Videospielsucht verstehen: Anzeichen erkennen und Hilfe suchen

Videospiele sind zu einem festen Bestandteil der modernen Unterhaltung geworden und bieten Millionen von Menschen weltweit immersive Erlebnisse und soziale Verbindungen. Für einige Personen kann das Spielen jedoch von einer Freizeitaktivität zu einem zwanghaften Verhalten übergehen, was zu dem führt, was allgemein als Videospielsucht bekannt ist. Dieser Leitfaden soll ein umfassendes Verständnis der Videospielsucht, ihrer Warnzeichen, potenziellen Folgen und der verfügbaren Ressourcen für Hilfesuchende vermitteln.

Was ist Videospielsucht?

Obwohl sie im DSM-5 (Diagnostisches und Statistisches Handbuch Psychischer Störungen, 5. Ausgabe) nicht formell als eigenständige Störung anerkannt ist, wird die Internetspielstörung (Internet Gaming Disorder, IGD) als ein Zustand aufgeführt, der weiterer Forschung bedarf. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat die "Spielstörung" in die 11. Revision der Internationalen Klassifikation der Krankheiten (ICD-11) als Verhaltenssucht aufgenommen. Diese Aufnahme signalisiert eine wachsende Anerkennung des potenziellen Schadens, der mit exzessivem und unkontrolliertem Spielen verbunden ist.

Videospielsucht oder Spielstörung ist durch ein anhaltendes und wiederkehrendes Muster von Spielverhalten gekennzeichnet, das das Leben einer Person dominiert und zu erheblichem Leid oder Beeinträchtigungen in persönlichen, familiären, sozialen, bildungsbezogenen, beruflichen oder anderen wichtigen Funktionsbereichen führt. Es ist wichtig, zwischen enthusiastischem Spielen und einer problematischen Sucht zu unterscheiden. Der Schlüssel liegt in der Auswirkung des Spielens auf andere Lebensbereiche.

Die Anzeichen von Videospielsucht erkennen

Die Identifizierung von Videospielsucht kann eine Herausforderung sein, da die Grenze zwischen gesunden Spielgewohnheiten und problematischem Verhalten verschwimmen kann. Hier sind einige wichtige Anzeichen, auf die man achten sollte:

Gedankliche Vereinnahmung:

• Ständiges Denken an das Spielen: Die Person denkt ständig an vergangene Spielsitzungen oder freut sich auf die nächste, selbst wenn sie mit anderen Aktivitäten beschäftigt ist.
• Spielen als Hauptfokus: Das Spielen wird zum zentralen Mittelpunkt ihres Lebens und überschattet andere Interessen und Verantwortlichkeiten.

Entzugssymptome:

• Reizbarkeit und Unruhe: Erleben von Reizbarkeit, Angst, Traurigkeit oder Unruhe, wenn es nicht möglich ist, Videospiele zu spielen.
• Stimmungsschwankungen: Zeigen von erheblichen Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit dem Spielen, wie z. B. Hochgefühl beim Spielen und Frustration, wenn es unterbrochen wird.

Toleranzentwicklung:

• Bedürfnis, mehr zu spielen: Die Person muss immer länger spielen, um das gleiche Maß an Befriedigung oder Aufregung zu erreichen.
• Erhöhter Zeitaufwand: Allmählich immer mehr Zeit mit Spielen verbringen, zum Nachteil anderer Aktivitäten.

Kontrollverlust:

• Unfähigkeit aufzuhören: Schwierigkeiten haben, mit dem Spielen aufzuhören, selbst wenn sie es beabsichtigen.
• Gescheiterte Versuche, das Spielen zu reduzieren: Wiederholte erfolglose Versuche, ihre Spielgewohnheiten zu reduzieren oder zu kontrollieren.

Täuschung:

• Lügen über Spielgewohnheiten: Familie und Freunde über die mit dem Spielen verbrachte Zeit belügen.
• Verheimlichen der Spielaktivität: Versuchen, ihre Spielaktivitäten vor anderen zu verbergen.

Negative Konsequenzen:

• Vernachlässigung von Pflichten: Aufgrund des Spielens Verpflichtungen bei der Arbeit, in der Schule oder zu Hause nicht erfüllen.
• Soziale Isolation: Sich von sozialen Aktivitäten und Beziehungen zugunsten des Spielens zurückziehen.
• Akademische oder berufliche Probleme: Einen Leistungsabfall in der Schule oder bei der Arbeit aufgrund von exzessivem Spielen erfahren.
• Körperliche Gesundheitsprobleme: Entwicklung von körperlichen Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit langem Spielen, wie z. B. Überanstrengung der Augen, Karpaltunnelsyndrom, Kopfschmerzen, Schlafstörungen und mangelnde Hygiene. In einigen extremen Fällen wurde eine tiefe Venenthrombose (TVT) mit langem Sitzen während Spielsitzungen in Verbindung gebracht.
• Beziehungsprobleme: Konflikte mit Familienmitgliedern, Partnern oder Freunden aufgrund von Spielgewohnheiten erleben.
• Finanzielle Probleme: Exzessive Geldbeträge für Spiele, In-Game-Käufe oder Spielausrüstung ausgeben. Dies ist besonders relevant durch den Aufstieg von "Lootboxen" und Mikrotransaktionen in vielen beliebten Spielen.

Beispiel: Ein Universitätsstudent in Südkorea schwänzt regelmäßig Vorlesungen, um Online-Spiele zu spielen, was zu schlechten Noten und schließlich zur Exmatrikulation führt. Er isoliert sich von Freunden und Familie und bevorzugt die virtuelle Welt gegenüber realen Interaktionen. Dieses Szenario veranschaulicht mehrere Schlüsselzeichen der Videospielsucht: Vernachlässigung von Pflichten, soziale Isolation und akademische Probleme.

Faktoren, die zur Videospielsucht beitragen

Mehrere Faktoren können zur Entwicklung von Videospielsucht beitragen, darunter:

• Spieldesign: Das Design vieler Videospiele ist absichtlich süchtig machend und nutzt Belohnungssysteme, Herausforderungen und soziale Interaktionen, um die Spieler bei der Stange zu halten. Das Gefühl von Erfolg, Fortschritt und sozialer Verbindung kann sehr bestärkend sein.
• Zugrundeliegende psychische Probleme: Personen mit vorbestehenden psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen, Depressionen, ADHS oder sozialer Angst können anfälliger für die Entwicklung einer Videospielsucht als Bewältigungsmechanismus sein.
• Soziale Faktoren: Das Gefühl von Isolation, Einsamkeit oder mangelnder sozialer Unterstützung kann dazu führen, dass Personen soziale Interaktion und Bestätigung in Online-Gaming-Communitys suchen.
• Umweltfaktoren: Leichter Zugang zu Videospielen, mangelnde elterliche Aufsicht und ein nachgiebiges Umfeld können zu exzessiven Spielgewohnheiten beitragen.
• Persönlichkeitsmerkmale: Bestimmte Persönlichkeitsmerkmale wie Impulsivität, Sensationslust und eine Tendenz zum Eskapismus können das Risiko erhöhen, eine Videospielsucht zu entwickeln.

Beispiel: Ein Teenager in Deutschland, der mit sozialer Angst und Mobbing in der Schule zu kämpfen hat, findet Trost und Akzeptanz in einem Online-Multiplayer-Spiel. Das Spiel vermittelt ein Gefühl der Zugehörigkeit und Kontrolle, das in seinem realen Leben fehlt, was dazu führt, dass er immer mehr Zeit mit Spielen verbringt und seine Schularbeiten und sozialen Beziehungen vernachlässigt.

Die Auswirkungen der Videospielsucht

Videospielsucht kann erhebliche Auswirkungen auf verschiedene Aspekte des Lebens einer Person haben:

Körperliche Gesundheit:

• Überanstrengung der Augen: Längere Bildschirmzeit kann zu Überanstrengung der Augen, verschwommenem Sehen und Kopfschmerzen führen.
• Karpaltunnelsyndrom: Wiederholte Handbewegungen können zum Karpaltunnelsyndrom beitragen.
• Schlafstörungen: Spielen vor dem Schlafengehen kann den Schlafrhythmus stören, was zu Schlaflosigkeit und Müdigkeit führt.
• Schlechte Ernährung und Hygiene: Exzessives Spielen kann zur Vernachlässigung von richtiger Ernährung und persönlicher Hygiene führen.
• Fettleibigkeit: Sitzendes Verhalten während langer Spielsitzungen kann zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit beitragen.
• Muskel-Skelett-Probleme: Das Beibehalten einer schlechten Haltung über längere Zeiträume kann zu Rücken-, Nacken- und anderen Muskel-Skelett-Problemen führen.

Psychische Gesundheit:

• Angst und Depression: Videospielsucht kann bestehende Angstzustände und Depressionen verschlimmern oder zur Entwicklung dieser Zustände beitragen.
• Soziale Isolation: Der Rückzug von sozialen Aktivitäten kann zu Gefühlen von Einsamkeit und Isolation führen.
• Geringes Selbstwertgefühl: Die Vernachlässigung von Pflichten und das Erleben negativer Konsequenzen durch das Spielen können das Selbstwertgefühl senken.
• Erhöhte Aggression: Obwohl der Zusammenhang zwischen gewalttätigen Videospielen und Aggression umstritten ist, deuten einige Studien auf einen potenziellen Zusammenhang hin, insbesondere bei Personen mit bereits bestehenden aggressiven Tendenzen.

Soziale und akademische/berufliche Funktionsfähigkeit:

• Beziehungsprobleme: Exzessives Spielen kann die Beziehungen zu Familienmitgliedern, Partnern und Freunden belasten.
• Akademischer Leistungsabfall: Die Vernachlässigung von Schularbeiten kann zu schlechten Noten und akademischen Schwierigkeiten führen.
• Arbeitsplatzverlust: Schlechte Leistungen bei der Arbeit aufgrund von exzessivem Spielen können zum Verlust des Arbeitsplatzes führen.
• Finanzielle Schwierigkeiten: Das Ausgeben von übermäßigen Geldbeträgen für das Spielen kann zu finanziellen Problemen führen.

Hilfe und Behandlung suchen

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, mit Videospielsucht zu kämpfen hat, ist es wichtig, Hilfe zu suchen. Hier sind einige verfügbare Ressourcen und Behandlungsoptionen:

Selbsthilfestrategien:

• Zeitlimits setzen: Legen Sie klare Zeitlimits für das Spielen fest und halten Sie sich daran.
• Einen Spielplan erstellen: Planen Sie bestimmte Zeiten für das Spielen ein und vermeiden Sie es, außerhalb dieser Zeiten zu spielen.
• Alternative Aktivitäten finden: Beschäftigen Sie sich mit anderen Hobbys und Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, wie Sport, Kunst oder Zeit mit Freunden und Familie verbringen.
• Schlafhygiene verbessern: Etablieren Sie einen regelmäßigen Schlafplan und vermeiden Sie das Spielen vor dem Schlafengehen.
• Achtsamkeit praktizieren: Üben Sie Achtsamkeitstechniken, um Verlangen und Impulse zu bewältigen.
• Zugang beschränken: Entfernen Sie Spielkonsolen oder Computer aus dem leichten Zugriff, insbesondere aus Schlafzimmern.

Professionelle Hilfe:

• Therapie: Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) und andere Therapieformen können Einzelpersonen helfen, negative Denkmuster und Verhaltensweisen im Zusammenhang mit der Spielsucht zu identifizieren und zu ändern. Familientherapie kann auch bei der Behandlung von Beziehungsproblemen von Vorteil sein.
• Selbsthilfegruppen: Selbsthilfegruppen, wie die auf dem 12-Schritte-Modell basierenden, können eine unterstützende und verständnisvolle Umgebung bieten, in der Einzelpersonen ihre Erfahrungen austauschen und von anderen lernen können. Beispiele sind Online Gamers Anonymous (OLGA) und Computer Gaming Addicts Anonymous (CGAA).
• Rehabilitationszentren: Stationäre Behandlungsprogramme können intensive Therapie und Unterstützung für Personen mit schwerer Videospielsucht bieten. Diese Zentren befinden sich oft in Ländern mit gut entwickelten psychiatrischen Diensten.
• Psychiater: Ein Psychiater kann beurteilen, ob zugrundeliegende psychische Probleme zur Spielsucht beitragen, und bei Bedarf Medikamente verschreiben.

Weltweite Ressourcen:

Der Zugang zu Ressourcen variiert je nach Land und Region. Hier sind einige allgemeine Wege, die Sie erkunden können:

• Lokale psychiatrische Dienste: Kontaktieren Sie Ihre lokalen psychiatrischen Dienste oder Ihren Gesundheitsdienstleister für Überweisungen an Therapeuten und Selbsthilfegruppen.
• Online-Ressourcen: Viele Websites und Online-Foren bieten Informationen, Unterstützung und Ressourcen zur Videospielsucht. Achten Sie darauf, die Glaubwürdigkeit von Online-Quellen zu bewerten.
• Nationale Hotlines: Viele Länder haben nationale Hotlines für psychische Gesundheit und Suchtprobleme. Suchen Sie online nach Hotlines in Ihrer Region.
• Psychologische Beratungsstellen von Universitäten: Wenn Sie Student sind, ziehen Sie in Betracht, die von Ihrer Universität angebotenen Beratungsdienste zu nutzen.

Beispiele für Ressourcen nach Region (Hinweis: Dies ist eine nicht erschöpfende Liste und die Verfügbarkeit kann variieren):

• Nordamerika: Die American Psychiatric Association (APA), Psychology Today (Therapeutensuche), Online Gamers Anonymous (OLGA).
• Europa: Nationale Gesundheitsdienste in Ländern wie Großbritannien (NHS), Deutschland (z.B. TK) und Frankreich (Assurance Maladie) bieten oft Ressourcen zur psychischen Gesundheit an. Suchen Sie nach lokalen Suchtberatungsstellen.
• Asien: Südkorea und China, die Spielsucht als bedeutendes Problem erkannt haben, verfügen über spezielle Behandlungszentren und Regierungsprogramme. Suchen Sie nach für Ihre Region spezifischen Ressourcen zur psychischen Gesundheit.
• Australien: ReachOut Australia, Headspace und Beyond Blue bieten Online-Ressourcen und Unterstützung.

Es ist entscheidend, sich daran zu erinnern, dass Hilfe zu suchen ein Zeichen von Stärke ist, nicht von Schwäche. Eine frühzeitige Intervention kann die Chancen auf eine erfolgreiche Genesung erheblich verbessern.

Präventionsstrategien

Die Prävention von Videospielsucht ist entscheidend, insbesondere bei Kindern und Jugendlichen. Hier sind einige präventive Maßnahmen:

• Offene Kommunikation: Führen Sie offene und ehrliche Gespräche mit Kindern und Jugendlichen über die potenziellen Risiken von exzessivem Spielen.
• Elterliche Aufsicht: Überwachen Sie die Spielaktivitäten von Kindern und setzen Sie angemessene Zeitlimits.
• Ausgewogene Aktivitäten fördern: Ermutigen Sie Kinder, an einer Vielzahl von Aktivitäten wie Sport, Kunst und sozialen Aktivitäten teilzunehmen.
• Gesunde Bewältigungsmechanismen fördern: Helfen Sie Kindern, gesunde Bewältigungsmechanismen für den Umgang mit Stress und schwierigen Emotionen zu entwickeln.
• Gesundes Verhalten vorleben: Eltern sollten gesunde Technikgewohnheiten vorleben und selbst übermäßige Bildschirmzeit vermeiden.
• Technikfreie Zonen schaffen: Weisen Sie Bereiche im Haus, wie das Esszimmer oder die Schlafzimmer, als technikfreie Zonen aus.
• Über In-App-Käufe aufklären: Besprechen Sie die potenziellen finanziellen Risiken von In-App-Käufen und Lootboxen.

Beispiel: Eine Familie in Schweden führt eine "keine Bildschirme"-Regel während des Abendessens ein und ermutigt ihre Kinder, an Outdoor-Aktivitäten und Sport teilzunehmen. Sie führen auch regelmäßige Familiengespräche über Online-Sicherheit und verantwortungsvolle Techniknutzung. Dieser proaktive Ansatz hilft, gesunde Technikgewohnheiten zu fördern und das Risiko von Videospielsucht zu reduzieren.

Fazit

Videospielsucht ist ein komplexes Problem, das erhebliche Auswirkungen auf das körperliche, geistige und soziale Wohlbefinden einer Person haben kann. Das Erkennen der Anzeichen von Sucht, das Verstehen der beitragenden Faktoren und das Suchen nach Hilfe sind entscheidende Schritte auf dem Weg zur Genesung. Indem wir gesunde Spielgewohnheiten fördern, offene Kommunikation pflegen und den Zugang zu geeigneten Ressourcen bereitstellen, können wir Einzelpersonen helfen, die Vorteile von Videospielen zu genießen, ohne ihren potenziellen Risiken zum Opfer zu fallen. Denken Sie daran, Hilfe zu suchen ist ein Zeichen von Stärke, und eine Genesung ist möglich.