Suomi

Vapauta potentiaalisi hallitsemalla motivaation psykologiaa ja rakentamalla murtumattomia tapoja. Löydä käytännön strategioita pitkäkestoiseen...

Kestävän menestyksen taide ja tiede: Kuinka rakentaa pysyvää motivaatiota ja johdonmukaisuutta

Olemme kaikki kokeneet sen. Inspiraation sykäys iskee. Asetamme kunnianhimoisen tavoitteen – uuden taidon hallitseminen, yrityksen perustaminen, terveyden muuttaminen tai uuden kielen oppiminen. Muutaman päivän tai jopa muutaman viikon ajan olemme pysäyttämättömiä. Sitten elämä puuttuu peliin. Alkuperäinen innostus hiipuu, esteitä ilmestyy, ja kerran palava motivaation tuli himmenee vain himmeäksi hiillokseksi. Polku tavoitteeseemme, joka oli kerran niin selvä, muuttuu sumuiseksi ja reheväksi. Tämä ero kunnianhimon ja toteutuksen välillä on yksi universaalimmista ihmisen kamppailuista.

Motivaatiota kohdellaan usein maagisena, hallitsemattomana voimana. Odotamme sen ilmestyvän ja tunnemme itsemme avuttomiksi, kun se jättää meidät. Mutta entä jos olemme katsoneet sitä väärin? Entä jos motivaatio ei ole jotain, mitä löydät, vaan jotain, mitä rakennat? Ja entä jos sen luotettavampi sisarus, johdonmukaisuus, on todellinen pitkäaikaisen menestyksen arkkitehti? Tämä opas tutkii näiden kahden voimakkaan voiman tiedettä ja psykologiaa. Se tarjoaa käytännönläheisen, maailmanlaajuisesti sovellettavan kehyksen ohimenevien inspiraationpurkausten ylittämiseksi ja kestävien järjestelmien rakentamiseksi, jotka luovat pysyviä muutoksia ja merkittäviä saavutuksia.

Motivaation purkaminen: "Tee se vain" -mentaliteetin tuolle puolen

Yleinen neuvo "tee se vain" on ehkä epähyödyllisin koskaan annettu neuvo. Se jättää huomiotta psykologisten, emotionaalisten ja ympäristöllisten tekijöiden monimutkaisen vuorovaikutuksen, joka ajaa ihmisen toimintaa. Hallitaksemme motivaatiota todella, meidän on ensin ymmärrettävä sen osatekijät.

Sisäinen vs. ulkoinen motivaatio: Polttoaineellesi

Motivaatio ei ole yksi yhtenäinen asia; se tulee kahdessa päämuodossa:

Käytännöllinen oivallus: Vaikka et voi jättää ulkoisia tekijöitä huomiotta, pyri aktiivisesti kasvattamaan sisäisiä motivaatiotekijöitäsi. Ennen suuren tavoitteen aloittamista kysy itseltäsi: Mistä tässä prosessissa nautin aidosti? Miten tämä sopii yhteen ydinarvojeni tai sen henkilön kanssa, joksi haluan tulla? Toimintojesi yhdistäminen tähän syvempään "miksi" luo kestävämpiä motivaatioperusteita.

Motivaatioyhtälö: Diagnostinen työkalu

Piers Steel, johtava motivaatiotutkija, kehitti Temporal Motivation Theoryyn perustuvan kaavan, joka vangitsee loistavasti pelissä olevat voimat. Se toimii tehokkaana diagnostisena työkaluna ymmärtämään, miksi saatat lykätä asioita.

Motivaatio = (Odotus x Arvo) / (Impulsiivisuus x Viive)

Puretaan tämä:

Kun tunnet olevasi motivoitumaton, käytä tätä yhtälöä. Johtuuko se siitä, ettet usko pystyväsi siihen (alhainen odotus)? Eikö se tunnu tärkeältä (alhainen arvo)? Häiriydytkö jatkuvasti (korkea impulsiivisuus)? Vai onko palkkio liian kaukana (korkea viive)? Ongelman tunnistaminen on ensimmäinen askel sen ratkaisemiseksi.

Johdonmukaisuuden kulmakivi: Tapojen voima

Motivaatio saa sinut aloittamaan, mutta tavat pitävät sinut liikkeellä. Motivaatioon turvautuminen päivittäin on kuin täydelliseen säähän turvautumista ulkona käymiseen. Se on epäluotettavaa. Johdonmukaisuus sen sijaan tarkoittaa järjestelmien rakentamista, jotka tekevät edistymisestä automaattista mielialastasi riippumatta.

Tavat ovat neurologisesti ajateltuna energiasäästöoikoteitä. Kun käyttäytymisestä tulee tapa, aivosi päätöksentekokeskukset (prefrontaalikorteksi) voivat hiljentyä, säästäen arvokasta henkistä energiaa monimutkaisempiin haasteisiin. Siksi voit ajaa tuttua reittiä ajattelematta tietoisesti jokaista käännöstä.

Tapan silmukka: Vihje, himo, vaste, palkkio

Charles Duhigg popularisoi kirjassaan "The Power of Habit" yksinkertaisen neurologisen mallin, joka ohjaa jokaista tapaa. James Clear myöhemmin hioi sitä kirjassa "Atomic Habits". Tämän silmukan ymmärtäminen on avain sekä huonojen tapojen rikkomiseen että hyvien tapojen muodostamiseen.

  1. Vihje: Laukaus, joka kertoo aivoillesi, että ne siirtyvät automaattitilaan. Se voi olla vuorokaudenaika (aamu), paikka (työpöytäsi), tunnetila (ikävystyminen) tai edeltävä toiminto (illallisen lopettaminen).
  2. Himo: Motivoiva voima jokaisen tavan takana. Et himoitse itse tapaa, vaan sen tarjoamaa tilan muutosta. Et himoitse television käynnistämistä; himoitset rentoutumisen tai viihteen tunnetta, jonka se tarjoaa.
  3. Vaste: Todellinen tapa, jonka suoritat, olipa se sitten ajatus tai teko.
  4. Palkkio: Positiivinen tulos, joka tyydyttää himon ja kertoo aivoillesi: "Tämä silmukka on muistamisen arvoinen tulevaisuutta varten."

Hyvän tavan muodostamiseksi sinun on tehtävä neljästä vaiheesta selviä, houkuttelevia, helppoja ja tyydyttäviä.

Käytännöllisiä strategioita murtumattomaan tapojen muodostamiseen

Menestyksesi arkkitehtuuri: Järjestelmät tavoitteiden sijaan

Yhteiskunta on pakkomielteinen tavoitteista. Asetamme tavoitteita liikevaihdolle, painonpudotukselle ja ylennyksille. Vaikka tavoitteet ovat erinomaisia suunnan määrittämisessä, niiden myopiainen keskittyminen voi olla haitallista. Tavoitteet ovat hetki ajassa; järjestelmät ovat prosesseja, joita seuraat joka päivä.

Miksi järjestelmät ovat parempia kuin tavoitteet

Henkilökohtaisen järjestelmäsi suunnittelu

Järjestelmän rakentaminen tarkoittaa fokuksen siirtämistä maaliviivalta jokaisen päivän alkulähtöviivalle. Kyse on identiteettipohjaisesta muutoksesta.

  1. Määrittele haluamasi identiteetti: Älä aloita mitä haluat saavuttaa; aloita keneksi haluat tulla. Sen sijaan, että "haluan kirjoittaa kirjan", muotoile se muotoon "haluan olla kirjailija". Sen sijaan, että "haluan pudottaa 20 kiloa", muotoile se uudelleen muotoon "haluan olla terve henkilö".
  2. Tunnista keskeiset prosessit: Mitä tällainen henkilö tekee johdonmukaisesti? Kirjailija kirjoittaa. Terve henkilö liikuttaa kehoaan ja syö hyvin. Tietävä ammattilainen lukee ja oppii. Nämä ovat järjestelmiäsi. Ole tarkka: "Kirjoitan 500 sanaa joka arkiaamu." tai "Harrastan 30 minuuttia liikuntaa joka päivä."
  3. Aikatauluta ja seuraa: Järjestelmä ilman aikataulua on vain unelma. Varaa kalenteriisi aika prosesseillesi. Käytä yksinkertaisia seurantamenetelmiä rakentaaksesi visuaalisen tallenteen edistymisestäsi. Kalenteri, johon laitat "X":n joka päivä, kun suoritat tapasi, on uskomattoman tehokas. Tavoitteena on rakentaa ketju ja olla rikkomatta sitä. Tämä visuaalinen todiste vahvistaa uutta identiteettiäsi.

Väistämättömien hiipumisten hallinta: Sinnikkyyden rakentaminen

Mikään kasvun matka ei ole suora viiva. Koet huonoja päiviä. Jätät treenejä väliin. Syöt kakun. Tunnet inspiraation puutetta. Täydellisyys ei ole tavoite; sinnikkyys on. Ero menestyvien ja menestyneiden välillä ei ole se, että menestyneet eivät koskaan epäonnistu; se on se, että he palaavat raiteille nopeammin.

"Huonon päivän" psykologia

Yleinen sudenkuoppa pienen lipsahduksen jälkeen on "Mitä-vittua-seuraus". Tämä on kaikki tai ei mitään -ajattelua, joka sanoo: "No, olen jo rikkonut ruokavalioni syömällä tämän keksin, joten voin yhtä hyvin syödä koko laatikon." Tämä yksittäinen virheliike kääntää päiviä tai jopa viikkoja edistystä. Vastalääke on itsensä myötätunto. Kristin Neffin tutkimukset osoittavat, että henkilöt, jotka harjoittavat itsensä myötätuntoa, palaavat todennäköisemmin epäonnistumisen jälkeen, oppivat kokemuksesta ja yrittävät uudelleen. Syyllisyys ja itsensä kritiikki demotivoivat; itsensä myötätunto edistää sinnikkyyttä.

Sinnikkyystoimikuntasi

Johtopäätös: Tuhannen mailin matka alkaa yhdestä, johdonmukaisesta askeleesta

Motivaatio ei ole salamanisku; se on kipinä, jonka luot toimimalla. Johdonmukaisuus ei ole täydellisyyttä; se on moottori, jonka rakennat älykkäiden tapojen ja vankkojen järjestelmien avulla. Ja menestys ei ole määränpää; se on luonnollinen seuraus siitä, että esiinnytään, päivästä toiseen, ja keskitytään prosessiin.

Lopeta odottaminen täydellistä hetkeä tai täydellistä mielialaa. Aloita tänään. Valitse yksi pieni tapa. Suunnittele ympäristösi niin, että se on helppo. Yhdistä se johonkin, mitä teet jo. Seuraa edistymistäsi. Kun kompastut, kuten väistämättä teet, kohtele sitä datapisteenä, älä katastrofina. Ole lempeä itsellesi ja älä koskaan missaa kahdesti.

Siirtämällä fokuksesi ohimenevistä motivaatiotunteista johdonmukaisuuden tarkoitukselliseen harjoitteluun, et vain jahtaa tavoitetta; muokkaat pohjimmiltaan identiteettiäsi. Sinusta tulee henkilö, joka voi saavuttaa mitä tahansa, mihin hän ryhtyy, ei pelkästään tahdonvoimalla, vaan päivittäisen toiminnan hiljaisella, kumulatiivisella voimalla.