સ્વ-કરુણાની કળા: આંતરિક શાંતિ માટેની વૈશ્વિક માર્ગદર્શિકા

આપણી ઝડપી, વૈશ્વિક સ્તરે જોડાયેલ દુનિયામાં, રોજિંદા જીવનના દબાણમાં ફસાઈ જવું સહેલું છે. આપણે ઘણીવાર આપણી જાતની ખૂબ ટીકા કરીએ છીએ, સંપૂર્ણતા માટે પ્રયત્ન કરીએ છીએ અને જ્યારે આપણે નિષ્ફળ જઈએ છીએ ત્યારે અયોગ્ય અનુભવીએ છીએ. આ સતત સ્વ-ટીકા તણાવ, ચિંતા અને સુખાકારીની ભાવનામાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે. આ સ્વ-આરોપિત પીડાનો ઈલાજ સ્વ-કરુણા છે.

સ્વ-કરુણાનો અર્થ સ્વાર્થી બનવું કે પોતાની જાતને દોષમુક્ત કરવી એ નથી. તેનો અર્થ એ છે કે તમે સંઘર્ષ કરી રહેલા મિત્ર કે પ્રિયજનને જેવી દયા, સંભાળ અને સમજણ આપો છો, તેવી જ રીતે પોતાની જાત સાથે વર્તન કરવું. તે એ ઓળખવા વિશે છે કે તમે મનુષ્ય છો, અપૂર્ણ છો, અને દરેક વ્યક્તિ મુશ્કેલીઓ અને નિષ્ફળતાઓનો અનુભવ કરે છે.

સ્વ-કરુણા શું છે?

ડૉ. ક્રિસ્ટિન નેફ, જે સ્વ-કરુણાના ક્ષેત્રમાં અગ્રણી સંશોધક છે, તે તેને ત્રણ મુખ્ય ઘટકો તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે:

• સ્વ-દયા: જ્યારે તમે પીડાતા હો, નિષ્ફળ થતા હો, અથવા અયોગ્ય અનુભવતા હો, ત્યારે કઠોર નિર્ણય અને સ્વ-ટીકા કરવાને બદલે, પોતાની જાત સાથે ઉષ્મા અને સમજણથી વર્તવું.
• સામાન્ય માનવતા: તમારા સંઘર્ષોમાં એકલતા અને અસહાયતા અનુભવવાને બદલે, એ ઓળખવું કે દુઃખ અને અપૂર્ણતા એ સહિયારા માનવ અનુભવનો એક ભાગ છે.
• માઇન્ડફુલનેસ (સચેતનતા): તમારા નકારાત્મક વિચારો અને લાગણીઓને દબાવવા કે અતિશયોક્તિ કરવાને બદલે, તેમને ખુલ્લાપણું અને સ્વીકૃતિ સાથે જોવું.

આ ત્રણ ઘટકો તમારી જાત સાથે વધુ સંતુલિત અને કરુણાપૂર્ણ સંબંધ બનાવવા માટે સાથે મળીને કામ કરે છે.

સ્વ-કરુણા શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?

સ્વ-કરુણા તમારા માનસિક અને ભાવનાત્મક સુખાકારી માટે અસંખ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે તે આ તરફ દોરી શકે છે:

• તણાવ અને ચિંતામાં ઘટાડો
• પડકારોનો સામનો કરવામાં વધુ સ્થિતિસ્થાપકતા
• વધુ ભાવનાત્મક સુખાકારી અને સુખ
• અન્ય લોકો સાથે સુધારેલા સંબંધો
• વધારેલી પ્રેરણા અને સ્વ-સુધારણા
• સ્વ-ટીકા અને વાગોળવાના સ્તરમાં ઘટાડો

વૈશ્વિક સંદર્ભમાં, સ્વ-કરુણા આપણને સાંસ્કૃતિક તફાવતો અને દ્રષ્ટિકોણને વધુ સમજવા અને સ્વીકારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. આપણી પોતાની અપૂર્ણતાઓ અને નબળાઈઓને ઓળખીને, આપણે અન્ય લોકો માટે, તેમની પૃષ્ઠભૂમિને ધ્યાનમાં લીધા વિના, વધુ સહાનુભૂતિ અને કરુણા વિકસાવી શકીએ છીએ.

સ્વ-કરુણા વિશેની સામાન્ય ગેરસમજો

સ્વ-કરુણા વિશે ઘણી સામાન્ય ગેરસમજો છે જે લોકોને તેને અપનાવવાથી રોકે છે. ચાલો તેમાંથી કેટલીક પર ધ્યાન આપીએ:

• આત્મ-દયા: સ્વ-કરુણા અને આત્મ-દયા એક સમાન નથી. આત્મ-દયામાં તમારી સમસ્યાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને પોતાના માટે દિલગીર થવું શામેલ છે, જ્યારે સ્વ-કરુણામાં તમારી પીડાને સ્વીકારીને પોતાની જાતને દયા અને સમર્થન આપવાનું શામેલ છે.
• સ્વ-ભોગ: સ્વ-કરુણાનો અર્થ પોતાની જાતને દોષમુક્ત કરવી કે તમારા કાર્યોની જવાબદારી ટાળવી નથી. તે શીખવા અને વિકાસ કરવાના પ્રયત્નો ચાલુ રાખીને પોતાની જાત સાથે દયા અને સમજણથી વર્તવા વિશે છે.
• નબળાઈ: સ્વ-કરુણા નબળાઈની નિશાની નથી. હકીકતમાં, પ્રતિકૂળ પરિસ્થિતિમાં પોતાની જાત પ્રત્યે દયાળુ બનવા માટે હિંમત અને શક્તિની જરૂર પડે છે. તે સ્થિતિસ્થાપકતા બનાવવા અને પોતાની જાત સાથે વધુ સકારાત્મક સંબંધ વિકસાવવા વિશે છે.
• અહંકાર: સ્વ-કરુણાને ઘણીવાર અહંકાર અથવા નાર્સિસિઝમ (આત્મરતિ) તરીકે ભૂલથી સમજવામાં આવે છે. જો કે, સ્વ-કરુણા વાસ્તવમાં વધેલી નમ્રતા અને અન્ય લોકો સાથે જોડાયેલી વધુ સમજ સાથે સંકળાયેલી છે. અહંકાર સામાન્ય રીતે ભવ્યતા અને સહાનુભૂતિના અભાવ સાથે સંકળાયેલો હોય છે.

સ્વ-કરુણા કેવી રીતે કેળવવી: વ્યવહારુ કસરતો

સ્વ-કરુણા એક કૌશલ્ય છે જે સમય જતાં શીખી અને વિકસાવી શકાય છે. અહીં કેટલીક વ્યવહારુ કસરતો છે જે તમે અજમાવી શકો છો:

૧. સ્વ-કરુણા વિરામ

આ સરળ કસરતમાં તમારી પીડાને સ્વીકારવા અને પોતાની જાતને દયા આપવા માટે થોડી ક્ષણો લેવાનો સમાવેશ થાય છે. જ્યારે તમે તણાવ, બોજ અથવા સ્વ-ટીકા અનુભવો, ત્યારે આનો પ્રયાસ કરો:

1. તમારી પીડાને સ્વીકારો: તમે શું અનુભવી રહ્યા છો તે નોંધો અને તમારી જાતને કહો, "આ દુઃખની ક્ષણ છે." અથવા, "આ દુઃખદાયક છે."
2. તમારી સામાન્ય માનવતાને ઓળખો: તમારી જાતને યાદ કરાવો કે તમે તમારી પીડામાં એકલા નથી. તમારી જાતને કહો, "દુઃખ જીવનનો એક ભાગ છે." અથવા, "દરેક વ્યક્તિ આનો અનુભવ કરે છે."
3. પોતાની જાતને દયા આપો: તમારા હૃદય પર હાથ મૂકો અને તમારી જાતને કહો, "હું આ ક્ષણે મારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનું." અથવા, "હું મારી જાતને જરૂરી કરુણા આપું."

ઉદાહરણ: કલ્પના કરો કે તમને હમણાં જ કામ પર નકારાત્મક પ્રતિસાદ મળ્યો છે. તમે નિરાશ અને સ્વ-ટીકા અનુભવો છો. એક સ્વ-કરુણા વિરામ લો: "આ નિરાશાની ક્ષણ છે. દરેક જણ કામ પર ભૂલો કરે છે. હું મારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનું અને આમાંથી શીખું."

૨. સ્વ-કરુણા પત્ર

એક દયાળુ અને કરુણાપૂર્ણ મિત્રના દ્રષ્ટિકોણથી તમારી જાતને એક પત્ર લખો. કલ્પના કરો કે તમારો મિત્ર તમને સારી રીતે જાણે છે અને તમને બિનશરતી સ્વીકારે છે. પત્રમાં, તમારા સંઘર્ષોને સ્વીકારો, તમારી લાગણીઓને માન્ય કરો, અને પ્રોત્સાહન અને સમર્થનના શબ્દો આપો.

ઉદાહરણ: "પ્રિય [તમારું નામ], હું જાણું છું કે તમે આ પ્રોજેક્ટ પર તમારી પ્રગતિ વિશે નિરાશ અનુભવી રહ્યા છો. હતાશ થવું સ્વાભાવિક છે. તમે સખત મહેનત કરી રહ્યા છો, અને મને તમારા પ્રયત્નો પર ગર્વ છે. યાદ રાખો કે પ્રગતિ હંમેશા સીધી નથી હોતી, અને પોતાની જાત સાથે ધીરજ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમે પહેલા પણ પડકારો પાર કર્યા છે, અને મને ખબર છે કે તમે આ પણ પાર કરી શકો છો. મને તમારા પર વિશ્વાસ છે."

૩. માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન

માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાનમાં વર્તમાન ક્ષણમાં તમારા વિચારો, લાગણીઓ અને સંવેદનાઓ પર નિર્ણય વિના ધ્યાન આપવાનો સમાવેશ થાય છે. આ તમને તમારા સ્વ-ટીકાત્મક વિચારો અને લાગણીઓ વિશે વધુ જાગૃત થવામાં અને તેમને વધુ દયા અને કરુણા સાથે પ્રતિસાદ આપવા મદદ કરી શકે છે.

ઉદાહરણ: બેસવા કે સૂવા માટે શાંત જગ્યા શોધો. તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા શરીરમાં પ્રવેશતા અને બહાર નીકળતા શ્વાસની સંવેદનાને નોંધો. જેમ જેમ વિચારો અને લાગણીઓ ઉદ્ભવે છે, તેમ તેમ તેને નિર્ણય વિના જુઓ. જો તમે તમારા વિચારોમાં ફસાઈ જાઓ, તો ધીમેધીમે તમારું ધ્યાન તમારા શ્વાસ પર પાછું લાવો.

૪. પ્રેમાળ-દયા ધ્યાન (મેત્તા)

પ્રેમાળ-દયા ધ્યાનમાં તમારી જાત અને અન્ય લોકો પ્રત્યે પ્રેમ, કરુણા અને દયાની લાગણીઓ કેળવવાનો સમાવેશ થાય છે. આ તમને એકબીજા સાથે જોડાયેલી હોવાની વધુ સમજ વિકસાવવામાં અને એકલતા અને સ્વ-ટીકાની લાગણીઓ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

ઉદાહરણ: આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો અને તમારી આંખો બંધ કરો. તમારી જાત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને શરૂઆત કરો અને નીચેના વાક્યો મનમાં અથવા મોટેથી પુનરાવર્તિત કરો: "હું સુરક્ષિત રહું. હું ખુશ રહું. હું સ્વસ્થ રહું. હું સરળતાથી જીવું." પછી, આ શુભેચ્છાઓ કોઈ એવા વ્યક્તિ સુધી વિસ્તારો જેને તમે પ્રેમ કરો છો, કોઈ એવી વ્યક્તિ જેના પ્રત્યે તમે તટસ્થ અનુભવો છો, કોઈ એવી વ્યક્તિ જેને તમે નાપસંદ કરો છો, અને છેવટે, વિશ્વના તમામ જીવો સુધી.

૫. તમારા આંતરિક ટીકાકારને ઓળખો

તમારા આંતરિક ટીકાકારના અવાજ પ્રત્યે જાગૃત બનો. તે શું કહે છે? તે તમને કેવું અનુભવ કરાવે છે? એકવાર તમે તમારા આંતરિક ટીકાકારને ઓળખી શકો, પછી તમે તેના નકારાત્મક સંદેશાઓને પડકારી શકો છો. શું ટીકાકારનો અવાજ ખરેખર મદદરૂપ છે? શું તે વાસ્તવિકતા પર આધારિત છે, કે તે અતિશયોક્તિ કે વિકૃતિ છે? ટીકાકારના કઠોર શબ્દોને વધુ કરુણાપૂર્ણ અને વાસ્તવિક નિવેદનોથી બદલો.

ઉદાહરણ: તમારો આંતરિક ટીકાકાર કહે છે, "તું કેટલો નિષ્ફળ છે! તું ક્યારેય કશું સાચું કરતો નથી." આને પડકારો: "તે સાચું નથી. મેં મારા જીવનના ઘણા ક્ષેત્રોમાં સફળતા મેળવી છે. હું શીખી રહ્યો છું અને વિકાસ કરી રહ્યો છું, અને હું મારાથી બનતું શ્રેષ્ઠ કરી રહ્યો છું."

૬. સ્વ-સંભાળનો અભ્યાસ કરો

તમારા મન, શરીર અને આત્માને પોષણ આપતી પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાઓ. આમાં પ્રકૃતિમાં સમય પસાર કરવો, કસરત કરવી, વાંચવું, સંગીત સાંભળવું, પ્રિયજનો સાથે સમય વિતાવવો, અથવા તમને ગમતા શોખ પૂરા કરવા શામેલ હોઈ શકે છે. સ્વ-સંભાળને પ્રાથમિકતા આપવી એ સ્વ-કરુણાનું કાર્ય છે, કારણ કે તે દર્શાવે છે કે તમે તમારી સુખાકારીને મહત્વ આપો છો.

ઉદાહરણ: તમારા લંચ બ્રેકમાં કામ કરવાને બદલે, નજીકના પાર્કમાં ચાલવા જાઓ. અથવા, સૂતા પહેલા સોશિયલ મીડિયા સ્ક્રોલ કરવાને બદલે, તમને ગમતી પુસ્તકનું એક પ્રકરણ વાંચો.

વૈશ્વિક સંદર્ભમાં સ્વ-કરુણા

સ્વ-કરુણાના સિદ્ધાંતો સાર્વત્રિક છે, પરંતુ તેમનો અમલ સંસ્કૃતિઓ પ્રમાણે બદલાઈ શકે છે. કેટલીક સંસ્કૃતિઓમાં, સ્વ-ટીકા અને સંપૂર્ણતા માટેના પ્રયત્નોને ખૂબ મહત્વ આપવામાં આવે છે, જ્યારે અન્યમાં, સ્વ-સ્વીકૃતિ અને સંતોષ પર ભાર મૂકવામાં આવે છે. આ સાંસ્કૃતિક તફાવતો પ્રત્યે સજાગ રહેવું અને તે મુજબ તમારી સ્વ-કરુણાની પદ્ધતિઓને અનુકૂલિત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

ઉદાહરણ તરીકે, કેટલીક સામૂહિકવાદી સંસ્કૃતિઓમાં, વ્યક્તિઓ જૂથની જરૂરિયાતોને પોતાની જરૂરિયાતો કરતાં વધુ પ્રાધાન્ય આપવાનું દબાણ અનુભવી શકે છે. આ સંદર્ભમાં, સ્વ-કરુણામાં સ્વસ્થ સીમાઓ નક્કી કરવી અને પોતાની જરૂરિયાતોને આદરપૂર્વક રજૂ કરવી શામેલ હોઈ શકે છે. વ્યક્તિવાદી સંસ્કૃતિઓમાં, સ્વ-કરુણામાં વ્યક્તિગત સફળતા પ્રાપ્ત કરવાના દબાણને પડકારવું અને જોડાણ અને સમુદાયના મહત્વને ઓળખવું શામેલ હોઈ શકે છે.

વધુમાં, આઘાત અને દમનના અનુભવો વ્યક્તિની સ્વ-કરુણાનો અભ્યાસ કરવાની ક્ષમતા પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે. જે લોકોએ ભેદભાવ, હિંસા અથવા હાંસિયામાં ધકેલાઈ જવાનો અનુભવ કર્યો હોય, તેમને પોતાની જાત પર કે અન્ય પર વિશ્વાસ કરવો મુશ્કેલ લાગી શકે છે, જેનાથી સ્વ-દયા અને સ્વીકૃતિ કેળવવી પડકારજનક બને છે. આ કિસ્સાઓમાં, આઘાત-માહિતગાર સંભાળમાં પ્રશિક્ષિત ચિકિત્સક અથવા સલાહકાર પાસેથી સમર્થન મેળવવું આવશ્યક છે.

સ્વ-કરુણાના માર્ગમાં આવતા અવરોધોને પાર કરવા

શ્રેષ્ઠ ઇરાદાઓ સાથે પણ, તમે સ્વ-કરુણાનો અભ્યાસ કરવામાં અવરોધોનો સામનો કરી શકો છો. કેટલાક સામાન્ય અવરોધોમાં શામેલ છે:

• સ્વ-ભોગનો ભય: તમને ચિંતા થઈ શકે છે કે તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનવાથી આળસ અથવા પ્રેરણાનો અભાવ આવશે.
• તમે તેના લાયક નથી તેવી માન્યતા: તમે કરુણાને લાયક નથી એવું અનુભવી શકો છો, ખાસ કરીને જો તમારો આત્મવિશ્વાસ ઓછો હોય અથવા તમે આઘાતનો અનુભવ કર્યો હોય.
• આદતપૂર્વકની સ્વ-ટીકા: તમે તમારી જાતની ટીકા કરવાના એટલા ટેવાયેલા હોઈ શકો છો કે તેને રોકવું મુશ્કેલ લાગે છે.
• સાંસ્કૃતિક ધોરણો: તમારો ઉછેર એવી સંસ્કૃતિમાં થયો હોય શકે છે જે સ્વ-ટીકા અને સિદ્ધિને સર્વોપરી માને છે.

આ અવરોધોને પાર કરવા માટે, નાની શરૂઆત કરો અને પોતાની જાત સાથે ધીરજ રાખો. તમારી જાતને યાદ કરાવો કે સ્વ-કરુણા સંપૂર્ણ બનવા વિશે નથી, પણ માનવ બનવા વિશે છે. સ્વ-કરુણા વિશેની તમારી નકારાત્મક માન્યતાઓને પડકારો, અને જો જરૂર હોય તો અન્ય લોકો પાસેથી સમર્થન મેળવો.

નેતૃત્વમાં સ્વ-કરુણાની ભૂમિકા

સ્વ-કરુણા માત્ર વ્યક્તિગત સુખાકારી માટે જ ફાયદાકારક નથી, પરંતુ તે નેતૃત્વની અસરકારકતાને પણ વધારી શકે છે. જે નેતાઓ સ્વ-કરુણાશીલ હોય છે, તેઓ તેમની ટીમના સભ્યો પ્રત્યે વધુ સહાનુભૂતિશીલ, સમજદાર અને સહાયક હોય તેવી શક્યતા છે. તેઓ પડકારોનો સામનો કરવામાં વધુ સ્થિતિસ્થાપક હોય છે અને સકારાત્મક અને સમાવેશી કાર્ય વાતાવરણ બનાવે છે.

સ્વ-કરુણાશીલ નેતાઓ તેમની ભૂલોમાંથી શીખવા અને નિષ્ફળતાના ભય વિના જોખમ લેવામાં પણ વધુ સક્ષમ હોય છે. તેઓ સમજે છે કે નિષ્ફળતા એ શીખવાની પ્રક્રિયાનો એક ભાગ છે અને જ્યારે વસ્તુઓ યોજના મુજબ ન થાય ત્યારે પોતાની જાત અને અન્ય લોકો પ્રત્યે દયાળુ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ મનોવૈજ્ઞાનિક સલામતીની સંસ્કૃતિ બનાવે છે, જ્યાં ટીમના સભ્યો જોખમ લેવા, વિચારો વહેંચવા અને તેમની ભૂલોમાંથી શીખવા માટે આરામદાયક અનુભવે છે.

સ્વ-કરુણા અને ટેકનોલોજી

આજના ડિજિટલ યુગમાં, ટેકનોલોજી તણાવનો સ્ત્રોત અને સ્વ-કરુણા માટેનું સાધન બંને હોઈ શકે છે. એક તરફ, સોશિયલ મીડિયા અયોગ્યતા અને સ્વ-ટીકાની લાગણીઓમાં ફાળો આપી શકે છે, કારણ કે આપણે આપણી જાતને અન્ય લોકો સાથે સરખાવીએ છીએ અને ઓનલાઈન માન્યતા માટે પ્રયત્ન કરીએ છીએ. બીજી તરફ, ટેકનોલોજી સ્વ-કરુણા સંસાધનો, જેમ કે ધ્યાન એપ્લિકેશન્સ, ઓનલાઈન સપોર્ટ જૂથો અને શૈક્ષણિક સામગ્રી સુધી પહોંચ પણ પ્રદાન કરી શકે છે.

ટેકનોલોજી તમારા માનસિક અને ભાવનાત્મક સુખાકારીને કેવી રીતે અસર કરી રહી છે તે વિશે સજાગ રહેવું અને તેનો ઉપયોગ સ્વ-કરુણાને પ્રોત્સાહન આપે તે રીતે કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. આમાં તમારા સોશિયલ મીડિયાનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરવો, નકારાત્મક લાગણીઓને ઉત્તેજિત કરતા એકાઉન્ટ્સને અનફોલો કરવા, અને સહાયક અને પ્રોત્સાહક ઓનલાઈન સમુદાયો શોધવાનો સમાવેશ થઈ શકે છે.

સ્વ-કરુણાનું ભવિષ્ય

જેમ જેમ માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારીના મહત્વ વિશે જાગૃતિ વધતી જશે, તેમ તેમ સ્વ-કરુણા વિશ્વભરના વ્યક્તિઓ અને સંસ્થાઓ માટે વધુને વધુ મહત્વપૂર્ણ સાધન બનવાની સંભાવના છે. સ્વ-કરુણા કેળવીને, આપણે સૌ માટે વધુ દયાળુ, ન્યાયી અને સમાન વિશ્વ બનાવી શકીએ છીએ.

સ્વ-કરુણાનો અભ્યાસ આ જેવા ક્ષેત્રો પર પણ સકારાત્મક અસર કરી શકે છે:

• આરોગ્ય સંભાળ: આરોગ્ય સંભાળ વ્યવસાયિકો માટે બર્નઆઉટ ઘટાડવું અને દર્દીની સંભાળમાં સુધારો કરવો.
• શિક્ષણ: વિદ્યાર્થીઓ માટે વધુ સહાયક અને સમાવેશી શિક્ષણ વાતાવરણ બનાવવું.
• સામાજિક ન્યાય: વિવિધ જૂથો અને સમુદાયોમાં સહાનુભૂતિ અને સમજણને પ્રોત્સાહન આપવું.

નિષ્કર્ષ

સ્વ-કરુણા આંતરિક શાંતિ, સ્થિતિસ્થાપકતા અને સુખાકારી કેળવવા માટેનું એક શક્તિશાળી સાધન છે. તમારી જાત સાથે દયાથી વર્તીને, તમારી સામાન્ય માનવતાને ઓળખીને, અને માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરીને, તમે તમારી જાત સાથેના તમારા સંબંધને પરિવર્તિત કરી શકો છો અને વધુ પરિપૂર્ણ અને અર્થપૂર્ણ જીવન બનાવી શકો છો. સ્વ-કરુણાની કળાને અપનાવો અને સ્વ-શોધ અને સ્વ-સ્વીકૃતિની યાત્રા શરૂ કરો. આ એક એવી યાત્રા છે જે લેવા યોગ્ય છે, ભલે તમારી પૃષ્ઠભૂમિ ગમે તે હોય અથવા તમે દુનિયામાં ક્યાંય પણ હોવ.

આજથી જ શરૂ કરો. તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો. તમે તેના લાયક છો.