Χτίζοντας Ανθεκτικότητα: Ένας Παγκόσμιος Οδηγός Υποστήριξης Κατά τη Διάρκεια των Χωρισμών

Οι χωρισμοί είναι μια παγκόσμια εμπειρία, που ξεπερνά τα γεωγραφικά όρια και τα πολιτισμικά πρότυπα. Ενώ οι ιδιαιτερότητες των σχέσεων μπορεί να διαφέρουν ανά τον κόσμο, η συναισθηματική αναταραχή που συχνά συνοδεύει το τέλος τους παραμένει ένα κοινό νήμα. Είτε διαχειρίζεστε έναν χωρισμό στη Σεούλ, ένα διαζύγιο στο Ντουμπάι ή έναν κοινή συναινέσει χωρισμό στο Μόντρεαλ, η ανάγκη για υποστήριξη και στρατηγικές για την οικοδόμηση ανθεκτικότητας είναι πρωταρχικής σημασίας. Αυτός ο οδηγός στοχεύει να παρέχει ένα ολοκληρωμένο, παγκοσμίως σχετικό πλαίσιο για την πλοήγηση σε αυτή τη δύσκολη περίοδο.

Κατανοώντας το Συναισθηματικό Τοπίο των Χωρισμών

Η συναισθηματική επαύριος ενός χωρισμού μπορεί να είναι περίπλοκη και πολυεπίπεδη. Είναι ουσιαστικό να αναγνωρίσετε την εγκυρότητα των συναισθημάτων σας και να κατανοήσετε ότι το να βιώνετε μια γκάμα συναισθημάτων είναι φυσιολογικό.

Συνήθεις Συναισθηματικές Αντιδράσεις

• Θλίψη και Πένθος: Θρηνώντας την απώλεια της σχέσης και του μέλλοντος που οραματιστήκατε μαζί.
• Θυμός και Μνησικακία: Νιώθοντας θυμό για τον/την πρώην σύντροφό σας, τον εαυτό σας ή την κατάσταση.
• Σύγχυση και Αβεβαιότητα: Αναρωτιέστε τι πήγε στραβά και νιώθετε αβεβαιότητα για το μέλλον.
• Άγχος και Φόβος: Ανησυχώντας για το ενδεχόμενο να μείνετε μόνοι, για την οικονομική σταθερότητα ή την κοινωνική απομόνωση.
• Ενοχή και Μετάνοια: Αναπολώντας γεγονότα του παρελθόντος και αναρωτιέστε αν θα μπορούσατε να είχατε κάνει τα πράγματα διαφορετικά.
• Μοναξιά: Βιώνοντας μια αίσθηση κενού και απομόνωσης, ειδικά αν ήσασταν στενά συνδεδεμένοι με τον/τη σύντροφό σας.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτά τα συναισθήματα είναι προσωρινά και τελικά θα υποχωρήσουν με τον χρόνο και την προσπάθεια. Η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας από έναν ψυχοθεραπευτή ή σύμβουλο μπορεί να είναι επωφελής εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα μόνοι σας.

Χτίζοντας ένα Ισχυρό Σύστημα Υποστήριξης: Το Παγκόσμιο Δίκτυό σας

Ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια ενός χωρισμού. Στηριχτείτε σε φίλους, οικογένεια και κοινοτικούς πόρους για να σας βοηθήσουν να πλοηγηθείτε σε αυτή τη δύσκολη περίοδο.

Προσδιορίζοντας το Δίκτυο Υποστήριξής σας

• Φίλοι και Οικογένεια: Απευθυνθείτε σε έμπιστους φίλους και μέλη της οικογένειας για συναισθηματική υποστήριξη, συμβουλές και συντροφιά. Το να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας με αγαπημένα πρόσωπα μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση επικύρωσης και να μειώσει τα αισθήματα απομόνωσης.
• Ομάδες Υποστήριξης: Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης, είτε διαδικτυακά είτε δια ζώσης. Η σύνδεση με άλλους που περνούν παρόμοιες εμπειρίες μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση κοινότητας και κατανόησης. Υπάρχουν πολλά διεθνή διαδικτυακά φόρουμ και κοινότητες για τη σύνδεση ανθρώπων που αντιμετωπίζουν παρόμοιες προκλήσεις, όπως το διαζύγιο ή ο χωρισμός, ανεξάρτητα από την τοποθεσία τους.
• Ψυχοθεραπευτές και Σύμβουλοι: Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια από έναν ψυχοθεραπευτή ή σύμβουλο. Ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να παρέχει καθοδήγηση, υποστήριξη και στρατηγικές αντιμετώπισης για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις συναισθηματικές προκλήσεις ενός χωρισμού. Αναζητήστε ψυχοθεραπευτές που προσφέρουν διαδικτυακές συνεδρίες, επιτρέποντάς σας να έχετε πρόσβαση σε υποστήριξη από οπουδήποτε στον κόσμο. Πολλοί ψυχοθεραπευτές ειδικεύονται επίσης σε θέματα σχέσεων και τραύματος.
• Κοινοτικές Οργανώσεις: Εξερευνήστε τοπικές κοινοτικές οργανώσεις που προσφέρουν υπηρεσίες υποστήριξης, όπως συμβουλευτική, ομάδες υποστήριξης και εργαστήρια. Αυτές οι οργανώσεις μπορεί να παρέχουν πόρους ειδικά προσαρμοσμένους στο πολιτισμικό σας υπόβαθρο ή τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.

Αξιοποιώντας την Τεχνολογία για Σύνδεση

Στον σημερινό διασυνδεδεμένο κόσμο, η τεχνολογία μπορεί να διαδραματίσει ζωτικό ρόλο στην οικοδόμηση και διατήρηση του συστήματος υποστήριξής σας. Χρησιμοποιήστε τηλεδιασκέψεις, μέσα κοινωνικής δικτύωσης και διαδικτυακά φόρουμ για να συνδεθείτε με αγαπημένα πρόσωπα, ακόμη και αν βρίσκονται γεωγραφικά μακριά.

• Βιντεοκλήσεις: Προγραμματίστε τακτικές βιντεοκλήσεις με φίλους και μέλη της οικογένειας για να παραμείνετε συνδεδεμένοι και να διατηρήσετε μια αίσθηση κανονικότητας. Το να βλέπετε οικεία πρόσωπα μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση άνεσης και να μειώσει τα αισθήματα απομόνωσης.
• Μέσα Κοινωνικής Δικτύωσης: Ενώ είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί με τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης κατά τη διάρκεια ενός χωρισμού, μπορούν επίσης να είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για τη σύνδεση με άλλους. Συμμετάσχετε σε διαδικτυακές ομάδες ή φόρουμ που σχετίζονται με τα ενδιαφέροντα ή τα χόμπι σας για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους και να χτίσετε νέες συνδέσεις.
• Διαδικτυακή Ψυχοθεραπεία: Εξετάστε την διαδικτυακή ψυχοθεραπεία ως έναν βολικό και προσιτό τρόπο για να λάβετε επαγγελματική υποστήριξη. Πολλές πλατφόρμες διαδικτυακής ψυχοθεραπείας προσφέρουν μια σειρά υπηρεσιών, συμπεριλαμβανομένης της ατομικής συμβουλευτικής, της ομαδικής ψυχοθεραπείας και της υποστήριξης μέσω μηνυμάτων.

Παράδειγμα: Διαπολιτισμική Υποστήριξη

Φανταστείτε μια γυναίκα από την Ιαπωνία που εργάζεται στη Γερμανία και βιώνει έναν χωρισμό. Μπορεί να αισθάνεται απομονωμένη λόγω πολιτισμικών διαφορών και γλωσσικών εμποδίων. Σε αυτή την περίπτωση, η αναζήτηση διαδικτυακών ομάδων υποστήριξης ειδικά για ομογενείς στη Γερμανία ή ιαπωνόφωνων ψυχοθεραπευτών μπορεί να είναι εξαιρετικά επωφελής. Αυτοί οι πόροι μπορούν να παρέχουν πολιτισμικά ευαίσθητη υποστήριξη και κατανόηση.

Αναπτύσσοντας Υγιείς Μηχανισμούς Αντιμετώπισης

Η ανάπτυξη υγιών μηχανισμών αντιμετώπισης είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση των συναισθηματικών προκλήσεων ενός χωρισμού. Αποφύγετε τις ανθυγιεινές στρατηγικές αντιμετώπισης, όπως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, η χρήση ναρκωτικών ή η απομόνωση από τους άλλους.

Δίνοντας Προτεραιότητα στην Αυτοφροντίδα

Η αυτοφροντίδα είναι απαραίτητη για τη σωματική και συναισθηματική σας ευεξία. Αφιερώστε χρόνο σε δραστηριότητες που σας αρέσουν και που σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να αποφορτιστείτε. Εξετάστε αυτά τα παραδείγματα, που είναι σχετικά σε όλες τις κουλτούρες:

• Άσκηση: Ασχοληθείτε με τακτική σωματική δραστηριότητα, όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι ή γιόγκα. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες έχουν δράση που βελτιώνει τη διάθεση.
• Υγιεινή Διατροφή: Θρέψτε το σώμα σας με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα ποτά και την υπερβολική καφεΐνη.
• Επαρκής Ύπνος: Δώστε προτεραιότητα στον επαρκή ύπνο. Στοχεύστε σε 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα για να επιτρέψετε στο σώμα και το μυαλό σας να ξεκουραστούν και να ανακάμψουν.
• Ενσυνειδητότητα και Διαλογισμός: Εξασκήστε την ενσυνειδητότητα και τον διαλογισμό για να μειώσετε το στρες και το άγχος. Υπάρχουν πολλές δωρεάν εφαρμογές ενσυνειδητότητας και καθοδηγούμενοι διαλογισμοί διαθέσιμοι στο διαδίκτυο. Μπορούν να εξερευνηθούν διαφορετικές πολιτισμικές παραλλαγές τεχνικών διαλογισμού, όπως η Vipassana ή το Zen.
• Δημιουργική Έκφραση: Ασχοληθείτε με δημιουργικές δραστηριότητες, όπως το γράψιμο, η ζωγραφική ή η μουσική. Η έκφραση των συναισθημάτων σας μέσω δημιουργικών διεξόδων μπορεί να είναι θεραπευτική και καθαρτική.
• Περνώντας Χρόνο στη Φύση: Συνδεθείτε με τη φύση περνώντας χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Κάντε μια βόλτα σε ένα πάρκο, πεζοπορία στα βουνά ή απλώς καθίστε δίπλα στον ωκεανό και απολαύστε το τοπίο. Μελέτες σε διάφορους πολιτισμούς αποδεικνύουν τη θετική επίδραση της φύσης στην ψυχική ευεξία.

Θέτοντας Όρια και Εξασκώντας την Αυτοσυμπόνια

Το να θέτετε όρια και να εξασκείτε την αυτοσυμπόνια είναι ζωτικής σημασίας για την επούλωση μετά από έναν χωρισμό. Αποφύγετε την επικοινωνία με τον/την πρώην σύντροφό σας και δώστε στον εαυτό σας χρόνο να πενθήσει και να θεραπευτεί.

• Περιορίστε την Επαφή: Περιορίστε ή εξαλείψτε την επαφή με τον/την πρώην σύντροφό σας, ειδικά στα αρχικά στάδια του χωρισμού. Αυτό θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε απόσταση και να επικεντρωθείτε στη δική σας επούλωση.
• Αποφύγετε την Παρακολούθηση στα Μέσα Κοινωνικής Δικτύωσης: Αντισταθείτε στην παρόρμηση να παρακολουθείτε τον/την πρώην σύντροφό σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αυτό μπορεί να παρατείνει τη διαδικασία επούλωσης και να σας εμποδίσει να προχωρήσετε.
• Συγχωρήστε τον Εαυτό σας: Εξασκήστε την αυτοσυμπόνια και συγχωρήστε τον εαυτό σας για τυχόν λάθη που μπορεί να κάνατε στη σχέση. Να θυμάστε ότι είστε άνθρωπος και ότι όλοι κάνουν λάθη.
• Θέστε Ρεαλιστικές Προσδοκίες: Μην περιμένετε να νιώσετε καλύτερα από τη μια μέρα στην άλλη. Η επούλωση από έναν χωρισμό απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και επιτρέψτε του να πενθήσει και να θεραπευτεί με τον δικό του ρυθμό.

Παραδείγματα Αυτοφροντίδας σε Διαφορετικούς Πολιτισμούς

• Ιαπωνία: Εξάσκηση του Shinrin-yoku (λουτρό του δάσους) - περνώντας χρόνο στη φύση για τη μείωση του στρες.
• Σκανδιναβία: Υιοθέτηση του Hygge - δημιουργία μιας ζεστής και άνετης ατμόσφαιρας για την προώθηση της ευεξίας.
• Λατινική Αμερική: Περνώντας χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους - δίνοντας έμφαση στη σημασία των κοινωνικών συνδέσεων.
• Ινδία: Εξάσκηση της Γιόγκα και της Αγιουρβέδα - προωθώντας τη σωματική και ψυχική ισορροπία.

Αναδιαμορφώνοντας την Προοπτική σας και Χτίζοντας ένα Νέο Μέλλον

Ένας χωρισμός μπορεί να είναι μια ευκαιρία για προσωπική ανάπτυξη και αυτοανακάλυψη. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να επαναξιολογήσετε τους στόχους, τις αξίες και τις προτεραιότητές σας και να χτίσετε ένα νέο μέλλον για τον εαυτό σας.

Προσδιορίζοντας τις Αξίες και τους Στόχους σας

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τις αξίες και τους στόχους σας. Τι είναι σημαντικό για εσάς στη ζωή; Τι θέλετε να πετύχετε; Ο προσδιορισμός των αξιών και των στόχων σας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια αίσθηση σκοπού και κατεύθυνσης.

• Ημερολόγιο: Γράψτε σε ένα ημερολόγιο για να εξερευνήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως: Ποιες είναι οι αξίες μου; Ποιοι είναι οι στόχοι μου; Για τι είμαι ευγνώμων;
• Πίνακας Οραματισμού: Δημιουργήστε έναν πίνακα οραματισμού για να οπτικοποιήσετε τους στόχους και τις φιλοδοξίες σας. Συμπεριλάβετε εικόνες, λέξεις και σύμβολα που αντιπροσωπεύουν το επιθυμητό σας μέλλον.
• Θέσπιση Στόχων: Θέστε ρεαλιστικούς και εφικτούς στόχους για τον εαυτό σας. Αναλύστε τους μεγάλους στόχους σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα βήματα.

Εξερευνώντας Νέα Ενδιαφέροντα και Χόμπι

Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να εξερευνήσετε νέα ενδιαφέροντα και χόμπι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διευρύνετε τον κοινωνικό σας κύκλο, να μάθετε νέες δεξιότητες και να ανακαλύψετε νέα πάθη.

• Παρακολουθήστε ένα Μάθημα: Εγγραφείτε σε ένα μάθημα για να μάθετε μια νέα δεξιότητα ή να εξερευνήσετε ένα νέο ενδιαφέρον. Εξετάστε το ενδεχόμενο να παρακολουθήσετε ένα μάθημα μαγειρικής, ένα μάθημα ξένης γλώσσας, ένα μάθημα τέχνης ή ένα μάθημα χορού.
• Γίνετε Εθελοντής: Προσφέρετε εθελοντικά τον χρόνο σας για έναν σκοπό που σας ενδιαφέρει. Ο εθελοντισμός μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση σκοπού και σύνδεσης με την κοινότητά σας.
• Ταξιδέψτε: Εξερευνήστε νέα μέρη και πολιτισμούς. Τα ταξίδια μπορούν να διευρύνουν τους ορίζοντές σας και να προσφέρουν νέες προοπτικές. Ακόμη και τα τοπικά ταξίδια μπορούν να είναι εμπλουτιστικά.
• Γίνετε Μέλος ενός Συλλόγου: Γίνετε μέλος ενός συλλόγου ή μιας οργάνωσης που σχετίζεται με τα ενδιαφέροντά σας. Αυτός μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους και να συνδεθείτε με άλλους που μοιράζονται τα πάθη σας.

Δημιουργώντας μια Νέα Ρουτίνα

Καθιερώστε μια νέα ρουτίνα που υποστηρίζει την ευεξία σας και σας βοηθά να προχωρήσετε μπροστά. Μια δομημένη ρουτίνα μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση σταθερότητας και προβλεψιμότητας σε μια περίοδο αλλαγής.

• Ξυπνήστε και Πηγαίνετε για Ύπνο την Ίδια Ώρα Κάθε Μέρα: Αυτό θα βοηθήσει στη ρύθμιση του φυσικού κύκλου ύπνου-εγρήγορσης του σώματός σας.
• Προγραμματίστε Τακτικά Γεύματα και Άσκηση: Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας.
• Αφιερώστε Χρόνο σε Δραστηριότητες που σας Αρέσουν: Βρείτε χρόνο για δραστηριότητες που βρίσκετε ευχάριστες και χαλαρωτικές.
• Θέστε Όρια μεταξύ Εργασίας και Προσωπικής Ζωής: Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν εργάζεστε από το σπίτι.

Αναζητώντας Επαγγελματική Βοήθεια: Πότε και Πώς

Ενώ οι στρατηγικές αυτοβοήθειας και η υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα μπορούν να είναι χρήσιμες, υπάρχουν φορές που η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας είναι απαραίτητη.

Αναγνωρίζοντας τα Σημάδια ότι Χρειάζεστε Επαγγελματική Υποστήριξη

• Επίμονη Θλίψη ή Κατάθλιψη: Εάν βιώνετε επίμονα αισθήματα θλίψης, απελπισίας ή αναξιότητας, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
• Άγχος ή Κρίσεις Πανικού: Εάν βιώνετε συχνές κρίσεις άγχους ή πανικού, ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε στρατηγικές αντιμετώπισης.
• Δυσκολία στον Ύπνο ή το Φαγητό: Σημαντικές αλλαγές στις συνήθειες ύπνου ή διατροφής σας μπορεί να είναι σημάδι συναισθηματικής δυσφορίας.
• Απώλεια Ενδιαφέροντος για Δραστηριότητες: Εάν έχετε χάσει το ενδιαφέρον σας για δραστηριότητες που παλαιότερα απολαμβάνατε, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
• Αυτοκτονικές Σκέψεις: Εάν έχετε αυτοκτονικές σκέψεις, αναζητήστε άμεση βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή μια γραμμή βοήθειας για κρίσεις.

Βρίσκοντας έναν Ψυχοθεραπευτή ή Σύμβουλο

• Πλατφόρμες Διαδικτυακής Ψυχοθεραπείας: Οι πλατφόρμες διαδικτυακής ψυχοθεραπείας προσφέρουν έναν βολικό και προσιτό τρόπο για να συνδεθείτε με αδειοδοτημένους ψυχοθεραπευτές και συμβούλους από όλο τον κόσμο.
• Τοπικοί Επαγγελματίες Ψυχικής Υγείας: Αναζητήστε τοπικούς επαγγελματίες ψυχικής υγείας στην περιοχή σας. Ζητήστε συστάσεις από τον γιατρό, τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς σας.
• Προγράμματα Βοήθειας Εργαζομένων (EAPs): Εάν είστε εργαζόμενος, η εταιρεία σας μπορεί να προσφέρει ένα Πρόγραμμα Βοήθειας Εργαζομένων (EAP) που παρέχει εμπιστευτικές υπηρεσίες συμβουλευτικής.
• Συμβουλευτικά Κέντρα Πανεπιστημίων: Εάν είστε φοιτητής, το πανεπιστήμιό σας μπορεί να προσφέρει συμβουλευτικές υπηρεσίες στους φοιτητές.
• Κοινοτικά Κέντρα Ψυχικής Υγείας: Τα κοινοτικά κέντρα ψυχικής υγείας προσφέρουν προσιτές υπηρεσίες ψυχικής υγείας σε άτομα και οικογένειες.

Τι να Περιμένετε στην Ψυχοθεραπεία

Η ψυχοθεραπεία είναι μια συνεργατική διαδικασία μεταξύ εσάς και του ψυχοθεραπευτή σας. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών ψυχοθεραπείας, θα συζητήσετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας. Ο ψυχοθεραπευτής σας θα παρέχει καθοδήγηση, υποστήριξη και στρατηγικές αντιμετώπισης για να σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε στις προκλήσεις του χωρισμού σας και να χτίσετε ανθεκτικότητα.

Συμπέρασμα: Αγκαλιάζοντας το Ταξίδι της Επούλωσης

Η διαχείριση ενός χωρισμού είναι ένα δύσκολο ταξίδι, αλλά είναι επίσης μια ευκαιρία για προσωπική ανάπτυξη και αυτοανακάλυψη. Χτίζοντας ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης, αναπτύσσοντας υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης, αναδιαμορφώνοντας την προοπτική σας και αναζητώντας επαγγελματική βοήθεια όταν χρειάζεται, μπορείτε να πλοηγηθείτε σε αυτή τη δύσκολη περίοδο με ανθεκτικότητα και να βγείτε πιο δυνατοί και με μεγαλύτερη αυτογνωσία. Να θυμάστε ότι η επούλωση απαιτεί χρόνο και να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Αγκαλιάστε το ταξίδι της επούλωσης και δημιουργήστε ένα νέο μέλλον γεμάτο ελπίδα και δυνατότητες. Όπου κι αν βρίσκεστε στον κόσμο, δεν είστε μόνοι.

Αποποίηση ευθύνης: Αυτό το άρθρο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Εάν αντιμετωπίζετε κρίση ψυχικής υγείας, παρακαλούμε ζητήστε άμεση βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή μια γραμμή βοήθειας για κρίσεις.