Πέρα από το Χάπι: Τεχνικές Διαλογισμού Ύπνου για Βαθιά, Φυσική Ξεκούραση

Στην υπερ-συνδεδεμένη, 24/7 παγκόσμια κουλτούρα μας, ο καλός νυχτερινός ύπνος έχει γίνει μια πολυπόθητη πολυτέλεια. Εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως αγωνίζονται να αποκοιμηθούν, να παραμείνουν κοιμισμένοι ή να ξυπνήσουν νιώθοντας ανανεωμένοι. Σε μια απεγνωσμένη αναζήτηση ξεκούρασης, πολλοί στρέφονται στα υπνωτικά χάπια. Ενώ μπορεί να προσφέρουν μια προσωρινή λύση, συχνά συνοδεύονται από πλήθος παρενεργειών, τον κίνδυνο εξάρτησης και το πρόβλημα της αντιμετώπισης του συμπτώματος, όχι της αιτίας.

Τι θα γινόταν όμως αν υπήρχε ένας ασφαλέστερος, πιο βιώσιμος και βαθιά αποτελεσματικός τρόπος για να διεκδικήσετε ξανά τις νύχτες σας; Τι θα γινόταν αν μπορούσατε να εκπαιδεύσετε το ίδιο σας το μυαλό να γίνει ο μεγαλύτερος σύμμαχός σας στην επίτευξη βαθύ, αναζωογονητικού ύπνου; Καλώς ήρθατε στον κόσμο του διαλογισμού ύπνου.

Αυτός ο περιεκτικός οδηγός θα εξερευνήσει ισχυρές, επιστημονικά τεκμηριωμένες τεχνικές διαλογισμού ύπνου που μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε ένα μυαλό που τρέχει, να απελευθερώσετε τη σωματική ένταση και να δημιουργήσετε τις εσωτερικές συνθήκες για φυσικό, αβίαστο ύπνο. Είναι καιρός να προχωρήσετε πέρα από το χάπι και να ανακαλύψετε μια δεξιότητα που θα σας εξυπηρετεί για μια ζωή.

Η Επιστήμη πίσω από την Αποτελεσματικότητα του Διαλογισμού για τον Ύπνο

Για να καταλάβουμε γιατί ο διαλογισμός είναι τόσο αποτελεσματικός, πρέπει πρώτα να κατανοήσουμε γιατί συχνά δεν μπορούμε να κοιμηθούμε. Ο κύριος ένοχος είναι ένα υπερδραστήριο συμπαθητικό νευρικό σύστημα, η απόκριση «μάχης ή φυγής» του σώματός μας. Το άγχος, η ανησυχία και μια συνεχής ροή σκέψεων κρατούν αυτό το σύστημα ενεργοποιημένο, πλημμυρίζοντας το σώμα μας με ορμόνες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Αυτό είναι το βιολογικό αντίθετο της κατάστασης που απαιτείται για τον ύπνο.

Ο διαλογισμός δρα ως ένα ισχυρό αντίβαρο. Ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, γνωστό και ως το σύστημα «ξεκούρασης και πέψης». Δείτε πώς:

• Ηρεμεί το Μυαλό: Οι τεχνικές διαλογισμού παρέχουν μια άγκυρα για την προσοχή σας—είτε είναι η αναπνοή σας, μια αίσθηση στο σώμα σας, ή μια καθοδηγούμενη ιστορία. Αυτό διακόπτει τον κύκλο των αγχωτικών, επαναλαμβανόμενων σκέψεων (μηρυκασμός) που τόσο συχνά μας κρατούν ξύπνιους.
• Χαλαρώνει το Σώμα: Κατευθύνοντας συνειδητά την επίγνωσή σας, μπορείτε να εντοπίσετε και να απελευθερώσετε τη σωματική ένταση που μπορεί να μην συνειδητοποιείτε καν ότι κρατάτε στους μύες σας. Αυτό στέλνει σήματα στον εγκέφαλό σας ότι είναι ασφαλές να απενεργοποιηθεί.
• Ρυθμίζει τη Φυσιολογία σας: Η συνεπής πρακτική του διαλογισμού μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης, τα οποία όλα ευνοούν τον ύπνο.
• Αλλάζει τα Εγκεφαλικά σας Κύματα: Ο διαλογισμός ενθαρρύνει την παραγωγή πιο αργών εγκεφαλικών κυμάτων. Βοηθά να μετατοπιστεί ο εγκέφαλός σας από τα ενεργά, σε εγρήγορση κύματα Βήτα, στα πιο χαλαρά κύματα Άλφα, και τελικά στα κύματα Θήτα που είναι χαρακτηριστικά της προ-υπνικής κατάστασης.

Στην ουσία, ο διαλογισμός ύπνου δεν σας 'αναγκάζει' να κοιμηθείτε. Αντ' αυτού, δημιουργεί το ιδανικό ψυχικό, συναισθηματικό και σωματικό περιβάλλον όπου ο ύπνος μπορεί να συμβεί φυσικά.

Θεμελιώδεις Τεχνικές Διαλογισμού Ύπνου: Ένας Οδηγός Βήμα-προς-Βήμα

Δεν υπάρχει ένας μοναδικός «καλύτερος» διαλογισμός για τον ύπνο· ο πιο αποτελεσματικός είναι αυτός που σας ταιριάζει. Σας ενθαρρύνουμε να πειραματιστείτε με τις ακόλουθες τεχνικές για να ανακαλύψετε τι λειτουργεί για το δικό σας μοναδικό μυαλό και σώμα.

1. Διαλογισμός Σάρωσης Σώματος (Body Scan)

Τι είναι: Μια συστηματική πρακτική απαλής, μη επικριτικής επίγνωσης σε διάφορα μέρη του σώματος, από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι το κεφάλι. Είναι εξαιρετικά αποτελεσματικός για την απελευθέρωση της αποθηκευμένης σωματικής έντασης.

Για ποιον είναι: Άτομα που αισθάνονται σωματικά ανήσυχα, τεταμένα ή «στην τσίτα» το βράδυ. Είναι επίσης εξαιρετικός για αρχάριους, καθώς παρέχει ένα πολύ συγκεκριμένο σημείο εστίασης (το σώμα).

Πώς να το κάνετε:

1. Ξαπλώστε άνετα στο κρεβάτι σας στην προτιμώμενη θέση ύπνου. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές.
2. Φέρτε την προσοχή σας στα δάχτυλα του αριστερού σας ποδιού. Παρατηρήστε οποιεσδήποτε αισθήσεις χωρίς κριτική: μυρμήγκιασμα, ζεστασιά, ψυχρότητα, πίεση ενάντια στα σεντόνια. Απλώς παρατηρήστε.
3. Μετά από 15-20 δευτερόλεπτα, επεκτείνετε την επίγνωσή σας για να συμπεριλάβετε ολόκληρο το αριστερό πόδι—το πέλμα, τη φτέρνα, το πάνω μέρος του ποδιού. Αναπνεύστε σε αυτή την περιοχή.
4. Αργά, αρχίστε να μετακινείτε την προσοχή σας προς τα πάνω στο σώμα σας: την κνήμη, το γόνατο, τον μηρό. Αφιερώστε χρόνο σε κάθε μέρος, απλώς παρατηρώντας, χωρίς να προσπαθείτε να αλλάξετε τίποτα.
5. Συνεχίστε αυτή τη διαδικασία με το δεξί σας πόδι, στη συνέχεια μετακινηθείτε στη λεκάνη σας, την κοιλιά σας και το κάτω μέρος της πλάτης σας.
6. Σαρώστε το στήθος σας, τα χέρια και τους βραχίονές σας, τους ώμους, τον λαιμό και, τέλος, όλους τους μικρούς μύες του προσώπου σας—το σαγόνι σας, τα μάγουλά σας, την περιοχή γύρω από τα μάτια σας, το μέτωπό σας.
7. Αν παρατηρήσετε ένταση οπουδήποτε, μην την πολεμήσετε. Απλώς αναγνωρίστε την και, στην εκπνοή σας, φανταστείτε αυτή την ένταση να μαλακώνει και να λιώνει.
8. Πολλοί άνθρωποι αποκοιμούνται πριν καν ολοκληρώσουν τη σάρωση. Αν φτάσετε στην κορυφή του κεφαλιού σας και είστε ακόμα ξύπνιοι, απολαύστε την αίσθηση της βαθιάς χαλάρωσης σε ολόκληρο το σώμα σας.

2. Διαλογισμός Ενσυνειδητότητας στην Αναπνοή

Τι είναι: Η θεμελιώδης πρακτική της εστίασης στον φυσικό ρυθμό και την αίσθηση της αναπνοής σας. Είναι ένα απλό αλλά ισχυρό εργαλείο για την αγκύρωση ενός μυαλού που τρέχει.

Για ποιον είναι: Όσοι έχουν το μυαλό τους γεμάτο από ατελείωτες λίστες υποχρεώσεων, ανησυχίες ή επαναλαμβανόμενες συζητήσεις από την ημέρα.

Πώς να το κάνετε:

1. Βολευτείτε σε μια άνετη θέση. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε καθόλου την αναπνοή σας. Απλώς αρχίστε να την παρατηρείτε.
2. Επιλέξτε ένα σημείο όπου η αίσθηση της αναπνοής είναι πιο έντονη για εσάς. Αυτό θα μπορούσε να είναι η δροσιά του αέρα στην άκρη των ρουθουνιών σας, η απαλή άνοδος και κάθοδος του στήθους σας, ή η διαστολή της κοιλιάς σας.
3. Εστιάστε όλη σας την προσοχή σε αυτή την αίσθηση. Νιώστε όλη τη διάρκεια της εισπνοής και όλη τη διάρκεια της εκπνοής.
4. Το μυαλό σας θα περιπλανηθεί. Αυτό δεν είναι αποτυχία. αυτό κάνουν τα μυαλά. Όταν παρατηρήσετε ότι οι σκέψεις σας έχουν παρασυρθεί, απαλά και χωρίς αυτοκριτική, αναγνωρίστε τη σκέψη και στη συνέχεια επαναφέρετε την εστίασή σας στην αίσθηση της αναπνοής σας.
5. Σκεφτείτε την αναπνοή σας ως μια άγκυρα σε μια θυελλώδη θάλασσα σκέψεων. Κάθε φορά που επιστρέφετε σε αυτήν, ενισχύετε την ικανότητά σας να παραμένετε παρόντες και ήρεμοι.
6. Μπορείτε να ονομάζετε σιωπηλά τις αναπνοές αν αυτό βοηθά: «μέσα... έξω...» ή «άνοδος... κάθοδος...»

3. Καθοδηγούμενη Εικονοποίηση και Οραματισμός

Τι είναι: Η χρήση της φαντασίας σας για να μεταφερθείτε σε ένα γαλήνιο και ήρεμο περιβάλλον. Αυτό εμπλέκει τις αισθήσεις σας με θετικό τρόπο, αφήνοντας λιγότερο διανοητικό χώρο για το άγχος.

Για ποιον είναι: Δημιουργικά άτομα, οπτικοί στοχαστές, ή οποιοσδήποτε βρίσκει την αποκλειστική εστίαση στην αναπνοή δύσκολη ή βαρετή.

Πώς να το κάνετε:

1. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές, ηρεμιστικές αναπνοές.
2. Αρχίστε να χτίζετε μια ειρηνική σκηνή στο μάτι του μυαλού σας. Επιλέξτε ένα μέρος που αισθάνεστε εκ φύσεως ασφαλές και χαλαρωτικό για εσάς. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια ήσυχη, ηλιόλουστη παραλία, ένα γαλήνιο δάσος με διάσπαρτο ηλιακό φως, μια ζεστή καμπίνα δίπλα σε μια ήρεμη λίμνη, ή ακόμα και το να επιπλέετε απαλά ανάμεσα στα αστέρια.
3. Ενεργοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας για να κάνετε τη σκηνή ζωντανή. Αν είστε σε μια παραλία, πώς αισθάνεστε την άμμο κάτω από το σώμα σας; Μπορείτε να ακούσετε τον απαλό ρυθμό των κυμάτων; Μπορείτε να νιώσετε τη ζεστασιά του ήλιου στο δέρμα σας; Μπορείτε να μυρίσετε τον αλμυρό αέρα;
4. Αν είστε σε ένα δάσος, φανταστείτε τη μυρωδιά της υγρής γης και των πευκοβελόνων. Ακούστε τον ήχο ενός απαλού αέρα που θροΐζει τα φύλλα. Δείτε το φως να φιλτράρεται μέσα από το φύλλωμα.
5. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να κατοικήσει πλήρως αυτή τη σκηνή. Αφήστε την ειρήνη του μέρους να εισχωρήσει στο σώμα και το μυαλό σας. Δεν υπάρχει τίποτα να κάνετε και πουθενά να είστε εκτός από αυτό το μέρος της απόλυτης ηρεμίας.
6. Πολλές δωρεάν και επί πληρωμή εφαρμογές προσφέρουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς εικονοποίησης με καταπραϋντικές φωνές και ήχους υπόκρουσης για να σας βοηθήσουν.

4. Γιόγκα Νίντρα (Γιόγκικος Ύπνος)

Τι είναι: Μια ισχυρή, εξαιρετικά δομημένη τεχνική διαλογισμού που σας καθοδηγεί σε μια κατάσταση συνείδησης μεταξύ εγρήγορσης και ύπνου. Είναι μια μορφή βαθιάς ξεκούρασης χωρίς ύπνο (NSDR) που είναι βαθιά αναζωογονητική για το μυαλό και το σώμα.

Για ποιον είναι: Για όλους. Είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για όσους υποφέρουν από βαθιά ριζωμένο στρες, κόπωση ή αίσθημα πλήρους εξουθένωσης.

Πώς να το κάνετε:

Η Γιόγκα Νίντρα γίνεται σχεδόν πάντα με έναν οδηγό, καθώς η συγκεκριμένη ακολουθία οδηγιών είναι το κλειδί. Μπορείτε να βρείτε αμέτρητες ηχογραφήσεις online και σε εφαρμογές διαλογισμού. Η πρακτική συνήθως ακολουθεί μια καθορισμένη δομή:

1. Εσωτερίκευση: Καθορισμός μιας πρόθεσης (Sankalpa) και εγκατάσταση στην ακινησία.
2. Περιστροφή της Συνείδησης: Ένα γρήγορο, καθοδηγούμενο ταξίδι της επίγνωσης μέσα από διάφορα μέρη του σώματος, παρόμοιο με τη σάρωση του σώματος αλλά ταχύτερο.
3. Επίγνωση της Αναπνοής: Εστίαση στην αναπνοή.
4. Αντίθετες Αισθήσεις: Προκαλώντας αισθήματα αντιθέτων, όπως βαρύτητα και ελαφρότητα, ή κρύο και ζέστη.
5. Οραματισμός: Γρήγορη ανάκληση μιας σειράς παγκόσμιων εικόνων.
6. Εξωτερίκευση: Φέρνοντας απαλά την επίγνωση πίσω στο δωμάτιο και το σώμα.

Ο στόχος δεν είναι να αποκοιμηθείτε (αν και συχνά συμβαίνει), αλλά να παραμείνετε συνειδητοί σε μια κατάσταση βαθιάς, χωρίς όνειρα ξεκούρασης. Ακόμη και 20-30 λεπτά Γιόγκα Νίντρα μπορούν να είναι τόσο αναζωογονητικά όσο αρκετές ώρες συμβατικού ύπνου.

5. Τεχνικές Ελεγχόμενης Αναπνοής (Πραναγιάμα)

Τι είναι: Συνειδητή ρύθμιση της αναπνοής σας για να επηρεάσετε άμεσα το νευρικό σας σύστημα. Απλά μοτίβα αναπνοής μπορούν να πυροδοτήσουν την απόκριση χαλάρωσης σχεδόν αμέσως.

Για ποιον είναι: Για οποιονδήποτε χρειάζεται έναν γρήγορο, απλό και μηχανικό τρόπο για να ηρεμήσει εκείνη τη στιγμή. Είναι ιδανικό για όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας με ταχυκαρδία.

Η Τεχνική Αναπνοής 4-7-8:

1. Τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας σας στην κορυφογραμμή του ιστού ακριβώς πίσω από τα πάνω μπροστινά δόντια σας, και κρατήστε την εκεί καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
2. Εκπνεύστε εντελώς από το στόμα σας, κάνοντας έναν ήχο σαν φύσημα.
3. Κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε ήσυχα από τη μύτη σας μετρώντας νοερά μέχρι το τέσσερα.
4. Κρατήστε την αναπνοή σας για ένα μέτρημα μέχρι το επτά.
5. Εκπνεύστε εντελώς από το στόμα σας, κάνοντας έναν ήχο σαν φύσημα μετρώντας μέχρι το οκτώ.
6. Αυτή είναι μια αναπνοή. Τώρα εισπνεύστε ξανά και επαναλάβετε τον κύκλο τρεις ακόμη φορές για ένα σύνολο τεσσάρων αναπνοών.

Η παρατεταμένη εκπνοή είναι το κλειδί, καθώς συνδέεται στενά με την ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος.

Δημιουργώντας το Ιδανικό σας Καταφύγιο Ύπνου

Ενώ η εσωτερική δουλειά του διαλογισμού είναι ζωτικής σημασίας, το εξωτερικό σας περιβάλλον παίζει σημαντικό ρόλο στην προετοιμασία σας για τον ύπνο. Σκεφτείτε αυτά τα βήματα ως την εκκαθάριση του διαδρόμου για μια ομαλή προσγείωση.

• Το Σκοτάδι είναι το Κλειδί: Επενδύστε σε κουρτίνες συσκότισης ή μια άνετη μάσκα ματιών. Ακόμα και μικρές ποσότητες φωτός από ηλεκτρονικές συσκευές ή φώτα του δρόμου μπορούν να διαταράξουν την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.
• Διατηρήστε το Δροσερό: Οι περισσότεροι ειδικοί ύπνου συμφωνούν ότι μια δροσερή θερμοκρασία δωματίου (περίπου 18.3°C ή 65°F) είναι η βέλτιστη για τον ύπνο. Η θερμοκρασία του σώματός σας πέφτει φυσικά καθώς αποκοιμιέστε, και ένα δροσερό δωμάτιο διευκολύνει αυτή τη διαδικασία.
• Σιωπή ή Ήχος: Για κάποιους, η απόλυτη σιωπή είναι η καλύτερη. Για άλλους, οι ξαφνικοί θόρυβοι μιας πόλης ή ενός νοικοκυριού μπορεί να είναι ενοχλητικοί. Σε αυτή την περίπτωση, μια συσκευή λευκού θορύβου, ένας ανεμιστήρας ή μια εφαρμογή που παίζει ήρεμους ήχους (όπως βροχή ή κύματα ωκεανού) μπορεί να καλύψει τους ενοχλητικούς θορύβους.
• Η Ψηφιακή Δύση: Το μπλε φως που εκπέμπεται από τηλέφωνα, τάμπλετ και υπολογιστές είναι ιδιαίτερα διαταρακτικό για την παραγωγή μελατονίνης. Στοχεύστε να απομακρύνετε όλες τις οθόνες τουλάχιστον 60-90 λεπτά πριν σκοπεύετε να διαλογιστείτε και να κοιμηθείτε. Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας μια ζώνη χωρίς οθόνες.

Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δω αποτελέσματα;

Αυτό ποικίλλει σημαντικά από άτομο σε άτομο. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται μια σημαντική βελτίωση μετά την πρώτη κιόλας συνεδρία. Για άλλους, μπορεί να χρειαστεί μια εβδομάδα ή δύο συνεπούς πρακτικής για να παρατηρήσουν μια πραγματική αλλαγή. Το κλειδί είναι η συνέπεια. Ο διαλογισμός για 10 λεπτά κάθε βράδυ είναι πιο αποτελεσματικός από μια μεγάλη συνεδρία την εβδομάδα. Το όφελος είναι αθροιστικό.

Κι αν αποκοιμηθώ κατά τη διάρκεια του διαλογισμού;

Για τον διαλογισμό ύπνου, αυτό είναι ένα υπέροχο αποτέλεσμα! Ο σκοπός είναι να χαλαρώσει το μυαλό και το σώμα σε σημείο που να μπορεί να επέλθει ο ύπνος. Αν αποκοιμηθείτε, ο διαλογισμός έχει κάνει τη δουλειά του. Μην ανησυχείτε για την «ολοκλήρωση» της πρακτικής.

Μπορώ να το κάνω απλά στο κρεβάτι μου;

Οπωσδήποτε. Για τον διαλογισμό ύπνου, το κρεβάτι σας είναι το ιδανικό μέρος. Ο στόχος είναι η ομαλή μετάβαση από την κατάσταση χαλάρωσης στον ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι είστε άνετα και ζεστά.

Είναι μια τεχνική καλύτερη από μια άλλη;

Όχι. Η καλύτερη τεχνική είναι αυτή που απολαμβάνετε και θα практикуετε με συνέπεια. Μια σάρωση σώματος μπορεί να είναι τέλεια ένα βράδυ που αισθάνεστε σωματικά τεταμένοι, ενώ μια καθοδηγούμενη οπτικοποίηση μπορεί να είναι καλύτερη ένα βράδυ που αισθάνεστε συναισθηματικά ανήσυχοι. Μη διστάσετε να έχετε μερικές αγαπημένες στις οποίες μπορείτε να στραφείτε ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Το μυαλό μου είναι πολύ απασχολημένο. Δεν νομίζω ότι μπορώ να διαλογιστώ.

Αυτή είναι η πιο συνηθισμένη ανησυχία, και είναι μια παρεξήγηση του διαλογισμού. Ο διαλογισμός δεν έχει να κάνει με το να σταματήσετε τις σκέψεις σας. αυτό είναι αδύνατο. Έχει να κάνει με την αλλαγή της σχέσης σας με τις σκέψεις σας. Η πρακτική έγκειται στο να παρατηρείτε ότι το μυαλό σας έχει περιπλανηθεί και να το επαναφέρετε απαλά. Κάθε φορά που το κάνετε αυτό, διαλογίζεστε με επιτυχία. Είναι μια άσκηση για τον εγκέφαλό σας, όχι ένα τεστ στο οποίο μπορείτε να αποτύχετε.

Το Ταξίδι σας για Φυσικό Ύπνο Ξεκινά Απόψε

Το να βασίζεστε σε ένα χάπι για τον ύπνο μπορεί να μοιάζει με μια παθητική διαδικασία, κάτι που σας συμβαίνει. Το να μάθετε να χρησιμοποιείτε τον διαλογισμό, από την άλλη πλευρά, είναι μια ενεργητική και ενδυναμωτική δεξιότητα. Παίρνετε τον έλεγχο της δικής σας ευεξίας, χρησιμοποιώντας την ισχυρή πηγή του ίδιου σας του μυαλού για να φέρετε την ξεκούραση και την ειρήνη που σας αξίζει.

Να είστε υπομονετικοί και συμπονετικοί με τον εαυτό σας σε αυτό το ταξίδι. Θα υπάρξουν νύχτες που θα είναι ευκολότερες από άλλες. Αλλά με συνεπή πρακτική, δεν βρίσκετε απλώς μια προσωρινή λύση για μια άγρυπνη νύχτα. καλλιεργείτε μια βαθιά, διαρκή αίσθηση εσωτερικής ηρεμίας που θα ωφελήσει κάθε πτυχή της ζωής σας.

Επιλέξτε μια τεχνική από αυτόν τον οδηγό που σας ελκύει. Απόψε, αντί να πιάσετε ένα χάπι, δοκιμάστε να πιάσετε την αναπνοή σας. Βολευτείτε στο σώμα σας, ηρεμήστε το μυαλό σας και επιτρέψτε στον εαυτό σας να παρασυρθεί στον βαθύ, φυσικό και αναζωογονητικό ύπνο που είναι εκ γενετής δικαίωμά σας.