ડિપ્રેશન માટે એક મજબૂત વ્યક્તિગત અને વ્યાવસાયિક સપોર્ટ સિસ્ટમ કેવી રીતે બનાવવી તે શોધો. જોડાણમાં શક્તિ શોધવા અને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે માર્ગદર્શન મેળવવા માટે વૈશ્વિક નાગરિકો માટેની માર્ગદર્શિકા.
પડછાયામાં માર્ગદર્શન: ડિપ્રેશન માટે તમારી સપોર્ટ સિસ્ટમ બનાવવા માટેની એક વૈશ્વિક માર્ગદર્શિકા
ડિપ્રેશન એક અલગતાના પડછાયા જેવું લાગી શકે છે, જે તમને વિશ્વાસ અપાવે છે કે તમે તમારી લડતમાં સંપૂર્ણપણે એકલા છો. તે એક એવી સ્થિતિ છે જે મૌન અને એકાંતમાં વિકસે છે, જેનાથી કોઈનો સંપર્ક સાધવાનું કાર્ય પણ ખૂબ મોટું લાગે છે. તેમ છતાં, આ વ્યાપક અંધકારનો સૌથી શક્તિશાળી ઉપાય જોડાણ છે. એક મજબૂત સપોર્ટ સિસ્ટમ બનાવવી એ માત્ર એક મદદરૂપ સૂચન નથી; તે ડિપ્રેશનની જટિલતાઓને સમજવા અને પુનઃપ્રાપ્તિ તરફ આગળ વધવા માટેની એક મૂળભૂત, પુરાવા-આધારિત વ્યૂહરચના છે.
આ માર્ગદર્શિકા વૈશ્વિક પ્રેક્ષકો માટે બનાવવામાં આવી છે, એ સ્વીકારીને કે ડિપ્રેશનનો અનુભવ સાર્વત્રિક હોવા છતાં, મદદ મેળવવા માટેના સંસાધનો અને સાંસ્કૃતિક સંદર્ભો ખૂબ જ અલગ હોય છે. અહીં, આપણે એક એવું સપોર્ટ નેટવર્ક બનાવવા માટે બહુ-સ્તરીય અભિગમનું અન્વેષણ કરીશું જે તમારી જીવનરેખા, તમારા સાઉન્ડિંગ બોર્ડ અને માનસિક સુખાકારીના માર્ગ પર તમારા વકીલોની ટીમ તરીકે સેવા આપી શકે છે.
સપોર્ટ સિસ્ટમની નિર્ણાયક ભૂમિકાને સમજવી
આપણે નિર્માણ કરીએ તે પહેલાં, આપણે તેની રચનાને સમજવી જોઈએ. સપોર્ટ સિસ્ટમ આટલી મહત્વપૂર્ણ કેમ છે? જ્યારે તમે ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરી રહ્યા હોવ, ત્યારે તમારો પોતાનો દ્રષ્ટિકોણ નકારાત્મક વિચારસરણીથી પ્રભાવિત થઈને અવિશ્વસનીય બની શકે છે. સપોર્ટ સિસ્ટમ એક આવશ્યક બાહ્ય સંદર્ભ બિંદુ પ્રદાન કરે છે.
- તે એકલતાનો સામનો કરે છે: સપોર્ટ નેટવર્કનું મુખ્ય કાર્ય તમને યાદ અપાવવાનું છે કે તમે એકલા નથી. આ જોડાણ એ ઊંડી એકલતાને ઘટાડી શકે છે જે ઘણીવાર ડિપ્રેશનની સાથે આવે છે.
- તે દ્રષ્ટિકોણ પ્રદાન કરે છે: વિશ્વાસપાત્ર વ્યક્તિઓ તમારી પરિસ્થિતિ વિશે વધુ ઉદ્દેશ્યપૂર્ણ દૃષ્ટિકોણ પ્રદાન કરી શકે છે, જે નકારાત્મક સ્વ-વાર્તાલાપ અને વિનાશક વિચારસરણીને હળવેથી પડકારે છે, જે ડિપ્રેશનને વેગ આપે છે.
- તે વ્યવહારુ સહાય પૂરી પાડે છે: કેટલીકવાર, ડિપ્રેશનનો ભાર દૈનિક કાર્યોને અશક્ય બનાવી દે છે. સપોર્ટ સિસ્ટમ ભોજન તૈયાર કરવું, તમે એપોઇન્ટમેન્ટ પર પહોંચો તેની ખાતરી કરવી, અથવા ઘરના કામકાજમાં મદદ જેવી વ્યવહારુ બાબતોમાં મદદ કરી શકે છે, જે હીલિંગ માટે માનસિક ઊર્જા મુક્ત કરે છે.
- તે જવાબદારીને પ્રોત્સાહિત કરે છે: જ્યારે તમે તમારા પુનઃપ્રાપ્તિના લક્ષ્યો અન્ય લોકો સાથે શેર કરો છો—પછી ભલે તે ઉપચારમાં હાજરી આપવી, સૂચવ્યા મુજબ દવા લેવી, અથવા કસરતનો સમાવેશ કરવો—તેઓ હળવું પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને તમને ટ્રેક પર રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.
મહત્વપૂર્ણ: સપોર્ટ સિસ્ટમ પુનઃપ્રાપ્તિનો એક નિર્ણાયક ઘટક છે, પરંતુ તે વ્યાવસાયિક તબીબી અને મનોવૈજ્ઞાનિક સંભાળનો વિકલ્પ નથી. તે એક માળખું છે જે તમને ટેકો આપે છે જ્યારે સારવારનું પાયાનું કાર્ય ચાલી રહ્યું હોય.
તમારી સપોર્ટ સિસ્ટમના સ્તંભો: એક બહુ-સ્તરીય અભિગમ
એક મજબૂત સપોર્ટ સિસ્ટમ એ કોઈ એકલ ઘટક નથી, પરંતુ એક વૈવિધ્યસભર નેટવર્ક છે. તેને ઘણા માળખાકીય સ્તંભોવાળી ઇમારત તરીકે વિચારો, દરેક એક અલગ પ્રકારની શક્તિ પ્રદાન કરે છે. તમારે એક જ સમયે દરેક સ્તંભને સંપૂર્ણ રીતે ગોઠવવાની જરૂર નથી. જે તમને સૌથી વધુ સુલભ લાગે તેનાથી શરૂઆત કરો.
સ્તંભ ૧: વ્યાવસાયિક સપોર્ટ - પાયો
આ કોઈપણ અસરકારક માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યૂહરચનાનો બિન-વાટાઘાટપાત્ર પાયાનો પથ્થર છે. વ્યાવસાયિકો ડિપ્રેશનના સંચાલન માટે નિદાન, સારવાર અને પુરાવા-આધારિત વ્યૂહરચના પ્રદાન કરવા માટે પ્રશિક્ષિત છે.
- થેરાપિસ્ટ, કાઉન્સેલર અને મનોવૈજ્ઞાનિકો: આ વ્યાવસાયિકો ટોક થેરાપી પ્રદાન કરે છે. તેઓ તમને તમારા ડિપ્રેશનના મૂળ કારણોને સમજવામાં, સામનો કરવાની પદ્ધતિઓ વિકસાવવામાં અને વિચાર અને વર્તનની પેટર્ન બદલવામાં મદદ કરી શકે છે. સામાન્ય અસરકારક ઉપચારોમાં કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) અને ડાયાલેક્ટિકલ બિહેવિયરલ થેરાપી (DBT) નો સમાવેશ થાય છે. તમારા થેરાપિસ્ટ સાથેનો સંબંધ મુખ્ય છે, તેથી જેના પર તમે વિશ્વાસ કરો અને જેની સાથે આરામદાયક અનુભવો તેને શોધવા માટે 'શોપિંગ' કરવું ઠીક છે. ટેલિહેલ્થ દ્વારા થેરાપીની વૈશ્વિક પહોંચમાં પરિવર્તન આવ્યું છે, જેમાં પ્લેટફોર્મ વિશ્વભરના વ્યક્તિઓને લાઇસન્સ પ્રાપ્ત વ્યાવસાયિકો ઓફર કરે છે.
- મનોચિકિત્સકો અને તબીબી ડોકટરો: મનોચિકિત્સકો એ તબીબી ડોકટરો છે જે માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં નિષ્ણાત છે અને દવા લખી અને સંચાલિત કરી શકે છે. તમારા જનરલ પ્રેક્ટિશનર અથવા ફેમિલી ડોક્ટર પણ સંપર્કનો એક નિર્ણાયક પ્રથમ બિંદુ છે. તેઓ પ્રારંભિક મૂલ્યાંકન કરી શકે છે, તમારા લક્ષણોમાં ફાળો આપી શકે તેવી કોઈપણ અંતર્ગત શારીરિક પરિસ્થિતિઓને નકારી શકે છે, અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતને રેફરલ પ્રદાન કરી શકે છે.
વૈશ્વિક સ્તરે વ્યાવસાયિક મદદ કેવી રીતે શોધવી:
- આંતરરાષ્ટ્રીય આરોગ્ય સંસ્થાઓ: વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા (WHO) અને વર્લ્ડ ફેડરેશન ફોર મેન્ટલ હેલ્થ (WFMH) જેવી સંસ્થાઓની વેબસાઇટ્સ ઘણીવાર સંસાધનો અને રાષ્ટ્રીય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સંગઠનોની લિંક્સ પ્રદાન કરે છે.
- કર્મચારી સહાયતા કાર્યક્રમો (EAPs): ઘણી બહુરાષ્ટ્રીય કોર્પોરેશનો ગોપનીય EAPs ઓફર કરે છે જે કર્મચારીઓ અને તેમના પરિવારોને મફત, ટૂંકા ગાળાના કાઉન્સેલિંગ અને રેફરલ સેવાઓ પ્રદાન કરે છે.
- યુનિવર્સિટી આરોગ્ય સેવાઓ: જો તમે વિદ્યાર્થી છો, તો તમારી યુનિવર્સિટીનું આરોગ્ય અથવા કાઉન્સેલિંગ કેન્દ્ર એક ઉત્તમ, ઘણીવાર મફત અથવા ઓછી-કિંમતનું સંસાધન છે.
- ઓનલાઈન થેરાપી પ્લેટફોર્મ્સ: BetterHelp, Talkspace, અને અન્ય જેવી સેવાઓની વૈશ્વિક પહોંચ છે, જે વપરાશકર્તાઓને ટેક્સ્ટ, ફોન અથવા વિડિયો દ્વારા લાઇસન્સ પ્રાપ્ત થેરાપિસ્ટ સાથે જોડે છે. તેમની ઓળખપત્ર અને પ્રાદેશિક ઉપલબ્ધતા તપાસવાની ખાતરી કરો.
સ્તંભ ૨: વ્યક્તિગત સપોર્ટ - આંતરિક વર્તુળ
આ સ્તંભમાં તમારા સૌથી નજીકના લોકોનો સમાવેશ થાય છે—તમારો પરિવાર અને વિશ્વાસપાત્ર મિત્રો. તેમની સમક્ષ ખુલ્લા થવું એ સૌથી મુશ્કેલ છતાં લાભદાયી પગલાંઓમાંથી એક હોઈ શકે છે.
-
પરિવાર અને મિત્રો: તમારે દરેકને કહેવાની જરૂર નથી. એક કે બે લોકોથી શરૂઆત કરો જે તમને લાગે છે કે સમજદાર અને બિન-નિર્ણયાત્મક હશે.
વાતચીત કેવી રીતે શરૂ કરવી:- "મને આજકાલ સારું નથી લાગી રહ્યું, અને હું સંઘર્ષ કરી રહ્યો છું. શું આપણે વાત કરી શકીએ?"
- "મને તમારા દ્રષ્ટિકોણ પર વિશ્વાસ છે, અને મારે જે અનુભવી રહ્યો છું તે વિશે વાત કરવાની જરૂર છે. શું અત્યારે સારો સમય છે?"
- "હું મારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ડૉક્ટર/થેરાપિસ્ટને મળવા જઈ રહ્યો છું, અને હું ઈચ્છતો હતો કે તમે જાણો જેથી તમે મને ટેકો આપી શકો."
- ભાગીદારો અને જીવનસાથીઓ: ડિપ્રેશન ગાઢ સંબંધો પર નોંધપાત્ર તાણ લાવી શકે છે. ખુલ્લો સંચાર મહત્વપૂર્ણ છે. તમારો સાથી તમારો સૌથી મોટો સહયોગી હોઈ શકે છે, પરંતુ તે તમારો થેરાપિસ્ટ ન હોઈ શકે. તે મહત્વનું છે કે તેમની પાસે પણ પોતાનો સપોર્ટ હોય. કપલ્સ કાઉન્સેલિંગ પડકારોને એકસાથે નેવિગેટ કરવા માટે એક અમૂલ્ય સાધન બની શકે છે, જે એક ટીમ તરીકે વાતચીત કરવા અને વ્યૂહરચના વિકસાવવા માટે સુરક્ષિત જગ્યા પ્રદાન કરે છે.
સ્તંભ ૩: પીઅર સપોર્ટ - વહેંચાયેલ અનુભવની શક્તિ
જેમણે ડિપ્રેશનનો જાતે અનુભવ કર્યો હોય તેવા અન્ય લોકો સાથે જોડાણ કરવું અત્યંત માન્યતાપૂર્ણ હોઈ શકે છે. તે એ ભ્રમણાને તોડી નાખે છે કે તમે એકલા જ છો જે આવું અનુભવે છે.
- સપોર્ટ જૂથો: આ રૂબરૂ અથવા ઓનલાઈન હોઈ શકે છે. અન્યની વાર્તાઓ સાંભળવી, નિર્ણયના ડર વિના પોતાની વાત શેર કરવી, અને સામનો કરવાની વ્યૂહરચનાઓનું આદાન-પ્રદાન કરવું શરમ અને એકલતાની લાગણીઓને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે. પ્રશિક્ષિત સાથીઓ અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકો દ્વારા સંચાલિત જૂથો શોધો. ડિપ્રેશન એન્ડ બાયપોલર સપોર્ટ એલાયન્સ (DBSA) જેવી સંસ્થાઓ એક મોડેલ ઓફર કરે છે જે વૈશ્વિક સ્તરે પુનરાવર્તિત થયું છે, અને ઘણી સ્થાનિક માનસિક સ્વાસ્થ્ય સખાવતી સંસ્થાઓ સમાન જૂથો ચલાવે છે.
- ઓનલાઈન સમુદાયો: ઈન્ટરનેટ પીઅર સપોર્ટનો ભંડાર પ્રદાન કરે છે. મધ્યસ્થ ફોરમ, ખાનગી સોશિયલ મીડિયા જૂથો અને Reddit જેવા પ્લેટફોર્મ (દા.ત., r/depression_help સબરેડિટ) 24/7 સમુદાયની ઍક્સેસ પ્રદાન કરી શકે છે. હંમેશા સાવધાની રાખો: ખાતરી કરો કે સમુદાય સારી રીતે મધ્યસ્થ છે અને સુરક્ષિત, પુનઃપ્રાપ્તિ-લક્ષી વાતાવરણને પ્રોત્સાહન આપે છે. નિરાશા અથવા બિનઆરોગ્યપ્રદ સામનો કરવાની પદ્ધતિઓને પ્રોત્સાહિત કરતી જગ્યાઓથી બચો.
સ્તંભ ૪: સમુદાય અને ઉદ્દેશ્ય - તમારા નેટવર્કનું વિસ્તરણ
ક્યારેક, ટેકો અણધારી જગ્યાએથી અને તમારા પોતાના મગજની બહારની દુનિયા સાથે જોડાવાના સરળ કાર્યથી આવે છે.
- કાર્યસ્થળ પર સપોર્ટ: જો તમને સુરક્ષિત લાગે, તો વિશ્વાસપાત્ર મેનેજર અથવા માનવ સંસાધન પ્રતિનિધિ સાથે વાત કરવાનું વિચારો. તમારે દરેક વિગત જાહેર કરવાની જરૂર નથી. તમે "તબીબી સ્થિતિ" માટે ટેકો અથવા સગવડોની જરૂરિયાતની આસપાસ વાતચીતને ગોઠવી શકો છો. તેઓ તમને EAP જેવા સંસાધનો સાથે જોડી શકે છે અને કદાચ ગોઠવેલા કલાકો અથવા અસ્થાયી રૂપે સંશોધિત કાર્યભોજ જેવી લવચીકતા ઓફર કરી શકે છે.
- શોખ અને રસ જૂથો: શોખમાં વ્યસ્ત રહેવું હળવું વિચલન અને સિદ્ધિની ભાવના પ્રદાન કરી શકે છે. તે શોખ સાથે સંબંધિત જૂથમાં જોડાવું—એક બુક ક્લબ, એક હાઇકિંગ જૂથ, એક ભાષા વિનિમય, એક ક્રાફ્ટિંગ સર્કલ, એક ઓનલાઈન ગેમિંગ ગિલ્ડ—તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર કેન્દ્રિત હોવાને બદલે વહેંચાયેલ રુચિ પર કેન્દ્રિત ઓછું-દબાણવાળી સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયા પ્રદાન કરે છે.
- સ્વયંસેવા: અન્યને મદદ કરવી એ ડિપ્રેશનના સ્વ-કેન્દ્રિતતાનો શક્તિશાળી ઉપાય હોઈ શકે છે. તે તમારા સમુદાય સાથે ઉદ્દેશ્ય અને જોડાણની ભાવના સ્થાપિત કરી શકે છે, જે તમને સકારાત્મક અસર કરવાની તમારી ક્ષમતાની યાદ અપાવે છે.
- આધ્યાત્મિક અથવા શ્રદ્ધા-આધારિત સમુદાયો: વિશ્વભરના ઘણા લોકો માટે, આધ્યાત્મિક સમુદાય અપાર આરામ, આશા અને ટેકો પૂરો પાડે છે. એક દયાળુ શ્રદ્ધા નેતા અથવા કાળજી લેનાર મંડળી એક મજબૂત સ્તંભ બની શકે છે. એવા સમુદાયો શોધો જે સુખાકારીના સુસંગત અને જરૂરી ભાગ તરીકે માનસિક સ્વાસ્થ્ય સારવાર માટે ખુલ્લા અને સમર્થન આપતા હોય.
તમારી સપોર્ટ સિસ્ટમનું સક્રિયપણે નિર્માણ અને પાલન-પોષણ કેવી રીતે કરવું
સપોર્ટ સિસ્ટમ ફક્ત દેખાતી નથી; તેને બનાવવા અને જાળવવા માટે સભાન પ્રયત્નોની જરૂર છે, ભલે તમારી ઊર્જા ઓછી હોય. નાની શરૂઆત કરો.
- તમારી જરૂરિયાતો ઓળખો: એક ક્ષણ માટે વિચારો. તમારે હમણાં શું જોઈએ છે? શું તે કોઈ સલાહ આપ્યા વિના સાંભળે તે છે? કોઈ કામમાં વ્યવહારુ મદદ? વિચલન? શું માંગવું તે જાણવું સંપર્ક કરવાનું સરળ બનાવે છે.
- તમારા નેટવર્કની યાદી બનાવો: ઉપરોક્ત સ્તંભોમાંથી સંભવિત સમર્થકોની માનસિક અથવા ભૌતિક યાદી બનાવો. કોણ સુરક્ષિત લાગે છે? કોણ સારો શ્રોતા છે? કોણ વિશ્વસનીય છે? તે ગુણવત્તા વિશે છે, જથ્થા વિશે નહીં.
- સંપર્ક કરવાનો અભ્યાસ કરો: આ ઘણીવાર સૌથી મુશ્કેલ ભાગ હોય છે. ઓછાં જોખમવાળા ટેક્સ્ટ અથવા ઇમેઇલથી શરૂઆત કરો. તમારે તરત જ તમારું હૃદય ઠાલવવાની જરૂર નથી. એક સરળ, "તમને યાદ કરતો હતો, આશા છે કે આપણે જલ્દી મળીશું," સંદેશાવ્યવહારની લાઇન ફરીથી ખોલી શકે છે.
- જોડાણોનું પાલન-પોષણ કરો: સપોર્ટ સિસ્ટમ એ દ્વિ-માર્ગી સંબંધ છે. જ્યારે તમારી પાસે ક્ષમતા હોય, ત્યારે તેમના માટે પણ હાજર રહો. તેમના સમર્થન માટે કૃતજ્ઞતા વ્યક્ત કરો. એક સરળ "સાંભળવા બદલ આભાર, તેનાથી ખરેખર મદદ મળી" ઘણો ફરક પાડે છે. આ તમને બોજ જેવું લાગવાથી બચાવે છે અને બંધનને મજબૂત બનાવે છે.
- સ્વસ્થ સીમાઓ નક્કી કરો: તમારી ઊર્જાનું રક્ષણ કરવું સર્વોપરી છે. કોઈને કહેવું ઠીક છે, "મારી પાસે અત્યારે તે વિશે વાત કરવાની ઊર્જા નથી." જે લોકો તમને થકવી દે છે અથવા બિનઉપયોગી સલાહ આપે છે, ભલે તેમનો અર્થ સારો હોય, તેમની સાથે સંપર્ક મર્યાદિત કરવો ઠીક છે. સીમાઓ નક્કી કરવી એ સ્વ-સંભાળનું એક નિર્ણાયક કાર્ય છે.
સામાન્ય પડકારો પર કાબૂ મેળવવો: એક વૈશ્વિક પરિપ્રેક્ષ્ય
સપોર્ટ સિસ્ટમ બનાવવી અવરોધો વિનાની નથી. તેમને સ્વીકારવું એ તેમને દૂર કરવાનું પ્રથમ પગલું છે.
- સાંસ્કૃતિક કલંક: ઘણી સંસ્કૃતિઓમાં, માનસિક બીમારીને ખૂબ કલંકિત ગણવામાં આવે છે. જો 'ડિપ્રેશન' શબ્દ વાપરવો મુશ્કેલ હોય, તો તેને ફરીથી ફ્રેમ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે "બળી જવું," "તણાવથી ભરાઈ જવું," અથવા "એક મુશ્કેલ સમયગાળામાંથી પસાર થવું" વિશે વાત કરી શકો છો. ભાષા બદલાઈ શકે છે, પરંતુ જોડાણની જરૂરિયાત એ જ રહે છે.
- નાણાકીય અવરોધો: વ્યાવસાયિક મદદ મોંઘી હોઈ શકે છે. તમારા માટે ઉપલબ્ધ તમામ ઓછી કિંમતના અથવા મફત વિકલ્પોનું અન્વેષણ કરો: સરકાર દ્વારા સબસિડીવાળી આરોગ્ય સેવાઓ, યુનિવર્સિટી ક્લિનિક્સ, બિન-નફાકારક સંસ્થાઓ અને આવકના આધારે સ્લાઇડિંગ-સ્કેલ ફી ઓફર કરતા થેરાપિસ્ટ. ઘણા ઓનલાઈન સપોર્ટ જૂથો મફત છે.
- બોજ બનવાની લાગણી: આ ડિપ્રેશન દ્વારા કહેવામાં આવતા સૌથી સામાન્ય જુઠ્ઠાણાંઓમાંનું એક છે. તેને ફરીથી ફ્રેમ કરો: જ્યારે તમે સાચા મિત્રનો સંપર્ક કરો છો, ત્યારે તમે તેમના પર બોજ નથી નાખતા; તમે તમારા વિશ્વાસથી તેમનું સન્માન કરી રહ્યા છો. તમે તેમને તે બતાવવાની તક આપી રહ્યા છો કે તેઓ કાળજી રાખે છે.
સ્વ-કરુણા પર અંતિમ શબ્દ
સપોર્ટ સિસ્ટમ બનાવવી એ એક પ્રક્રિયા છે. તેમાં સમય, હિંમત અને ઊર્જા લાગે છે—ત્રણ વસ્તુઓ જે ડિપ્રેસિવ એપિસોડ દરમિયાન અત્યંત ઓછી માત્રામાં હોય છે. તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો. કેટલાક દિવસો, તમે સૌથી વધુ પથારીમાંથી બહાર નીકળી શકો છો, અને તે પૂરતું છે. અન્ય દિવસોમાં, તમારી પાસે એક જ ટેક્સ્ટ સંદેશ મોકલવાની શક્તિ હોઈ શકે છે. તે પણ પૂરતું છે.
અન્ય વ્યક્તિ સાથે જોડાવા માટે તમે જે દરેક નાનું પગલું ભરો છો તે પડછાયામાંથી બહાર નીકળવાનું એક પગલું છે. તમારે આ માર્ગ પર એકલા ચાલવાની જરૂર નથી. જોડાણ એ મૂળભૂત માનવ જરૂરિયાત છે, અને ડિપ્રેશનના સંદર્ભમાં, તે એક શક્તિશાળી, જીવન-પુષ્ટિ આપતી દવા છે. સંપર્ક કરો. અન્યને અંદર આવવા દો. તેમને પ્રકાશ તરફ પાછા ફરવાનો તમારો માર્ગ શોધવામાં મદદ કરવા દો.