Prokrastineerimisest arusaamine ja sellest ülesaamine õpingute ajal: globaalne juhend

Prokrastineerimine ehk ülesannete edasilükkamine on ülemaailmne probleem üliõpilaste seas. Olenemata sellest, kas olete Tokyos, Torontos või Tunises, võib ahvatlus lükata asju „hiljemaks” märkimisväärselt takistada akadeemilist edu ja suurendada stressitaset. See põhjalik juhend uurib prokrastineerimise sügavamaid põhjuseid üliõpilaste seas üle maailma ning pakub praktilisi strateegiaid sellest ülesaamiseks, tootlikkuse suurendamiseks ja akadeemilise edu saavutamiseks. Uurime psühholoogilisi tegureid, keskkonnamõjusid ja praktilisi tehnikaid, mis aitavad õpilastel prokrastineerimise tsüklist vabaneda.

Mis on prokrastineerimine ja miks me seda teeme?

Prokrastineerimine on enamat kui lihtsalt laiskus. See on keeruline käitumine, mis tuleneb erinevatest psühholoogilistest ja keskkonnateguritest. Sageli on see toimetulekumehhanism ebameeldivate ülesannete, ebaõnnestumise hirmuga või perfektsionismiga toimetulekuks. Nende sügavamate põhjuste mõistmine on esimene samm prokrastineerimisest ülesaamiseks.

Prokrastineerimise psühholoogilised juured

• Ebaõnnestumise hirm: Ootustele mitte vastamisega seotud ärevus võib viia vältimiseni. Õpilased võivad ülesandeid edasi lükata, et vältida kehva soorituse võimalust. Näiteks võib Prantsusmaa üliõpilane lükata keerulise väitekirja alustamist edasi, kuna muretseb, et ei vasta rangetele akadeemilistele standarditele.
• Perfektsionism: Püüd veatuse poole võib olla halvav. Õpilased võivad ülesannete alustamist või lõpetamist edasi lükata, kuna kardavad, et ei saavuta täiuslikkust. Seda võib näha Lõuna-Korea üliõpilase puhul, kus akadeemiline surve on kõrge ja õpilased võivad kulutada liigselt aega oma töö „täiuslikuks” tegemisele, lükates selle lõpuks edasi.
• Madal enesetõhusus: Usalduse puudumine oma eduvõimaluste suhtes võib viia prokrastineerimiseni. Õpilased võivad uskuda, et neil puuduvad ülesande täitmiseks vajalikud oskused või teadmised ja seetõttu väldivad seda. Nigeeria üliõpilane võib tunda end ülekoormatuna keerulisest matemaatikaülesandest ja prokrastineerida, kuna tal puudub kindlus oma matemaatiliste võimete osas.
• Impulsiivsus: Raskus rahulduse edasilükkamisel võib viia koheste naudingute eelistamiseni pikaajalistele eesmärkidele. Õpilased võivad valida meelelahutuslike tegevustega tegelemise asemel õpingutele keskendumise. See on levinud probleem üliõpilaste seas üle maailma, olgu nad siis Brasiilias, Saksamaal või Indias. Sotsiaalmeedia sirvimise või videote vaatamise kiusatusele võib olla raske vastu panna.
• Vastumeelsus ülesande suhtes: Konkreetse ülesande ebameeldivus võib muuta alustamise raskeks. Õpilased võivad pidada teatud aineid igavaks või tüütuks ja seetõttu vältida neid. Kanada üliõpilasele ei pruugi meeldida esseede kirjutamine ja ta prokrastineerib nende lõpetamisel, eelistades keskenduda ainetele, mis on tema jaoks köitvamad.
• Motivatsioonipuudus: Ülesande väärtuse või asjakohasuse mittemõistmine võib vähendada motivatsiooni ja viia prokrastineerimiseni. Üliõpilasel võib olla raske näha seost konkreetse kursuse ja oma tulevaste karjäärieesmärkide vahel, mis viib prokrastineerimiseni. Näiteks Austraalia ajalooüliõpilane ei pruugi näha selle vahetut asjakohasust ja prokrastineerib oma ülesannetega.

Keskkonnamõjud prokrastineerimisele

• Hajutajad: Segane või lärmakas keskkond võib raskendada keskendumist ja suurendada prokrastineerimise tõenäosust. Sotsiaalmeedia, e-kirjade ja sõnumite pidevad teated võivad õpilaste tähelepanu kergesti kõrvale juhtida. See on levinud probleem üliõpilastele kogu maailmas, olenemata nende asukohast.
• Struktuuri puudumine: Ilma selge ajakava või rutiinita võib kergesti kaotada ajataju ja lükata ülesandeid edasi. Struktureeritud õppeplaani puudumine võib panna õpilased end ülekoormatuna tundma ja oma tööd edasi lükkama.
• Halvad ajajuhtimisoskused: Suutmatus aega tõhusalt hallata ja ülesandeid prioritiseerida võib soodustada prokrastineerimist. Õpilased võivad alahinnata ülesannete täitmiseks kuluvat aega ja seetõttu alustamisega viivitada.
• Sotsiaalne surve: Teiste ootused ja nõudmised võivad mõnikord prokrastineerimisele kaasa aidata. Õpilased võivad tunda end edusurvest ülekoormatuna ja seetõttu vältida ülesannete alustamist.
• Juurdepääs tehnoloogiale: Kuigi tehnoloogia võib olla väärtuslik õppevahend, võib see olla ka oluline segaja. Internet pakub lõputuid võimalusi prokrastineerimiseks, alates sotsiaalmeediast kuni võrgumängudeni.

Strateegiad prokrastineerimisest ülesaamiseks

Prokrastineerimisest ülesaamine nõuab mitmetahulist lähenemist, mis tegeleb nii käitumist soodustavate psühholoogiliste kui ka keskkonnateguritega. Siin on mõned tõenduspõhised strateegiad, mida üliõpilased üle maailma saavad kasutada prokrastineerimise tsüklist vabanemiseks:

1. Oma prokrastineerimisstiili mõistmine

Oma spetsiifiliste prokrastineerimiskäivitajate ja -mustrite tuvastamine on tõhusate toimetulekumehhanismide arendamiseks ülioluline. Küsige endalt:

• Milliseid ülesandeid ma tavaliselt edasi lükkan?
• Milliseid mõtteid ja tundeid ma prokrastineerides kogen?
• Millised olukorrad või keskkonnad käivitavad minu prokrastineerimise?

Oma isikliku prokrastineerimisstiili mõistmisega saate oma strateegiaid kohandada vastavalt oma konkreetsetele vajadustele.

2. Realistlike eesmärkide seadmine ja ülesannete tükeldamine

Suured ja keerulised ülesanded võivad olla ülekoormavad ja viia prokrastineerimiseni. Jagage need väiksemateks, paremini hallatavateks sammudeks. See muudab ülesande vähem hirmutavaks ja lihtsamini alustatavaks. Näiteks selle asemel, et seada eesmärgiks „kirjutada essee”, jagage see osadeks:

• Ideede ajurünnak
• Kavandi loomine
• Sissejuhatuse kirjutamine
• Iga sisulõigu kirjutamine
• Kokkuvõtte kirjutamine
• Korrektuur ja toimetamine

Realistlike eesmärkide seadmine on samuti oluline. Vältige liiga ambitsioonikate eesmärkide seadmist, mis võivad viia frustratsiooni ja heitumuseni. Keskenduge edusammude tegemisele, mitte täiuslikkusele.

3. Ajajuhtimistehnikate rakendamine

Tõhus ajajuhtimine on prokrastineerimisest ülesaamiseks ülioluline. Siin on mõned populaarsed ajajuhtimistehnikad:

• Pomodoro tehnika: Töötage keskendunud 25-minutiliste intervallidega, millele järgneb 5-minutiline paus. Pärast nelja Pomodorot tehke pikem 20-30 minutiline paus. See tehnika aitab säilitada fookust ja vältida läbipõlemist.
• Aja planeerimine (Time blocking): Planeerige konkreetseteks ülesanneteks kindlad ajaplokid. See aitab teil aega tõhusalt jaotada ja oma tööd prioritiseerida.
• Eisenhoweri maatriks (Kiire/Tähtis maatriks): Kategoriseerige ülesanded nende kiireloomulisuse ja tähtsuse alusel. See aitab teil ülesandeid prioritiseerida ja vältida vähem olulistesse tegevustesse takerdumist.
• Tegevusnimekirjad: Looge päevane või nädalane tegevusnimekiri, et jälgida oma edusamme ja püsida organiseeritud. Prioritiseerige ülesanded nende tähtsuse ja tähtaegade alusel.

4. Produktiivse õpikeskkonna loomine

Minimeerige segajaid, luues spetsiaalse õpiruumi, mis on vaba mürast ja katkestustest. Lülitage oma telefonis ja arvutis teated välja ning andke teistele teada, et vajate keskendumiseks segamatut aega. Kaaluge mürasummutavate kõrvaklappide kasutamist või rahustava muusika kuulamist, et segajaid blokeerida.

5. Positiivse enesekõne ja motivatsiooni kasutamine

Esitage väljakutse negatiivsetele mõtetele ja uskumustele, mis prokrastineerimisele kaasa aitavad. Asendage need positiivse ja julgustava enesekõnega. Keskenduge oma tugevustele ja varasematele õnnestumistele. Tuletage endale meelde ülesande täitmise eeliseid, nagu paremad hinded, suurenenud teadmised või saavutustunne.

6. Enda premeerimine

Looge premeerimissüsteem, et motiveerida end ülesandeid täitma. Pärast keerulise ülesande lõpetamist premeerige end millegagi, mis teile meeldib, näiteks filmi vaatamise, sõpradega aja veetmise või lemmikharrastusega tegelemisega. Preemiad võivad aidata luua positiivseid seoseid õppimisega ja muuta selle nauditavamaks.

7. Toe ja vastutuse otsimine

Rääkige sõprade, pereliikmete või kursusekaaslastega oma prokrastineerimisraskustest. Oma väljakutsete jagamine aitab teil tunda end vähem üksikuna ja pakub väärtuslikku tuge. Kaaluge vastutuspartneri leidmist, kes aitab teil püsida õigel teel ja motiveerib teid ülesandeid täitma. Võite otsida ka nõu akadeemilistelt nõustajatelt või nõustajatelt, kes oskavad pakkuda personaalseid strateegiaid prokrastineerimisest ülesaamiseks.

8. Enesekaastunde praktiseerimine

On oluline olla enda vastu lahke, kui prokrastineerite. Vältige enesekriitikat ja hukkamõistu. Tunnistage, et kõik prokrastineerivad aeg-ajalt. Selle asemel, et oma vigadele keskenduda, keskenduge neist õppimisele ja strateegiate väljatöötamisele, et tulevikus prokrastineerimist vältida. Praktiseerige enesekaastunnet, koheldes ennast sama lahkuse ja mõistmisega, mida pakuksite sõbrale.

9. Sügavamate probleemidega tegelemine

Kui prokrastineerimine mõjutab oluliselt teie akadeemilist sooritust või vaimset tervist, võib see olla märk sügavamatest probleemidest nagu ärevus, depressioon või ATH. Kaaluge professionaalse abi otsimist terapeudilt või nõustajalt. Nad aitavad teil tuvastada ja tegeleda teie prokrastineerimise algpõhjustega ning arendada tõhusaid toimetulekumehhanisme.

Globaalsed näited ja kultuurilised kaalutlused

On oluline tunnistada, et kultuurinormid ja -ootused võivad mõjutada õpilaste kogemusi prokrastineerimisega. Näiteks mõnes kultuuris on akadeemiline surve eriti kõrge, mis võib kaasa aidata suurenenud stressile ja prokrastineerimisele. Siin on mõned näited:

• Ida-Aasia (nt Hiina, Lõuna-Korea, Jaapan): Nende riikide õpilased seisavad sageli silmitsi intensiivse akadeemilise konkurentsi ja edusurvega. See võib viia perfektsionismi ja ebaõnnestumise hirmuni, mis on tavalised prokrastineerimise käivitajad.
• Lääne kultuurid (nt Ameerika Ühendriigid, Suurbritannia, Kanada): Nende riikide õpilased võivad seista silmitsi erinevat tüüpi survestajatega, nagu akadeemilise töö tasakaalustamine kooliväliste tegevuste ja osalise tööajaga tööga. See võib viia ajajuhtimisprobleemide ja prokrastineerimiseni.
• Arengumaad (nt India, Nigeeria, Brasiilia): Nende riikide õpilased võivad seista silmitsi väljakutsetega nagu piiratud juurdepääs ressurssidele, ülerahvastatud klassiruumid ja rahalised piirangud. Need väljakutsed võivad kaasa aidata stressile ja prokrastineerimisele.

Olenemata kultuuritaustast saab selles juhendis kirjeldatud strateegiaid kohandada vastavalt individuaalsetele vajadustele ja oludele. Oluline on tuvastada prokrastineerimise sügavamad põhjused ja arendada personaliseeritud strateegiaid nende ületamiseks.

Kokkuvõte

Prokrastineerimine on üliõpilaste seas levinud väljakutse, kuid see ei ole ületamatu. Mõistes prokrastineerimise sügavamaid põhjuseid ja rakendades tõhusaid strateegiaid, saavad õpilased prokrastineerimise tsüklist vabaneda, oma tootlikkust suurendada ja saavutada akadeemilist edu. Pidage meeles, et olge enda vastu kannatlik, praktiseerige enesekaastunnet ja otsige vajadusel tuge. Pühendumise ja visadusega saate prokrastineerimisest üle ja saavutada oma täieliku potentsiaali.

See juhend annab lähtepunkti prokrastineerimise mõistmiseks ja sellega tegelemiseks. Pidage meeles, et parim lähenemine on see, mis on kohandatud teie individuaalsetele vajadustele ja oludele. Katsetage erinevaid strateegiaid ja leidke see, mis teile kõige paremini sobib. Edu!