Videopeliriippuvuuden ymmärtäminen: Merkkien tunnistaminen ja avun hakeminen

Videopeleistä on tullut olennainen osa modernia viihdettä, ja ne tarjoavat mukaansatempaavia kokemuksia ja sosiaalisia yhteyksiä miljoonille ihmisille maailmanlaajuisesti. Joillekin pelaaminen voi kuitenkin muuttua vapaa-ajan harrastuksesta pakonomaiseksi käyttäytymiseksi, joka johtaa niin sanottuun videopeliriippuvuuteen. Tämän oppaan tavoitteena on tarjota kattava ymmärrys videopeliriippuvuudesta, sen varoitusmerkeistä, mahdollisista seurauksista ja saatavilla olevista resursseista avun hakijoille.

Mitä on videopeliriippuvuus?

Vaikka DSM-5 (Mielenterveyden ja käyttäytymisen häiriöiden diagnostinen ja tilastollinen käsikirja, 5. painos) ei virallisesti tunnusta videopeliriippuvuutta itsenäisenä häiriönä, Internet-peliriippuvuus (Internet Gaming Disorder, IGD) on listattu tilana, joka vaatii lisätutkimusta. Maailman terveysjärjestö (WHO) sisällytti "pelihäiriön" (Gaming disorder) kansainvälisen tautiluokituksen 11. versioon (ICD-11) käyttäytymisriippuvuutena. Tämä osoittaa, että liialliseen ja hallitsemattomaan pelaamiseen liittyvät mahdolliset haitat tunnustetaan yhä laajemmin.

Videopeliriippuvuudelle eli pelihäiriölle on ominaista jatkuva ja toistuva pelaamiskäyttäytyminen, joka hallitsee yksilön elämää ja johtaa merkittävään ahdinkoon tai heikentymiseen henkilökohtaisilla, perhe-elämän, sosiaalisilla, koulutuksellisilla, ammatillisilla tai muilla tärkeillä toiminnan alueilla. On tärkeää erottaa innokas pelaaminen ongelmallisesta riippuvuudesta. Avainasemassa on pelaamisen vaikutus muihin elämänalueisiin.

Videopeliriippuvuuden merkkien tunnistaminen

Videopeliriippuvuuden tunnistaminen voi olla haastavaa, sillä raja terveiden pelitottumusten ja ongelmallisen käyttäytymisen välillä voi olla häilyvä. Tässä on joitakin keskeisiä merkkejä, joita kannattaa tarkkailla:

Mielen täyttyminen:

• Jatkuva pelaamisen ajatteleminen: Henkilö ajattelee jatkuvasti menneitä pelisessioita tai odottaa seuraavaa, jopa muiden toimintojen aikana.
• Pelaaminen pääasiallisena keskipisteenä: Pelaamisesta tulee elämän keskeinen sisältö, joka jättää varjoonsa muut kiinnostuksen kohteet ja velvollisuudet.

Vieroitusoireet:

• Ärtyneisyys ja levottomuus: Ärtyneisyyden, ahdistuneisuuden, surullisuuden tai levottomuuden kokeminen, kun ei pääse pelaamaan.
• Mielialanvaihtelut: Merkittävät mielialanvaihtelut, jotka liittyvät pelaamiseen, kuten riemua pelatessa ja turhautumista, kun pelaaminen lopetetaan.

Sietokyvyn kasvu:

• Tarve pelata enemmän: Henkilön on pelattava yhä pidempiä aikoja saavuttaakseen saman tyydytyksen tai jännityksen tason.
• Lisääntynyt ajankäyttö: Vähitellen yhä enemmän ajan viettäminen pelaamiseen muiden toimintojen kustannuksella.

Hallinnan menettäminen:

• Kyvyttömyys lopettaa: Vaikeus lopettaa pelaaminen, vaikka aikomus olisikin.
• Epäonnistuneet yritykset vähentää: Toistuvat epäonnistuneet yritykset vähentää tai hallita pelitottumuksia.

Petollisuus:

• Pelaamistottumuksista valehteleminen: Valehteleminen perheelle ja ystäville pelaamiseen käytetystä ajasta.
• Pelaamisen salaaminen: Pelaamisen yrittäminen salata muilta.

Negatiiviset seuraukset:

• Velvollisuuksien laiminlyönti: Velvollisuuksien laiminlyönti töissä, koulussa tai kotona pelaamisen vuoksi.
• Sosiaalinen eristäytyminen: Vetäytyminen sosiaalisista aktiviteeteista ja suhteista pelaamisen hyväksi.
• Akateemiset tai ammatilliset ongelmat: Koulumenestyksen tai työsuorituksen heikkeneminen liiallisen pelaamisen vuoksi.
• Fyysiset terveysongelmat: Pitkittyneeseen pelaamiseen liittyvien fyysisten terveysongelmien kehittyminen, kuten silmien rasittuminen, rannekanavaoireyhtymä, päänsäryt, unihäiriöt ja huono hygienia. Joissakin äärimmäisissä tapauksissa syvä laskimotukos (DVT) on yhdistetty pitkittyneeseen istumiseen pelisessioiden aikana.
• Ihmissuhdeongelmat: Ristiriidat perheenjäsenten, kumppaneiden tai ystävien kanssa pelitottumusten vuoksi.
• Talousongelmat: Liiallinen rahan käyttäminen peleihin, pelin sisäisiin ostoihin tai pelivälineisiin. Tämä on erityisen merkityksellistä monissa suosituissa peleissä yleistyneiden "saalislaatikoiden" ja mikromaksujen myötä.

Esimerkki: Etelä-Koreassa yliopisto-opiskelija jättää jatkuvasti väliin luentoja pelatakseen verkkopelejä, mikä johtaa reputettuihin arvosanoihin ja lopulta erottamiseen. Hän eristäytyy ystävistään ja perheestään, suosien virtuaalimaailmaa tosielämän vuorovaikutuksen sijaan. Tämä skenaario havainnollistaa useita videopeliriippuvuuden keskeisiä merkkejä: velvollisuuksien laiminlyöntiä, sosiaalista eristäytymistä ja akateemisia ongelmia.

Videopeliriippuvuuteen vaikuttavat tekijät

Useat tekijät voivat myötävaikuttaa videopeliriippuvuuden kehittymiseen, mukaan lukien:

• Pelisuunnittelu: Monien videopelien suunnittelu on tarkoituksellisen koukuttavaa, ja niissä käytetään palkitsemisjärjestelmiä, haasteita ja sosiaalista vuorovaikutusta pelaajien sitouttamiseksi. Saavutuksen, edistymisen ja sosiaalisen yhteyden tunne voi olla erittäin vahvistavaa.
• Taustalla olevat mielenterveysongelmat: Henkilöt, joilla on ennestään mielenterveysongelmia, kuten ahdistusta, masennusta, ADHD:ta tai sosiaalista ahdistusta, voivat olla alttiimpia kehittämään videopeliriippuvuutta selviytymiskeinona.
• Sosiaaliset tekijät: Eristäytymisen, yksinäisyyden tai sosiaalisen tuen puutteen tunne voi johtaa siihen, että henkilöt hakevat sosiaalista vuorovaikutusta ja hyväksyntää verkkopeliyhteisöistä.
• Ympäristötekijät: Helppo pääsy videopeleihin, vanhempien valvonnan puute ja salliva ympäristö voivat edistää liiallisia pelitottumuksia.
• Persoonallisuuden piirteet: Tietyt persoonallisuuden piirteet, kuten impulsiivisuus, elämyshakuisuus ja taipumus eskapismiin, voivat lisätä videopeliriippuvuuden kehittymisen riskiä.

Esimerkki: Saksalainen teini, joka kamppailee sosiaalisen ahdistuksen ja koulukiusaamisen kanssa, löytää lohtua ja hyväksyntää verkkomonipelistä. Peli tarjoaa kuulumisen ja hallinnan tunnetta, joka puuttuu hänen tosielämästään, mikä johtaa yhä suurempaan ajankäyttöön pelaamiseen sekä koulutyön ja sosiaalisten suhteiden laiminlyöntiin.

Videopeliriippuvuuden vaikutukset

Videopeliriippuvuudella voi olla merkittävä vaikutus yksilön elämän eri osa-alueisiin:

Fyysinen terveys:

• Silmien rasitus: Pitkäaikainen ruutuaika voi johtaa silmien rasitukseen, näön hämärtymiseen ja päänsärkyihin.
• Rannekanavaoireyhtymä: Toistuvat käsien liikkeet voivat edistää rannekanavaoireyhtymän kehittymistä.
• Unihäiriöt: Pelaaminen ennen nukkumaanmenoa voi häiritä unirytmiä, mikä johtaa unettomuuteen ja väsymykseen.
• Huono ruokavalio ja hygienia: Liiallinen pelaaminen voi johtaa asianmukaisen ravitsemuksen ja henkilökohtaisen hygienian laiminlyöntiin.
• Lihavuus: Istumiseen painottuva elämäntapa pitkien pelisessioiden aikana voi edistää painonnousua ja lihavuutta.
• Tuki- ja liikuntaelinvaivat: Huonon asennon ylläpitäminen pitkiä aikoja voi johtaa selkä- ja niskakipuihin sekä muihin tuki- ja liikuntaelinongelmiin.

Mielenterveys:

• Ahdistus ja masennus: Videopeliriippuvuus voi pahentaa olemassa olevaa ahdistusta ja masennusta tai edistää näiden tilojen kehittymistä.
• Sosiaalinen eristäytyminen: Vetäytyminen sosiaalisista aktiviteeteista voi johtaa yksinäisyyden ja eristäytymisen tunteisiin.
• Alhainen itsetunto: Velvollisuuksien laiminlyönti ja pelaamisesta johtuvat negatiiviset seuraukset voivat alentaa itsetuntoa.
• Lisääntynyt aggressiivisuus: Vaikka väkivaltaisten videopelien ja aggressiivisuuden välinen yhteys on kiistanalainen, jotkut tutkimukset viittaavat mahdolliseen yhteyteen, erityisesti henkilöillä, joilla on ennestään aggressiivisia taipumuksia.

Sosiaalinen ja akateeminen/ammatillinen toimintakyky:

• Ihmissuhdeongelmat: Liiallinen pelaaminen voi rasittaa suhteita perheenjäseniin, kumppaneihin ja ystäviin.
• Koulumenestyksen heikkeneminen: Koulutöiden laiminlyönti voi johtaa reputettuihin arvosanoihin ja akateemisiin vaikeuksiin.
• Työpaikan menetys: Huono työsuoritus liiallisen pelaamisen vuoksi voi johtaa työpaikan menettämiseen.
• Talousvaikeudet: Liiallinen rahan käyttäminen pelaamiseen voi johtaa taloudellisiin ongelmiin.

Avun hakeminen ja hoito

Jos sinä tai joku tuntemasi henkilö kamppailee videopeliriippuvuuden kanssa, on tärkeää hakea apua. Tässä on joitakin saatavilla olevia resursseja ja hoitovaihtoehtoja:

Omahoitostrategiat:

• Aseta aikarajat: Aseta pelaamiselle selvät aikarajat ja pidä niistä kiinni.
• Luo peliaikataulu: Aikatauluta tietyt ajat pelaamiselle ja vältä pelaamista niiden ulkopuolella.
• Etsi vaihtoehtoisia aktiviteetteja: Harrasta muita harrastuksia ja aktiviteetteja, joista nautit, kuten urheilua, taidetta tai ajanviettoa ystävien ja perheen kanssa.
• Paranna unihygieniaa: Luo säännöllinen unirytmi ja vältä pelaamista ennen nukkumaanmenoa.
• Harjoita mindfulnessia: Harjoita mindfulness-tekniikoita himojen ja impulssien hallitsemiseksi.
• Rajoita pääsyä: Poista pelikonsolit tai tietokoneet helposti saatavilta, erityisesti makuuhuoneista.

Ammatillinen apu:

• Terapia: Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KBT) ja muut terapiamuodot voivat auttaa yksilöitä tunnistamaan ja muuttamaan pelaamisriippuvuuteen liittyviä negatiivisia ajatusmalleja ja käyttäytymistä. Perheterapia voi myös olla hyödyllistä ihmissuhdeongelmien käsittelyssä.
• Tukiryhmät: Tukiryhmät, kuten 12-askeleen malliin perustuvat ryhmät, voivat tarjota tukevan ja ymmärtäväisen ympäristön, jossa yksilöt voivat jakaa kokemuksiaan ja oppia muilta. Esimerkkejä ovat Online Gamers Anonymous (OLGA) ja Computer Gaming Addicts Anonymous (CGAA).
• Kuntoutuskeskukset: Laitoshoito-ohjelmat voivat tarjota intensiivistä terapiaa ja tukea henkilöille, joilla on vakava videopeliriippuvuus. Nämä keskukset sijaitsevat usein maissa, joissa on hyvin kehittyneet mielenterveyspalvelut.
• Psykiatrit: Psykiatri voi arvioida, onko peliriippuvuuden taustalla muita mielenterveysongelmia, ja määrätä tarvittaessa lääkitystä.

Maailmanlaajuiset resurssit:

Resurssien saatavuus vaihtelee maasta ja alueesta riippuen. Tässä on joitakin yleisiä väyliä tutkittavaksi:

• Paikalliset mielenterveyspalvelut: Ota yhteyttä paikallisiin mielenterveyspalveluihin tai terveydenhuollon tarjoajaan saadaksesi lähetteitä terapeutteihin ja tukiryhmiin.
• Verkkoresurssit: Monet verkkosivustot ja foorumit tarjoavat tietoa, tukea ja resursseja videopeliriippuvuuteen. Muista arvioida verkkolähteiden luotettavuus.
• Kansalliset auttavat puhelimet: Monilla mailla on kansallisia auttavia puhelimia mielenterveys- ja riippuvuusongelmiin. Etsi verkosta oman alueesi auttavia puhelimia.
• Yliopistojen neuvontakeskukset: Jos olet opiskelija, harkitse yliopistosi tarjoamien neuvontapalvelujen hyödyntämistä.

Esimerkkejä resursseista alueittain (Huom: Tämä ei ole tyhjentävä luettelo ja saatavuus voi vaihdella):

• Pohjois-Amerikka: American Psychiatric Association (APA), Psychology Today (terapeuttihaku), Online Gamers Anonymous (OLGA).
• Eurooppa: Kansalliset terveyspalvelut maissa kuten Iso-Britannia (NHS), Saksa (TK) ja Ranska (Assurance Maladie) tarjoavat usein mielenterveysresursseja. Suomessa esimerkiksi Mieli ry, Päihdelinkki ja Peluuri. Etsi paikallisia riippuvuuksien tukijärjestöjä.
• Aasia: Etelä-Korea ja Kiina, jotka ovat tunnustaneet peliriippuvuuden merkittäväksi ongelmaksi, ovat perustaneet omistettuja hoitokeskuksia ja hallituksen ohjelmia. Etsi oman alueesi mielenterveysresursseja.
• Australia: ReachOut Australia, Headspace ja Beyond Blue tarjoavat verkkoresursseja ja tukea.

On elintärkeää muistaa, että avun hakeminen on merkki vahvuudesta, ei heikkoudesta. Varhainen puuttuminen voi merkittävästi parantaa onnistuneen toipumisen mahdollisuuksia.

Ennaltaehkäisystrategiat

Videopeliriippuvuuden ennaltaehkäisy on ratkaisevan tärkeää, erityisesti lasten ja nuorten kohdalla. Tässä on joitakin ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä:

• Avoin kommunikaatio: Keskustele avoimesti ja rehellisesti lasten ja teini-ikäisten kanssa liiallisen pelaamisen mahdollisista riskeistä.
• Vanhempien valvonta: Seuraa lasten pelaamista ja aseta sopivat aikarajat.
• Kannusta tasapainoisiin aktiviteetteihin: Kannusta lapsia osallistumaan monenlaisiin aktiviteetteihin, kuten urheiluun, taiteisiin ja sosiaalisiin toimiin.
• Edistä terveitä selviytymiskeinoja: Auta lapsia kehittämään terveitä selviytymiskeinoja stressin ja vaikeiden tunteiden käsittelyyn.
• Näytä esimerkkiä terveellisestä käyttäytymisestä: Vanhempien tulisi näyttää esimerkkiä terveistä teknologiatottumuksista ja välttää itse liiallista ruutuaikaa.
• Luo teknologiavapaat alueet: Määrittele kodissa alueita, kuten ruokailuhuone tai makuuhuoneet, teknologiavapaiksi alueiksi.
• Valista sovelluksen sisäisistä ostoista: Keskustele sovelluksen sisäisten ostojen ja saalislaatikoiden mahdollisista taloudellisista riskeistä.

Esimerkki: Ruotsalainen perhe ottaa käyttöön "ei ruutuja" -säännön illallisaikaan ja kannustaa lapsiaan osallistumaan ulkoiluun ja urheiluun. Heillä on myös säännöllisiä perhekeskusteluja verkkoturvallisuudesta ja vastuullisesta teknologian käytöstä. Tämä ennakoiva lähestymistapa auttaa edistämään terveitä teknologiatottumuksia ja vähentää videopeliriippuvuuden riskiä.

Johtopäätös

Videopeliriippuvuus on monimutkainen ongelma, jolla voi olla merkittävä vaikutus yksilön fyysiseen, henkiseen ja sosiaaliseen hyvinvointiin. Riippuvuuden merkkien tunnistaminen, siihen vaikuttavien tekijöiden ymmärtäminen ja avun hakeminen ovat ratkaisevia askeleita kohti toipumista. Edistämällä terveitä pelitottumuksia, vaalimalla avointa kommunikaatiota ja tarjoamalla pääsyn asianmukaisiin resursseihin voimme auttaa yksilöitä nauttimaan videopelien hyödyistä joutumatta niiden mahdollisten riskien uhriksi. Muista, että avun hakeminen on merkki vahvuudesta, ja toipuminen on mahdollista.