استراتژی‌های عملی مدیریت بار شناختی را برای افزایش بهره‌وری، کاهش استرس و بهبود تمرکز در دنیای متصل جهانی بیاموزید.
تسلط بر مدیریت بار شناختی: راهنمای جهانی برای افزایش بهره‌وری
در دنیای پرشتاب و فوق متصل امروز، ما دائماً با اطلاعات بمباران می‌شویم. از ایمیل‌ها و اعلان‌های شبکه‌های اجتماعی گرفته تا پروژه‌های پیچیده و ضرب‌الاجل‌های طاقت‌فرسا، مغز ما بیش از حد کار می‌کند. این هجوم مداوم اطلاعات می‌تواند به اضافه بار شناختی منجر شود، حالتی که در آن منابع ذهنی ما بیش از حد تحت فشار قرار می‌گیرند و بهره‌وری را مختل، استرس را افزایش و تصمیم‌گیری را تضعیف می‌کنند.
این راهنما درک جامعی از مدیریت بار شناختی ارائه می‌دهد و شما را به استراتژی‌های عملی مجهز می‌کند تا منابع ذهنی خود را بهینه کنید، بهره‌وری را افزایش دهید و به تمرکز بیشتری دست یابید، صرف نظر از اینکه در کجای جهان هستید.
درک بار شناختی
بار شناختی به میزان تلاش ذهنی مورد نیاز برای پردازش اطلاعات و انجام یک کار اشاره دارد. این یک مفهوم حیاتی برای درک این است که ما با چه کارایی یاد می‌گیریم، کار می‌کنیم و تصمیم می‌گیریم. نظریه بار شناختی، که توسط جان سوئلر (John Sweller) توسعه یافته است، سه نوع بار شناختی را مشخص می‌کند:
- بار شناختی ذاتی: این دشواری ذاتی مطالبی است که یاد گرفته می‌شود یا کاری است که انجام می‌شود. این امر اجتناب‌ناپذیر است و به پیچیدگی موضوع بستگی دارد. به عنوان مثال، یادگیری یک زبان برنامه‌نویسی جدید بار ذاتی بالاتری نسبت به یادگیری یک کلمه واژگان جدید دارد.
- بار شناختی بیرونی: این بار شناختی است که توسط نحوه ارائه اطلاعات یا طراحی کار تحمیل می‌شود. این یک بار غیرمولد است که ناشی از آموزش ضعیف، دستورالعمل‌های نامشخص، محیط‌های حواس‌پرت‌کننده یا رابط‌های کاربری با طراحی ضعیف است. به یک طرح‌بندی وب‌سایت گیج‌کننده یا یک ایمیل با نگارش بد فکر کنید.
- بار شناختی مرتبط: این بار شناختی است که به یادگیری و ساخت طرح‌واره‌های ذهنی کمک می‌کند. این تلاشی است که ما برای سازماندهی اطلاعات، ایجاد ارتباطات و به کارگیری دانش خود انجام می‌دهیم. این نوع «خوب» بار شناختی است که به درک و ماندگاری عمیق‌تر منجر می‌شود.
مدیریت مؤثر بار شناختی بر به حداقل رساندن بار بیرونی و بهینه‌سازی بار مرتبط برای افزایش یادگیری و عملکرد تمرکز دارد.
چرا مدیریت بار شناختی در سطح جهانی اهمیت دارد
اصول مدیریت بار شناختی به طور جهانی قابل اجرا هستند، اما اهمیت آنها در یک زمینه جهانی به دلیل چندین عامل تقویت می‌شود:
- تیم‌های توزیع‌شده: تیم‌های توزیع‌شده در سطح جهانی با چالش‌های ارتباطی روبرو هستند که می‌تواند به بار شناختی بیرونی کمک کند. تفاوت‌های منطقه زمانی، موانع زبانی و تفاوت‌های ظریف فرهنگی می‌توانند سوءتفاهم ایجاد کرده و تلاش ذهنی را افزایش دهند.
- اضافه بار اطلاعاتی: عصر دیجیتال هجوم بی‌سابقه‌ای از اطلاعات را به همراه داشته است و متخصصان جهانی به ویژه در معرض خطر هستند. آنها باید منابع متنوعی از اطلاعات را بررسی کنند، با دیدگاه‌های فرهنگی مختلف سازگار شوند و از روندهای جهانی مطلع بمانند.
- تفاوت‌های فرهنگی: سبک‌های ارتباطی، عادات کاری و ترجیحات یادگیری در فرهنگ‌های مختلف متفاوت است. درک این تفاوت‌ها برای به حداقل رساندن بار شناختی بیرونی و ایجاد محیط‌های یادگیری فراگیر و مؤثر بسیار مهم است. به عنوان مثال، ارتباط مستقیم در برخی فرهنگ‌ها ترجیح داده می‌شود، در حالی که ارتباط غیرمستقیم در برخی دیگر رایج‌تر است. عدم تطابق در سبک‌های ارتباطی می‌تواند به سردرگمی و افزایش تلاش شناختی منجر شود.
- پذیرش فناوری: در حالی که فناوری می‌تواند بهره‌وری را افزایش دهد، اگر به طور مؤثر پیاده‌سازی و استفاده نشود، می‌تواند به اضافه بار شناختی نیز کمک کند. تیم‌های جهانی برای ارتباطات، همکاری و مدیریت پروژه به فناوری‌های مختلفی تکیه می‌کنند. اطمینان از اینکه این ابزارها کاربرپسند و به خوبی یکپارچه شده‌اند برای به حداقل رساندن بار بیرونی ضروری است.
- پیشینه‌های تحصیلی متفاوت: اعضای تیم ممکن است پیشینه‌های تحصیلی و سبک‌های یادگیری متنوعی داشته باشند. تطبیق آموزش و ارتباطات برای سازگاری با این تفاوت‌ها می‌تواند درک مطلب را بهبود بخشد و فشار شناختی را کاهش دهد.
استراتژی‌هایی برای کاهش بار شناختی بیرونی
اولین قدم در مدیریت بار شناختی، شناسایی و به حداقل رساندن منابع بار بیرونی است. در اینجا چند استراتژی عملی آورده شده است:
۱. فضای کار خود را بهینه کنید
یک فضای کاری به‌هم‌ریخته و نامنظم می‌تواند منبع مهمی برای حواس‌پرتی و اضافه بار شناختی باشد. برای ایجاد یک فضای کاری تمیز، منظم و ارگونومیک وقت بگذارید.
- مرتب‌سازی: وسایل غیرضروری را از روی میز و اطراف خود بردارید.
- سازماندهی: سیستمی برای سازماندهی اسناد، فایل‌ها و ابزارهای خود پیاده‌سازی کنید. استفاده از سازمان‌دهنده‌های فیزیکی یا دیجیتال را در نظر بگیرید.
- ارگونومی: اطمینان حاصل کنید که صندلی، میز و مانیتور شما به درستی تنظیم شده‌اند تا وضعیت بدنی مناسب را تقویت کرده و فشار فیزیکی را کاهش دهند.
- به حداقل رساندن حواس‌پرتی‌ها: منابع حواس‌پرتی مانند سر و صدا، وقفه‌ها و به‌هم‌ریختگی بصری را شناسایی و حذف کنید. از هدفون‌های حذف نویز استفاده کنید، اعلان‌ها را خاموش کنید و یک فضای کاری مشخص ایجاد کنید که بتوانید در آن تمرکز کنید. برای کارمندان از راه دور، این ممکن است شامل تعیین مرز با اعضای خانواده یا هم‌خانه‌ها باشد.
- نورپردازی: از نور کافی و مناسب اطمینان حاصل کنید. نور طبیعی ایده‌آل است، اما اگر این امکان‌پذیر نیست، از نور مصنوعی استفاده کنید که برای چشم‌ها راحت باشد.
۲. ارتباطات را ساده کنید
ارتباطات واضح و مختصر برای به حداقل رساندن اضافه بار شناختی، به ویژه در تیم‌های توزیع‌شده جهانی، ضروری است.
- از زبان واضح و مختصر استفاده کنید: از اصطلاحات تخصصی، عبارات فنی و ساختارهای جمله‌ای بیش از حد پیچیده خودداری کنید. از زبان ساده و مستقیمی استفاده کنید که درک آن برای همه آسان باشد.
- زمینه را فراهم کنید: هنگام برقراری ارتباط، زمینه کافی را فراهم کنید تا گیرنده هدف و ارتباط اطلاعات را درک کند.
- رسانه مناسب را انتخاب کنید: مناسب‌ترین رسانه ارتباطی را برای پیام انتخاب کنید. به عنوان مثال، از ایمیل برای به‌روزرسانی‌های غیرفوری، پیام‌رسانی فوری برای سؤالات سریع و ویدئو کنفرانس برای بحث‌های پیچیده استفاده کنید. هنگام برنامه‌ریزی جلسات به مناطق زمانی توجه داشته باشید.
- گوش دادن فعال: برای اطمینان از درک پیام منتقل شده، گوش دادن فعال را تمرین کنید. سؤالات شفاف‌کننده بپرسید و نکات کلیدی را برای تأیید درک خود خلاصه کنید.
- کمک‌های بصری: از کمک‌های بصری مانند نمودارها، چارت‌ها و گراف‌ها برای نشان دادن مفاهیم پیچیده و دسترسی‌پذیرتر کردن اطلاعات استفاده کنید.
- ارتباطات ساختاریافته: از الگوها و فرمت‌های ساختاریافته برای کارهای ارتباطی رایج مانند به‌روزرسانی پروژه و دستور جلسات استفاده کنید. این می‌تواند به ساده‌سازی ارتباطات و کاهش تلاش شناختی کمک کند.
۳. ارائه اطلاعات را بهینه کنید
نحوه ارائه اطلاعات می‌تواند به طور قابل توجهی بر بار شناختی تأثیر بگذارد. برای بهینه‌سازی ارائه اطلاعات از این دستورالعمل‌ها پیروی کنید:
- تقسیم‌بندی اطلاعات: مقادیر زیاد اطلاعات را به بخش‌های کوچکتر و قابل مدیریت‌تر تقسیم کنید. این کار پردازش و به خاطر سپردن را آسان‌تر می‌کند.
- از سلسله مراتب بصری استفاده کنید: از عناوین، زیرعنوان‌ها، لیست‌های نشانه‌دار و فضای سفید برای ایجاد یک سلسله مراتب بصری واضح استفاده کنید که خواننده را در میان اطلاعات راهنمایی می‌کند.
- اطلاعات کلیدی را برجسته کنید: از برجسته‌سازی، کج‌نویسی یا رنگ برای برجسته کردن اطلاعات کلیدی و جلب توجه به نکات مهم استفاده کنید.
- از تصاویر استفاده کنید: تصاویر، ایلوستریشن‌ها و ویدئوها را برای تکمیل متن و جذاب‌تر و به‌یادماندنی‌تر کردن اطلاعات ترکیب کنید. تصاویر مرتبط با فرهنگ را در نظر بگیرید.
- به حداقل رساندن حواس‌پرتی‌ها: از استفاده بیش از حد از انیمیشن‌ها، جلوه‌های صوتی یا سایر عناصر حواس‌پرت‌کننده که می‌توانند حواس کاربر را بیش از حد بار کنند، خودداری کنید.
- اطمینان از دسترسی‌پذیری: اطمینان حاصل کنید که اطلاعات شما برای همه، از جمله افراد دارای معلولیت، قابل دسترسی است. از متن جایگزین برای تصاویر، زیرنویس برای ویدئوها و فونت‌های واضح و خوانا استفاده کنید.
۴. مدیریت وظایف را ساده کنید
مدیریت مؤثر وظایف برای کاهش اضافه بار شناختی و بهبود بهره‌وری بسیار مهم است.
- اولویت‌بندی وظایف: از یک سیستم اولویت‌بندی مانند ماتریس آیزنهاور (فوری/مهم) برای شناسایی مهم‌ترین وظایف و تمرکز توجه خود بر اساس آن استفاده کنید.
- تقسیم وظایف: وظایف بزرگ را به وظایف فرعی کوچکتر و قابل مدیریت‌تر تقسیم کنید. این باعث می‌شود آنها کمتر دلهره‌آور و مقابله با آنها آسان‌تر باشد.
- زمان‌بندی جعبه‌ای (Timeboxing): بلوک‌های زمانی مشخصی را برای هر کار اختصاص دهید و به برنامه پایبند باشید. این می‌تواند به شما کمک کند متمرکز بمانید و از به تعویق انداختن کارها اجتناب کنید.
- از ابزارهای مدیریت وظایف استفاده کنید: از ابزارهای مدیریت وظایف مانند Trello، Asana یا Todoist برای سازماندهی وظایف، پیگیری پیشرفت و همکاری با دیگران استفاده کنید. ابزارهایی را انتخاب کنید که به خوبی با سایر سیستم‌ها یکپارچه شوند و برای همه اعضای تیم، صرف نظر از مکان، قابل دسترسی باشند.
- دسته‌بندی وظایف مشابه: وظایف مشابه را با هم گروه‌بندی کرده و آنها را به صورت دسته‌ای انجام دهید. این می‌تواند جابجایی بین زمینه‌ها را کاهش داده و کارایی را بهبود بخشد.
- واگذاری وظایف: از واگذاری وظایف به دیگران در مواقع لزوم نترسید. این می‌تواند زمان و انرژی ذهنی شما را برای کارهای مهم‌تر آزاد کند.
۵. جلسات را بهینه کنید
جلسات اگر به طور مؤثر مدیریت نشوند، می‌توانند منبع قابل توجهی از اضافه بار شناختی باشند. برای بهینه‌سازی جلسات و پربارتر کردن آنها از این دستورالعمل‌ها پیروی کنید:
- دستور جلسه واضح داشته باشید: یک دستور جلسه دقیق ایجاد کنید که هدف جلسه، موضوعات مورد بحث و نتایج مطلوب را مشخص کند. دستور جلسه را از قبل با شرکت‌کنندگان به اشتراک بگذارید.
- به موقع شروع و تمام کنید: با شروع و پایان به موقع جلسات به زمان شرکت‌کنندگان احترام بگذارید.
- متمرکز بمانید: بحث را بر روی دستور جلسه متمرکز نگه دارید و از حاشیه رفتن خودداری کنید.
- تعداد شرکت‌کنندگان را محدود کنید: فقط افرادی را دعوت کنید که باید در جلسه حضور داشته باشند.
- از کمک‌های بصری استفاده کنید: از کمک‌های بصری مانند ارائه‌ها و دموها برای نشان دادن نکات کلیدی و درگیر نگه داشتن شرکت‌کنندگان استفاده کنید.
- مشارکت را تشویق کنید: همه شرکت‌کنندگان را تشویق کنید تا در بحث مشارکت کنند.
- موارد اقدام را تعیین کنید: موارد اقدام را به وضوح به افراد خاص اختصاص دهید و مهلت‌هایی را برای تکمیل تعیین کنید.
- صورتجلسه: صورتجلسه‌ای را که تصمیمات کلیدی و موارد اقدام را خلاصه می‌کند، توزیع کنید.
۶. اعلان‌ها و وقفه‌ها را مدیریت کنید
اعلان‌ها و وقفه‌های مداوم می‌توانند جریان کار شما را مختل کرده و بار شناختی را به طور قابل توجهی افزایش دهند. برای مدیریت این حواس‌پرتی‌ها اقداماتی را انجام دهید:
- اعلان‌ها را خاموش کنید: اعلان‌های ایمیل، شبکه‌های اجتماعی و سایر برنامه‌هایی را که برای کار فعلی شما ضروری نیستند، خاموش کنید.
- زمان تمرکز اختصاصی تعیین کنید: بلوک‌های زمانی مشخصی را برای کار متمرکز برنامه‌ریزی کنید که در طی آن حواس‌پرتی‌ها و وقفه‌ها را به حداقل برسانید.
- از حالت «مزاحم نشوید» استفاده کنید: از حالت «مزاحم نشوید» (Do Not Disturb) در تلفن و رایانه خود برای مسدود کردن اعلان‌ها و تماس‌ها در طول زمان تمرکز استفاده کنید.
- به دیگران اطلاع دهید: به همکاران و اعضای خانواده خود اطلاع دهید که چه زمانی نیاز به تمرکز دارید و از آنها بخواهید که مزاحم شما نشوند.
- دسته‌بندی ارتباطات: زمان‌های مشخصی از روز را به بررسی ایمیل و پاسخ به پیام‌ها اختصاص دهید.
استراتژی‌هایی برای افزایش بار شناختی مرتبط
در حالی که کاهش بار شناختی بیرونی مهم است، بهینه‌سازی بار شناختی مرتبط - تلاشی که به یادگیری و درک کمک می‌کند - به همان اندازه حیاتی است. در اینجا چند استراتژی آورده شده است:
۱. یادآوری فعال
یادآوری فعال یک تکنیک یادگیری است که شامل بازیابی اطلاعات از حافظه بدون نگاه کردن به منبع اصلی است. این فرآیند حافظه را تقویت کرده و درک عمیق‌تری را ترویج می‌کند. به عنوان مثال، پس از خواندن بخشی از یک کتاب درسی، سعی کنید نکات کلیدی را به زبان خود خلاصه کنید.
۲. بسط و تفصیل
بسط و تفصیل شامل اتصال اطلاعات جدید به دانش موجود و ایجاد ارتباطات معنادار است. این به ادغام اطلاعات جدید در طرح‌واره‌های ذهنی شما و بهبود ماندگاری کمک می‌کند. به عنوان مثال، هنگام یادگیری یک مفهوم جدید، سعی کنید آن را به تجربیات خود یا به مفاهیم دیگری که قبلاً درک کرده‌اید، مرتبط کنید.
۳. تکرار با فاصله
تکرار با فاصله یک تکنیک یادگیری است که شامل مرور اطلاعات در فواصل زمانی فزاینده است. این تکنیک از اثر فاصله‌گذاری بهره می‌برد، که نشان می‌دهد یادگیری زمانی که در طول زمان فاصله داشته باشد مؤثرتر از زمانی است که در یک جلسه فشرده شود. برنامه‌هایی مانند Anki برای پیاده‌سازی تکرار با فاصله محبوب هستند.
۴. یادگیری درهم
یادگیری درهم شامل ترکیب موضوعات یا مباحث مختلف در طول جلسات مطالعه است. این تکنیک می‌تواند با وادار کردن شما به تمایز فعال بین مفاهیم و استراتژی‌های مختلف، یادگیری و ماندگاری را بهبود بخشد. به عنوان مثال، به جای مطالعه تمام فصول یک کتاب درسی قبل از رفتن به کتاب بعدی، سعی کنید فصولی از کتاب‌های درسی مختلف را با هم ترکیب کنید.
۵. حل مسئله
درگیر شدن در فعالیت‌های حل مسئله شما را وادار می‌کند تا دانش خود را به کار بگیرید و درک عمیق‌تری از مطالب پیدا کنید. این می‌تواند شامل کار بر روی مسائل تمرینی، مطالعات موردی یا سناریوهای دنیای واقعی باشد.
۶. آموزش به دیگران
آموزش به دیگران یک راه قدرتمند برای تثبیت درک خود از یک موضوع است. وقتی تدریس می‌کنید، مجبور می‌شوید افکار خود را سازماندهی کنید، مفاهیم را به وضوح توضیح دهید و به سؤالات پاسخ دهید. این فرآیند می‌تواند شکاف‌های دانش شما را آشکار کرده و درک شما را عمیق‌تر کند.
ذهن‌آگاهی و مدیریت بار شناختی
تمرینات ذهن‌آگاهی می‌تواند ابزاری ارزشمند برای مدیریت بار شناختی و کاهش استرس باشد. ذهن‌آگاهی شامل توجه به لحظه حال بدون قضاوت است. با تمرکز بر نفس، حواس یا افکار و احساسات خود، می‌توانید حس آرامش را پرورش داده و از درهم‌ریختگی ذهنی بکاهید.
- مدیتیشن: به طور منظم مدیتیشن را برای آرام کردن ذهن و کاهش استرس تمرین کنید. انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد، بنابراین یکی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد.
- تنفس آگاهانه: در طول روز به نفس خود توجه کنید. وقتی احساس استرس یا سردرگمی کردید، چند نفس عمیق بکشید تا ذهن خود را آرام کنید.
- پیاده‌روی آگاهانه: به احساسات راه رفتن، مانند احساس پاهای خود بر روی زمین و حرکت بدن خود توجه کنید.
- مدیتیشن اسکن بدن: توجه خود را بر روی قسمت‌های مختلف بدن خود متمرکز کنید و هرگونه احساس را بدون قضاوت مشاهده کنید.
ابزارها و فناوری‌ها برای مدیریت بار شناختی
ابزارها و فناوری‌های متعددی می‌توانند در مدیریت بار شناختی کمک کنند:
- برنامه‌های مدیریت وظایف: Asana، Trello، Todoist. اینها به سازماندهی وظایف، تعیین مهلت‌ها و پیگیری پیشرفت کمک می‌کنند.
- برنامه‌های یادداشت‌برداری: Evernote، OneNote، Notion. اینها مکانی مرکزی برای ذخیره اطلاعات، سازماندهی یادداشت‌ها و ثبت ایده‌ها فراهم می‌کنند.
- نرم‌افزار نقشه ذهنی: MindManager، XMind، FreeMind. اینها به تجسم اطلاعات، طوفان فکری و سازماندهی افکار کمک می‌کنند.
- برنامه‌های تمرکز: Freedom، Forest، Cold Turkey Blocker. اینها وب‌سایت‌ها و برنامه‌های حواس‌پرت‌کننده را مسدود می‌کنند تا به شما در تمرکز کمک کنند.
- تایمرهای پومودورو: Tomato Timer، Marinara Timer. اینها به شما کمک می‌کنند تا در دوره‌های متمرکز با استراحت‌های کوتاه کار کنید تا بهره‌وری را بهبود بخشید.
- مدیران رمز عبور: LastPass، 1Password. اینها رمزهای عبور شما را به طور ایمن ذخیره کرده و به طور خودکار آنها را پر می‌کنند و تلاش شناختی را کاهش می‌دهند.
مدیریت بار شناختی برای تیم‌های از راه دور و ترکیبی
مدیریت بار شناختی به ویژه برای تیم‌های از راه دور و ترکیبی مهم است. در اینجا چند ملاحظه خاص آورده شده است:
- ایجاد پروتکل‌های ارتباطی واضح: کانال‌ها و پروتکل‌های ارتباطی واضحی را برای جلوگیری از سردرگمی و سوءتفاهم تعریف کنید.
- استفاده مؤثر از ابزارهای همکاری: ابزارهای همکاری را انتخاب کنید که کاربرپسند و به خوبی یکپارچه شده باشند. آموزش و پشتیبانی لازم را برای اطمینان از اینکه همه می‌توانند به طور مؤثر از آنها استفاده کنند، فراهم کنید.
- توجه به تفاوت‌های منطقه زمانی: جلسات و مهلت‌هایی را برنامه‌ریزی کنید که برای همه اعضای تیم راحت باشد، با در نظر گرفتن تفاوت‌های منطقه زمانی.
- ترویج ارتباطات غیرهمزمان: ارتباطات غیرهمزمان مانند ایمیل و اشتراک‌گذاری اسناد را برای کاهش نیاز به تعاملات آنی تشویق کنید.
- پرورش فرهنگ ایمنی روانی: یک محیط امن و حمایتی ایجاد کنید که در آن اعضای تیم برای پرسیدن سؤال و به اشتراک گذاشتن ایده‌ها احساس راحتی کنند.
- آب‌سردکن مجازی: زمانی را برای تعامل اجتماعی غیررسمی برای ایجاد ارتباط و تقویت انسجام تیم اختصاص دهید. این می‌تواند یک استراحت قهوه مجازی یا یک کانال چت غیررسمی باشد.
نتیجه‌گیری
تسلط بر مدیریت بار شناختی یک مهارت ضروری برای موفقیت در دنیای پرتقاضای امروز است. با درک انواع مختلف بار شناختی، پیاده‌سازی استراتژی‌هایی برای کاهش بار بیرونی و بهینه‌سازی بار مرتبط، می‌توانید بهره‌وری خود را افزایش دهید، استرس را کاهش دهید و به تمرکز بیشتری دست یابید، صرف نظر از اینکه در کجای جهان هستید.
با ارزیابی فضای کاری فعلی، عادات ارتباطی و شیوه‌های مدیریت وظایف خود شروع کنید. مناطقی را شناسایی کنید که می‌توانید حواس‌پرتی‌ها را کاهش دهید، اطلاعات را ساده کنید و گردش کار خود را بهینه کنید. با تکنیک‌ها و ابزارهای مختلف آزمایش کنید تا بهترین روش را برای خود پیدا کنید.
به یاد داشته باشید که مدیریت بار شناختی یک فرآیند مداوم است، نه یک راه‌حل یک‌باره. به طور مداوم استراتژی‌های خود را ارزیابی کرده و در صورت لزوم آنها را برای بهینه‌سازی منابع ذهنی و دستیابی به اهداف خود تطبیق دهید. یادگیری مادام‌العمر را در آغوش بگیرید و فعالانه به دنبال استراتژی‌های جدید برای افزایش سلامت شناختی خود باشید.