Tennise algtõed algajatele: üleilmne juhend alustamiseks

Tennis on ülemaailmselt populaarne spordiala, mida naudivad miljonid inimesed igas vanuses ja igal tasemel. Ükskõik, kas otsite lõbusat viisi aktiivsena püsimiseks, võistlusväljundit või lihtsalt uut hobi, tennis pakub midagi igaühele. See juhend annab põhjaliku sissejuhatuse tennisesse algajatele, hõlmates kõike, mida alustamiseks vaja teada.

1. Tennise põhitõdede mõistmine

1.1. Mängu eesmärk

Tennise peamine eesmärk on lüüa pall üle võrgu vastase väljakupoolele nii, et ta ei suudaks seda reeglitepäraselt tagasi lüüa. Punkti võidab see, kelle vastane ei suuda palli reeglitepäraselt tagastada. Mängija või meeskond, kes esimesena võidab ettemääratud arvu geime, võidab seti, ja mängija või meeskond, kes võidab ettemääratud arvu sette, võidab matši.

1.2. Tenniseväljak

Tenniseväljak on ristkülikukujuline ala, mis on jagatud võrguga kaheks võrdseks pooleks. Väljak on omakorda jagatud pallingukastideks, mida kasutatakse servimisel. Erinevate joonte ja nende funktsioonide tundmine on mängureeglite mõistmiseks ülioluline. * Tagajoon: Joon väljaku tagaosas. * Küljejoon: Jooned väljaku külgedel. * Pallingujoon: Joon, mis kulgeb paralleelselt võrguga ja tähistab pallingukastide piiri. * Keskjoonemärk: Lühike joon tagajoone keskel. * Võrk: Jagab väljaku pooleks.

Tenniseväljakute katted varieeruvad suuresti sõltuvalt asukohast ja eelistustest. Levinumad katted on: * Liivaväljak (savi): Leidub paljudes Euroopa ja Lõuna-Ameerika osades, liivaväljakud on tuntud oma aeglase tempo ja kõrge põrke poolest. * Kõvakattega väljakud: Ehitatud asfaldist või betoonist ja kaetud akrüülpinnaga, on kõvakattega väljakud levinud Põhja-Ameerikas ja Austraalias. Need pakuvad keskmiselt kiiret tempot ja ühtlast põrget. * Muru: Traditsiooniliselt Wimbledoni väljakukate, muruväljakud on tuntud oma kiire tempo ja ettearvamatu põrke poolest. Nende suure hooldusvajaduse tõttu on need suhteliselt haruldased. * Vaipkate: Siseväljakutel on sageli vaipkate, mis tagab ühtlase ja suhteliselt aeglase pinna.

1.3. Punktisüsteem

Tennise punktisüsteem võib esialgu tunduda segane, kuid põhitõdesid mõistes on see suhteliselt lihtne. * Punktid: Punkte loetakse järgmises järjekorras: 15, 30, 40, Geim. * Tasaseis (Deuce): Kui seis on 40-40, nimetatakse seda "tasaseisuks" (Deuce). * Eelis (Advantage): Pärast tasaseisu on järgmise punkti võitnud mängijal "eelis" (Advantage). Kui ta võidab ka järgmise punkti, võidab ta geimi. Kui ta kaotab selle, naaseb seis tasaseisule. * Geim: Mängija võidab geimi, saades neli punkti vähemalt kahepunktilise eduga. * Sett: Mängija võidab tavaliselt seti, võites kuus geimi vähemalt kahegeimilise eduga. Kui seis jõuab 6-6-ni, mängitakse tavaliselt kiires lõppmängus (tie-break). * Matš: Matši võitmiseks vajalike settide arv sõltub mängu tasemest. Meeste Suure Slämmi turniiridel on matšid parim-viest-setist. Enamikus teistes turniirides on matšid parim-kolmest-setist.

2. Oluline tennisevarustus

2.1. Tennise reket

Õige tennise reketi valimine on algajatele ülioluline. Arvestage järgmiste teguritega: * Pea suurus: Suurema peaga reketid (100+ ruuttolli) pakuvad suuremat ideaalset löögipinda (sweet spot), mis teeb palli puhtalt tabamise lihtsamaks. See on algajatele üldiselt soovitatav. * Kaal: Kergemaid reketeid (9-10 untsi ilma keelestuseta) on lihtsam lüüa ja manööverdada, mis teeb need algajatele ideaalseks. * Käepideme suurus: Õige käepideme suurus tagab mugava ja kindla haarde reketist. Saate oma käepideme suuruse määrata, mõõtes oma käe pikkust sõrmusesõrme otsast kuni peopesa alumise voldini. Vajadusel pöörduge abi saamiseks tenniseprofessionaali poole. * Tasakaal: Kerge peaga reketitega on lihtsam kiiresti lüüa ja need pakuvad paremat manööverdusvõimet. Raske peaga reketid annavad rohkem jõudu, kuid neid võib olla raskem kontrollida.

2.2. Tennise pallid

Tennise pallid on erinevat tüüpi, igaüks neist sobib erinevatele väljakukatetele ja mängutingimustele. * Tavalise vastupidavusega pallid (Regular Duty): Mõeldud pehmetele väljakutele nagu liivaväljakud. * Eriti vastupidavad pallid (Extra Duty): Mõeldud kõvakattega väljakutele ja pakuvad suuremat vastupidavust. * Kõrgmäestiku pallid: Mõeldud mängimiseks kõrgemates paikades, kus õhk on hõredam.

2.3. Tennise jalanõud

Õigete tennise jalanõude kandmine on vigastuste vältimiseks ja optimaalse soorituse tagamiseks hädavajalik. Tennise jalanõud on disainitud külgtoega ja vastupidavate välistaldadega, et taluda spordi nõudmisi. Vältige jooksujalatsite kandmist, kuna neil puudub vajalik tugi külgsuunalisteks liikumisteks.

2.4. Riietus

Kandke mugavat ja hingavat riietust, mis võimaldab täielikku liikumisulatust. Niiskust imavad kangad on soovitatavad, et hoida teid jahedana ja kuivana. Müts või visiir aitab kaitsta silmi päikese eest ning päikesekreem on väljas mängimisel hädavajalik.

3. Tennise põhitehnikad

3.1. Hoie

Hoie on kõigi tenniselöökide alus. Kõige levinumad hoided algajatele on: * Mandrihoie (Continental Grip): See hoie on mitmekülgne ja seda saab kasutada servimiseks, võrgulöökideks ja kõrgeteks löökideks. See tundub, nagu hoiaksite haamrit. * Ida eeskäehoie (Eastern Forehand Grip): See hoie on hea lähtepunkt eeskäelöögi õppimiseks. See tundub, nagu suruksite reketiga kätt. * Pool-Lääne eeskäehoie (Semi-Western Forehand Grip): See hoie võimaldab eeskäelöögil rohkem ülavinti ja jõudu. * Ida tagakäehoie (Eastern Backhand Grip): See hoie on hea lähtepunkt tagakäelöögi õppimiseks. See hõlmab käe asetamist reketi käepideme peale. * Kahekäe tagakäehoie (Two-Handed Backhand Grip): Paljud mängijad kasutavad tagakäelöögiks kahekäehoiet, mis tagab suurema stabiilsuse ja kontrolli. Üks käsi kasutab tavaliselt mandrihoiet ja teine ida eeskäehoiet.

3.2. Eeskäelöök

Eeskäelöök on üks tennise põhilöökidest. Keskenduge järgmistele põhielementidele: * Asend: Asetage end küljega võrgu poole, jalad õlgade laiuselt harkis. * Tagasihoog: Viige reket sujuva ja kontrollitud liigutusega taha. * Tabamispunkt: Tabage palli oma keha ees. * Lõppliigutus: Jätkake lööki edasi ja üles, lõpetades üle õla. * Jalatöö: Liigutage jalgu, et jõuda iga löögi jaoks õigesse asendisse. Sageli on vaja teha väikeseid ja kiireid samme.

3.3. Tagakäelöök

Tagakäelöök on teine oluline tenniselöök. Ükskõik, kas kasutate ühe- või kahekäe tagakäelööki, jäävad põhiprintsiibid samaks: * Asend: Asetage end küljega võrgu poole, jalad õlgade laiuselt harkis. * Tagasihoog: Viige reket sujuva ja kontrollitud liigutusega taha. * Tabamispunkt: Tabage palli oma keha ees. * Lõppliigutus: Jätkake lööki edasi ja üles, lõpetades üle õla. * Jalatöö: Liigutage jalgu, et jõuda iga löögi jaoks õigesse asendisse.

3.4. Serv (palling)

Serv on tennises kõige olulisem löök, kuna see on ainus löök, mille üle teil on täielik kontroll. Keskenduge järgmistele põhielementidele: * Asend: Seiske küljega võrgu poole, jalad õlgade laiuselt harkis. * Palli vise: Visake pall kergelt enda ette ja paremale (paremakäeliste mängijate puhul). * Löök: Viige reket sujuva ja pideva liigutusega taha ja üles. * Tabamispunkt: Tabage palli oma sirutuse kõrgeimas punktis. * Lõppliigutus: Jätkake lööki edasi ja alla, lõpetades üle keha. * Jalatöö: Hoidke stabiilset asendit ja kandke raskus tagumiselt jalalt esimesele.

3.5. Võrgulöök (Volley)

Võrgulöök on löök, mis tehakse enne palli põrkamist. Seda kasutatakse tavaliselt võrgu lähedal. Keskenduge järgmistele põhielementidele: * Valmisolekuasend: Seiske võrgu lähedal, reket enda ees üleval. * Jalatöö: Liigutage jalgu, et jõuda iga löögi jaoks õigesse asendisse. * Löök: Hoidke löök lühike ja tõukav. * Tabamispunkt: Tabage palli oma keha ees. * Lõppliigutus: Vaja on minimaalset lõppliigutust.

3.6. Kõrge löök (Smash)

Kõrge löök (smash) on võimas löök, mis lüüakse üle pea, sarnaselt servile. Keskenduge järgmistele põhielementidele: * Jalatöö: Jälgige palli ja liikuge kiiresti asendisse. * Asend: Asetage end küljega võrgu poole. * Löök: Viige reket sujuva ja pideva liigutusega taha ja üles. * Tabamispunkt: Tabage palli oma sirutuse kõrgeimas punktis. * Lõppliigutus: Jätkake lööki edasi ja alla, lõpetades üle keha.

4. Tennise põhistrateegiad

4.1. Järjepidevus

Algajate jaoks on järjepidevus võtmetähtsusega. Keskenduge palli mängus hoidmisele ja sundimata vigade minimeerimisele. Vältige oma arengu alguses liiga vara võidulöökide üritamist.

4.2. Paigutus väljakul

Õige paigutus väljakul on oluline nii rünnakul kui ka kaitses. Üldiselt peaksite asetsema tagajoone keskel, kui vastane lööb tagajoonelt. Liikuge võrgule lähemale, kui teil on võimalus rünnata.

4.3. Sihtmärkide harjutamine

Harjutage löömist kindlatele sihtmärkidele väljakul. See aitab parandada teie täpsust ja kontrolli. Näiteks võite sihtida väljaku nurki või proovida lüüa sügavale keskele.

4.4. Löökide varieerimine

Arenedes katsetage erinevat tüüpi löökidega, nagu ülavint (topspin), lõigatud löök (slice) ja stopplöök (drop shot). See muudab teie mängu mitmekülgsemaks ja ettearvamatumaks.

4.5. Vastase lugemine

Pöörake tähelepanu oma vastase tugevustele ja nõrkustele. Kasutage ära nende nõrkusi ja vältige mängimist nende tugevustele. Näiteks kui teie vastasel on nõrk tagakäelöök, proovige lüüa rohkem palle sellele väljakupoolele.

5. Tennise reeglid ja etikett

5.1. Servireeglid

Servija peab seisma tagajoone taga ning keskmärgi ja küljejoone piirides. Servija peab viskama palli õhku ja lööma seda enne, kui see põrkab. Serv peab maanduma pallingukasti, mis on diagonaalselt vastas servija asukohale. Kui serv tabab võrku ja maandub õiges pallingukastis, nimetatakse seda "let'iks" ja servija saab uuesti proovida. Servijal on kaks võimalust servi sisse saada. Kui servija eksib mõlemal servil, nimetatakse seda "topeltveaks" ja vastane võidab punkti.

5.2. Tõrjumisreeglid

Tõrjuja peab seisma oma väljaku piirides ja laskma servil põrgata enne selle löömist. Tõrjuja peab tagastama palli üle võrgu vastase väljakule.

5.3. Üldreeglid

Pall võib teie väljakupoolel põrgata ainult üks kord. Te ei tohi puudutada võrku, kui pall on mängus. Te ei tohi ulatuda üle võrgu, et palli lüüa. Te ei tohi palli reketil kanda.

5.4. Etikett

Tennise etikett on mängu oluline osa. Siin on mõned levinud juhised: * Olge õigel ajal: Jõudke oma matšidele ja tundidesse õigeaegselt. * Olge lugupidav: Suhtuge oma vastastesse, partneritesse ja treeneritesse lugupidavalt. * Hinnake jooni ausalt: Tehke ausaid ja täpseid joonehinnanguid. * Vältige müra tegemist: Vältige liigse müra tegemist, kui teie vastane mängib punkti. * Tooge pallid kiiresti ära: Tooge kiiresti ära pallid, mis on teie väljakupoolel. * Oodake, kuni punkt on läbi: Oodake, kuni punkt on läbi, enne kui kõnnite väljaku taga. * Suruge kätt: Suruge matši lõpus vastasega kätt.

6. Tennisetundide ja ressursside leidmine

6.1. Kohalikud tenniseklubid

Paljud kohalikud tenniseklubid pakuvad tunde algajatele. Neid tunde annavad tavaliselt sertifitseeritud tenniseprofessionaalid, kes saavad pakkuda personaalset juhendamist.

6.2. Kogukonnakeskused

Kogukonnakeskused pakuvad sageli taskukohaseid tennisetunde ja -programme igas vanuses ja igal tasemel inimestele.

6.3. Veebipõhised ressursid

Tennise õppimiseks on saadaval palju veebipõhiseid ressursse, sealhulgas veebisaite, videoid ja veebikursusi. Mõned populaarsed ressursid on: * YouTube: Otsige "tennisetunnid algajatele", et leida hulgaliselt õppevideoid. * Tennise veebisaidid: Veebisaidid nagu Tennis.com ja USTA.com pakuvad artikleid, näpunäiteid ja harjutusi oma mängu parandamiseks. * Veebikursused: Platvormid nagu Udemy ja Coursera pakuvad kogenud instruktorite poolt läbiviidavaid põhjalikke tennisekursusi.

6.4. Tennise treenerid

Eratennise treeneri palkamine võib pakkuda personaalset juhendamist ja aidata teil oma mängu kiiremini parandada. Otsige sertifitseeritud tenniseprofessionaale, kellel on kogemusi algajatega töötamisel. Hea mõte on enne otsuse tegemist rääkida mõne treeneriga, et leida keegi, kelle õpetamisstiil ja isiksus vastavad teie vajadustele.

7. Mängu harjutamine ja parandamine

7.1. Regulaarne harjutamine

Tennise mängu parandamise võti on regulaarne harjutamine. Püüdke harjutada vähemalt paar korda nädalas. Järjepidevus on olulisem kui iga harjutuskorra pikkus.

7.2. Harjutused (drillid)

Harjutused on suurepärane viis oma mängu konkreetsete aspektide parandamiseks. Mõned levinumad harjutused algajatele on: * Põhilöökide harjutused: Harjutage ees- ja tagakäelöökide löömist tagajoonelt. * Võrgulöökide harjutused: Harjutage võrgulöökide löömist võrgu juures. * Serviharjutused: Harjutage oma servitehnikat ja täpsust. * Jalatöö harjutused: Harjutage jalgade kiiret ja tõhusat liigutamist.

7.3. Matšimäng

Matšide mängimine on oluline osa teie mängu parandamisel. See võimaldab teil oma oskusi praktikas rakendada ja arendada oma taktikalist teadlikkust. Alustage sõprusmatšide mängimisest teiste algajatega ja liikuge arenedes järk-järgult edasi konkurentsivõimelisemate matšideni.

7.4. Füüsiline vorm

Tennis on füüsiliselt nõudlik spordiala, seega on oluline hoida head füüsilist vormi. Keskenduge oma vastupidavuse, jõu ja väleduse parandamisele. Lisage oma treeningrutiini tegevusi nagu jooksmine, ujumine ja jõutreening.

8. Mängu nautimine

Tennis on spordiala, mida saavad nautida igas vanuses ja igal tasemel inimesed. Ükskõik, kas mängite võistluslikult või lihtsalt lõbu pärast, pidage meeles nautida õppimise ja arenemise protsessi. Ärge kartke teha vigu ja tähistage oma edusamme. Harjutamise ja pühendumisega võite saada osavaks ja enesekindlaks tennisemängijaks.

Niisiis, haarake oma reket, leidke väljak ja alustage mängimist! Tennise maailm ootab teid.