ઊંઘ વિનાની રાતો અને જોખમી ગોળીઓથી કંટાળી ગયા છો? તમારા મનને શાંત કરવા અને કુદરતી રીતે ઊંડી, પુનઃસ્થાપિત ઊંઘ મેળવવા માટે શક્તિશાળી, વિજ્ઞાન-સમર્થિત ઊંઘ માટેની ધ્યાનની તકનીકો શોધો.
ગોળીઓથી પરે: ઊંડી, કુદરતી ઊંઘ માટે સ્લીપ મેડિટેશનની તકનીકો
આપણી હાયપર-કનેક્ટેડ, 24/7 વૈશ્વિક સંસ્કૃતિમાં, સારી રાતની ઊંઘ એક પ્રતિષ્ઠિત લક્ઝરી બની ગઈ છે. વિશ્વભરમાં લાખો લોકો ઊંઘવા, ઊંઘમાં રહેવા, અથવા તાજગી અનુભવીને જાગવા માટે સંઘર્ષ કરે છે. આરામની તીવ્ર શોધમાં, ઘણા લોકો ઊંઘની ગોળીઓ તરફ વળે છે. જ્યારે તે કામચલાઉ ઉકેલ આપી શકે છે, ત્યારે તે ઘણીવાર આડઅસરો, નિર્ભરતાનું જોખમ, અને કારણને બદલે લક્ષણનું નિરાકરણ કરવાની સમસ્યા સાથે આવે છે.
પરંતુ જો તમારી રાતોને ફરીથી મેળવવાનો એક સુરક્ષિત, વધુ ટકાઉ અને ગહન અસરકારક રસ્તો હોય તો? જો તમે ઊંડી, પુનઃસ્થાપિત ઊંઘ પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારા પોતાના મનને તમારા સૌથી મોટા સહયોગી બનવા માટે તાલીમ આપી શકો તો? સ્લીપ મેડિટેશનની દુનિયામાં આપનું સ્વાગત છે.
આ વ્યાપક માર્ગદર્શિકા શક્તિશાળી, વિજ્ઞાન-સમર્થિત સ્લીપ મેડિટેશન તકનીકોની શોધ કરશે જે તમને ચિંતાતુર મનને શાંત કરવામાં, શારીરિક તણાવ મુક્ત કરવામાં અને કુદરતી, સહેલી ઊંઘ માટે આંતરિક પરિસ્થિતિઓ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. હવે ગોળીઓથી આગળ વધવાનો અને જીવનભર તમારી સેવા કરનાર એક કૌશલ્ય શોધવાનો સમય છે.
ઊંઘ માટે ધ્યાન શા માટે કામ કરે છે તેનું વિજ્ઞાન
ધ્યાન શા માટે આટલું અસરકારક છે તે સમજવા માટે, આપણે પહેલા એ સમજવું જોઈએ કે આપણે ઘણીવાર શા માટે ઊંઘી શકતા નથી. મુખ્ય ગુનેગાર એક અતિસક્રિય સિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમ છે, જે આપણા શરીરની "લડો અથવા ભાગો" પ્રતિક્રિયા છે. તણાવ, ચિંતા, અને વિચારોનો સતત પ્રવાહ આ સિસ્ટમને વ્યસ્ત રાખે છે, જે આપણા શરીરમાં કોર્ટિસોલ અને એડ્રેનાલિન જેવા હોર્મોન્સનો પૂર લાવે છે. આ ઊંઘ માટે જરૂરી સ્થિતિની જૈવિક રીતે વિપરીત છે.
ધ્યાન એક શક્તિશાળી પ્રતિસંતુલન તરીકે કાર્ય કરે છે. તે પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરે છે, જેને "આરામ અને પાચન" સિસ્ટમ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. અહીં તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે જણાવ્યું છે:
- તે મનને શાંત કરે છે: ધ્યાનની તકનીકો તમારા ધ્યાન માટે એક આધાર પૂરો પાડે છે—ભલે તે તમારો શ્વાસ હોય, તમારા શરીરમાં કોઈ સંવેદના હોય, કે કોઈ માર્ગદર્શિત વાર્તા હોય. આ ચિંતાજનક, પુનરાવર્તિત વિચારો (રુમિનેશન) ના ચક્રને તોડે છે જે આપણને ઘણીવાર જાગતા રાખે છે.
- તે શરીરને આરામ આપે છે: તમારી જાગૃતિને સભાનપણે દિશામાન કરીને, તમે શારીરિક તણાવને ઓળખી અને મુક્ત કરી શકો છો જે તમે કદાચ જાણતા પણ ન હોવ કે તમે તમારા સ્નાયુઓમાં પકડી રાખ્યા છો. આ તમારા મગજને સંકેત મોકલે છે કે હવે શાંત થવું સલામત છે.
- તે તમારી શારીરિક ક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરે છે: નિયમિત ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ તમારા હૃદયના ધબકારા ઘટાડી શકે છે, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકે છે, અને તણાવ હોર્મોન કોર્ટિસોલનું સ્તર ઘટાડી શકે છે, જે બધું ઊંઘ માટે અનુકૂળ છે.
- તે તમારા મગજના તરંગોને બદલે છે: ધ્યાન ધીમા મગજના તરંગોના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે તમારા મગજને સક્રિય, સતર્ક બીટા તરંગોમાંથી વધુ હળવા આલ્ફા તરંગોમાં, અને છેવટે ઊંઘ પૂર્વેની સ્થિતિના લાક્ષણિક થીટા તરંગોમાં સ્થળાંતરિત કરવામાં મદદ કરે છે.
સારમાં, સ્લીપ મેડિટેશન તમને ઊંઘવા માટે 'દબાણ' કરતું નથી. તેના બદલે, તે આદર્શ માનસિક, ભાવનાત્મક અને શારીરિક વાતાવરણ બનાવે છે જ્યાં ઊંઘ કુદરતી રીતે આવી શકે છે.
ઊંઘ માટેની ધ્યાનની મૂળભૂત તકનીકો: એક પગલા-દર-પગલા માર્ગદર્શિકા
ઊંઘ માટે કોઈ એક "શ્રેષ્ઠ" ધ્યાન નથી; સૌથી અસરકારક તે છે જે તમને અનુકૂળ આવે. અમે તમને તમારા અનન્ય મન અને શરીર માટે શું કામ કરે છે તે શોધવા માટે નીચેની તકનીકો સાથે પ્રયોગ કરવા પ્રોત્સાહિત કરીએ છીએ.
૧. બોડી સ્કેન મેડિટેશન
તે શું છે: પગના અંગૂઠાથી માથા સુધી, શરીરના જુદા જુદા ભાગો પર સૌમ્ય, બિન-નિર્ણયાત્મક જાગૃતિ લાવવાની એક પદ્ધતિસરની પ્રથા. તે સંગ્રહિત શારીરિક તણાવને મુક્ત કરવા માટે અત્યંત અસરકારક છે.
તે કોના માટે છે: જે વ્યક્તિઓ રાત્રે શારીરિક રીતે બેચેન, તંગ, અથવા "ઉત્તેજિત" અનુભવે છે. તે નવા નિશાળીયા માટે પણ ઉત્તમ છે કારણ કે તે એક ખૂબ જ નક્કર કેન્દ્રબિંદુ (શરીર) પૂરું પાડે છે.
તે કેવી રીતે કરવું:
- તમારા પલંગમાં તમારી પસંદગીની ઊંઘની સ્થિતિમાં આરામથી સૂઈ જાઓ. તમારી આંખો બંધ કરો અને થોડા ધીમા, ઊંડા શ્વાસ લો.
- તમારું ધ્યાન તમારા ડાબા પગના અંગૂઠા પર લાવો. કોઈપણ સંવેદનાને નિર્ણય કર્યા વિના નોંધો: ઝણઝણાટ, ગરમી, ઠંડક, ચાદર સામે દબાણ. ફક્ત અવલોકન કરો.
- 15-20 સેકન્ડ પછી, તમારી જાગૃતિને સમગ્ર ડાબા પગને સમાવવા માટે વિસ્તૃત કરો—પગનું તળિયું, એડી, પગનો ઉપરનો ભાગ. આ વિસ્તારમાં શ્વાસ લો.
- ધીમે ધીમે, તમારું ધ્યાન તમારા શરીર ઉપર ખસેડવાનું શરૂ કરો: નીચલો પગ, ઘૂંટણ, ઉપલો પગ. દરેક ભાગ સાથે સમય વિતાવો, ફક્ત નોંધતા રહો, કશું બદલવાનો પ્રયાસ ન કરો.
- આ પ્રક્રિયા તમારા જમણા પગ સાથે ચાલુ રાખો, પછી તમારા નિતંબ, પેટ અને પીઠના નીચલા ભાગ તરફ આગળ વધો.
- તમારી છાતી, તમારા હાથ અને બાહુ, તમારા ખભા, ગરદન, અને છેવટે, તમારા ચહેરાના તમામ નાના સ્નાયુઓનું સ્કેન કરો—તમારું જડબું, તમારા ગાલ, તમારી આંખોની આસપાસનો વિસ્તાર, તમારું કપાળ.
- જો તમને ક્યાંય તણાવ જણાય, તો તેની સાથે લડશો નહીં. ફક્ત તેને સ્વીકારો અને, તમારા શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, કલ્પના કરો કે તે તણાવ નરમ પડી રહ્યો છે અને ઓગળી રહ્યો છે.
- ઘણા લોકો સ્કેન પૂરું કરે તે પહેલાં જ ઊંઘી જાય છે. જો તમે માથાના ઉપરના ભાગ સુધી પહોંચો અને હજુ પણ જાગૃત હોવ, તો તમારા આખા શરીરમાં ગહન આરામની લાગણીનો આનંદ માણો.
૨. શ્વાસ પર માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન
તે શું છે: તમારા શ્વાસની કુદરતી લય અને સંવેદના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મૂળભૂત પ્રથા. તે ચિંતાતુર મનને સ્થિર કરવા માટે એક સરળ છતાં શક્તિશાળી સાધન છે.
તે કોના માટે છે: જેમના મન દિવસભરની અનંત করণীয়-સૂચિઓ, ચિંતાઓ, અથવા પુનરાવર્તિત વાર્તાલાપોથી પીડાય છે.
તે કેવી રીતે કરવું:
- આરામદાયક સ્થિતિમાં સ્થિર થાઓ. તમારે તમારા શ્વાસને બિલકુલ બદલવાની જરૂર નથી. ફક્ત તેને નોંધવાનું શરૂ કરો.
- એક એવી જગ્યા પસંદ કરો જ્યાં તમારા માટે શ્વાસની સંવેદના સૌથી વધુ સ્પષ્ટ હોય. તે તમારા નસકોરાના છેડે હવાની ઠંડક, તમારી છાતીનું હળવું ઊંચું-નીચું થવું, અથવા તમારા પેટનું વિસ્તરણ હોઈ શકે છે.
- આ સંવેદના પર તમારું સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. શ્વાસ અંદર લેવાની સંપૂર્ણ અવધિ અને શ્વાસ બહાર કાઢવાની સંપૂર્ણ અવધિને અનુભવો.
- તમારું મન ભટકશે જ. આ કોઈ નિષ્ફળતા નથી; મન આવું જ કરે છે. જ્યારે તમને ખ્યાલ આવે કે તમારા વિચારો ભટકી ગયા છે, ત્યારે સૌમ્યતાથી અને સ્વ-ટીકા વિના, તે વિચારને સ્વીકારો અને પછી તમારું ધ્યાન તમારા શ્વાસની સંવેદના પર પાછું લાવો.
- તમારા શ્વાસને વિચારોના તોફાની સમુદ્રમાં એક લંગર તરીકે વિચારો. દરેક વખતે જ્યારે તમે તેના પર પાછા ફરો છો, ત્યારે તમે વર્તમાન અને શાંત રહેવાની તમારી ક્ષમતાને મજબૂત કરી રહ્યા છો.
- જો તે મદદરૂપ થાય તો તમે મૌન રહીને શ્વાસને લેબલ કરી શકો છો: "અંદર... બહાર..." અથવા "ઊંચે... નીચે..."
૩. માર્ગદર્શિત છબી અને વિઝ્યુલાઇઝેશન
તે શું છે: તમારી જાતને એક શાંત અને સુખદ વાતાવરણમાં લઈ જવા માટે તમારી કલ્પનાનો ઉપયોગ કરવો. આ તમારી ઇન્દ્રિયોને હકારાત્મક રીતે જોડે છે, ચિંતા માટે ઓછી માનસિક જગ્યા છોડી દે છે.
તે કોના માટે છે: સર્જનાત્મક વ્યક્તિઓ, દ્રશ્ય વિચારકો, અથવા કોઈપણ કે જેમને ફક્ત શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ અથવા કંટાળાજનક લાગે છે.
તે કેવી રીતે કરવું:
- તમારી આંખો બંધ કરો અને થોડા ઊંડા, શાંત શ્વાસ લો.
- તમારા મનની આંખમાં એક શાંત દ્રશ્ય બનાવવાનું શરૂ કરો. એવી જગ્યા પસંદ કરો જે તમને સ્વાભાવિક રીતે સલામત અને આરામદાયક લાગે. તે શાંત, સૂર્યપ્રકાશિત બીચ, ઝાંખા સૂર્યપ્રકાશવાળું શાંત જંગલ, શાંત તળાવ પાસેનું આરામદાયક કેબિન, અથવા તારાઓ વચ્ચે હળવેથી તરતું પણ હોઈ શકે છે.
- દ્રશ્યને જીવંત બનાવવા માટે તમારી બધી ઇન્દ્રિયોને જોડો. જો તમે બીચ પર હોવ, તો તમારા શરીર નીચે રેતી કેવું લાગે છે? શું તમે મોજાઓની હળવી લય સાંભળી શકો છો? શું તમે તમારી ત્વચા પર સૂર્યની ગરમી અનુભવી શકો છો? શું તમે ખારી હવાની ગંધ લઈ શકો છો?
- જો તમે જંગલમાં હોવ, તો ભીની માટી અને પાઈનની સોયની ગંધની કલ્પના કરો. પાંદડાને હલાવી રહેલા હળવા પવનનો અવાજ સાંભળો. છત્રમાંથી ફિલ્ટર થતા પ્રકાશને જુઓ.
- તમારી જાતને આ દ્રશ્યમાં સંપૂર્ણપણે વસવા દો. તે સ્થાનની શાંતિને તમારા શરીર અને મનમાં ઉતરવા દો. આ સંપૂર્ણ શાંતિના સ્થાન સિવાય બીજું કંઈ કરવાનું નથી અને ક્યાંય જવાનું નથી.
- ઘણી મફત અને પેઇડ એપ્સ તમને મદદ કરવા માટે શાંત અવાજો અને પૃષ્ઠભૂમિ સંગીત સાથે માર્ગદર્શિત છબી મેડિટેશન ઓફર કરે છે.
૪. યોગ નિદ્રા (યોગિક ઊંઘ)
તે શું છે: એક શક્તિશાળી, અત્યંત સંરચિત ધ્યાન તકનીક જે તમને જાગૃત અને ઊંઘની વચ્ચેની ચેતનાની સ્થિતિમાં માર્ગદર્શન આપે છે. તે બિન-ઊંઘ ઊંડા આરામ (NSDR) નું એક સ્વરૂપ છે જે મન અને શરીર માટે ગહન રીતે પુનઃસ્થાપિત કરે છે.
તે કોના માટે છે: દરેક માટે. તે ખાસ કરીને ઊંડા મૂળવાળા તણાવ, થાક, અથવા સંપૂર્ણપણે થાકી ગયેલા હોવાની લાગણીથી પીડાતા લોકો માટે ફાયદાકારક છે.
તે કેવી રીતે કરવું:
યોગ નિદ્રા લગભગ હંમેશા માર્ગદર્શક સાથે કરવામાં આવે છે, કારણ કે સૂચનાઓનો ચોક્કસ ક્રમ મુખ્ય છે. તમે ઓનલાઈન અને મેડિટેશન એપ્સ પર અસંખ્ય રેકોર્ડિંગ્સ શોધી શકો છો. આ પ્રથા સામાન્ય રીતે એક નિશ્ચિત માળખાને અનુસરે છે:
- આંતરિકકરણ: એક ઈરાદો (સંકલ્પ) નક્કી કરવો અને સ્થિરતામાં સ્થિર થવું.
- ચેતનાનું પરિભ્રમણ: શરીરના જુદા જુદા ભાગોમાંથી જાગૃતિની એક ઝડપી, માર્ગદર્શિત યાત્રા, જે બોડી સ્કેન જેવી જ પણ વધુ ઝડપી હોય છે.
- શ્વાસની જાગૃતિ: શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.
- વિપરીત સંવેદનાઓ: ભારેપણું અને હળવાશ, અથવા ઠંડી અને ગરમી જેવી વિપરીત લાગણીઓ જગાડવી.
- વિઝ્યુલાઇઝેશન: સાર્વત્રિક છબીઓની શ્રેણીને ઝડપથી યાદ કરવી.
- બાહ્યકરણ: જાગૃતિને ધીમે ધીમે રૂમ અને શરીર પર પાછી લાવવી.
ધ્યેય ઊંઘી જવાનો નથી (જોકે તે ઘણીવાર થાય છે), પરંતુ ઊંડા, સ્વપ્નરહિત આરામની સ્થિતિમાં જાગૃત રહેવાનો છે. યોગ નિદ્રાની 20-30 મિનિટ પણ પરંપરાગત ઊંઘના કેટલાક કલાકો જેટલી પુનઃસ્થાપિત લાગી શકે છે.
૫. નિયંત્રિત શ્વાસ તકનીકો (પ્રાણાયામ)
તે શું છે: તમારી નર્વસ સિસ્ટમને સીધી રીતે પ્રભાવિત કરવા માટે સભાનપણે તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવો. સરળ શ્વાસની પેટર્ન લગભગ તરત જ આરામની પ્રતિક્રિયાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.
તે કોના માટે છે: કોઈપણ કે જેને તે ક્ષણે શાંત થવા માટે ઝડપી, સરળ અને યાંત્રિક રીતની જરૂર હોય. જ્યારે તમે રાત્રિના મધ્યમાં ધબકતા હૃદય સાથે જાગો ત્યારે તે ઉત્તમ છે.
4-7-8 શ્વાસ તકનીક:
- તમારી જીભની ટોચને તમારા ઉપરના આગળના દાંતની પાછળની પેશીના શિખર પર મૂકો, અને તેને સમગ્ર કસરત દરમિયાન ત્યાં જ રાખો.
- તમારા મોં દ્વારા સંપૂર્ણપણે શ્વાસ બહાર કાઢો, વ્હૂશ જેવો અવાજ કરો.
- તમારું મોં બંધ કરો અને ચારની માનસિક ગણતરી સુધી તમારા નાક દ્વારા શાંતિથી શ્વાસ લો.
- સાતની ગણતરી સુધી તમારો શ્વાસ રોકી રાખો.
- આઠની ગણતરી સુધી તમારા મોં દ્વારા સંપૂર્ણપણે શ્વાસ બહાર કાઢો, વ્હૂશ જેવો અવાજ કરો.
- આ એક શ્વાસ છે. હવે ફરીથી શ્વાસ લો અને કુલ ચાર શ્વાસ માટે આ ચક્રને વધુ ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત કરો.
લાંબો શ્વાસ બહાર કાઢવો મુખ્ય છે, કારણ કે તે પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને સક્રિય કરવા સાથે મજબૂત રીતે જોડાયેલો છે.
તમારું આદર્શ ઊંઘનું અભયારણ્ય બનાવવું
જ્યારે ધ્યાનની આંતરિક કામગીરી નિર્ણાયક છે, ત્યારે તમારું બાહ્ય વાતાવરણ તમને ઊંઘ માટે તૈયાર કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આ પગલાંને સરળ ઉતરાણ માટે રનવે સાફ કરવા તરીકે વિચારો.
- અંધારું મુખ્ય છે: બ્લેકઆઉટ પડદા અથવા આરામદાયક આઇ માસ્કમાં રોકાણ કરો. ઇલેક્ટ્રોનિક્સ અથવા સ્ટ્રીટલાઇટ્સમાંથી આવતો નાનો પ્રકાશ પણ મેલાટોનિન, ઊંઘ હોર્મોનના ઉત્પાદનમાં વિક્ષેપ પાડી શકે છે.
- તેને ઠંડુ રાખો: મોટાભાગના ઊંઘના નિષ્ણાતો સંમત છે કે ઠંડુ ઓરડાનું તાપમાન (આશરે 18.3°C અથવા 65°F) ઊંઘ માટે શ્રેષ્ઠ છે. જ્યારે તમે ઊંઘી જાઓ છો ત્યારે તમારા શરીરનું તાપમાન કુદરતી રીતે ઘટે છે, અને ઠંડો ઓરડો આ પ્રક્રિયાને સરળ બનાવે છે.
- શાંતિ અથવા અવાજ: કેટલાક માટે, સંપૂર્ણ શાંતિ શ્રેષ્ઠ છે. અન્ય લોકો માટે, શહેર અથવા ઘરના અચાનક અવાજો ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. આ કિસ્સામાં, વ્હાઇટ નોઇઝ મશીન, પંખો, અથવા શાંત અવાજો (જેમ કે વરસાદ અથવા સમુદ્રના મોજા) વગાડતી એપ્લિકેશન વિક્ષેપકારક અવાજોને ઢાંકી શકે છે.
- ડિજિટલ સૂર્યાસ્ત: ફોન, ટેબ્લેટ અને કમ્પ્યુટરમાંથી ઉત્સર્જિત વાદળી પ્રકાશ મેલાટોનિન ઉત્પાદન માટે ખાસ કરીને વિક્ષેપકારક છે. તમે ધ્યાન અને ઊંઘવાનો ઇરાદો રાખો તેના ઓછામાં ઓછા 60-90 મિનિટ પહેલાં બધી સ્ક્રીનો દૂર રાખવાનું લક્ષ્ય રાખો. તમારા બેડરૂમને નો-સ્ક્રીન ઝોન બનાવો.
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો (FAQ)
પરિણામો જોવામાં કેટલો સમય લાગે છે?
આ વ્યક્તિ-વ્યક્તિ પર ખૂબ જ અલગ હોય છે. કેટલાક લોકોને પ્રથમ સત્ર પછી જ નોંધપાત્ર સુધારો અનુભવાય છે. અન્ય લોકો માટે, વાસ્તવિક પરિવર્તન નોંધવા માટે એક કે બે અઠવાડિયાની સતત પ્રેક્ટિસ લાગી શકે છે. મુખ્ય બાબત સુસંગતતા છે. દરરોજ રાત્રે 10 મિનિટ ધ્યાન કરવું એ અઠવાડિયામાં એક લાંબા સત્ર કરતાં વધુ અસરકારક છે. લાભ સંચિત છે.
જો હું ધ્યાન દરમિયાન ઊંઘી જાઉં તો?
સ્લીપ મેડિટેશન માટે, તે એક અદ્ભુત પરિણામ છે! હેતુ મન અને શરીરને તે બિંદુ સુધી આરામ આપવાનો છે જ્યાં ઊંઘ આવી શકે. જો તમે ઊંઘી જાઓ, તો ધ્યાને તેનું કામ કર્યું છે. પ્રેક્ટિસ "પૂરી" કરવાની ચિંતા કરશો નહીં.
શું હું આ ફક્ત મારા પલંગમાં કરી શકું?
ચોક્કસ. સ્લીપ મેડિટેશન માટે, તમારો પલંગ સંપૂર્ણ સ્થળ છે. ધ્યેય આરામની સ્થિતિમાંથી ઊંઘમાં સરળતાથી સંક્રમણ કરવાનો છે. ખાતરી કરો કે તમે આરામદાયક અને ગરમ છો.
શું એક તકનીક બીજી કરતાં વધુ સારી છે?
ના. શ્રેષ્ઠ તકનીક તે છે જેનો તમે આનંદ માણો અને સતત પ્રેક્ટિસ કરશો. જ્યારે તમે શારીરિક રીતે તંગ અનુભવો ત્યારે એક રાત્રે બોડી સ્કેન સંપૂર્ણ હોઈ શકે છે, જ્યારે તમે ભાવનાત્મક રીતે અશાંત અનુભવો ત્યારે એક રાત્રે માર્ગદર્શિત વિઝ્યુલાઇઝેશન વધુ સારું હોઈ શકે છે. તમારી જરૂરિયાતોને આધારે તમે જેનો આશરો લઈ શકો તેવા કેટલાક મનપસંદ રાખવા માટે સ્વતંત્ર અનુભવો.
મારું મન ખૂબ વ્યસ્ત છે. મને નથી લાગતું કે હું ધ્યાન કરી શકું.
આ સૌથી સામાન્ય ચિંતા છે, અને તે ધ્યાનની ગેરસમજ છે. ધ્યાન તમારા વિચારોને રોકવા વિશે નથી; તે અશક્ય છે. તે તમારા વિચારો સાથેના તમારા સંબંધને બદલવા વિશે છે. પ્રેક્ટિસ એ નોંધવામાં છે કે તમારું મન ભટકી ગયું છે અને તેને હળવેથી પાછું લાવવામાં છે. દર વખતે જ્યારે તમે આ કરો છો, ત્યારે તમે સફળતાપૂર્વક ધ્યાન કરી રહ્યા છો. તે તમારા મગજ માટે એક વર્કઆઉટ છે, એવી પરીક્ષા નથી જેમાં તમે નિષ્ફળ થઈ શકો.
તમારી કુદરતી ઊંઘની યાત્રા આજ રાતથી શરૂ થાય છે
ઊંઘ માટે ગોળી પર આધાર રાખવો એ એક નિષ્ક્રિય પ્રક્રિયા જેવું લાગી શકે છે, જે તમારી સાથે થાય છે. બીજી બાજુ, ધ્યાनाचा ઉપયોગ શીખવો એ એક સક્રિય અને સશક્તિકરણ કુશળતા છે. તમે તમારા પોતાના કલ્યાણ પર નિયંત્રણ લઈ રહ્યા છો, તમારા પોતાના મનના શક્તિશાળી સંસાધનનો ઉપયોગ કરીને તે આરામ અને શાંતિ લાવવા માટે જેના તમે હકદાર છો.
આ યાત્રા પર તમારી જાત સાથે ધીરજ અને કરુણા રાખો. એવી રાતો હશે જે અન્ય કરતાં વધુ સરળ હશે. પરંતુ સતત પ્રેક્ટિસ સાથે, તમે માત્ર એક ઊંઘ વિનાની રાત માટે કામચલાઉ ઉપાય શોધી રહ્યા નથી; તમે આંતરિક શાંતિની ઊંડી, સ્થાયી ભાવના કેળવી રહ્યા છો જે તમારા જીવનના દરેક પાસાને લાભ કરશે.
આ માર્ગદર્શિકામાંથી એક તકનીક પસંદ કરો જે તમને આકર્ષક લાગે. આજે રાત્રે, ગોળી તરફ હાથ લંબાવવાને બદલે, તમારા શ્વાસ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા શરીરમાં સ્થિર થાઓ, તમારા મનને શાંત કરો, અને તમારી જાતને તે ઊંડી, કુદરતી અને પુનઃસ્થાપિત ઊંઘમાં વહી જવા દો જે તમારો જન્મસિદ્ધ અધિકાર છે.