Χτίζοντας μια Θετική Στάση Σώματος στην Απώλεια Βάρους: Ένας Παγκόσμιος Οδηγός

Η απώλεια βάρους συχνά παρουσιάζεται ως μια καθαρά σωματική επιδίωξη, αποκομμένη από τη συναισθηματική ευεξία και την αυτοαποδοχή. Ωστόσο, η αληθινή, βιώσιμη απώλεια βάρους είναι βαθιά συνυφασμένη με το πώς αισθανόμαστε για τον εαυτό μας. Αυτός ο οδηγός εξερευνά την έννοια της απώλειας βάρους με θετική στάση σώματος, παρέχοντας ένα πλαίσιο για την επίτευξη των στόχων υγείας σας, καλλιεργώντας παράλληλα την αυτοσυμπόνια και την εκτίμηση για το σώμα σας, ανεξάρτητα από την τοποθεσία ή το πολιτισμικό σας υπόβαθρο.

Τι Είναι η Απώλεια Βάρους με Θετική Στάση Σώματος;

Η απώλεια βάρους με θετική στάση σώματος είναι μια προσέγγιση που δίνει προτεραιότητα στην υγεία και την ευεξία έναντι της απλής επιδίωξης ενός αριθμού στη ζυγαριά. Αναγνωρίζει ότι τα σώματα υπάρχουν σε όλα τα σχήματα και μεγέθη και ότι η αυτοεκτίμηση δεν καθορίζεται από τη φυσική εμφάνιση. Δίνει έμφαση σε βιώσιμες, υγιεινές συνήθειες και καλλιεργεί μια θετική σχέση με το φαγητό και το σώμα σας. Στόχος είναι η βελτίωση της υγείας σας *από* μια θέση αυτο-αγάπης, όχι *για να* κερδίσετε την αυτο-αγάπη.

Οι βασικές πτυχές της απώλειας βάρους με θετική στάση σώματος περιλαμβάνουν:

• Αυτοαποδοχή: Μαθαίνοντας να εκτιμάτε και να σέβεστε το σώμα σας όπως είναι αυτή τη στιγμή.
• Αρχές της Υγείας σε Κάθε Μέγεθος (HAES): Εστιάζοντας σε συμπεριφορές υγείας αντί για τα αποτελέσματα του βάρους.
• Συνειδητή διατροφή: Δίνοντας προσοχή στα σήματα πείνας και κορεσμού του σώματός σας.
• Βιώσιμες συνήθειες: Κάνοντας σταδιακές, ρεαλιστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.
• Συναισθηματική ευεξία: Αντιμετωπίζοντας τη συναισθηματική υπερφαγία και δίνοντας προτεραιότητα στην ψυχική υγεία.
• Συμπονετική εσωτερική ομιλία: Αντικαθιστώντας την αρνητική αυτοκριτική με καλοσύνη και κατανόηση.

Γιατί είναι Σημαντική η Απώλεια Βάρους με Θετική Στάση Σώματος

Η παραδοσιακή κουλτούρα της δίαιτας συχνά προωθεί μη ρεαλιστικά πρότυπα και καλλιεργεί αρνητική εικόνα σώματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε:

• Δίαιτα γιο-γιο: Κύκλοι απώλειας και αύξησης βάρους, που μπορεί να είναι επιβλαβείς για τη σωματική και ψυχική υγεία.
• Διατροφικές διαταραχές: Ανθυγιεινά πρότυπα διατροφής, όπως η περιοριστική δίαιτα ή η υπερφαγία.
• Αρνητική εικόνα σώματος: Δυσαρέσκεια με την εμφάνιση κάποιου, που οδηγεί σε χαμηλή αυτοεκτίμηση και άγχος.
• Συναισθηματική δυσφορία: Αισθήματα ντροπής, ενοχής και αποτυχίας που σχετίζονται με το βάρος.

Η απώλεια βάρους με θετική στάση σώματος προσφέρει μια πιο υγιεινή εναλλακτική, προωθώντας:

• Βιώσιμα αποτελέσματα: Εστιάζοντας σε μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο ζωής αντί για γρήγορες λύσεις.
• Βελτιωμένη ψυχική υγεία: Καλλιεργώντας αυτοσυμπόνια και μειώνοντας το άγχος για την εικόνα του σώματος.
• Θετική σχέση με το φαγητό: Απολαμβάνοντας το φαγητό χωρίς ενοχές ή περιορισμούς.
• Αυξημένη αυτοεκτίμηση: Νιώθοντας καλά με τον εαυτό σας, ανεξάρτητα από το μέγεθός σας.
• Συνολική ευεξία: Δίνοντας προτεραιότητα στη σωματική και ψυχική υγεία για μια πιο ευτυχισμένη και υγιή ζωή.

Πρακτικά Βήματα για την Οικοδόμηση μιας Θετικής Στάσης Σώματος στην Απώλεια Βάρους

1. Καλλιεργήστε την Αυτοαποδοχή

Αυτό είναι το θεμέλιο της απώλειας βάρους με θετική στάση σώματος. Αφορά το να μάθετε να εκτιμάτε και να σέβεστε το σώμα σας όπως είναι αυτή τη στιγμή, ακόμα και καθώς εργάζεστε για την επίτευξη των στόχων υγείας σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι επιδοκιμάζετε ανθυγιεινές συμπεριφορές, αλλά μάλλον ότι αναγνωρίζετε πως η αξία σας δεν συνδέεται με το βάρος σας.

Πρακτικά Βήματα:

• Αμφισβητήστε την αρνητική εσωτερική ομιλία: Όταν πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται αρνητικά για το σώμα σας, αμφισβητήστε ενεργά αυτές τις σκέψεις. Ρωτήστε τον εαυτό σας αν είναι αληθινές, χρήσιμες ή ευγενικές. Αντικαταστήστε τις με πιο θετικές και ρεαλιστικές επιβεβαιώσεις. Για παράδειγμα, αντί να σκέφτεστε «Μισώ τους μηρούς μου», δοκιμάστε «Οι μηροί μου είναι δυνατοί και με βοηθούν να κινούμαι στον κόσμο».
• Εξασκήστε την ευγνωμοσύνη για το σώμα σας: Εστιάστε σε όσα *μπορεί* να κάνει το σώμα σας, παρά στην εμφάνισή του. Εκτιμήστε τη δύναμη, την ανθεκτικότητα και την ικανότητά του να σας υποστηρίζει. Αναγνωρίστε τις λειτουργίες των μελών του σώματός σας, για παράδειγμα, «Είμαι ευγνώμων για τα χέρια μου που μου επιτρέπουν να δημιουργώ και να συνδέομαι με τους άλλους».
• Περικυκλωθείτε με θετικές επιρροές: Σταματήστε να ακολουθείτε λογαριασμούς στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που προωθούν μη ρεαλιστικά πρότυπα ομορφιάς ή σας κάνουν να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας. Αναζητήστε influencers και κοινότητες με θετική στάση σώματος που γιορτάζουν τη διαφορετικότητα και προωθούν την αυτοαποδοχή.
• Δουλειά με τον καθρέφτη: Αφιερώστε χρόνο κοιτάζοντας τον εαυτό σας στον καθρέφτη χωρίς κριτική. Εστιάστε στην εκτίμηση των χαρακτηριστικών σας και στην αναγνώριση της εσωτερικής σας ομορφιάς.
• Ασχοληθείτε με δραστηριότητες αυτοφροντίδας: Δώστε προτεραιότητα σε δραστηριότητες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας, όπως ένα χαλαρωτικό μπάνιο, το διάβασμα ενός βιβλίου ή ο χρόνος στη φύση. Αυτές οι δραστηριότητες βοηθούν στη θρέψη του σώματος και του νου σας και προάγουν την αυτο-αγάπη.

Παγκόσμιο Παράδειγμα: Στην Ιαπωνία, η έννοια του *wabi-sabi* αγκαλιάζει την ομορφιά της ατέλειας και της παροδικότητας. Η εφαρμογή αυτής της αρχής στην εικόνα του σώματος μπορεί να βοηθήσει στην καλλιέργεια της αυτοαποδοχής, αναγνωρίζοντας ότι οι ατέλειες είναι ένα φυσικό μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης.

2. Εστιάστε στις Συμπεριφορές Υγείας, Όχι Μόνο στη Ζυγαριά

Μετατοπίστε την εστίασή σας από το βάρος στην υγεία. Αντί να έχετε εμμονή με τους αριθμούς στη ζυγαριά, επικεντρωθείτε στην υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών που θα βελτιώσουν τη συνολική σας ευεξία. Αυτή η προσέγγιση ευθυγραμμίζεται με τις αρχές της Υγείας σε Κάθε Μέγεθος (HAES).

Πρακτικά Βήματα:

• Θέστε στόχους διαδικασίας, όχι στόχους αποτελέσματος: Αντί να θέσετε στόχο να χάσετε ένα συγκεκριμένο βάρος, θέστε στόχο να ασκείστε για 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα ή να τρώτε μία μερίδα λαχανικών με κάθε γεύμα.
• Δώστε προτεραιότητα σε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά: Εστιάστε σε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχη πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά.
• Μείνετε ενυδατωμένοι: Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Κοιμηθείτε αρκετά: Στοχεύστε σε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.
• Διαχειριστείτε το στρες: Εξασκήστε δραστηριότητες που μειώνουν το στρες, όπως γιόγκα, διαλογισμός ή χρόνος στη φύση.
• Τακτική σωματική δραστηριότητα: Βρείτε δραστηριότητες που απολαμβάνετε και ενσωματώστε τις στη ρουτίνα σας. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει περπάτημα, χορό, κολύμπι, ποδηλασία ή προπόνηση δύναμης.

Παγκόσμιο Παράδειγμα: Η Μεσογειακή διατροφή, δημοφιλής σε χώρες όπως η Ελλάδα, η Ιταλία και η Ισπανία, είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα ενός διατροφικού προτύπου που εστιάζει στην υγεία. Δίνει έμφαση σε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα, υγιεινά λιπαρά και σωματική δραστηριότητα, προωθώντας τη συνολική ευεξία αντί για την απλή απώλεια βάρους.

3. Εξασκήστε τη Συνειδητή Διατροφή

Η συνειδητή διατροφή περιλαμβάνει την προσοχή στα σήματα πείνας και κορεσμού του σώματός σας και το φαγητό με πρόθεση και επίγνωση. Μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια πιο υγιή σχέση με το φαγητό και να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής.

Πρακτικά Βήματα:

• Τρώτε χωρίς περισπασμούς: Κλείστε την τηλεόραση, αφήστε το τηλέφωνό σας και εστιάστε στο φαγητό σας.
• Μασάτε αργά και καλά: Απολαύστε κάθε μπουκιά και δώστε προσοχή στις γεύσεις και τις υφές του φαγητού σας.
• Ακούστε τα σήματα πείνας και κορεσμού του σώματός σας: Τρώτε όταν πεινάτε και σταματήστε όταν είστε ικανοποιημένοι, όχι παραφουσκωμένοι.
• Διακρίνετε μεταξύ σωματικής και συναισθηματικής πείνας: Εάν τρώτε από πλήξη, άγχος ή λύπη, βρείτε άλλους τρόπους να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.
• Εξασκήστε ευγνωμοσύνη για το φαγητό σας: Αφιερώστε μια στιγμή για να εκτιμήσετε το φαγητό στο πιάτο σας και από πού προήλθε.

Παγκόσμιο Παράδειγμα: Σε πολλούς ασιατικούς πολιτισμούς, όπως στις βουδιστικές πρακτικές, η ενσυνειδητότητα είναι μια βασική αρχή. Η εφαρμογή αυτού του κανόνα στο φαγητό μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να συνδεθούν με το φαγητό και το σώμα τους, οδηγώντας σε μια πιο διαισθητική και ισορροπημένη προσέγγιση στη διατροφή.

4. Χτίστε Βιώσιμες Συνήθειες

Η βιώσιμη απώλεια βάρους αφορά τη σταδιακή, ρεαλιστική αλλαγή του τρόπου ζωής που μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα. Αποφύγετε τις γρήγορες λύσεις και τις δίαιτες της μόδας που είναι μη βιώσιμες και μπορεί να οδηγήσουν σε δίαιτα γιο-γιο.

Πρακτικά Βήματα:

• Ξεκινήστε από τα μικρά: Κάντε μία ή δύο μικρές αλλαγές κάθε φορά, όπως η προσθήκη μιας μερίδας λαχανικών στην καθημερινή σας διατροφή ή το περπάτημα για 15 λεπτά την ημέρα.
• Να είστε υπομονετικοί: Χρειάζεται χρόνος για να αναπτύξετε νέες συνήθειες. Μην αποθαρρύνεστε αν δεν δείτε αποτελέσματα αμέσως.
• Να είστε συνεπείς: Η συνέπεια είναι το κλειδί για την οικοδόμηση βιώσιμων συνηθειών. Μείνετε πιστοί στις νέες σας ρουτίνες ακόμα και όταν δεν έχετε διάθεση.
• Προγραμματίστε εκ των προτέρων: Προγραμματίστε τα γεύματα και τις προπονήσεις σας εκ των προτέρων για να αποφύγετε τις παρορμητικές αποφάσεις.
• Βρείτε υποστήριξη: Συνδεθείτε με φίλους, οικογένεια ή μια ομάδα υποστήριξης για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε κινητοποιημένοι και υπεύθυνοι.
• Παρακολουθήστε την πρόοδό σας: Κρατήστε ένα ημερολόγιο φαγητού ή άσκησης για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να εντοπίζετε τομείς όπου μπορείτε να βελτιωθείτε. Σημείωση: εάν η παρακολούθηση πυροδοτεί διαταραγμένες διατροφικές συνήθειες, διακόψτε αυτό το βήμα.

Παγκόσμιο Παράδειγμα: Στη Σκανδιναβία, η έννοια του *hygge* δίνει έμφαση στη δημιουργία ενός άνετου και βολικού τρόπου ζωής, που μπορεί να περιλαμβάνει την ενσωμάτωση υγιεινών συνηθειών στην καθημερινή σας ρουτίνα, όπως η προετοιμασία θρεπτικών γευμάτων και η συμμετοχή σε ευχάριστες σωματικές δραστηριότητες.

5. Αντιμετωπίστε τη Συναισθηματική Υπερφαγία

Η συναισθηματική υπερφαγία είναι η χρήση του φαγητού για την αντιμετώπιση συναισθημάτων, όπως το άγχος, η λύπη ή η πλήξη. Μπορεί να σαμποτάρει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους και να οδηγήσει σε αισθήματα ενοχής και ντροπής. Ο εντοπισμός και η αντιμετώπιση της συναισθηματικής υπερφαγίας είναι κρίσιμη για την απώλεια βάρους με θετική στάση σώματος.

Πρακτικά Βήματα:

• Εντοπίστε τους πυροδοτητές σας: Δώστε προσοχή στις καταστάσεις και τα συναισθήματα που σας οδηγούν να τρώτε συναισθηματικά.
• Αναπτύξτε υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης: Βρείτε εναλλακτικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, όπως η άσκηση, ο διαλογισμός, η τήρηση ημερολογίου ή η συζήτηση με έναν φίλο.
• Εξασκήστε την αυτοσυμπόνια: Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας όταν κάνετε ένα λάθος. Θυμηθείτε ότι όλοι κάνουν λάθη.
• Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Εάν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε τη συναισθηματική υπερφαγία μόνοι σας, σκεφτείτε να αναζητήσετε καθοδήγηση από έναν θεραπευτή ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Παγκόσμιο Παράδειγμα: Σε ορισμένους αυτόχθονες πολιτισμούς, η αφήγηση ιστοριών και η σύνδεση με την κοινότητα χρησιμοποιούνται ως τρόποι επεξεργασίας συναισθημάτων και οικοδόμησης ανθεκτικότητας. Παρόμοιες προσεγγίσεις μπορούν να προσαρμοστούν για την αντιμετώπιση της συναισθηματικής υπερφαγίας, δημιουργώντας ένα υποστηρικτικό δίκτυο και βρίσκοντας υγιείς τρόπους έκφρασης των συναισθημάτων.

6. Δώστε Προτεραιότητα στην Ψυχική Υγεία

Η ψυχική υγεία αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της συνολικής ευεξίας και παίζει κρίσιμο ρόλο στην επιτυχία της απώλειας βάρους. Η προτεραιότητα στην ψυχική υγεία μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια πιο υγιή σχέση με το φαγητό και το σώμα σας.

Πρακτικά Βήματα:

• Εξασκήστε την αυτοφροντίδα: Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που θρέφουν το μυαλό και το σώμα σας, όπως ο χρόνος στη φύση, η ακρόαση μουσικής ή το διάβασμα ενός βιβλίου.
• Θέστε όρια: Μάθετε να λέτε όχι σε πράγματα που εξαντλούν την ενέργειά σας ή σας προκαλούν άγχος.
• Συνδεθείτε με άλλους: Περάστε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα που σας υποστηρίζουν και σας ανεβάζουν.
• Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Εάν παλεύετε με άγχος, κατάθλιψη ή άλλα θέματα ψυχικής υγείας, σκεφτείτε να αναζητήσετε καθοδήγηση από έναν θεραπευτή ή σύμβουλο.
• Εξασκήστε την ευγνωμοσύνη: Στοχαστείτε τακτικά για τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στη ζωή σας.
• Ενσυνειδητότητα και Διαλογισμός: Ασχοληθείτε με πρακτικές ενσυνειδητότητας ή διαλογισμού για να διαχειριστείτε το άγχος και να βελτιώσετε την αυτογνωσία.

Παγκόσμιο Παράδειγμα: Σε πολλούς ανατολικούς πολιτισμούς, πρακτικές όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός χρησιμοποιούνται για την προώθηση της ψυχικής και συναισθηματικής ευεξίας. Η ενσωμάτωση αυτών των πρακτικών στη ρουτίνα σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αναπτύξετε μια ισχυρότερη σύνδεση με το σώμα σας.

Αντιμετωπίζοντας τις Προκλήσεις

Η οικοδόμηση μιας θετικής στάσης σώματος στην απώλεια βάρους δεν είναι πάντα εύκολη. Μπορεί να αντιμετωπίσετε προκλήσεις στην πορεία, όπως:

• Πιέσεις από την κουλτούρα της δίαιτας: Κοινωνικά μηνύματα που προωθούν μη ρεαλιστικά πρότυπα ομορφιάς και ενθαρρύνουν τη δίαιτα.
• Αρνητική εσωτερική ομιλία: Κριτικές σκέψεις και πεποιθήσεις για το σώμα σας.
• Πυροδοτητές συναισθηματικής υπερφαγίας: Καταστάσεις και συναισθήματα που σας οδηγούν να τρώτε συναισθηματικά.
• Έλλειψη υποστήριξης: Δυσκολία στην εύρεση φίλων, οικογένειας ή επαγγελματιών υγείας που υποστηρίζουν την προσέγγισή σας για θετική στάση σώματος.

Για να ξεπεράσετε αυτές τις προκλήσεις, θυμηθείτε να:

• Αμφισβητείτε τις πεποιθήσεις της κουλτούρας της δίαιτας: Αμφισβητήστε την εγκυρότητα των μηνυμάτων της κουλτούρας της δίαιτας και εστιάστε στους δικούς σας στόχους υγείας.
• Εξασκείτε την αυτοσυμπόνια: Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας όταν δυσκολεύεστε.
• Αναζητάτε υποστήριξη: Συνδεθείτε με άλλους που μοιράζονται τις αξίες σας και μπορούν να προσφέρουν ενθάρρυνση και υπευθυνότητα.
• Γιορτάζετε τις μικρές νίκες: Αναγνωρίστε και γιορτάστε την πρόοδό σας, όσο μικρή κι αν είναι.

Εύρεση Επαγγελματικής Υποστήριξης

Αν δυσκολεύεστε να χτίσετε μια θετική στάση σώματος στην απώλεια βάρους μόνοι σας, σκεφτείτε να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη από:

• Εγγεγραμμένο Διαιτολόγο: Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο που καλύπτει τις διατροφικές σας ανάγκες και υποστηρίζει τους στόχους υγείας σας. Μπορεί επίσης να παρέχει καθοδήγηση για τη συνειδητή διατροφή και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους πυροδοτητές της συναισθηματικής υπερφαγίας.
• Θεραπευτή: Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε συναισθηματικά ζητήματα που μπορεί να συμβάλλουν στις προκλήσεις απώλειας βάρους σας, όπως η αρνητική εικόνα σώματος, το άγχος ή η κατάθλιψη. Μπορεί επίσης να σας διδάξει δεξιότητες αντιμετώπισης για τη διαχείριση του άγχους και της συναισθηματικής υπερφαγίας.
• Πιστοποιημένο Προσωπικό Γυμναστή: Ένας πιστοποιημένος προσωπικός γυμναστής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης που απολαμβάνετε και μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα. Μπορεί επίσης να παρέχει καθοδήγηση για τη σωστή φόρμα και τεχνική για την πρόληψη τραυματισμών. Αναζητήστε γυμναστές που ευθυγραμμίζονται με τις αρχές HAES.
• Health Coach με εξειδίκευση στη Θετική Στάση Σώματος: Ένας health coach που ειδικεύεται στη θετική στάση σώματος μπορεί να παρέχει υποστήριξη, υπευθυνότητα και καθοδήγηση στην οικοδόμηση υγιεινών συνηθειών και την καλλιέργεια της αυτοσυμπόνιας.

Συμπέρασμα

Η απώλεια βάρους με θετική στάση σώματος είναι ένα ταξίδι, όχι ένας προορισμός. Αφορά την υιοθέτηση της αυτοαποδοχής, την προτεραιότητα στις συμπεριφορές υγείας και την καλλιέργεια μιας θετικής σχέσης με το φαγητό και το σώμα σας. Ακολουθώντας τα βήματα που περιγράφονται σε αυτόν τον οδηγό, μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους υγείας σας, καλλιεργώντας παράλληλα αυτοσυμπόνια και εκτίμηση για το σώμα σας, ανεξάρτητα από το σχήμα ή το μέγεθός σας. Θυμηθείτε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας, να γιορτάζετε την πρόοδό σας και να αναζητάτε υποστήριξη όταν τη χρειάζεστε. Αγκαλιάστε το ταξίδι και απολαύστε τη διαδικασία να γίνετε μια πιο υγιής, ευτυχισμένη και πιο σίγουρη εκδοχή του εαυτού σας, όπου κι αν βρίσκεστε στον κόσμο.

Αποποίηση ευθύνης: Αυτές οι πληροφορίες δεν προορίζονται να υποκαταστήσουν την επαγγελματική ιατρική συμβουλή. Πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή ή το πρόγραμμα άσκησής σας.