بیاموزید چگونه هنگام دنبال کردن اهداف کاهش وزن، مثبت‌نگری به بدن را تقویت کنید. این راهنما راهکارهای عملی، دیدگاه‌های جهانی و رویکردهای پایدار برای رابطه سالم با بدن‌تان ارائه می‌دهد.
ایجاد مثبت‌نگری به بدن در حین کاهش وزن: یک راهنمای جهانی
سفر به سوی سبک زندگی سالم‌تر، که اغلب شامل کاهش وزن نیز می‌شود، می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. این فرآیندی است که نه تنها شامل تغییرات فیزیکی، بلکه تغییرات قابل توجهی در طرز فکر و خودپنداره نیز می‌شود. متاسفانه، فشارهای اجتماعی پیرامون وزن و تصویر بدن اغلب می‌توانند اهدافی را که برای خود تعیین کرده‌ایم، تضعیف کنند. هدف این راهنما ارائه دیدگاهی جهانی در مورد پرورش مثبت‌نگری به بدن *در حین* کاهش وزن است تا اطمینان حاصل شود که تمرکز بر سلامت کلی و رابطه سالم با بدن، صرف‌نظر از شکل و اندازه، باقی می‌ماند.
درک تقاطع کاهش وزن و مثبت‌نگری به بدن
کاهش وزن و مثبت‌نگری به بدن متقابلاً انحصاری نیستند. در واقع، آنها می‌توانند و باید با هم وجود داشته باشند. مثبت‌نگری به بدن به معنای پذیرش یک اندازه یا ظاهر خاص نیست؛ بلکه به معنای پذیرش و دوست داشتن بدن‌تان همانطور که هست، همین الان است. این به معنای شناخت این است که ارزش شما به وزن یا ظاهر فیزیکی‌تان گره نخورده است. وقتی کاهش وزن تنها معیار موفقیت می‌شود، می‌تواند به مجموعه‌ای از پیامدهای منفی از جمله اختلالات خوردن، اضطراب و تصویر بدنی تحریف شده منجر شود. کلید اصلی، رویکرد به کاهش وزن با تمرکز بر سلامت، بهزیستی و شفقت به خود است، نه صرفاً بر ظاهر بیرونی.
چشم‌انداز جهانی تصویر بدن
ایده‌آل‌های تصویر بدن در فرهنگ‌های مختلف به طور قابل توجهی متفاوت است. در برخی جوامع، اندازه بدن بزرگتر با ثروت، سلامتی و باروری مرتبط است، در حالی که در برخی دیگر، ایده‌آل لاغری غالب است. این تفاوت‌های فرهنگی بر نحوه درک افراد از بدن خود و فشارهایی که با آن روبرو هستند تأثیر می‌گذارد. به عنوان مثال، در بسیاری از نقاط آفریقا، به ویژه در کشورهایی مانند نیجریه و غنا، اندام پرتر اغلب مورد ستایش قرار می‌گیرد و نماد رفاه و زنانگی است. برعکس، در کشورهایی مانند ژاپن و کره جنوبی، تأکید بر اندام‌های لاغر شایع‌تر است که اغلب توسط رسانه‌ها و استانداردهای زیبایی تقویت می‌شود.
درک این دیدگاه‌های متفاوت در پرورش رویکردی جهانی به مثبت‌نگری به بدن بسیار مهم است. این به ما یادآوری می‌کند که هیچ بدن "ایده‌آل" واحدی وجود ندارد و خودپذیری، صرف‌نظر از تأثیرات فرهنگی، امری حیاتی است.
راهکارهایی برای پرورش مثبت‌نگری به بدن در حین کاهش وزن
اتخاذ یک طرز فکر مثبت‌نگر به بدن در حین تلاش برای کاهش وزن، نیازمند تلاشی آگاهانه برای تغییر تمرکز از ظاهر به سلامت و بهزیستی کلی است. در اینجا چند راهکار عملی ارائه می‌شود که می‌توان آنها را در سطح جهانی به کار گرفت:
۱. تمرکز بر سلامت، نه فقط وزن
هدف‌گذاری: به جای تعیین اهداف کاهش وزن، بر اهداف مرتبط با سلامتی تمرکز کنید. نمونه‌ها عبارتند از:
- بهبود سلامت قلبی عروقی (مثلاً، پیاده‌روی به مدت ۳۰ دقیقه در بیشتر روزهای هفته).
- افزایش مصرف میوه‌ها و سبزیجات (مثلاً، گنجاندن یک وعده سبزیجات در هر وعده غذایی).
- بهبود کیفیت خواب (مثلاً، هدف‌گذاری برای ۷-۸ ساعت خواب در شب).
- افزایش سطح انرژی (مثلاً، نوشیدن آب بیشتر).
پیگیری پیشرفت: معیارهایی را که نشان‌دهنده سلامت کلی هستند، مانند فشار خون، سطح کلسترول و سطح انرژی، در کنار هرگونه تغییر وزن، زیر نظر بگیرید. این رویکرد تصویر کامل‌تری از پیشرفت شما ارائه می‌دهد و این نکته را تقویت می‌کند که سلامتی چندوجهی است. به عنوان مثال، فردی در هند می‌تواند بر بهبود تمرینات یوگا و انتخاب‌های غذایی خود تمرکز کند و انعطاف‌پذیری و انرژی خود را ردیابی کند، در حالی که به هرگونه تغییر در وزن خود نیز توجه دارد.
۲. تمرین شفقت به خود
پذیرش نقص: بپذیرید که شکست‌ها طبیعی و بخشی از فرآیند هستند. برای انحرافات گاه به گاه از برنامه خود، خودتان را سرزنش نکنید. در عوض، با مهربانی و درک با خود رفتار کنید، همانطور که با یک دوست رفتار می‌کنید.
گفتگوی درونی: گفتگوی درونی منفی را با جملات تأکیدی مثبت جایگزین کنید. وقتی متوجه شدید که افکار منفی در مورد بدن خود دارید، آنها را به چالش بکشید. به عنوان مثال، به جای فکر کردن به اینکه "از بدنم متنفرم"، امتحان کنید، "بدن من قوی و قادر به انجام کارهای شگفت‌انگیز است." در فرانسه، فرد می‌تواند بر قدردانی از توانایی لذت بردن از پیاده‌روی در کنار رود سن تمرکز کند، به جای نگرانی در مورد کالری‌های سوزانده شده.
ذهن‌آگاهی و مدیتیشن: ذهن‌آگاهی را تمرین کنید تا از افکار و احساسات خود بدون قضاوت آگاه‌تر شوید. مدیتیشن می‌تواند به شما در پرورش شفقت به خود و کاهش استرس کمک کند، که اغلب می‌تواند به خودپنداره‌های منفی منجر شود. در ژاپن، ذهن‌آگاهی می‌تواند در عمل سنتی اختصاص دادن لحظه‌ای برای یک فنجان چای، با تمرکز بر تجربه حال حاضر، گنجانده شود.
۳. به چالش کشیدن استانداردهای زیبایی اجتماعی
سواد رسانه‌ای: آگاه شوید که رسانه‌ها چگونه اغلب تصاویر غیرواقعی و اغلب دستکاری شده دیجیتالی از بدن‌ها را ترویج می‌کنند. بپذیرید که این تصاویر نماینده واقعیت نیستند و اغلب برای فروش محصولات طراحی شده‌اند. نمایندگی متنوع در رسانه‌های سراسر جهان را بررسی کنید تا تعریف محدود زیبایی را که اغلب ارائه می‌شود به چالش بکشید. محتوای تولیدکنندگان با اندازه‌ها و تیپ‌های بدنی مختلف در کشورهایی مانند ایالات متحده، بریتانیا، برزیل و استرالیا را تماشا کنید.
لغو دنبال کردن و مدیریت: فیدهای رسانه‌های اجتماعی خود را پاکسازی کنید. حساب‌هایی را که ایده‌آل‌های بدنی ناسالم را ترویج می‌کنند یا باعث می‌شوند احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید، لغو دنبال کنید. در عوض، اینفلوئنسرهای مثبت‌نگر به بدن و حساب‌هایی را دنبال کنید که تنوع در شکل‌ها و اندازه‌های بدن را جشن می‌گیرند. به عنوان مثال، دنبال کردن متخصصان تناسب اندام در کانادا که بر عادات سالم به جای راه‌حل‌های سریع تمرکز دارند، می‌تواند مفید باشد.
شناخت و رد چاقی‌هراسی: از هرگونه چاقی‌هراسی درونی شده آگاه باشید و فعالانه آن را به چالش بکشید. چاقی‌هراسی تبعیض و پیش‌داوری علیه افرادی است که تصور می‌شود اضافه وزن دارند. فعالانه با تعصبات خود مبارزه کنید و نگرش‌های دیگران را با ابراز نظر هنگام شنیدن نظرات چاقی‌هراسانه یا مشاهده رفتارهای تبعیض‌آمیز به چالش بکشید.
۴. جشن گرفتن پیروزی‌های غیرمرتبط با ترازو
تمرکز بر پیشرفت، نه کمال: تمرکز خود را از عدد روی ترازو به دستاوردهای دیگری که نشان‌دهنده پیشرفت شما هستند، معطوف کنید. به عنوان مثال، اگر استقامت خود را افزایش داده‌اید و می‌توانید مسافت‌های طولانی‌تری بدوید، این یک پیروزی است. اگر احساس انرژی بیشتری می‌کنید، این یک پیروزی است. اگر لباس‌هایتان بهتر به تن‌تان می‌نشینند، این یک پیروزی است. جشن گرفتن این دستاوردها به عزت نفس و بهزیستی کلی کمک می‌کند.
نمونه‌هایی از پیروزی‌های غیرمرتبط با ترازو:
- افزایش سطح انرژی.
- بهبود کیفیت خواب.
- بهبود خلق و خو و وضوح ذهنی.
- افزایش قدرت و استقامت.
- بهبود سطح تناسب اندام.
- بهبود سلامت پوست.
- بازخورد مثبت از متخصصان پزشکی در مورد شاخص‌های سلامتی.
یک دفتر خاطرات داشته باشید: این پیروزی‌ها را در یک دفتر خاطرات ثبت کنید. در مورد اینکه این پیروزی‌ها چه *احساسی* در شما ایجاد می‌کنند یادداشت بردارید، نه اینکه چگونه *به نظر می‌رسید*. تأمل در این تغییرات مثبت می‌تواند به افزایش انگیزه شما کمک کرده و تعهد شما به اهداف سلامتی‌تان را تقویت کند.
۵. پرورش یک محیط حمایتی
ارتباط با دیگران: خود را با افرادی احاطه کنید که از اهداف شما حمایت می‌کنند و موفقیت‌های شما را جشن می‌گیرند. این شبکه حمایتی می‌تواند شامل دوستان، خانواده یا جوامع آنلاین باشد. انجمن‌های آنلاین و گروه‌های حمایتی را پیدا کنید که عادات سالم را ترویج می‌کنند. به پیوستن به یک باشگاه پیاده‌روی یا دو در آلمان فکر کنید، جایی که تناسب اندام و فعالیت‌های خارج از منزل جشن گرفته می‌شود.
تعیین مرزها: با افرادی که منتقد یا غیرحمایتی هستند، مرز تعیین کنید. فاصله گرفتن از کسانی که نظرات منفی در مورد بدن شما یا سفر کاهش وزن شما می‌دهند، اشکالی ندارد. شما حق دارید از بهزیستی روانی و عاطفی خود محافظت کنید.
جستجوی حمایت حرفه‌ای: کار با یک درمانگر یا مشاوری که در مسائل تصویر بدن تخصص دارد را در نظر بگیرید. آنها می‌توانند در حین پیمودن چالش‌های عاطفی کاهش وزن، راهنمایی و حمایت ارائه دهند. یک متخصص تغذیه ثبت شده می‌تواند توصیه‌های تغذیه‌ای سفارشی ارائه دهد و به شما در توسعه یک برنامه غذایی پایدار، در هر کجای جهان، کمک کند.
نکات عملی برای مخاطبان جهانی
در اینجا چند دیدگاه جهانی و نکته عملی برای کمک به موفقیت شما در هر کجای جهان که هستید، آورده شده است:
- حساسیت فرهنگی: به آداب و رسوم محلی مربوط به غذا و ورزش توجه داشته باشید. از مقایسه خود با ایده‌آل‌های غیرواقعی که توسط رسانه‌ها در برخی مناطق ترویج می‌شود، خودداری کنید.
- دسترسی‌پذیری: بپذیرید که دسترسی به غذای سالم و امکانات ورزشی ممکن است بسته به موقعیت مکانی شما متفاوت باشد. منابع مقرون به صرفه و در دسترس، مانند باغ‌های اجتماعی یا کلاس‌های ورزشی رایگان را پیدا کنید.
- پذیرش تنوع: بپذیرید که زیبایی و سلامتی در اندازه‌ها و شکل‌های مختلف وجود دارد. به دنبال الگوها و اینفلوئنسرهای متنوعی باشید که نماینده تیپ‌های بدنی و پیشینه‌های مختلف هستند.
- تمرکز بر عادات پایدار: عاداتی را توسعه دهید که بتوانید در بلندمدت حفظ کنید. از راه‌حل‌های سریع یا رژیم‌های مد روز که پایدار نیستند، خودداری کنید. تغذیه متعادل و فعالیت بدنی منظم را در اولویت قرار دهید.
- سازگاری با غذاهای محلی: مواد اولیه سالم و محلی را در رژیم غذایی خود ادغام کنید. آشپزی منطقه‌ای خود را کاوش کنید و گزینه‌های مغذی و خوشمزه را کشف کنید. به عنوان مثال، گنجاندن محصولات تازه و گوشت‌های بدون چربی در رژیم غذایی به سبک مدیترانه‌ای (که در کشورهایی مانند یونان و ایتالیا محبوب است) ثروت زیادی از مواد مغذی را ارائه می‌دهد.
پرداختن به چالش‌های خاص
مقابله با توقف کاهش وزن (پلاتو)
کاهش وزن اغلب خطی نیست و توقف‌ها (پلاتوها) شایع هستند. در این مواقع، مهم است که مثبت بمانید و بر اهداف کلی سلامتی خود تمرکز کنید، به جای اینکه دلسرد شوید. تسلیم نشوید!
- ارزیابی مجدد: عادات غذایی و ورزشی خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که هنوز با اهداف شما همسو هستند. در صورت لزوم روال خود را تنظیم کنید.
- تمرکز بر حفظ: اگر در حال تجربه یک توقف هستید، بر حفظ وزن فعلی و بهبود سلامتی خود تمرکز کنید.
- جستجوی راهنمایی حرفه‌ای: با یک متخصص تغذیه ثبت شده یا متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید تا علت توقف را تعیین کرده و توصیه‌های شخصی‌سازی شده دریافت کنید.
پیمایش فشار اجتماعی
فشارهای اجتماعی مربوط به وزن و تصویر بدن می‌تواند به ویژه چالش‌برانگیز باشد. توسعه مکانیسم‌های مقابله‌ای سالم برای مقابله با این فشارها ضروری است. این یک مسئله جهانی است. به عنوان مثال، فشار برای لاغر بودن در فرهنگ‌های غربی، یا فشار برای مطابقت با یک استاندارد زیبایی خاص در فرهنگ‌های شرق آسیا.
- تعیین مرزها: یاد بگیرید به توصیه‌ها یا انتقادات ناخواسته نه بگویید.
- همراهان خود را هوشمندانه انتخاب کنید: با افرادی وقت بگذرانید که از اهداف شما حمایت می‌کنند و باعث می‌شوند احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید.
- قاطعیت را تمرین کنید: اعتماد به نفس لازم برای دفاع از خود و ارزش‌هایتان را توسعه دهید.
- محدود کردن قرار گرفتن در معرض محرک‌ها: اگر رسانه‌های اجتماعی یا افراد خاصی احساسات منفی را در شما برمی‌انگیزند، استراحت کنید یا قرار گرفتن در معرض آنها را کاهش دهید.
مدیریت خوردن احساسی
خوردن احساسی می‌تواند تلاش‌های کاهش وزن شما را خراب کند. محرک‌هایی را که شما را به خوردن احساسی سوق می‌دهند شناسایی کرده و مکانیسم‌های مقابله‌ای سالم‌تری را توسعه دهید.
- شناسایی محرک‌ها: یک دفتر خاطرات داشته باشید تا احساسات و موقعیت‌هایی را که خوردن احساسی شما را تحریک می‌کنند، شناسایی کنید.
- توسعه مکانیسم‌های مقابله‌ای جایگزین: راه‌های سالمی برای مدیریت احساسات خود پیدا کنید، مانند ورزش کردن، مدیتیشن، نوشتن خاطرات یا صحبت با یک دوست.
- جستجوی حمایت حرفه‌ای: برای رسیدگی به مسائل عاطفی زیربنایی با یک درمانگر یا مشاور مشورت کنید.
نقش ورزش در مثبت‌نگری به بدن و کاهش وزن
ورزش یک جزء حیاتی هم برای کاهش وزن و هم برای بهزیستی کلی است. اما رویکرد به ورزش می‌تواند به اندازه خود ورزش مهم باشد.
یافتن لذت در حرکت
کلید ورزش موفق و پایدار، یافتن فعالیت‌هایی است که واقعاً از آنها لذت می‌برید. اگر ورزش را یک کار طاقت‌فرسا ببینید، حفظ آن دشوار خواهد بود. اشکال مختلف ورزش را کاوش کنید، مانند:
- کلاس‌های گروهی: شرکت در کلاس‌های تناسب اندام گروهی مانند زومبا، یوگا یا پیلاتس را در نظر بگیرید که می‌توانند حمایت اجتماعی فراهم کرده و ورزش را لذت‌بخش‌تر کنند.
- فعالیت‌های خارج از منزل: در خارج از منزل وقت بگذرانید و به فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی در کوهستان، دوچرخه‌سواری یا شنا بپردازید.
- تمرینات خانگی: از ویدیوها یا اپلیکیشن‌های تمرین آنلاین برای گزینه‌های تناسب اندام راحت و در دسترس استفاده کنید.
- مربیان شخصی: برای راهنمایی و انگیزه شخصی‌سازی شده با یک مربی کار کنید.
به بدن خود گوش دهید: به احساس بدن خود در حین ورزش توجه کنید. از فشار بیش از حد خودداری کنید و در صورت نیاز استراحت کنید. احترام به محدودیت‌های فیزیکی و ساختن تدریجی تناسب اندام به جلوگیری از آسیب و پرورش رابطه مثبت با بدن شما کمک می‌کند.
ورزش به عنوان جشنی برای توانایی‌های بدن شما
ورزش را به عنوان راهی برای جشن گرفتن آنچه بدن شما می‌تواند انجام دهد، چارچوب‌بندی کنید، نه به عنوان مجازاتی برای ظاهر شما. تمرکز کنید بر:
- ساختن قدرت و استقامت: برای بهبود قدرت و استقامت خود اهداف تعیین کنید.
- بهبود انعطاف‌پذیری و تحرک: بر افزایش دامنه حرکتی و انعطاف‌پذیری خود از طریق فعالیت‌هایی مانند یوگا یا حرکات کششی تمرکز کنید.
- افزایش سطح انرژی: توجه کنید که چگونه ورزش باعث می‌شود در طول روز احساس انرژی بیشتری داشته باشید.
در کشورهایی مانند آفریقای جنوبی، که فعالیت‌های خارج از منزل و ورزش‌های تیمی محبوب هستند، تمرکز بر لذت بازی کریکت یا فوتبال با دوستان می‌تواند تمرکز را از کاهش وزن به تجربه مشترک و رفاقت تغییر دهد.
تغذیه و مثبت‌نگری به بدن
تغذیه نقشی حیاتی در هر دو مقوله کاهش وزن و مثبت‌نگری به بدن ایفا می‌کند. هدف، محدود کردن خود یا احساس محرومیت نیست، بلکه تغذیه بدن با غذاهای سالم است.
تمرکز بر تغذیه، نه محدودیت
از رژیم‌های محدودکننده‌ای که گروه‌های غذایی کامل را حذف می‌کنند، خودداری کنید. در عوض، تمرکز کنید بر:
- غذاهای کامل: بر رژیم غذایی غنی از غذاهای کامل و فرآوری نشده، مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و غلات کامل تأکید کنید.
- وعده‌های غذایی متعادل: اطمینان حاصل کنید که هر وعده غذایی شامل تعادلی از پروتئین، کربوهیدرات‌ها و چربی‌های سالم باشد.
- کنترل اندازه وعده‌ها: برای جلوگیری از پرخوری به اندازه وعده‌ها توجه داشته باشید.
- خوردن آگاهانه: با توجه به نشانه‌های گرسنگی و سیری خود، خوردن آگاهانه را تمرین کنید.
لذت بردن از غذا بدون احساس گناه
مهم است که به خودتان اجازه دهید از غذاهای مورد علاقه‌تان در حد اعتدال و بدون احساس گناه لذت ببرید. محدود کردن کامل خود می‌تواند به هوس و پرخوری منجر شود.
- برنامه‌ریزی برای خوراکی‌ها: خوراکی‌های گاه به گاه را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
- تمرین لذت بردن آگاهانه: هر لقمه را مزه مزه کنید و واقعاً از تجربه لذت ببرید.
- خودتان را مجازات نکنید: اگر پرخوری کردید، خودتان را سرزنش نکنید. به سادگی در وعده غذایی بعدی خود به برنامه غذایی سالم خود بازگردید.
در بسیاری از کشورها، مانند تایلند، لذت بردن از وعده‌های غذایی با دوستان و خانواده بخش اصلی فرهنگ است. غذا خوردن با هم باید یک تجربه شاد و اجتماعی باشد. نباید با احساس گناه یا شرم همراه باشد.
اهمیت حمایت حرفه‌ای
جستجوی حمایت حرفه‌ای می‌تواند به طور قابل توجهی سفر کاهش وزن شما و توانایی شما در پرورش مثبت‌نگری به بدن را تقویت کند.
همکاری با متخصصان مراقبت‌های بهداشتی
- پزشک: با پزشک خود مشورت کنید تا هرگونه بیماری زمینه‌ای را برطرف کرده و اطمینان حاصل کنید که کاهش وزن برای شما بی‌خطر است.
- متخصص تغذیه ثبت شده: یک متخصص تغذیه ثبت شده می‌تواند راهنمایی‌های تغذیه‌ای شخصی‌سازی شده ارائه دهد، یک برنامه غذایی متناسب با نیازهای شما ایجاد کند و به شما در توسعه عادات غذایی سالم کمک کند.
- مربی شخصی معتبر: یک مربی شخصی می‌تواند یک برنامه ورزشی طراحی کند که ایمن، مؤثر و لذت‌بخش باشد.
درمان و مشاوره
- درمانگر: یک درمانگر می‌تواند به شما در رسیدگی به مسائل عاطفی، مانند اختلالات خوردن، نگرانی‌های مربوط به تصویر بدن و مسائل مربوط به عزت نفس کمک کند.
- مشاور: یک مشاور می‌تواند برای کمک به شما در پیمودن چالش‌های کاهش وزن، حمایت و راهنمایی ارائه دهد.
در برخی کشورها، مانند ایالات متحده، دسترسی به منابع بهداشت روان آسان‌تر است. با این حال، پلتفرم‌های تله‌تراپی و منابع آنلاین، حمایت حرفه‌ای را در سطح جهانی در دسترس‌تر می‌کنند.
حفظ مثبت‌نگری به بدن در بلندمدت
پرورش مثبت‌نگری به بدن یک فرآیند مداوم است، نه یک مقصد. در اینجا چند راهکار برای حفظ تصویر بدنی مثبت در بلندمدت آورده شده است:
به تمرین مراقبت از خود ادامه دهید
مراقبت از خود برای حفظ بهزیستی جسمی و روانی ضروری است. این شامل موارد زیر است:
- اولویت‌بندی خواب: برای ۷-۸ ساعت خواب در شب هدف‌گذاری کنید.
- مدیریت استرس: راه‌های سالمی برای مدیریت استرس پیدا کنید، مانند مدیتیشن، یوگا یا گذراندن وقت در طبیعت.
- پرداختن به سرگرمی‌ها: برای فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید، مانند خواندن، گوش دادن به موسیقی یا گذراندن وقت با عزیزان، وقت بگذارید.
- معاینات پزشکی منظم: در معاینات پزشکی روتین خود شرکت کنید و هرگونه نگرانی پزشکی را به سرعت برطرف کنید.
پذیرش خوداندیشی مداوم
به طور منظم در مورد افکار، احساسات و رفتارهای خود تأمل کنید تا زمینه‌هایی را که می‌توانید به رشد خود ادامه دهید، شناسایی کنید. این فرآیند به شما کمک می‌کند تا با تغییرات خود و تغییرات طبیعی بدن‌تان در طول زمان، سازگار شوید.
- یک دفتر خاطرات داشته باشید: به طور منظم افکار و احساسات خود را ثبت کنید.
- اهداف جدید تعیین کنید: با دستیابی به اهداف اولیه خود، اهداف جدیدی تعیین کنید تا خود را با انگیزه و درگیر نگه دارید.
- انعطاف‌پذیر بمانید: بپذیرید که بدن و نیازهای شما با گذشت زمان تغییر خواهند کرد. برای تنظیم رویکرد خود در صورت لزوم آماده باشید.
با پذیرش یک رویکرد مثبت‌نگر به بدن در طول سفر کاهش وزن خود، می‌توانید سلامت و بهزیستی پایداری ایجاد کنید، صرف‌نظر از وزن یا ظاهر شما. به یاد داشته باشید که مهم‌ترین چیز، پرورش یک رابطه سالم با بدن، پذیرش شفقت به خود و جشن گرفتن کارهای شگفت‌انگیزی است که بدن شما می‌تواند انجام دهد.