Veränderungen des Schlafs im Alter verstehen: Eine globale Perspektive

Schlaf ist fundamental für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden, doch er durchläuft mit zunehmendem Alter bedeutende Veränderungen. Dieser Blogbeitrag bietet einen umfassenden Überblick über die altersbedingten Veränderungen des Schlafs, geht auf die zugrunde liegenden Ursachen ein und bietet praktische Strategien zur Verbesserung der Schlafqualität und -dauer weltweit. Er richtet sich an ein globales Publikum und berücksichtigt die vielfältigen kulturellen Kontexte und Gesundheitslandschaften, in denen Schlaf eine entscheidende Rolle spielt.

Die natürliche Entwicklung des Schlafs mit dem Alter

Im Laufe unseres Lebens entwickeln sich unsere Schlafmuster auf natürliche Weise. Diese Veränderungen sind nicht nur ein Zeichen des Älterwerdens; sie sind oft ein komplexes Zusammenspiel von biologischen, umweltbedingten und lebensstilbedingten Faktoren. Das Verständnis dieser Verschiebungen ist der erste Schritt zur Bewältigung und Verbesserung des Schlafs.

Veränderungen in der Schlafarchitektur

Die Schlafarchitektur bezeichnet die Struktur unseres Schlafs, einschließlich der verschiedenen Phasen, die wir während der Nacht durchlaufen. Mit dem Alter kann diese Architektur erheblich verändert werden. Folgendes geschieht typischerweise:

Reduzierte Schlafeffizienz: Dies ist der prozentuale Anteil der im Bett verbrachten Zeit, der tatsächlich mit Schlafen verbracht wird. Sie neigt dazu, mit dem Alter abzunehmen, da ältere Erwachsene möglicherweise häufiger nachts aufwachen und länger zum Einschlafen brauchen.
Veränderungen der Schlafphasen: Die im Tiefschlaf (Slow-Wave-Schlaf oder Phase 3) verbrachte Zeit nimmt typischerweise ab. Diese Phase ist entscheidend für die körperliche Erholung. Der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement), der für kognitive Funktionen wichtig ist, kann sich ebenfalls verschieben, aber sein Rückgang ist oft weniger ausgeprägt.
Zunahme des leichten Schlafs: Ältere Erwachsene verbringen möglicherweise einen größeren Teil ihres Schlafs in leichteren Schlafphasen.

Verschiebungen des zirkadianen Rhythmus

Unser zirkadianer Rhythmus, oder die innere biologische Uhr, reguliert unseren Schlaf-Wach-Zyklus. Auch dieser Rhythmus verändert sich mit dem Alter, was oft zu Folgendem führt:

Frühere Schlafens- und Aufwachzeiten: Der zirkadiane Rhythmus kann sich nach vorne verschieben, was dazu führt, dass sich ältere Erwachsene abends früher müde fühlen und morgens früher aufwachen. Dieses Phänomen wird manchmal als „vorgelagerte Schlafphase“ bezeichnet.
Erhöhte Tagesmüdigkeit: Einige ältere Erwachsene leiden unter erhöhter Tagesmüdigkeit, besonders wenn sie nachts nicht ausreichend schlafen. Dies wird durch Faktoren wie Medikamente und zugrunde liegende Gesundheitszustände verschärft.

Zugrunde liegende biologische Faktoren

Mehrere biologische Faktoren tragen zu altersbedingten Schlafveränderungen bei:

Hormonelle Veränderungen: Sinkende Spiegel bestimmter Hormone, wie Melatonin, können die Schlafmuster stören. Melatonin hilft bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus.
Ungleichgewichte bei Neurotransmittern: Veränderungen in den Spiegeln und der Aktivität von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin, die eine Rolle bei der Schlafregulierung spielen, können ebenfalls die Schlafqualität beeinflussen.
Reduzierte körperliche Aktivität: Der natürliche Rückgang der körperlichen Aktivität mit dem Alter kann den Schlaf beeinträchtigen. Regelmäßige Bewegung wird oft mit verbessertem Schlaf in Verbindung gebracht.

Häufige Schlafprobleme bei älteren Erwachsenen

Ältere Erwachsene neigen eher dazu, verschiedene Schlafstörungen und -schwierigkeiten zu erleben. Es ist wichtig, diese Probleme zu erkennen und geeignete Maßnahmen zu ergreifen. Weltweit variieren diese Probleme je nach Zugang zur Gesundheitsversorgung, kulturellen Normen und Umweltfaktoren. Hier sind einige der häufigsten Probleme:

Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit, gekennzeichnet durch Schwierigkeiten beim Einschlafen, Durchschlafen oder zu frühem Aufwachen, ist eine der häufigsten Schlafbeschwerden bei älteren Erwachsenen. Die Ursachen können vielfältig sein:

Medizinische Zustände: Chronische Schmerzen (z. B. Arthritis, Rückenschmerzen), Atemwegsprobleme (z. B. Schlafapnoe, Asthma) und Herz-Kreislauf-Erkrankungen können den Schlaf stören.
Psychologische Faktoren: Depressionen, Angst und Stress sind wesentliche Faktoren. In vielen Kulturen kann das Stigma psychischer Erkrankungen die Inanspruchnahme von Hilfe verzögern.
Medikamente: Bestimmte Medikamente, wie einige Antidepressiva, Blutdruckmedikamente und Stimulanzien, können den Schlaf beeinträchtigen. Eine globale Überlegung wäre die Verfügbarkeit und Verschreibungspraxis dieser Medikamente.
Lebensstilfaktoren: Unregelmäßige Schlafzeiten, übermäßiger Koffein- oder Alkoholkonsum und mangelnde körperliche Aktivität können Schlaflosigkeit verschlimmern.

Schlafapnoe

Schlafapnoe ist eine potenziell ernste Störung, bei der die Atmung während des Schlafs wiederholt aussetzt und wieder einsetzt. Sie ist bei älteren Erwachsenen häufiger und kann zu ernsten gesundheitlichen Folgen führen, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Tagesmüdigkeit. Es gibt globale Unterschiede in der Prävalenz, die von Faktoren wie Fettleibigkeitsraten und dem Zugang zu diagnostischen Werkzeugen beeinflusst werden.

Obstruktive Schlafapnoe (OSA): Die häufigste Form, verursacht durch eine Blockade der Atemwege.
Zentrale Schlafapnoe (ZSA): Das Gehirn sendet keine korrekten Signale an die Muskeln, die die Atmung steuern.

Beispiel (Globale Perspektive): In Ländern mit robusten Gesundheitssystemen, wie in Westeuropa und Nordamerika, wird Schlafapnoe oft diagnostiziert und mit CPAP-Therapie (kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck) behandelt. In vielen Regionen ist der Zugang zu diesen Technologien jedoch begrenzt, was alternative Strategien wie Positionstherapie oder Lebensstiländerungen erfordert.

Restless-Legs-Syndrom (RLS)

RLS verursacht einen unwiderstehlichen Drang, die Beine zu bewegen, meist begleitet von unangenehmen Empfindungen. Es kann den Schlaf erheblich stören und tritt mit zunehmendem Alter häufiger auf. RLS hat eine genetische Komponente, und seine Prävalenz variiert weltweit in verschiedenen Populationen. Es kann auch mit Eisenmangel zusammenhängen, der in einigen Ländern häufiger vorkommt.

REM-Schlaf-Verhaltensstörung (RBD)

RBD beinhaltet das Ausagieren von Träumen während des REM-Schlafs, was oft zu heftigen Bewegungen oder Lautäußerungen führt. Diese Störung kann ein frühes Anzeichen für neurodegenerative Erkrankungen wie die Parkinson-Krankheit sein. Weltweit variiert der Zugang zu Diagnose und Behandlung von RBD, was die langfristigen Gesundheitsergebnisse für die Betroffenen beeinflusst.

Verbesserung der Schlafqualität bei älteren Erwachsenen: Praktische Strategien und globale Überlegungen

Obwohl altersbedingte Schlafveränderungen unvermeidlich sind, können viele Strategien die Schlafqualität verbessern und älteren Erwachsenen helfen, einen gesunden Schlafrhythmus beizubehalten. Die Wirksamkeit dieser Strategien kann je nach Kultur, persönlichen Vorlieben und Zugang zu Ressourcen variieren.

Etablierung eines konsistenten Schlafrhythmus

Die Einhaltung eines regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus ist entscheidend. Dies bedeutet, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch an Wochenenden, um den natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus des Körpers zu regulieren. Dies ist eine universelle Empfehlung, kann aber für Personen mit unregelmäßigen Arbeitszeiten eine größere Herausforderung darstellen.

Umsetzbare Einsicht: Legen Sie eine feste Schlafens- und Aufwachzeit fest. Vermeiden Sie Mittagsschlaf, es sei denn, es handelt sich um einen kurzen Power-Nap (20-30 Minuten) am frühen Nachmittag, um die Störung des Nachtschlafs zu minimieren. Berücksichtigen Sie lokale kulturelle Praktiken für Nickerchen. In Mittelmeerländern kann beispielsweise eine Siesta (Mittagsschlaf) eine regelmäßige Praxis sein, die Anpassungen der gesamten Schlafstrategie erfordert.

Schaffung einer entspannenden Abendroutine

Eine entspannende Abendroutine signalisiert dem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Dazu kann gehören:

Warmes Bad oder Dusche: Hilft, die Muskeln zu entspannen und den Schlaf zu fördern.
Lesen: Das Lesen eines Buches, insbesondere eines gedruckten Buches, kann eine entspannende Tätigkeit sein.
Beruhigende Musik hören: Sanfte Musik kann den Geist beruhigen.
Sanftes Dehnen oder Meditation: Fördert die Entspannung.

Beispiel (Globale Perspektive): In Japan kann ein traditionelles Ritual vor dem Schlafengehen ein heißes Bad (Onsen oder Furo) beinhalten, bevor man auf einem Futon schläft. Dies unterscheidet sich von westlichen Kulturen, in denen eine warme Dusche üblicher ist.

Optimierung der Schlafumgebung

Die Schlafumgebung beeinflusst die Schlafqualität erheblich. Dies bedeutet sicherzustellen, dass das Schlafzimmer:

Dunkel ist: Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge oder Augenmasken, um Licht auszublenden.
Leise ist: Verwenden Sie Ohrstöpsel oder ein Gerät für weißes Rauschen, um Lärm zu minimieren.
Kühl ist: Halten Sie eine angenehme Temperatur, idealerweise zwischen 15-19 Grad Celsius (60-67 Grad Fahrenheit).
Bequem ist: Verwenden Sie eine bequeme Matratze, Kissen und Bettwäsche.

Umsetzbare Einsicht: Bewerten Sie Ihre Schlafumgebung. Identifizieren und beheben Sie alle Störungen. In einigen Regionen, wie städtischen Gebieten mit hohem Lärmpegel, kann dies schwieriger sein.

Ernährung und Bewegung

Was wir essen und wie aktiv wir sind, beeinflusst den Schlaf erheblich. Es wird empfohlen:

Koffein und Alkohol meiden: Besonders am Abend. Koffein und Alkohol können den Schlaf stören.
Sich gesund ernähren: Eine ausgewogene Ernährung unterstützt die allgemeine Gesundheit und den Schlaf.
Regelmäßige körperliche Aktivität: Regelmäßige Bewegung fördert einen besseren Schlaf. Vermeiden Sie anstrengende Übungen kurz vor dem Schlafengehen. Der Zeitpunkt der Übung variiert je nach Zeitzone und persönlichen Vorlieben.

Umsetzbare Einsicht: Verfolgen Sie Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten. Nehmen Sie schrittweise Änderungen vor, um diese Bereiche zu verbessern.

Umgang mit Medikamenten

Überprüfen Sie Ihre Medikamente mit Ihrem Arzt. Einige Medikamente können den Schlaf beeinträchtigen. Arbeiten Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zusammen, um nach Möglichkeit alternative Medikamente oder Dosisanpassungen zu prüfen. Berücksichtigen Sie den globalen Kontext der Medikamentenverfügbarkeit und des Zugangs zu medizinischen Fachkräften.

Professionelle Hilfe suchen

Wenn Schlafprobleme andauern, ist es unerlässlich, professionelle Hilfe zu suchen. Dazu kann gehören:

Einen Arzt konsultieren: Um zugrunde liegende medizinische Erkrankungen auszuschließen und eine angemessene Behandlung zu erhalten.
Schlafspezialisten: Schlafspezialisten können Schlafstörungen diagnostizieren und behandeln.
Kognitive Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (KVT-I): Eine hochwirksame Therapie bei Schlaflosigkeit.

Beispiel (Globale Perspektive): In vielen Ländern kann der Zugang zu Schlafspezialisten und KVT-I begrenzt sein, insbesondere in ländlichen Gebieten oder Entwicklungsländern. Dies unterstreicht die Notwendigkeit von Telemedizin-Diensten und Bildungsressourcen, um den Zugang zur Versorgung zu verbessern. Die Verfügbarkeit von Ressourcen unterscheidet sich ebenfalls erheblich. In Ländern wie Kanada, den USA und Australien sind beispielsweise Telemedizin und Schlafkliniken möglicherweise weiter verbreitet, während andere Länder stärker auf Allgemeinmediziner angewiesen sind.

Änderungen des Lebensstils

Mehrere Änderungen des Lebensstils können die Schlafqualität erheblich verbessern:

Stressbewältigungstechniken: Integrieren Sie Entspannungstechniken wie tiefe Atemübungen, Achtsamkeitsmeditation und Yoga, um Stress abzubauen und den Schlaf zu fördern. Stressbewältigung ist kulturübergreifend wichtig.
Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen begrenzen: Das von elektronischen Geräten ausgestrahlte blaue Licht kann den Schlaf stören. Schalten Sie elektronische Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
Nickerchen vermeiden: Versuchen Sie, Nickerchen zu vermeiden, es sei denn, Sie machen einen kurzen Mittagsschlaf am frühen Nachmittag (20-30 Minuten), um Ihren Schlafdruck zu erhalten.
Hydriert bleiben: Trinken Sie tagsüber ausreichend Wasser, aber begrenzen Sie die Flüssigkeitsaufnahme kurz vor dem Schlafengehen, um häufige nächtliche Toilettengänge zu vermeiden.

Umsetzbare Einsicht: Setzen Sie mehrere dieser Lebensstiländerungen um. Führen Sie diese Änderungen schrittweise ein, um sie nachhaltiger zu gestalten.

Spezifische Überlegungen für verschiedene Bevölkerungsgruppen

Schlafbedürfnisse und -muster können je nach individuellen Umständen, kulturellem Hintergrund und Zugang zu Ressourcen erheblich variieren. Im Folgenden finden Sie maßgeschneiderte Überlegungen.

Frauen und Schlaf

Frauen erleben oft einzigartige Schlafprobleme aufgrund hormoneller Schwankungen im Laufe ihres Lebens, insbesondere während der Menstruation, Schwangerschaft und den Wechseljahren. Wechseljahresbedingte Symptome wie Hitzewallungen und Nachtschweiß können den Schlaf erheblich stören. Auch der Einfluss gesellschaftlicher Rollen und der Zugang zur Gesundheitsversorgung spielen eine Rolle bei den Schlafgewohnheiten.

Umsetzbare Einsicht: Frauen in den Wechseljahren sollten Schlafprobleme mit ihrem Gesundheitsdienstleister besprechen. Es gibt verschiedene Behandlungen, einschließlich Hormontherapie und Lebensstiländerungen. In einigen Kulturen werden pflanzliche Heilmittel zur Behandlung von Wechseljahresbeschwerden eingesetzt. Ziehen Sie diese Optionen in Betracht, basierend auf lokaler Verfügbarkeit und Anleitung von medizinischem Fachpersonal.

Menschen mit chronischen Erkrankungen

Personen mit chronischen Erkrankungen wie Arthritis, Diabetes und Herzerkrankungen haben oft Schlafprobleme. Schmerzen, Nebenwirkungen von Medikamenten sowie die physische und emotionale Belastung chronischer Krankheiten können zu Schlafstörungen beitragen. Der Zugang zu spezialisierter Versorgung und Unterstützungssystemen ist entscheidend.

Beispiel (Globale Perspektive): In Gebieten mit begrenztem Zugang zur Gesundheitsversorgung sind die Menschen möglicherweise stärker auf Selbstmanagementstrategien wie Schmerzbewältigungstechniken, Physiotherapie oder Selbsthilfegruppen angewiesen. Kulturelle Praktiken im Gesundheitswesen, wie Hausmittel oder die Pflege durch die Familie, können eine wichtige Rolle spielen.

Menschen mit Behinderungen

Menschen mit Behinderungen können zusätzliche Schlafprobleme haben, einschließlich körperlicher Einschränkungen, Schmerzen und der Notwendigkeit von Hilfsmitteln. Barrierefreie Schlafumgebungen und Unterstützungsdienste sind entscheidend. Schlafapnoe tritt bei Menschen mit Down-Syndrom häufiger auf, was eine globale Perspektive für Screening und Behandlung erfordert.

Umsetzbare Einsicht: Passen Sie Schlafstrategien an individuelle Bedürfnisse an. Stellen Sie sicher, dass die Schlafumgebung sicher, bequem und zugänglich ist. Ziehen Sie Hilfsmittel wie spezielle Matratzen und Kissen in Betracht.

Ältere Erwachsene in Pflegeeinrichtungen

Ältere Erwachsene, die in Pflegeeinrichtungen leben, haben oft gestörte Schlafmuster aufgrund von Umweltfaktoren, Lärm, Lichteinwirkung und veränderten Routinen. Die Bewältigung dieser Herausforderungen erfordert koordinierte Anstrengungen von Gesundheitspersonal, Betreuern und Familienmitgliedern.

Beispiel (Globale Perspektive): In vielen Industrieländern integrieren Pflegeeinrichtungen oft spezielle Schlafprogramme, einschließlich strukturierter Routinen, gedimmter Beleuchtung und Lärmreduzierungsmaßnahmen. In anderen Ländern können der Umfang der Ressourcen und das Fachwissen jedoch stark variieren. Das kulturelle Umfeld beeinflusst die Qualität der Pflege. Zum Beispiel ist in einigen Kulturen das Engagement der Familie entscheidend, während sich andere mehr auf professionelle Pflegekräfte verlassen.

Die Rolle kultureller und umweltbedingter Faktoren

Schlaf ist tief mit kulturellen Normen und der Umwelt verflochten. Das Verständnis dieser Einflüsse ist entscheidend für die Entwicklung wirksamer Strategien zur Schlafverbesserung.

Kulturelle Einflüsse

Kulturelle Praktiken und Überzeugungen können den Schlaf erheblich beeinflussen. Dazu können gehören:

Ernährungsgewohnheiten: Die Wahl der Lebensmittel und Essgewohnheiten können den Schlaf beeinflussen. In einigen Kulturen ist zum Beispiel eine leichte Abendmahlzeit üblich, während andere eine größere Mahlzeit näher an der Schlafenszeit haben.
Soziale Bräuche: Soziale Zusammenkünfte, Arbeitszeiten und Freizeitaktivitäten beeinflussen den Schlafrhythmus.
Familienstrukturen: Die Art und Weise, wie Familien zusammenleben (Mehrgenerationenwohnen), kann die Schlafumgebung und die Privatsphäre beeinflussen.
Überzeugungen über Schlaf und Gesundheit: Einige Kulturen schätzen Schlaf mehr als andere. Es kann kulturelle Stigmen im Zusammenhang mit Schlafstörungen oder der Suche nach Hilfe geben.

Beispiel (Globale Perspektive): In mediterranen Kulturen ist die Siesta, ein Mittagsschlaf, eine gängige Praxis. In vielen asiatischen Kulturen ist der Wert des Schlafs tief in Traditionen verwurzelt, wie die Verwendung bestimmter Kräuter oder Meditationspraktiken zur Förderung des Schlafs.

Umweltfaktoren

Umweltfaktoren spielen ebenfalls eine entscheidende Rolle für den Schlaf. Dazu gehören:

Urbanisierung: Das Leben in städtischen Gebieten, wo Lärm- und Lichtverschmutzung häufig sind, kann den Schlaf stören.
Klima: Temperatur und Luftfeuchtigkeit können den Schlaf beeinträchtigen.
Zugang zur Gesundheitsversorgung: Begrenzter Zugang zur Gesundheitsversorgung kann zu nicht diagnostizierten und unbehandelten Schlafstörungen führen.
Wirtschaftlicher Status: Sozioökonomische Faktoren wie der Zugang zu Ressourcen, Wohnraum und gesunder Ernährung beeinflussen den Schlaf.

Beispiel (Globale Perspektive): Menschen in dicht besiedelten Städten haben möglicherweise mehr mit Lärm- und Lichtverschmutzung zu kämpfen, was die Verwendung von Ohrstöpseln oder Verdunkelungsvorhängen erforderlich macht. In Gebieten mit begrenztem Zugang zur Gesundheitsversorgung haben Einzelpersonen möglicherweise keinen Zugang zu Schlafspezialisten oder CPAP-Geräten, was alternative Ansätze erfordert.

Umsetzbare Schritte zur Verbesserung des Schlafs

Hier sind einige umsetzbare Schritte, die unter Berücksichtigung globaler Unterschiede zur Verbesserung der Schlafqualität umgesetzt werden können:

Bewerten Sie Ihre Schlafgewohnheiten: Führen Sie ein Schlaftagebuch, um Ihre Schlafmuster zu verfolgen, einschließlich Schlafenszeit, Aufwachzeit, Schlafdauer und etwaiger Schlafstörungen. Dies kann weltweit erfolgen.
Schaffen Sie eine schlaffreundliche Umgebung: Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, leise und kühl ist. Dies ist weltweit anwendbar, auch wenn die Ressourcen unterschiedlich sein können.
Priorisieren Sie Entspannung: Üben Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation oder Yoga vor dem Schlafengehen. Weltweit verfügbar, können Techniken an kulturelle Vorlieben angepasst werden.
Etablieren Sie einen konsistenten Zeitplan: Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus, auch an Wochenenden. Dies ist ein universeller Tipp.
Begrenzen Sie die Bildschirmzeit: Reduzieren Sie die Exposition gegenüber Bildschirmen (Telefone, Tablets, Computer) mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Dies wird weltweit empfohlen.
Konsultieren Sie einen Gesundheitsdienstleister: Suchen Sie professionellen Rat, wenn Sie anhaltende Schlafprobleme haben. Die Verfügbarkeit variiert je nach Region, was Online-Ressourcen erfordert.
Nutzen Sie Telemedizin: Wenn der lokale Zugang begrenzt ist, kann Telemedizin Konsultationen mit Schlafexperten anbieten. Der Zugang dazu hängt von der Internetverfügbarkeit ab.
Bilden Sie sich weiter: Informieren Sie sich über Schlafhygiene. Der Zugang zu Informationen variiert je nach Region, daher sind Online-Ressourcen hilfreich.

Fazit: Gesunden Schlaf für ein gesünderes Leben annehmen

Das Verständnis der altersbedingten Veränderungen des Schlafs und die Umsetzung praktischer Strategien zur Verbesserung des Schlafs sind für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unerlässlich. Dies ist eine Reise, die Anpassungsfähigkeit und einen ganzheitlichen Ansatz erfordert. Dieser Blogbeitrag bot eine globale Perspektive und erkannte an, dass, obwohl die Grundlagen des Schlafs gleich bleiben, der kulturelle Kontext, der Zugang zu Ressourcen und die individuellen Vorlieben die Wirksamkeit jeder Schlafstrategie stark beeinflussen können. Indem sie diese Strategien annehmen und bei Bedarf professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, können ältere Erwachsene weltweit ihre Schlafqualität erheblich verbessern und ein erfüllteres Leben genießen. Der Weg zu besserem Schlaf ist ein lebenslanges Unterfangen, und mit Verständnis, Bewusstsein und der Bereitschaft, gesunde Gewohnheiten anzunehmen, ist es möglich, in jeder Lebensphase erholsamen und regenerierenden Schlaf zu finden.