Teie põhjalik juhend reisitervise ettevalmistuseks: Püsige välismaal terve ja turvaline

Maailmas reisimine on rikastav kogemus, kuid on ülioluline seada esikohale oma tervis ja ohutus. Valmisolek võimalikeks terviseriskideks võib teha vahet meeldejääva seikluse ja kahetsusväärse meditsiinilise olukorra vahel. See põhjalik juhend annab teile teadmised ja vahendid, mida vajate, et püsida oma järgmisel rahvusvahelisel reisil terve ja turvaline.

1. Reisieelne tervisekonsultatsioon

Reisitervise ettevalmistuse nurgakivi on konsultatsioon tervishoiutöötajaga, eelistatavalt reisimeeditsiinile spetsialiseerunud arstiga. Planeerige see vastuvõtt vähemalt 6-8 nädalat enne oma lahkumist, kuna mõned vaktsineerimised nõuavad mitut annust teatud vahedega.

Mida oodata oma konsultatsioonilt:

• Teie reisiplaani ülevaade: Arutage oma sihtkohti, viibimise kestust ja planeeritud tegevusi. See aitab arstil hinnata teie spetsiifilisi riske. Näiteks seljakotireis läbi Kagu-Aasia esitab teistsuguseid tervisealaseid väljakutseid kui kuurortpuhkus Kariibi merel.
• Vaktsineerimissoovitused: Teie sihtkoha ja tervisliku seisundi alusel soovitab arst vajalikke ja soovitatavaid vaktsineerimisi.
• Ravimiretseptid: Kui teil on olemasolevaid haigusi, veenduge, et teil oleks piisav varu oma tavapärastest ravimitest. Arutage võimalikke ravimite koostoimeid reisiga seotud ravimitega, nagu näiteks malaaria profülaktika.
• Isikupärastatud tervisenõuanded: Saate kohandatud soovitusi toidu ja vee ohutuse, putukahammustuste ennetamise, kõrgmäestikuhaiguse haldamise ja muude asjakohaste terviseprobleemide kohta.
• Reisikindlustuse ülevaade: Arutage põhjaliku reisikindlustuse olulisust ja mida poliisist otsida.

Näide: Tansaania maapiirkondadesse reisi planeeriv reisija peaks arutama kollapalaviku, tüüfuse ja A-hepatiidi vastu vaktsineerimist. Samuti peaksid nad saama retsepti malaaria profülaktikaks ja nõuandeid putukahammustuste vältimiseks, et hoiduda sellistest haigustest nagu malaaria ja dengue palavik.

2. Olulised vaktsineerimised rahvusvaheliseks reisimiseks

Vaktsineerimised on oluline osa enda kaitsmisel nakkushaiguste eest, mis on levinud maailma eri paigus. Vajalikud vaktsiinid sõltuvad teie sihtkohast, tervislikust seisundist ja kohalikest eeskirjadest. Konsulteerige oma arsti või reisikliinikuga, et saada isikupärastatud soovitusi. Mõned riigid võivad nõuda vaktsineerimistõendit riiki sisenemiseks (nt kollapalaviku puhul teatud Aafrika riikides).

Levinumad soovitatavad reisivaktsiinid:

• A-hepatiit: Levib saastunud toidu ja vee kaudu, levinud arengumaades.
• B-hepatiit: Levib vere ja kehavedelike kaudu, soovitatav reisijatele, kes tegelevad tegevustega, mis võivad neid vedelikega kokku puutuda (nt meditsiinitöö, tätoveerimine).
• Tüüfus: Levib saastunud toidu ja vee kaudu, levinud Lõuna-Aasias, Aafrikas ja Ladina-Ameerikas.
• Kollapalavik: Nõutav sisenemiseks teatud Aafrika ja Lõuna-Ameerika riikidesse.
• Jaapani entsefaliit: Levib sääsehammustuste kaudu, esineb Aasia maapiirkondades.
• Marutaud: Soovitatav reisijatele, kes veedavad pikemat aega maapiirkondades, kus meditsiiniabi kättesaadavus on piiratud.
• Meningokokiline meningiit: Soovitatav reisijatele Saharast lõuna poole jäävasse Aafrikasse kuival hooajal.
• Lastehalvatus: Soovitatav reisijatele piirkondadesse, kus lastehalvatus veel ringleb.
• Leetrid, mumps, punetised (MMR): Veenduge, et teie MMR vaktsineerimine on ajakohane.
• Teetanus, difteeria, läkaköha (Tdap): Veenduge, et teie Tdap vaktsineerimine on ajakohane.
• COVID-19: Kontrollige oma sihtkoha uusimaid reisisuuniseid ja vaktsineerimisnõudeid.

Praktiline nõuanne: Hoidke alles oma vaktsineerimiste register, sealhulgas kuupäevad ja partii numbrid. See teave võib olla vajalik teatud riikidesse sisenemiseks või välismaal arstiabi saamiseks.

3. Oma reisi esmaabikomplekti koostamine

Hästi varustatud reisi esmaabikomplekt on oluline väiksemate vigastuste ja haiguste ravimiseks reisimise ajal. Kohandage oma komplekti vastavalt sihtkohale, planeeritud tegevustele ja individuaalsetele tervisevajadustele.

Olulised esemed teie reisi esmaabikomplekti:

• Valuvaigistid: Ibuprofeen või atsetaminofeen valu ja palaviku leevendamiseks.
• Antihistamiinid: Allergiate ja putukahammustuste vastu.
• Kõhulahtisuse vastane ravim: Loperamiid (Imodium) kõhulahtisuse korral.
• Suukaudsed rehüdratsioonilahused (ORS): Kõhulahtisusest või oksendamisest tingitud dehüdratsiooni ennetamiseks.
• Reisihaiguse vastane ravim: Reisihaiguse ennetamiseks lennukites, laevadel või autodes.
• Plaastrid ja antiseptilised salvrätikud: Väikeste lõikehaavade ja kriimustuste raviks.
• Marlipadjad ja meditsiiniline teip: Haavahoolduseks.
• Antibiootiline salv: Infektsiooni ennetamiseks väikestes haavades.
• Termomeeter: Kehatemperatuuri jälgimiseks.
• Pintsetid: Pinnude või puukide eemaldamiseks.
• Päikesekaitsekreem: Kõrge SPF-faktoriga päikesekaitsekreem päikese eest kaitsmiseks.
• Putukatõrjevahend: DEET-i või pikaridiini sisaldav vahend putukahammustuste ennetamiseks.
• Käte desinfitseerimisvahend: Hügieeni säilitamiseks, kui seepi ja vett pole saadaval.
• Kõik isiklikud retseptiravimid: Koos retseptide koopiatega.
• Esmaabi käsiraamat: Juhised erinevate vigastuste ja haiguste ravimiseks.

Näide: Matkareisile minev reisija peaks oma esmaabikomplekti lisama villiravi, kompressioonsideme ja valu leevendava geeli.

4. Reisikõhulahtisuse ennetamine

Reisikõhulahtisus on tavaline haigus, mis mõjutab reisijaid, eriti arengumaades. Tavaliselt põhjustab seda saastunud toidu või vee tarbimine. Ennetamine on selle ebameeldiva seisundi vältimise võti.

Näpunäiteid reisikõhulahtisuse ennetamiseks:

• Jooge ohutut vett: Jooge pudelivett, keedetud vett või vett, mis on korralikult töödeldud veefiltri või puhastustablettidega. Vältige jääkuubikuid, kuna need võivad olla valmistatud saastunud veest.
• Sööge ohutut toitu: Sööge mainekates restoranides või heade hügieenitavadega asutustes. Vältige tänavatoitu, kui te ei näe, et see on värskelt valmistatud ja põhjalikult küpsetatud.
• Peske sageli käsi: Peske käsi hoolikalt seebi ja veega enne söömist ja pärast tualeti kasutamist.
• Olge ettevaatlik toore toiduga: Vältige tooreid puu- ja köögivilju, kui te ei saa neid ise koorida.
• Kaaluge vismutsubsalitsülaati (Pepto-Bismol): Vismutsubsalitsülaadi profülaktiline võtmine võib vähendada reisikõhulahtisuse riski, kuid konsulteerige enne seda oma arstiga.

Praktiline nõuanne: Kui teil tekib reisikõhulahtisus, püsige hüdreeritud, juues palju vedelikke, näiteks suukaudseid rehüdratsioonilahuseid. Kui teie sümptomid on rasked või kestavad kauem kui paar päeva, pöörduge arsti poole.

5. Toidu ja vee ohutus

Saastunud toidu ja vee tarbimine on reisijate seas peamine haigestumise põhjus. Võtke kasutusele ettevaatusabinõud, et tagada söödava ja joodava ohutus.

Põhilised toidu ja vee ohutuse suunised:

• Vesi: Jääge pudelivee, keedetud vee või töödeldud vee juurde. Veenduge, et pudelikorgid oleksid terved.
• Toit: Valige restoranid ja toidukioskid, mis tunduvad puhtad ja hästi hooldatud. Vältige buffet-laudu, kus toit võib olla pikka aega seisnud.
• Puuviljad ja köögiviljad: Peske värsket toodangut hoolikalt puhta veega või koorige need ise.
• Liha ja mereannid: Veenduge, et liha ja mereannid oleksid põhjalikult küpsetatud. Vältige toorest või alaküpsetatud mereande, eriti halva sanitaartingimustega piirkondades.
• Piimatooted: Olge ettevaatlik pastöriseerimata piimatoodetega, kuna need võivad sisaldada kahjulikke baktereid.

Näide: Indias reisides on ülioluline vältida kraanivett ja jääd ning olla valiv söögikoha osas. Eelistage mainekates restoranides taimetoite, kuna need on vähem tõenäoliselt saastunud kui liharoad.

6. Putukahammustuste ennetamine

Putukahammustused võivad levitada mitmesuguseid haigusi, sealhulgas malaariat, dengue palavikku, Zika viirust ja chikungunyat. Kaitske end putukahammustuste eest, järgides järgmisi ettevaatusabinõusid:

Strateegiad putukahammustuste ennetamiseks:

• Kasutage putukatõrjevahendit: Kandke paljale nahale DEET-i või pikaridiini sisaldavat putukatõrjevahendit.
• Kandke kaitseriietust: Kandke pikki varrukaid, pikki pükse ja sokke, eriti koidu ja hämariku ajal, kui sääsed on kõige aktiivsemad.
• Magage sääsevõrgu all: Kui peatute majutuskohas, mis ei ole piisavalt võrguga kaitstud, magage sääsevõrgu all.
• Kasutage insektitsiidsprei'd: Pihustage oma tuba insektitsiidiga sääskede ja muude putukate tapmiseks.
• Vältige kõrge putukate populatsiooniga alasid: Võimaluse korral vältige seisva veega või tiheda taimestikuga alasid, kus sääsed kipuvad kogunema.

Praktiline nõuanne: Valige heledat värvi ja tihedalt kootud riided, kuna sääski tõmbavad ligi tumedad värvid ja nad võivad hammustada läbi lahtiste kangaste.

7. Kõrgmäestikuhaiguse ennetamine ja haldamine

Kui reisite kõrgetesse sihtkohtadesse (üle 8000 jala ehk 2400 meetri), on teil oht haigestuda kõrgmäestikuhaigusse. Ennetage kõrgmäestikuhaigust, aklimatiseerudes järk-järgult ja järgides järgmisi ettevaatusabinõusid:

Näpunäiteid kõrgmäestikuhaiguse ennetamiseks:

• Tõuske järk-järgult: Andke oma kehale aega kõrgema kõrgusega kohanemiseks, tõustes järk-järgult mitme päeva jooksul.
• Püsige hüdreeritud: Jooge palju vedelikke, eriti vett, et vältida dehüdratsiooni.
• Vältige alkoholi ja kofeiini: Alkohol ja kofeiin võivad teid dehüdreerida ja süvendada kõrgmäestikuhaiguse sümptomeid.
• Sööge kergeid eineid: Vältige raskeid, rasvaseid eineid, kuna neid võib olla kõrgel kõrgusel raske seedida.
• Kaaluge ravimeid: Kui teil on anamneesis kõrgmäestikuhaigus, rääkige oma arstiga ravimite, näiteks atsetasolamiidi (Diamox) väljakirjutamisest.

Näide: Himaalajas matkates lubage aklimatiseerumispäevi sellistes linnades nagu Namche Bazaar, enne kui tõusete kõrgemale. Jooge palju vett ja vältige pingutavat tegevust esimestel päevadel.

8. Ajavaheväsimuse haldamine

Ajavaheväsimus on ajutine unehäire, mis tekib siis, kui teie keha loomulik une-ärkveloleku tsükkel on häiritud mitme ajavööndi ületamisest. Minimeerige ajavaheväsimust, järgides järgmisi samme:

Strateegiad ajavaheväsimuse minimeerimiseks:

• Kohandage oma unegraafikut järk-järgult: Enne reisi kohandage oma unegraafikut järk-järgult vastavalt oma sihtkoha ajavööndile.
• Püsige hüdreeritud: Jooge lennu ajal palju vett, et vältida dehüdratsiooni.
• Vältige alkoholi ja kofeiini: Alkohol ja kofeiin võivad teie unemustreid häirida ja süvendada ajavaheväsimuse sümptomeid.
• Viibige päikesevalguse käes: Viibige päeva jooksul päikesevalguse käes, et aidata reguleerida oma keha loomulikku une-ärkveloleku tsüklit.
• Kaaluge melatoniini toidulisandeid: Melatoniin on hormoon, mis aitab reguleerida und. Melatoniini toidulisandite võtmine võib aidata teil kohaneda uue ajavööndiga. Enne mis tahes toidulisandite võtmist konsulteerige oma arstiga.

Praktiline nõuanne: Sihtkohta jõudes proovige kohaneda kohaliku ajaga nii kiiresti kui võimalik. Sööge eineid sobivatel aegadel ja tegelege tegevustega, mis on kooskõlas kohaliku ajaga.

9. Reisikindlustus

Põhjalik reisikindlustus on hädavajalik välismaal reisimise ajal tekkinud meditsiiniliste kulude katmiseks. Veenduge, et teie poliis kataks järgmist:

Hea reisikindlustuspoliisi peamised omadused:

• Meditsiinilised kulud: Ravi, haiglaravi ja retseptiravimite katvus.
• Erakorraline evakuatsioon: Erakorralise meditsiinilise evakuatsiooni katvus sobivasse meditsiiniasutusse.
• Repatrieerimine: Surnukeha repatrieerimise katvus surma korral.
• 24/7 abi: Juurdepääs 24/7 abiliinile meditsiinilise abi ja toetuse saamiseks.
• Olemasolevad haigusseisundid: Kontrollige, kas poliis katab olemasolevaid haigusseisundeid.
• Seikluslikud tegevused: Veenduge, et poliis kataks kõik seikluslikud tegevused, milles kavatsete osaleda, näiteks matkamine, sukeldumine või suusatamine.

Näide: Tais kaljuronimisel raske vigastuse saanud reisija loodaks oma reisikindlustusele, et katta ravikulud ja erakorraline evakuatsioon haiglasse.

10. Turvalisena ja teadlikuna püsimine

Lisaks füüsilisele tervisele seadke reisimise ajal esikohale oma ohutus ja turvalisus. Ümbruse teadvustamine ja ettevaatusabinõude rakendamine võib minimeerida teie riski langeda kuriteo või muude ohutusohtude ohvriks.

Näpunäiteid reisimisel turvalisena püsimiseks:

• Uurige oma sihtkohta: Enne reisi tutvuge kohalike tavade, seaduste ja ohutusprobleemidega.
• Olge oma ümbrusest teadlik: Pöörake tähelepanu oma ümbrusele ja vältige üksi kõndimist võõrastes või halvasti valgustatud piirkondades.
• Kaitske oma asju: Hoidke oma väärtasjad turvaliselt ja vältige kallite ehete või elektroonika eksponeerimist.
• Kasutage turvalist transporti: Kasutage mainekaid taksoteenuseid või ühistranspordi võimalusi. Vältige hääletamist või võõrastelt küüti vastuvõtmist.
• Vältige pettusi: Olge ettevaatlik pettuste ja turistilõksude suhtes. Kui miski tundub liiga hea, et olla tõsi, siis see tõenäoliselt ongi.
• Hoidke ühendust pere ja sõpradega: Andke perele ja sõpradele teada oma reisiplaanist ja võtke nendega regulaarselt ühendust.
• Tehke koopiad olulistest dokumentidest: Tehke koopiad oma passist, viisast ja muudest olulistest dokumentidest ning hoidke neid originaalidest eraldi kohas.
• Õppige selgeks põhilised fraasid kohalikus keeles: Põhiliste fraaside teadmine kohalikus keeles aitab teil suhelda kohalikega ja paluda hädaolukorras abi.

Praktiline nõuanne: Registreerige end enne reisi oma saatkonnas või konsulaadis, et nad saaksid teiega hädaolukorras ühendust võtta.

11. Vaimne tervis ja heaolu reisimise ajal

Reisimine võib olla põnev, kuid see võib olla ka stressirohke ja ülekoormav. Seadke teel olles esikohale oma vaimne tervis ja heaolu.

Näpunäiteid vaimse heaolu säilitamiseks:

• Planeerige puhkeaega: Andke endale aega lõõgastumiseks ja laadimiseks. Vältige oma reisiplaani ülekoormamist.
• Püsige ühenduses: Hoidke ühendust pere ja sõpradega. Kaaluge videokõnede kasutamist üksindus- või isolatsioonitunde vastu võitlemiseks.
• Praktiseerige teadvelolekut: Tegelege teadveloleku praktikatega, nagu meditatsioon või sügav hingamine, et vähendada stressi ja ärevust.
• Tegelege tegevustega, mis teile meeldivad: Leidke aega tegevusteks, mis teile meeldivad, näiteks lugemine, kirjutamine või muusika kuulamine.
• Olge avatud uutele kogemustele: Võtke omaks uued kogemused ja olge avatud uute asjade proovimisele.
• Otsige vajadusel tuge: Kui teil on raskusi oma vaimse tervisega, otsige tuge terapeudilt või nõustajalt. Reisijatele on saadaval palju veebipõhiseid teraapiateenuseid.

Näide: Üksikreisija, kes tunneb end uue linna pidevast stimulatsioonist ülekoormatuna, võiks teha päevareisi vaiksesse parki või looduskaitsealale, et laadida ja endaga uuesti ühendust luua.

12. Spetsiifilised tervisekaalutlused eri piirkondadele

Maailma eri piirkonnad esitavad ainulaadseid tervisealaseid väljakutseid. Olge teadlik oma sihtkohaga seotud spetsiifilistest riskidest.

Piirkondlikud tervisekaalutlused:

• Kagu-Aasia: Malaaria, dengue palaviku, Zika viiruse, reisikõhulahtisuse ja toidu kaudu levivate haiguste oht.
• Saharast lõuna poole jääv Aafrika: Malaaria, kollapalaviku, tüüfuse, meningiidi ja HIV/AIDSi oht.
• Lõuna-Ameerika: Kollapalaviku, Zika viiruse, dengue palaviku, Chagase tõve ja kõrgmäestikuhaiguse oht.
• Lähis-Ida: Kuumarabanduse, dehüdratsiooni ja hingamisteede haiguste oht.
• Kesk-Ameerika: Dengue palaviku, Zika viiruse, reisikõhulahtisuse ja vee kaudu levivate haiguste oht.

Praktiline nõuanne: Konsulteerige oma valitsuse või rahvusvaheliste terviseorganisatsioonide poolt välja antud reisihoiatustega, et saada ajakohast teavet terviseriskide kohta konkreetsetes piirkondades.

13. Reisimine olemasolevate haigustega

Kui teil on olemasolev haigus, on oluline reisides võtta kasutusele täiendavaid ettevaatusabinõusid. Enne reisi konsulteerige oma arstiga, et arutada võimalikke riske ja kuidas oma seisundit välismaal hallata.

Näpunäiteid reisimiseks olemasolevate haigustega:

• Konsulteerige oma arstiga: Arutage oma reisiplaane oma arstiga ja küsige nende nõuandeid, kuidas oma seisundit reisil olles hallata.
• Pakkige kaasa lisaravimeid: Pakkige kaasa piisavalt ravimeid kogu reisi ajaks, lisaks varu viivituste korral.
• Kandke kaasas oma retsepti koopiat: Kandke kaasas oma retsepti koopiat juhuks, kui peate välismaal oma ravimeid uuesti hankima.
• Kandke meditsiinilist ID-käevõru: Kandke meditsiinilist ID-käevõru, mis identifitseerib teie seisundi ja kõik ravimid, mida te võtate.
• Õppige selgeks kohalikud hädaabinumbrid: Teadke kohalikke hädaabinumbreid juhuks, kui peate otsima arstiabi.
• Teavitage oma reisikaaslasi: Teavitage oma reisikaaslasi oma seisundist ja mida teha hädaolukorras.

Näide: Diabeediga reisija peaks kaasas kandma lisainsuliini, veresuhkru testimise tarvikuid ja arsti kirja, mis selgitab nende seisundit. Samuti peaksid nad olema teadlikud meditsiiniasutuste kättesaadavusest oma sihtkohas.

14. Koju naasmine: Reisijärgne tervisekontroll

Pärast reisilt naasmist on oluline jälgida oma tervist haigusnähtude suhtes. Konsulteerige oma arstiga, kui teil tekivad sümptomid, nagu palavik, lööve, kõhulahtisus või köha, isegi kui need tunduvad kerged.

Reisijärgsed tervisesoovitused:

• Jälgige oma tervist: Jälgige mis tahes haigusnähte, nagu palavik, lööve, kõhulahtisus või köha.
• Konsulteerige oma arstiga: Konsulteerige oma arstiga, kui teil tekivad sümptomid, isegi kui need tunduvad kerged.
• Teavitage oma arsti oma reisiajaloost: Rääkige oma arstile oma reisiajaloost, sealhulgas külastatud riikidest ja võimalikest kokkupuudetest.
• Kaaluge reisijärgset sõeluuringut: Teie arst võib soovitada reisijärgset sõeluuringut teatud nakkuste, näiteks malaaria või dengue palaviku suhtes.

Kokkuvõte

Reisitervise ettevalmistuse esikohale seadmine on investeering teie heaolusse ja tagab nauditavama ja muretuma reisikogemuse. Järgides selle juhendi nõuandeid, saate minimeerida haigestumise ja vigastuste riski ning maksimeerida oma võimalusi turvaliseks ja meeldejäävaks reisiks. Pidage meeles, et konsulteerige oma tervishoiuteenuse osutajaga isikupärastatud nõuannete ja soovituste saamiseks, mis on kohandatud teie konkreetsetele vajadustele ja sihtkohale. Häid reise!