Κινητικός Διαλογισμός: Εξερευνώντας το Τάι Τσι και το Τσι Γκονγκ για την Παγκόσμια Ευεξία

Στον σημερινό γρήγορο κόσμο, η εύρεση αποτελεσματικών μεθόδων για τη μείωση του άγχους και τη βελτίωση της ευεξίας είναι πιο κρίσιμη από ποτέ. Μεταξύ των διαφόρων διαθέσιμων τεχνικών, οι πρακτικές κινητικού διαλογισμού όπως το Τάι Τσι και το Τσι Γκονγκ προσφέρουν ένα μοναδικό και προσιτό μονοπάτι προς την εσωτερική γαλήνη, τη σωματική υγεία και την πνευματική διαύγεια. Προερχόμενες από αρχαίες κινεζικές παραδόσεις, αυτές οι πρακτικές υιοθετούνται πλέον παγκοσμίως για τα βαθιά τους οφέλη. Αυτός ο οδηγός θα εξερευνήσει τις βασικές αρχές του Τάι Τσι και του Τσι Γκονγκ, τα οφέλη τους, πώς να ξεκινήσετε και πρακτικές συμβουλές για την ενσωμάτωσή τους στην καθημερινή σας ζωή, ανεξάρτητα από την τοποθεσία ή το υπόβαθρό σας.

Τι είναι το Τάι Τσι και το Τσι Γκονγκ;

Ενώ συχνά ασκούνται μαζί και μοιράζονται παρόμοιες ρίζες, το Τάι Τσι και το Τσι Γκονγκ είναι ξεχωριστές αλλά συμπληρωματικές πειθαρχίες.

Τάι Τσι Τσουάν: Η Μεγάλη Απόλυτη Γροθιά

Το Τάι Τσι Τσουάν, συχνά συντομευμένο σε Τάι Τσι, είναι μια πολεμική τέχνη που χαρακτηρίζεται από αργές, ρέουσες κινήσεις. Είναι μια ήπια αλλά ισχυρή πρακτική που συνδυάζει σωματικές στάσεις, εστιασμένη αναπνοή και πνευματική συγκέντρωση. Οι κινήσεις εκτελούνται σε μια ακολουθία, που συχνά αναφέρεται ως «φόρμα», η οποία μπορεί να κυμαίνεται από απλή έως σύνθετη. Το Τάι Τσι δίνει έμφαση στην ισορροπία, τον συντονισμό και την καλλιέργεια της εσωτερικής ενέργειας, γνωστής ως «Τσι».

Βασικές Αρχές του Τάι Τσι:

• Αργές, σκόπιμες κινήσεις: Προωθεί την ενσυνειδητότητα και τη σωματική επίγνωση.
• Κυκλικές κινήσεις: Διευκολύνει τη ροή του Τσι και μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις.
• Μετατόπιση βάρους: Βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό.
• Βαθιά αναπνοή: Ηρεμεί το μυαλό και ενισχύει τη ροή της ενέργειας.
• Πνευματική εστίαση: Καλλιεργεί την παρουσία και μειώνει την πνευματική σύγχυση.

Τσι Γκονγκ: Καλλιεργώντας την Ενέργεια της Ζωής

Το Τσι Γκονγκ (προφέρεται «τσι-γκονγκ») περιλαμβάνει ένα ευρύτερο φάσμα πρακτικών από το Τάι Τσι. Επικεντρώνεται στην καλλιέργεια και την εξισορρόπηση του Τσι μέσω διαφόρων τεχνικών, συμπεριλαμβανομένων συγκεκριμένων στάσεων, κινήσεων, αναπνευστικών ασκήσεων και διαλογισμού. Το Τσι Γκονγκ στοχεύει στη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας, στην ενίσχυση της ζωτικότητας και στην προώθηση της μακροζωίας.

Βασικές Αρχές του Τσι Γκονγκ:

• Έλεγχος της αναπνοής: Ρυθμίζει τη ροή του Τσι και ηρεμεί το νευρικό σύστημα.
• Στάση και κίνηση: Διεγείρει τα ενεργειακά μονοπάτια και ενισχύει το σώμα.
• Πνευματική απεικόνιση: Εστιάζει το μυαλό και κατευθύνει τη ροή του Τσι.
• Διαλογισμός: Καλλιεργεί την εσωτερική γαλήνη και προάγει τη χαλάρωση.

Οφέλη του Τάι Τσι και του Τσι Γκονγκ: Μια Παγκόσμια Προοπτική

Τα οφέλη του Τάι Τσι και του Τσι Γκονγκ εκτείνονται πέρα από τη σωματική κατάσταση, επηρεάζοντας την ψυχική και συναισθηματική ευεξία. Έρευνες και εμπειρικές αποδείξεις από όλο τον κόσμο υποστηρίζουν τα ακόλουθα πλεονεκτήματα:

Οφέλη για τη Σωματική Υγεία

• Βελτιωμένη Ισορροπία και Συντονισμός: Μελέτες έχουν δείξει ότι το Τάι Τσι είναι αποτελεσματικό στη μείωση του κινδύνου πτώσεων, ιδιαίτερα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο Περιοδικό της Αμερικανικής Γηριατρικής Εταιρείας (2012) κατέδειξε σημαντική μείωση των ποσοστών πτώσεων μεταξύ των ασκουμένων στο Τάι Τσι. Αυτό είναι ιδιαίτερα σχετικό σε γηράσκοντες πληθυσμούς παγκοσμίως.
• Μειωμένος Πόνος: Το Τάι Τσι έχει αποδειχθεί ότι ανακουφίζει τον πόνο που σχετίζεται με διάφορες παθήσεις, όπως η αρθρίτιδα, η ινομυαλγία και ο πόνος στην πλάτη. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Ιατρικό Περιοδικό της Νέας Αγγλίας (2009) διαπίστωσε ότι το Τάι Τσι ήταν εξίσου αποτελεσματικό με τη συμβατική φυσικοθεραπεία στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου στην πλάτη. Οι πρακτικές Τσι Γκονγκ αναγνωρίζονται επίσης για την ικανότητά τους να μειώνουν τη φλεγμονή και να βελτιώνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων.
• Ενισχυμένη Καρδιαγγειακή Υγεία: Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσει την κυκλοφορία και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Μια μελέτη στο Περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας (2008) διαπίστωσε ότι το Τάι Τσι βελτίωσε την καρδιαγγειακή λειτουργία σε ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια.
• Αυξημένη Δύναμη και Ευελιξία: Αν και ήπια, το Τάι Τσι και το Τσι Γκονγκ μπορούν να βελτιώσουν τη μυϊκή δύναμη, την ευελιξία και το εύρος κίνησης. Οι αργές, ελεγχόμενες κινήσεις ενεργοποιούν διάφορες μυϊκές ομάδες, προωθώντας τη συνολική φυσική κατάσταση.
• Βελτιωμένη Ποιότητα Ύπνου: Πολλοί ασκούμενοι αναφέρουν καλύτερη ποιότητα ύπνου μετά την ενσωμάτωση του Τάι Τσι και του Τσι Γκονγκ στη ρουτίνα τους. Τα χαλαρωτικά και αγχολυτικά αποτελέσματα αυτών των πρακτικών μπορούν να προωθήσουν έναν ξεκούραστο ύπνο.

Οφέλη για την Ψυχική και Συναισθηματική Ευεξία

• Μείωση του Άγχους: Το Τάι Τσι και το Τσι Γκονγκ είναι εξαιρετικά αποτελεσματικά στη μείωση των ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη. Ο συνδυασμός εστιασμένης αναπνοής, συνειδητής κίνησης και διαλογισμού προάγει τη χαλάρωση και μειώνει το άγχος.
• Βελτιωμένη Διάθεση: Η τακτική άσκηση μπορεί να ανυψώσει τη διάθεση και να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Μελέτες έχουν δείξει ότι το Τάι Τσι μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα στη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης.
• Ενισχυμένη Γνωστική Λειτουργία: Η έρευνα υποδηλώνει ότι το Τάι Τσι και το Τσι Γκονγκ μπορούν να βελτιώσουν τη γνωστική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης, της προσοχής και της εκτελεστικής λειτουργίας. Αυτό είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας και άτομα που διατρέχουν κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης.
• Αυξημένη Αυτογνωσία: Η συνειδητή φύση αυτών των πρακτικών καλλιεργεί τη σωματική επίγνωση και προάγει μια βαθύτερη σύνδεση με τον εαυτό. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αυτοεκτίμηση και μια μεγαλύτερη αίσθηση εσωτερικής γαλήνης.
• Ενσυνειδητότητα και Παρουσία: Το Τάι Τσι και το Τσι Γκονγκ ενθαρρύνουν τους ασκούμενους να είναι πλήρως παρόντες στη στιγμή, μειώνοντας την πνευματική φλυαρία και προωθώντας μια αίσθηση ηρεμίας και εστίασης.

Ξεκινώντας με το Τάι Τσι και το Τσι Γκονγκ: Ένας Παγκόσμιος Οδηγός

Ένα από τα μεγάλα πλεονεκτήματα του Τάι Τσι και του Τσι Γκονγκ είναι η προσβασιμότητά τους. Μπορούν να ασκηθούν από άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης και δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός. Ακολουθεί ένας οδηγός βήμα προς βήμα για να ξεκινήσετε:

1. Βρείτε έναν Εξειδικευμένο Δάσκαλο

Ενώ είναι δυνατό να μάθετε Τάι Τσι και Τσι Γκονγκ από βιβλία ή βίντεο, ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι με έναν εξειδικευμένο δάσκαλο. Ένας καλός δάσκαλος μπορεί να παρέχει εξατομικευμένη καθοδήγηση, να διορθώσει τη στάση και τις κινήσεις σας και να διασφαλίσει ότι ασκείστε με ασφάλεια. Αναζητήστε δασκάλους με πιστοποιήσεις από αξιόπιστους οργανισμούς, όπως το Ινστιτούτο Τάι Τσι για την Υγεία ή η Εθνική Ένωση Τσι Γκονγκ. Εξετάστε τα διαδικτυακά μαθήματα εάν οι δια ζώσης επιλογές είναι περιορισμένες στην περιοχή σας. Πολλοί δάσκαλοι προσφέρουν πλέον εικονικά μαθήματα, καθιστώντας αυτές τις πρακτικές προσιτές σε ένα παγκόσμιο κοινό.

2. Επιλέξτε ένα Στυλ ή μια Φόρμα

Υπάρχουν διάφορα στυλ Τάι Τσι, συμπεριλαμβανομένων των Chen, Yang, Wu, Sun και Hao. Το στυλ Yang είναι το πιο δημοφιλές και ευρέως διαδεδομένο. Ομοίως, το Τσι Γκονγκ περιλαμβάνει πολλές φόρμες και ασκήσεις. Είναι χρήσιμο να ερευνήσετε διαφορετικά στυλ και φόρμες για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. Τα μαθήματα για αρχάριους συχνά επικεντρώνονται σε απλοποιημένες φόρμες που είναι ευκολότερες στην εκμάθηση.

3. Ξεκινήστε Αργά και Να Είστε Υπομονετικοί

Μην προσπαθείτε να μάθετε πάρα πολλά πολύ γρήγορα. Ξεκινήστε με μερικές βασικές κινήσεις και σταδιακά αυξήστε το ρεπερτόριό σας. Εστιάστε στη σωστή φόρμα και ευθυγράμμιση παρά στην ταχύτητα ή την ένταση. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να θυμάστε ότι χρειάζεται χρόνος για να αναπτύξετε δεξιότητες και κατανόηση. Η συνέπεια είναι το κλειδί. Ακόμη και σύντομες καθημερινές συνεδρίες πρακτικής (15-20 λεπτά) μπορούν να αποφέρουν σημαντικά οφέλη.

4. Ασκηθείτε Τακτικά

Στοχεύστε να ασκείτε Τάι Τσι ή Τσι Γκονγκ αρκετές φορές την εβδομάδα. Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από τη διάρκεια. Βρείτε μια ώρα που σας βολεύει και τηρήστε την όσο το δυνατόν περισσότερο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ορίσετε μια καθημερινή υπενθύμιση για να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

5. Ακούστε το Σώμα Σας

Δώστε προσοχή στα σήματα του σώματός σας και αποφύγετε να πιέζετε τον εαυτό σας υπερβολικά, ειδικά όταν ξεκινάτε. Εάν αισθανθείτε πόνο, σταματήστε και ξεκουραστείτε. Τροποποιήστε τις κινήσεις ανάλογα με τις ανάγκες για να προσαρμοστείτε σε τυχόν σωματικούς περιορισμούς. Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες.

6. Δημιουργήστε έναν Αφιερωμένο Χώρο Πρακτικής

Επιλέξτε έναν ήσυχο και άνετο χώρο όπου μπορείτε να ασκηθείτε χωρίς περισπασμούς. Βεβαιωθείτε ότι ο χώρος αερίζεται καλά και είναι ελεύθερος από εμπόδια. Ορισμένοι ασκούμενοι προτιμούν να ασκούνται σε εξωτερικούς χώρους στη φύση, ενώ άλλοι προτιμούν την ιδιωτικότητα του σπιτιού τους. Είτε βρίσκεστε σε μια πολυσύχναστη πόλη όπως το Τόκιο είτε σε μια γαλήνια εξοχή στην Ιρλανδία, το κλειδί είναι να βρείτε έναν χώρο που προάγει τη χαλάρωση και τη συγκέντρωση.

7. Εστιάστε στην Αναπνοή

Η αναπνοή είναι αναπόσπαστο μέρος τόσο του Τάι Τσι όσο και του Τσι Γκονγκ. Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας και προσπαθήστε να τη συγχρονίσετε με τις κινήσεις σας. Αναπνεύστε βαθιά και φυσικά, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα. Η σωστή αναπνοή ενισχύει τη ροή της ενέργειας και προάγει τη χαλάρωση.

8. Αγκαλιάστε τη Σύνδεση Νου-Σώματος

Το Τάι Τσι και το Τσι Γκονγκ είναι κάτι περισσότερο από απλές σωματικές ασκήσεις. είναι συνειδητές πρακτικές που καλλιεργούν μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ νου και σώματος. Εστιάστε στις σκέψεις και τις αισθήσεις σας κατά τη διάρκεια της πρακτικής και προσπαθήστε να αφήσετε πίσω κάθε περισπασμό. Αγκαλιάστε την παρούσα στιγμή και επιτρέψτε στον εαυτό σας να βυθιστεί πλήρως στην εμπειρία.

Πρακτικές Συμβουλές για την Ενσωμάτωση του Τάι Τσι και του Τσι Γκονγκ στην Καθημερινή σας Ζωή

Η ενσωμάτωση αυτών των πρακτικών στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να είναι ευκολότερη από ό,τι νομίζετε. Ακολουθούν μερικές πρακτικές συμβουλές:

• Πρωινή Ρουτίνα: Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια σύντομη συνεδρία Τάι Τσι ή Τσι Γκονγκ για να ενεργοποιήσετε το σώμα σας και να καθαρίσετε το μυαλό σας. Ακόμη και 10-15 λεπτά μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά.
• Διαλείμματα κατά τη Διάρκεια της Ημέρας: Κάντε σύντομα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για να εξασκήσετε μερικές αναπνευστικές ασκήσεις Τσι Γκονγκ ή απλές κινήσεις Τάι Τσι. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της συγκέντρωσης.
• Πριν τον Ύπνο: Εξασκήστε ήπιο Τάι Τσι ή Τσι Γκονγκ πριν τον ύπνο για να χαλαρώσετε το σώμα σας και να προετοιμαστείτε για τον ύπνο.
• Ταξίδια: Το Τάι Τσι και το Τσι Γκονγκ είναι φορητές πρακτικές που μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε. Χρησιμοποιήστε διαδικτυακούς πόρους ή εφαρμογές για να διατηρήσετε την πρακτική σας ενώ ταξιδεύετε για επαγγελματικούς λόγους ή για αναψυχή. Εξετάστε το ενδεχόμενο μιας πρωινής πρακτικής Τσι Γκονγκ ενώ βρίσκεστε στο Χονγκ Κονγκ για να απολαύσετε τη ζωντανή ατμόσφαιρα της πόλης.
• Κοινότητα: Συνδεθείτε με τοπικές ομάδες Τάι Τσι ή Τσι Γκονγκ ή διαδικτυακές κοινότητες για να μοιραστείτε εμπειρίες, να μάθετε από άλλους και να παραμείνετε παρακινημένοι. Η συμμετοχή σε ομαδικές συνεδρίες σε πάρκα πόλεων όπως το Μπουένος Άιρες ή το Μόναχο μπορεί να δημιουργήσει μια αίσθηση παγκόσμιας κοινότητας και σύνδεσης.
• Προσαρμογή στις Ανάγκες σας: Μην φοβάστε να τροποποιήσετε τις ασκήσεις για να ταιριάζουν στις ατομικές σας ανάγκες και περιορισμούς. Μπορείτε να ασκήσετε Τάι Τσι και Τσι Γκονγκ καθιστοί ή όρθιοι, ανάλογα με τις σωματικές σας ικανότητες.

Αντιμετώπιση Κοινών Ανησυχιών και Παρανoήσεων

Όπως κάθε πρακτική, το Τάι Τσι και το Τσι Γκονγκ έχουν το μερίδιό τους σε παρανοήσεις. Ακολουθούν ορισμένες κοινές ανησυχίες που αντιμετωπίζονται:

• «Είναι πολύ αργό και βαρετό.»: Ενώ οι κινήσεις είναι αργές, απαιτούν εστίαση και συντονισμό. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τη διαλογιστική πτυχή της πρακτικής βαθιά συναρπαστική και ανταποδοτική. Η πρόκληση έγκειται στην κατάκτηση των λεπτών αποχρώσεων των κινήσεων και στην καλλιέργεια της εσωτερικής επίγνωσης.
• «Είναι μόνο για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.»: Ενώ το Τάι Τσι και το Τσι Γκονγκ είναι δημοφιλή μεταξύ των ηλικιωμένων, μπορούν να είναι ωφέλιμα για άτομα όλων των ηλικιών. Προσφέρουν έναν ήπιο αλλά αποτελεσματικό τρόπο βελτίωσης της σωματικής και ψυχικής υγείας, ανεξαρτήτως ηλικίας. Σε πολλές ασιατικές χώρες, δεν είναι ασυνήθιστο να βλέπει κανείς ανθρώπους όλων των ηλικιακών ομάδων να κάνουν Τάι Τσι τα πρωινά.
• «Δεν είναι πραγματική προπόνηση.»: Αν και δεν είναι τόσο έντονα όσο ορισμένες μορφές άσκησης, το Τάι Τσι και το Τσι Γκονγκ μπορούν να προσφέρουν μια εκπληκτικά αποτελεσματική προπόνηση. Οι κινήσεις ενεργοποιούν διάφορες μυϊκές ομάδες, βελτιώνουν την καρδιαγγειακή υγεία και προάγουν τη συνολική φυσική κατάσταση.
• «Είναι πολύ περίπλοκο.»: Ενώ υπάρχουν πολλές διαφορετικές φόρμες και στυλ, μπορείτε να ξεκινήσετε με απλές ασκήσεις και σταδιακά να προχωρήσετε σε πιο σύνθετες κινήσεις. Ένας καλός δάσκαλος μπορεί να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία εκμάθησης και να σας βοηθήσει να κατακτήσετε τα βασικά.

Το Μέλλον του Κινητικού Διαλογισμού: Τάι Τσι και Τσι Γκονγκ σε έναν Παγκοσμιοποιημένο Κόσμο

Καθώς ο κόσμος γίνεται όλο και πιο διασυνδεδεμένος, πρακτικές όπως το Τάι Τσι και το Τσι Γκονγκ είναι έτοιμες να διαδραματίσουν έναν ακόμη πιο σημαντικό ρόλο στην προώθηση της παγκόσμιας ευεξίας. Η προσβασιμότητα, η προσαρμοστικότητα και τα βαθιά οφέλη αυτών των πρακτικών τις καθιστούν ιδανική λύση για την αντιμετώπιση των προκλήσεων της σύγχρονης ζωής, όπως το άγχος, η ανησυχία και η σωματική αδράνεια. Η αυξανόμενη δημοτικότητα των διαδικτυακών μαθημάτων και των εικονικών κοινοτήτων διευρύνει περαιτέρω την εμβέλεια του Τάι Τσι και του Τσι Γκονγκ, καθιστώντας τα προσιτά σε άτομα σε απομακρυσμένες περιοχές και με διαφορετικά πολιτισμικά υπόβαθρα. Στο μέλλον, μπορούμε να αναμένουμε μεγαλύτερη ενσωμάτωση αυτών των πρακτικών στα συστήματα υγειονομικής περίθαλψης, στους χώρους εργασίας και στα εκπαιδευτικά ιδρύματα παγκοσμίως, προωθώντας μια πιο ολιστική και προληπτική προσέγγιση στην υγεία και την ευεξία. Καθώς οι κοινωνίες γίνονται πιο συνειδητοποιημένες για τη σημασία της ψυχικής και σωματικής ευεξίας, η παγκόσμια υιοθέτηση του Τάι Τσι και του Τσι Γκονγκ θα συνεχίσει να αυξάνεται.

Συμπέρασμα: Αγκαλιάστε το Ταξίδι προς την Ευεξία

Το Τάι Τσι και το Τσι Γκονγκ προσφέρουν ένα ισχυρό μονοπάτι για τη βελτίωση της υγείας, τη μείωση του άγχους και την ενίσχυση της ενσυνειδητότητας. Είτε αναζητάτε σωματική κατάσταση, πνευματική διαύγεια ή συναισθηματική ισορροπία, αυτές οι αρχαίες πρακτικές μπορούν να προσφέρουν ένα πολύτιμο εργαλείο για την πλοήγηση στις πολυπλοκότητες της σύγχρονης ζωής. Αγκαλιάστε το ταξίδι, να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και απολαύστε τα μεταμορφωτικά οφέλη που μπορούν να φέρουν το Τάι Τσι και το Τσι Γκονγκ. Από τις πολυσύχναστες πόλεις της Ασίας έως τα γαλήνια τοπία της Ευρώπης και της Αμερικής, αυτές οι πρακτικές ενώνουν τους ανθρώπους παγκοσμίως σε μια κοινή αναζήτηση της ευεξίας. Ξεκινήστε το ταξίδι σας σήμερα και ανακαλύψτε τα βαθιά οφέλη του κινητικού διαλογισμού.

Πρόσθετοι Πόροι

• Ινστιτούτο Τάι Τσι για την Υγεία: https://taichiforhealthinstitute.org/
• Εθνική Ένωση Τσι Γκονγκ: https://nqa.org/
• Διάφορες διαδικτυακές πλατφόρμες που προσφέρουν μαθήματα Τάι Τσι και Τσι Γκονγκ (π.χ., YouTube, Udemy, Skillshare)