محبوب‌ترین تکنیک‌های مراقبه در جهان را کاوش کنید. از ذهن‌آگاهی تا ویپاسانا، تمرین مناسب برای سبک زندگی جهانی و سلامت روان خود را بیابید.
راهنمای جهانی مراقبه: شناخت تکنیک‌های گوناگون برای ذهنی آرام‌تر
در جامعه جهانی فوق متصل و پرشتاب ما، جستجو برای آرامش، وضوح و تمرکز به یک دغدغه جهانی تبدیل شده است. ما دائماً با اطلاعات، ضرب‌الاجل‌ها و اعلان‌های دیجیتال بمباران می‌شویم. این سرعت بی‌امان می‌تواند منجر به استرس، اضطراب و احساس قطع ارتباط با خودمان شود. در میان این چالش مدرن، یک تمرین باستانی راه‌حلی قدرتمند ارائه می‌دهد: مراقبه.
اما برای بسیاری، کلمه "مراقبه" می‌تواند ترسناک باشد. ممکن است تصاویری از راهبان زعفرانی‌پوش در صومعه‌های دورافتاده یا مفاهیم پیچیده فلسفی را به ذهن متبادر کند. واقعیت بسیار در دسترس‌تر است. مراقبه مجموعه‌ای از تکنیک‌های عملی برای آموزش توجه و آگاهی به منظور دستیابی به یک حالت ذهنی شفاف و عاطفی آرام است. این ابزاری جهانی برای ذهن است که با هر فرهنگ، نظام اعتقادی یا سبک زندگی سازگار است.
این راهنمای جامع برای مخاطبان جهانی طراحی شده است تا دنیای مراقبه را رمزگشایی کند. ما در میان اشکال گوناگون آن، از سنت‌های باستانی تا کاربردهای سکولار مدرن، سفر خواهیم کرد تا به شما کمک کنیم تمرینی را پیدا کنید که با اهداف شخصی و سبک زندگی بین‌المللی شما همخوانی دارد.
چرا انواع مختلفی از مراقبه وجود دارد؟
تنوع گسترده تکنیک‌های مراقبه به یک دلیل ساده وجود دارد: ذهن انسان‌ها فوق‌العاده متنوع است. همانطور که هیچ نوع ورزش بدنی واحدی برای همه کارساز نیست، هیچ رویکرد یکسانی برای تمرین ذهنی وجود ندارد. تکنیک‌های مختلف در طول هزاران سال در فرهنگ‌های گوناگون برای پاسخ به نیازها، خلق‌وخوها و اهداف مختلف انسانی توسعه یافته‌اند.
- اهداف مختلف: آیا به دنبال کاهش استرس، بهبود تمرکز، پرورش شفقت، کاوش در آگاهی یا مدیریت درد مزمن هستید؟ مسیرهای مختلف به نتایج متفاوتی منجر می‌شوند.
- شخصیت‌های مختلف: برخی افراد با ساختار و نظم پیشرفت می‌کنند، در حالی که دیگران آزادی و انعطاف‌پذیری را ترجیح می‌دهند. برخی تحلیلی هستند، برخی دیگر بیشتر قلب‌محور.
- نیازهای مختلف: یک مدیر اجرایی پرمشغله در توکیو ممکن است به تکنیکی نیاز داشته باشد که بتواند در مسیر رفت‌وآمد خود تمرین کند، در حالی که یک هنرمند در برلین ممکن است تمرینی را ترجیح دهد که خلاقیت را افزایش دهد.
درک این تنوع اولین قدم به سوی ایجاد یک تمرین مراقبه پایدار و مؤثر است. هدف، تسلط بر همه آنها نیست، بلکه یافتن یک یا دو تکنیکی است که به بهترین وجه از سلامت شما حمایت می‌کند.
دسته‌بندی‌های اصلی مراقبه
در حالی که صدها تکنیک خاص وجود دارد، بیشتر آنها را می‌توان به طور کلی در دو دسته اصلی گروه‌بندی کرد. بسیاری از تمرین‌ها ترکیبی از هر دو هستند، اما درک تمرکز اصلی کلیدی است.
۱. توجه متمرکز (مراقبه تمرکزی)
این شاید شناخته‌شده‌ترین دسته باشد. این روش شامل تمرکز توجه بر روی یک شیء واحد - "لنگر" - به استثنای هر چیز دیگری است. هنگامی که ذهن شما سرگردان می‌شود (که به ناچار خواهد شد)، تمرین این است که به آرامی و بدون قضاوت توجه خود را به لنگر بازگردانید. این کار "عضله" تمرکز شما را تمرین می‌دهد.
- لنگرهای رایج: نفس، یک مانترا (یک کلمه یا عبارت تکراری)، یک شیء بصری (مانند شعله شمع)، یا یک حس فیزیکی خاص.
- فایده اصلی: توسعه تمرکز، ثبات ذهن و توانایی کنترل توجه.
- مثال‌ها: مدیتیشن متعالی (TM)، زازن، برخی از اشکال مراقبه ساماتا.
۲. نظارت باز (مراقبه پذیرا)
به جای محدود کردن تمرکز، نظارت باز شامل پرورش یک آگاهی غیرواکنشی از کل میدان تجربه شماست. شما تمام احساسات، افکار و عواطفی را که به وجود می‌آیند بدون وابستگی یا درگیر شدن با هیچ‌کدام مشاهده می‌کنید. شما به شاهد بی‌طرف آگاهی خود تبدیل می‌شوید.
- تمرین اصلی: مشاهده جریان آگاهی همانطور که جریان دارد، بدون قضاوت یا تحلیل.
- فایده اصلی: توسعه بینش، وضوح در مورد ماهیت ذهن و تنظیم هیجانی.
- مثال‌ها: مراقبه ذهن‌آگاهی، ویپاسانا، برخی از اشکال زازن.
نگاهی عمیق به تکنیک‌های محبوب مراقبه
بیایید برخی از پرکاربردترین و تأثیرگذارترین تکنیک‌های مراقبه از سراسر جهان را بررسی کنیم. برای هر کدام، اصل اصلی، راهنمای ساده برای تمرین و اینکه چه کسانی بیشترین سود را از آن می‌برند، پوشش خواهیم داد.
۱. مراقبه ذهن‌آگاهی
خاستگاه و پیشینه: در حالی که ریشه در سنت‌های باستانی بودایی دارد، مراقبه ذهن‌آگاهی مدرن عمدتاً توسط شخصیت‌هایی مانند جان کابات-زین در غرب سکولار و محبوب شد. اکنون یکی از تحقیق‌شده‌ترین و پذیرفته‌شده‌ترین اشکال مراقبه در محیط‌های بالینی و شرکتی در سراسر جهان است.
اصل اصلی: توجه کردن، هدفمند، در لحظه حال و بدون قضاوت. رایج‌ترین لنگر، نفس است، اما ذهن‌آگاهی را می‌توان برای هر فعالیتی به کار برد - خوردن، راه رفتن، گوش دادن.
چگونه تمرین کنیم (یک راهنمای ساده):
- در یک وضعیت نشسته راحت روی صندلی یا کوسن قرار بگیرید. پشت خود را صاف اما نه سفت نگه دارید.
- چشمان خود را به آرامی ببندید یا نگاهی نرم و غیرمتمرکز به سمت پایین داشته باشید.
- توجه خود را به حس فیزیکی نفس خود معطوف کنید. متوجه هوایی که وارد سوراخ‌های بینی شما می‌شود، بالا و پایین رفتن سینه یا شکم خود شوید. سعی نکنید آن را کنترل کنید؛ فقط آن را مشاهده کنید.
- ذهن شما سرگردان خواهد شد. این طبیعی است. هنگامی که متوجه شدید ذهن شما به یک فکر، صدا یا حس منحرف شده است، به آرامی و بدون قضاوت آن را تصدیق کنید (مثلاً بگویید "فکر کردن") و سپس توجه خود را به نفس بازگردانید.
- با ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز شروع کنید و به تدریج با احساس راحتی، مدت زمان را افزایش دهید.
برای چه کسی بهترین است: همه. ذهن‌آگاهی به دلیل سادگی و در دسترس بودن، یک نقطه شروع عالی برای مبتدیان است. به ویژه برای کاهش استرس، مدیریت اضطراب و بهبود آگاهی کلی از لحظه حال مؤثر است.
۲. مراقبه ویپاسانا
خاستگاه و پیشینه: ویپاسانا، که در زبان باستانی پالی به معنای "دیدن چیزها آنطور که واقعاً هستند" است، یکی از قدیمی‌ترین تکنیک‌های مراقبه هند است. این یک تمرین اصلی در بودیسم ترواده است و توسط معلمانی مانند اس. ان. گوینکا، که مراکز سکولار ویپاسانا را در سطح جهان تأسیس کرد، به دنیای مدرن معرفی شد.
اصل اصلی: به دست آوردن بینش در مورد ماهیت واقعی واقعیت از طریق تجربه مستقیم. این امر از طریق مشاهده منظم و نظام‌مند احساسات بدنی، با مشاهده ماهیت گذرا و غیرشخصی آنها به دست می‌آید. این یک شکل قدرتمند از نظارت باز است.
چگونه تمرین کنیم (یک راهنمای ساده):
نکته: ویپاسانای واقعی به طور سنتی در دوره‌های ۱۰ روزه سکوت آموزش داده می‌شود. آنچه در ادامه می‌آید یک معرفی بسیار ساده شده است.
- با تمرین تمرکز بر نفس (آناپانا) برای مدتی شروع کنید تا ذهن را آرام و متمرکز کنید.
- هنگامی که ذهن نسبتاً پایدار شد، شروع به حرکت دادن توجه خود به طور سیستماتیک در سراسر بدن، از سر تا پا و از پا تا سر می‌کنید.
- هنگام اسکن کردن، هرگونه حس فیزیکی که به وجود می‌آید - گرما، سرما، سوزن سوزن شدن، فشار، درد، خارش، بی‌حسی - را با متانت مشاهده می‌کنید. شما به آنها واکنش نشان نمی‌دهید، به دنبال احساسات خوشایند نیستید و از احساسات ناخوشایند بیزاری ندارید.
- از طریق این فرآیند، مفاهیم ناپایداری (anicca)، رنج (dukkha) و نا-خویشتن (anatta) را به صورت تجربی می‌آموزید.
برای چه کسی بهترین است: افرادی که به دنبال خودنگری عمیق و تحول شخصی هستند. این روش نیازمند نظم است و برای ذهن‌های تحلیلی و کسانی که مایل به تعهد به یک تمرین ساختاریافته و دقیق، اغلب در یک محیط خلوت‌گزینی (retreat) هستند، مناسب است.
۳. زازن (مراقبه ذن)
خاستگاه و پیشینه: زازن، به معنای "مراقبه نشسته"، تمرین بنیادین بودیسم ذن است که در چین سرچشمه گرفت و در ژاپن و سراسر آسیای شرقی شکوفا شد. این روش بر تجربه مستقیم و بینش به جای اتکا به متون مقدس تأکید دارد.
اصل اصلی: فقط نشستن، رها کردن تمام تفکرات قضاوتی و اجازه دادن به کلمات، ایده‌ها، تصاویر و افکار برای عبور بدون درگیر شدن با آنها. حالت بدن در زازن به عنوان بیان فیزیکی یک ذهن متمرکز و متعادل از اهمیت حیاتی برخوردار است.
چگونه تمرین کنیم (یک راهنمای ساده):
- یک وضعیت بدنی بسیار پایدار و خاص، اغلب روی یک زافو (کوسن)، اتخاذ کنید. موقعیت‌های رایج شامل لوتوس کامل، نیمه لوتوس یا سیزا (زانو زدن) است. ستون فقرات کاملاً صاف نگه داشته می‌شود.
- چشم‌ها معمولاً باز نگه داشته می‌شوند اما با نگاهی نرم و رو به پایین برای حفظ ارتباط با محیط حال.
- دست‌ها در یک مودرای خاص (ژست دست)، اغلب "مودرای کیهانی" با دست چپ روی دست راست، کف دست‌ها رو به بالا و شست‌ها به آرامی با هم تماس دارند، نگه داشته می‌شوند.
- توجه اغلب بر روی نفس، یا بر "شیکانتازا"، که به "فقط نشستن" ترجمه می‌شود، قرار می‌گیرد - شکلی از نظارت باز که در آن شما از جریان افکار آگاه هستید بدون اینکه با آنها درگیر شوید.
برای چه کسی بهترین است: کسانی که از نظم، آیین و سکون قدردانی می‌کنند. این برای افرادی است که به ایده یافتن سکون در جریان زندگی علاقه‌مند هستند و با یک تمرین کمتر هدایت‌شده و بیشتر خودگردان راحت هستند.
۴. مدیتیشن متعالی (TM)
خاستگاه و پیشینه: TM در دهه ۱۹۵۰ توسط ماهاراشی ماهش یوگی به جهان معرفی شد. این یک تکنیک خاص مبتنی بر مانترا است که از سنت ودایی باستانی هند گرفته شده است. این روش محبوبیت جهانی قابل توجهی به دست آورد و به خاطر روش تدریس استاندارد خود شناخته شده است.
اصل اصلی: تکرار بی‌دردسر و بی‌صدای یک مانترا برای اینکه ذهن به حالت "آگاهی متعالی" یا هشیاری آرام دست یابد. TM به عنوان یک تکنیک ذهنی ساده، طبیعی و بی‌دردسر ارائه می‌شود.
چگونه تمرین کنیم (یک راهنمای ساده):
نکته: TM منحصراً توسط معلمان معتبر در یک دوره استاندارد آموزش داده می‌شود. این یک توصیف کلی است، نه یک دستورالعمل.
- یک دانش‌آموز یک مانترای خاص را طی یک مراسم آموزشی شخصی با یک معلم معتبر TM دریافت می‌کند. این مانترا نباید به اشتراک گذاشته شود.
- تمرین‌کننده روزی دو بار به مدت ۲۰ دقیقه با چشمان بسته به راحتی می‌نشیند.
- آنها اجازه می‌دهند مانترا به طور بی‌دردسر و بی‌صدا در ذهنشان تکرار شود. هیچ تلاشی برای تمرکز یا کنترل فکر وجود ندارد.
- هنگامی که افکار دیگر به وجود می‌آیند، تمرین‌کننده به آرامی و بدون تلاش به مانترا باز می‌گردد.
برای چه کسی بهترین است: افرادی که یک تکنیک بسیار ساختاریافته، سیستماتیک و آسان برای یادگیری را ترجیح می‌دهند. این روش برای کسانی جذاب است که نمی‌خواهند بر روی نفس یا احساسات بدنی تمرکز کنند و سادگی یک مانترا را ترجیح می‌دهند. الزام به داشتن یک معلم معتبر، یک سیستم پشتیبانی قوی فراهم می‌کند.
۵. مدیتیشن مهرورزی (متا)
خاستگاه و پیشینه: مراقبه متا نیز از سنت‌های بودایی، به ویژه از تبت و آسیای جنوب شرقی، می‌آید. "متا" یک کلمه پالی به معنای مهربانی، دوستی و حسن نیت است.
اصل اصلی: پرورش نگرش عشق و مهربانی جهانی و بی‌قید و شرط نسبت به خود و همه موجودات زنده. این یک پادزهر برای خشم، کینه و ترس است و به طور فعال احساسات مثبت را تقویت می‌کند.
چگونه تمرین کنیم (یک راهنمای ساده):
- راحت بنشینید و احساس گرما و مهربانی را به ذهن بیاورید. می‌توانید با فکر کردن به کسی که به راحتی دوستش دارید، مانند یک دوست صمیمی، عضو خانواده یا حیوان خانگی شروع کنید.
- در سکوت مجموعه‌ای از عبارات را خطاب به خود تکرار کنید. به عنوان مثال: "باشد که در امان باشم. باشد که سالم باشم. باشد که شاد باشم. باشد که با آسودگی زندگی کنم." نیت پشت کلمات را احساس کنید.
- سپس، این آرزوها را به یک عزیز گسترش دهید و عبارات را برای او تکرار کنید: "باشد که در امان باشی. باشد که سالم باشی..."
- سپس، آرزوها را به یک فرد خنثی گسترش دهید (کسی که او را می‌بینید اما احساسات قوی نسبت به او ندارید، مانند یک مغازه‌دار).
- به یک فرد دشوار در زندگی خود پیش بروید. این می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، اما بخش قدرتمندی از تمرین است.
- در نهایت، احساسات مهرورزی را به همه موجودات در همه جا، بدون استثنا، گسترش دهید: "باشد که همه موجودات در امان باشند. باشد که همه موجودات سالم باشند..."
برای چه کسی بهترین است: هر کسی، اما به ویژه برای افرادی که با خودانتقادگری، خشم، کینه یا اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم می‌کنند، قدرتمند است. این یک تمرین قلب‌محور است که می‌تواند چشم‌انداز عاطفی و روابط فرد را عمیقاً بهبود بخشد.
۶. یوگا و مراقبه حرکتی
خاستگاه و پیشینه: در حالی که بسیاری در دنیای مدرن یوگا را به عنوان ورزش بدنی می‌بینند، ریشه‌های باستانی آن در هند به عنوان یک سیستم جامع برای رشد معنوی است که مراقبه در هسته آن قرار دارد. تمرین‌هایی مانند هاتا یوگا، تای چی و چی گونگ همگی اشکالی از "مراقبه در حرکت" هستند.
اصل اصلی: هماهنگ کردن نفس با حرکت، و جلب توجه کامل ذهن به تجربه فیزیکی بدن. این کار ذهن و بدن را متحد می‌کند و حالتی از آگاهی روان و لحظه حال را پرورش می‌دهد.
چگونه تمرین کنیم (یک راهنمای ساده - مثال یوگا):
- در طول یک تمرین یوگا (آسانا)، به جای تمرکز بر کامل کردن حالت، توجه خود را به احساسات درون بدن معطوف کنید.
- به احساس کشش یک عضله، ثبات پاهای خود روی زمین، انبساط قفسه سینه با هر دم توجه کنید.
- نفس خود را با هر حرکت هماهنگ کنید. به عنوان مثال، با دم بازوهای خود را بالا ببرید و با بازدم به جلو خم شوید.
- جریان مداوم از یک حالت به حالت دیگر، با هدایت نفس، به مراقبه تبدیل می‌شود.
برای چه کسی بهترین است: افراد فعالی که نشستن آرام برایشان دشوار است. این یک راه عالی برای رهاسازی تنش فیزیکی و آرام کردن ذهن به طور همزمان است. همچنین برای افرادی که می‌خواهند تمرینات سلامت جسمی و روانی خود را ترکیب کنند، عالی است.
انتخاب تکنیک مراقبه مناسب برای شما
با این همه گزینه، چگونه انتخاب می‌کنید؟ بهترین رویکرد، کنجکاوی و آزمایش است. به آن مانند چشیدن غذاهای مختلف قبل از تصمیم‌گیری در مورد مورد علاقه خود فکر کنید. در اینجا چند سوال برای راهنمایی کاوش شما آورده شده است:
- هدف اصلی من چیست؟
- برای کاهش استرس: با مراقبه ذهن‌آگاهی یا اسکن بدن شروع کنید.
- برای بهبود تمرکز: تمرین‌های توجه متمرکز مانند زازن یا TM را امتحان کنید.
- برای شفای عاطفی: مهرورزی (متا) یک انتخاب عالی است.
- برای خودکاوی عمیق: ویپاسانا را در نظر بگیرید (شاید با یک دوره خلوت‌گزینی شروع کنید).
- آیا ساختار را ترجیح می‌دهم یا آزادی را؟
- ساختار: TM، ویپاسانا و زازن چارچوب‌های واضح و منظمی ارائه می‌دهند.
- آزادی: ذهن‌آگاهی و مراقبه راه رفتن را می‌توان به طور انعطاف‌پذیر در زندگی روزمره ادغام کرد.
- آیا سکون را ترجیح می‌دهم یا حرکت را؟
- سکون: بیشتر تمرین‌های نشسته مانند ذهن‌آگاهی، TM و زازن.
- حرکت: یوگا، تای چی، چی گونگ یا مراقبه راه رفتن.
- آیا رویکردی سکولار می‌خواهم یا معنوی؟
- سکولار: کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی (MBSR) به صراحت سکولار است. TM به عنوان یک تکنیک غیرمذهبی ارائه می‌شود.
- ریشه‌های معنوی: ویپاسانا، زازن و متا ریشه در فلسفه بودایی دارند، اگرچه می‌توانند توسط هر کسی بدون توجه به اعتقاداتش تمرین شوند.
توصیه ما: یک تکنیک را که به آن علاقه دارید انتخاب کنید و متعهد شوید که آن را به مدت دو هفته هر روز ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرین کنید. توجه کنید که چه احساسی دارید. نگران "انجام درست آن" نباشید. تنها هدف این است که آن را به طور مداوم انجام دهید. اگر پس از یک دوره آزمایشی منصفانه با آن ارتباط برقرار نکردید، دیگری را امتحان کنید.
ادغام مراقبه در یک سبک زندگی مدرن و جهانی
ایجاد یک عادت جدید چالش‌برانگیز است، به خصوص با یک شغل بین‌المللی پرتقاضا یا یک زندگی شخصی شلوغ. در اینجا چند نکته عملی آورده شده است:
- کوچک شروع کنید: پنج دقیقه در روز بسیار بهتر از یک ساعت یک بار در ماه است. تداوم، مسیرهای عصبی را می‌سازد.
- از فناوری هوشمندانه استفاده کنید: اپلیکیشن‌هایی مانند Headspace، Calm، Insight Timer و Waking Up مراقبه‌های هدایت‌شده از معلمان سراسر جهان را ارائه می‌دهند. آنها برای مبتدیان و برای تمرین در حین سفر عالی هستند.
- یک جامعه پیدا کنید: Insight Timer و سایر پلتفرم‌ها دارای جوامع آنلاین جهانی هستند. همچنین می‌توانید مراکز مراقبه محلی یا استودیوهای ذن/یوگا را در شهر خود جستجو کنید که تقریباً در هر مرکز بزرگ بین‌المللی وجود دارند.
- انباشت عادت: تمرین مراقبه خود را به یک عادت روزانه موجود پیوند دهید. به عنوان مثال، درست بعد از قهوه صبحگاهی خود یا درست قبل از چک کردن ایمیل خود به مدت ۱۰ دقیقه مراقبه کنید.
- انعطاف‌پذیر باشید: اگر نمی‌توانید یک نشست رسمی ۲۰ دقیقه‌ای داشته باشید، در راه رفتن به یک جلسه مراقبه راه رفتن را تمرین کنید یا قبل از یک مکالمه دشوار یک تمرین تنفسی یک دقیقه‌ای انجام دهید. هر لحظه آگاهی ارزشمند است.
باورهای غلط و تصورات نادرست رایج درباره مراقبه
بیایید برخی از باورهای غلط رایج را که مانع شروع افراد می‌شود، رد کنیم:
باور غلط ۱: "من باید ذهنم را خالی کنم و همه افکار را متوقف کنم."
واقعیت: این بزرگترین تصور نادرست است. هدف متوقف کردن افکار نیست - این غیرممکن است. هدف تغییر رابطه شما با افکارتان است. شما یاد می‌گیرید که آنها را بدون اینکه تحت کنترلشان باشید، مشاهده کنید. تمرین در مورد بازگرداندن تمرکز بارها و بارها است، نه در مورد دستیابی به حالت بی فکری.
باور غلط ۲: "مراقبه یک عمل مذهبی است."
واقعیت: در حالی که بسیاری از تکنیک‌ها از سنت‌های مذهبی سرچشمه می‌گیرند، آنها اساساً تمرین‌هایی برای آموزش ذهن انسان هستند. میلیون‌ها نفر از همه ادیان و بدون دین، مراقبه سکولار را برای مزایای اثبات شده آن بر سلامت روانی و جسمی تمرین می‌کنند.
باور غلط ۳: "برای دیدن هرگونه فایده، ساعت‌ها در روز زمان می‌برد."
واقعیت: تحقیقات از موسسات سراسر جهان نشان داده است که حتی تمرین روزانه کوتاه و مداوم (۱۰-۱۵ دقیقه) می‌تواند منجر به تغییرات قابل توجهی در ساختار مغز، سطح استرس و تنظیم هیجانی شود.
باور غلط ۴: "من برای مراقبه کردن بیش از حد بی‌قرار/مضطرب هستم."
واقعیت: این مانند این است که بگوییم، "من برای رفتن به باشگاه بیش از حد ضعیف هستم." احساس بی‌قراری دقیقاً دلیلی برای مراقبه کردن است. خود تمرین درمانی برای آن بی‌قراری است. اگر نشستن آرام در ابتدا بیش از حد چالش‌برانگیز است، با یک تمرین مبتنی بر حرکت شروع کنید.
نتیجه‌گیری: سفر شما آغاز می‌شود
درک انواع مراقبه مانند این است که نقشه‌ای از یک منظره وسیع و زیبا به شما داده شود. هر مسیر دیدی منحصر به فرد و سفری متفاوت را ارائه می‌دهد، اما همه به سوی حس بیشتری از آرامش درونی، وضوح و انعطاف‌پذیری منتهی می‌شوند. این در مورد اضافه کردن یک کار دیگر به لیست کارهای شما نیست؛ بلکه در مورد فراهم کردن ابزاری اساسی برای خودتان برای پیمایش پیچیدگی‌های زندگی مدرن است.
سفر شما با مراقبه یک سفر شخصی است. هیچ قبولی یا ردی، هیچ رقابتی وجود ندارد. تنها عمل ملایم و مداوم حضور برای خودتان، نفس به نفس، وجود دارد. ما شما را تشویق می‌کنیم که این نقشه را با کنجکاوی کاوش کنید، مسیری را که درست به نظر می‌رسد انتخاب کنید و آن قدم اول را بردارید. ذهن آرام‌تر و متمرکزتر شما در انتظار است.