કલાક સુધીનો હોય છે.
- ધ્રુવીય પ્રદેશો: આર્કટિક અને એન્ટાર્કટિક વર્તુળોની અંદરના વિસ્તારો ઉનાળામાં 24-કલાકના દિવસના પ્રકાશ અને શિયાળામાં 24-કલાકના અંધકારના સમયગાળાનો અનુભવ કરે છે.
માનવ સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી પર અસર
સર્કેડિયન રિધમ અને મેલાટોનિન
ઋતુગત પ્રકાશ પરિવર્તનો આપણી સર્કેડિયન રિધમ પર ઊંડી અસર કરે છે, જે આંતરિક જૈવિક ઘડિયાળ છે જે ઊંઘ-જાગવાના ચક્ર, હોર્મોન મુક્તિ અને અન્ય શારીરિક પ્રક્રિયાઓનું નિયમન કરે છે. પ્રકાશ એક શક્તિશાળી સંકેત છે જે આપણી સર્કેડિયન રિધમને બાહ્ય વાતાવરણ સાથે સુમેળ સાધવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે દિવસના પ્રકાશના કલાકો ઘટે છે, ત્યારે આપણું શરીર વધુ મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરે છે, જે ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપતો હોર્મોન છે. તેનાથી વિપરીત, વધેલો દિવસનો પ્રકાશ મેલાટોનિનના ઉત્પાદનને દબાવી દે છે, જેનાથી આપણને વધુ સતર્ક લાગે છે.
સિઝનલ અફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર (SAD)
કેટલાક વ્યક્તિઓ માટે, ખાસ કરીને જેઓ ઉચ્ચ અક્ષાંશો પર રહે છે, શિયાળા દરમિયાન ઘટેલો સૂર્યપ્રકાશ સિઝનલ અફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર (SAD) ને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, જે એક પ્રકારની ડિપ્રેશન છે જે થાક, નીચો મૂડ, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, અને ભૂખ અને ઊંઘની પેટર્નમાં ફેરફાર જેવા લક્ષણો દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. એવો અંદાજ છે કે SAD વિશ્વભરમાં લાખો લોકોને અસર કરે છે, જેની વ્યાપકતા દર અક્ષાંશ અને વ્યક્તિગત સંવેદનશીલતાના આધારે બદલાય છે.
ઉદાહરણ તરીકે, અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે શિયાળા દરમિયાન દિવસના પ્રકાશના કલાકોમાં નોંધપાત્ર તફાવતને કારણે ભૂમધ્ય દેશો કરતાં સ્કેન્ડિનેવિયન દેશોમાં SAD વધુ સામાન્ય છે.
વિટામિન ડીની ઉણપ
સૂર્યપ્રકાશ ત્વચામાં વિટામિન ડીના સંશ્લેષણ માટે જરૂરી છે. શિયાળાના મહિનાઓમાં, જ્યારે સૂર્યપ્રકાશ મર્યાદિત હોય છે, ત્યારે ઘણા લોકો વિટામિન ડીની ઉણપ અનુભવે છે, જે નબળા હાડકાં, નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને અમુક દીર્ઘકાલીન રોગોના વધતા જોખમ સહિત વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. આ ખાસ કરીને ઉચ્ચ અક્ષાંશો પર રહેતી વસ્તી અને ઘાટા ત્વચા રંગ ધરાવતા લોકો માટે સુસંગત છે, કારણ કે તેમને પર્યાપ્ત વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરવા માટે વધુ સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કની જરૂર પડે છે.
મૂડ અને જ્ઞાનાત્મક કાર્ય
SAD વગરના વ્યક્તિઓમાં પણ, ઋતુગત પ્રકાશ પરિવર્તનો મૂડ અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યને અસર કરી શકે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ઘટેલો સૂર્યપ્રકાશનો સંપર્ક ઓછી સતર્કતા, નબળી જ્ઞાનાત્મક કામગીરી અને ઉદાસી અને ચીડિયાપણાની લાગણીમાં વધારો તરફ દોરી શકે છે. આ અસરો પાછળની પદ્ધતિઓ જટિલ છે પરંતુ તેમાં ન્યુરોટ્રાન્સમીટરના સ્તરોમાં ફેરફાર (દા.ત., સેરોટોનિન) અને સર્કેડિયન રિધમમાં વિક્ષેપોનો સમાવેશ થવાની શક્યતા છે.
ઋતુગત પ્રકાશ પરિવર્તનો સાથે અનુકૂલન: વ્યવહારુ વ્યૂહરચનાઓ
સૂર્યપ્રકાશનો મહત્તમ સંપર્ક
ઋતુગત પ્રકાશ પરિવર્તનોની નકારાત્મક અસરોને ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક છે સૂર્યપ્રકાશનો સંપર્ક મહત્તમ કરવો. અહીં કેટલીક વ્યવહારુ ટીપ્સ છે:
- બહાર સમય વિતાવો: દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટથી એક કલાક બહાર વિતાવવાનો લક્ષ્ય રાખો, ખાસ કરીને દિવસના સૌથી તેજસ્વી ભાગ દરમિયાન. વાદળછાયા દિવસોમાં પણ, બહારનો પ્રકાશ ઘરની અંદરના પ્રકાશ કરતાં નોંધપાત્ર રીતે તેજસ્વી હોય છે.
- બારીઓની નજીક બેસો: જ્યારે ઘરની અંદર હોવ, ત્યારે કુદરતી પ્રકાશનો લાભ લેવા માટે બારીઓની નજીક બેસો. રૂમમાં શક્ય તેટલો વધુ પ્રકાશ આવવા દેવા માટે પડદા અને બ્લાઇન્ડ્સ ખોલો.
- લાઇટ થેરાપીનો વિચાર કરો: લાઇટ થેરાપીમાં એક ખાસ લાઇટ બોક્સનો ઉપયોગ શામેલ છે જે કુદરતી સૂર્યપ્રકાશની નકલ કરવા માટે તેજસ્વી, પૂર્ણ-સ્પેક્ટ્રમ પ્રકાશનું ઉત્સર્જન કરે છે. લાઇટ થેરાપી SAD ની સારવારમાં અને મૂડ અને ઉર્જા સ્તર સુધારવામાં અસરકારક સાબિત થઈ છે. લાઇટ થેરાપી તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં તે નક્કી કરવા માટે હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ સાથે સંપર્ક કરો.
આંતરિક લાઇટિંગને શ્રેષ્ઠ બનાવો
શિયાળાના મહિનાઓમાં યોગ્ય આંતરિક લાઇટિંગ કુદરતી પ્રકાશની ઉણપને સરભર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. નીચેનાનો વિચાર કરો:
- તેજસ્વી, પૂર્ણ-સ્પેક્ટ્રમ બલ્બનો ઉપયોગ કરો: ઝાંખા, પીળાશ પડતા બલ્બને તેજસ્વી, પૂર્ણ-સ્પેક્ટ્રમ બલ્બથી બદલો જે કુદરતી દિવસના પ્રકાશની નકલ કરે છે.
- તમારી લાઇટિંગનું સ્તરીકરણ કરો: સારી રીતે પ્રકાશિત અને દૃષ્ટિની રીતે ઉત્તેજક વાતાવરણ બનાવવા માટે એમ્બિયન્ટ, ટાસ્ક અને એક્સેન્ટ લાઇટિંગના સંયોજનનો ઉપયોગ કરો.
- ડૉન સિમ્યુલેટરનો વિચાર કરો: ડૉન સિમ્યુલેટર એક એલાર્મ ઘડિયાળ છે જે સવારે ધીમે ધીમે પ્રકાશની તીવ્રતામાં વધારો કરે છે, જે કુદરતી સૂર્યોદયની નકલ કરે છે. આ તમારી સર્કેડિયન રિધમને નિયંત્રિત કરવામાં અને તાજગી અનુભવીને જાગવામાં સરળતા બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
નિયમિત ઊંઘનું સમયપત્રક જાળવો
નિયમિત ઊંઘનું સમયપત્રક જાળવવું એ તમારી સર્કેડિયન રિધમને નિયંત્રિત કરવા અને ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે નિર્ણાયક છે. દરરોજ એક જ સમયે સૂવાનો અને જાગવાનો પ્રયાસ કરો, સપ્તાહના અંતે પણ. તમારા શરીરને ઊંઘ માટે તૈયાર કરવા માટે એક આરામદાયક સૂવાનો નિયમ બનાવો, જેમ કે ગરમ સ્નાન કરવું, પુસ્તક વાંચવું, અથવા શાંત સંગીત સાંભળવું.
નિયમિત વ્યાયામ કરો
નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને માટે અસંખ્ય લાભો ધરાવે છે. વ્યાયામ મૂડને સુધારવામાં, તણાવ ઘટાડવામાં, ઊંઘ સુધારવામાં અને ઉર્જા સ્તરમાં વધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાવાળા વ્યાયામનું લક્ષ્ય રાખો. સૂર્યપ્રકાશનો સંપર્ક મહત્તમ કરવા માટે ચાલવું, દોડવું અથવા સાયકલ ચલાવવા જેવી બહારની પ્રવૃત્તિઓનો વિચાર કરો.
તમારા આહારને શ્રેષ્ઠ બનાવો
સ્વસ્થ આહાર તમને ઋતુગત પ્રકાશ પરિવર્તનો સાથે અનુકૂલન સાધવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. ઉર્જા સ્તર અને મૂડને ટેકો આપતા પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક ખાવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. નીચેનાનો વિચાર કરો:
- વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાક: વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો, જેમ કે ચરબીયુક્ત માછલી (સૅલ્મોન, ટ્યૂના, મેકરેલ), ફોર્ટિફાઇડ દૂધ અને ઈંડાની જરદી.
- ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ: ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ મૂડ અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યને સુધારવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યા છે. સારા સ્ત્રોતોમાં ચરબીયુક્ત માછલી, અળસીના બીજ અને અખરોટનો સમાવેશ થાય છે.
- જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: દિવસભર સ્થિર ઉર્જા સ્તર જાળવવા માટે સાદી શર્કરા કરતાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પસંદ કરો. ઉદાહરણોમાં આખા અનાજ, ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે.
- હાઇડ્રેટેડ રહો: ડિહાઇડ્રેશન થાક અને ઓછી જ્ઞાનાત્મક કામગીરી તરફ દોરી શકે છે. દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીવો.
તણાવનું સંચાલન કરો
તણાવ ઋતુગત પ્રકાશ પરિવર્તનોની નકારાત્મક અસરોને વધારી શકે છે. તણાવ ઘટાડવામાં અને તમારી એકંદર સુખાકારી સુધારવામાં મદદ કરવા માટે ધ્યાન, યોગ અથવા ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો જેવી તણાવ-સંચાલન તકનીકોનો અભ્યાસ કરો. ઉપરાંત, તમને ગમતી અને તમને આરામ અને શાંતિ આપવામાં મદદ કરતી પ્રવૃત્તિઓ માટે સમય કાઢો.
સામાજિક બનો અને જોડાયેલા રહો
સામાજિક અલગતા મૂડને બગાડી શકે છે અને એકલતાની લાગણીમાં વધારો કરી શકે છે, ખાસ કરીને અંધકારમય મહિનાઓમાં. મિત્રો અને પરિવાર સાથે સામાજિક બનવાનો પ્રયાસ કરો, સામાજિક પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લો અને તમારા સમુદાય સાથે જોડાયેલા રહો. નવા લોકોને મળવા અને તમારું સામાજિક નેટવર્ક વિસ્તારવા માટે ક્લબમાં જોડાઓ, સ્વયંસેવા કરો અથવા ક્લાસ લો.
વૈશ્વિક ઉદાહરણો અને વિચારણાઓ
ઉત્તર ગોળાર્ધ: સ્કેન્ડિનેવિયા
નોર્વે, સ્વીડન અને ફિનલેન્ડ જેવા દેશોમાં, શિયાળાના દિવસો અત્યંત ટૂંકા હોય છે, જેમાં કેટલાક વિસ્તારોમાં માત્ર થોડા કલાકોનો દિવસનો પ્રકાશ હોય છે. નોર્વેમાં "kos" અને ડેનમાર્કમાં "hygge" ની વિભાવના લાંબા, અંધકારમય શિયાળાનો સામનો કરવા માટે હૂંફાળું અને આરામદાયક આંતરિક વાતાવરણ બનાવવાની મહત્તાને દર્શાવે છે. આ સંસ્કૃતિઓ સુખાકારીની ભાવનાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ગરમ લાઇટિંગ, આરામદાયક ફર્નિશિંગ્સ અને સામાજિક મેળાવડા પર ભાર મૂકે છે.
દક્ષિણ ગોળાર્ધ: ઓસ્ટ્રેલિયા
ઉત્તર ગોળાર્ધથી વિપરીત, ઓસ્ટ્રેલિયા તેમના ઉનાળાના મહિનાઓ (ડિસેમ્બર-ફેબ્રુઆરી) દરમિયાન લાંબા દિવસના પ્રકાશના કલાકોનો અનુભવ કરે છે. જો કે, વ્યક્તિઓએ હજી પણ તેમના પ્રકાશના સંપર્કનું સંચાલન કરવાની જરૂર પડી શકે છે, ખાસ કરીને ગરમ દિવસોમાં જ્યારે છાંયો શોધવો જરૂરી હોય છે. વધુમાં, તાસ્માનિયાના પ્રદેશો વિષુવવૃત્તની નજીકના પ્રદેશો કરતાં વધુ નોંધપાત્ર ઋતુગત પ્રકાશ પરિવર્તનો અનુભવે છે.
વિષુવવૃત્તીય પ્રદેશો: સિંગાપોર
સિંગાપોર, વિષુવવૃત્તની નજીક સ્થિત, વર્ષભર પ્રમાણમાં સુસંગત દિવસના પ્રકાશના કલાકોનો અનુભવ કરે છે. જ્યારે આ પ્રદેશોમાં SAD ઓછું પ્રચલિત છે, ત્યારે પણ વ્યક્તિઓ નિયમિત ઊંઘનું સમયપત્રક જાળવીને અને તેમના કુદરતી પ્રકાશના સંપર્કને શ્રેષ્ઠ બનાવીને લાભ મેળવી શકે છે, કારણ કે પ્રકાશની પેટર્નમાં સૂક્ષ્મ ફેરફારો પણ સર્કેડિયન રિધમ અને એકંદર સુખાકારીને અસર કરી શકે છે.
વિવિધ સંસ્કૃતિઓ, વિવિધ અભિગમો
સાંસ્કૃતિક પ્રથાઓ પણ લોકો ઋતુગત પ્રકાશ પરિવર્તનો સાથે કેવી રીતે અનુકૂલન સાધે છે તેને પ્રભાવિત કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કેટલીક સંસ્કૃતિઓમાં પરંપરાગત તહેવારો અને ઉજવણીઓ હોય છે જે અયનકાળ અને વિષુવ સાથે સુસંગત હોય છે, જે સામાજિક જોડાણ માટેની તકો પૂરી પાડે છે અને પડકારજનક સમયમાં મનોબળ વધારે છે. આ સાંસ્કૃતિક તફાવતોને સમજવાથી ઋતુગત પ્રકાશ પરિવર્તનોના સંચાલન માટેની અસરકારક વ્યૂહરચનાઓ વિશે મૂલ્યવાન આંતરદૃષ્ટિ મળી શકે છે.
વ્યવસાયિક મદદ ક્યારે લેવી
જ્યારે ઉપર દર્શાવેલ વ્યૂહરચનાઓ ઋતુગત પ્રકાશ પરિવર્તનોની અસરોનું સંચાલન કરવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે, ત્યારે કેટલાક વ્યક્તિઓને વ્યવસાયિક મદદની જરૂર પડી શકે છે. જો તમે SAD અથવા અન્ય મૂડ ડિસઓર્ડરના લક્ષણો અનુભવી રહ્યા હો, તો હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ સાથે સંપર્ક કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. ડોક્ટર અથવા થેરાપિસ્ટ નિદાન કરી શકે છે, યોગ્ય સારવાર વિકલ્પોની ભલામણ કરી શકે છે (જેમ કે લાઇટ થેરાપી, દવાઓ, અથવા મનોરોગ ચિકિત્સા), અને તમારા લક્ષણોના સંચાલન માટે વ્યક્તિગત યોજના વિકસાવવામાં તમારી મદદ કરી શકે છે.
નિષ્કર્ષ
ઋતુગત પ્રકાશ પરિવર્તનો એક કુદરતી ઘટના છે જે વિશ્વભરના વ્યક્તિઓને અસર કરે છે. આ ફેરફારો પાછળના વિજ્ઞાનને સમજીને, આપણા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી પર તેમની સંભવિત અસરને ઓળખીને, અને તેમની સાથે અસરકારક રીતે અનુકૂલન સાધવા માટેની વ્યવહારુ વ્યૂહરચનાઓનો અમલ કરીને, આપણે તેમની નકારાત્મક અસરોને ઘટાડી શકીએ છીએ અને વર્ષભર સમૃદ્ધ થઈ શકીએ છીએ. ભલે તમે ઉત્તર ગોળાર્ધ, દક્ષિણ ગોળાર્ધ, અથવા વિષુવવૃત્તની નજીક રહેતા હો, સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કને પ્રાથમિકતા આપવી, આંતરિક લાઇટિંગને શ્રેષ્ઠ બનાવવી, નિયમિત ઊંઘનું સમયપત્રક જાળવવું, નિયમિત વ્યાયામ કરવો, સ્વસ્થ આહાર લેવો, તણાવનું સંચાલન કરવું, અને અન્ય લોકો સાથે જોડાયેલા રહેવું તમને સ્થિતિસ્થાપકતા અને સુખાકારી સાથે બદલાતી ઋતુઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.