Tagasilükkamise teraapia: vankumatu vastupidavuse kasvatamine tahtliku tagasilükkamise kaudu

Maailmas, mis tihti samastab edu ebaõnnestumiste ja tagasilükkamiste puudumisega, on kogumas populaarsust vastupidine praktika: tagasilükkamise teraapia. See ei seisne negatiivsuses püherdamises; see on võimas ja ennetav strateegia, mis on loodud sügava vastupidavuse kasvatamiseks, "ei"-ütlemise hirmu ületamiseks ning lõpuks enesekindlama, julgema ja täisväärtuslikuma elu avamiseks. Üle maailma erinevate kultuuriliste ootuste ja professionaalsete maastikega toime tulevatele inimestele võib tagasilükkamise teraapia mõistmine ja rakendamine olla murranguline.

Üleüldine hirm tagasilükkamise ees

Tagasilükkamise valu on sügavalt juurdunud inimlik kogemus. Alates lapsepõlve tagasilükkamistest mänguväljakul kuni täiskasvanuea ametialaste tagasilöökideni võib tunne, et sind lükatakse tagasi, keeldutakse või ei peeta piisavalt heaks, olla sügavalt valus. See hirm dikteerib sageli meie tegevusi, pannes meid mängima kindla peale, vältima riske ja piirama oma püüdlusi. Me sisendame endale "ei", lubades sel määratleda meie tajutud võimeid ja potentsiaali.

Mõelge lugematutele viisidele, kuidas see hirm üle maailma avaldub:

Algaja ettevõtja Räniorus kõhkleb oma murrangulise idee esitlemisel, kartes investorite tagasilükkamist.
Kunstnik Pariisis hoidub oma teose esitamisest mainekale galeriile, oodates kuraatori äraütlemist.
Tööotsija Tokyos koostab hoolikalt oma CV-d, kuid väldib unistuste ametikohale kandideerimist intervjuul tagasilükkamise ärevuse tõttu.
Sotsiaalne uuendaja Nairobis hoidub kogukonnaprojekti esitamisest, kartes nõukogu hukkamõistu.

See laialt levinud hirm, kuigi loomulik, on oluline takistus kasvule, innovatsioonile ja isiklikule eneseteostusele. See hoiab meid kinni mugavustsoonis, takistades meil haaramast võimalusi, mis asuvad tajutud riskist veidi kaugemal.

Mis on tagasilükkamise teraapia?

Ettevõtja ja autori Jia Jiangi poolt loodud tagasilükkamise teraapia on praktika, kus tahtlikult otsitakse olukordi, kus teid tõenäoliselt tagasi lükatakse. Põhiprintsiip on desensibiliseerida end tagasilükkamise emotsionaalse valu suhtes, puutudes sellega korduvalt kokku kontrollitud ja hallatavates annustes. Selle asemel, et vältida tagasilükkamist, otsite seda aktiivselt, muutes selle kardetud tulemusest õppimisvõimaluseks ja kasvu katalüsaatoriks.

Protsess hõlmab väikeste, saavutatavate eesmärkide seadmist, mis sisaldavad millegi palumist, millest võidakse keelduda. Palved on tavaliselt madala panusega, kuid nõuavad mugavustsoonist väljumist. Eesmärk ei ole palve täitmisel edu saavutada, vaid taluda ja õppida "ei"-st (või vaikusest või ükskõiksusest).

Vastupidavuse teaduslik taust

Tagasilükkamise teraapia tugineb psühholoogia ja neuroteaduse aluspõhimõtetele:

Desensibiliseerimine: Nii nagu kokkupuuteteraapia aitab inimestel foobiatest üle saada, paljastades nad järk-järgult oma hirmudele, aitab tagasilükkamise teraapia meid desensibiliseerida tagasilükkamise emotsionaalse mõju suhtes. Iga juhtumiga emotsionaalne intensiivsus väheneb.
Kognitiivne ümberhindamine: Aktiivselt tagasilükkamist otsides hakkate ümber hindama oma arusaama sellest. See muutub isiklikust süüdistusest normaalseks, isegi oodatud osaks millegi väärtusliku saavutamise protsessist. Õpite seda nägema tagasisidena, mitte ebaõnnestumisena.
Neuroplastilisus: Aju on märkimisväärselt kohanemisvõimeline. Pidevalt oma mugavustsooni proovile pannes ja oma reaktsioone tagasilükkamisele ümber kujundades edendate aktiivselt neuroplastilisust, luues uusi närviteid, mis soodustavad vastupidavust ja julgust.
Dopamiini vabanemine: Kuigi tagasilükkamine ise võib olla valus, võib hirmuga silmitsi seismine ja selle ületamine, isegi väikese hirmuga, vallandada dopamiini, tasu ja motivatsiooniga seotud neurotransmitteri, vabanemise. See loob positiivse tagasiside ahela, julgustades edasist vaprat tegutsemist.

Kuidas praktiseerida tagasilükkamise teraapiat: globaalne lähenemine

Tagasilükkamise teraapia ilu peitub selle kohanemisvõimes. Konkreetseid palveid saab kohandada vastavalt individuaalsetele mugavustasemetele, kultuurilistele kontekstidele ja isiklikele eesmärkidele. Siin on raamistik selle rakendamiseks:

1. Alustage väikeselt ja liikuge edasi

Alustage madala riski ja madalate tagajärgedega palvetest. Eesmärk on harjuda küsimise ja "ei" saamisega.

Näited:

Küsige allahindlust: Küsige kohalikul turul müüjalt, kas ta pakub tootele allahindlust. (Kultuuriline märkus: mõnes kultuuris on kauplemine ootuspärane; teistes võib see olla ebatavaline. Kohandage vastavalt.)
Küsige väikest teenet: Küsige võõralt teed, isegi kui teate seda.
Taotlege pikendust: Küsige viisakalt teenusepakkujalt (nt spordiklubilt, tellimusteenuselt), kas nad saavad ootamatute asjaolude tõttu pakkuda arvele või teenusele lühikest pikendust.
Küsige teavet: Küsige midagi, mida saaksite hõlpsasti veebist leida, näiteks küsige raamatukoguhoidjalt üksikasju raamatukogus oleva raamatu kohta.

2. Suurendage panuseid järk-järgult

Kui tunnete end mugavamalt, eskaleerige oma palveid olukordadesse, mis hõlmavad veidi suuremat potentsiaalset ebamugavust või olulisemat "ei"-d.

Näited:

Küsige soovitust: Pöörduge kellegi poole, keda imetlete (juht, professor, valdkonna liider) ja küsige, kas ta oleks nõus kirjutama soovituskirja hüpoteetilise tulevase võimaluse jaoks.
Taotlege kohtumist: Küsige kelleltki, kellelt soovite õppida, lühikest 15-minutilist virtuaalset kohvivestlust, et arutada tema karjääriteed. Olge konkreetne selles, mida loodate saada.
Otsige tagasisidet: Küsige kolleegilt või mentorilt ausat tagasisidet oma töö kohta, isegi kui ootate konstruktiivset kriitikat.
Küsige midagi ebatavalist: Pöörduge restorani poole ja küsige, kas nad saaksid valmistada rooga, mida menüüs pole (nt tavalise koostisosa spetsiifiline valmistusviis).
Laenake midagi: Küsige naabrilt või kolleegilt, kas saaksite laenata tööriista või eset, mida te ei oma.

3. Püüdke oluliste palvete poole

Need on palved, mis panevad teie mugavustsooni tõeliselt proovile ja nõuavad julgust. Need on sageli kooskõlas teie isiklike või ametialaste arengueesmärkidega.

Näited:

Esitage idee: Esitage idee potentsiaalsele investorile, juhendajale või kliendile, teades, et tagasilükkamise tõenäosus on suur.
Kandideerige unistuste tööle: Isegi kui te ei vasta igale kvalifikatsioonile, kandideerige rollile, mis teid kõige rohkem erutab.
Küsige palgatõusu või edutamist: Valmistage ette tugev argument ja esitage see oma juhile.
Otsige koostööd: Tehke ettepanek partnerluseks või koostööks konkurendile või kellelegi teises valdkonnas.
Küsige olulist teenet: Paluge abi kelleltki, kes on väga hõivatud või mõjukas.

4. Dokumenteerige ja reflekteerige

Pidage päevikut oma "tagasilükkamise" kogemustest. Märkige üles:

Palve ise.
Kellelt te küsisite.
Tulemus (tagasilükkamine, aktsepteerimine, ükskõiksus).
Kuidas te end enne, ajal ja pärast suhtlust tundsite.
Mida te sellest kogemusest õppisite.

See refleksioon on kogemuse töötlemiseks, mustrite tuvastamiseks ja õppetundide kinnistamiseks ülioluline. See aitab teil näha, et "ei"-ga kaasnevad sageli väärtuslikud teadmised.

5. Võtke õppimine omaks

Iga "ei" on andmepunkt. See ütleb teile midagi palve, inimese, kellelt küsisite, ajastuse või isegi teie enda lähenemise kohta. Kasutage seda teavet tulevaste katsete täiustamiseks, kuid vältige liigset analüüsimist või isiklikult võtmist.

Peamised õppetunnid:

Halvim juhtub harva: Sageli on tagasilükkamise ootus palju hullem kui tegelik kogemus.
Tagasilükkamine ei peegelda teie väärtust: See puudutab sobivust, asjaolusid või teise inimese vajadusi, mitte teie sisemist väärtust.
Püsivus tasub end ära: Korduv küsimine ja õppimine võib lõpuks viia "jah"-ini.
Te kasvatate julgust: Iga tahtliku tagasilükkamise tegu tugevdab teie vaimset ja emotsionaalset vastupidavust.

Tagasilükkamise teraapia kasulikkus

Tagasilükkamise teraapia järjepidev praktiseerimine toob kaasa hulgaliselt eeliseid, mis ulatuvad kaugemale lihtsalt "ei" kuulmisega harjumisest:

Suurenenud enesekindlus: Kui te edukalt tagasilükkamisega toime tulete, kasvab teie eneseusaldus eksponentsiaalselt. Te tõestate endale, et suudate ebamugavusega toime tulla ja sellest tugevamana väljuda.
Vähenenud hirm ebaõnnestumise ees: Aktiivselt tagasilükkamisega silmitsi seistes ja seda omaks võttes lammutate halvava hirm ebaõnnestumise ees. Hakkate nägema ebaõnnestumist mitte lõpp-punktina, vaid hüppelauana.
Suurenenud loovus ja innovatsioon: Hirmudeta mõtteviis soodustab suuremat valmisolekut katsetada, riskida ja uurida ebatavalisi ideid. See on oluline innovatsiooniks mis tahes valdkonnas või kultuuris.
Parem suhtlemisoskus: Tagasilükkamise teraapia sunnib teid oma vajadusi ja soove selgelt ja enesekindlalt väljendama, lihvides teie veenmis- ja enesekehtestamisoskusi.
Rohkem võimalusi: Kui tagasilükkamise hirm teid enam tagasi ei hoia, püüdlete loomulikult rohkemate võimaluste poole, mis viib laiema hulga potentsiaalsete edusammude ja kogemusteni.
Emotsionaalne vastupidavus: Te arendate tugeva võime tagasilöökidest taastuda, väljakutsetega kohaneda ja säilitada positiivset väljavaadet isegi raskuste korral. See on vaimse heaolu nurgakivi kogu maailmas.
Tugevamad suhted: Olles autentsem ja vähem kartes hukkamõistu, saate luua sügavamaid ja ehedamaid sidemeid teistega.

Tagasilükkamise teraapia globaalses kontekstis

Kuigi põhiprintsiibid on universaalsed, võib tagasilükkamise teraapia spetsiifiline rakendamine vajada kultuurilist tundlikkust:

Küsimise kultuurilised normid: Mõnes kultuuris võidakse otseseid palveid pidada ebaviisakaks. Kohandage oma lähenemist, et olla kaudsem või toetuge tutvustuste jaoks olemasolevatele sotsiaalvõrgustikele. Näiteks võib võõralt teene palumine olla mõnes lääne kultuuris tavalisem kui teatud Ida-Aasia kultuurides, kus suhete loomine eelneb sageli otsestele palvetele.
Hierarhia ja austus: Autoriteetide poole pöördudes veenduge, et teie palved oleksid lugupidavad ja tunnustaksid nende positsiooni. See, mis ühes riigis võib olla juhuslik palve, võidakse teises tajuda lugupidamatusena.
Ärietikett: Äriettepanekud või kohtumiste taotlused peaksid järgima piirkonna spetsiifilist ärietiketti. Julge esitlus, mis töötab kiire tempoga idufirma keskkonnas, võib traditsioonilisemas ärikeskkonnas nõuda formaalsemat ja suhetele keskendunud lähenemist.
Keelelised nüansid: Veenduge, et teie palved on selged ja arvestage võimalike keelebarjääridest tulenevate arusaamatustega. Mõnikord võib oma palve harjutamine kohalikus keeles, isegi ebatäiuslikult, olla võimas samm.

Eesmärk ei ole solvata ega häirida, vaid strateegiliselt astuda oma mugavustsoonist välja austuse ja kultuurilise sobivuse piirides. Olemus jääb samaks: harjutada küsimist ja õppida tulemusest.

Levinumad lõksud, mida vältida

Kuigi võimas, pole tagasilükkamise teraapia ilma potentsiaalsete väljakutseteta:

Hoolimatuks muutumine: Tagasilükkamise teraapia seisneb tahtlikes, kaalutletud riskides, mitte impulsiivses või lugupidamatus käitumises. Vältige asjade küsimist, mis on ebamõistlikud, kahjulikud või rikuvad sotsiaalseid norme sellisel määral, et põhjustavad tõelist solvumist.
Seda liiga isiklikult võtmine: See on kõige levinum lõks. Pidage meeles, et tagasilükkamine on harva seotud teiega kui isikuga. See on vastus palvele konkreetsetes oludes.
Liiga vara alla andmine: Kasu on kumulatiivne. Järjepidevus on võti. Ärge laske end heidutada esialgsest ebamugavusest või reast "ei"-dest.
Mitte reflekteerimine: Lihtsalt liikumine ilma õppetunde sisestamata piirab teraapia tõhusust. Päeviku pidamise ja refleksiooni faas on kriitiline.
Tagasilükkamise ja kriitika segi ajamine: Kuigi mõlemad võivad olla ebamugavad, antakse tagasisidet sageli parendamise eesmärgil. Tagasilükkamine on palve tagasilükkamine. Õppige neid eristama ja igale neist asjakohaselt reageerima.

Lõppeesmärk: võimestamine

Tagasilükkamise teraapia eesmärk ei ole otsida valu valu enda pärast. See on strateegiline vahend võimestamiseks. Teadlikult tagasilükkamisega silmitsi seistes ja seda töödeldes kujundate ümber oma suhte sellega. Õpite, et "ei" ei ole ummiktee, vaid ümbersuunamine. Avastate oma sisemise tugevuse ja vastupidavuse, mõistes, et olete palju võimekam ja kohanemisvõimelisem, kui olete võib-olla uskunud.

See praktika arendab mõtteviisi, kus võimalusi nähakse külluslikena ja tagasilööke väärtuslike õppetundidena. See seisneb vaimse ja emotsionaalse vastupidavuse kasvatamises, et oma eesmärke järgida vankumatu sihikindlusega, olenemata esialgsetest vastustest, mida saate.

Kokkuvõte

Globaliseerunud maailmas, kus erinevate vaatenurkade ja potentsiaalsete tagasilöökidega toimetulek on pidev, on tugeva vastupidavuse arendamine ülitähtis. Tagasilükkamise teraapia pakub sügavat ja praktilist teed selle saavutamiseks. Tahtlikult tagasilükkamist otsides ja sellest õppides lammutate süstemaatiliselt hirmu, mis teid tagasi hoiab, kasvatate vankumatut enesekindlust ja avate oma täieliku potentsiaali.

Võtke omaks ebamugavus, õppige igast "ei"-st ja muutke oma suhet tagasilükkamisega. Tahtliku tagasilükkamise teekond on teekond julgema, vastupidavama ja lõpuks edukama sinu poole.