Καλλιεργώντας την Ηρεμία: Ένας Παγκόσμιος Οδηγός Πρακτικών Ενσυνειδητότητας για την Καθημερινή Ευεξία

Στον υπερ-συνδεδεμένο, γρήγορο κόσμο μας, οι απαιτήσεις στην προσοχή μας είναι αμείλικτες. Email, ειδοποιήσεις και μια ατελείωτη ροή πληροφοριών μας τραβούν σε αμέτρητες κατευθύνσεις, αφήνοντάς μας συχνά με αίσθημα άγχους, διάσπασης και αποσύνδεσης από τον εαυτό μας. Σε αυτό το παγκόσμιο τοπίο υψηλής πίεσης στην εργασία και συνεχούς διέγερσης, η αναζήτηση για ηρεμία, σαφήνεια και γνήσια ευεξία είναι μια παγκόσμια ανθρώπινη προσπάθεια. Η απάντηση μπορεί να μην βρίσκεται στην απόδραση από τη ζωή μας, αλλά στο να μάθουμε να την κατοικούμε πληρέστερα. Αυτή είναι η ουσία της ενσυνειδητότητας.

Η ενσυνειδητότητα είναι μια απλή αλλά βαθιά ανθρώπινη ικανότητα. Στον πυρήνα της, είναι η πρακτική του να δίνουμε προσοχή στην παρούσα στιγμή, σκόπιμα και χωρίς κρίση. Δεν αφορά το να αδειάσετε το μυαλό σας ή να σταματήσετε τις σκέψεις σας· αφορά το να αλλάξετε τη σχέση σας μαζί τους. Αυτός ο οδηγός έχει σχεδιαστεί για ένα παγκόσμιο κοινό, προσφέροντας κοσμικές, τεκμηριωμένες πρακτικές που μπορούν να ενσωματωθούν σε οποιονδήποτε τρόπο ζωής, ανεξάρτητα από το πολιτισμικό ή επαγγελματικό υπόβαθρο. Είτε είστε προγραμματιστής λογισμικού στη Silicon Valley, οικονομικός αναλυτής στη Σιγκαπούρη, καλλιτέχνης στο Μπουένος Άιρες ή δάσκαλος στο Ναϊρόμπι, αυτά τα εργαλεία μπορούν να σας βοηθήσουν να πλοηγηθείτε στις πολυπλοκότητες της σύγχρονης ζωής με μεγαλύτερη ευκολία και ανθεκτικότητα.

Η Επιστήμη και η Φιλοσοφία Πίσω από έναν Πιο Ήρεμο Νου

Ενώ η ενσυνειδητότητα έχει ρίζες σε αρχαίες στοχαστικές παραδόσεις, ιδίως στον Βουδισμό, η σύγχρονη εφαρμογή της είναι σε μεγάλο βαθμό κοσμική και υποστηρίζεται από ένα αυξανόμενο σώμα επιστημονικής έρευνας. Οι νευροεπιστήμονες έχουν χρησιμοποιήσει προηγμένες τεχνικές απεικόνισης για να μελετήσουν τους εγκεφάλους ατόμων που ασκούν τακτικά την ενσυνειδητότητα. Τα ευρήματα είναι αξιοσημείωτα.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η πρακτική της ενσυνειδητότητας μπορεί να οδηγήσει σε:

• Δομικές Αλλαγές στον Εγκέφαλο: Η τακτική πρακτική μπορεί να αυξήσει την πυκνότητα της φαιάς ουσίας στον ιππόκαμπο, μια περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μάθηση, τη μνήμη και τη συναισθηματική ρύθμιση. Μπορεί επίσης να συρρικνώσει την αμυγδαλή, το κέντρο «μάχης ή φυγής» του εγκεφάλου, το οποίο είναι υπεύθυνο για τις αντιδράσεις φόβου και άγχους.
• Μειωμένο Άγχος: Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, της κύριας ορμόνης του στρες. Εκπαιδεύοντας την προσοχή σας, γίνεστε λιγότερο αντιδραστικοί σε αγχωτικές σκέψεις και καταστάσεις.
• Βελτιωμένη Εστίαση: Σε μια εποχή απόσπασης της προσοχής, η ενσυνειδητότητα είναι μια υπερδύναμη. Ενισχύει τον προμετωπιαίο φλοιό, ο οποίος κυβερνά τις εκτελεστικές λειτουργίες όπως η συγκέντρωση, η λήψη αποφάσεων και η συνειδητότητα.
• Ενισχυμένη Συναισθηματική Ρύθμιση: Παρατηρώντας τα συναισθήματά σας χωρίς κρίση, δημιουργείτε έναν χώρο μεταξύ ενός συναισθήματος και της αντίδρασής σας σε αυτό. Αυτό επιτρέπει πιο μελετημένες και λιγότερο παρορμητικές απαντήσεις.

Αυτή η επιστημονική επικύρωση έχει καταστήσει την ενσυνειδητότητα ένα σεβαστό εργαλείο σε τομείς που κυμαίνονται από την εταιρική ευεξία και τον επαγγελματικό αθλητισμό έως την υγειονομική περίθαλψη και την εκπαίδευση παγκοσμίως.

Οι Βασικές Αρχές της Ενσυνειδητότητας

Για να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα αποτελεσματικά, είναι χρήσιμο να κατανοήσετε τις στάσεις που την στηρίζουν. Αυτοί δεν είναι κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται αυστηρά, αλλά μάλλον ποιότητες που πρέπει να καλλιεργούνται με ευγένεια και περιέργεια.

1. Νους του Αρχαρίου

Προσεγγίστε κάθε στιγμή σαν να την βιώνετε για πρώτη φορά. Οι παρελθοντικές μας εμπειρίες συχνά χρωματίζουν την παρούσα πραγματικότητά μας, εμποδίζοντάς μας να δούμε τα πράγματα όπως πραγματικά είναι. Ο νους ενός αρχαρίου είναι ανοιχτός, περίεργος και ελεύθερος από το βάρος των προσδοκιών. Όταν πίνετε τον πρωινό σας καφέ, προσπαθήστε να τον γευτείτε σαν να μην τον έχετε πιει ποτέ ξανά. Παρατηρήστε το άρωμά του, τη ζεστασιά του και τη γεύση του χωρίς το φίλτρο του «το έχω κάνει αυτό χίλιες φορές».

2. Μη-Κρίση

Αυτή είναι ίσως η πιο απαιτητική αλλά και κρίσιμη αρχή. Ο νους μας συνεχώς αξιολογεί, χαρακτηρίζοντας τα πάντα ως καλά ή κακά, σωστά ή λάθος, ευχάριστα ή δυσάρεστα. Η ενσυνειδητότητα μας καλεί απλώς να παρατηρούμε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις μας χωρίς να παγιδευόμαστε σε αυτές τις κρίσεις. Μια σκέψη είναι απλώς μια σκέψη. Ο πόνος είναι μια αίσθηση. Βγαίνοντας από τον ρόλο του κριτή, μπορούμε να βρούμε μια πιο ειρηνική και αποδεκτή σχέση με τον εσωτερικό μας κόσμο.

3. Αποδοχή

Αποδοχή δεν σημαίνει παραίτηση ή παθητικότητα. Δεν σημαίνει ότι μας αρέσει μια δύσκολη κατάσταση. Σημαίνει να βλέπουμε καθαρά και να αναγνωρίζουμε την πραγματικότητα όπως είναι αυτή τη στιγμή. Η αντίσταση στην πραγματικότητα —ευχόμενοι τα πράγματα να ήταν διαφορετικά— δημιουργεί τεράστια ένταση και πόνο. Όταν αποδέχεστε ένα δύσκολο συναίσθημα όπως το άγχος, δεν λέτε ότι θέλετε να μείνει για πάντα. Απλώς αναγνωρίζετε, «Το άγχος είναι παρόν αυτή τη στιγμή». Αυτή η αναγνώριση είναι το πρώτο βήμα για να το διαχειριστείτε επιδέξια.

4. Απελευθέρωση (ή Μη-Προσκόλληση)

Ο νους μας έχει την τάση να προσκολλάται σε ευχάριστες εμπειρίες και να απομακρύνει τις δυσάρεστες. Η ενσυνειδητότητα μας διδάσκει να αφήνουμε τις εμπειρίες να έρχονται και να φεύγουν χωρίς να κρατιόμαστε από αυτές. Ακριβώς όπως δεν πιάνεστε από ένα σύννεφο στον ουρανό, μπορείτε να μάθετε να αφήνετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα να περνούν μέσα από τη συνειδητότητά σας χωρίς να προσκολλάστε σε αυτά. Αυτό δημιουργεί μια αίσθηση ελευθερίας και μειώνει την ψυχική ακαταστασία.

Θεμελιώδεις Πρακτικές Ενσυνειδητότητας: Το Σημείο Εκκίνησής σας

Αυτές οι επίσημες πρακτικές είναι σαν να πηγαίνετε στο γυμναστήριο για τον νου σας. Χτίζουν τον «μυ» της προσοχής που μπορείτε στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας σας. Ξεκινήστε με μόλις 5-10 λεπτά την ημέρα και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια καθώς αισθάνεστε άνετα.

Πρακτική 1: Η Ενσυνείδητη Αναπνοή

Η αναπνοή είναι η απόλυτη άγκυρα στην παρούσα στιγμή. Είναι πάντα μαζί σας και συμβαίνει πάντα τώρα.

1. Βρείτε μια άνετη στάση. Μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και την πλάτη σας ευθεία αλλά όχι άκαμπτη. Μπορείτε επίσης να καθίσετε σταυροπόδι σε ένα μαξιλάρι ή να ξαπλώσετε. Το κλειδί είναι να είστε άνετοι και σε εγρήγορση.
2. Κλείστε απαλά τα μάτια σας ή χαμηλώστε το βλέμμα σας σε μια απαλή εστίαση στο πάτωμα μπροστά σας.
3. Φέρτε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Μην προσπαθήσετε να την αλλάξετε. Απλώς παρατηρήστε την. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα που εισέρχεται στα ρουθούνια σας, γεμίζει τους πνεύμονές σας και στη συνέχεια φεύγει από το σώμα σας.
4. Επιλέξτε ένα σημείο εστίασης. Μπορείτε να εστιάσετε στη δροσιά του αέρα στην άκρη της μύτης σας, ή στην άνοδο και την κάθοδο του στήθους ή της κοιλιάς σας.
5. Το μυαλό σας θα περιπλανηθεί. Αυτό δεν είναι λάθος· αυτό κάνουν τα μυαλά. Όταν παρατηρήσετε ότι το μυαλό σας έχει παρασυρθεί σε σκέψεις, σχέδια ή αναμνήσεις, απαλά και χωρίς κρίση, αναγνωρίστε πού πήγε («σκέφτομαι») και στη συνέχεια οδηγήστε την προσοχή σας πίσω στην αναπνοή σας.
6. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία. Η πρακτική δεν αφορά το να έχετε ένα απόλυτα ήρεμο μυαλό, αλλά την απαλή πράξη της επιστροφής, ξανά και ξανά, στην άγκυρα της αναπνοής.

Πρακτική 2: Η Σάρωση του Σώματος

Αυτή η πρακτική σας βοηθά να επανασυνδεθείτε με το σώμα σας και να παρατηρήσετε τις φυσικές αισθήσεις με περιέργεια.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα σε μια άνετη θέση, με τα χέρια σας δίπλα στα πλευρά σας, τις παλάμες προς τα πάνω, και τα πόδια σας μη σταυρωμένα.
2. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Αφήστε το σώμα σας να αισθανθεί βαρύ και να υποστηρίζεται από το πάτωμα ή το κρεβάτι κάτω από εσάς.
3. Φέρτε τη συνειδητότητά σας στα δάχτυλα του αριστερού σας ποδιού. Χωρίς να τα κουνήσετε, απλώς παρατηρήστε οποιεσδήποτε αισθήσεις υπάρχουν—μυρμήγκιασμα, ζεστασιά, δροσιά, πίεση, ή ίσως καμία αίσθηση καθόλου. Απλώς να είστε περίεργοι.
4. Αργά, επεκτείνετε τη συνειδητότητά σας για να συμπεριλάβετε το πέλμα του αριστερού σας ποδιού, τη φτέρνα σας, το πάνω μέρος του ποδιού σας και τον αστράγαλό σας. Κρατήστε ολόκληρο αυτό το πόδι στη συνειδητότητά σας για μερικές αναπνοές.
5. Συνεχίστε αυτή τη διαδικασία, κινούμενοι συστηματικά προς τα πάνω στο σώμα σας: την κνήμη σας, το γόνατό σας, τον μηρό σας. Στη συνέχεια, επαναλάβετε με το δεξί πόδι. Προχωρήστε μέσα από τη λεκάνη σας, την κοιλιά σας, το στήθος σας, την πλάτη σας, τα χέρια και τους βραχίονές σας, τους ώμους, τον λαιμό και τέλος το πρόσωπο και το κεφάλι σας.
6. Μόλις έχετε σαρώσει ολόκληρο το σώμα σας, ξεκουραστείτε για μια στιγμή, κρατώντας ολόκληρο το σώμα σας στη συνειδητότητά σας, εισπνέοντας και εκπνέοντας.

Ενσωμάτωση της Ενσυνειδητότητας στην Καθημερινή σας Ρουτίνα

Η αληθινή δύναμη της ενσυνειδητότητας αποκαλύπτεται όταν την βγάζετε από το μαξιλάρι και την φέρνετε στον ιστό της καθημερινής σας ζωής. Εδώ είναι που η ευεξία καλλιεργείται πραγματικά.

Ενσυνείδητα Πρωινά

Αντί να αρπάξετε το τηλέφωνό σας τη στιγμή που ξυπνάτε, δοκιμάστε αυτό: Πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι, πάρτε τρεις συνειδητές αναπνοές. Παρατηρήστε την αίσθηση του να είστε στο σώμα σας. Θέστε μια απλή πρόθεση για την ημέρα, όπως «Σήμερα, θα είμαι παρών», ή «Σήμερα, θα είμαι ευγενικός με τον εαυτό μου». Αυτή η μικρή πράξη μπορεί να αλλάξει ολόκληρο τον τόνο της ημέρας σας.

Ενσυνείδητη Μετακίνηση

Η καθημερινή σας μετακίνηση, συχνά πηγή άγχους, μπορεί να γίνει μια στιγμή πρακτικής. Είτε βρίσκεστε σε ένα πολυσύχναστο τρένο, οδηγείτε στην κίνηση, είτε περπατάτε, μπορείτε να ασκήσετε την ενσυνειδητότητα.

• Στα μέσα μαζικής μεταφοράς: Αντί να σκρολάρετε στο τηλέφωνό σας, βάλτε το στην άκρη. Παρατηρήστε τους ήχους γύρω σας χωρίς κρίση. Νιώστε τα πόδια σας στο πάτωμα και το κάθισμα να σας υποστηρίζει. Παρατηρήστε τους ανθρώπους γύρω σας με μια αίσθηση κοινής ανθρωπιάς.
• Καθώς περπατάτε: Δώστε προσοχή στην αίσθηση των ποδιών σας που έρχονται σε επαφή με το έδαφος. Παρατηρήστε τον ρυθμό των βημάτων σας. Νιώστε τον αέρα στο δέρμα σας.

Ενσυνειδητότητα στην Εργασία

Ο χώρος εργασίας είναι συχνά εκεί όπου χρειαζόμαστε την ενσυνειδητότητα περισσότερο.

• Μονο-εργασία (Single-Tasking): Το αντίθετο της πολυ-εργασίας (multi-tasking). Όταν γράφετε ένα email, απλώς γράψτε το email. Όταν είστε σε μια συνάντηση, απλώς να είστε στη συνάντηση. Η εστίαση και η αποτελεσματικότητά σας θα βελτιωθούν δραματικά.
• Η Τεχνική S.T.O.P.: Όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, πάρτε μια στιγμή για να Sταματήσετε (Stop), να Tραβήξετε μια αναπνοή (Take a breath), να O παρατηρήσετε (Observe) τι συμβαίνει στο σώμα και το μυαλό σας, και στη συνέχεια να Pροχωρήσετε (Proceed) με περισσότερη σαφήνεια.
• Ενσυνείδητη Ακρόαση: Στις συζητήσεις, δώστε στον άλλο την πλήρη προσοχή σας. Ακούστε όχι μόνο τα λόγια του αλλά και το νόημα πίσω από αυτά, χωρίς να σχεδιάζετε την απάντησή σας ενώ ακόμα μιλάει.

Ενσυνείδητη Διατροφή

Μεγάλο μέρος της διατροφής μας γίνεται στον αυτόματο πιλότο. Προσπαθήστε να τρώτε ένα γεύμα την ημέρα ενσυνείδητα.

• Κλείστε τις οθόνες. Καθίστε σε ένα τραπέζι.
• Κοιτάξτε το φαγητό σας. Παρατηρήστε τα χρώματα, τα σχήματα και τις υφές.
• Μυρίστε το φαγητό σας. Απολαύστε το άρωμά του πριν πάρετε μια μπουκιά.
• Πάρτε μια μικρή πρώτη μπουκιά. Μασήστε αργά και με προσοχή. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε όλες τις διαφορετικές γεύσεις. Παρατηρήστε την υφή.
• Δώστε προσοχή σε ολόκληρη τη διαδικασία του φαγητού. Αυτό όχι μόνο αυξάνει την απόλαυση αλλά βελτιώνει και την πέψη και σας βοηθά να αναγνωρίζετε τα σήματα κορεσμού του σώματός σας.

Ξεπερνώντας Κοινές Προκλήσεις στην Πρακτική σας

Το ξεκίνημα ενός ταξιδιού ενσυνειδητότητας δεν είναι πάντα εύκολο. Είναι σημαντικό να προσεγγίζετε αυτά τα κοινά εμπόδια με αυτο-συμπόνια.

Πρόκληση: "Δεν μπορώ να σταματήσω τις σκέψεις μου! Το μυαλό μου είναι πολύ απασχολημένο."

Διάγνωση: Αυτή είναι η πιο συνηθισμένη παρανόηση. Ο στόχος της ενσυνειδητότητας δεν είναι να σταματήσετε να σκέφτεστε. Αυτό είναι αδύνατο. Ο στόχος είναι να συνειδητοποιήσετε ότι σκέφτεστε. Κάθε φορά που παρατηρείτε ότι το μυαλό σας έχει περιπλανηθεί και το επαναφέρετε απαλά, αυτή είναι μια στιγμή επιτυχίας. Αυτή είναι η βασική πρακτική. Το απασχολημένο μυαλό σας είναι το τέλειο μέρος για να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα.

Πρόκληση: "Δεν έχω χρόνο για διαλογισμό."

Διάγνωση: Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ενσυνειδητότητα απαιτεί μεγάλες συνεδρίες. Ξεκινήστε με ό,τι είναι διαχειρίσιμο. Ακόμα και ένα λεπτό ενσυνείδητης αναπνοής μπορεί να κάνει τη διαφορά. Βρείτε «θύλακες ηρεμίας» στην ημέρα σας: ενώ περιμένετε να εκκινήσει ο υπολογιστής σας, ενώ βράζει το νερό για το τσάι, ή πριν ξεκινήσετε το αυτοκίνητό σας. Η συνέπεια αυτών των μικρο-πρακτικών είναι πιο σημαντική από τη διάρκεια μιας μεμονωμένης συνεδρίας.

Πρόκληση: "Νιώθω πλήξη, νύστα ή ανησυχία."

Διάγνωση: Όλες αυτές είναι έγκυρες εμπειρίες. Αντί να τις πολεμάτε, μπορείτε να τις συνειδητοποιήσετε ενσυνείδητα; Παρατηρήστε την ανησυχία στο σώμα σας. Πού την αισθάνεστε; Πώς είναι η αίσθηση της πλήξης; Εάν νυστάζετε, ελέγξτε τη στάση σας — καθίστε πιο όρθια. Εάν η νύστα επιμένει, μπορεί το σώμα σας να σας λέει ότι χρειάζεστε περισσότερη ξεκούραση. Αυτή είναι πολύτιμη πληροφορία. Η πρακτική αφορά το να είστε με οτιδήποτε προκύπτει, συμπεριλαμβανομένης της δυσφορίας.

Πρόκληση: "Δεν νιώθω πιο ήρεμος. Δεν είμαι σίγουρος αν λειτουργεί."

Διάγνωση: Η ενσυνειδητότητα δεν είναι μια γρήγορη λύση για άμεση ευδαιμονία. Μερικές μέρες, η πρακτική σας θα είναι ειρηνική. Άλλες μέρες, μπορεί να φέρει δύσκολα συναισθήματα στην επιφάνεια. Αυτό είναι μέρος της διαδικασίας. Τα οφέλη της ενσυνειδητότητας είναι σωρευτικά και συχνά ανεπαίσθητα στην αρχή. Εμπιστευτείτε τη διαδικασία και να είστε υπομονετικοί. Ο σκοπός δεν είναι να νιώθετε με έναν συγκεκριμένο τρόπο, αλλά να είστε πιο ενήμεροι για το πώς νιώθετε, ό,τι κι αν είναι αυτό.

Μια Παγκόσμια Προοπτική για την Παρουσία

Η ικανότητα για συνειδητοποίηση της παρούσας στιγμής είναι ένα θεμελιώδες ανθρώπινο χαρακτηριστικό, που εκφράζεται με διαφορετικούς τρόπους σε όλο τον κόσμο. Ενώ ο όρος «ενσυνειδητότητα» έχει γίνει δημοφιλής στη Δύση, οι βασικές του αρχές αντηχούν σε πολλές πολιτισμικές και φιλοσοφικές παραδόσεις.

• Στην Ιαπωνία, η έννοια του Shinrin-yoku ή «λουτρό στο δάσος» είναι μια πρακτική ενσυνείδητης εμβάπτισης στη φύση με όλες τις πέντε αισθήσεις.
• Η αρχαία ελληνική φιλοσοφία του Στωικισμού τόνιζε την εστίαση σε ό,τι είναι υπό τον έλεγχό μας (τις σκέψεις και τις αντιδράσεις μας) και την αποδοχή όσων δεν είναι, μια αρχή που ευθυγραμμίζεται στενά με την ενσυνείδητη αποδοχή.
• Πολλοί αυτόχθονες πολιτισμοί έχουν βαθιά ριζωμένες παραδόσεις στοχαστικής σύνδεσης με τη γη και τη φύση, ενσωματώνοντας μια φυσική, βιωμένη μορφή ενσυνειδητότητας.
• Στην παράδοση των Σούφι του Ισλάμ, πρακτικές όπως το Dhikr (ανάμνηση του Θεού) περιλαμβάνουν μια εστιασμένη επανάληψη που φέρνει τον ασκούμενο σε μια κατάσταση βαθιάς παρουσίας.

Η αναγνώριση αυτών των παραλληλισμών μας βοηθά να κατανοήσουμε ότι η ενσυνειδητότητα δεν είναι μια ξένη ή εξωτική εισαγωγή, αλλά μια παγκόσμια δεξιότητα για μια πιο συνειδητή και γεμάτη ζωή.

Το Ταξίδι σας Ξεκινά Τώρα

Η ενσυνειδητότητα δεν είναι άλλη μια εργασία που πρέπει να προσθέσετε στη λίστα με τις υποχρεώσεις σας. Είναι ένα δώρο που κάνετε στον εαυτό σας — το δώρο της παρουσίας. Είναι ένας τρόπος να ανακτήσετε την προσοχή σας και, κάνοντάς το αυτό, να ανακτήσετε τη ζωή σας. Μαθαίνοντας να αγκυροβολείτε τον εαυτό σας στο εδώ και τώρα, χτίζετε ένα θεμέλιο εσωτερικής σταθερότητας που μπορεί να σας υποστηρίξει σε οποιαδήποτε πρόκληση της ζωής και να ενισχύσει την εκτίμησή σας για τις χαρές της.

Ξεκινήστε με μικρά βήματα. Να είστε υπομονετικοί. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Το ταξίδι σας προς μεγαλύτερη ευεξία δεν ξεκινά αύριο ή την επόμενη εβδομάδα. Ξεκινά με την επόμενή σας αναπνοή. Πάρτε την ενσυνείδητα.