Tietoinen elämä globaalin hyvinvoinnin edistämiseksi: Tie yhtenäisempään maailmaan

Hyperkytkeytyneessä, nopeatempoisessa maailmassamme käsitteet 'rauha' ja 'hyvinvointi' tuntuvat usein henkilökohtaisilta pyrkimyksiltä – ylellisyyksiltä, joita vaalitaan hiljaisina hetkinä, erillään globaalien uutisotsikoiden ja digitaalisten ilmoitusten säälimättömistä vaatimuksista. Etsimme lohtua joogatunnilta, meditaatiosovelluksesta tai hiljaiselta kävelyltä luonnossa. Mutta entä jos tämä sisäinen tietoisuuden harjoittamisen käytäntö pitäisikin sisällään avaimen paitsi yksilölliseen rauhaamme, myös koko planeettamme hyvinvointiin? Entä jos yksinkertainen tarkkaavaisuuden teko voisi levitä ulospäin kuin väreet vedessä, edistäen myötätuntoisempaa, kestävämpää ja harmonisempaa globaalia yhteisöä? Tämä on tietoisen elämän syvällinen lupaus globaalin hyvinvoinnin edistämiseksi.

Tämä artikkeli tutkii voimakasta yhteyttä sisäisen olotilamme ja maailman ulkoisen tilan välillä. Siirrymme mindfulnessin käsittämisestä pelkkänä stressinhallintatekniikkana ja asemointimme sen uudelleen vastuullisen maailmankansalaisuuden perusharjoitukseksi. Harjoittamalla tietoisuustaitoja teroitamme tarvitsemiamme työkaluja – empatiaa, selkeyttä ja tarkoituksellisuutta – käsitelläksemme aikamme kiireellisimpiä haasteita, ilmastonmuutoksesta ja sosiaalisesta eriarvoisuudesta digitaaliseen polarisaatioon ja taloudelliseen epävakauteen. Tämä on matka henkilökohtaisen hyvinvoinnin 'minästä' kollektiivisen kukoistuksen 'meihin'.

Tietoisen elämän perusteet: Henkilökohtaisen rauhan tuolla puolen

Ymmärtääksemme sen globaalin vaikutuksen meidän on ensin luotava selkeä, yleismaailmallinen käsitys itse mindfulnessista. Se on harjoitus, josta on riisuttu tarpeeton monimutkaisuus ja joka on kaikkien saatavilla, missä tahansa, kulttuurisesta tai hengellisestä taustasta riippumatta.

Mitä on mindfulness? Yleismaailmallinen määritelmä

Ytimeltään mindfulness on ihmisen perustavanlaatuinen kyky olla täysin läsnä, tietoinen siitä missä olemme ja mitä teemme, eikä olla liian reaktiivinen tai ylivoimaisen kuormittunut siitä, mitä ympärillämme tapahtuu. Jon Kabat-Zinn, keskeinen hahmo mindfulnessin tuomisessa länsimaiseen yhteiskuntaan, määrittelee sen olevan "tarkkaavaisuuden suuntaamista tietyllä tavalla: tarkoituksellisesti, nykyhetkeen ja tuomitsematta."

Puretaan tämä osiin:

• Tarkkaavaisuuden suuntaaminen tarkoituksellisesti: Tämä on tietoinen teko. Se on vastakohta autopilottielämälle, jossa syömme maistamatta, kävelemme näkemättä ja kuuntelemme kuulematta. Kyse on tietoisesta tarkkaavaisuuden suuntaamisesta.
• Nykyhetkessä: Mielemme ovat usein aikamatkustajia, jotka ovat juuttuneet menneisyyden murehtimiseen tai tulevaisuuden ahdistuksiin. Mindfulness on harjoitus, joka ankkuroi tietoisuutemme tähän ja nyt – ainoaan hetkeen, jossa elämä todella tapahtuu.
• Tuomitsematta: Tämä on ehkä haastavin ja mullistavin osa. Se tarkoittaa ajatustemme, tunteidemme ja aistimustemme havainnointia sellaisina kuin ne ovat, leimaamatta niitä 'hyviksi' tai 'huonoiksi', 'oikeiksi' tai 'vääriksi'. Se on radikaalin hyväksynnän harjoitus, joka luo tilaa viisaammille reaktioille.

Tietoisuustaitojen tieteellinen perusta

Tieteellinen tutkimus on vuosikymmenten ajan vahvistanut mindfulnessin syvällisiä vaikutuksia ihmisen aivoihin ja kehoon. Neurotieteilijät ovat käyttäneet fMRI-kuvauksia havainnoidakseen, kuinka säännöllinen mindfulness-harjoittelu voi todella muuttaa aivojen rakennetta ja toimintaa – ilmiötä, joka tunnetaan nimellä neuroplastisuus.

Keskeisiä löydöksiä ovat:

• Vähentynyt mantelitumakkeen aktiivisuus: Mantelitumake on aivojemme "uhkatunnistin", joka vastaa taistele-tai-pakene -reaktiosta. Mindfulness-harjoittelun on osoitettu vähentävän sen reaktiivisuutta, mikä tarkoittaa, että stressi, pelko ja viha eivät kaappaa meitä yhtä helposti.
• Lisääntynyt etuotsalohkon kuoren tiheys: Tämä aivojen alue liittyy korkeamman tason toimintoihin, kuten tietoisuuteen, keskittymiseen ja päätöksentekoon. Vahvempi etuotsalohkon kuori mahdollistaa harkitumman ja vähemmän impulsiivisen käytöksen.
• Parantunut empatia ja myötätunto: Tutkimukset osoittavat, että tietoisuustaitojen harjoittelu voi vahvistaa empatiaan liittyviä hermoratoja, mikä tekee meistä herkempiä muiden tunteille ja kokemuksille.

Siirtymä "minästä" "meihin": Näkökulman muutos

Tämä viimeinen kohta on kriittinen silta henkilökohtaisen ja globaalin hyvinvoinnin välillä. Kun harjoitamme tuomitsematonta tietoisuutta, alamme nähdä ajatuksemme ja tunteemme ohimenevinä mielen tapahtumina, emmekä absoluuttisina totuuksina. Tämä luo psykologisen tilan ärsykkeen ja reaktion väliin. Siinä tilassa on vapautemme valita myötätuntoisempi, harkitumpi reaktio.

Sen sijaan, että reagoisimme vihalla erilaiseen mielipiteeseen verkossa, voimme pysähtyä ja yrittää ymmärtää. Sen sijaan, että tuntisimme itsemme ylivoimaisen kuormittuneiksi uutisista kaukaisesta kriisistä, voimme vastata kohdennetulla, myötätuntoisella toiminnalla. Mindfulness liuottaa egon jäykkiä rajoja ja auttaa meitä tunnistamaan yhteisen ihmisyytemme. Se kasvattaa ymmärrystä siitä, että muiden hyvinvointi on erottamattomasti sidoksissa omaamme. Tästä matka kohti globaalia vaikutusta todella alkaa.

Tietoisen elämän pilarit globaalin vaikutuksen aikaansaamiseksi

Mindfulness ei ole passiivinen harjoitus; se on aktiivista sitoutumista elämään. Kun sovellamme sen periaatteita päivittäisiin toimiimme ja päätöksiimme, luomme konkreettista, positiivista muutosta. Tässä on neljä keskeistä pilaria, joilla tietoisella elämällä voi olla syvällinen globaali vaikutus.

Pilari 1: Tietoinen kuluttaminen ja kestävä kehitys

Jokaisella ostamallamme tuotteella on tarina. Sillä on matka, joka sisältää maasta otettuja resursseja, tuotannossa käytettyä energiaa ja ihmisiä, jotka ovat tehneet työtä sen luomiseksi. Ajattelematon kulutus, jota ohjaavat tottumus, mainonta tai ohimenevä uutuudenviehätys, jättää tämän tarinan huomiotta. Se ruokkii globaalia järjestelmää, joka usein johtaa ympäristön pilaantumiseen, resurssien ehtymiseen ja työvoiman hyväksikäyttöön.

Tietoinen kuluttaminen on käytäntö, jossa tuodaan tietoisuutta ostopäätöksiimme. Ennen kuin ostamme jotain, voimme kysyä itseltämme:

• Tarvitsenko tätä todella?
• Mikä on sen ympäristökustannus?
• Kuka tämän teki, ja kohdeltiinko häntä oikeudenmukaisesti?
• Mitä tälle tapahtuu, kun en enää käytä sitä?

Käytännön oivalluksia:

• Ota käyttöön "7 K:n periaate": Mene kierrätystä pidemmälle. Harjoita: Kysy (tarvitsenko tätä?), Kieltäydy (kertakäyttömuovista), Kuluta vähemmän, Käytä uudelleen (löydä uusia käyttötarkoituksia), Korjaa, Kierrätä (viimeisenä keinona) ja Kompostoi (orgaaninen jäte).
• Tietoinen syöminen: Harkitse ruokasi matkaa. Paikallisten, kausiluonteisten tuotteiden valitseminen vähentää ruokakilometrejä. Resurssiintensiivisten elintarvikkeiden, kuten teollisesti tuotetun lihan, kulutuksen vähentämisellä on merkittävä positiivinen vaikutus metsäkatoon ja vedenkäyttöön. Esimerkiksi naudanlihan maailmanlaajuinen kysyntä on merkittävä metsäkadon aiheuttaja Amazonin sademetsässä, joka on elintärkeä ekosysteemi planeetan terveydelle.
• Tue eettisiä yrityksiä: Tutki brändejä, jotka asettavat etusijalle kestävän kehityksen, reilun kaupan käytännöt ja läpinäkyvyyden toimitusketjuissaan. "Hitaan muodin" nousu Euroopassa ja Pohjois-Amerikassa on suora vastaus "pikamuotiteollisuuden" inhimillisiin ja ympäristöllisiin kustannuksiin, joilla on ollut tuhoisia vaikutuksia tekstiilityöntekijöihin esimerkiksi Bangladeshissa ja Vietnamissa.

Pilari 2: Tietoinen viestintä ja digitaalinen kansalaisuus

Globaalisti yhdistyneellä digitaalisella aikakaudellamme sanamme voivat matkustaa mantereiden yli hetkessä. Tämä tuo mukanaan valtavia mahdollisuuksia yhteydenpitoon, mutta myös merkittäviä vaaroja. Väärä tieto leviää nopeammin kuin totuus, verkkokeskustelut ajautuvat usein vihamielisyyteen ja algoritmit luovat kaikukammioita, jotka vahvistavat ennakkoluulojamme ja polarisoivat yhteiskuntia.

Tietoinen viestintä on vastalääke. Se tarkoittaa mindfulness-periaatteiden soveltamista siihen, miten puhumme, kuuntelemme ja olemme vuorovaikutuksessa, sekä verkossa että sen ulkopuolella.

• Tietoinen kuuntelu: Kuunteleminen ei vain vastataksesi, vaan ymmärtääksesi todella toisen henkilön näkökulman, silloinkin kun olet eri mieltä. Se tarkoittaa täyden huomion antamista, vapaana oman vastaväitteen muotoilun häiriöstä.
• Tietoinen puhuminen: Puhuminen tarkoituksellisesti, selkeästi ja ystävällisesti. Se sisältää pysähtymisen harkitsemaan sanojemme vaikutusta ennen kuin ne päästetään valloilleen. Muinainen buddhalainen käsite "Oikea puhe" kannustaa meitä kysymään: Onko se totta? Onko se ystävällistä? Onko se tarpeellista?
• Tietoinen digitaalinen sitoutuminen: Tämä tarkoittaa tietoista tiedon luomista ja kuluttamista. Se sisältää faktantarkistuksen ennen jakamista, uutislähteiden monipuolistamisen kaikukammioista murtautumiseksi ja rakentavan vuoropuhelun valitsemisen tulehduttavien väittelyiden sijaan. Kyse on sen tunnistamisesta, että digitaalinen jalanjälkemme on yhtä todellinen kuin ympäristöjalanjälkemme.

Esimerkiksi sosiaalisen median alustoja on käytetty väkivallan lietsomiseen ja jakavan propagandan levittämiseen useissa maailmanlaajuisissa konflikteissa. Toisaalta samat alustat ovat olleet avainasemassa positiivista muutosta ajavien globaalien liikkeiden järjestämisessä, kuten nuorten johtamissa ilmastolakoissa (#FridaysForFuture) tai maailmanlaajuisissa ihmisoikeuskampanjoissa. Ero piilee käyttäjien tietoisuudessa ja tarkoituksessa.

Pilari 3: Tietoinen työskentely ja globaali talous

Moderni globaali talous usein ylistää säälimätöntä tuottavuutta, mikä johtaa laajaan uupumukseen, stressiin ja mielenterveyskriiseihin kaikissa ammateissa ja maissa. 'Hustle-kulttuuri' voi irrottaa meidät työmme tarkoituksesta, kollegoistamme ja omasta hyvinvoinnistamme.

Mindfulnessin tuominen työpaikalle ei tarkoita enemmän työskentelyä, vaan työskentelyä suuremmalla keskittymisellä, selkeydellä ja myötätunnolla. Se voi muuttaa työpaikkakulttuurin stressin lähteestä tyydytyksen ja positiivisen panoksen lähteeksi.

Tietoisen työpaikan hyödyt:

• Parempi keskittyminen ja tuottavuus: Harjoittamalla mieltä vastustamaan häiriötekijöitä yksilöt voivat harjoittaa 'syvää työtä', mikä johtaa laadukkaampiin tuloksiin.
• Vähentynyt stressi ja uupumus: Mindfulness-harjoitukset auttavat työntekijöitä hallitsemaan stressiä, ehkäisten kroonista uupumusta, joka johtaa loppuunpalamiseen.
• Parantunut yhteistyö: Monikulttuurisissa, globaaleissa tiimeissä tietoinen viestintä edistää parempaa ymmärrystä, empatiaa ja psykologista turvallisuutta, mikä mahdollistaa tehokkaamman ja innovatiivisemman yhteistyön.
• Tietoinen johtajuus: Mindfulnessia harjoittavat johtajat ovat yleensä empaattisempia, kestävämpiä ja kykenevät tekemään harkittuja, eettisiä päätöksiä. He johtavat visiolla, joka arvostaa työntekijöidensä, asiakkaidensa ja planeetan pitkän aikavälin hyvinvointia, ei vain lyhyen aikavälin voittoja. Monet monikansalliset yritykset integroivat nyt mindfulness-ohjelmia työntekijöidensä hyvinvointiohjelmiin, tunnustaen, että terve työvoima on tuottava ja innovatiivinen.

Pilari 4: Tietoinen kansalaisuus ja keskinäisriippuvuus

Kansakunnan kansalaisuus on yksi asia; tietoinen maailmankansalaisuus on toinen. Tietoinen kansalaisuus on tietoista tunnustamista roolistamme monimutkaisessa globaalin keskinäisriippuvuuden verkossa. Se tarkoittaa ymmärrystä siitä, että tapahtumat yhdessä osassa maailmaa vaikuttavat meihin kaikkiin ja että paikallisilla toimillamme voi olla globaaleja seurauksia.

Mindfulness auttaa meitä kehittämään ominaisuuksia, jotka ovat välttämättömiä tälle laajennetulle identiteetille:

• Uteliaisuus tuomitsemisen sijaan: Kun kohtaamme erilaisia kulttuureja, uskomuksia tai elämäntapoja, tietoinen lähestymistapa kannustaa meitä lähestymään niitä aidolla uteliaisuudella pelon tai tuomitsemisen sijaan. Se antaa meille mahdollisuuden oppia ja kasvaa monimuotoisuudesta sen sijaan, että tuntisimme sen uhkaavan meitä.
• Tietoon perustuva myötätunto: 24 tunnin uutiskierto voi johtaa 'myötätuntouupumukseen'. Mindfulness auttaa meitä käsittelemään vaikeaa tietoa ilman, että olemme täysin ylivoimaisen kuormittuneita. Se antaa meille mahdollisuuden sitoutua globaaleihin kysymyksiin – kuten pakolaiskriisiin, systeemiseen köyhyyteen tai ilmastooikeudenmukaisuuteen – tietoon perustuvan myötätunnon ja kestävän energian pohjalta, eikä reaktiivisen kauhun tai täydellisen sulkeutumisen kautta.
• Yhteisen ihmisyyden tunnistaminen: Viime kädessä mindfulness auttaa meitä näkemään meitä jakavien leimojen – kansallisuuden, uskonnon, poliittisen suuntautumisen – ohi ja yhdistymään perustavanlaatuisiin inhimillisiin kokemuksiin, jotka me kaikki jaamme: halu turvallisuuteen, rakkauteen ja parempaan tulevaisuuteen lapsillemme. Se edistää empatiaa ihmisiä kohtaan, joiden elämä on hyvin erilaista kuin omamme.

Käytännön askeleet tietoisen globaalin elämän kehittämiseen

Teorian ymmärtäminen on ensimmäinen askel; sen toteuttaminen käytännössä on se, missä muutos tapahtuu. Tietoisen elämän kehittäminen ei vaadi dramaattisia, laajoja muutoksia. Se alkaa pienillä, johdonmukaisilla ja tarkoituksellisilla teoilla.

Henkilökohtaisen harjoituksen aloittaminen

Tietoisen elämän perusta on säännöllinen, muodollinen harjoitus. Tämä ankkuroi tietoisuutesi ja rakentaa 'mindfulness-lihastasi'. Nämä harjoitukset ovat yleismaailmallisia ja maallisia.

• Tietoinen hengitys: Etsi hiljainen paikka istua 3-5 minuutin ajan. Sulje silmäsi ja tuo täysi huomiosi hengityksesi tunteeseen – ilman virtaamiseen sieraimiin, rintakehäsi tai vatsasi nousuun ja laskuun. Kun mielesi harhailee (mitä se tekee), ohjaa se lempeästi ja tuomitsematta takaisin hengitykseesi. Hengitys on ankkurisi nykyhetkeen.
• Kehoskannaus: Asetu makuulle mukavasti ja sulje silmäsi. Tuo hitaasti huomiosi kehon eri osiin, yksi kerrallaan, varpaista pään yläosaan. Huomaa vain kaikki tuntemukset – lämpö, kihelmöinti, paine tai jopa tunnottomuus – yrittämättä muuttaa niitä. Tämä harjoitus yhdistää mielesi uudelleen kehoosi.
• Tietoinen kävely: Voit harjoittaa tätä missä tahansa. Kävellessäsi tuo huomiosi kävelyn fyysisiin tuntemuksiin – jalkojesi tunteeseen maata vasten, jalkojesi liikkeeseen, askeleidesi rytmiin. Tarkkaile ympäröivää maailmaa tuorein silmin, huomaten värejä, ääniä ja hajuja, jotka normaalisti jäisivät huomaamatta.

Tietoisuustaitojen integrointi päivittäisiin rutiineihin

Tavoitteena on tuoda tietoisuuden laatu muodollisesta harjoituksestasi osaksi jokapäiväistä elämääsi.

• Tietoinen aamu: Sen sijaan, että tartut heti puhelimeesi, käytä päivän ensimmäiset minuutit venyttelyyn, hengittämiseen ja päivän intention asettamiseen.
• Tietoinen syöminen: Ainakin yhden aterian päivässä, sammuta kaikki näytöt. Kiinnitä huomiota ruokasi väreihin, tuoksuihin ja koostumukseen. Pureskele hitaasti ja nauti jokaisesta suupalasta. Huomaa, miltä kehosi tuntuu ennen syömistä, sen aikana ja sen jälkeen.
• Tietoinen työmatka: Kävelitpä, ajoitpa tai käytitpä julkista liikennettä, käytä työmatkaasi mindfulness-harjoituksena. Sen sijaan, että olisit uppoutunut ajatuksiisi, tarkkaile ympäristöäsi, kuuntele kaupungin ääniä tai keskity vain hengitykseesi.
• Tietoinen tauko: Pysähdy hetkeksi päivän mittaan. Ota kolme syvää, tietoista hengitystä. Tämä yksinkertainen teko voi katkaista stressin kierteen ja palauttaa sinut tasapainon ja selkeyden tilaan.

Myötätunnon kehän laajentaminen

Kun henkilökohtainen harjoituksesi syvenee, voit tarkoituksellisesti suunnata tietoisuutesi ulospäin kehittääksesi suurempaa globaalin yhteyden tunnetta.

• Harjoita rakastavan ystävällisyyden (Metta) meditaatiota: Tämä harjoitus sisältää hiljaa toistettavia hyvän toivotuksen lauseita, ensin itsellesi, sitten rakkaillesi, neutraaleille ihmisille, vaikeille ihmisille ja lopulta kaikille olennoille kaikkialla. Lauseet kuten "Olisitpa turvassa. Olisitpa terve. Olisitpa onnellinen. Eläisitpä helposti." voivat voimakkaasti uudelleenohjelmoida aivosi myötätuntoon.
• Etsi erilaisia näkökulmia: Lue aktiivisesti kirjoja, katso dokumentteja ja kuuntele podcasteja kulttuureista ja näkökulmista, jotka eroavat omastasi. Seuraa kansainvälisiä uutislähteitä ja kirjoittajia, jotka haastavat oletuksesi.
• Sitoudu tietoisesti: Etsi yksi globaali tai paikallinen aihe, josta välität syvästi. Käytä tietoista läsnäoloasi sitoutuaksesi siihen kestävällä tavalla – olipa kyse vapaaehtoistyöstä, lahjoittamisesta, vaikuttamisesta tai yksinkertaisesti itsesi ja muiden kouluttamisesta.

Polun haasteet ja huomioon otettavat seikat

Tietoisen elämän matka ei ole aina helppo. On tärkeää lähestyä sitä itsemyötätunnolla ja realistisin odotuksin.

"Tietoisuusuupumuksen" voittaminen

Ajatus tietoisuudesta kaikilla elämän osa-alueilla voi tuntua pelottavalta. Aloita pienestä. Valitse yksi alue, johon keskityt, kuten tietoinen syöminen tai 5 minuutin päivittäinen hengitysharjoitus. Johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin kesto. Juhli pieniä voittoja ja ole ystävällinen itsellesi, kun unohdat. Se on harjoitus, ei täydellisyyden tila.

Kulttuuristen vivahteiden huomioiminen

Vaikka mindfulnessin ydinperiaatteet ovat yleismaailmallisia, niiden ilmaisutavat ja tulkinnat voivat vaihdella kulttuureittain. On ratkaisevan tärkeää lähestyä tätä harjoitusta kulttuurisella nöyryydellä, kunnioittaen sitä, että mietiskelyperinteitä on ollut monissa muodoissa ympäri maailmaa vuosituhansien ajan. Vältä yhden koon mallia ja pysy avoimena erilaisille tavoille kehittää läsnäoloa ja viisautta.

Henkisen ohittamisen välttäminen

Merkittävä sudenkuoppa on käyttää mindfulnessia vaikeiden tunteiden tai todellisten maailman ongelmien välttämiseen tai 'ohittamiseen'. Tämä on harjoituksen väärinymmärrystä. Mindfulness ei tarkoita autuuden kuplan luomista ja kärsimyksen sivuuttamista. Päinvastoin, se tarkoittaa sisäisen voiman ja selkeyden kehittämistä kohdata kärsimys – sekä henkilökohtainen että kollektiivinen – rohkeudella, viisaudella ja tehokkaalla myötätunnolla. Kyse on siitä, että olemme enemmän sitoutuneita maailmaan, emme vähemmän.

Kerrannaisvaikutus: Sinun tietoisuutesi, meidän tulevaisuutemme

Voi olla helppoa tuntea, että yksilölliset tekomme ovat merkityksettömiä massiivisten globaalien haasteiden edessä. Mutta tämä näkemys sivuuttaa monimutkaisten järjestelmien perustavanlaatuisen totuuden: muutos alkaa usein pienimmältä tasolta. Metsän terveys riippuu jokaisen yksittäisen puun terveydestä. Valtameren kirkkaus riippuu jokaisesta vesipisarasta.

Henkilökohtainen mindfulness-harjoituksesi on se yksittäinen pisara. Valitsemalla kuluttaa tietoisemmin, lähetät väreen globaalin toimitusketjun läpi. Valitsemalla viestiä ystävällisesti verkossa, lähetät väreen digitaalisen ekosysteemin läpi. Tuomalla myötätuntoa työpaikallesi, lähetät väreen talouden läpi. Kehittämällä empatiaa niitä kohtaan, jotka ovat erilaisia, lähetät ymmärryksen väreen kulttuuristen jakolinjojen yli.

Tietoinen elämä globaalin hyvinvoinnin edistämiseksi ei ole passiivinen filosofia; se on aktiivinen, jatkuva sitoumus. Se on radikaali teko valita tietoisuus autopilotin sijaan, myötätunto tuomitsemisen sijaan ja yhteys jakautumisen sijaan. Se on ymmärrys siitä, että suurin panoksemme parempaan maailmaan on kehittää parempi itsemme – sellainen, joka on läsnä, tietoinen ja valmis toimimaan viisaudella ja rakkaudella. Matka alkaa nyt, seuraavalla hengitykselläsi.