આંતરિક શાંતિ કેળવવી: કરુણા ધ્યાન માટે વૈશ્વિક માર્ગદર્શિકા

આજની ઝડપી અને વિખૂટી દુનિયામાં, આંતરિક શાંતિ અને સાચા જોડાણની શોધ પહેલા કરતાં વધુ મહત્ત્વપૂર્ણ બની છે. સુખાકારી તરફ ઘણા માર્ગો દોરી જાય છે, પરંતુ એક પ્રાચીન છતાં હંમેશા પ્રસ્તુત પ્રથા સદ્ભાવનાને પ્રોત્સાહન આપવા, દુઃખ ઘટાડવા અને જોડાણની ઊંડી ભાવના કેળવવા માટે તેની ગહન ક્ષમતા માટે અલગ પડે છે: કરુણા ધ્યાન, જે મેત્તા ધ્યાન તરીકે પણ ઓળખાય છે. આ પ્રથા, જે બૌદ્ધ પરંપરામાં મૂળ ધરાવે છે પરંતુ સૌ માટે સુલભ અને ફાયદાકારક છે, તે નકારાત્મકતાનો શક્તિશાળી ઉપાય અને ગહન વ્યક્તિગત પરિવર્તનનો માર્ગ પ્રદાન કરે છે. આ માર્ગદર્શિકા કરુણા ધ્યાનના સાર, તેના સાર્વત્રિક લાભો, તેની પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે કરવી અને આપણા વધતા જતા આંતરજોડાણવાળા વૈશ્વિક સમાજમાં તેની સુસંગતતા વિશે ઊંડાણપૂર્વક ચર્ચા કરશે.

કરુણા ધ્યાન શું છે?

કરુણા ધ્યાન, અથવા મેત્તા ભાવના (જેનો અર્થ 'કરુણાની ખેતી' છે), એ પોતાના અને અન્ય લોકો પ્રત્યે ઉષ્મા, પરોપકાર અને કરુણાની ભાવનાઓ વિકસાવવા માટે રચાયેલ એક પદ્ધતિસરની ધ્યાન પ્રથા છે. તેમાં શુભકામનાઓ, સુખ, સલામતી અને શાંતિ વ્યક્ત કરતા ચોક્કસ શબ્દસમૂહો અથવા ઇરાદાઓને મૌન રીતે પુનરાવર્તિત કરવાનો સમાવેશ થાય છે. માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાનથી વિપરીત, જે મુખ્યત્વે વર્તમાન ક્ષણની જાગૃતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, મેત્તા ધ્યાન સક્રિય રીતે હકારાત્મક ભાવનાત્મક સ્થિતિઓને કેળવે છે.

આ પ્રથાનો મુખ્ય સાર એ છે કે આ લાગણીઓને એક સંરચિત રીતે વિસ્તારવી, સામાન્ય રીતે પોતાની જાતથી શરૂ કરીને, પછી પ્રિયજનો, તટસ્થ વ્યક્તિઓ, મુશ્કેલ વ્યક્તિઓ અને છેવટે, તમામ જીવંત પ્રાણીઓ સુધી આગળ વધવું. આ ક્રમશઃ વિસ્તરણ રોષ, નિર્ણય અને ઉદાસીનતાના અવરોધોને દૂર કરવા, વધુ સમાવિષ્ટ અને સહાનુભૂતિપૂર્ણ દ્રષ્ટિકોણને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ચાવીરૂપ છે.

મેત્તાના સાર્વત્રિક સિદ્ધાંતો

બૌદ્ધ દર્શનમાંથી ઉદ્ભવ્યા હોવા છતાં, કરુણા ધ્યાનના મુખ્ય સિદ્ધાંતો સંસ્કૃતિઓ અને માન્યતા પ્રણાલીઓમાં ઊંડે સુધી ગુંજે છે. સુખની ઇચ્છા, દુઃખથી બચવું, અને સલામતી અને શાંતિની ઇચ્છા એ સાર્વત્રિક માનવ આકાંક્ષાઓ છે. મેત્તા આ મૂળભૂત ઇચ્છાઓનો ઉપયોગ કરે છે, એક એવી પ્રથા પ્રદાન કરે છે જે:

• ઇરાદા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે: તે લાગણીઓને દબાણ કરવા વિશે નથી પરંતુ ઇરાદાપૂર્વક પરોપકારી વલણ કેળવવા વિશે છે.
• ક્રમશઃ વિસ્તરણ પર ભાર મૂકે છે: સ્વથી શરૂઆત કરવાથી બહારની તરફ વિસ્તારતા પહેલા એક સુરક્ષિત અને સાચો પાયો મળે છે.
• બિન-નિર્ણયાત્મક છે: આ પ્રથા ટીકા કે દોષારોપણને બદલે સ્વીકૃતિ અને સમજણને પ્રોત્સાહિત કરે છે.
• સક્રિય જોડાણને પ્રોત્સાહન આપે છે: તે નિષ્ક્રિય અવલોકન નહીં, પરંતુ હકારાત્મક ગુણોની સક્રિય ખેતી છે.

કરુણા ધ્યાન કરવાનો ફાયદો

નિયમિત કરુણા ધ્યાનના ફાયદા દૂરગામી છે, જે આપણી ભાવનાત્મક, મનોવૈજ્ઞાનિક અને શારીરિક સુખાકારી પર પણ અસર કરે છે. વૈશ્વિક સ્તરે, સંશોધનોએ સતત તેના હકારાત્મક પ્રભાવોને પ્રકાશિત કર્યા છે:

ભાવનાત્મક અને મનોવૈજ્ઞાનિક લાભો

• નકારાત્મક લાગણીઓમાં ઘટાડો: અભ્યાસોએ ગુસ્સો, રોષ, હતાશા અને આત્મ-ટીકાની લાગણીઓમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો દર્શાવ્યો છે. સંઘર્ષ-ગ્રસ્ત પ્રદેશોમાં અથવા સામાજિક એકલતા અનુભવતા વ્યક્તિઓ માટે, આ ખાસ કરીને પુનઃસ્થાપિત કરનારું હોઈ શકે છે.
• હકારાત્મક લાગણીઓમાં વધારો: અભ્યાસ કરનારાઓ ઘણીવાર આનંદ, સંતોષ, કૃતજ્ઞતા, આશા અને એકંદરે આશાવાદની ઉન્નત લાગણીઓનો અહેવાલ આપે છે. વિશ્વભરમાં આર્થિક મુશ્કેલી અથવા અનિશ્ચિતતાનો સામનો કરી રહેલા વ્યક્તિઓ માટે આ એક શક્તિશાળી સાધન બની શકે છે.
• વધેલી આત્મ-કરુણા: પોતાની જાતથી શરૂઆત કરીને, મેત્તા કઠોર આંતરિક ટીકાને નરમ કરવામાં મદદ કરે છે, પોતાની સાથે વધુ દયાળુ અને સ્વીકાર્ય સંબંધને પ્રોત્સાહન આપે છે. વૈવિધ્યસભર વૈશ્વિક સંદર્ભોમાં માનસિક સ્થિતિસ્થાપકતા માટે આ અત્યંત જરૂરી છે.
• સુધારેલ સામાજિક જોડાણ: જેમ જેમ વ્યક્તિ અન્ય લોકો પ્રત્યે દયા વિસ્તારે છે, તેમ તેમ સહાનુભૂતિ, જોડાણ અને સમજણની લાગણીઓ ઊંડી બને છે, જે મજબૂત સંબંધો અને વધુ સારા જોડાણની ભાવના તરફ દોરી જાય છે. વૈવિધ્યસભર બહુસાંસ્કૃતિક સમાજોમાં આ અમૂલ્ય છે.
• તણાવ પ્રત્યે વધુ સ્થિતિસ્થાપકતા: તણાવના કારણોથી ધ્યાન હટાવીને શુભકામનાઓ પર કેન્દ્રિત કરીને, આ પ્રથા ભાવનાત્મક સ્થિતિસ્થાપકતાનું નિર્માણ કરે છે, જે વ્યક્તિઓને જીવનના પડકારોને વધુ સમતાથી નેવિગેટ કરવા સક્ષમ બનાવે છે. આ વિવિધ ખંડોમાં માગણીવાળા કાર્યભારનું સંચાલન કરતા વ્યાવસાયિકો માટે સુસંગત છે.

શારીરિક લાભો

ઉભરતું સંશોધન આપણા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ મૂર્ત અસર સૂચવે છે:

• તણાવમાં ઘટાડો: મેત્તા ધ્યાન શરીરના મુખ્ય તણાવ હોર્મોન, કોર્ટિસોલના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે આરામની સ્થિતિને પ્રોત્સાહન આપે છે.
• સુધારેલી ઊંઘ: મનને શાંત કરીને અને ચિંતાજનક વિચારોને ઘટાડીને, આ પ્રથા વધુ સારી ઊંઘની ગુણવત્તા તરફ દોરી શકે છે.
• પીડાની ધારણામાં ઘટાડો: કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે હકારાત્મક લાગણીઓને કેળવવાથી મગજ પીડાના સંકેતો પર કેવી પ્રક્રિયા કરે છે તેના પર પ્રભાવ પાડી શકે છે.

વૈશ્વિક પ્રાસંગિકતા અને એપ્લિકેશન્સ

કરુણા ધ્યાનની સુંદરતા તેની સાર્વત્રિક ઉપયોગિતામાં રહેલી છે. વૈશ્વિકરણની દુનિયામાં જ્યાં ક્રિયા-પ્રતિક્રિયાઓ સંસ્કૃતિઓ, સરહદો અને માન્યતા પ્રણાલીઓમાં ફેલાયેલી છે, ત્યાં સહાનુભૂતિ અને સમજણની ક્ષમતા સર્વોપરી છે. મેત્તા આ ગુણોને કેળવવા માટે એક વ્યવહારુ સાધન પ્રદાન કરે છે:

• આંતરસાંસ્કૃતિક સમજણ: વિવિધ પૃષ્ઠભૂમિ, ધર્મો અને રાષ્ટ્રીયતાના લોકો માટે સભાનપણે શુભકામનાઓ આપીને, આપણે રૂઢિપ્રયોગોને તોડી શકીએ છીએ અને સાચું જોડાણ કેળવી શકીએ છીએ.
• સંઘર્ષ નિવારણ: વ્યક્તિગત સંબંધો, વ્યાવસાયિક વાતાવરણ અને મોટા સામાજિક સંદર્ભોમાં પણ, જે લોકો સાથે આપણે અસંમત છીએ તેમની સાથે પણ દયાપૂર્વક સંપર્ક કરવાની ક્ષમતા, તણાવ ઘટાડવા અને સમાધાન માટે એક શક્તિશાળી ઉત્પ્રેરક બની શકે છે. કલ્પના કરો કે એક વૈશ્વિક વ્યાપાર વાટાઘાટમાં સહભાગીઓ સંક્ષિપ્ત મેત્તા પ્રથાથી શરૂઆત કરે છે.
• સામાજિક સંવાદિતાને પ્રોત્સાહન આપવું: એવો સમાજ જ્યાં વ્યક્તિઓ કરુણા અને સદ્ભાવના કેળવે છે તે સ્વાભાવિક રીતે વધુ શાંતિપૂર્ણ અને સહકારી હોય છે.
• માનવતાવાદી પ્રયાસોને સમર્થન આપવું: જેઓ સહાય કાર્ય અથવા વૈશ્વિક વિકાસમાં સામેલ છે, તેમના માટે મેત્તા ભાવનાત્મક ભંડારને ટકાવી રાખવામાં અને સહિયારી માનવતાની ભાવનાને પ્રોત્સાહન આપીને બર્નઆઉટને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.

કરુણા ધ્યાનનો અભ્યાસ કેવી રીતે કરવો

કરુણા ધ્યાનનો અભ્યાસ દરેક વ્યક્તિ માટે સુલભ છે, ભલે તેમની પૃષ્ઠભૂમિ અથવા અગાઉનો ધ્યાનનો અનુભવ ગમે તે હોય. જ્યારે ચોક્કસ શબ્દસમૂહો બદલાઈ શકે છે, ત્યારે મુખ્ય માળખું સુસંગત રહે છે.

શરૂઆત કરવી

૧. આરામદાયક મુદ્રા શોધો: એવી રીતે બેસો કે જે તમને સજાગ છતાં હળવા રહેવા દે. આ ફ્લોર પર ગાદી પર, ખુરશી પર પગ સપાટ રાખીને અથવા જો તે સૌથી વધુ આરામદાયક હોય તો સૂઈને પણ કરી શકાય છે. ખાતરી કરો કે તમારી કરોડરજ્જુ પ્રમાણમાં સીધી હોય પરંતુ કઠોર ન હોય.

૨. તમારા મનને શાંત કરો: ધીમેધીમે તમારી આંખો બંધ કરો અથવા તમારી નજરને નરમ કરો. તમારી જાગૃતિને વર્તમાન ક્ષણમાં લાવવા માટે થોડા ઊંડા શ્વાસ લો. તમારા શરીરમાં પ્રવેશતા અને બહાર નીકળતા શ્વાસની સંવેદના પર ધ્યાન આપો. કોઈપણ વિચલિત કરતા વિચારોને નિર્ણય વિના પસાર થવા દો, ધીમેધીમે તમારું ધ્યાન તમારા શ્વાસ પર પાછું લાવો.

૩. તમારી જાતથી શરૂઆત કરો: તમારી જાતને ધ્યાનમાં લાવો. એવા સમય વિશે વિચારો જ્યારે તમે ખુશ, સંતુષ્ટ અથવા શાંતિમાં અનુભવ્યું હોય. વૈકલ્પિક રીતે, ફક્ત તમારા હૃદય અથવા છાતીના વિસ્તાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. નીચેના શબ્દસમૂહો (અથવા તેના વિવિધ સ્વરૂપો) મૌન રીતે પુનરાવર્તિત કરો, અને તેનો અર્થ અને લાગણી તમારી જાગૃતિમાં ભળી જવા દો:

• હું કરુણાથી ભરાઈ જાઉં.
• હું સ્વસ્થ રહું.
• હું શાંત અને સહજ રહું.
• હું ખુશ રહું.

ક્રિયાશીલ આંતરદૃષ્ટિ: જો તમને તરત જ મજબૂત ભાવનાત્મક પ્રતિભાવ ન લાગે તો નિરાશ ન થાઓ. આ પ્રથા ઇરાદા અને પુનરાવર્તન વિશે છે. સતત પ્રયત્નોથી, લાગણીઓ ધીમે ધીમે ઊંડી થશે.

કરુણાનું વર્તુળ વિસ્તારવું

એકવાર તમે તમારી જાત પ્રત્યે ઉષ્મા અને દયાની ભાવના અનુભવો, પછી તમે આ શુભેચ્છાઓ અન્ય લોકો સુધી વિસ્તારવાનું શરૂ કરી શકો છો.

૪. કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સુધી વિસ્તારો: એવી કોઈ વ્યક્તિને ધ્યાનમાં લાવો જેની તમે ખૂબ કાળજી રાખો છો - કુટુંબનો સભ્ય, નજીકનો મિત્ર, પાલતુ પ્રાણી. તેમની કલ્પના કરો, કદાચ હસતા હોય અથવા ખુશ ક્ષણમાં હોય. આ વ્યક્તિ તરફ નિર્દેશિત કરીને શબ્દસમૂહોનું પુનરાવર્તન કરો:

• તમે કરુણાથી ભરાઈ જાઓ.
• તમે સ્વસ્થ રહો.
• તમે શાંત અને સહજ રહો.
• તમે ખુશ રહો.

૫. એક તટસ્થ વ્યક્તિ સુધી વિસ્તારો: હવે, એવી કોઈ વ્યક્તિને ધ્યાનમાં લાવો જેને તમે નિયમિતપણે મળો છો પરંતુ જેના વિશે કોઈ મજબૂત લાગણીઓ નથી - દુકાનદાર, સહકર્મી જેને તમે સારી રીતે ઓળખતા નથી, પાડોશી. આ તમારા તાત્કાલિક વર્તુળની બહાર દયા માટેની તમારી ક્ષમતાને વિસ્તૃત કરવામાં મદદ કરે છે. આ તટસ્થ વ્યક્તિ તરફ નિર્દેશિત કરીને શબ્દસમૂહોનું પુનરાવર્તન કરો:

• તમે કરુણાથી ભરાઈ જાઓ.
• તમે સ્વસ્થ રહો.
• તમે શાંત અને સહજ રહો.
• તમે ખુશ રહો.

૬. એક મુશ્કેલ વ્યક્તિ સુધી વિસ્તારો: આ ઘણીવાર પ્રથાનો સૌથી પડકારજનક પણ સૌથી પરિવર્તનકારી ભાગ હોય છે. એવી કોઈ વ્યક્તિને ધ્યાનમાં લાવો જેની સાથે તમને મુશ્કેલી હોય - કોઈ જે તમને હેરાન કરે છે, તમારી સાથે અસંમત છે, અથવા જેની સાથે તમારો સંઘર્ષ થયો હોય. ઉદ્દેશ્ય જરૂરી નથી કે આ વ્યક્તિને *પસંદ* કરવો અથવા તેમના કાર્યોને માફ કરવા, પરંતુ તેમની સહિયારી માનવતાને ઓળખીને, તેમના દુઃખમાંથી મુક્તિની ઇચ્છા કરવાનો છે. આ વ્યક્તિ તરફ નિર્દેશિત કરીને શબ્દસમૂહોનું પુનરાવર્તન કરો:

• તમે કરુણાથી ભરાઈ જાઓ.
• તમે સ્વસ્થ રહો.
• તમે શાંત અને સહજ રહો.
• તમે ખુશ રહો.

ક્રિયાશીલ આંતરદૃષ્ટિ: જો કોઈ ચોક્કસ મુશ્કેલ વ્યક્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અતિશય લાગે, તો તમે કુદરતી આફતો અથવા સંઘર્ષથી પ્રભાવિત લોકો જેવા મુશ્કેલી અનુભવી રહેલા લોકોના જૂથને શુભકામનાઓ આપીને શરૂઆત કરી શકો છો.

૭. સર્વ જીવો સુધી વિસ્તારો: અંતે, તમારી જાગૃતિને ભેદભાવ વિના, સર્વત્રના તમામ જીવોને સમાવવા માટે વિસ્તૃત કરો. આ દયાને બહારની તરફ ફેલાતી કલ્પના કરો, જે તમારા સમુદાય, તમારા દેશ અને સમગ્ર વિશ્વને સમાવી લે. શબ્દસમૂહોનું પુનરાવર્તન કરો:

• સર્વ જીવો કરુણાથી ભરાઈ જાય.
• સર્વ જીવો સ્વસ્થ રહે.
• સર્વ જીવો શાંત અને સહજ રહે.
• સર્વ જીવો ખુશ રહે.

૮. પ્રથાનું સમાપન કરો: વિસ્તૃત દયાની આ લાગણીમાં થોડી ક્ષણો આરામ કરો. ધીમેધીમે તમારી જાગૃતિને તમારા શરીર અને તમારી આસપાસના વાતાવરણમાં પાછી લાવો. જ્યારે તમે તૈયાર હોવ ત્યારે તમે તમારી આંખો ખોલી શકો છો.

વૈશ્વિક અભ્યાસીઓ માટે વ્યવહારુ ટિપ્સ

• સાતત્ય એ ચાવી છે: અનિયમિત લાંબા સત્રોને બદલે ટૂંકા દૈનિક અભ્યાસ (5-10 મિનિટ પણ)નું લક્ષ્ય રાખો.
• ધીરજ રાખો અને તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો: કેટલાક દિવસો અન્ય કરતાં વધુ સરળ લાગશે. જે કંઈપણ ઉદ્ભવે તેને નિર્ણય વિના સ્વીકારો.
• શબ્દસમૂહોને અનુકૂલિત કરો: તમારી સાથે વધુ ઊંડાણપૂર્વક પડઘો પાડવા માટે શબ્દસમૂહોને વ્યક્તિગત કરવા માટે નિઃસંકોચ રહો. ઉદાહરણ તરીકે, "હું દુઃખથી મુક્ત થાઉં" અથવા "હું સહજતાથી જીવું."
• માર્ગદર્શિત ધ્યાનોનો ઉપયોગ કરો: ઘણા ઓનલાઈન સંસાધનો વિવિધ ભાષાઓમાં માર્ગદર્શિત કરુણા ધ્યાન પ્રદાન કરે છે, જે ખાસ કરીને શરૂઆત કરતી વખતે અત્યંત મદદરૂપ થઈ શકે છે.
• દૈનિક જીવનમાં એકીકૃત કરો: દિવસભર એવા લોકોને સુખાકારીની મૌન શુભેચ્છા આપવાની તકો શોધો જેમને તમે મળો છો, પછી ભલે તે ઓનલાઈન હોય કે રૂબરૂ.

અભ્યાસમાં પડકારોને પાર કરવા

જ્યારે ફાયદા ગહન હોય છે, ત્યારે મેત્તાનો અભ્યાસ કરતી વખતે પડકારોનો સામનો કરવો સ્વાભાવિક છે:

પ્રતિકાર અને મુશ્કેલ લાગણીઓ સાથે કામ કરવું

ખાસ કરીને પોતાની જાતને અથવા મુશ્કેલ વ્યક્તિઓ પ્રત્યે દયા વિસ્તારતી વખતે પ્રતિકાર અનુભવવો સામાન્ય છે. તમે અપરાધ, ગુસ્સો અથવા કૃત્રિમતાની ભાવના અનુભવી શકો છો. યાદ રાખો:

• આ એક અભ્યાસ છે, પૂર્ણતા નથી: ધ્યેય ઇરાદો કેળવવાનો છે, લાગણીને દબાણ કરવાનો નથી. પ્રતિકારને સ્વીકારો અને નમ્ર દ્રઢતા સાથે શબ્દસમૂહો પર પાછા ફરો.
• નાની શરૂઆત કરો: જો કોઈ ચોક્કસ મુશ્કેલ વ્યક્તિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું ખૂબ વધારે હોય, તો દુઃખી લોકોના જૂથને શુભકામનાઓ આપીને શરૂઆત કરો.
• પહેલા આત્મ-કરુણા: જો બહારની તરફ દયા વિસ્તારવી અશક્ય લાગે, તો તમારી આત્મ-કરુણાની પ્રથાને ઊંડી બનાવો. તમારી જાત માટે દયાનો ઝરો કુદરતી રીતે તેને બહારની તરફ વહેવા દેશે.

પ્રેરણા જાળવી રાખવી

કોઈપણ કૌશલ્યની જેમ, પ્રેરણા જાળવી રાખવા માટે સતત પ્રયત્નોની જરૂર પડે છે. તમે અનુભવેલા અથવા કેળવવાની આશા રાખતા લાભો તમારી જાતને યાદ અપાવો. ઓનલાઈન સમુદાયો સાથે જોડાઓ અથવા પરસ્પર સમર્થન માટે ધ્યાન સાથી શોધો.

નિષ્કર્ષ: વધુ કરુણાપૂર્ણ વિશ્વને અપનાવવું

કરુણા ધ્યાન એ માત્ર એક આરામ કરવાની તકનીક કરતાં વધુ છે; તે આંતરિક શાંતિ કેળવવા, સાચા જોડાણને પ્રોત્સાહન આપવા અને વધુ કરુણાપૂર્ણ વિશ્વમાં યોગદાન આપવા માટેની એક શક્તિશાળી પ્રથા છે. વૈશ્વિકરણ અને આંતરજોડાણ દ્વારા વ્યાખ્યાયિત યુગમાં, તમામ કથિત વિભાજનને પાર કરીને આપણી જાતને અને અન્ય લોકો માટે ઉષ્મા, સમજણ અને સદ્ભાવના વિસ્તારવાની ક્ષમતા માત્ર ફાયદાકારક નથી - તે અનિવાર્ય છે. આપણા જીવનમાં મેત્તાને એકીકૃત કરીને, આપણે આપણા આંતરિક પરિદ્રશ્યને રૂપાંતરિત કરી શકીએ છીએ અને આમ કરીને, આપણા સમુદાયો અને સમગ્ર વિશ્વમાં સકારાત્મક પરિવર્તનની લહેર ફેલાવી શકીએ છીએ. આજે જ શરૂ કરો, ધીરજ રાખો, અને કરુણાની નમ્ર શક્તિને તમારો માર્ગ પ્રકાશિત કરવા દો.