Porozumění prevenci závislosti na hraní her: Globální průvodce

Hraní her se stalo významnou součástí moderní kultury, nabízí zábavu, sociální spojení a dokonce i vzdělávací příležitosti. Pro některé jedince se však hraní může změnit ze zdravého koníčku v závislost s vážnými následky. Cílem tohoto průvodce je poskytnout komplexní porozumění závislosti na hraní her, jejím rizikovým faktorům, varovným signálům, strategiím prevence a dostupným zdrojům pro jednotlivce a rodiny po celém světě.

Co je závislost na hraní her?

Závislost na hraní her, známá také jako závislost na videohrách nebo porucha z hraní internetových her, je charakterizována nutkavou potřebou hrát videohry, což vede k významnému narušení nebo strádání v jiných oblastech života. Je důležité si uvědomit, že ne každé nadměrné hraní je závislost. Závislost zahrnuje ztrátu kontroly a negativní důsledky, se kterými se jedinec snaží vypořádat.

Diagnostická kritéria a terminologie

Ačkoliv v USA ještě není oficiálně uznána jako porucha v DSM-5 (Diagnostický a statistický manuál duševních poruch, 5. vydání), „Porucha z hraní internetových her“ je uvedena jako stav pro další studium. Světová zdravotnická organizace (WHO) zařadila „Hráčskou poruchu“ do 11. revize Mezinárodní klasifikace nemocí (MKN-11) a definuje ji takto:

"Vzorec přetrvávajícího nebo opakujícího se herního chování ('digitální hraní' nebo 'hraní videoher'), které může být online (tj. přes internet) nebo offline, projevující se:

1. Narušená kontrola nad hraním (např. začátek, frekvence, intenzita, trvání, ukončení, kontext);
2. Zvyšující se priorita dávaná hraní do té míry, že hraní má přednost před jinými životními zájmy a denními aktivitami; a
3. Pokračování nebo eskalace hraní navzdory výskytu negativních důsledků.

Vzorec chování je natolik závažný, že vede k významnému narušení v osobní, rodinné, sociální, vzdělávací, pracovní nebo jiné důležité oblasti fungování a obvykle by byl zjevný po dobu nejméně 12 měsíců."

Rizikové faktory závislosti na hraní her

Několik faktorů může zvýšit riziko vzniku závislosti na hraní her u jedince:

• Existující duševní onemocnění: Jedinci s existujícími duševními problémy, jako jsou deprese, úzkost, ADHD nebo obsedantně-kompulzivní porucha, jsou zranitelnější. Například někdo, kdo se potýká se sociální úzkostí, může v online hraní najít pocit spojení a potvrzení, který mu v reálném životě chybí, což vede ke zvýšené závislosti na hře.
• Sociální izolace a osamělost: Hraní může nabídnout pocit komunity a sounáležitosti, zejména pro ty, kteří se cítí izolovaní. V Japonsku může být fenomén „hikikomori“ (extrémní sociální stažení) někdy spojen s nadměrným hraním, kdy se jedinci uchylují do virtuálních světů, aby unikli sociálním tlakům.
• Osobnostní rysy: Určité osobnostní rysy, jako je impulzivita, nízké sebevědomí a potřeba úspěchu, mohou přispívat k návykovému chování.
• Dostupnost a přístupnost: Široká dostupnost her na různých zařízeních (konzole, počítače, smartphony) usnadňuje jedincům nadměrné hraní. Vzestup mobilního hraní, zejména v zemích jako Indie a jihovýchodní Asie, výrazně zvýšil dostupnost.
• Herní design a funkce: Určité prvky herního designu, jako jsou systémy odměn, soutěživá hratelnost a sociální funkce, mohou být vysoce návykové. Hry s loot boxy nebo mikrotransakcemi, běžné v mnoha free-to-play hrách po celém světě, využívají psychologické principy k podpoře utrácení a neustálého zapojení.
• Nedostatek rodičovského dohledu nebo vedení: Nedostatečný rodičovský dohled nebo vedení může zvýšit riziko, zejména u dětí a dospívajících. Rodiče v Brazílii a dalších latinskoamerických zemích jsou stále více znepokojeni množstvím času, který jejich děti tráví hraním, a potenciálním dopadem na jejich studium a společenský život.
• Rodinná anamnéza závislosti: Rodinná anamnéza zneužívání návykových látek nebo jiného návykového chování může zvýšit náchylnost jedince.

Varovné signály závislosti na hraní her

Včasné rozpoznání varovných signálů je klíčové pro účinnou prevenci a intervenci. Tyto signály mohou být behaviorální, emocionální nebo fyzické:

Behaviorální signály:

• Zaujetí: Neustálé přemýšlení o hraní, i když zrovna nehraje. Například student v Jižní Koreji může být fyzicky přítomen ve třídě, ale mentálně plánuje svou další herní seanci.
• Abstinenční příznaky: Prožívání podrážděnosti, úzkosti nebo smutku, když nemůže hrát.
• Tolerance: Potřeba hrát delší dobu k dosažení stejné úrovně uspokojení.
• Ztráta kontroly: Potíže s omezením herního času, navzdory pokusům o to.
• Zanedbávání povinností: Ignorování školních úkolů, pracovních povinností nebo rodinných závazků kvůli hraní. V některých případech mohou jedinci kvůli nadměrnému hraní ztratit práci nebo neuspět ve studiu.
• Lhaní: Klamání ostatních o množství času stráveného hraním.
• Sociální izolace: Stahování se ze společenských aktivit a vztahů ve prospěch hraní.

Emocionální signály:

• Úzkost: Pocit úzkosti nebo stresu, když nehraje.
• Deprese: Prožívání pocitů smutku, beznaděje nebo bezcennosti.
• Pocity viny: Pocit viny nebo studu za množství času stráveného hraním.
• Náladovost: Zažívání rychlých a nepředvídatelných změn nálady.

Fyzické signály:

• Namáhání očí: Únava očí, rozmazané vidění nebo bolesti hlavy.
• Syndrom karpálního tunelu: Bolest, necitlivost nebo brnění v rukou a zápěstích.
• Migrény: Časté bolesti hlavy spojené s prodlouženým časem u obrazovky.
• Poruchy spánku: Potíže s usínáním nebo udržením spánku.
• Špatná hygiena: Zanedbávání osobní hygieny kvůli trávení nadměrného času hraním.
• Změny hmotnosti: Významný přírůstek nebo úbytek hmotnosti kvůli nepravidelným stravovacím návykům a nedostatku fyzické aktivity.

Strategie prevence závislosti na hraní her

Prevence závislosti na hraní her vyžaduje mnohostranný přístup zahrnující jednotlivce, rodiny, pedagogy a herní průmysl. Holistický přístup k digitální pohodě je prvořadý.

Pro jednotlivce:

• Stanovte si časové limity: Stanovte si jasné a realistické časové limity pro hraní a dodržujte je. Používejte časovače nebo aplikace ke sledování herního času. Například si lze stanovit pravidlo hrát pouze 2 hodiny ve všední dny a 3 hodiny o víkendech.
• Naplánujte si jiné aktivity: Věnujte se různým neherním aktivitám, jako jsou koníčky, sporty a společenské akce. Připojte se k místnímu sportovnímu týmu, dobrovolničte pro charitu nebo se pusťte do nového koníčku, jako je malování nebo hra na hudební nástroj.
• Upřednostňujte vztahy v reálném životě: Trávte kvalitní čas s rodinou a přáteli. Snažte se o pravidelné osobní interakce.
• Praktikujte sebeuvědomění: Věnujte pozornost svým myšlenkám a pocitům souvisejícím s hraním. Identifikujte spouštěče, které vedou k nadměrnému hraní. Pokud si všimnete, že hrajete, abyste se vyhnuli stresu, hledejte zdravější mechanismy zvládání.
• Udržujte zdravý životní styl: Ujistěte se, že máte dostatek spánku, jíte vyváženou stravu a pravidelně cvičíte.
• Vyhledejte podporu: Pokud máte potíže s kontrolou svých herních návyků, vyhledejte pomoc terapeuta, poradce nebo podpůrné skupiny.

Pro rodiče:

• Stanovte jasná očekávání: Stanovte jasná pravidla a očekávání ohledně herního času a obsahu. Veďte se svými dětmi otevřené a upřímné rozhovory o potenciálních rizicích nadměrného hraní.
• Sledujte herní aktivitu: Sledujte, jaké hry vaše děti hrají a kolik času jim věnují. Používejte funkce rodičovské kontroly na herních zařízeních a platformách.
• Podporujte jiné aktivity: Povzbuzujte své děti k účasti na různých neherních aktivitách, jako jsou sporty, koníčky a společenské akce. Podporujte jejich zájmy a talenty.
• Vytvořte vyvážené domácí prostředí: Podporujte zdravý životní styl s pravidelným cvičením, výživnými jídly a dostatečným spánkem. Omezte čas strávený u obrazovky pro celou rodinu.
• Buďte vzorem: Sami demonstrujte zdravé návyky v používání technologií. Ukažte svým dětem, že dokážete vyvážit svůj vlastní čas u obrazovky s jinými aktivitami.
• Komunikujte otevřeně: Vytvořte otevřené a podpůrné prostředí, kde se vaše děti budou cítit pohodlně mluvit o svých herních návycích a jakýchkoli souvisejících obavách. Pokud máte podezření, že se vaše dítě potýká se závislostí na hraní, vyhledejte odbornou pomoc.

Pro pedagogy:

• Vzdělávejte studenty: Poskytněte studentům informace o rizicích závislosti na hraní her a strategiích pro zodpovědné hraní. Zahrňte do osnov lekce o digitální pohodě a mediální gramotnosti.
• Podporujte zdravé návyky: Povzbuzujte studenty k fyzické aktivitě, sociální interakci a dalším neherním aktivitám. Organizujte mimoškolní aktivity a kroužky, které osloví různé zájmy.
• Identifikujte rizikové studenty: Buďte si vědomi varovných signálů závislosti na hraní her a identifikujte studenty, kteří mohou být v ohrožení. Nabídněte podporu a zdroje studentům, kteří se potýkají s problémy souvisejícími s hraním.
• Spolupracujte s rodiči: Spolupracujte s rodiči na vytvoření podpůrného domácího prostředí, které podporuje zodpovědné herní návyky. Sdílejte s rodiči informace a zdroje o prevenci závislosti na hraní her.

Pro herní průmysl:

• Podporujte zodpovědné hraní: Vyvíjejte a implementujte funkce zodpovědného hraní ve hrách, jako jsou časové limity, připomenutí a rodičovská kontrola. Poskytujte jasné a dostupné informace o potenciálních rizicích nadměrného hraní.
• Navrhujte hry zodpovědně: Vyhýbejte se prvkům herního designu, o kterých je známo, že jsou návykové, jako jsou loot boxy a predátorské monetizační praktiky. Zaměřte se na vytváření poutavých a odměňujících herních zážitků, které nespoléhají na manipulaci nebo nutkání.
• Podporujte výzkum: Podporujte výzkum účinků hraní na duševní zdraví a pohodu. Využijte výsledky výzkumu k informování o designu a vývoji her.
• Spolupracujte s organizacemi: Spolupracujte s organizacemi pro duševní zdraví a centry pro léčbu závislostí na poskytování zdrojů a podpory jednotlivcům, kteří se potýkají se závislostí na hraní her.
• Obsah přiměřený věku: Poskytujte jasné a přesné věkové hodnocení her, aby rodiče mohli činit informovaná rozhodnutí o tom, které hry jsou pro jejich děti vhodné. V Evropě se používá systém Pan European Game Information (PEGI), zatímco v Severní Americe je běžný Entertainment Software Ratings Board (ESRB).

Možnosti léčby závislosti na hraní her

Léčba závislosti na hraní her obvykle zahrnuje kombinaci terapie, podpůrných skupin a změn životního stylu.

• Kognitivně behaviorální terapie (KBT): KBT pomáhá jedincům identifikovat a změnit negativní myšlenkové vzorce a chování související s hraním. Zaměřuje se na rozvoj mechanismů zvládání a dovedností řešení problémů pro zvládání nutkání a chutí.
• Rodinná terapie: Rodinná terapie může pomoci řešit rodinnou dynamiku, která může přispívat k závislosti. Zaměřuje se na zlepšení komunikace, stanovení hranic a podporu zotavení jedince.
• Podpůrné skupiny: Podpůrné skupiny poskytují bezpečné a podpůrné prostředí, kde mohou jedinci sdílet své zkušenosti a učit se od ostatních. Příklady zahrnují online fóra a osobní setkání věnovaná zotavení ze závislosti na hraní her.
• Léky: V některých případech mohou být předepsány léky k léčbě souběžných duševních onemocnění, jako je deprese nebo úzkost, které mohou přispívat k závislosti.
• Pobytová léčba: V závažných případech může být nutná pobytová léčba. Pobytové léčebné programy poskytují strukturované prostředí, kde mohou jedinci získat intenzivní terapii a podporu.

Globální zdroje a podpora

Přístup ke zdrojům a podpoře je pro jednotlivce a rodiny postižené závislostí na hraní her zásadní. Zde jsou některé globální zdroje:

• Mezinárodní zdroje pro hráčskou poruchu: Hledejte online organizace a webové stránky věnované podpoře při závislosti na hraní her ve vaší konkrétní zemi nebo regionu. Mnoho zemí má národní linky pomoci a služby duševního zdraví, které mohou poskytnout pomoc.
• Odborníci na duševní zdraví: Poraďte se s odborníkem na duševní zdraví, který se specializuje na závislosti nebo poruchy chování. Mohou poskytnout personalizované posouzení a možnosti léčby.
• Online fóra a komunity: Připojte se k online fórům a komunitám, kde mohou jedinci sdílet své zkušenosti, nabízet podporu a přistupovat ke zdrojům. Buďte opatrní při účasti v online komunitách a ujistěte se, že jsou moderované a podpůrné.
• Světová zdravotnická organizace (WHO): WHO poskytuje informace a zdroje o duševním zdraví a hráčské poruše.
• Národní linky pomoci a krizové linky: Mnoho zemí má národní linky pomoci a krizové linky, které mohou poskytnout okamžitou podporu a doporučení na místní zdroje.

Příklady zdrojů specifických pro jednotlivé země:

• Spojené státy: American Addiction Centers, Psychology Today (adresář terapeutů)
• Spojené království: NHS (National Health Service), GamCare
• Kanada: Canadian Mental Health Association, Centre for Addiction and Mental Health (CAMH)
• Austrálie: ReachOut Australia, Lifeline Australia
• Jižní Korea: Korea Creative Content Agency (KOCCA) - nabízí poradenské a podpůrné programy pro závislost na hraní her.

Důležitost vyváženého digitálního životního stylu

Nakonec klíčem k prevenci závislosti na hraní her je podpora vyváženého digitálního životního stylu. Povzbuzujte jednotlivce, aby se věnovali různým aktivitám, online i offline, a aby upřednostňovali své duševní a fyzické zdraví. Pěstováním zdravého vztahu k technologiím můžeme využívat jejich výhod a zároveň zmírňovat rizika.

Závěr

Závislost na hraní her je komplexní problém s dalekosáhlými důsledky. Porozuměním rizikovým faktorům, varovným signálům, strategiím prevence a dostupným zdrojům můžeme podniknout proaktivní kroky k ochraně sebe i našich blízkých. S povědomím, vzděláváním a podporou můžeme pomoci jednotlivcům užívat si hraní zodpovědně a udržovat zdravý, vyvážený životní styl. Pamatujte, že vyhledání pomoci je známkou síly, nikoli slabosti. Pokud se vy nebo někdo, koho znáte, potýkáte se závislostí na hraní her, neváhejte vyhledat podporu.