اهمیت پیشگیری از خودکشی و نقش آموزش مداخله در بحران در توانمندسازی جوامع برای حمایت از افراد و نجات جان انسان‌ها را بیاموزید.
پیشگیری از خودکشی: توانمندسازی جوامع از طریق آموزش مداخله در بحران
خودکشی یک معضل بهداشت عمومی جهانی است که هر ساله جان صدها هزار نفر را می‌گیرد. این پدیده از مرزها، فرهنگ‌ها و وضعیت‌های اجتماعی-اقتصادی فراتر می‌رود. درک پیچیدگی‌های خودکشی و مجهز کردن افراد به مهارت‌های مداخله، برای جلوگیری از این ضایعات غم‌انگیز حیاتی است. آموزش مداخله در بحران نقشی حیاتی در توانمندسازی جوامع در سراسر جهان برای ارائه حمایت و نجات جان انسان‌ها ایفا می‌کند. این راهنمای جامع به بررسی اهمیت پیشگیری از خودکشی و چگونگی ایجاد تفاوت ملموس توسط چنین آموزش‌هایی می‌پردازد.
ابعاد جهانی خودکشی
خودکشی یکی از علل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است. سازمان بهداشت جهانی (WHO) تخمین می‌زند که سالانه بیش از ۷۰۰٬۰۰۰ نفر بر اثر خودکشی جان خود را از دست می‌دهند. به ازای هر خودکشی، تعداد بسیار بیشتری اقدام به خودکشی می‌کنند. این اقدامات می‌توانند پیامدهای جسمی و عاطفی پایداری داشته باشند. درک تأثیر جهانی خودکشی اولین گام در پرداختن به این مسئله حیاتی است.
حقایق کلیدی:
- خودکشی یک پدیده جهانی است که در سراسر دنیا رخ می‌دهد.
- خودکشی چهارمین علت اصلی مرگ در میان جوانان ۱۵ تا ۲۹ ساله در سطح جهان است.
- ۷۷٪ از خودکشی‌های جهانی در کشورهای با درآمد کم و متوسط رخ می‌دهد. این امر تأثیر عوامل اجتماعی-اقتصادی بر سلامت روان را برجسته می‌کند.
- انگ اجتماعی پیرامون سلامت روان و خودکشی، مانع بزرگی برای کمک‌خواهی در بسیاری از کشورها است.
مثال‌های بین‌المللی:
- ژاپن: به طور تاریخی نرخ خودکشی بالایی داشته که اغلب با فشارهای اجتماعی، عوامل اقتصادی و نگرش‌های فرهنگی نسبت به سلامت روان مرتبط است. اقداماتی مانند کمپین‌های آگاهی‌بخشی در مورد سلامت روان و بهبود دسترسی به خدمات بهداشت روان در حال اجرا است.
- کره جنوبی: با چالش‌های مشابهی روبرو است و نرخ خودکشی بالایی به ویژه در میان سالمندان دارد که اغلب با فقر و انزوای اجتماعی مرتبط است.
- ایالات متحده: نرخ خودکشی در سال‌های اخیر، به ویژه در میان گروه‌های جمعیتی خاص، رو به افزایش بوده است.
- هند: تعداد قابل توجهی از خودکشی‌ها، به ویژه در مناطق روستایی، رخ می‌دهد که اغلب با فقر، بدهی و دسترسی محدود به مراقبت‌های بهداشت روان مرتبط است.
- اروپا: کشورهای اروپای شرقی به طور تاریخی نرخ خودکشی بالاتری نسبت به اروپای غربی داشته‌اند، اگرچه نرخ‌ها به طور قابل توجهی متفاوت است.
درک عوامل خطر و علائم هشداردهنده خودکشی
تشخیص عوامل خطر و علائم هشداردهنده خودکشی برای پیشگیری مؤثر ضروری است. این عوامل می‌توانند پیچیده و از فردی به فرد دیگر متفاوت باشند، اما درک آنها می‌تواند به افراد کمک کند تا کسانی را که ممکن است در معرض خطر باشند، شناسایی کنند.
عوامل خطر:
- اختلالات سلامت روان: افسردگی، اضطراب، اختلال دوقطبی، اسکیزوفرنی و اختلالات شخصیت از عوامل خطر مهم هستند.
- سوء مصرف مواد: سوء مصرف الکل و مواد مخدر می‌تواند قضاوت را مختل کرده و تکانشگری را افزایش دهد.
- اقدامات قبلی به خودکشی: افرادی که در گذشته اقدام به خودکشی کرده‌اند، در معرض خطر بیشتری برای اقدامات آینده هستند.
- تروما و سوءاستفاده: تجربیات تروما، سوءاستفاده (جسمی، عاطفی یا جنسی) و غفلت می‌تواند خطر خودکشی را به طور قابل توجهی افزایش دهد.
- فقدان و سوگ: داغدیدگی، قطع روابط و سایر فقدان‌های مهم می‌توانند افکار خودکشی را تحریک کنند.
- انزوای اجتماعی: احساس انزوا و قطع ارتباط با دیگران می‌تواند آسیب‌پذیری را افزایش دهد.
- درد و بیماری مزمن: زندگی با درد مزمن یا یک بیماری جدی می‌تواند بر سلامت روان تأثیر گذاشته و خطر خودکشی را افزایش دهد.
- عوامل اجتماعی-اقتصادی: فقر، بیکاری و مشکلات مالی می‌توانند به احساس ناامیدی و یأس کمک کنند.
- تبعیض و انگ اجتماعی: تجربه تبعیض بر اساس نژاد، قومیت، گرایش جنسی، هویت جنسیتی یا عوامل دیگر می‌تواند چالش‌های سلامت روان را افزایش دهد.
- دسترسی به ابزارهای کشنده: دسترسی آسان به سلاح گرم، داروها یا سایر ابزارهای کشنده می‌تواند خطر یک خودکشی کامل را افزایش دهد.
علائم هشداردهنده:
- صحبت کردن درباره خودکشی: بیان جملاتی در مورد تمایل به مردن، احساس ناامیدی یا سربار دیگران بودن.
- کناره‌گیری از فعالیت‌های اجتماعی: منزوی کردن خود از دوستان، خانواده و رویدادهای اجتماعی.
- تغییرات در خلق و خو: تجربه تغییرات ناگهانی یا شدید در خلق و خو، مانند افزایش غم، تحریک‌پذیری یا اضطراب.
- بخشیدن وسایل شخصی: دور انداختن وسایل باارزش یا انجام مقدمات برای مرگ خود.
- افزایش مصرف مواد: روی آوردن به الکل یا مواد مخدر به عنوان راهی برای مقابله با احساسات دشوار.
- خوابیدن بیش از حد یا خیلی کم: تجربه تغییرات قابل توجه در الگوهای خواب.
- از دست دادن علاقه به فعالیت‌ها: از دست دادن علاقه به سرگرمی‌ها، کار یا فعالیت‌های دیگری که زمانی لذت‌بخش بودند.
- احساس ناامیدی یا درماندگی: ابراز احساس یأس و عدم کنترل بر زندگی خود.
- افزایش اضطراب یا بی‌قراری: تجربه سطوح بالای اضطراب، بی‌قراری یا آشفتگی.
- رفتار بی‌پروا: درگیر شدن در رفتارهای پرخطر یا خودتخریب‌گر.
مهم است به یاد داشته باشید که هر کسی که به خودکشی فکر می‌کند، تمام این علائم را نشان نخواهد داد. با این حال، اگر هر یک از این علائم هشداردهنده را در کسی که می‌شناسید مشاهده کردید، بسیار مهم است که آنها را جدی بگیرید و حمایت خود را ارائه دهید.
نقش آموزش مداخله در بحران
آموزش مداخله در بحران، افراد را به دانش، مهارت‌ها و اعتماد به نفس برای تشخیص و پاسخگویی به افراد در بحران، از جمله کسانی که در معرض خطر خودکشی هستند، مجهز می‌کند. این برنامه‌ها ابزارها و استراتژی‌های عملی برای ارزیابی خطر، ارائه حمایت و ارتباط افراد با منابع مناسب را فراهم می‌کنند.
مؤلفه‌های کلیدی آموزش مداخله در بحران:
- درک خودکشی: مروری جامع بر خودکشی، شامل علل، عوامل خطر و علائم هشداردهنده آن ارائه می‌دهد.
- ارزیابی خطر: به شرکت‌کنندگان می‌آموزد که چگونه با پرسیدن سؤالات مستقیم و ارزیابی وضعیت فعلی فرد، خطر خودکشی را ارزیابی کنند.
- مهارت‌های ارتباطی: بر گوش دادن فعال، همدلی و تکنیک‌های ارتباطی مؤثر برای ایجاد رابطه و اعتماد با افراد در بحران تمرکز دارد.
- استراتژی‌های مداخله: استراتژی‌های عملی برای کاهش تنش در یک موقعیت بحرانی، ارائه حمایت و ارتباط افراد با منابع مناسب را فراهم می‌کند.
- مراقبت از خود: بر اهمیت مراقبت از خود برای امدادگران بحران به منظور جلوگیری از فرسودگی شغلی و حفظ سلامت روان خود تأکید می‌کند.
- حساسیت فرهنگی: اهمیت آگاهی و حساسیت فرهنگی در ارائه خدمات مداخله در بحران به جمعیت‌های گوناگون را برجسته می‌کند.
- ملاحظات اخلاقی: به ملاحظات اخلاقی مربوط به رازداری، وظیفه هشدار دادن و سایر مسائل قانونی و اخلاقی می‌پردازد.
مزایای آموزش مداخله در بحران:
- افزایش آگاهی: آگاهی از عوامل خطر و علائم هشداردهنده خودکشی را در جوامع افزایش می‌دهد.
- بهبود مهارت‌ها: افراد را به مهارت‌های لازم برای تشخیص و پاسخگویی به افراد در بحران مجهز می‌کند.
- کاهش انگ اجتماعی: به کاهش انگ پیرامون سلامت روان و خودکشی کمک می‌کند و افراد را به کمک‌خواهی تشویق می‌کند.
- تقویت شبکه‌های حمایتی: با آموزش افراد برای ارائه حمایت به دیگران، شبکه‌های حمایتی اجتماعی را تقویت می‌کند.
- کاهش نرخ خودکشی: مطالعات نشان داده‌اند که آموزش مداخله در بحران می‌تواند به کاهش نرخ خودکشی در جوامع منجر شود.
- توانمندسازی: افراد را برای اقدام و ایجاد تفاوت در زندگی دیگران توانمند می‌سازد.
انواع برنامه‌های آموزش مداخله در بحران
چندین نوع مختلف از برنامه‌های آموزش مداخله در بحران وجود دارد که هر کدام تمرکز و مخاطب خاص خود را دارند. برخی از رایج‌ترین انواع برنامه‌ها عبارتند از:
- آموزش مهارت‌های کاربردی مداخله در خودکشی (ASIST): یک کارگاه تعاملی دو روزه است که به شرکت‌کنندگان می‌آموزد چگونه به فردی که در معرض خطر خودکشی است، کمک فوری ارائه دهند. ASIST یکی از پرکاربردترین برنامه‌های آموزش مداخله در خودکشی در جهان است.
- کمک‌های اولیه سلامت روان (MHFA): یک دوره هشت ساعته است که به افراد می‌آموزد چگونه علائم و نشانه‌های مشکلات و بحران‌های سلامت روان را تشخیص داده و به آنها پاسخ دهند. MHFA برای مخاطبان گسترده‌ای از جمله معلمان، والدین، کارفرمایان و اعضای جامعه طراحی شده است.
- بپرس، متقاعد کن، ارجاع بده (QPR): یک برنامه آموزشی کوتاه است که به شرکت‌کنندگان می‌آموزد چگونه علائم هشداردهنده خودکشی را تشخیص دهند، درباره افکار خودکشی سؤال کنند، فرد را برای کمک‌خواهی متقاعد کرده و او را به منابع مناسب ارجاع دهند. QPR اغلب در مدارس، محیط‌های کاری و مراکز اجتماعی ارائه می‌شود.
- SafeTALK: یک برنامه آموزشی نیم روزه است که به شرکت‌کنندگان می‌آموزد چگونه افرادی را که ممکن است افکار خودکشی داشته باشند، شناسایی کرده و آنها را با کسی که می‌تواند کمک بیشتری ارائه دهد، مرتبط سازند.
- آموزش خط بحران متنی (Crisis Text Line Training): آموزشی برای داوطلبانی که از طریق پیام متنی، حمایت در بحران ارائه می‌دهند.
این برنامه‌ها اغلب با در نظر گرفتن تفاوت‌های فرهنگی و نیازهای محلی، در کشورهای مختلف تطبیق داده و ارائه می‌شوند. به عنوان مثال، کارگاه‌های ASIST ممکن است شامل مثال‌های فرهنگی خاص و سناریوهای نقش‌آفرینی مرتبط با پیشینه‌های فرهنگی شرکت‌کنندگان باشند. به طور مشابه، برنامه‌های کمک‌های اولیه سلامت روان ممکن است برای پرداختن به چالش‌های خاص سلامت روان که در مناطق یا جوامع خاصی شایع است، سفارشی‌سازی شوند.
اجرای آموزش مداخله در بحران در جوامع گوناگون
برای اجرای مؤثر آموزش مداخله در بحران در جوامع گوناگون، در نظر گرفتن عوامل زیر مهم است:
حساسیت فرهنگی:
برنامه‌های آموزشی را برای پاسخگویی به نیازهای فرهنگی خاص جامعه سفارشی کنید. این ممکن است شامل تطبیق زبان، محتوا و روش‌های ارائه برای مناسب‌سازی فرهنگی باشد. رهبران و اعضای جامعه را در فرآیند برنامه‌ریزی و اجرا مشارکت دهید تا اطمینان حاصل شود که آموزش مرتبط و قابل قبول است.
دسترسی‌پذیری:
برنامه‌های آموزشی را برای همه اعضای جامعه، صرف نظر از وضعیت اجتماعی-اقتصادی، تسلط به زبان یا توانایی‌های جسمی، قابل دسترس کنید. آموزش را در زمان‌ها و مکان‌های مناسب ارائه دهید و در صورت نیاز، کمک هزینه مراقبت از کودک و حمل و نقل را فراهم کنید. مواد آموزشی را به چندین زبان ترجمه کنید تا اطمینان حاصل شود که همه می‌توانند شرکت کنند.
پایداری:
یک برنامه پایدار برای ارائه مداوم آموزش مداخله در بحران در جامعه ایجاد کنید. این ممکن است شامل آموزش مربیان در جامعه باشد که بتوانند به طور منظم برنامه‌ها را ارائه دهند. با سازمان‌ها و نهادهای محلی همکاری کنید تا اطمینان حاصل شود که آموزش در خدمات و برنامه‌های موجود ادغام شده است.
ارزیابی:
اثربخشی برنامه‌های آموزش مداخله در بحران را ارزیابی کنید تا مشخص شود آیا به نتایج مورد نظر خود دست می‌یابند یا خیر. داده‌هایی در مورد دانش، مهارت‌ها و نگرش‌های شرکت‌کنندگان و همچنین نرخ خودکشی در جامعه جمع‌آوری کنید. از این داده‌ها برای بهبود برنامه‌های آموزشی و اطمینان از پاسخگویی به نیازهای جامعه استفاده کنید.
اهمیت مراقبت از خود برای امدادگران بحران
ارائه خدمات مداخله در بحران می‌تواند از نظر عاطفی طاقت‌فرسا و استرس‌زا باشد. برای امدادگران بحران ضروری است که مراقبت از خود را در اولویت قرار دهند تا از فرسودگی شغلی جلوگیری کرده و سلامت روان خود را حفظ کنند. برخی از استراتژی‌های مراقبت از خود عبارتند از:
- تعیین مرزها: مرزهای مشخصی بین کار و زندگی شخصی ایجاد کنید تا از فشار بیش از حد به خود جلوگیری کنید.
- تمرین تکنیک‌های آرام‌سازی: برای کاهش استرس، به تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا بپردازید.
- درخواست حمایت: با دوستان، خانواده یا یک درمانگر درباره چالش‌های ارائه خدمات مداخله در بحران صحبت کنید.
- انجام فعالیت‌های لذت‌بخش: برای فعالیت‌هایی که شادی و آرامش به ارمغان می‌آورند، مانند سرگرمی‌ها، گذراندن وقت با عزیزان یا پرداختن به کارهای خلاقانه، وقت بگذارید.
- حفظ سلامت جسمی: برای حفظ سلامت جسمی و روانی، به اندازه کافی بخوابید، رژیم غذایی سالمی داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید.
- گزارش‌دهی پس از تماس‌های دشوار: پس از ارائه خدمات مداخله در بحران، زمانی را برای گزارش‌دهی با یک سرپرست یا همکار اختصاص دهید تا تجربه را پردازش کرده و حمایت دریافت کنید.
غلبه بر موانع کمک‌خواهی
با وجود در دسترس بودن خدمات سلامت روان و منابع مداخله در بحران، بسیاری از افراد هنوز هنگام دست و پنجه نرم کردن با افکار خودکشی، از کمک‌خواهی امتناع می‌کنند. برخی از شایع‌ترین موانع کمک‌خواهی عبارتند از:
- انگ اجتماعی: انگ پیرامون سلامت روان می‌تواند به دلیل ترس از قضاوت یا تبعیض، مانع کمک‌خواهی افراد شود.
- عدم آگاهی: بسیاری از افراد از خدمات سلامت روان و منابع مداخله در بحرانی که در دسترسشان است، آگاه نیستند.
- دسترسی به مراقبت: دسترسی محدود به خدمات سلامت روان، به ویژه در مناطق روستایی یا جوامع کم‌درآمد، می‌تواند مانع کمک‌خواهی افراد شود.
- هزینه: هزینه مراقبت‌های بهداشت روان می‌تواند برای بسیاری از افراد، به ویژه کسانی که بیمه ندارند یا بیمه ناکافی دارند، یک مانع مهم باشد.
- موانع فرهنگی: باورها و شیوه‌های فرهنگی می‌توانند بر نگرش‌ها نسبت به سلامت روان و رفتار کمک‌خواهی تأثیر بگذارند.
- موانع زبانی: موانع زبانی می‌تواند مانع دسترسی افرادی که به زبان محلی تسلط ندارند، به خدمات سلامت روان شود.
- ترس از نقض رازداری: نگرانی‌ها در مورد رازداری می‌تواند مانع از به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات افراد با متخصصان سلامت روان شود.
برای غلبه بر این موانع، مهم است که:
- افزایش آگاهی: با به اشتراک گذاشتن اطلاعات و داستان‌های شخصی، آگاهی از سلامت روان را ترویج داده و انگ پیرامون آن را کاهش دهید.
- بهبود دسترسی به مراقبت: با افزایش تعداد ارائه‌دهندگان خدمات، ارائه گزینه‌های مشاوره از راه دور و کاهش هزینه مراقبت، دسترسی به خدمات سلامت روان را گسترش دهید.
- پرداختن به موانع فرهنگی: خدمات سلامت روان با صلاحیت فرهنگی ارائه دهید که برای پاسخگویی به نیازهای خاص جمعیت‌های گوناگون سفارشی‌سازی شده باشد.
- اطمینان از رازداری: از رازداری افرادی که به دنبال خدمات سلامت روان هستند محافظت کنید تا اعتماد ایجاد شده و رفتار کمک‌خواهی تشویق شود.
قدرت همکاری اجتماعی
پیشگیری از خودکشی یک مسئولیت مشترک است که نیازمند همکاری در بخش‌های مختلف، از جمله بهداشت و درمان، آموزش، خدمات اجتماعی و سازمان‌های مردم‌نهاد است. جوامع با همکاری یکدیگر می‌توانند یک رویکرد جامع و هماهنگ برای پیشگیری از خودکشی ایجاد کنند که به نیازهای همه ساکنان پاسخ دهد.
نمونه‌هایی از طرح‌های همکاری اجتماعی:
- ائتلاف‌های پیشگیری از خودکشی: این ائتلاف‌ها نمایندگانی از بخش‌های مختلف را گرد هم می‌آورند تا یک برنامه پیشگیری از خودکشی در سطح جامعه را تدوین و اجرا کنند.
- کارگروه‌های سلامت روان: این کارگروه‌ها بر شناسایی نیازهای سلامت روان در جامعه و تدوین استراتژی‌هایی برای رسیدگی به آنها تمرکز دارند.
- تیم‌های واکنش به بحران: این تیم‌ها حمایت فوری را به افراد در بحران، از جمله کسانی که در معرض خطر خودکشی هستند، ارائه می‌دهند.
- برنامه‌های آموزش عمومی: این برنامه‌ها آگاهی از پیشگیری از خودکشی و مسائل مربوط به سلامت روان را در جامعه افزایش می‌دهند.
- گروه‌های حمایت همتا: این گروه‌ها یک محیط امن و حمایتی برای افرادی که با چالش‌های سلامت روان دست و پنجه نرم می‌کنند، فراهم می‌کنند.
منابع و سازمان‌های حمایتی
سازمان‌های متعددی در سراسر جهان منابع و حمایت‌هایی را برای افرادی که با افکار خودکشی دست و پنجه نرم می‌کنند و همچنین برای خانواده‌ها و دوستان آنها ارائه می‌دهند. برخی از این سازمان‌ها عبارتند از:
- سازمان بهداشت جهانی (WHO): اطلاعات و منابعی را در مورد پیشگیری از خودکشی در سطح جهان ارائه می‌دهد.
- انجمن بین‌المللی پیشگیری از خودکشی (IASP): یک سازمان بین‌المللی است که به پیشگیری از خودکشی و ارتقای سلامت روان اختصاص دارد.
- بنیاد آمریکایی پیشگیری از خودکشی (AFSP): یک سازمان مستقر در ایالات متحده است که تحقیقات را تأمین مالی می‌کند، آموزش ارائه می‌دهد و از پیشگیری از خودکشی حمایت می‌کند.
- مرکز منابع پیشگیری از خودکشی (SPRC): یک مرکز منابع مستقر در ایالات متحده است که آموزش، کمک فنی و منابعی را در مورد پیشگیری از خودکشی فراهم می‌کند.
- خط ملی پیشگیری از خودکشی: یک خط تلفن مستقر در ایالات متحده است که حمایت بحرانی ۲۴/۷ را به افراد در پریشانی ارائه می‌دهد. شماره آن در ایالات متحده ۹۸۸ است.
- خط بحران متنی: یک سرویس پیام‌رسانی متنی جهانی است که حمایت بحرانی ۲۴/۷ را فراهم می‌کند.
- ساماریتان‌ها (Samaritans): یک سازمان مستقر در بریتانیا است که حمایت محرمانه را به افرادی که با افکار خودکشی دست و پنجه نرم می‌کنند، ارائه می‌دهد.
- دوستان در سراسر جهان (Befrienders Worldwide): یک شبکه جهانی از مراکز حمایت عاطفی است که حمایت محرمانه را به افراد در پریشانی ارائه می‌دهد.
تحقیق و شناسایی منابع و سازمان‌های حمایتی محلی در منطقه یا کشور خاص شما بسیار مهم است، زیرا خدمات و در دسترس بودن آنها ممکن است متفاوت باشد.
نتیجه‌گیری: فراخوانی برای اقدام
پیشگیری از خودکشی یک مسئله حیاتی بهداشت عمومی است که نیازمند یک رویکرد جهانی و مبتنی بر جامعه است. با سرمایه‌گذاری در آموزش مداخله در بحران، افزایش آگاهی، کاهش انگ اجتماعی و ترویج دسترسی به خدمات سلامت روان، می‌توانیم جوامع را برای ارائه حمایت و نجات جان انسان‌ها توانمند سازیم. هر فردی نقشی در پیشگیری از خودکشی دارد. علائم هشداردهنده را بیاموزید، به کسانی که نیازمندند حمایت ارائه دهید و آنها را با منابع مناسب مرتبط سازید. با هم می‌توانیم جهانی بسازیم که در آن خودکشی دیگر یکی از علل اصلی مرگ و میر نباشد.
همین امروز اقدام کنید:
- بیشتر بیاموزید: خود را در مورد پیشگیری از خودکشی و سلامت روان آموزش دهید.
- آموزش ببینید: در آموزش مداخله در بحران شرکت کنید تا خود را به مهارت‌های لازم برای کمک به دیگران مجهز کنید.
- آگاهی را گسترش دهید: اطلاعات مربوط به پیشگیری از خودکشی و سلامت روان را با دوستان، خانواده و جامعه خود به اشتراک بگذارید.
- از دیگران حمایت کنید: به کسانی که ممکن است در حال مبارزه باشند، دست یاری دراز کنید و حمایت و تشویق خود را ارائه دهید.
- برای تغییر تلاش کنید: از سیاست‌ها و برنامه‌هایی که سلامت روان و پیشگیری از خودکشی را ترویج می‌دهند، حمایت کنید.
به یاد داشته باشید، شما تنها نیستید و کمک در دسترس است. اگر با افکار خودکشی دست و پنجه نرم می‌کنید، لطفاً با یک خط تلفن بحران یا یک متخصص سلامت روان تماس بگیرید.