M

MLOG

ગુજરાતી

આદતોની શક્તિને ઉજાગર કરો! આદત નિર્માણ પાછળનું વિજ્ઞાન શીખો, ખરાબ આદતો તોડો અને વૈશ્વિક પ્રેક્ષકો માટે વ્યક્તિગત અને વ્યાવસાયિક વિકાસ માટે સકારાત્મક દિનચર્યા બનાવો.

આદત નિર્માણનું વિજ્ઞાન: એક વૈશ્વિક માર્ગદર્શિકા

આદતો આપણા જીવનની અદ્રશ્ય સંરચના છે. તે આપણા દૈનિક કાર્યોનો એક મોટો ભાગ નક્કી કરે છે, ઘણીવાર આપણને તેની જાણ પણ થતી નથી. આદત નિર્માણ પાછળનું વિજ્ઞાન સમજવાથી આપણે સભાનપણે આપણા વર્તનને આકાર આપી શકીએ છીએ, ઉત્પાદકતા વધારી શકીએ છીએ, સુખાકારીમાં સુધારો કરી શકીએ છીએ અને આપણા લક્ષ્યો હાંસલ કરી શકીએ છીએ. આ માર્ગદર્શિકા આદત નિર્માણ પર વૈશ્વિક પરિપ્રેક્ષ્ય પ્રદાન કરે છે, જે વિવિધ સંસ્કૃતિઓ અને સંદર્ભોમાં લાગુ કરી શકાય તેવી આંતરદૃષ્ટિ અને વ્યૂહરચનાઓ પૂરી પાડે છે.

આદત શું છે?

આદત એ એક એવું વર્તન છે જે પુનરાવર્તન દ્વારા સ્વયંચાલિત બની ગયું છે. તે આપણા મગજમાં ઊંડે ઉતરી ગયેલો એક ન્યુરલ પાથવે છે, જે આપણને સભાન વિચાર કર્યા વિના કાર્યો કરવા દે છે. આ સ્વચાલિતતા જ્ઞાનાત્મક સંસાધનોને મુક્ત કરે છે, જે આપણને વધુ જટિલ નિર્ણયો અને કાર્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા સક્ષમ બનાવે છે. દાંત સાફ કરવા, સવારની કોફી બનાવવી અથવા તમારો ઇમેઇલ તપાસવા વિશે વિચારો – આ બધી સંભવિત આદતો છે.

ધ હેબિટ લૂપ: મૂળભૂત તંત્રને સમજવું

ચાર્લ્સ ડુહિગે, તેમના પુસ્તક "ધ પાવર ઓફ હેબિટ" માં, હેબિટ લૂપની વિભાવનાને લોકપ્રિય બનાવી છે, જેમાં ત્રણ મુખ્ય તત્વોનો સમાવેશ થાય છે:

ખરાબ આદતો તોડવા અને નવી, સકારાત્મક આદતો બનાવવા બંને માટે આ લૂપને સમજવું નિર્ણાયક છે.

ઉદાહરણ: કોફીની આદત

વિશ્વભરના ઘણા લોકો તેમના દિવસની શરૂઆત એક કપ કોફીથી કરે છે. ચાલો આપણે હેબિટ લૂપ દ્વારા તેનું વિશ્લેષણ કરીએ:

પુરસ્કાર થાક લાગવાની લાગણી અને કોફી પીવા વચ્ચેના જોડાણને મજબૂત બનાવે છે, જે તેને એક આદતભરી પ્રતિક્રિયા બનાવે છે.

આદત નિર્માણનું ન્યુરોસાયન્સ

આદતો મુખ્યત્વે બેસલ ગેંગલિયામાં રચાય છે, જે મગજનો એક એવો પ્રદેશ છે જે મોટર કંટ્રોલ, પ્રક્રિયાગત શિક્ષણ અને નિયમિત વર્તણૂકો માટે જવાબદાર છે. જ્યારે આપણે કોઈ વર્તનનું પુનરાવર્તન કરીએ છીએ, ત્યારે બેસલ ગેંગલિયામાં ન્યુરલ પાથવે મજબૂત અને વધુ કાર્યક્ષમ બને છે. આ પ્રક્રિયાને ન્યુરોપ્લાસ્ટીસીટી કહેવાય છે – જીવનભર નવા ન્યુરલ જોડાણો બનાવીને મગજની પોતાની જાતને પુનઃસંગઠિત કરવાની ક્ષમતા. આ શીખવા અને અનુકૂલનનું એક મૂળભૂત પાસું છે, અને તે આદત નિર્માણ માટે કેન્દ્રિય છે. જેમ જેમ વર્તન વધુ ઊંડું ઉતરે છે, તેમ મગજના અન્ય ભાગો, જેમ કે પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ (સભાન નિર્ણય લેવા માટે જવાબદાર), ઓછા સામેલ થાય છે, જે સ્વચાલિતતા તરફ દોરી જાય છે.

સારી આદતો બનાવવી: વૈશ્વિક પ્રેક્ષકો માટે વ્યવહારુ વ્યૂહરચના

સકારાત્મક આદતો બનાવવા માટે સભાન પ્રયત્નો અને વ્યૂહાત્મક અભિગમની જરૂર છે. અહીં કેટલીક સાબિત થયેલી તકનીકો છે:

૧. નાની શરૂઆત કરો: નાની આદતોની શક્તિ

બીજે ફોગ, સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટીના વર્તન વૈજ્ઞાનિક, નાની, સરળતાથી પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવી આદતોથી શરૂઆત કરવાના મહત્વ પર ભાર મૂકે છે. આ અભિગમ, જેને "ટાઈની હેબિટ્સ" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે પ્રારંભિક વર્તનને એટલું નાનું બનાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે કે તેને ન્યૂનતમ પ્રયત્નની જરૂર પડે, જેનાથી સફળતાની સંભાવના વધે છે. ઉદાહરણ તરીકે, દરરોજ એક કલાક કસરત કરવાનું લક્ષ્ય રાખવાને બદલે, માત્ર બે મિનિટના સ્ટ્રેચિંગથી શરૂઆત કરો. આ ગતિ બનાવે છે અને પ્રક્રિયાને ઓછી ભયાવહ બનાવે છે.

ઉદાહરણ: "હું દરરોજ એક કલાક લખીશ" ને બદલે, "હું દાંત સાફ કર્યા પછી, હું એક વાક્ય લખીશ" અજમાવો.

૨. હેબિટ સ્ટેકીંગ: નવી આદતોને હાલની આદતો સાથે જોડવી

હેબિટ સ્ટેકીંગમાં નવી આદતને હાલની આદત સાથે જોડવાનો સમાવેશ થાય છે. આ નવા વર્તન માટે ટ્રિગર બનાવવા માટે સ્થાપિત દિનચર્યાઓની શક્તિનો ઉપયોગ કરે છે. જેમ્સ ક્લિયર, "એટોમિક હેબિટ્સ" ના લેખક, આ તકનીકને નવી આદતો બનાવવાની અત્યંત અસરકારક રીત તરીકે હિમાયત કરે છે.

ઉદાહરણ: "મારી સવારની કોફી પૂરી કર્યા પછી, હું પાંચ મિનિટ માટે ધ્યાન કરીશ." કોફી પીવાની હાલની આદત ધ્યાનની નવી આદત માટે સંકેત બની જાય છે.

૩. અમલીકરણના ઇરાદા: ક્યારે અને ક્યાં તે સ્પષ્ટ કરવું

અમલીકરણના ઇરાદામાં તમે ક્યારે, ક્યાં અને કેવી રીતે નવી આદત પાડશો તે સ્પષ્ટ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. આ એક સ્પષ્ટ યોજના બનાવીને તેનું પાલન કરવાની સંભાવના વધારે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે અમલીકરણના ઇરાદા લક્ષ્ય પ્રાપ્તિમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે.

ઉદાહરણ: "દર સોમવાર, બુધવાર અને શુક્રવારે સવારે ૭:૦૦ વાગ્યે, હું મારા ઘરની નજીકના પાર્કમાં ૩૦ મિનિટની દોડ માટે જઈશ."

૪. તેને સ્પષ્ટ બનાવો: સફળતા માટે તમારા પર્યાવરણને ડિઝાઇન કરો

તમારું પર્યાવરણ તમારી આદતોને આકાર આપવામાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. સંકેતોને વધુ સ્પષ્ટ અને સુલભ બનાવીને સકારાત્મક આદતો પાડવાનું સરળ બનાવો. આમાં તમારા વર્કઆઉટ કપડાંને સ્પષ્ટપણે દેખાય તેવી જગ્યાએ રાખવા, તંદુરસ્ત નાસ્તો સરળતાથી ઉપલબ્ધ રાખવો, અથવા તમારા કાર્યસ્થળમાંથી વિક્ષેપો દૂર કરવાનો સમાવેશ થઈ શકે છે.

ઉદાહરણ: જો તમે વધુ વાંચવા માંગતા હો, તો તમારા બેડસાઇડ ટેબલ પર એક પુસ્તક મૂકો. જો તમે વધુ પાણી પીવા માંગતા હો, તો તમારા ડેસ્ક પર પાણીની બોટલ રાખો.

૫. તેને આકર્ષક બનાવો: આદતોને તમને ગમતી વસ્તુઓ સાથે જોડો

નવી આદતોને તમને આનંદદાયક લાગતી વસ્તુઓ સાથે જોડો. આ પ્રક્રિયાને વધુ આકર્ષક બનાવે છે અને પ્રેરણા વધારે છે. આમાં કસરત કરતી વખતે તમારું મનપસંદ સંગીત સાંભળવું, આરામદાયક વાતાવરણમાં પુસ્તક વાંચવું, અથવા કોઈ કાર્ય પૂર્ણ કર્યા પછી તમારી જાતને નાની ટ્રીટ આપીને પુરસ્કાર આપવાનો સમાવેશ થઈ શકે છે.

ઉદાહરણ: જ્યારે તમે સફાઈ કરતા હોવ અથવા ઘરકામ કરતા હોવ ત્યારે એક રસપ્રદ પોડકાસ્ટ સાંભળો.

૬. તેને સરળ બનાવો: ઘર્ષણ ઓછું કરો અને પ્રક્રિયાને સરળ બનાવો

ઇચ્છિત આદત પાડવા માટે જરૂરી પ્રયત્નો ઘટાડો. આમાં અગાઉથી તૈયારી કરવી, સામેલ પગલાંને સરળ બનાવવા, અથવા તમને નિરાશ કરી શકે તેવા અવરોધોને દૂર કરવાનો સમાવેશ થઈ શકે છે. વર્તન જેટલું સરળ હશે, તેટલું તમે તેની સાથે વળગી રહેવાની શક્યતા વધારે છે.

ઉદાહરણ: જો તમે ઘરે તંદુરસ્ત ભોજન ખાવા માંગતા હો, તો ભોજન-તૈયારી સેવાથી શરૂઆત કરો અથવા ફક્ત હાથવગા રાખવા માટે સરળતાથી તૈયાર કરી શકાય તેવા ભોજન ખરીદો.

૭. તેને સંતોષકારક બનાવો: તમારી પ્રગતિને ટ્રેક કરો અને તમારી જાતને પુરસ્કાર આપો

તમારી પ્રગતિને ટ્રેક કરવાથી સિદ્ધિની ભાવના મળે છે અને તમને ચાલુ રાખવા માટે પ્રેરણા મળે છે. આમાં હેબિટ ટ્રેકર એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરવો, જર્નલ રાખવી, અથવા ફક્ત કેલેન્ડર પર દિવસોને ચિહ્નિત કરવાનો સમાવેશ થઈ શકે છે. સકારાત્મક વર્તનને મજબૂત કરવા માટે સીમાચિહ્નો પર પહોંચવા બદલ તમારી જાતને પુરસ્કાર આપો.

ઉદાહરણ: તમારી પ્રગતિનું નિરીક્ષણ કરવા માટે હેબિટ ટ્રેકિંગ એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરો. જ્યારે તમે કોઈ લક્ષ્ય પર પહોંચો ત્યારે તમારી જાતને નાની ટ્રીટ (બિન-ખાદ્ય!) અથવા આનંદદાયક પ્રવૃત્તિથી પુરસ્કાર આપો (દા.ત. એક મહિના સુધી દરરોજ વાંચ્યા પછી, તમારી જાતને એક નવું પુસ્તક અથવા મસાજની ટ્રીટ આપો).

ખરાબ આદતો તોડવી: અનિચ્છનીય વર્તણૂકોને દૂર કરવા માટેની વ્યૂહરચના

ખરાબ આદતો તોડવી પડકારજનક હોઈ શકે છે, પરંતુ સાચી વ્યૂહરચનાઓથી તે શક્ય છે. હેબિટ લૂપને સમજવું ખરાબ આદતો તોડવા માટે એટલું જ મહત્વનું છે જેટલું સારી આદતો બનાવવા માટે છે.

૧. સંકેતને ઓળખો: તમારા ટ્રિગર્સ વિશે જાગૃત બનો

ખરાબ આદત તોડવાનું પ્રથમ પગલું એ સંકેતોને ઓળખવાનું છે જે વર્તનને ઉત્તેજિત કરે છે. આ માટે આત્મ-જાગૃતિ અને સાવચેત અવલોકનની જરૂર છે. અનિચ્છનીય વર્તન પહેલાંની પરિસ્થિતિઓ, લાગણીઓ અને વાતાવરણ પર ધ્યાન આપો.

ઉદાહરણ: જો તમે કંટાળો આવે ત્યારે નાસ્તો કરતા હો, તો કંટાળો એ સંકેત છે.

૨. દિનચર્યા બદલો: ખરાબ આદતને નવી આદતથી બદલો

માત્ર અનિચ્છનીય વર્તનને દબાવવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, તેને તંદુરસ્ત અથવા વધુ ઉત્પાદક વિકલ્પ સાથે બદલો. આ ખરાબ આદત દ્વારા પૂરા પાડવામાં આવતા પુરસ્કાર માટે એક વિકલ્પ પૂરો પાડે છે.

ઉદાહરણ: કંટાળો આવે ત્યારે નાસ્તો કરવાને બદલે, ચાલવા જાઓ, પુસ્તક વાંચો, અથવા મિત્રને ફોન કરો.

૩. પુરસ્કાર બદલો: સંતોષનો બીજો સ્ત્રોત શોધો

ક્યારેક, પુરસ્કાર એ બદલવા માટેનો સૌથી મુશ્કેલ ભાગ હોય છે. ખરાબ આદતમાંથી તમને શું મળે છે તે ઓળખો અને તે જ લાગણી મેળવવા માટે એક અલગ રીત શોધો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તણાવમાં ખાતા હો, તો કદાચ તમારે તણાવ દૂર કરવા માટે કસરત અથવા ધ્યાન જેવી વધુ સારી રીતની જરૂર છે.

૪. તેને અદ્રશ્ય બનાવો: સંકેતોના સંપર્કને ઘટાડો

ખરાબ આદતને ઉત્તેજિત કરતા સંકેતો સાથેના તમારા સંપર્કને ઓછો કરો. આમાં ચોક્કસ સ્થાનો, પરિસ્થિતિઓ અથવા વર્તન સાથે સંકળાયેલા લોકોને ટાળવાનો સમાવેશ થઈ શકે છે. આ લાલચને મોટા પ્રમાણમાં ઘટાડી શકે છે.

ઉદાહરણ: જો તમે વધુ પડતું ટીવી જોતા હો, તો તમારા બેડરૂમમાંથી ટીવી દૂર કરો અથવા સ્ટ્રીમિંગ સેવાઓમાંથી અનસબ્સ્ક્રાઇબ કરો.

૫. તેને બિનઆકર્ષક બનાવો: નકારાત્મક પરિણામો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

તમારી જાતને ખરાબ આદતના નકારાત્મક પરિણામોની યાદ અપાવો. આ તેની અપીલ ઘટાડવામાં અને તેને તોડવાની તમારી પ્રેરણા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. આ નાણાકીય, સ્વાસ્થ્ય-સંબંધિત અથવા સામાજિક પરિણામો હોઈ શકે છે.

ઉદાહરણ: તમારી જાતને યાદ અપાવો કે ધૂમ્રપાન સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે. જો તમે વધુ પડતો ખર્ચ કરી રહ્યા હો, તો વિચારો કે તે પૈસાથી તમે બીજું શું ખરીદી શકો છો, અથવા તમે જે દેવું ભેગું કરી રહ્યા છો તે વિશે વિચારો.

૬. તેને મુશ્કેલ બનાવો: જરૂરી પ્રયત્નો વધારો

અનિચ્છનીય વર્તન કરવા માટે જરૂરી પ્રયત્નો વધારો. આ તેને ઓછું અનુકૂળ બનાવે છે અને આવેગજન્ય ક્રિયાઓની સંભાવના ઘટાડે છે. પ્રક્રિયામાં ઘર્ષણ ઉમેરો.

ઉદાહરણ: જો તમે સોશિયલ મીડિયા પર વધુ સમય પસાર કરતા હો, તો તમારા ફોનમાંથી એપ્લિકેશન્સ કાઢી નાખો અને ફક્ત તમારા કમ્પ્યુટર પર જ તેનો ઉપયોગ કરો. અથવા, જો તમે જંક ફૂડ ખાતા હો, તો તેને કરિયાણાની દુકાનેથી ખરીદશો નહીં.

૭. તેને અસંતોષકારક બનાવો: જવાબદારી અને સજા શોધો

ખરાબ આદતમાં સામેલ થવા માટે પરિણામો બનાવો. આમાં મિત્ર અથવા કુટુંબના સભ્યને તમારા લક્ષ્ય વિશે કહેવું અને તેમને જવાબદાર રાખવા માટે કહેવું શામેલ હોઈ શકે છે. જો તમે ભૂલ કરો તો તમે તમારા માટે નાણાકીય દંડ પણ ગોઠવી શકો છો.

ઉદાહરણ: એક મિત્રને કહો કે જ્યારે પણ તમે અનિચ્છનીય વર્તનમાં સામેલ થશો ત્યારે તમે એવા કારણ માટે દાન કરશો જેને તમે સમર્થન *નથી* કરતા.

ઇચ્છાશક્તિની ભૂમિકા: એક મર્યાદિત સંસાધન

ઇચ્છાશક્તિને ઘણીવાર આદત નિર્માણની ચાવી તરીકે જોવામાં આવે છે, પરંતુ તે ઓળખવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તે એક મર્યાદિત સંસાધન છે. લાંબા ગાળે ફક્ત ઇચ્છાશક્તિ પર આધાર રાખવો ઘણીવાર બિનટકાઉ હોય છે. પર્યાવરણીય ડિઝાઇન અને હેબિટ સ્ટેકીંગ જેવી વ્યૂહરચનાઓ, જે ઇચ્છાશક્તિની જરૂરિયાતને ઓછી કરે છે, તે વધુ અસરકારક છે.

ઇચ્છાશક્તિને એક બળ તરીકે વિચારવાને બદલે, તેને એક સ્નાયુ તરીકે વિચારો. તમે તેનો જેટલો વધુ ઉપયોગ કરશો, તેટલો વધુ થાક લાગશે. તેથી, ધ્યેય એવી આદતો બનાવવાનો છે જેને ઓછી અથવા કોઈ ઇચ્છાશક્તિની જરૂર ન હોય.

સાતત્ય અને ધીરજનું મહત્વ

આદત નિર્માણમાં સમય અને પ્રયત્ન લાગે છે. કોઈ જાદુઈ ગોળી કે ઝડપી ઉપાય નથી. સાતત્ય એ ચાવી છે – તમે જેટલી વધુ સુસંગતતાથી ઇચ્છિત વર્તન કરશો, તેટલા મજબૂત ન્યુરલ પાથવે બનશે. તમારી જાત સાથે ધીરજ રાખો, અને નિષ્ફળતાઓથી નિરાશ ન થાઓ. ક્યારેક ભૂલો થવી સામાન્ય છે; મહત્વની વાત એ છે કે શક્ય તેટલી જલ્દી પાછા ટ્રેક પર આવવું.

"૨૧-દિવસનો નિયમ", જે સૂચવે છે કે આદત બનવામાં ૨૧ દિવસ લાગે છે, તે એક દંતકથા છે. સંશોધન સૂચવે છે કે નવી આદત બનવામાં ૧૮ થી ૨૫૪ દિવસ સુધીનો સમય લાગી શકે છે, જેની સરેરાશ લગભગ ૬૬ દિવસ છે. વાસ્તવિક સમય આદતની જટિલતા, વ્યક્તિની લાક્ષણિકતાઓ અને વર્તનની સુસંગતતા પર આધાર રાખે છે.

વૈશ્વિક સંદર્ભમાં આદત નિર્માણ: સાંસ્કૃતિક વિચારણાઓ

જ્યારે આદત નિર્માણના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો સાર્વત્રિક છે, ત્યારે સાંસ્કૃતિક પરિબળો અપનાવવામાં આવતી આદતોના પ્રકારો અને સૌથી અસરકારક વ્યૂહરચનાઓને પ્રભાવિત કરી શકે છે. દાખલા તરીકે:

આદત નિર્માણ વ્યૂહરચનાઓ લાગુ કરતી વખતે, આ સાંસ્કૃતિક સૂક્ષ્મતાને ધ્યાનમાં લેવી અને તે મુજબ તમારા અભિગમને અનુકૂળ બનાવવો મહત્વપૂર્ણ છે.

સાંસ્કૃતિક વિચારણાઓના ઉદાહરણો:

આદત નિર્માણ માટે ટેકનોલોજીનો ઉપયોગ

અસંખ્ય એપ્લિકેશન્સ અને ડિજિટલ ટૂલ્સ આદત નિર્માણમાં મદદ કરી શકે છે. આ ટૂલ્સ તમને તમારી પ્રગતિને ટ્રેક કરવામાં, રિમાઇન્ડર્સ સેટ કરવામાં અને વ્યક્તિગત પ્રતિસાદ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે. કેટલીક લોકપ્રિય હેબિટ ટ્રેકિંગ એપ્લિકેશન્સમાં શામેલ છે:

આ ટૂલ્સ પ્રેરણા જાળવવા અને તમારા લક્ષ્યો સાથે ટ્રેક પર રહેવા માટે ખાસ કરીને મદદરૂપ થઈ શકે છે.

કાર્યસ્થળમાં આદત નિર્માણ: ઉત્પાદકતા અને સહયોગમાં સુધારો

ઉત્પાદકતા, સહયોગ અને કર્મચારીઓની સુખાકારી સુધારવા માટે કાર્યસ્થળમાં પણ આદત નિર્માણ સિદ્ધાંતો લાગુ કરી શકાય છે. કેટલીક વ્યૂહરચનાઓમાં શામેલ છે:

કાર્યસ્થળમાં સકારાત્મક આદતોને પ્રોત્સાહન આપીને, સંસ્થાઓ વધુ ઉત્પાદક અને વ્યસ્ત કાર્યબળ બનાવી શકે છે.

નિષ્કર્ષ: તમારી આદતો પર નિપુણતા મેળવો, તમારા જીવન પર નિપુણતા મેળવો

આદત નિર્માણ એ વ્યક્તિગત અને વ્યાવસાયિક વિકાસ માટે એક શક્તિશાળી સાધન છે. આદતો પાછળના વિજ્ઞાનને સમજીને અને સાબિત થયેલી વ્યૂહરચનાઓ લાગુ કરીને, તમે સભાનપણે તમારા વર્તનને આકાર આપી શકો છો, ખરાબ આદતો તોડી શકો છો અને તમારા લક્ષ્યોને સમર્થન આપતી સકારાત્મક દિનચર્યાઓ બનાવી શકો છો. યાદ રાખો કે તેમાં સમય, પ્રયત્ન અને સાતત્ય લાગે છે, પરંતુ પુરસ્કારો રોકાણ કરવા યોગ્ય છે. આદત નિર્માણની યાત્રાને અપનાવો, અને તમે તમારી આદતો પર નિપુણતા મેળવવા અને તમારા જીવન પર નિપુણતા મેળવવાના માર્ગ પર હશો.

કાર્યવાહી માટેની સૂચના: આ અઠવાડિયે તમે જે એક નાની આદત બનાવવા માંગો છો તેને ઓળખો, અને તેને વધુ વળગી રહે તેવી શક્યતા બનાવવા માટે હેબિટ સ્ટેકીંગ અથવા અમલીકરણના ઇરાદાનો ઉપયોગ કરો.