માતાપિતા બનવું: ચિંતા વ્યવસ્થાપન કૌશલ્યો બનાવવા માટે એક વૈશ્વિક માર્ગદર્શિકા

માતાપિતા બનવું એ ઊંડા પ્રેમ, આનંદ અને વિકાસની યાત્રા છે. ઘણા લોકો માટે, તે ચિંતાના સતત સાથી સાથેની યાત્રા પણ છે. જે ક્ષણે તમે જાણો છો કે બાળક તમારા જીવનમાં આવવાનું છે, ચિંતાઓની એક નવી દુનિયા ખુલે છે. શું તેઓ સુરક્ષિત છે? શું તેઓ સ્વસ્થ છે? શું તેઓ ખુશ છે? શું હું પૂરતું કરી રહી છું? શું હું તે યોગ્ય રીતે કરી રહી છું? આ પ્રશ્નો સાર્વત્રિક છે, જે દરેક ખંડ, સંસ્કૃતિ અને સમુદાયના માતાપિતાના મનમાં ગુંજે છે.

જ્યારે અમુક સ્તરની ચિંતા એ માતાપિતા હોવાનો એક કુદરતી અને રક્ષણાત્મક ભાગ છે, ત્યારે ક્રોનિક ચિંતા લાંબો પડછાયો પાડી શકે છે. તે તમારી ઊર્જાને ખતમ કરી શકે છે, તમારા નિર્ણય લેવા પર અસર કરી શકે છે અને તમારા પરિવારના સંબંધોને તાણ આપી શકે છે જેનું તમે રક્ષણ કરવા માટે ખૂબ જ ચિંતિત છો. આ માર્ગદર્શિકા વૈશ્વિક માતાપિતા માટે બનાવવામાં આવી છે. તે સ્વીકારે છે કે જ્યારે અમારી ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓ અલગ હોઈ શકે છે, ત્યારે માતાપિતાની ચિંતાનો મુખ્ય અનુભવ અને શાંતિપૂર્ણ પારિવારિક જીવનની ઇચ્છા એ માનવીય ધ્યેયો છે. અહીં, અમે તમારી પોતાની ચિંતાનું સંચાલન કરવા, તમારા બાળકો માટે ભાવનાત્મક સ્થિતિસ્થાપકતાનું મોડેલ બનાવવા અને શાંત, વધુ જોડાયેલ પારિવારિક ગતિશીલતા બનાવવા માટે વ્યવહારુ, સુલભ અને સાર્વત્રિક રીતે લાગુ કરી શકાય તેવી વ્યૂહરચનાઓનું અન્વેષણ કરીશું.

માતાપિતાની ચિંતાને સમજવી: માત્ર ચિંતા કરતાં વધુ

ચિંતાનું સંચાલન કરતા પહેલા, આપણે તેને સમજવું જોઈએ. રોજિંદી ચિંતા અને ચિંતાની વધુ વ્યાપક સ્થિતિ વચ્ચે તફાવત કરવો મહત્વપૂર્ણ છે જે દૈનિક જીવનમાં દખલ કરે છે.

માતાપિતાની ચિંતા શું છે?

ચિંતા સામાન્ય રીતે સંભવિત ઉકેલ સાથેની ચોક્કસ, વાસ્તવિક દુનિયાની સમસ્યા પર કેન્દ્રિત હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા બાળકના આગામી શાળા પ્રસ્તુતિ વિશે ચિંતા કરવી. બીજી તરફ, ચિંતા ઘણીવાર વધુ વિખરાયેલી, સતત અને ભવિષ્યના જોખમો પર કેન્દ્રિત હોય છે જે અસ્પષ્ટ અથવા અતિશયોક્તિપૂર્ણ હોઈ શકે છે. તે ઉચ્ચ ચેતવણીની સ્થિતિ છે જે "જો શું થાય" પ્રશ્નોના ચક્ર દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે જેના ભાગ્યે જ સંતોષકારક જવાબો હોય છે.

સામાન્ય અભિવ્યક્તિઓમાં શામેલ છે:

• શારીરિક લક્ષણો: ધબકારા વધવા, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, પેટમાં ગડબડ, સ્નાયુઓમાં તણાવ, માથાનો દુખાવો અને થાક.
• જ્ઞાનાત્મક લક્ષણો: વિચારોની ગતિ વધવી, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી, વિનાશકારી બનવું (સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિની કલ્પના કરવી), અને નિર્ણયો પર સતત બીજી ધારણા કરવી.
• વર્તણૂકીય લક્ષણો: અમુક પરિસ્થિતિઓને ટાળવી, વધુ પડતું નિયંત્રણ કરતું વર્તન (તમારા બાળકના જીવનનું માઇક્રોમેનેજિંગ), સતત ખાતરી મેળવવી અને ચીડિયાપણું.

વૈશ્વિક સંદર્ભમાં સામાન્ય ટ્રિગર્સ

જ્યારે ચિંતાની અભિવ્યક્તિ વ્યક્તિગત હોઈ શકે છે, ત્યારે ટ્રિગર્સ ઘણીવાર પેરેન્ટિંગ અનુભવના સાર્વત્રિક પાસાઓ હોય છે:

• સ્વાસ્થ્ય અને સલામતી: અકસ્માતો, બીમારીઓ અને બાળકની સામાન્ય નબળાઈ વિશે ડર.
• વિકાસલક્ષી સીમાચિહ્નો: બાળક વાણી, મોટર કુશળતા અથવા સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં વિકાસલક્ષી ધોરણોને પૂર્ણ કરી રહ્યું છે કે કેમ તેની ચિંતા.
• શૈક્ષણિક અને સામાજિક દબાણ: શાળામાં બાળકના પ્રદર્શન, મિત્રો બનાવવાની તેમની ક્ષમતા અને ધમકી અથવા સામાજિક બાકાત વિશેની ચિંતાઓ વિશે ચિંતા.
• ભવિષ્ય: તમારા બાળકને વારસામાં મળશે તે વિશ્વ, તેમની ભાવિ કારકિર્દીની સંભાવનાઓ અને તેમની લાંબા ગાળાની ખુશીઓ વિશે વ્યાપક ચિંતાઓ.
• માહિતીનો ઓવરલોડ: પેરેન્ટિંગ સલાહ, વિરોધાભાસી અભ્યાસો અને સોશિયલ મીડિયા પર "સંપૂર્ણ" પરિવારોના ક્યુરેટેડ છબીઓનો અનંત પ્રવાહ અપાર દબાણ અને આત્મ-શંકા પેદા કરી શકે છે.

રિપલ ઇફેક્ટ: માતાપિતાની ચિંતા બાળકોને કેવી રીતે અસર કરે છે

બાળકો ભાવનાત્મક સ્પોન્જ છે. તેઓ તેમના સંભાળ રાખનારાઓની ભાવનાત્મક સ્થિતિઓ સાથે ખૂબ જ સુસંગત હોય છે. જ્યારે કોઈ માતાપિતા ક્રોનિક રીતે ચિંતિત હોય છે, ત્યારે તેના અનિચ્છનીય પરિણામો આવી શકે છે:

• ભાવનાત્મક ચેપ: બાળકો તેમના માતાપિતાની ચિંતાને ગ્રહણ કરી શકે છે, તેઓ પોતે વધુ ડરપોક અને ચિંતિત બની શકે છે.
• ઘટાડો સંશોધન: એક ચિંતિત માતાપિતા ભયથી બાળકની સ્વતંત્રતાને અજાણતામાં મર્યાદિત કરી શકે છે, તેમને આત્મવિશ્વાસ અને સમસ્યા હલ કરવાની કુશળતા વિકસાવતા અટકાવી શકે છે.
• તણાવપૂર્ણ જોડાણ: જ્યારે કોઈ માતાપિતા તેમના પોતાના ચિંતિત વિચારોમાં ખોવાયેલા હોય છે, ત્યારે તેઓ તેમના બાળક માટે ઓછા ભાવનાત્મક રીતે હાજર અને ઉપલબ્ધ હોઈ શકે છે, જે માતાપિતા-બાળકના બંધનને અસર કરે છે.

આ રિપલ ઇફેક્ટને ઓળખવાનો અર્થ દોષિત લાગણી કરાવવાનો નથી; તે સશક્તિકરણ વિશે છે. તમારી પોતાની ચિંતાનું સંચાલન કરવાનું શીખીને, તમે તમારા બાળકને એક અદ્ભુત ભેટ આપી રહ્યા છો: શાંત અને સુરક્ષિત ભાવનાત્મક એન્કરની ભેટ.

ફાઉન્ડેશન: પેરેન્ટિંગનો ઓક્સિજન માસ્ક સિદ્ધાંત

દરેક ફ્લાઇટમાં, સલામતી સૂચનાઓ તમને અન્યને મદદ કરતા પહેલા તમારા પોતાના ઓક્સિજન માસ્કને સુરક્ષિત કરવાની સલાહ આપે છે. આ સિદ્ધાંત એ માતાપિતાની ચિંતાનું સંચાલન કરવાનો આધારસ્તંભ છે. તમારી સુખાકારી એ કોઈ લક્ઝરી નથી; તે અસરકારક, હાજર અને ધીરજ ધરાવતા પેરેન્ટિંગ માટે પૂર્વશરત છે. તમે ખાલી કપમાંથી રેડી શકતા નથી.

માઇન્ડફુલનેસ અને ગ્રાઉન્ડિંગ: વર્તમાનમાં એન્કરિંગ

ચિંતા તમારા મનને વિનાશકારી ભવિષ્યમાં ખેંચીને ખીલે છે. માઇન્ડફુલનેસ અને ગ્રાઉન્ડિંગ તકનીકો એ વર્તમાન ક્ષણની સલામતી તરફ પાછા ખેંચવા માટેના શક્તિશાળી સાધનો છે.

4-7-8 શ્વાસ લેવાની તકનીક

આ સરળ છતાં શક્તિશાળી કસરત ગમે ત્યાં, ગમે ત્યારે કરી શકાય છે. તે પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમ, તમારા શરીરની કુદરતી આરામ પ્રતિભાવને સક્રિય કરે છે.

1. તમારા મોં દ્વારા સંપૂર્ણપણે શ્વાસ બહાર કાઢો.
2. તમારું મોં બંધ કરો અને તમારા નાક દ્વારા શાંતિથી ચાર ની ગણતરી માટે શ્વાસ લો.
3. સાત ની ગણતરી માટે તમારો શ્વાસ રોકો.
4. તમારા મોં દ્વારા સંપૂર્ણપણે શ્વાસ બહાર કાઢો, આઠ ની ગણતરી માટે વ્હોશ અવાજ કરો.
5. આ એક શ્વાસ છે. ફરીથી શ્વાસ લો અને ત્રણથી પાંચ વખત ચક્રનું પુનરાવર્તન કરો.

5-4-3-2-1 ગ્રાઉન્ડિંગ ટેકનિક

જ્યારે તમારા વિચારો દોડતા હોય, ત્યારે તમારી તાત્કાલિક આસપાસના વાતાવરણમાં પોતાને જોડવા માટે તમારી ઇન્દ્રિયોને જોડો.

• 5: તમારી આસપાસની પાંચ વસ્તુઓ સ્વીકારો જે તમે જોઈ શકો છો. (એક પુસ્તક, છત પર એક ડાઘ, પેવમેન્ટમાં તિરાડ).
• 4: તમે સ્પર્શ કરી શકો છો તેવી ચાર વસ્તુઓ સ્વીકારો. (તમારા કપડાંનું ટેક્સચર, ટેબલની સરળ સપાટી, કપની હૂંફ).
• 3: તમે સાંભળી શકો છો તેવી ત્રણ વસ્તુઓ સ્વીકારો. (ફ્રિજની ગુંજારવ, દૂરનો ટ્રાફિક, તમારો પોતાનો શ્વાસ).
• 2: તમે સૂંઘી શકો છો તેવી બે વસ્તુઓ સ્વીકારો. (સાબુની સુગંધ, કોફીની ઝીણી સુગંધ).
• 1: તમે ચાખી શકો છો તેવી એક વસ્તુ સ્વીકારો. (તમારા છેલ્લા ભોજનનો લાંબા સમય સુધી રહેતો સ્વાદ, અથવા ફક્ત તમારા મોંની અંદરનો સ્વાદ).

ચિંતા બફર તરીકે શારીરિક સુખાકારી

તમારું મન અને શરીર આંતરિક રીતે જોડાયેલા છે. તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવાથી ભાવનાત્મક તોફાનોનો સામનો કરવા માટે એક મજબૂત પાયો બને છે.

• ઊંઘને પ્રાથમિકતા આપો: ઊંઘનો અભાવ એ ચિંતાનું મુખ્ય એમ્પ્લીફાયર છે. ઘણા માતાપિતા માટે અવિરત ઊંઘ એ દુર્લભ વસ્તુ છે, પરંતુ જથ્થા કરતાં ગુણવત્તાનું લક્ષ્ય રાખો. આરામદાયક સૂવાનો સમય નિયમિત બનાવો અને તમારી ઊંઘની બારીને વાસ્તવિક રીતે શક્ય હોય ત્યાં સુધી સુરક્ષિત કરો.
• તમારા શરીરને પોષણ આપો: બ્લડ શુગરમાં વધઘટ ચિંતાના લક્ષણોનું અનુકરણ કરી શકે છે અથવા તેને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. સ્થિર ઊર્જા અને મૂડ જાળવવા માટે પ્રોટીન, ફાઇબર અને હેલ્ધી ફેટ્સ સાથે સંતુલિત ભોજન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. હાઇડ્રેટેડ રહો.
• હલનચલનને સમાવિષ્ટ કરો: તમારે જીમ સભ્યપદની જરૂર નથી. 20 મિનિટની ઝડપી ચાલ, તમારું બાળક રમતું હોય ત્યારે સ્ટ્રેચિંગ કરવું અથવા પારિવારિક ડાન્સ પાર્ટી કરવી એન્ડોર્ફિન છોડી શકે છે અને કોર્ટિસોલ જેવા તણાવ હોર્મોન્સ પર પ્રક્રિયા કરી શકે છે.

ક્ષણિક ચિંતા માટે કાર્યક્ષમ વ્યૂહરચના

સ્વ-સંભાળ તમારો પાયો બનાવે છે, પરંતુ જ્યારે અવ્યવસ્થિત સવાર અથવા અનિંદ્રા રાત્રિની મધ્યમાં ચિંતા વધે ત્યારે તમે શું કરો છો? તમને વ્યવહારુ, ક્ષણિક સાધનોની જરૂર છે.

જ્ઞાનાત્મક રિફ્રેમિંગ: તમારા ચિંતિત વિચારોને પડકારવું

ચિંતા વિકૃત વિચાર પેટર્ન દ્વારા બળતણ છે. જ્ઞાનાત્મક રિફ્રેમિંગ એ આ પેટર્નને ઓળખવાની અને સંતુલિત પરિપ્રેક્ષ્ય સાથે તેમને સભાનપણે પડકારવાની પ્રથા છે.

વિકૃતિને ઓળખો

સામાન્ય ચિંતિત વિચાર પેટર્નમાં શામેલ છે:

• વિનાશકારી બનવું: સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિ બનશે એમ ધારી લેવું. "મારા બાળકને થોડી ખાંસી છે, તે ગંભીર બીમારી હોવી જોઈએ."
• કાળા અને સફેદ વિચારસરણી: વસ્તુઓને બધા અથવા કંઈ નહીંના સંદર્ભમાં જોવી. "મેં આજે સવારે મારા બાળક પર બૂમો પાડી, હું એક ભયંકર માતાપિતા છું."
• મન વાંચવું: તમે જાણો છો કે અન્ય લોકો શું વિચારી રહ્યા છે એમ ધારી લેવું. "અન્ય માતાપિતા વિચારે છે કે હું અસમર્થ છું કારણ કે મારું બાળક નખરાં કરી રહ્યું છે."

વિચારને પડકારો

જ્યારે તમે કોઈ ચિંતિત વિચારને પકડો છો, ત્યારે પુરાવાની તપાસ કરતા ડિટેક્ટીવની જેમ તેના પર સવાલ કરો:

• આ વિચાર માટે શું પુરાવા છે? તેની સામે શું પુરાવા છે?
• વધુ સંભવિત, ઓછું આત્યંતિક પરિણામ શું છે? (ખાંસી મોટે ભાગે માત્ર ખાંસી હોય છે).
• જો સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિ થાય, તો હું કેવી રીતે સામનો કરીશ? (સામનો કરવાના સંસાધનો હોવાનો અહેસાસ ડરને ઘટાડે છે).
• જો કોઈ મિત્રને આ જ વિચાર આવે તો હું તેને શું કહીશ? (આપણે ઘણીવાર આપણી જાત કરતાં અન્ય લોકો માટે વધુ દયાળુ હોઈએ છીએ).

લકવાગ્રસ્ત "જો શું થાય?" થી સશક્તિકરણ "શું છે?" અને "હું શું કરી શકું?" તરફ વળો.

"ચિંતાનો સમય" નક્કી કરો

આખો દિવસ ચિંતાને બેફામ ચાલવા દેવાથી થાક લાગે છે. એક શક્તિશાળી તકનીક એ છે કે ચિંતા કરવા માટે ચોક્કસ, મર્યાદિત સમય સુનિશ્ચિત કરવો. જ્યારે આ સમયની બહાર કોઈ ચિંતિત વિચાર આવે, ત્યારે તેને સ્વીકારો અને તમારી જાતને કહો, "ચેતવણી આપવા બદલ આભાર. હું આ વિશે મારા નિર્ધારિત 'ચિંતાના સમય' સાંજે 5 વાગ્યે વિચારીશ." આ નિયંત્રણ વ્યૂહરચના ચિંતાને તમારા આખા દિવસને હાઇજેક કરતા અટકાવે છે. તમારા 15-20 મિનિટના ચિંતાના સમય દરમિયાન, તમે તમારી ચિંતાઓ વિશે સક્રિયપણે વિચારી શકો છો અને ઉકેલો પર વિચાર કરી શકો છો, પછી આવતી કાલ સુધી સભાનપણે તેમને જવા દો.

સંચાર અને મોડેલિંગ: તમારી ક્રિયાઓ દ્વારા તમારા બાળકને શીખવવું

પરિવારમાં ચિંતાનું સંચાલન કરવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક એ છે કે સ્વસ્થ ભાવનાત્મક નિયમનનું મોડેલ બનાવવું. આનો અર્થ તમારી લાગણીઓને છુપાવવાનો નથી; તેનો અર્થ એ છે કે તમારા બાળકોને તે લાગણીઓને રચનાત્મક રીતે કેવી રીતે હેન્ડલ કરવી તે બતાવવું.

સ્વસ્થ ભાવનાત્મક અભિવ્યક્તિનું મોડેલ બનાવો

સંપૂર્ણ અને અચળ દેખાવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, તમારી પોતાની ભાવનાત્મક વ્યવસ્થાપનનું વર્ણન કરવા માટે વય-યોગ્ય ભાષાનો ઉપયોગ કરો. આ બાળકના માટે અતિશય માન્ય અને સૂચનાત્મક છે.

આના બદલે: તમારી હતાશાને દબાવી દેવી અને તમારા બાળક પર ગુસ્સે થવું.
પ્રયાસ કરો: "હું અત્યારે ખૂબ જ હતાશ અનુભવી રહી છું કારણ કે અમને મોડું થઈ રહ્યું છે. હું મારા શરીરને શાંત કરવામાં મદદ કરવા માટે ત્રણ ઊંડા શ્વાસ લેવા જઈ રહી છું."

આના બદલે: આગામી ઘટના વિશે તમારી ચિંતા છુપાવવી.
પ્રયાસ કરો: "મને કાલે લાંબી કાર રાઈડ વિશે થોડી ગભરામણ થઈ રહી છે. ચાલો સાથે મળીને એક યોજના બનાવીએ. કારમાં કરવા માટે આપણે એક મનોરંજક વસ્તુ શું પેક કરી શકીએ?"

આ અભિગમ બાળકોને શીખવે છે કે ચિંતા જેવી લાગણીઓ સામાન્ય છે અને સૌથી અગત્યનું, તે વ્યવસ્થાપન કરી શકાય છે.

માન્ય કરો, કાઢી નાખો નહીં

જ્યારે તમારું બાળક તેમના પોતાના ડર વ્યક્ત કરે છે, ત્યારે તમારી વૃત્તિ તેમને વધુ સારું લાગે તે માટે તેમને કાઢી નાખવાની હોઈ શકે છે ("ઓહ, મૂર્ખ ન બનો, ડરવા જેવું કંઈ નથી!"). જો કે, આ બાળકને ગેરસમજ લાગે તેવું બનાવી શકે છે. માન્યતા એ વધુ શક્તિશાળી સાધન છે.

લાગણીને નામ આપીને અને સ્વીકારીને પ્રારંભ કરો: "એવું લાગે છે કે તમે અંધકારથી ખરેખર ડરી રહ્યા છો. તે રીતે અનુભવવું ઠીક છે. મને પણ વસ્તુઓથી ડર લાગ્યો છે." લાગણીને માન્ય કર્યા પછી જ તમે સાથે મળીને સમસ્યા હલ કરવા આગળ વધી શકો છો: "એક વસ્તુ શું છે જે તમને થોડી વધુ સુરક્ષિત અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે?" આ "તેને નામ આપોથી તેને કાબૂમાં રાખો" અભિગમ બાળકોને તેમની પોતાની ભાવનાત્મક દુનિયાને સમજવા અને સંચાલિત કરવા માટે સશક્ત બનાવે છે.

સ્થિતિસ્થાપક અને ઓછી ચિંતાવાળું પારિવારિક વાતાવરણ બનાવવું

વ્યક્તિગત સામનો કરવાની કુશળતાથી આગળ વધીને, તમે તમારા પારિવારિક જીવનને એવી રીતે ગોઠવી શકો છો કે જે દરેક માટે કુદરતી રીતે ચિંતા ઘટાડે.

અનુમાનિત દિનચર્યાઓ અને વિધિઓ સ્થાપિત કરો

ચિંતા અનિશ્ચિતતા પર ખીલે છે. અનુમાનિત દિનચર્યાઓ - જાગવા, ભોજન અને સૂવાના સમયે સુસંગત સમય - બાળકો અને પુખ્તો માટે એકસરખું સલામતી અને સુરક્ષાની ભાવના બનાવે છે. વિધિઓ, જેમ કે દરરોજ રાત્રે વાર્તા વાંચવી અથવા રાત્રિભોજનમાં તમારા દિવસ વિશે એક સારી વાત શેર કરવી, જોડાણ બનાવે છે અને શાંત અને સકારાત્મકતાની વિશ્વસનીય ક્ષણો બનાવે છે.

વિકાસની માનસિકતાને પ્રોત્સાહન આપો

મનોવૈજ્ઞાનિક કેરોલ ડ્વેક દ્વારા સંચાલિત, વિકાસની માનસિકતા એ માન્યતા છે કે ક્ષમતાઓને સમર્પણ અને સખત મહેનત દ્વારા વિકસાવી શકાય છે. તેનાથી વિપરીત, એક નિશ્ચિત માનસિકતા ધારે છે કે ક્ષમતાઓ સ્થિર છે. વિકાસની માનસિકતાને પ્રોત્સાહન આપવાથી કામગીરી અને પરિપૂર્ણતા સાથે સંકળાયેલી ચિંતા ઓછી થાય છે.

• માત્ર પરિણામો જ નહીં, પ્રયત્નો અને પ્રક્રિયા ની પ્રશંસા કરો. ("મેં જોયું કે તમે તે પઝલ પર કેટલી મહેનત કરી!" ને બદલે "તમે કેટલા હોશિયાર છો!").
• ભૂલોને શીખવાની તકો તરીકે ફ્રેમ કરો. ("આપણે યોજના બનાવી હતી તે રીતે તે કામ કરતું ન હતું. આગલી વખતે આપણે શું અલગ રીતે અજમાવી શકીએ?").
• "હજી" શબ્દનો ઉપયોગ કરો. ("હું તે કરી શકતો નથી" એ "હું તે હજી કરી શકતો નથી" બને છે.).

એક મજબૂત સપોર્ટ નેટવર્ક બનાવો

પેરેન્ટિંગ ક્યારેય એકલા પ્રયાસ કરવા માટે નહોતું. જુદી જુદી સંસ્કૃતિઓમાં, બાળકને ઉછેરવામાં મદદ કરતું "ગામ" અલગ દેખાય છે - તે વિસ્તૃત પરિવાર, નજીકના પડોશીઓ, મિત્રો અથવા સામુદાયિક સંસ્થાઓ હોઈ શકે છે. સક્રિયપણે તમારી સપોર્ટ સિસ્ટમ કેળવો. અન્ય માતાપિતા સાથે વાત કરવી અતિશય માન્ય હોઈ શકે છે, જે તમને યાદ અપાવે છે કે તમે તમારા સંઘર્ષોમાં એકલા નથી. મદદ માટે પૂછવામાં અથવા સ્વીકારવામાં ડરશો નહીં, પછી ભલે તે કોઈને તમારા બાળકને એક કલાક માટે જોવાનું હોય અથવા ફક્ત વાત કરવા માટે કોઈ મિત્ર હોય.

વ્યવસાયિક સહાય ક્યારે મેળવવી

સ્વ-સહાય વ્યૂહરચના શક્તિશાળી છે, પરંતુ કેટલીકવાર ચિંતા માટે વ્યવસાયિક હસ્તક્ષેપની જરૂર પડે છે. જ્યારે તમને વધુ સહાયની જરૂર હોય ત્યારે ઓળખવામાં અપાર શક્તિ છે.

મદદ મેળવવાનો સમય છે તેના સંકેતો:

• તમારી ચિંતા તમારી કામ કરવાની, સૂવાની અથવા જીવનનો આનંદ માણવાની ક્ષમતામાં નોંધપાત્ર રીતે દખલ કરી રહી છે.
• તમને વારંવાર ગભરાટના હુમલાઓ આવી રહ્યા છે.
• તમારી ચિંતાઓ અનિયંત્રિત લાગે છે અને તમને નોંધપાત્ર વેદનાનું કારણ બની રહી છે.
• તમારી ચિંતા તમારા બાળક અથવા જીવનસાથી સાથેના તમારા સંબંધને નકારાત્મક અસર કરી રહી છે.
• તમારું બાળક નોંધપાત્ર ચિંતાના સંકેતો દર્શાવે છે જેમાં સુધારો થતો નથી.

વૈશ્વિક સ્તરે, માનસિક સ્વાસ્થ્ય સેવાઓની ઍક્સેસ બદલાય છે, પરંતુ વિકલ્પોમાં ઘણીવાર કાઉન્સેલર્સ, ચિકિત્સકો, મનોવૈજ્ઞાનિકો અને સામાન્ય પ્રેક્ટિશનર્સનો સમાવેશ થાય છે જેઓ રેફરલ પ્રદાન કરી શકે છે. ઓનલાઈન થેરાપીએ ઘણા લોકો માટે સહાયને વધુ સુલભ બનાવી છે. મદદ મેળવવી એ સક્રિય, જવાબદાર પેરેન્ટિંગનું સંકેત છે - તે તમારું પોતાનું ઓક્સિજન માસ્ક પહેરવાની બીજી રીત છે.

નિષ્કર્ષ: એક અપૂર્ણ, વર્તમાન માતાપિતાની યાત્રા

માતાપિતાની ચિંતાનું સંચાલન કરવાનો અર્થ એ નથી કે ચિંતાને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવી. તેનો અર્થ એ છે કે તમે તમારા જીવનનું સંગીત વધુ સ્પષ્ટ રીતે સાંભળી શકો તે માટે વોલ્યુમ ઘટાડવાનું શીખવું. તેનો અર્થ એ છે કે સતત, ભવિષ્ય-કેન્દ્રિત ભયની સ્થિતિમાંથી તમારા બાળક સાથેના ગ્રાઉન્ડેડ, વર્તમાન-ક્ષણ જોડાણની સ્થિતિમાં સ્થળાંતર કરવું.

યાદ રાખો, ધ્યેય પરિપૂર્ણતા નથી; તે પ્રગતિ છે. દરેક વખતે જ્યારે તમે પ્રતિક્રિયા આપવાને બદલે ઊંડો શ્વાસ લો છો, ચિંતિત વિચારને પડકારો છો અથવા સહિયારી લાગણી પર તમારા બાળક સાથે જોડાઓ છો, ત્યારે તમે તમારા મગજને ફરીથી વાયર કરી રહ્યા છો અને સ્થિતિસ્થાપકતાનું મોડેલ બનાવી રહ્યા છો. તમે તમારા પરિવાર માટે ભાવનાત્મક સુખાકારીનો વારસો બનાવી રહ્યા છો. તમારી જાત સાથે ધીરજ રાખો, નાની જીતની ઉજવણી કરો અને જાણો કે પેરેન્ટિંગની આ સાર્વત્રિક, પડકારજનક અને સુંદર યાત્રામાં, તમે પૂરતું કરી રહ્યા છો. તમે પૂરતા છો.