Die Wissenschaft der verteilten Wiederholung verstehen: Schneller lernen und länger erinnern

In der heutigen schnelllebigen Welt ist die Fähigkeit, Informationen zu lernen und zu behalten, wichtiger denn je. Ob Sie ein Student sind, der sich auf Prüfungen vorbereitet, ein Berufstätiger, der sich für eine neue Rolle weiterbildet, oder einfach jemand, der lebenslanges Lernen genießt – effektive Lernstrategien sind unerlässlich. Eine solche Strategie, die durch solide wissenschaftliche Beweise gestützt wird, ist die verteilte Wiederholung.

Was ist verteilte Wiederholung?

Verteilte Wiederholung ist eine Lerntechnik, bei der Informationen in zunehmenden Abständen wiederholt werden. Anstatt Informationen auf einmal zu pauken, ermutigt Sie die verteilte Wiederholung, den Stoff regelmäßig zu wiederholen, strategisch getaktet, um der Vergessenskurve entgegenzuwirken. Die Kernidee ist, das Gedächtnis zu stärken, kurz bevor Sie wahrscheinlich etwas vergessen.

Stellen Sie sich vor, Sie lernen neue Vokabeln in einer Fremdsprache, sagen wir Swahili. Anstatt die Wörter einige Stunden lang intensiv zu lernen und sie dann zu vergessen, würden Sie:

Die neuen Wörter zunächst lernen.
Sie einige Stunden später wiederholen.
Sie am nächsten Tag erneut wiederholen.
Dann sie in einigen Tagen wiederholen und so weiter, wobei die Abstände zwischen den Wiederholungen schrittweise vergrößert werden.

Dieser zeitlich gestaffelte Ansatz nutzt die psychologischen Prinzipien der Gedächtniskonsolidierung und des aktiven Abrufs.

Die Wissenschaft hinter der verteilten Wiederholung

Die Wirksamkeit der verteilten Wiederholung beruht auf mehreren wichtigen kognitiven Prinzipien:

1. Die Vergessenskurve

Die Vergessenskurve, die erstmals vom deutschen Psychologen Hermann Ebbinghaus im späten 19. Jahrhundert identifiziert wurde, zeigt den exponentiellen Rückgang des Gedächtnisbehalts über die Zeit, wenn kein Versuch unternommen wird, die Informationen zu behalten. Ebbinghaus fand heraus, dass wir einen erheblichen Teil neu gelernter Informationen innerhalb der ersten Stunden und Tage vergessen. Die verteilte Wiederholung setzt genau bei diesem Phänomen an, indem sie Wiederholungen zu optimalen Zeitpunkten anstößt, um dem Vergessen entgegenzuwirken.

2. Aktiver Abruf

Aktiver Abruf, auch als Abrufübung bekannt, ist der Prozess des aktiven Abrufens von Informationen aus dem Gedächtnis, anstatt sie passiv erneut zu lesen. Dieser Prozess stärkt die neuronalen Bahnen, die mit dieser Information verbunden sind, was es erleichtert, sie in Zukunft zu erinnern. Verteilte Wiederholung erzwingt den aktiven Abruf, da jede Wiederholung von Ihnen verlangt, die Information aktiv aus dem Gedächtnis abzurufen. Dieser aktive Abrufprozess ist weitaus effektiver als das passive Überprüfen von Notizen oder das Lesen von Lehrbüchern.

Anstatt zum Beispiel nur eine Definition von „kognitiver Dissonanz“ erneut zu lesen, versuchen Sie, die Definition aktiv abzurufen und dann Ihre Antwort zu überprüfen. Dieser aktive Prozess macht die Erinnerung stärker.

3. Gedächtniskonsolidierung

Gedächtniskonsolidierung ist der Prozess, bei dem Kurzzeiterinnerungen in Langzeiterinnerungen umgewandelt werden. Dieser Prozess findet hauptsächlich während des Schlafs statt, profitiert aber auch von der verteilten Wiederholung. Indem Sie Informationen in zunehmenden Abständen wiederholen, signalisieren Sie Ihrem Gehirn im Wesentlichen, dass diese Information wichtig ist und dauerhaft gespeichert werden muss. Der Akt des Abrufens und Verstärkens von Informationen über die Zeit stärkt die Verbindungen zwischen Neuronen und macht die Erinnerung haltbarer.

4. Erwünschte Schwierigkeit

Das Konzept der „erwünschten Schwierigkeit“ besagt, dass Lernen am effektivsten ist, wenn es etwas Anstrengung und Herausforderung erfordert. Verteilte Wiederholung führt ein wünschenswertes Maß an Schwierigkeit ein, indem sie Wiederholungen anstößt, kurz bevor Sie die Information vergessen würden. Dieser leicht herausfordernde Abrufprozess zwingt Ihr Gehirn, härter zu arbeiten, was zu tieferem Lernen und besserer Beibehaltung führt. Wenn die Wiederholung zu einfach ist, bietet sie keine ausreichende Verstärkung. Wenn sie zu schwierig ist, kann dies zu Frustration und Entmutigung führen. Die verteilte Wiederholung zielt darauf ab, die richtige Balance zu finden.

Wie man verteilte Wiederholung umsetzt

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die verteilte Wiederholung umzusetzen, von einfachen manuellen Methoden bis hin zu hochentwickelten softwarebasierten Systemen:

1. Lernkarten

Traditionelle Lernkarten können für die verteilte Wiederholung angepasst werden. Sie können Ihre Lernkarten manuell in verschiedene Kategorien einteilen, je nachdem, wie gut Sie den Stoff kennen. Wiederholen Sie die Karten, die Sie als schwierig empfinden, häufiger und die Karten, die Sie als einfach empfinden, seltener.

Beispiel: Angenommen, Sie lernen japanische Vokabeln. Sie könnten separate Stapel für „Neue Wörter“, „Bekannte Wörter“ und „Gemeisterte Wörter“ haben. Sie wiederholen den Stapel „Neue Wörter“ täglich, den Stapel „Bekannte Wörter“ alle paar Tage und den Stapel „Gemeisterte Wörter“ wöchentlich oder monatlich.

2. Software für verteilte Wiederholung (SRS)

Software für verteilte Wiederholung (SRS) automatisiert den Prozess der Planung von Wiederholungen. Diese Programme verwenden Algorithmen, um die optimalen Intervalle für die Wiederholung jedes Elements basierend auf Ihrer Leistung zu bestimmen. Die beliebtesten SRS-Programme sind Anki und Memrise.

Anki

Anki ist ein kostenloses Open-Source-SRS-Programm, das weithin zum Lernen von Sprachen, Fakten und jeder anderen Art von Informationen verwendet wird. Anki verwendet einen hochentwickelten Algorithmus, der den Wiederholungsplan basierend auf Ihren Antworten anpasst. Sie können Ihre eigenen Lernkarten erstellen oder vorgefertigte Decks von anderen Benutzern herunterladen. Anki ist hochgradig anpassbar und bietet eine breite Palette von Funktionen, einschließlich Bild- und Audiounterstützung.

Memrise

Memrise ist ein weiteres beliebtes SRS-Programm, das sich auf das Sprachenlernen konzentriert. Memrise verwendet einen spielerischen Ansatz, um das Lernen ansprechender zu gestalten. Es bietet eine breite Palette von Kursen, die sowohl von Experten als auch von der Community erstellt wurden. Memrise integriert auch Mnemotechniken und andere Gedächtnistechniken, um Ihnen zu helfen, Informationen leichter zu merken.

3. Manuelle verteilte Wiederholung

Sie können die verteilte Wiederholung auch manuell umsetzen, indem Sie einen Zeitplan für die Wiederholung Ihrer Notizen oder Lehrbücher erstellen. Teilen Sie Ihr Material in kleinere Abschnitte auf und planen Sie regelmäßige Wiederholungssitzungen, wobei Sie die Intervalle zwischen den Wiederholungen schrittweise erhöhen.

Beispiel: Wenn Sie Geschichte lernen, könnten Sie ein Kapitel direkt nach dem Lesen wiederholen, dann am nächsten Tag wieder, dann in einer Woche wieder und dann in einem Monat wieder.

Tipps für eine effektive verteilte Wiederholung

Um die Vorteile der verteilten Wiederholung zu maximieren, beachten Sie diese Tipps:

Früh anfangen: Beginnen Sie mit der verteilten Wiederholung von Beginn Ihres Lernprozesses an, anstatt bis zur letzten Minute zu warten, um zu pauken.
Konsequent sein: Halten Sie sich so weit wie möglich an Ihren Wiederholungsplan. Konsistenz ist der Schlüssel zur Gedächtnisverstärkung.
Aktiven Abruf nutzen: Versuchen Sie immer, die Information aktiv abzurufen, bevor Sie die Antwort nachschlagen. Dies stärkt die mit der Erinnerung verbundenen neuronalen Bahnen.
Hochwertige Lernkarten erstellen: Gestalten Sie Ihre Lernkarten klar, prägnant und auf die Kernkonzepte ausgerichtet. Vermeiden Sie übermäßig komplexe oder mehrdeutige Fragen.
Variieren Sie Ihre Wiederholungsmethoden: Verlassen Sie sich nicht nur auf Lernkarten. Integrieren Sie andere Wiederholungsmethoden, wie das Zusammenfassen des Materials in eigenen Worten, es jemand anderem beizubringen oder das Wissen auf reale Probleme anzuwenden.
Hören Sie auf Ihr Gehirn: Passen Sie Ihren Wiederholungsplan an Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihren Lernstil an. Manche Menschen profitieren von häufigeren Wiederholungen, während andere längere Intervalle bevorzugen.
Strategisch staffeln: Raten Sie nicht einfach bei den Abständen. Verwenden Sie Software, die Algorithmen implementiert (wie Anki).

Verteilte Wiederholung in verschiedenen Kontexten

Verteilte Wiederholung kann in einer Vielzahl von Lernkontexten angewendet werden, einschließlich:

1. Sprachenlernen

Verteilte Wiederholung ist besonders effektiv zum Lernen von Vokabeln, Grammatik und Aussprache in einer neuen Sprache. Programme wie Anki und Memrise sind beliebte Werkzeuge für Sprachlerner.

Beispiel: Ein Spanischlerner könnte Anki verwenden, um Vokabeln, Verbkonjugationen und grammatikalische Regeln zu wiederholen. Der SRS-Algorithmus würde Wiederholungen basierend auf der Leistung des Lernenden planen und sicherstellen, dass die schwierigsten Elemente häufiger wiederholt werden.

2. Medizinische Ausbildung

Medizinstudenten müssen oft eine große Menge an Informationen über Anatomie, Physiologie, Pharmakologie und andere Fächer auswendig lernen. Verteilte Wiederholung kann ihnen helfen, dieses Wissen effektiver zu behalten.

Beispiel: Ein Medizinstudent könnte Anki verwenden, um anatomische Strukturen, Wirkmechanismen von Medikamenten und klinische Leitlinien zu wiederholen. Der SRS-Algorithmus würde sicherstellen, dass die wichtigsten und anspruchsvollsten Konzepte regelmäßig wiederholt werden, was ihm bei der Vorbereitung auf Prüfungen und die klinische Praxis hilft.

3. Standardisierte Tests

Verteilte Wiederholung kann ein wertvolles Werkzeug zur Vorbereitung auf standardisierte Tests wie SAT, GRE, GMAT und LSAT sein. Durch die Wiederholung von Schlüsselkonzepten und Übungsfragen in zunehmenden Intervallen können Studenten ihre langfristige Behaltensleistung und ihre Testergebnisse verbessern.

Beispiel: Ein Student, der sich auf den GRE vorbereitet, könnte Anki verwenden, um Vokabeln, mathematische Formeln und logische Denkprinzipien zu wiederholen. Der SRS-Algorithmus würde ihm helfen, sich auf die Bereiche zu konzentrieren, in denen er die meiste Verbesserung benötigt.

4. Berufliche Weiterbildung

Fachleute können verteilte Wiederholung nutzen, um auf dem neuesten Stand der Entwicklungen in ihrem Bereich zu bleiben, neue Fähigkeiten zu erwerben und ihre Arbeitsleistung zu verbessern. Zum Beispiel könnte ein Softwareentwickler verteilte Wiederholung nutzen, um neue Programmiersprachen, Frameworks oder Design-Patterns zu lernen. Ein Marketingprofi könnte verteilte Wiederholung nutzen, um sich über neue Marketingstrategien, Social-Media-Plattformen oder Datenanalysetechniken zu informieren.

5. Auswendiglernen von Fakten und Daten

Ob es sich um historische Daten, wissenschaftliche Fakten oder geografische Orte handelt, die verteilte Wiederholung kann Ihnen helfen, Informationen effektiver auswendig zu lernen und zu behalten als traditionelle Paukenmethoden. Es ist hilfreich für Dinge wie das Auswendiglernen der Hauptstädte aller Länder Afrikas oder des Periodensystems.

Häufige Missverständnisse über verteilte Wiederholung

Trotz ihrer nachgewiesenen Wirksamkeit wird die verteilte Wiederholung oft missverstanden. Hier sind einige häufige Missverständnisse:

Verteilte Wiederholung ist nur Pauken mit Pausen. Das ist falsch. Pauken beinhaltet massiertes Üben, bei dem Sie dasselbe Material in kurzer Zeit wiederholt lernen. Verteilte Wiederholung bedeutet, Ihr Lernen über die Zeit zu verteilen, mit zunehmenden Intervallen zwischen den Wiederholungen.
Verteilte Wiederholung ist nur für das Auswendiglernen. Obwohl es für das Auswendiglernen von Fakten effektiv ist, kann die verteilte Wiederholung auch zum Verständnis von Konzepten und zur Entwicklung kritischer Denkfähigkeiten verwendet werden. Indem Sie Informationen im Laufe der Zeit aktiv abrufen und anwenden, können Sie Ihr Verständnis vertiefen und Ihre Fähigkeit zur Problemlösung verbessern.
Verteilte Wiederholung ist zu zeitaufwändig. Obwohl es ein Engagement für regelmäßige Wiederholungssitzungen erfordert, kann die verteilte Wiederholung Ihnen auf lange Sicht tatsächlich Zeit sparen. Indem Sie Ihre langfristige Behaltensleistung verbessern, werden Sie weniger Zeit damit verbringen, Material neu zu lernen, das Sie bereits vergessen haben.
Jede Art von verteilter Wiederholung ist besser als keine. Während ein gewisses Staffeln gut ist, muss das Staffeln für eine optimale Wirkung algorithmisch gesteuert werden. Material einfach zufällig zu wiederholen ist besser als Pauken, aber die Verwendung eines SRS ist bei weitem überlegen.

Fazit

Verteilte Wiederholung ist eine leistungsstarke Lerntechnik, die die Prinzipien der Kognitionswissenschaft nutzt, um die Gedächtnisleistung und Lernergebnisse zu verbessern. Indem Sie Ihr Lernen über die Zeit verteilen und Informationen aktiv abrufen, können Sie Ihre Fähigkeit, neue Informationen zu lernen und zu erinnern, erheblich verbessern. Ob Sie Student, Berufstätiger oder lebenslanger Lerner sind, die Integration der verteilten Wiederholung in Ihre Lernstrategie kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen und Ihr volles Potenzial zu entfalten.

Also, nehmen Sie die Wissenschaft der verteilten Wiederholung an und begeben Sie sich auf eine Reise zu effektiverem und dauerhafterem Lernen!