Soziale Angst überwinden: Ein umfassender Leitfaden für ein globales Publikum

Soziale Angst, auch als Sozialphobie bekannt, ist mehr als nur Schüchternheit. Es ist eine anhaltende und überwältigende Angst vor sozialen Situationen, in denen Sie beurteilt, blamiert oder gedemütigt werden könnten. Diese Angst kann Ihr tägliches Leben erheblich beeinträchtigen und sich auf Ihre Beziehungen, Ihre Karriere und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken. Obwohl es eine universelle menschliche Erfahrung ist, sich manchmal in sozialen Situationen nervös zu fühlen, beinhaltet die soziale Angststörung (SAS) eine intensive Angst, die das normale Funktionieren stört. Dieser Leitfaden bietet einen umfassenden Überblick über soziale Angst und umsetzbare Strategien zu ihrer Bewältigung, zugeschnitten auf ein vielfältiges globales Publikum.

Soziale Angst verstehen

Was ist eine soziale Angststörung (SAS)?

Die SAS ist eine psychische Erkrankung, die durch extreme Angst in sozialen Situationen gekennzeichnet ist. Diese Angst rührt von der Furcht her, von anderen negativ bewertet zu werden. Personen mit SAS machen sich oft übermäßig Sorgen über:

• Als unbeholfen, langweilig oder inkompetent beurteilt zu werden.
• Etwas Peinliches zu sagen oder zu tun.
• Im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen.
• Neue Leute kennenzulernen.
• Öffentliche Reden oder Auftritte.
• Beim Essen oder Trinken beobachtet zu werden.

Diese Furcht führt zur Vermeidung sozialer Situationen oder dazu, sie mit intensivem Leid zu ertragen. Es ist wichtig, zwischen normaler Schüchternheit und SAS zu unterscheiden. Schüchternheit ist ein Persönlichkeitsmerkmal, während SAS eine diagnostizierbare Störung ist, die das tägliche Funktionieren erheblich beeinträchtigt.

Symptome sozialer Angst

Soziale Angst äußert sich auf verschiedene Weisen, einschließlich körperlicher, emotionaler und verhaltensbezogener Symptome. Diese Symptome können in ihrer Intensität von Person zu Person variieren und durch spezifische soziale Situationen ausgelöst werden.

Körperliche Symptome:

• Erröten
• Schwitzen
• Zittern oder Beben
• Herzrasen
• Muskelverspannungen
• Schwindel oder Benommenheit
• Übelkeit oder Magenbeschwerden
• Atembeschwerden

Emotionale Symptome:

• Intensive Furcht und Angst in sozialen Situationen
• Übermäßiges Sorgen über soziale Interaktionen vor, während und nach ihrem Stattfinden
• Angst, von anderen beurteilt oder kritisiert zu werden
• Gefühle von Befangenheit und Unzulänglichkeit
• Angst vor Peinlichkeit oder Demütigung
• Panikattacken in sozialen Situationen

Verhaltenssymptome:

• Vermeidung sozialer Situationen, wann immer möglich
• Ertragen sozialer Situationen mit intensivem Leid
• Verwendung von Sicherheitsverhalten, um Angst zu reduzieren (z.B. Vermeidung von Augenkontakt, Einstudieren von Gesprächen, Mitbringen eines Freundes zur Unterstützung)
• Schwierigkeiten, Freunde zu finden oder Beziehungen aufrechtzuerhalten
• Sich von anderen isolieren

Ursachen sozialer Angst

Die genaue Ursache sozialer Angst ist nicht vollständig geklärt, aber es wird angenommen, dass es sich um eine Kombination aus genetischen, umweltbedingten und psychologischen Faktoren handelt. Dazu gehören:

• Genetik: Eine Familiengeschichte von Angststörungen kann das Risiko, eine SAS zu entwickeln, erhöhen.
• Gehirnstruktur: Forschungen deuten darauf hin, dass die Amygdala, der Teil des Gehirns, der für die Verarbeitung von Angst und Emotionen verantwortlich ist, eine Rolle bei sozialer Angst spielen könnte.
• Umweltfaktoren: Traumatische soziale Erfahrungen, wie Mobbing oder öffentliche Demütigung, können zur Entwicklung von SAS beitragen.
• Gelerntes Verhalten: Das Beobachten von ängstlichem Verhalten bei Eltern oder anderen Vorbildern kann zur Entwicklung sozialer Angst beitragen.
• Negative Selbstgespräche: Negative Gedanken und Überzeugungen über sich selbst können soziale Angst schüren.
• Defizite in sozialen Kompetenzen: Mangelnde soziale Fähigkeiten können zu Gefühlen der Unzulänglichkeit in sozialen Situationen führen.

Strategien zur Bewältigung sozialer Angst

Obwohl die Überwindung sozialer Angst eine Reise ist, können zahlreiche Strategien Ihnen helfen, Ihre Symptome zu bewältigen und ein erfüllteres Leben zu führen. Diese Strategien können einzeln oder in Kombination angewendet werden, abhängig von Ihren spezifischen Bedürfnissen und Vorlieben.

1. Kognitive Verhaltenstherapie (KVT)

Die KVT ist eine Art von Therapie, die sich darauf konzentriert, negative Denkmuster und Verhaltensweisen zu identifizieren und zu ändern, die zur sozialen Angst beitragen. Sie gilt als Goldstandard in der Behandlung von SAS.

Schlüsselkomponenten der KVT bei sozialer Angst:

• Kognitive Umstrukturierung: Lernen, negative Gedanken und Überzeugungen über soziale Situationen zu identifizieren und in Frage zu stellen. Anstatt zum Beispiel zu denken „Alle beurteilen mich“, könnten Sie lernen zu denken „Die Leute sind wahrscheinlich auf sich selbst konzentriert und schenken mir nicht so viel Aufmerksamkeit, wie ich denke.“
• Expositionstherapie: Sich schrittweise gefürchteten sozialen Situationen in einer sicheren und kontrollierten Umgebung auszusetzen. Dies hilft Ihnen, sich gegenüber den angsteinflößenden Situationen zu desensibilisieren und zu lernen, dass Ihre Ängste oft unbegründet sind.
• Training sozialer Kompetenzen: Entwicklung und Übung sozialer Fähigkeiten wie das Einleiten von Gesprächen, das Herstellen von Augenkontakt und das Durchsetzen eigener Interessen. Dies kann Ihnen helfen, sich in sozialen Situationen selbstbewusster und kompetenter zu fühlen.

Beispiel: Eine Person mit sozialer Angst könnte es vermeiden, Partys zu besuchen, weil sie Angst hat, beurteilt zu werden. In der KVT würde sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, um die negativen Gedanken zu identifizieren, die mit Partys verbunden sind (z. B. „Ich werde etwas Dummes sagen“, „Niemand wird mit mir reden wollen“). Sie würde dann diese Gedanken hinterfragen und sich schrittweise Partys aussetzen, beginnend mit kleineren, weniger angsteinflößenden Zusammenkünften.

2. Expositionstherapie

Die Expositionstherapie ist eine spezifische Art der KVT, bei der Sie sich schrittweise gefürchteten sozialen Situationen aussetzen. Das Ziel ist, Ihre Angst im Laufe der Zeit zu reduzieren, indem Sie lernen, dass die gefürchteten Konsequenzen unwahrscheinlich sind.

Wie die Expositionstherapie funktioniert:

• Erstellen einer Hierarchie: Erstellen Sie eine Liste von sozialen Situationen, die Ihnen Angst machen, und ordnen Sie sie von der am wenigsten bis zur am stärksten angsteinflößenden.
• Schrittweise Exposition: Beginnen Sie mit der am wenigsten angsteinflößenden Situation und arbeiten Sie sich schrittweise in der Hierarchie nach oben.
• In der Situation bleiben: Bleiben Sie in der Situation, bis Ihre Angst nachzulassen beginnt. Dies ermöglicht es Ihnen zu lernen, dass Ihre Angst schließlich von selbst nachlässt.
• Die Exposition wiederholen: Wiederholen Sie die Exposition mehrmals, um Ihre Angst weiter zu reduzieren.

Beispiel: Jemand, der Angst vor öffentlichen Reden hat, könnte damit beginnen, vor einem Spiegel zu üben, dann zu einem Freund oder Familienmitglied zu sprechen und schließlich vor einer kleinen Gruppe zu präsentieren. Jeder Schritt hilft, Selbstvertrauen aufzubauen und Angst zu reduzieren.

3. Achtsamkeits- und Entspannungstechniken

Achtsamkeits- und Entspannungstechniken können Ihnen helfen, die körperlichen und emotionalen Symptome sozialer Angst zu bewältigen. Diese Techniken fördern die Entspannung, reduzieren Stress und erhöhen das Bewusstsein für Ihre Gedanken und Gefühle.

Beliebte Achtsamkeits- und Entspannungstechniken:

• Tiefenatmung: Das Üben von tiefem, langsamem Atmen kann helfen, Ihr Nervensystem zu beruhigen und Angst zu reduzieren.
• Progressive Muskelentspannung: Das An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen in Ihrem Körper kann helfen, Verspannungen zu lösen und Entspannung zu fördern.
• Meditation: Die Konzentration Ihrer Aufmerksamkeit auf Ihren Atem oder ein bestimmtes Objekt kann helfen, Ihren Geist zu beruhigen und Angst zu reduzieren.
• Yoga: Die Kombination von Körperhaltungen, Atemübungen und Meditation kann helfen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
• Achtsamkeitsmeditation: Die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment ohne Urteil zu richten, kann Ihnen helfen, sich Ihrer Gedanken und Gefühle bewusster zu werden und die Reaktivität auf angsteinflößende Situationen zu reduzieren.

Beispiel: Nehmen Sie sich vor dem Betreten einer sozialen Situation ein paar Minuten Zeit, um Tiefenatmungsübungen zu praktizieren. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, halten Sie den Atem einige Sekunden an und atmen Sie langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies mehrmals, um Ihre Nerven zu beruhigen.

4. Negative Gedanken hinterfragen

Negative Gedanken können soziale Angst schüren und zur Vermeidung sozialer Situationen führen. Zu lernen, diese Gedanken zu identifizieren und in Frage zu stellen, ist ein entscheidender Schritt bei der Bewältigung sozialer Angst.

Techniken zum Hinterfragen negativer Gedanken:

• Negative Gedanken identifizieren: Achten Sie auf die negativen Gedanken, die in sozialen Situationen aufkommen.
• Die Beweise hinterfragen: Fragen Sie sich, ob es Beweise gibt, die Ihre negativen Gedanken stützen. Basieren sie auf Fakten oder Annahmen?
• Negative Gedanken neu formulieren: Formulieren Sie negative Gedanken in positivere und realistischere um. Anstatt zum Beispiel zu denken „Ich werde mich zum Narren machen“, könnten Sie denken „Ich fühle mich vielleicht nervös, aber ich kann damit umgehen.“
• Alternative Perspektiven berücksichtigen: Versuchen Sie, die Situation aus der Sicht einer anderen Person zu sehen. Beurteilen sie Sie wirklich so hart, wie Sie denken?
• Affirmationen verwenden: Wiederholen Sie positive Aussagen zu sich selbst, um Ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl zu stärken.

Beispiel: Wenn Sie denken „Alle beurteilen mich“, fragen Sie sich, ob es Beweise gibt, die diesen Gedanken stützen. Schauen die Leute Sie tatsächlich an und machen negative Bemerkungen, oder nehmen Sie das nur an? Versuchen Sie, den Gedanken neu zu formulieren: „Die Leute sind wahrscheinlich auf sich selbst konzentriert und achten nicht auf mich.“

5. Soziale Kompetenzen verbessern

Mangelnde soziale Kompetenzen können zu Gefühlen der Unzulänglichkeit in sozialen Situationen beitragen. Die Verbesserung Ihrer sozialen Fähigkeiten kann Ihnen helfen, sich in sozialen Interaktionen selbstbewusster und kompetenter zu fühlen.

Strategien zur Verbesserung sozialer Kompetenzen:

• Gespräche initiieren üben: Beginnen Sie damit, Leute zu grüßen und einfache Fragen zu stellen.
• Augenkontakt herstellen: Augenkontakt zeigt, dass Sie engagiert und am Gespräch interessiert sind.
• Aktiv zuhören: Achten Sie darauf, was die andere Person sagt, und stellen Sie Folgefragen.
• Offene Körpersprache verwenden: Behalten Sie eine offene Haltung bei und vermeiden Sie es, Arme oder Beine zu verschränken.
• Durchsetzungsvermögen üben: Lernen Sie, Ihre Bedürfnisse und Meinungen auf respektvolle und selbstbewusste Weise auszudrücken.
• Sozialen Gruppen oder Vereinen beitreten: Die Teilnahme an Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, kann Gelegenheiten bieten, Ihre sozialen Fähigkeiten in einer entspannten und unterstützenden Umgebung zu üben.

Beispiel: Üben Sie, Gespräche zu beginnen, indem Sie Leute fragen, wie ihr Tag verläuft, oder indem Sie etwas kommentieren, das Sie gemeinsam haben. Treten Sie einem lokalen Verein oder einer Gruppe bei, die Ihren Interessen entspricht, um neue Leute kennenzulernen und Ihre sozialen Fähigkeiten zu üben.

6. Lebensstiländerungen

Gesunde Lebensstiländerungen können Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden erheblich beeinflussen, was wiederum helfen kann, soziale Angst zu bewältigen.

Vorteilhafte Lebensstiländerungen:

• Regelmäßige Bewegung: Bewegung reduziert nachweislich Angst und verbessert die Stimmung. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten moderate Bewegung an.
• Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und Angst reduzieren. Vermeiden Sie übermäßigen Koffein- und Alkoholkonsum, da diese die Angstsymptome verschlimmern können.
• Ausreichend Schlaf: Genügend Schlaf ist für die geistige und körperliche Gesundheit entscheidend. Streben Sie 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht an.
• Stressmanagement: Praktizieren Sie stressreduzierende Aktivitäten wie Yoga, Meditation oder Zeit in der Natur.
• Bildschirmzeit begrenzen: Übermäßige Bildschirmzeit kann zu Angst und Depressionen beitragen. Setzen Sie Grenzen für Ihre Bildschirmzeit und machen Sie über den Tag verteilt Pausen.

Beispiel: Integrieren Sie einen täglichen Spaziergang in Ihre Routine, um Ihre Stimmung zu verbessern und Angst zu reduzieren. Bereiten Sie gesunde Mahlzeiten zu Hause zu, anstatt sich auf verarbeitete Lebensmittel zu verlassen. Etablieren Sie einen regelmäßigen Schlafplan, um Ihre Schlafqualität zu verbessern.

7. Medikation

In einigen Fällen kann eine Medikation zur Behandlung von sozialer Angst notwendig sein. Medikamente können helfen, Angstsymptome zu reduzieren und Ihre Funktionsfähigkeit in sozialen Situationen zu verbessern. Es ist wichtig, mit einem Arzt oder Psychiater zu sprechen, um festzustellen, ob eine Medikation für Sie geeignet ist.

Häufige Medikamente bei sozialer Angst:

• Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs): Dies sind häufig verwendete Antidepressiva, die helfen können, Angstsymptome zu reduzieren.
• Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs): Dies sind ebenfalls Antidepressiva, die helfen können, Angstsymptome zu reduzieren.
• Betablocker: Diese Medikamente können helfen, die körperlichen Symptome von Angst, wie Herzrasen und Zittern, zu reduzieren.
• Benzodiazepine: Diese Medikamente können kurzfristige Linderung von Angst verschaffen, können aber süchtig machen und werden nicht für den langfristigen Gebrauch empfohlen.

Wichtiger Hinweis: Medikamente sollten immer in Verbindung mit Therapie und Lebensstiländerungen eingesetzt werden. Es ist entscheidend, die potenziellen Risiken und Vorteile einer Medikation mit Ihrem Arzt oder Psychiater zu besprechen.

Professionelle Hilfe suchen

Wenn Ihre soziale Angst Ihr tägliches Leben erheblich beeinträchtigt, ist es wichtig, professionelle Hilfe zu suchen. Ein Therapeut oder Psychiater kann Ihnen die Unterstützung und Anleitung geben, die Sie benötigen, um Ihre Symptome zu bewältigen und Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Arten von Fachleuten, die helfen können:

• Psychologen: Psychologen bieten Therapie und Beratung an, um Einzelpersonen bei der Bewältigung ihrer psychischen Probleme zu helfen.
• Psychiater: Psychiater sind Ärzte, die psychische Störungen diagnostizieren und behandeln können, einschließlich der Verschreibung von Medikamenten.
• Lizenzierte klinische Sozialarbeiter (LCSWs): LCSWs bieten Therapie und Beratung für Einzelpersonen und Familien an.
• Berater: Berater bieten Therapie und Unterstützung für Einzelpersonen, die mit verschiedenen psychischen Problemen zu tun haben.

Einen Therapeuten oder Psychiater finden:

• Fragen Sie Ihren Arzt: Ihr Hausarzt kann Sie an einen Therapeuten oder Psychiater in Ihrer Nähe überweisen.
• Online-Verzeichnisse: Nutzen Sie Online-Verzeichnisse wie Psychology Today oder GoodTherapy.org, um Therapeuten und Psychiater in Ihrer Nähe zu finden.
• Krankenversicherung: Kontaktieren Sie Ihre Krankenversicherung, um eine Liste von Therapeuten und Psychiatern zu erhalten, die in deren Netzwerk sind.
• Gemeindepsychiatrische Zentren: Gemeindepsychiatrische Zentren bieten erschwingliche psychische Gesundheitsdienste für Einzelpersonen und Familien an.

Barrieren bei der Suche nach Hilfe überwinden:

In vielen Kulturen gibt es ein Stigma im Zusammenhang mit der Behandlung psychischer Erkrankungen. Dies kann eine erhebliche Barriere für die Suche nach Hilfe sein. Erkennen Sie an, dass Hilfe zu suchen ein Zeichen von Stärke ist, nicht von Schwäche. Ihre psychische Gesundheit ist genauso wichtig wie Ihre körperliche Gesundheit. Es ist auch wichtig, einen Therapeuten oder Psychiater zu finden, der Ihren kulturellen Hintergrund versteht und kultursensible Betreuung bieten kann. Wenn finanzielle Einschränkungen ein Problem sind, suchen Sie nach Therapeuten, die einkommensabhängige Gebühren anbieten, oder nach gemeindepsychiatrischen Zentren, die kostengünstige Dienstleistungen anbieten.

Kulturelle Überlegungen

Soziale Angst kann sich in verschiedenen Kulturen unterschiedlich manifestieren. Was in einer Kultur als sozial akzeptables Verhalten gilt, mag in einer anderen nicht der Fall sein. Es ist wichtig, sich dieser kulturellen Unterschiede bei der Bewältigung sozialer Angst bewusst zu sein.

Beispiele für kulturelle Unterschiede:

• Augenkontakt: In einigen Kulturen wird direkter Augenkontakt als respektvoll und als Zeichen der Aufmerksamkeit angesehen. In anderen Kulturen kann er als respektlos oder herausfordernd gelten.
• Persönlicher Raum: Die als angemessen empfundene Größe des persönlichen Raums variiert zwischen den Kulturen.
• Emotionen ausdrücken: Die Art und Weise, wie Emotionen ausgedrückt werden, variiert zwischen den Kulturen. Einige Kulturen sind ausdrucksstärker als andere.
• Öffentliche Reden: Öffentliche Reden sind ein häufiger Auslöser für soziale Angst. Das mit öffentlichen Reden verbundene Angstniveau kann je nach Kultur variieren, abhängig von der Bedeutung, die öffentlichen Reden beigemessen wird, und den kulturellen Normen, die sie umgeben.

Anpassung von Strategien an den kulturellen Kontext:

Bei der Anwendung von Strategien zur Bewältigung sozialer Angst ist es wichtig, sie an Ihren kulturellen Kontext anzupassen. Wenn Sie beispielsweise aus einer Kultur stammen, in der direkter Augenkontakt als respektlos gilt, müssen Sie möglicherweise Ihren Ansatz bei sozialen Interaktionen ändern. Wenn Sie aus einer Kultur stammen, in der das Ausdrücken von Emotionen missbilligt wird, müssen Sie möglicherweise alternative Wege finden, um mit Ihrer Angst umzugehen.

Beispiel: In einigen asiatischen Kulturen wird direkte Konfrontation vermieden, um die Harmonie zu wahren. Daher muss das direkte Durchsetzen der eigenen Interessen, eine gängige Technik sozialer Kompetenzen, möglicherweise angepasst werden, um indirekter und höflicher zu sein.

Ein Unterstützungssystem aufbauen

Ein starkes Unterstützungssystem kann einen erheblichen Unterschied bei der Bewältigung sozialer Angst machen. Umgeben Sie sich mit Menschen, die unterstützend, verständnisvoll und nicht wertend sind.

Wege zum Aufbau eines Unterstützungssystems:

• Sprechen Sie mit Freunden und Familie: Teilen Sie Ihre Schwierigkeiten mit vertrauenswürdigen Freunden und Familienmitgliedern.
• Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei: Selbsthilfegruppen bieten eine sichere und unterstützende Umgebung, in der Sie sich mit anderen austauschen können, die ähnliche Herausforderungen erleben.
• Vernetzen Sie sich mit Online-Communitys: Online-Communitys können ein Gefühl der Zugehörigkeit und Unterstützung vermitteln.
• Suchen Sie professionelle Unterstützung: Ein Therapeut oder Psychiater kann Ihnen die Unterstützung und Anleitung geben, die Sie zur Bewältigung Ihrer sozialen Angst benötigen.

Beispiel: Treten Sie einer lokalen Selbsthilfegruppe für Personen mit Angststörungen bei oder nehmen Sie an Online-Foren teil, in denen Sie Ihre Erfahrungen teilen und sich mit anderen vernetzen können.

Ressourcen für weitere Unterstützung

Es gibt zahlreiche Ressourcen, die Ihnen helfen können, soziale Angst zu bewältigen. Diese Ressourcen können Ihnen Informationen, Unterstützung und Anleitung bieten.

Online-Ressourcen:

• Anxiety & Depression Association of America (ADAA): Die ADAA bietet Informationen, Ressourcen und Unterstützung für Personen mit Angst und Depression.
• National Institute of Mental Health (NIMH): Das NIMH bietet Informationen und Forschung zu psychischen Störungen.
• MentalHealth.gov: MentalHealth.gov bietet Informationen über psychische Gesundheit und psychische Gesundheitsdienste.
• Weltgesundheitsorganisation (WHO): Die WHO bietet Informationen zur psychischen Gesundheit auf globaler Ebene.

Bücher:

• The Shyness and Social Anxiety Workbook: Proven, Step-by-Step Techniques for Overcoming Your Fear von Martin M. Antony und Richard P. Swinson (Hinweis: Deutsche Übersetzungen können verfügbar sein)
• Overcoming Social Anxiety: Step-by-Step von Gillian Butler (Hinweis: Deutsche Übersetzungen können verfügbar sein)

Apps:

• Calm: Eine Meditations- und Achtsamkeits-App, die helfen kann, Angst zu reduzieren.
• Headspace: Eine Meditations-App, die geführte Meditationen für Angst und Stress anbietet.
• MindShift CBT: Eine App, die Werkzeuge und Techniken basierend auf der kognitiven Verhaltenstherapie zur Bewältigung von Angst bietet.

Fazit

Soziale Angst kann eine herausfordernde Erkrankung sein, aber sie ist beherrschbar. Indem Sie die Natur der sozialen Angst verstehen, wirksame Strategien umsetzen, bei Bedarf professionelle Hilfe suchen und ein starkes Unterstützungssystem aufbauen, können Sie Ihre Ängste überwinden und ein erfüllteres Leben führen. Denken Sie daran, dass die Genesung eine Reise ist, kein Ziel. Seien Sie geduldig mit sich selbst, feiern Sie Ihre Fortschritte und geben Sie niemals die Fähigkeit auf, soziale Angst zu überwinden.