সুস্থতার উন্মোচন: মন-দেহ চিকিৎসার একটি আন্তর্জাতিক নির্দেশিকা

আজকের দ্রুতগতির বিশ্বে, মন এবং দেহের আন্তঃসংযোগ সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হিসাবে ক্রমবর্ধমানভাবে স্বীকৃত হচ্ছে। মন-দেহ চিকিৎসা, এমন একটি ক্ষেত্র যা এই জটিল সম্পর্কটি অন্বেষণ করে, নিরাময়ের জন্য একটি সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি সরবরাহ করে যা প্রচলিত চিকিৎসার বাইরেও যায়। এই নির্দেশিকাটি মন-দেহ চিকিৎসার একটি আন্তর্জাতিক perspectiva প্রদান করে, বিশ্বজুড়ে ব্যক্তিদের জন্য এর নীতি, অনুশীলন এবং সুবিধাগুলি অন্বেষণ করে।

মন-দেহ চিকিৎসা কী?

মন-দেহ চিকিৎসা মস্তিষ্ক, মন, শরীর এবং আচরণের মধ্যে মিথস্ক্রিয়া এবং এই মিথস্ক্রিয়াগুলি কীভাবে স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে তার উপর আলোকপাত করে। এটি স্বীকার করে যে মনস্তাত্ত্বিক, সামাজিক এবং আধ্যাত্মিক কারণগুলি সরাসরি শারীরিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। প্রচলিত চিকিৎসার বিপরীতে, যা প্রায়শই বিচ্ছিন্নভাবে লক্ষণগুলির চিকিৎসা করে, মন-দেহ চিকিৎসা আত্ম-সচেতনতা, স্ব-যত্ন এবং শরীরের প্রাকৃতিক নিরাময় ক্ষমতা প্রচার করে অসুস্থতার মূল কারণগুলিকে সম্বোধন করে।

এই ক্ষেত্রটি ব্যক্তিদের নিজেদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতায় যে সক্রিয় ভূমিকা পালন করতে পারে তার উপর জোর দেয়। এটি স্বীকার করে যে আমাদের চিন্তাভাবনা, আবেগ, বিশ্বাস এবং আচরণ আমাদের শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে। মনের শক্তিকে কাজে লাগিয়ে, আমরা হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং হরমোন উৎপাদনের মতো শারীরিক প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করতে পারি।

মন-দেহ চিকিৎসার মূল নীতিগুলি

মন-দেহ চিকিৎসা বিভিন্ন মূল নীতির উপর ভিত্তি করে প্রতিষ্ঠিত:

• সামগ্রিকতা: ব্যক্তিকে শারীরিক, মানসিক, আবেগিক এবং আধ্যাত্মিক দিক সহ একটি সম্পূর্ণ সত্তা হিসাবে দেখা।
• আন্তঃসংযোগ: মন, শরীর এবং পরিবেশের মধ্যে জটিল সংযোগগুলিকে স্বীকৃতি দেওয়া।
• আত্ম-সচেতনতা: নিজের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং শারীরিক সংবেদনের প্রতি সচেতনতা গড়ে তোলা।
• আত্ম-নিয়ন্ত্রণ: মানসিক চাপ পরিচালনা এবং শারীরিক প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা বিকাশ করা।
• ব্যক্তিগত দায়িত্ব: নিজের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য সক্রিয় ভূমিকা গ্রহণ করা।
• নিরাময়ের সম্ভাবনা: শরীরের সহজাত নিরাময় এবং ভারসাম্য পুনরুদ্ধারের ক্ষমতার উপর বিশ্বাস রাখা।

মন-দেহ চিকিৎসায় বিশ্বব্যাপী অনুশীলন

মন-দেহ চিকিৎসা বিভিন্ন ধরণের অনুশীলন এবং কৌশলগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে, যার মধ্যে অনেকগুলি বিশ্বের বিভিন্ন সংস্কৃতিতে শতাব্দী ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে।

১. মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন

বৌদ্ধ ঐতিহ্য থেকে উদ্ভূত মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন, কোনো বিচার ছাড়াই বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করাকে বোঝায়। এই অনুশীলনটি চিন্তা, অনুভূতি এবং সংবেদনগুলি যখন উত্থিত হয় এবং চলে যায় তখন সেগুলির প্রতি সচেতনতা তৈরি করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন মানসিক চাপ, উদ্বেগ, বিষণ্ণতা এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কমাতে পারে।

উদাহরণ: থাইল্যান্ডে, মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন অনেক মানুষের দৈনন্দিন জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ, যা অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং সুস্থতার জন্য মন্দির এবং বাড়িতে অনুশীলন করা হয়।

২. যোগ

যোগ, একটি প্রাচীন ভারতীয় অনুশীলন, শারীরিক ভঙ্গি (আসন), শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল (প্রাণায়াম), এবং ধ্যানের সমন্বয়ে শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক সুস্থতা বৃদ্ধি করে। যোগব্যায়াম নমনীয়তা, শক্তি, ভারসাম্য এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, পাশাপাশি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে দেখানো হয়েছে।

উদাহরণ: আয়েঙ্গার যোগ, একটি ধরণ যা সঠিক বিন্যাস এবং প্রপস ব্যবহারের উপর জোর দেয়, বিশ্বজুড়ে জনপ্রিয়, যা সকল স্তরের ব্যক্তিদের জন্য একটি কাঠামোগত পদ্ধতি সরবরাহ করে।

৩. তাই চি এবং কিগং

তাই চি এবং কিগং, ঐতিহ্যবাহী চীনা অনুশীলন, শরীরে শক্তির প্রবাহ (চি) এবং ভারসাম্য প্রচারের জন্য মৃদু, সাবলীল আন্দোলন, ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম জড়িত। এই অনুশীলনগুলি ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, পাশাপাশি মানসিক চাপ কমাতে এবং মেজাজ উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।

উদাহরণ: চীনে, তাই চি প্রায়শই পার্ক এবং পাবলিক প্লেসে অনুশীলন করা হয়, যা সকল বয়সের মানুষের জন্য একটি সাম্প্রদায়িক কার্যকলাপ প্রদান করে।

৪. আকুপাংচার এবং ঐতিহ্যবাহী চীনা ঔষধ (TCM)

আকুপাংচার, টিসিএমের একটি প্রধান উপাদান, শরীরের নির্দিষ্ট বিন্দুতে পাতলা সূঁচ প্রবেশ করিয়ে শক্তির প্রবাহকে উদ্দীপিত করা এবং নিরাময়কে উৎসাহিত করা জড়িত। টিসিএম শরীরের ভারসাম্যহীনতা দূর করতে ভেষজ ওষুধ, খাদ্য এবং জীবনযাত্রার সুপারিশগুলিও অন্তর্ভুক্ত করে। আকুপাংচার ব্যথা, বমি বমি ভাব এবং বন্ধ্যাত্ব সহ বিভিন্ন অবস্থার চিকিৎসায় কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।

উদাহরণ: টিসিএম চীন এবং অন্যান্য এশীয় দেশগুলিতে ব্যাপকভাবে প্রচলিত, এবং পশ্চিমা দেশগুলিতেও এর জনপ্রিয়তা বাড়ছে।

৫. বায়োফিডব্যাক

বায়োফিডব্যাক একটি কৌশল যা ব্যক্তিদের ইলেকট্রনিক মনিটরিং ডিভাইস ব্যবহার করে তাদের শারীরিক প্রতিক্রিয়া, যেমন হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ এবং পেশী টান সম্পর্কে সচেতনতা অর্জন করতে দেয়। এই সচেতনতার মাধ্যমে, ব্যক্তিরা শিথিলকরণ কৌশল, ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং অন্যান্য কৌশলের মাধ্যমে এই প্রতিক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারে। বায়োফিডব্যাক উদ্বেগ, মাথাব্যথা এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো অবস্থার চিকিৎসায় কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।

উদাহরণ: বিশ্বজুড়ে ক্লিনিকাল সেটিংসে রোগীদের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং মানসিক চাপ-সম্পর্কিত ব্যাধিগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য বায়োফিডব্যাক ব্যবহৃত হয়।

৬. হিপনোসিস

হিপনোসিস হল একটি কেন্দ্রীভূত মনোযোগ এবং বর্ধিত পরামর্শযোগ্যতার অবস্থা যা শিথিলকরণ কৌশল এবং গাইডেড ইমেজেরির মাধ্যমে প্ররোচিত করা যেতে পারে। হিপনোসিস অবচেতন মনে প্রবেশ করতে এবং চিন্তা, অনুভূতি এবং আচরণে ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি ব্যথা, উদ্বেগ এবং ফোবিয়ার মতো অবস্থার চিকিৎসায় কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।

উদাহরণ: বিভিন্ন দেশে ব্যক্তিদের আসক্তি কাটিয়ে উঠতে এবং দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য হিপনোথেরাপি ব্যবহার করা হয়।

৭. ক্রিয়েটিভ আর্টস থেরাপি

ক্রিয়েটিভ আর্টস থেরাপি, যেমন আর্ট থেরাপি, মিউজিক থেরাপি, ডান্স থেরাপি এবং ড্রামা থেরাপি, আবেগিক, জ্ঞানীয় এবং শারীরিক সুস্থতা প্রচারের জন্য সৃজনশীল অভিব্যক্তি ব্যবহার করে। এই থেরাপিগুলি ব্যক্তিদের তাদের অনুভূতি অন্বেষণ করতে, মোকাবিলার দক্ষতা বিকাশ করতে এবং আত্মসম্মান বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

উদাহরণ: বিশ্বজুড়ে হাসপাতাল এবং পুনর্বাসন কেন্দ্রগুলিতে রোগীদের অসুস্থতা এবং আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য মিউজিক থেরাপি ব্যবহার করা হয়।

৮. গাইডেড ইমেজেরি এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন

গাইডেড ইমেজেরি এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশনে চিন্তা, অনুভূতি এবং আচরণে ইতিবাচক পরিবর্তন তৈরি করতে মানসিক চিত্র ব্যবহার করা জড়িত। এই কৌশলটি মানসিক চাপ কমাতে, শিথিলতা বাড়াতে এবং নিরাময় উন্নত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। ব্যক্তিরা নিজেদেরকে তাদের লক্ষ্য অর্জন করতে, চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে উঠতে বা শান্তি এবং সুস্থতার অনুভূতি অনুভব করতে কল্পনা করতে পারে।

উদাহরণ: ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল ব্যবহার করেন।

মন-দেহ চিকিৎসার সুবিধা

মন-দেহ চিকিৎসার সুবিধা অসংখ্য এবং সুপ্রতিষ্ঠিত। এই অনুশীলনগুলি পারে:

• মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস: মন-দেহ কৌশলগুলি প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, শিথিলতা বাড়ায় এবং স্ট্রেস হরমোনের উৎপাদন কমায়।
• মেজাজ এবং আবেগিক সুস্থতার উন্নতি: এই অনুশীলনগুলি সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে পারে, যা সুখ এবং আনন্দের সাথে সম্পর্কিত নিউরোট্রান্সমিটার।
• শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি: মন-দেহ কৌশলগুলি রক্তচাপ কমাতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে এবং ব্যথা কমাতে পারে।
• আত্ম-সচেতনতা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি: এই অনুশীলনগুলি ব্যক্তির চিন্তা, অনুভূতি এবং শারীরিক সংবেদন সম্পর্কে সচেতনতা তৈরি করে, যা ব্যক্তিদের মানসিক চাপ এবং চ্যালেঞ্জগুলির প্রতি তাদের প্রতিক্রিয়া পরিচালনা করতে সক্ষম করে।
• ঘুমের মানের উন্নতি: শিথিলকরণ কৌশলগুলি মন এবং শরীরকে শান্ত করতে সাহায্য করে, restful ঘুমকে উৎসাহিত করে।
• জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বৃদ্ধি: মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন এবং অন্যান্য অনুশীলনগুলি মনোযোগ, ফোকাস এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে।
• স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি: মন-দেহ কৌশলগুলি ব্যক্তিদের মানসিক চাপ এবং প্রতিকূলতার সাথে মোকাবিলা করতে, স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে এবং সামগ্রিক সুস্থতা প্রচার করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার জীবনে মন-দেহ চিকিৎসা অন্তর্ভুক্ত করা

আপনার দৈনন্দিন জীবনে মন-দেহ চিকিৎসা অন্তর্ভুক্ত করা একটি রূপান্তরমূলক যাত্রা হতে পারে। শুরু করার জন্য এখানে কিছু ব্যবহারিক টিপস দেওয়া হলো:

১. ছোট থেকে শুরু করুন

প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিটের মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস দিয়ে শুরু করুন। আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার সাথে সাথে ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ান।

২. আপনার জন্য যা কাজ করে তা খুঁজুন

আপনার সাথে অনুরণিত হয় এমন মন-দেহ কৌশলগুলি খুঁজে পেতে বিভিন্ন কৌশল নিয়ে পরীক্ষা করুন। কিছু লোক যোগ পছন্দ করতে পারে, অন্যরা তাই চি বা মেডিটেশনকে আরও আকর্ষণীয় মনে করতে পারে।

৩. ধারাবাহিক হন

মন-দেহ চিকিৎসার সুবিধাগুলি অনুভব করার জন্য ধারাবাহিকতা চাবিকাঠি। এই অনুশীলনগুলিকে আপনার রুটিনের একটি নিয়মিত অংশ করুন, ঠিক যেমন দাঁত ব্রাশ করা বা ব্যায়াম করা।

৪. নির্দেশনা নিন

মন-দেহ কৌশলগুলি সঠিকভাবে শিখতে একটি ক্লাস নেওয়া বা একজন যোগ্য অনুশীলনকারীর সাথে কাজ করার কথা বিবেচনা করুন। এটি আপনাকে সাধারণ ভুলগুলি এড়াতে এবং সুবিধাগুলি সর্বাধিক করতে সহায়তা করতে পারে।

৫. ধৈর্য ধরুন

মন-দেহ কৌশলগুলিতে দক্ষতা বিকাশে সময় এবং অনুশীলন লাগে। আপনি যদি অবিলম্বে ফলাফল না দেখেন তবে হতাশ হবেন না। নিজের সাথে ধৈর্য ধরুন এবং অনুশীলন চালিয়ে যান।

৬. একটি সহায়ক পরিবেশ তৈরি করুন

আপনার জীবনে মন-দেহ চিকিৎসা অন্তর্ভুক্ত করার আপনার প্রচেষ্টাকে সমর্থন করে এমন লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন। এর মধ্যে পরিবারের সদস্য, বন্ধু বা সহকর্মী অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

৭. দৈনন্দিন কার্যকলাপে একীভূত করুন

আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপে মাইন্ডফুলনেস অন্তর্ভুক্ত করার সুযোগ সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, দাঁত ব্রাশ করা বা থালা-বাসন ধোয়ার সংবেদনগুলিতে মনোযোগ দিন।

৮. প্রযুক্তি বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করুন

অনেক অ্যাপ এবং অনলাইন রিসোর্স রয়েছে যা আপনার মন-দেহ অনুশীলনকে সমর্থন করতে পারে। যাইহোক, স্ক্রিন টাইম সম্পর্কে সচেতন হন এবং বাস্তব জীবনের অভিজ্ঞতার বিকল্প হিসাবে প্রযুক্তি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।

চ্যালেঞ্জ এবং বিবেচ্য বিষয়

যদিও মন-দেহ চিকিৎসা অসংখ্য সুবিধা প্রদান করে, সম্ভাব্য চ্যালেঞ্জ এবং বিবেচ্য বিষয়গুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ:

• অ্যাক্সেসযোগ্যতা: কিছু এলাকায়, বিশেষ করে সুবিধাবঞ্চিত সম্প্রদায়গুলিতে, মন-দেহ চিকিৎসার অনুশীলনকারী এবং প্রোগ্রামগুলিতে অ্যাক্সেস সীমিত হতে পারে।
• খরচ: কিছু মন-দেহ থেরাপি ব্যয়বহুল হতে পারে, যা সীমিত আর্থিক সংস্থানযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সেগুলিকে অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে।
• সাংস্কৃতিক সংবেদনশীলতা: এমন মন-দেহ অনুশীলনগুলি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যা সাংস্কৃতিকভাবে উপযুক্ত এবং ব্যক্তিগত বিশ্বাস ও মূল্যবোধের প্রতি শ্রদ্ধাশীল।
• বৈজ্ঞানিক প্রমাণ: যদিও মন-দেহ চিকিৎসার কার্যকারিতা সমর্থনকারী প্রমাণ বাড়ছে, তবে এর কর্মের প্রক্রিয়া এবং সম্ভাব্য সুবিধাগুলি সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
• প্রচলিত চিকিৎসার সাথে একীকরণ: মন-দেহ চিকিৎসা প্রচলিত চিকিৎসার সাথে একযোগে ব্যবহার করা উচিত, সেগুলির বিকল্প হিসাবে নয়। আপনার মন-দেহ অনুশীলনগুলি আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে আলোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে সেগুলি আপনার জন্য নিরাপদ এবং উপযুক্ত হয়।

মন-দেহ চিকিৎসার ভবিষ্যৎ

মন-দেহ চিকিৎসা একটি দ্রুত বিকশিত ক্ষেত্র যা স্বাস্থ্যসেবাকে রূপান্তরিত করার সম্ভাবনা রাখে। মন-দেহ সংযোগ সম্পর্কে বৈজ্ঞানিক বোঝাপড়া গভীর হওয়ার সাথে সাথে, আমরা আশা করতে পারি যে আরও প্রমাণ-ভিত্তিক মন-দেহ থেরাপি মূলধারার চিকিৎসা অনুশীলনে একীভূত হবে। মন-দেহ চিকিৎসার ভবিষ্যৎ সম্ভবত নিম্নলিখিত বিষয়গুলিকে জড়িত করবে:

• ব্যক্তিগতকৃত পদ্ধতি: জেনেটিক, জীবনযাত্রা এবং পরিবেশগত কারণগুলির উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগত প্রয়োজন এবং পছন্দ অনুসারে মন-দেহ থেরাপি তৈরি করা।
• প্রযুক্তি-সক্ষম সমাধান: মন-দেহ অনুশীলনগুলিকে উন্নত করতে এবং সেগুলিকে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য করতে পরিধানযোগ্য সেন্সর এবং ভার্চুয়াল রিয়েলিটির মতো উদ্ভাবনী প্রযুক্তি বিকাশ করা।
• আন্তঃবিষয়ক সহযোগিতা: সামগ্রিক এবং সমন্বিত যত্ন প্রদানের জন্য বিভিন্ন শাখার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের মধ্যে সহযোগিতা বৃদ্ধি করা।
• প্রতিরোধমূলক কৌশল: স্বাস্থ্য প্রচার এবং অসুস্থতা ঘটার আগে তা প্রতিরোধ করতে মন-দেহ চিকিৎসা ব্যবহার করা।
• বিশ্বব্যাপী স্বাস্থ্য উদ্যোগ: স্বাস্থ্য বৈষম্য মোকাবেলা করতে এবং বিশ্বজুড়ে সুবিধাবঞ্চিত সম্প্রদায়ের সুস্থতা উন্নত করতে মন-দেহ প্রোগ্রাম বাস্তবায়ন করা।

উপসংহার

মন-দেহ চিকিৎসা স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য একটি শক্তিশালী পদ্ধতি সরবরাহ করে যা মন এবং শরীরের আন্তঃসংযোগকে স্বীকৃতি দেয়। আমাদের জীবনে মন-দেহ অনুশীলনগুলিকে একীভূত করার মাধ্যমে, আমরা আমাদের শারীরিক, মানসিক এবং আবেগিক সুস্থতা বাড়াতে পারি, স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে পারি এবং আমাদের সহজাত নিরাময়ের সম্ভাবনা উন্মোচন করতে পারি। আমরা যখন ২১ শতকের চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হই, তখন মন-দেহ চিকিৎসা বিশ্বব্যাপী স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রচারের জন্য একটি মূল্যবান কাঠামো সরবরাহ করে। মন-দেহ চিকিৎসার নীতিগুলিকে আলিঙ্গন করুন এবং আত্ম-আবিষ্কার, নিরাময় এবং রূপান্তরের যাত্রায় বেরিয়ে পড়ুন।

আজই পদক্ষেপ নিন:

একটি সহজ মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম চেষ্টা করে মন-দেহ চিকিৎসায় আপনার যাত্রা শুরু করুন:

• একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনাকে বিরক্ত করা হবে না।
• আপনার পিঠ সোজা কিন্তু শক্ত না করে আরামে বসুন।
• আলতো করে আপনার চোখ বন্ধ করুন।
• আপনার শ্বাস যখন আপনার শরীরে প্রবেশ করে এবং বেরিয়ে যায় তখন তার উপর মনোযোগ দিন।
• যখন আপনার মন ঘুরে বেড়াবে (এবং এটি করবে), আলতো করে আপনার মনোযোগ আবার আপনার শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে আনুন।
• ৫-১০ মিনিটের জন্য চালিয়ে যান।

এই ছোট পদক্ষেপটি আপনার সুস্থতায় একটি গভীর পরিবর্তনের শুরু হতে পারে।