راهنمای جامع برای بازسازی سلامت روده از طریق بهبود میکروبیوم با رژیم غذایی و سبک زندگی هدفمند. علم سلامت روده و اقدامات عملی برای بهبود آن را کشف کنید.
بازسازی سلامت روده: بهبود میکروبیوم از طریق رژیم غذایی و سبک زندگی
روده شما، که اغلب به عنوان "مغز دوم" شناخته می‌شود، نقشی حیاتی در سلامت و تندرستی کلی شما ایفا می‌کند. یک میکروبیوم روده سالم – جامعه‌ای متشکل از تریلیون‌ها باکتری، قارچ، ویروس و دیگر میکروارگانیسم‌ها که در دستگاه گوارش شما زندگی می‌کنند – برای هضم مناسب، جذب مواد مغذی، عملکرد سیستم ایمنی و حتی سلامت روان ضروری است. در این راهنمای جامع، ما به بررسی علم پشت سلامت روده، علائم شایع میکروبیوم نامتعادل و استراتژی‌های عملی برای بازسازی سلامت روده از طریق مداخلات هدفمند رژیم غذایی و سبک زندگی خواهیم پرداخت.
درک میکروبیوم روده
میکروبیوم روده یک اکوسیستم پیچیده است که بر جنبه‌های متعددی از سلامت شما تأثیر می‌گذارد. یک میکروبیوم سالم، متنوع و متعادل است و طیف گسترده‌ای از باکتری‌های مفید به طور هماهنگ با هم کار می‌کنند. این باکتری‌های مفید چندین عملکرد حیاتی را انجام می‌دهند، از جمله:
- هضم غذا: تجزیه کربوهیدرات‌های پیچیده، فیبرها و سایر مواد مغذی که بدن شما به تنهایی قادر به هضم آنها نیست.
- تولید ویتامین‌های ضروری: سنتز ویتامین‌هایی مانند ویتامین K و ویتامین‌های گروه B.
- تقویت سیستم ایمنی: آموزش و تنظیم سیستم ایمنی برای تشخیص مهاجمان بی‌ضرر از مضر.
- محافظت در برابر پاتوژن‌ها: رقابت با باکتری‌های مضر و جلوگیری از استقرار آنها در روده.
- حمایت از سلامت روان: تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین که بر خلق و خو و رفتار تأثیر می‌گذارند.
دیسبیوز: زمانی که میکروبیوم روده نامتعادل می‌شود
دیسبیوز به عدم تعادل در میکروبیوم روده اشاره دارد، جایی که کاهش باکتری‌های مفید و رشد بیش از حد باکتری‌های مضر وجود دارد. این عدم تعادل می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی مختلفی شود، از جمله:
- مشکلات گوارشی (نفخ، گاز، یبوست، اسهال)
- بیماری التهابی روده (IBD)
- سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)
- حساسیت‌های غذایی
- مشکلات پوستی (اگزما، آکنه)
- سیستم ایمنی ضعیف
- اختلالات خلقی (اضطراب، افسردگی)
- بیماری‌های خودایمنی
شناسایی علائم روده ناسالم
تشخیص علائم روده ناسالم اولین قدم برای بازگرداندن تعادل است. در حالی که علائم می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، برخی از شاخص‌های رایج عبارتند از:
- مشکلات گوارشی: نفخ مکرر، گاز، یبوست، اسهال یا درد شکم.
- حساسیت‌های غذایی: تجربه واکنش‌های نامطلوب به برخی غذاها، حتی آنهایی که به طور کلی سالم تلقی می‌شوند.
- مشکلات پوستی: ایجاد مشکلات پوستی مانند اگزما، آکنه یا پسوریازیس.
- خستگی: احساس خستگی مداوم یا کمبود انرژی.
- نوسانات خلقی: تجربه نوسانات خلقی مکرر، اضطراب یا افسردگی.
- سیستم ایمنی ضعیف: بیمار شدن مکرر یا مشکل در بهبودی از بیماری.
- هوس شکر: هوس شدید برای غذاهای شیرین یا کربوهیدرات‌های تصفیه شده.
- نوسانات وزن: افزایش یا کاهش وزن بدون دلیل مشخص.
علل ریشه‌ای عدم تعادل میکروبیوم روده
عوامل متعددی می‌توانند در عدم تعادل میکروبیوم روده نقش داشته باشند، از جمله:
- رژیم غذایی: رژیم غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده، شکر و چربی‌های ناسالم می‌تواند رشد باکتری‌های مضر را تقویت کرده و تنوع باکتری‌های مفید را کاهش دهد.
- آنتی‌بیوتیک‌ها: در حالی که آنتی‌بیوتیک‌ها در از بین بردن باکتری‌های مضر مؤثر هستند، می‌توانند باکتری‌های مفید روده را نیز از بین ببرند و منجر به دیسبیوز شوند.
- استرس: استرس مزمن می‌تواند با تغییر تحرک روده، افزایش التهاب و سرکوب سیستم ایمنی بر میکروبیوم روده تأثیر منفی بگذارد.
- کمبود خواب: خواب ناکافی می‌تواند ریتم شبانه‌روزی را مختل کرده و بر میکروبیوم روده تأثیر منفی بگذارد.
- سموم محیطی: قرار گرفتن در معرض سموم محیطی مانند آفت‌کش‌ها، علف‌کش‌ها و فلزات سنگین می‌تواند میکروبیوم روده را مختل کند.
- داروهای خاص: برخی داروها، مانند داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) و مهارکننده‌های پمپ پروتون (PPIs)، می‌توانند بر میکروبیوم روده تأثیر منفی بگذارند.
- عفونت‌ها: عفونت‌های روده ناشی از باکتری‌ها، ویروس‌ها یا انگل‌ها می‌توانند تعادل میکروبیوم روده را مختل کنند.
استراتژی‌هایی برای بازسازی سلامت روده
بازسازی سلامت روده یک فرآیند چندوجهی است که شامل پرداختن به علل زمینه‌ای دیسبیوز و اجرای استراتژی‌هایی برای ترویج رشد باکتری‌های مفید است. در اینجا چند استراتژی مؤثر آورده شده است:
۱. مداخلات رژیم غذایی برای بهبود روده
رژیم غذایی نقشی اساسی در شکل‌دهی میکروبیوم روده دارد. با ایجاد تغییرات استراتژیک در رژیم غذایی، می‌توانید باکتری‌های مفید را تغذیه کرده و محیطی را ایجاد کنید که از سلامت روده حمایت کند.
الف. تأکید بر غذاهای کامل و فرآوری نشده
بر مصرف رژیم غذایی غنی از غذاهای کامل و فرآوری نشده مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم تمرکز کنید. این غذاها مواد مغذی ضروری و فیبر را فراهم می‌کنند که از رشد باکتری‌های مفید حمایت می‌کنند.
ب. افزایش مصرف فیبر
فیبر یک پری‌بیوتیک است، به این معنی که غذای باکتری‌های مفید در روده را فراهم می‌کند. هدف خود را بر مصرف حداقل ۲۵-۳۵ گرم فیبر در روز از منابعی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، آجیل و دانه‌ها قرار دهید. انواع مختلف فیبر، انواع مختلفی از باکتری‌ها را تغذیه می‌کنند، بنابراین مصرف انواع غذاهای غنی از فیبر ضروری است. برای مثال:
- فیبر محلول: در جو دوسر، لوبیا، سیب و مرکبات یافت می‌شود. این فیبر در آب حل شده و ماده‌ای ژل مانند در روده تشکیل می‌دهد که می‌تواند به کاهش سطح کلسترول و تنظیم قند خون کمک کند.
- فیبر نامحلول: در غلات کامل، سبزیجات و آجیل یافت می‌شود. این فیبر به مدفوع حجم می‌دهد و به ترویج حرکات منظم روده کمک می‌کند.
ج. گنجاندن غذاهای تخمیری
غذاهای تخمیری سرشار از پروبیوتیک‌ها هستند که میکروارگانیسم‌های زنده‌ای هستند که می‌توانند برای میکروبیوم روده مفید باشند. غذاهای تخمیری مانند موارد زیر را در رژیم غذایی خود بگنجانید:
- ماست: ماست ساده و شیرین نشده با کشت‌های زنده و فعال انتخاب کنید.
- کفیر: یک نوشیدنی شیر تخمیری شبیه ماست، اما با تنوع وسیع‌تری از سویه‌های پروبیوتیک.
- کلم ترش (Sauerkraut): کلم تخمیری که سرشار از پروبیوتیک و فیبر است.
- کیمچی: یک غذای سبزیجات تخمیری کره‌ای که معمولاً با کلم، تربچه و ادویه‌جات تهیه می‌شود.
- کامبوجا: یک نوشیدنی چای تخمیری که کمی گازدار است و حاوی پروبیوتیک است.
- میسو: یک خمیر سویای تخمیری که معمولاً در آشپزی ژاپنی استفاده می‌شود.
- تمپه: یک محصول سویای تخمیری که منبع خوبی از پروتئین و فیبر است.
هنگام معرفی غذاهای تخمیری، با مقادیر کم شروع کنید و به تدریج مصرف خود را افزایش دهید تا از ناراحتی گوارشی جلوگیری کنید. همه غذاهای تخمیری حاوی پروبیوتیک‌های زنده نیستند (مثلاً برخی از کلم‌های ترش تولید شده تجاری پاستوریزه می‌شوند که پروبیوتیک‌ها را از بین می‌برد)، بنابراین حتماً برچسب را بررسی کنید.
د. محدود کردن غذاهای فرآوری شده، شکر و چربی‌های ناسالم
غذاهای فرآوری شده، شکر و چربی‌های ناسالم می‌توانند رشد باکتری‌های مضر را تقویت کرده و به التهاب در روده کمک کنند. مصرف این غذاها را محدود کرده و بر مصرف غذاهای کامل و فرآوری نشده تمرکز کنید.
- غذاهای فرآوری شده: از تنقلات بسته‌بندی شده، گوشت‌های فرآوری شده، فست فود و نوشیدنی‌های شیرین خودداری کنید.
- شکر: مصرف قندهای اضافه شده، از جمله شکر تصفیه شده، شربت ذرت با فروکتوز بالا و شیرین‌کننده‌های مصنوعی را محدود کنید.
- چربی‌های ناسالم: از چربی‌های ترانس خودداری کرده و مصرف چربی‌های اشباع را محدود کنید. چربی‌های سالمی مانند روغن زیتون، روغن آووکادو و ماهی‌های چرب را انتخاب کنید.
ه. در نظر گرفتن یک رژیم غذایی برای بهبود روده
برای افرادی که مشکلات گوارشی قابل توجهی دارند، یک رژیم غذایی هدفمندتر برای بهبود روده ممکن است مفید باشد. این رژیم‌ها معمولاً شامل حذف موقت برخی غذاها هستند که به تحریک روده معروفند، مانند گلوتن، لبنیات، سویا، ذرت و تخم‌مرغ، و تمرکز بر مصرف غذاهایی که هضم آسانی دارند و به بهبود روده کمک می‌کنند.
نمونه‌هایی از رژیم‌های غذایی برای بهبود روده عبارتند از:
- رژیم غذایی کربوهیدرات خاص (SCD): این رژیم کربوهیدرات‌های پیچیده را محدود می‌کند و فقط مونوساکاریدها و دی‌ساکاریدهای خاصی را که به راحتی در روده جذب می‌شوند، مجاز می‌داند.
- رژیم غذایی کم-FODMAP: این رژیم الیگوساکاریدها، دی‌ساکاریدها، مونوساکاریدها و پولیول‌های قابل تخمیر (FODMAPs) را محدود می‌کند که در روده به خوبی جذب نمی‌شوند و می‌توانند در برخی افراد علائم گوارشی ایجاد کنند.
- رژیم غذایی GAPS (سندروم روده و روانشناسی): این رژیم نسخه محدودتری از SCD است که هدف آن بهبود روده و بهبود سلامت روان است.
رژیم‌های غذایی برای بهبود روده باید تحت نظارت یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی اجرا شوند تا از دریافت مواد مغذی کافی اطمینان حاصل شده و از کمبودهای احتمالی جلوگیری شود. این رژیم‌ها عموماً موقتی هستند و باید با معرفی مجدد تدریجی غذاها برای شناسایی حساسیت‌های احتمالی دنبال شوند.
۲. مکمل‌های پروبیوتیک و پری‌بیوتیک
در حالی که مداخلات رژیم غذایی ضروری هستند، مکمل‌های پروبیوتیک و پری‌بیوتیک می‌توانند حمایت بیشتری برای سلامت روده فراهم کنند.
الف. پروبیوتیک‌ها
پروبیوتیک‌ها میکروارگانیسم‌های زنده‌ای هستند که می‌توانند برای میکروبیوم روده مفید باشند. آنها به صورت مکمل در دسترس هستند و می‌توانند به افزایش تنوع باکتری‌های مفید در روده کمک کنند.
هنگام انتخاب یک مکمل پروبیوتیک، موارد زیر را در نظر بگیرید:
- تنوع سویه‌ها: به دنبال مکملی باشید که حاوی چندین سویه از باکتری‌های مفید مانند لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم باشد. سویه‌های مختلف فواید متفاوتی دارند، بنابراین یک پروبیوتیک متنوع احتمالاً حمایت جامعی را فراهم می‌کند.
- تعداد CFU: CFU مخفف واحدهای تشکیل‌دهنده کلونی است که تعداد باکتری‌های زنده در هر دوز را نشان می‌دهد. مکملی را با تعداد CFU مناسب نیازهای خود انتخاب کنید. یک محدوده رایج ۱-۱۰ میلیارد CFU در هر دوز است.
- کپسول‌های با رهش تأخیری: این کپسول‌ها به محافظت از پروبیوتیک‌ها در برابر اسید معده کمک می‌کنند و اطمینان می‌دهند که به روده‌ها می‌رسند، جایی که می‌توانند اثرات مفید خود را اعمال کنند.
- آزمایش شخص ثالث: به دنبال مکملی باشید که توسط شخص ثالث برای کیفیت و خلوص آزمایش شده باشد.
پروبیوتیک‌ها یک راه حل یکسان برای همه نیستند. بهترین پروبیوتیک برای شما به نیازهای فردی و اهداف سلامتی شما بستگی دارد. برای تعیین پروبیوتیک مناسب برای خود با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.
ب. پری‌بیوتیک‌ها
پری‌بیوتیک‌ها فیبرهای غیرقابل هضمی هستند که باکتری‌های مفید روده را تغذیه می‌کنند. آنها به صورت مکمل در دسترس هستند و می‌توانند به ترویج رشد باکتری‌های مفید کمک کنند.
مکمل‌های پری‌بیوتیک رایج عبارتند از:
- اینولین: یک فیبر محلول که در بسیاری از گیاهان مانند ریشه کاسنی، کنگر فرنگی اورشلیم و پیاز یافت می‌شود.
- فروکتوالیگوساکاریدها (FOS): نوعی پری‌بیوتیک که در میوه‌ها و سبزیجات یافت می‌شود.
- گالاکتوالیگوساکاریدها (GOS): نوعی پری‌بیوتیک که در شیر مادر یافت می‌شود.
- نشاسته مقاوم: نوعی نشاسته که در روده کوچک در برابر هضم مقاومت می‌کند و توسط باکتری‌ها در روده بزرگ تخمیر می‌شود.
پری‌بیوتیک‌ها می‌توانند در برخی افراد باعث گاز و نفخ شوند، بنابراین مهم است که با دوز کم شروع کنید و به تدریج مصرف خود را مطابق با تحمل افزایش دهید.
۳. اصلاحات سبک زندگی برای سلامت روده
علاوه بر مداخلات رژیم غذایی و مکمل‌ها، اصلاحات سبک زندگی نیز می‌تواند نقش مهمی در بازسازی سلامت روده ایفا کند.
الف. مدیریت استرس
استرس مزمن می‌تواند بر میکروبیوم روده تأثیر منفی بگذارد. تکنیک‌های کاهش استرس را تمرین کنید مانند:
- مراقبه (مدیتیشن): مراقبه منظم می‌تواند به آرامش ذهن و کاهش سطح استرس کمک کند.
- یوگا: یوگا ترکیبی از حرکات فیزیکی، تمرینات تنفسی و مراقبه برای ترویج آرامش و کاهش استرس است.
- تمرینات تنفس عمیق: تمرینات تنفس عمیق می‌تواند به فعال‌سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک کند که باعث آرامش می‌شود.
- گذراندن وقت در طبیعت: نشان داده شده است که گذراندن وقت در طبیعت سطح استرس را کاهش داده و خلق و خو را بهبود می‌بخشد.
- پرداختن به سرگرمی‌ها: پرداختن به سرگرمی‌هایی که از آنها لذت می‌برید می‌تواند به دور کردن ذهن از استرس و ترویج آرامش کمک کند.
ب. اولویت‌بندی خواب
خواب ناکافی می‌تواند ریتم شبانه‌روزی را مختل کرده و بر میکروبیوم روده تأثیر منفی بگذارد. ۷-۹ ساعت خواب با کیفیت در شب را هدف قرار دهید.
برای بهبود خواب خود، موارد زیر را در نظر بگیرید:
- ایجاد یک برنامه خواب منظم: هر روز، حتی در آخر هفته‌ها، در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
- ایجاد یک روتین آرامش‌بخش قبل از خواب: قبل از خواب به فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند گرفتن دوش آب گرم، خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش بپردازید.
- ایجاد یک محیط مناسب برای خواب: اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما تاریک، ساکت و خنک است.
- اجتناب از کافئین و الکل قبل از خواب: کافئین و الکل می‌توانند در خواب اختلال ایجاد کنند.
- محدود کردن زمان استفاده از صفحه نمایش قبل از خواب: نور آبی ساطع شده از دستگاه‌های الکترونیکی می‌تواند تولید ملاتونین را سرکوب کند، که می‌تواند به خواب رفتن را دشوار کند.
ج. ورزش منظم
نشان داده شده است که ورزش منظم با افزایش تنوع باکتری‌های مفید و کاهش التهاب، سلامت روده را بهبود می‌بخشد. حداقل ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط را در بیشتر روزهای هفته هدف قرار دهید.
د. اجتناب از استفاده بیش از حد از آنتی‌بیوتیک‌ها
آنتی‌بیوتیک‌ها می‌توانند میکروبیوم روده را مختل کنند، بنابراین مهم است که از استفاده بیش از حد از آنها خودداری کنید. فقط زمانی که واقعاً ضروری است و تحت نظارت یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی آنتی‌بیوتیک مصرف کنید.
ه. محدود کردن قرار گرفتن در معرض سموم محیطی
قرار گرفتن در معرض سموم محیطی می‌تواند میکروبیوم روده را مختل کند. با انجام موارد زیر قرار گرفتن خود را در معرض سموم محیطی به حداقل برسانید:
- خوردن غذاهای ارگانیک: غذاهای ارگانیک بدون استفاده از آفت‌کش‌ها و علف‌کش‌ها رشد می‌کنند.
- فیلتر کردن آب: فیلتر کردن آب می‌تواند آلاینده‌هایی مانند فلزات سنگین و کلر را حذف کند.
- استفاده از محصولات تمیزکننده طبیعی: محصولات تمیزکننده طبیعی فاقد مواد شیمیایی خشن هستند که می‌توانند برای میکروبیوم روده مضر باشند.
- اجتناب از غذاهای فرآوری شده: غذاهای فرآوری شده اغلب حاوی افزودنی‌ها و مواد نگهدارنده‌ای هستند که می‌توانند برای میکروبیوم روده مضر باشند.
نقش آزمایش در بازسازی سلامت روده
در حالی که استراتژی‌های فوق به طور کلی مفید هستند، رویکردهای شخصی‌سازی شده با راهنمایی آزمایش می‌تواند حتی مؤثرتر باشد. این گزینه‌های آزمایشی را در نظر بگیرید:
- آنالیز جامع مدفوع: این آزمایش ترکیب میکروبیوم روده شما را تجزیه و تحلیل می‌کند و انواع و مقادیر باکتری‌ها، قارچ‌ها و سایر میکروارگانیسم‌های موجود را مشخص می‌کند. همچنین می‌تواند وجود پاتوژن‌ها و نشانگرهای التهاب را تشخیص دهد.
- آزمایش حساسیت غذایی: این آزمایش غذاهایی را شناسایی می‌کند که ممکن است باعث ایجاد واکنش ایمنی در بدن شما شوند که می‌تواند به التهاب روده کمک کند.
- آزمایش SIBO (رشد بیش از حد باکتری‌های روده کوچک): این آزمایش سطح گاز هیدروژن و متان را در نفس شما اندازه‌گیری می‌کند که می‌تواند نشان‌دهنده وجود SIBO باشد.
- آزمایش نشت روده: این آزمایش سطح زونولین، پروتئینی که اتصالات محکم در پوشش روده را تنظیم می‌کند، اندازه‌گیری می‌کند. سطح بالای زونولین می‌تواند نشان‌دهنده افزایش نفوذپذیری روده (نشت روده) باشد.
برای تعیین آزمایش مناسب برای خود و تفسیر نتایج با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی همکاری کنید. اطلاعات حاصل از این آزمایش‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا رژیم غذایی، رژیم مکمل و اصلاحات سبک زندگی خود را برای رفع نیازهای خاص سلامت روده خود تنظیم کنید.
نگاهی جهانی به سلامت روده
مهم است که بدانیم سلامت روده تحت تأثیر عوامل فرهنگی و جغرافیایی است. مواد غذایی اصلی در سراسر جهان به طور قابل توجهی متفاوت است و این تفاوت‌ها می‌تواند بر ترکیب میکروبیوم روده تأثیر بگذارد. برای مثال:
- رژیم غذایی مدیترانه‌ای: غنی از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، روغن زیتون و ماهی، رژیم غذایی مدیترانه‌ای با میکروبیوم روده سالم و کاهش خطر بیماری‌های مزمن مرتبط است.
- رژیم‌های غذایی سنتی آسیایی: بسیاری از رژیم‌های غذایی سنتی آسیایی شامل غذاهای تخمیری مانند کیمچی، میسو و تمپه هستند که سرشار از پروبیوتیک‌ها می‌باشند.
- رژیم‌های غذایی آفریقایی: رژیم‌های غذایی سنتی آفریقایی اغلب شامل انواع غذاهای غنی از فیبر مانند سورگوم، ارزن و یم هستند که از میکروبیوم روده سالم حمایت می‌کنند.
- رژیم غذایی غربی: که با مصرف بالای غذاهای فرآوری شده، شکر و چربی‌های ناسالم مشخص می‌شود، رژیم غذایی غربی با دیسبیوز و افزایش خطر بیماری‌های مزمن مرتبط است.
برای ترویج یک میکروبیوم روده متنوع و سالم، گنجاندن عناصری از سنت‌های رژیم غذایی فرهنگی مختلف را در نظر بگیرید. به عنوان مثال، اگر معمولاً از یک رژیم غذایی غربی پیروی می‌کنید، سعی کنید غذاهای تخمیری بیشتری از آشپزی‌های آسیایی یا غذاهای غنی از فیبر از آشپزی‌های آفریقایی را بگنجانید.
نتیجه‌گیری: توانمندسازی سفر سلامت روده شما
بازسازی سلامت روده یک فرآیند مداوم است که نیازمند یک رویکرد جامع است. با اجرای استراتژی‌های ذکر شده در این راهنما، می‌توانید یک میکروبیوم روده پررونق ایجاد کرده و سلامت و تندرستی کلی خود را بهبود بخشید. به یاد داشته باشید که ثبات کلیدی است. تغییرات کوچک و پایداری در رژیم غذایی و سبک زندگی خود ایجاد کنید و در این فرآیند صبور باشید. بازسازی یک میکروبیوم روده سالم زمان می‌برد.
همیشه قبل از ایجاد تغییرات قابل توجه در رژیم غذایی یا سبک زندگی خود، به خصوص اگر شرایط پزشکی زمینه‌ای دارید، با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی واجد شرایط مشورت کنید. آنها می‌توانند به شما در ایجاد یک برنامه شخصی‌سازی شده که متناسب با نیازها و اهداف خاص شما باشد، کمک کنند.
سلب مسئولیت: این اطلاعات جایگزین مشاوره، تشخیص یا درمان حرفه‌ای پزشکی نیست. همیشه در مورد هرگونه سؤالی که در مورد یک بیماری پزشکی دارید، از پزشک خود یا سایر ارائه‌دهندگان خدمات بهداشتی واجد شرایط مشاوره بگیرید.