પોઝિટિવ સાયકોલોજી: વિશ્વભરમાં સુખાકારી અને સુખના વિજ્ઞાનનું સંશોધન

વધતી જતી જટિલ અને આંતરસંબંધિત દુનિયામાં, સુખાકારી અને સુખની શોધ એ એક સાર્વત્રિક આકાંક્ષા બની ગઈ છે. પોઝિટિવ સાયકોલોજી, મનોવિજ્ઞાનનું પ્રમાણમાં એક નવું ક્ષેત્ર, માનવ વિકાસને સમજવા અને પ્રોત્સાહન આપવા માટે વૈજ્ઞાનિક માળખું પૂરું પાડે છે. આ બ્લોગ પોસ્ટ પોઝિટિવ સાયકોલોજીના મુખ્ય સિદ્ધાંતોનું અન્વેષણ કરશે, સુખાકારી વધારવા માટે પુરાવા-આધારિત વ્યૂહરચનાઓનો અભ્યાસ કરશે, અને વિશ્વભરમાં સુખની આપણી સમજણને આકાર આપતી સાંસ્કૃતિક ઝીણવટભરી બાબતો પર વિચાર કરશે.

પોઝિટિવ સાયકોલોજી શું છે?

પોઝિટિવ સાયકોલોજી એ જીવનને સૌથી વધુ જીવવા યોગ્ય શું બનાવે છે તેનો વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસ છે. તે વ્યક્તિઓ અને સમુદાયોને વિકાસ કરવા સક્ષમ બનાવતી શક્તિઓ અને સદ્ગુણો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. પરંપરાગત મનોવિજ્ઞાનથી વિપરીત, જે ઘણીવાર રોગશાસ્ત્ર અને નિષ્ક્રિયતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, પોઝિટિવ સાયકોલોજી સકારાત્મક ભાવનાઓ, ચારિત્ર્યની શક્તિઓ, સકારાત્મક સંસ્થાઓ અને જીવનના અર્થ પર ભાર મૂકે છે.

પોઝિટિવ સાયકોલોજીના મુખ્ય સિદ્ધાંતો:

• શક્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું: માત્ર નબળાઈઓને દૂર કરવાને બદલે વ્યક્તિગત શક્તિઓને ઓળખવી અને તેનું પાલનપોષણ કરવું.
• સકારાત્મક ભાવનાઓ: આનંદ, કૃતજ્ઞતા, આશા અને પ્રેમ જેવી સકારાત્મક ભાવનાઓ કેળવવી.
• અર્થ અને હેતુ: અર્થપૂર્ણ પ્રવૃત્તિઓ અને સંબંધો દ્વારા જીવનમાં અર્થ અને હેતુ શોધવો.
• સ્થિતિસ્થાપકતા: પ્રતિકૂળતા અને પડકારોમાંથી પાછા ઊભા થવાની ક્ષમતા વિકસાવવી.
• સકારાત્મક સંબંધો: મજબૂત, સહાયક સંબંધોનું નિર્માણ અને જાળવણી કરવી.

સુખાકારીનું વિજ્ઞાન: મુખ્ય ખ્યાલો અને સિદ્ધાંતો

પોઝિટિવ સાયકોલોજીએ સુખાકારીના વિવિધ પાસાઓ પર વિપુલ સંશોધન ઉત્પન્ન કર્યું છે. કેટલાક મુખ્ય ખ્યાલો અને સિદ્ધાંતોમાં શામેલ છે:

૧. વ્યક્તિલક્ષી સુખાકારી (SWB)

વ્યક્તિલક્ષી સુખાકારી એ વ્યક્તિના પોતાના જીવનના એકંદર મૂલ્યાંકનને દર્શાવે છે. તેમાં ત્રણ મુખ્ય ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે:

• જીવન સંતોષ: વ્યક્તિ પોતાના જીવનથી એકંદરે કેટલી સંતુષ્ટ છે તેનો જ્ઞાનાત્મક નિર્ણય.
• સકારાત્મક અસર: આનંદ, સુખ અને સંતોષ જેવી સકારાત્મક ભાવનાઓનો અનુભવ કરવો.
• નકારાત્મક અસર: ઉદાસી, ગુસ્સો અને ચિંતા જેવી ઓછી નકારાત્મક ભાવનાઓનો અનુભવ કરવો.

SWB ને ઘણીવાર પ્રશ્નાવલિઓ અને સર્વેક્ષણોનો ઉપયોગ કરીને માપવામાં આવે છે. સંશોધન સૂચવે છે કે SWB વધુ સારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય, મજબૂત સામાજિક સંબંધો અને વધેલી ઉત્પાદકતા સહિત વિવિધ સકારાત્મક પરિણામો સાથે સંકળાયેલ છે.

૨. મનોવૈજ્ઞાનિક સુખાકારી (PWB)

કેરોલ રાઇફ દ્વારા વિકસિત મનોવૈજ્ઞાનિક સુખાકારી, એક બહુપરીમાણીય મોડેલ છે જે મનોવૈજ્ઞાનિક કાર્યપદ્ધતિના છ મુખ્ય પાસાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે:

• સ્વ-સ્વીકૃતિ: પોતાની જાત પ્રત્યે સકારાત્મક વલણ રાખવું અને સારા અને ખરાબ બંને ગુણોનો સ્વીકાર કરવો.
• વ્યક્તિગત વિકાસ: વ્યક્તિ તરીકે સતત વૃદ્ધિ અને વિકાસની ભાવના અનુભવવી.
• જીવનમાં હેતુ: જીવનમાં દિશા અને અર્થની ભાવના હોવી.
• અન્ય લોકો સાથે સકારાત્મક સંબંધો: અન્ય લોકો સાથે ઉષ્માભર્યા, વિશ્વાસપાત્ર અને સંતોષકારક સંબંધો હોવા.
• પર્યાવરણીય નિપુણતા: સક્ષમ લાગવું અને પોતાના પર્યાવરણને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરી શકવું.
• સ્વાયત્તતા: સ્વતંત્ર અને સ્વ-નિર્ધારિત અનુભવવું.

૩. PERMA મોડેલ

માર્ટિન સેલિગમેન દ્વારા વિકસિત PERMA મોડેલ, પ્રસ્તાવિત કરે છે કે સુખાકારીમાં પાંચ મુખ્ય તત્વોનો સમાવેશ થાય છે:

• સકારાત્મક ભાવનાઓ (P): આનંદ, કૃતજ્ઞતા અને આશા જેવી સકારાત્મક ભાવનાઓનો અનુભવ કરવો.
• સંલગ્નતા (E): તમને ગમતી પ્રવૃત્તિઓમાં સંપૂર્ણપણે મગ્ન અને સંલગ્ન રહેવું. આને ઘણીવાર "ફ્લો" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
• સંબંધો (R): અન્ય લોકો સાથે મજબૂત, સકારાત્મક સંબંધો હોવા.
• અર્થ (M): જીવનમાં અર્થ અને હેતુ શોધવો.
• સિદ્ધિ (A): તમારા પ્રયત્નોમાં સિદ્ધિ અને નિપુણતાની ભાવના અનુભવવી.

PERMA મોડેલ આ પાંચ મુખ્ય તત્વો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને સુખાકારીને સમજવા અને પ્રોત્સાહન આપવા માટે એક માળખું પૂરું પાડે છે.

૪. બ્રોડન-એન્ડ-બિલ્ડ થિયરી

બાર્બરા ફ્રેડ્રિકસન દ્વારા વિકસિત બ્રોડન-એન્ડ-બિલ્ડ થિયરી સૂચવે છે કે સકારાત્મક ભાવનાઓ આપણી વિચાર-ક્રિયાની શ્રેણીને વિસ્તૃત કરે છે અને આપણા વ્યક્તિગત સંસાધનોનું નિર્માણ કરે છે. જ્યારે આપણે સકારાત્મક ભાવનાઓનો અનુભવ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે સર્જનાત્મક સમસ્યા-નિરાકરણમાં જોડાવાની, નવી શક્યતાઓ શોધવાની અને મજબૂત સામાજિક જોડાણો બાંધવાની વધુ સંભાવના રાખીએ છીએ. સમય જતાં, આ વિસ્તૃત દ્રષ્ટિકોણ અને નિર્મિત સંસાધનો વધેલી સ્થિતિસ્થાપકતા અને સુખાકારીમાં ફાળો આપે છે.

સુખાકારી વધારવા માટેની પુરાવા-આધારિત વ્યૂહરચનાઓ

પોઝિટિવ સાયકોલોજીએ ઘણી પુરાવા-આધારિત વ્યૂહરચનાઓ ઓળખી છે જેનો ઉપયોગ સુખાકારી અને સુખ વધારવા માટે કરી શકાય છે. આ વ્યૂહરચનાઓમાં શામેલ છે:

૧. કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરવો

કૃતજ્ઞતા એ આભાર અને પ્રશંસાની ભાવના છે. સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરવાથી સુખમાં વધારો, ઊંઘમાં સુધારો અને મજબૂત સામાજિક સંબંધો થઈ શકે છે. કૃતજ્ઞતાનો અભ્યાસ કરવાની કેટલીક રીતો:

• કૃતજ્ઞતા જર્નલિંગ: તમે જે બાબતો માટે આભારી છો તે નિયમિતપણે લખવું.
• કૃતજ્ઞતા પત્રો: તમે જેમના માટે આભારી છો તેમને પત્ર લખીને તમારી પ્રશંસા વ્યક્ત કરવી.
• કૃતજ્ઞતા મુલાકાતો: તમે જેમના માટે આભારી છો તેમની મુલાકાત લેવી અને રૂબરૂમાં તમારી પ્રશંસા વ્યક્ત કરવી.

ઉદાહરણ: જાપાનમાં કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું કે જે સહભાગીઓએ કૃતજ્ઞતા જર્નલ રાખી હતી તેઓએ ન રાખનારાઓની સરખામણીમાં ઉચ્ચ સ્તરની વ્યક્તિલક્ષી સુખાકારીની જાણ કરી હતી.

૨. માઇન્ડફુલનેસ કેળવવી

માઇન્ડફુલનેસ એ વર્તમાન ક્ષણ પર નિર્ણય લીધા વિના ધ્યાન આપવાનો અભ્યાસ છે. માઇન્ડફુલનેસ તણાવ ઘટાડવામાં, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને સ્વ-જાગૃતિ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. માઇન્ડફુલનેસ કેળવવાની કેટલીક રીતો:

• ધ્યાન: નિયમિતપણે માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવી.
• માઇન્ડફુલ બ્રીધિંગ: દિવસભર તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન આપવું.
• માઇન્ડફુલ ઈટિંગ: ખાતી વખતે તમારા ખોરાકના સ્વાદ, રચના અને સુગંધ પર ધ્યાન આપવું.

ઉદાહરણ: માઇન્ડફુલનેસ-બેઝ્ડ સ્ટ્રેસ રિડક્શન (MBSR) એક એવો કાર્યક્રમ છે જે વિશ્વભરની વિવિધ વસ્તીમાં તણાવ ઘટાડવા અને સુખાકારી સુધારવામાં અસરકારક સાબિત થયો છે.

૩. દયાના કાર્યોમાં જોડાવવું

દયાના કાર્યોમાં અન્ય લોકો માટે કંઈક સારું કરવું શામેલ છે. સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે દયાના કાર્યોમાં જોડાવાથી સુખ વધી શકે છે, તણાવ ઘટી શકે છે અને સામાજિક સંબંધો સુધરી શકે છે. દયાના કાર્યોના કેટલાક ઉદાહરણો:

• સ્વયંસેવા: અન્યને મદદ કરવા માટે તમારો સમય સ્વયંસેવક તરીકે આપવો.
• જરૂરિયાતમંદ મિત્રને મદદ કરવી: મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થઈ રહેલા મિત્રને ટેકો આપવો.
• દયાના રેન્ડમ કાર્યો કરવા: અજાણી વ્યક્તિ માટે કંઈક અણધાર્યું અને દયાળુ કરવું.

ઉદાહરણ: કેનેડામાં કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું કે જે સહભાગીઓએ છ અઠવાડિયા સુધી દર અઠવાડિયે પાંચ દયાના કાર્યો કર્યા હતા, તેઓએ ન કરનારાઓની સરખામણીમાં સુખના ઉચ્ચ સ્તરની જાણ કરી હતી.

૪. સકારાત્મક સંબંધો બાંધવા

મજબૂત, સકારાત્મક સંબંધો સુખાકારી માટે આવશ્યક છે. સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે પરિવાર, મિત્રો અને રોમેન્ટિક ભાગીદારો સાથે ગાઢ સંબંધો હોવાથી સુખમાં સુધારો, તણાવમાં ઘટાડો અને દીર્ધાયુષ્યમાં વધારો થઈ શકે છે. સકારાત્મક સંબંધો બાંધવાની કેટલીક રીતો:

• પ્રિયજનો સાથે ગુણવત્તાયુક્ત સમય પસાર કરવો: નિયમિતપણે પ્રિયજનો સાથે જોડાવા માટે સમય કાઢવો.
• પ્રશંસા વ્યક્ત કરવી: પ્રિયજનોને જણાવવું કે તમે તેમની કેટલી પ્રશંસા કરો છો.
• સક્રિય શ્રવણ: જ્યારે પ્રિયજનો વાત કરી રહ્યા હોય ત્યારે ધ્યાન આપવું અને હાજર રહેવું.

ઉદાહરણ: અભ્યાસો સતત દર્શાવે છે કે સામાજિક સમર્થન એ સંસ્કૃતિઓમાં સુખાકારીનો મુખ્ય આગાહી કરનાર છે.

૫. અર્થપૂર્ણ લક્ષ્યો નક્કી કરવા અને તેને અનુસરવા

જીવનમાં અર્થપૂર્ણ લક્ષ્યો હોવા એ હેતુ અને દિશાની ભાવના પૂરી પાડી શકે છે. સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે અર્થપૂર્ણ લક્ષ્યોને અનુસરવાથી સુખ, પ્રેરણા અને સ્થિતિસ્થાપકતા વધી શકે છે. અર્થપૂર્ણ લક્ષ્યો નક્કી કરવા અને તેને અનુસરવા માટેની કેટલીક ટીપ્સ:

• તમારા મૂલ્યોને ઓળખવા: જીવનમાં તમારા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ શું છે તે નક્કી કરવું.
• SMART લક્ષ્યો નક્કી કરવા: એવા લક્ષ્યો નક્કી કરવા જે વિશિષ્ટ, માપી શકાય તેવા, પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા, સુસંગત અને સમય-બાઉન્ડ હોય.
• લક્ષ્યોને નાના પગલાંમાં વિભાજીત કરવા: તમારા લક્ષ્યોને નાના, વધુ વ્યવસ્થાપિત પગલાંમાં વિભાજીત કરીને તેમની તરફ પ્રગતિ કરવી.

ઉદાહરણ: વિવિધ દેશોમાં ઉદ્યોગસાહસિકોના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું કે જેઓ તેમના મૂલ્યો સાથે સંરેખિત લક્ષ્યોને અનુસરતા હતા, તેઓએ સુખાકારી અને નોકરીના સંતોષના ઉચ્ચ સ્તરની જાણ કરી.

૬. સ્વ-કરુણાનો અભ્યાસ કરવો

સ્વ-કરુણામાં તમારી જાત સાથે દયા, સમજણ અને સ્વીકૃતિ સાથે વર્તવું શામેલ છે, ખાસ કરીને મુશ્કેલી અથવા નિષ્ફળતાના સમયે. તેમાં ત્રણ મુખ્ય ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે:

• સ્વ-દયા: સ્વ-ટીકા કરવાને બદલે તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ અને સમજદાર બનવું.
• સામાન્ય માનવતા: એ ઓળખવું કે દુઃખ અને અપૂર્ણતા માનવ અનુભવનો સામાન્ય ભાગ છે.
• માઇન્ડફુલનેસ: નિર્ણય લીધા વિના તમારા વિચારો અને લાગણીઓ પર ધ્યાન આપવું.

ઉદાહરણ: સંશોધન દર્શાવે છે કે સ્વ-કરુણામાં ઉચ્ચ સ્તર ધરાવતા વ્યક્તિઓ ચિંતા અને હતાશાના નીચા સ્તર અને જીવન સંતોષના ઉચ્ચ સ્તરનો અનુભવ કરે છે.

સુખાકારી સંશોધનમાં સાંસ્કૃતિક વિચારણાઓ

સુખાકારી અને સુખનો અભ્યાસ કરતી વખતે સાંસ્કૃતિક તફાવતોને ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે. શું "સુખી" અથવા "સફળ" ગણાય છે તે સંસ્કૃતિઓમાં નોંધપાત્ર રીતે બદલાઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• વ્યક્તિવાદ વિ. સામૂહિકતા: યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ અને પશ્ચિમ યુરોપ જેવી વ્યક્તિવાદી સંસ્કૃતિઓ વ્યક્તિગત સિદ્ધિ અને સ્વતંત્રતા પર ભાર મૂકે છે. ઘણી એશિયન અને લેટિન અમેરિકન દેશો જેવી સામૂહિકવાદી સંસ્કૃતિઓ જૂથ સંવાદિતા અને આંતરનિર્ભરતા પર ભાર મૂકે છે. આ સાંસ્કૃતિક તફાવતો લોકો સુખને કેવી રીતે વ્યાખ્યાયિત કરે છે અને તેને અનુસરે છે તેના પર પ્રભાવ પાડી શકે છે.
• સુખનો અર્થ: સુખનો અર્થ પણ સંસ્કૃતિઓમાં બદલાઈ શકે છે. કેટલીક સંસ્કૃતિઓમાં, સુખને તીવ્ર આનંદ અને ઉત્સાહની સ્થિતિ તરીકે જોવામાં આવે છે. અન્ય સંસ્કૃતિઓમાં, સુખને સંતોષ અને શાંતિની સ્થિતિ તરીકે જોવામાં આવે છે.
• ભાવનાઓની અભિવ્યક્તિ: લોકો જે રીતે ભાવનાઓ વ્યક્ત કરે છે તે પણ સંસ્કૃતિઓમાં બદલાઈ શકે છે. કેટલીક સંસ્કૃતિઓ અન્ય કરતાં વધુ અભિવ્યક્ત હોય છે.

ઉદાહરણો:

• જાપાની સંસ્કૃતિમાં "Ikigai" ની વિભાવના તમારી રુચિઓ, કુશળતા, જરૂરિયાતો અને દુનિયાને જેની જરૂર છે તેને સંરેખિત કરીને જીવનમાં હેતુ શોધવા પર ભાર મૂકે છે.
• "Ubuntu", એક આફ્રિકન ફિલસૂફી, સુખાકારી પ્રાપ્ત કરવામાં સમુદાય અને આંતરસંબંધના મહત્વ પર ભાર મૂકે છે.
• ડેનિશ "Hygge" ની વિભાવના સુખાકારી વધારવા માટે આરામદાયક અને સુખદ વાતાવરણ બનાવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

સંશોધકો લોકો જે વિવિધ રીતે સુખાકારી અને સુખનો અનુભવ કરે છે તે સમજવા માટે આંતર-સાંસ્કૃતિક અભ્યાસો હાથ ધરવાના મહત્વને વધુને વધુ ઓળખી રહ્યા છે. આ અભ્યાસો વિવિધ વસ્તીની વિશિષ્ટ જરૂરિયાતોને અનુરૂપ સાંસ્કૃતિક રીતે સંવેદનશીલ હસ્તક્ષેપોને ઓળખવામાં મદદ કરી શકે છે.

પોઝિટિવ સાયકોલોજીનું ભવિષ્ય

પોઝિટિવ સાયકોલોજી એ ઝડપથી વિકસતું ક્ષેત્ર છે જેમાં માનવ સુખાકારી અને સુખમાં સુધારો કરવાની નોંધપાત્ર સંભાવના છે. પોઝિટિવ સાયકોલોજી સંશોધનની કેટલીક ભાવિ દિશાઓમાં શામેલ છે:

• હસ્તક્ષેપોનો વિકાસ અને મૂલ્યાંકન: શાળાઓ, કાર્યસ્થળો અને સમુદાયો જેવા વિવિધ સેટિંગ્સમાં સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપતા પુરાવા-આધારિત હસ્તક્ષેપોનો વિકાસ અને મૂલ્યાંકન કરવો.
• પોઝિટિવ સાયકોલોજીને અન્ય ક્ષેત્રો સાથે એકીકૃત કરવું: પોઝિટિવ સાયકોલોજીને ન્યુરોસાયન્સ, દવા અને શિક્ષણ જેવા અન્ય ક્ષેત્રો સાથે એકીકૃત કરવું.
• વૈશ્વિક પડકારોનો સામનો કરવો: ગરીબી, અસમાનતા અને આબોહવા પરિવર્તન જેવા વૈશ્વિક પડકારોનો સામનો કરવા માટે પોઝિટિવ સાયકોલોજીના સિદ્ધાંતો લાગુ કરવા.
• ટેકનોલોજીનો લાભ ઉઠાવવો: પોઝિટિવ સાયકોલોજી હસ્તક્ષેપો પહોંચાડવા અને મોટા પાયે સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ટેકનોલોજીના ઉપયોગની શોધ કરવી.
• આંતર-સાંસ્કૃતિક સંશોધન વિસ્તરણ: વિશ્વભરમાં લોકો જે વિવિધ રીતે સુખાકારી અને સુખનો અનુભવ કરે છે તે સમજવા માટે વધુ આંતર-સાંસ્કૃતિક સંશોધન હાથ ધરવું.

નિષ્કર્ષ

પોઝિટિવ સાયકોલોજી માનવ વિકાસને સમજવા અને પ્રોત્સાહન આપવા માટે એક મૂલ્યવાન માળખું પૂરું પાડે છે. શક્તિઓ, સકારાત્મક ભાવનાઓ, અર્થ અને સ્થિતિસ્થાપકતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, પોઝિટિવ સાયકોલોજી પુરાવા-આધારિત વ્યૂહરચનાઓ પ્રદાન કરે છે જેનો ઉપયોગ વ્યક્તિઓ અને સમુદાયો તેમની સુખાકારી અને સુખ વધારવા માટે કરી શકે છે. જેમ જેમ આપણે સુખાકારીના વિજ્ઞાન વિશે વધુ શીખવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ, તેમ તેમ સાંસ્કૃતિક તફાવતોને ધ્યાનમાં લેવું અને વિશ્વભરની વિવિધ વસ્તીની વિશિષ્ટ જરૂરિયાતોને અનુરૂપ સાંસ્કૃતિક રીતે સંવેદનશીલ હસ્તક્ષેપો વિકસાવવા મહત્વપૂર્ણ છે. પોઝિટિવ સાયકોલોજીના સિદ્ધાંતોને અપનાવીને, આપણે બધા માટે વધુ સકારાત્મક અને પરિપૂર્ણ વિશ્વ બનાવી શકીએ છીએ.

કાર્યવાહી કરી શકાય તેવી આંતરદૃષ્ટિ:

• કૃતજ્ઞતા જર્નલ શરૂ કરો: દરરોજ થોડી મિનિટો ફાળવીને તમે જે બાબતો માટે આભારી છો તે લખો.
• માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરો: દરરોજ થોડી મિનિટોનું ધ્યાન પણ તમારી સુખાકારી પર નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે.
• દયાના કાર્યોમાં જોડાઓ: દરરોજ કોઈ બીજા માટે કંઈક દયાળુ કરવાનો સભાન પ્રયાસ કરો.
• તમારા સંબંધોનું પાલનપોષણ કરો: પ્રિયજનો સાથે જોડાવા અને તમારી પ્રશંસા વ્યક્ત કરવા માટે સમય કાઢો.
• તમારા મૂલ્યોને ઓળખો અને અર્થપૂર્ણ લક્ષ્યો નક્કી કરો: તમારા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ શું છે તે સ્પષ્ટ કરો અને તમારા મૂલ્યો સાથે સંરેખિત લક્ષ્યો નક્કી કરો.