আপনার শরীরের শক্তি চক্র বোঝা: একটি বিশ্বব্যাপী নির্দেশিকা

আমাদের শরীর জটিল অভ্যন্তরীণ ঘড়ির উপর কাজ করে যা ঘুম-জাগরণের চক্র, হরমোন নিঃসরণ এবং শরীরের তাপমাত্রা পরিবর্তনের মতো বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। উৎপাদনশীলতা বাড়ানো, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং সুস্থতা বৃদ্ধির জন্য এই শক্তি চক্রগুলো বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই নির্দেশিকাটি এই ছন্দগুলোর একটি বিশদ বিবরণ এবং বিশ্বের যেখানেই থাকুন না কেন, আপনার শরীরের স্বাভাবিক বিন্যাসের সাথে আপনার জীবনধারাকে সামঞ্জস্যপূর্ণ করার জন্য বাস্তবসম্মত কৌশল সরবরাহ করে।

শক্তি চক্র কী?

শক্তি চক্র, যা জৈবিক ছন্দ নামেও পরিচিত, হলো নির্দিষ্ট সময় ধরে ঘটে যাওয়া শারীরবৃত্তীয় কার্যকলাপের পুনরাবৃত্তিমূলক বিন্যাস। দুটি প্রধান চক্র হলো:

• সার্কাডিয়ান রিদম: এটি প্রায় ২৪-ঘণ্টার একটি চক্র যা ঘুম-জাগরণের ধরণ, হরমোন নিঃসরণ এবং অন্যান্য শারীরিক কার্যাবলী নিয়ন্ত্রণ করে।
• আল্ট্রাডিয়ান রিদম: যে চক্রগুলো দিনে একাধিকবার ঘটে, যেমন ঘুমের চক্র (প্রায় ৯০ মিনিট) এবং সারাদিনের সতর্কতা ও শক্তির মাত্রার তারতম্য।

সার্কাডিয়ান রিদম: আপনার ২৪-ঘণ্টার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি

সার্কাডিয়ান রিদম সম্ভবত সবচেয়ে পরিচিত শক্তি চক্র। এটি মূলত মস্তিষ্কের হাইপোথ্যালামাসের একটি ক্ষুদ্র অঞ্চল সুপ্রাকায়াজম্যাটিক নিউক্লিয়াস (SCN) দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, যা চোখ থেকে আলোর সংস্পর্শে আসার তথ্য গ্রহণ করে। এরপর SCN মস্তিষ্ক এবং শরীরের অন্যান্য অংশকে বিভিন্ন কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য সংকেত পাঠায়।

সার্কাডিয়ান রিদম দ্বারা নিয়ন্ত্রিত প্রধান কার্যাবলী:

• ঘুম-জাগরণ চক্র: সবচেয়ে প্রধান কাজ, যা নির্ধারণ করে আপনি কখন ঘুম অনুভব করবেন এবং কখন সতর্ক থাকবেন।
• হরমোন নিঃসরণ: মেলাটোনিন (ঘুম সহায়ক) এবং কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন, সতর্কতা বাড়ায়) এর মতো হরমোনের নিঃসরণকে প্রভাবিত করে।
• শরীরের তাপমাত্রা: সাধারণত ভোরে সর্বনিম্ন এবং শেষ বিকেলে সর্বোচ্চ থাকে।
• ক্ষুধা: ক্ষুধা এবং তৃপ্তির সংকেতকে প্রভাবিত করে।
• জ্ঞানীয় কার্যকারিতা: সতর্কতা, মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তির উপর প্রভাব ফেলে।

সার্কাডিয়ান রিদমকে প্রভাবিত করার কারণসমূহ:

• আলোর সংস্পর্শ: সার্কাডিয়ান রিদম নিয়ন্ত্রণের জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী সংকেত। সূর্যের আলো সবচেয়ে শক্তিশালী।
• খাবারের সময়: নিয়মিত খাবারের সময় অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে সিঙ্ক্রোনাইজ করতে সাহায্য করতে পারে।
• শারীরিক কার্যকলাপ: ব্যায়াম ঘুমের ধরণ এবং হরমোন নিঃসরণকে প্রভাবিত করতে পারে।
• সামাজিক সংকেত: সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং নিয়মিত রুটিন একটি স্থিতিশীল ছন্দ বজায় রাখতে সাহায্য করে।
• তাপমাত্রা: বিভিন্ন তাপমাত্রার সংস্পর্শে আসা চক্রকে প্রভাবিত করতে পারে।

সার্কাডিয়ান রিদমের ব্যাঘাত:

যখন সার্কাডিয়ান রিদম ব্যাহত হয়, তখন এটি বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা এবং কর্মক্ষমতা হ্রাসের কারণ হতে পারে। ব্যাঘাতের সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• জেট ল্যাগ: একাধিক টাইম জোন জুড়ে ভ্রমণ শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে এলোমেলো করে দেয়।
• শিফট ওয়ার্ক: অনিয়মিত সময়ে, বিশেষ করে রাতে কাজ করা, ছন্দকে অসামঞ্জস্যপূর্ণ করে তুলতে পারে।
• স্ক্রিন টাইম: ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে নীল আলোর সংস্পর্শ, বিশেষ করে ঘুমের আগে, মেলাটোনিন উৎপাদনকে দমন করতে পারে।
• অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী: ঘুমের এবং জাগরণের সময় অসামঞ্জস্যপূর্ণ হলে শরীরের জন্য একটি স্থিতিশীল ছন্দ প্রতিষ্ঠা করা কঠিন হয়ে পড়ে।
• কিছু নির্দিষ্ট মেডিকেল অবস্থা: ঘুমের ব্যাধির মতো কিছু মেডিকেল অবস্থা সার্কাডিয়ান রিদমকে ব্যাহত করতে পারে।

আপনার সার্কাডিয়ান রিদম নিয়ন্ত্রণের কৌশল:

সৌভাগ্যবশত, আপনার সার্কাডিয়ান রিদম নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার ঘুম ও সুস্থতার উন্নতি করতে আপনি বেশ কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন:

• একটি ধারাবাহিক ঘুমের সময়সূচী প্রতিষ্ঠা করুন: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে উঠুন, এমনকি সপ্তাহান্তেও, যতটা সম্ভব। এটি আপনার শরীরের স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ চক্রকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
• আলোর সংস্পর্শ অপ্টিমাইজ করুন: দিনের বেলা, বিশেষ করে সকালে পর্যাপ্ত প্রাকৃতিক সূর্যালোক গ্রহণ করুন। আবহাওয়া বা অবস্থানের কারণে এটি কঠিন হলে একটি লাইট থেরাপি ল্যাম্প ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন। সন্ধ্যায়, ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে নীল আলোর সংস্পর্শ কমান। আপনার স্ক্রিনে ব্লু লাইট ফিল্টার ব্যবহার করুন বা ব্লু-লাইট-ব্লকিং চশমা পরুন।
• একটি আরামদায়ক ঘুমের রুটিন তৈরি করুন: ঘুমানোর আগে শান্তিমূলক কাজ করুন, যেমন বই পড়া, গরম জলে স্নান করা বা ধ্যান করা। টেলিভিশন দেখা বা কম্পিউটারে কাজ করার মতো উত্তেজক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন।
• আপনার ঘুমের পরিবেশ অপ্টিমাইজ করুন: নিশ্চিত করুন যে আপনার শোবার ঘর অন্ধকার, শান্ত এবং শীতল। মনোযোগ বিঘ্নকারী জিনিস কমাতে ব্ল্যাকআউট পর্দা, ইয়ারপ্লাগ বা একটি হোয়াইট নয়েজ মেশিন ব্যবহার করুন।
• আপনার ডায়েট এবং ব্যায়ামের দিকে নজর দিন: ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। নিয়মিত ব্যায়াম করুন, তবে ঘুমানোর কাছাকাছি সময়ে তীব্র ওয়ার্কআউট এড়িয়ে চলুন। আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করার জন্য নিয়মিত খাবারের সময় বজায় রাখুন।
• মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টের কথা বিবেচনা করুন: মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট ঘুম-জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে জেট ল্যাগ বা শিফট ওয়ার্কের ক্ষেত্রে। মেলাটোনিন নেওয়ার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
• টাইম জোন সম্পর্কে সচেতন থাকুন: টাইম জোন জুড়ে ভ্রমণের সময়, আপনার ভ্রমণের কয়েক দিন আগে থেকে ধীরে ধীরে আপনার ঘুমের সময়সূচী আপনার গন্তব্যের টাইম জোনের সাথে সামঞ্জস্য করুন। পৌঁছানোর পরে, সূর্যালোকের সংস্পর্শে এসে এবং স্থানীয় খাবারের সময় অনুসরণ করে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব স্থানীয় সময়ের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন।

সার্কাডিয়ান রিদম চ্যালেঞ্জের বিশ্বব্যাপী উদাহরণ:

• শীতকালে স্ক্যান্ডিনেভিয়ান দেশগুলো: শীতকালে স্ক্যান্ডিনেভিয়ান দেশগুলোতে দীর্ঘ অন্ধকার সার্কাডিয়ান রিদমকে উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যাহত করতে পারে, যা সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (SAD) এর কারণ হয়। এই প্রভাব মোকাবেলায় সাধারণত লাইট থেরাপি ব্যবহার করা হয়।
• সিঙ্গাপুর এবং নিরক্ষীয় অঞ্চল: নিরক্ষরেখার কাছাকাছি ধারাবাহিক দিনের আলো একটি শক্তিশালী সার্কাডিয়ান রিদম বজায় রাখা কঠিন করে তুলতে পারে। ধারাবাহিক ঘুমের সময়সূচীর উপর জোর দেওয়া এবং সন্ধ্যার আলোর সংস্পর্শ সীমিত করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
• বিশ্বব্যাপী শিফট কর্মীরা: জাপানে দীর্ঘ, অনিয়মিত শিফটে কাজ করা নার্সরা উল্লেখযোগ্য সার্কাডিয়ান রিদমের ব্যাঘাতের সম্মুখীন হন, যা তাদের স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়। নিয়োগকর্তাদের এই ঝুঁকিগুলো কমানোর জন্য কৌশল বাস্তবায়নে উৎসাহিত করা হয়, যেমন শিফট ঘোরানো এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামের ব্যবস্থা করা।

আল্ট্রাডিয়ান রিদম: সারাদিনের আপনার শক্তির ওঠানামা

যেখানে সার্কাডিয়ান রিদম ২৪-ঘণ্টার চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে, সেখানে আল্ট্রাডিয়ান রিদম সেই সময়ের মধ্যে ঘটে যাওয়া ছোট চক্রগুলোকে বোঝায়। সবচেয়ে ভালোভাবে চর্চিত আল্ট্রাডিয়ান রিদমগুলির মধ্যে একটি হলো ৯০-১২০ মিনিটের ঘুমের চক্র, যা ঘুমের বিভিন্ন পর্যায় দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

বেসিক রেস্ট-অ্যাক্টিভিটি সাইকেল (BRAC)

সারাদিন ধরে, আমাদের শরীর কার্যকলাপ এবং বিশ্রামের অনুরূপ চক্র অনুভব করে, যা বেসিক রেস্ট-অ্যাক্টিভিটি সাইকেল (BRAC) নামে পরিচিত। এর মানে হলো আমরা স্বাভাবিকভাবেই উচ্চ শক্তি এবং মনোযোগের সময়কালের পরে কম শক্তি এবং বিশ্রামের প্রয়োজনের সময়কাল অনুভব করি। এই চক্রটি বোঝা এবং ব্যবহার করা উৎপাদনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে এবং বার্নআউট কমাতে পারে।

আল্ট্রাডিয়ান রিদমের বৈশিষ্ট্য:

• উচ্চ শক্তির সময়কাল: সাধারণত ৯০-১২০ মিনিট স্থায়ী হয়, এই সময়গুলিতে আপনি সবচেয়ে বেশি মনোযোগী, সতর্ক এবং উৎপাদনশীল বোধ করেন।
• বিশ্রাম এবং পুনর্নবীকরণের সময়কাল: ২০-৩০ মিনিট স্থায়ী হয়, এই সময়গুলিতে আপনি কম মনোযোগী বোধ করেন এবং রিচার্জ করার জন্য একটি বিরতির প্রয়োজন হয়।

আপনার আল্ট্রাডিয়ান রিদম ব্যবহারের কৌশল:

• টাইম ব্লকিং: আপনার সর্বোচ্চ শক্তির সময়কালে মনোযোগী কাজের সময়সূচী করুন। যখন আপনি জানেন যে আপনি সম্ভবত কম শক্তির পর্যায়ে থাকবেন তখন চাহিদাপূর্ণ কাজ নির্ধারণ করা এড়িয়ে চলুন।
• পোমোডোরো টেকনিক: একটি জনপ্রিয় সময় ব্যবস্থাপনা পদ্ধতি যা ২৫ মিনিটের মনোযোগী কাজের বিরতি এবং তারপরে ছোট বিরতি নিয়ে গঠিত। এটি আপনার কাজকে আল্ট্রাডিয়ান রিদমের সাথে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করতে পারে।
• নিয়মিত বিরতি নিন: আপনার কম শক্তির সময়কালে, আপনার কাজ থেকে সরে আসতে, স্ট্রেচ করতে, হাঁটাচলা করতে বা একটি আরামদায়ক কার্যকলাপে নিযুক্ত হতে ছোট বিরতি নিন। ক্লান্তির মধ্যে দিয়ে কাজ চালিয়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি বার্নআউটের কারণ হতে পারে।
• আপনার শরীরের কথা শুনুন: সারাদিন আপনার শক্তির মাত্রার প্রতি মনোযোগ দিন। যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনার মনোযোগ কমে যাচ্ছে, তখন একটি বিরতি নিন। যখন আপনি সতেজ বোধ করেন, তখন আপনার কাজে ফিরে যান।
• বিভিন্ন কাজের সময়সূচী নিয়ে পরীক্ষা করুন: আপনার ব্যক্তিগত আল্ট্রাডিয়ান রিদমের জন্য কোনটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা খুঁজে বের করতে বিভিন্ন কাজের ধরণ চেষ্টা করুন। কিছু লোক দীর্ঘ, আরও তীব্র ব্লকে কাজ করতে পছন্দ করতে পারে, অন্যরা ছোট, আরও ঘন ঘন বিরতি পছন্দ করতে পারে।

দৈনন্দিন জীবনে আল্ট্রাডিয়ান রিদম অন্তর্ভুক্ত করার উদাহরণ:

• কর্মক্ষেত্রে: ব্যাঙ্গালোরের একজন সফটওয়্যার ডেভেলপার সকাল এবং বিকেলে তাদের সর্বোচ্চ শক্তির সময় কোডিং সেশন নির্ধারণ করতে পারেন, এবং এর মধ্যে ধ্যান বা স্ট্রেচিংয়ের জন্য ছোট বিরতি নিতে পারেন।
• অধ্যয়ন: বার্লিনের একজন বিশ্ববিদ্যালয় ছাত্র ৯০ মিনিট পড়াশোনা করার পর ২০ মিনিটের বিরতি নিয়ে ক্যাম্পাসে হাঁটতে বা গান শুনতে পারে।
• সৃজনশীল কাজ: বুয়েনস আইরেসের একজন শিল্পী উচ্চ অনুপ্রেরণার সময়কালে ছবি আঁকার উপর মনোযোগ দিতে পারেন এবং তারপরে কম শক্তির সময়গুলিতে আরও প্রশাসনিক কাজ করতে পারেন।

ক্রোনোটাইপ: আপনার স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণের পছন্দ আবিষ্কার করা

যদিও সার্কাডিয়ান এবং আল্ট্রাডিয়ান রিদম প্রত্যেককে প্রভাবিত করে, ব্যক্তিবিশেষের কখন তারা সবচেয়ে সতর্ক এবং উদ্যমী বোধ করে সে সম্পর্কে বিভিন্ন প্রাকৃতিক প্রবণতা রয়েছে। এই স্বতন্ত্র পছন্দগুলি ক্রোনোটাইপ হিসাবে পরিচিত।

সাধারণ ক্রোনোটাইপ:

• লার্ক (ভোরের পাখি): তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার প্রবণতা থাকে এবং সকালে সবচেয়ে বেশি উৎপাদনশীল বোধ করে।
• আউল (রাতের পেঁচা): দেরিতে ঘুমানোর প্রবণতা থাকে এবং সন্ধ্যায় বা রাতে সবচেয়ে বেশি উৎপাদনশীল বোধ করে।
• কোনোটিই নয় (মধ্যবর্তী প্রকার): লার্ক এবং আউলের মাঝামাঝি কোথাও পড়ে।

আপনার ক্রোনোটাইপ নির্ধারণ করা:

• স্ব-মূল্যায়ন প্রশ্নাবলী: অনলাইন প্রশ্নাবলী আপনার স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণের পছন্দ সম্পর্কে ধারণা দিতে পারে।
• স্লিপ ডায়েরি: বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে আপনার ঘুমের ধরণ ট্র্যাক করা আপনার সাধারণ ঘুম এবং জাগরণের সময় প্রকাশ করতে পারে।
• আপনার শক্তির মাত্রা পর্যবেক্ষণ: সারাদিন আপনি কখন সবচেয়ে সতর্ক এবং উৎপাদনশীল বোধ করেন সেদিকে মনোযোগ দিন।

আপনার জীবনধারাকে আপনার ক্রোনোটাইপের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ করা:

• সেই অনুযায়ী কাজ নির্ধারণ করুন: আপনি যদি একজন লার্ক হন, তবে আপনার সবচেয়ে চাহিদাপূর্ণ কাজগুলি সকালের জন্য নির্ধারণ করুন যখন আপনি সবচেয়ে সতর্ক থাকেন। আপনি যদি একজন আউল হন, তবে সেগুলি সন্ধ্যার জন্য নির্ধারণ করুন।
• আপনার কাজের সময়সূচী সামঞ্জস্য করুন (যদি সম্ভব হয়): যদি আপনার কাজের সময়সূচীতে নমনীয়তা থাকে, তবে আপনার স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণের পছন্দের সাথে আপনার কাজের সময়কে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন।
• আপনার চাহিদাগুলো জানান: আপনার সহকর্মী এবং পরিবারের সদস্যদের আপনার ক্রোনোটাইপ এবং এটি কীভাবে আপনার শক্তির মাত্রাকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে জানান। এটি তাদের আপনার পছন্দগুলি বুঝতে এবং আপনার চাহিদা পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে।

ক্রোনোটাইপের জন্য বিশ্বব্যাপী বিবেচনা:

• সাংস্কৃতিক প্রত্যাশা: কিছু সংস্কৃতিতে, স্বতন্ত্র ক্রোনোটাইপ নির্বিশেষে একটি নির্দিষ্ট কাজের সময়সূচী মেনে চলার চাপ থাকতে পারে। নমনীয়তার জন্য কথা বলা এবং আপনার নিজের সুস্থতাকে অগ্রাধিকার দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
• টাইম জোনের পার্থক্য: বিভিন্ন টাইম জোনে সহকর্মীদের সাথে কাজ করার সময়, তাদের ক্রোনোটাইপ সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং সেই অনুযায়ী যোগাযোগের সময়সূচী সামঞ্জস্য করুন।

জেট ল্যাগ: একজন বিশ্ব ভ্রমণকারীর শত্রু

জেট ল্যাগ হলো একাধিক টাইম জোন জুড়ে ভ্রমণের একটি সাধারণ পরিণতি, যা শরীরের সার্কাডিয়ান রিদমকে ব্যাহত করে এবং ক্লান্তি, অনিদ্রা এবং অন্যান্য উপসর্গের কারণ হয়।

জেট ল্যাগ কমানোর কৌশল:

• ধীরে ধীরে আপনার ঘুমের সময়সূচী সামঞ্জস্য করুন: আপনার ভ্রমণের কয়েক দিন আগে, ধীরে ধীরে আপনার ঘুমের সময়সূচী আপনার গন্তব্যের টাইম জোনের সাথে মেলানোর জন্য সামঞ্জস্য করুন।
• হাইড্রেটেড থাকুন: ডিহাইড্রেশন মোকাবেলা করার জন্য আপনার ফ্লাইটের সময় প্রচুর জল পান করুন।
• অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন: আপনার ফ্লাইটের সময় অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো ঘুম ব্যাহত করতে পারে।
• সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসুন: পৌঁছানোর পরে, আপনার সার্কাডিয়ান রিদম পুনরায় সেট করতে সাহায্য করার জন্য সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসুন।
• মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টের কথা বিবেচনা করুন: মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট ঘুম-জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে এবং জেট ল্যাগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• ব্যায়াম: হালকা ব্যায়াম জেট ল্যাগের উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• স্থানীয় সময়ের সাথে খাপ খাইয়ে নিন: স্থানীয় খাবারের সময় এবং ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব স্থানীয় সময়ের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন।

জেট ল্যাগ ব্যবস্থাপনার বিশ্বব্যাপী উদাহরণ:

• আন্তর্জাতিক ব্যবসায়িক ভ্রমণকারী: নিউ ইয়র্ক এবং লন্ডনের মধ্যে ঘন ঘন ভ্রমণকারী নির্বাহীরা প্রায়শই জেট ল্যাগ প্রশমিত করতে তাদের ঘুমের সময়সূচী আগে থেকে সামঞ্জস্য করা এবং মেলাটোনিন ব্যবহার করার মতো কৌশল ব্যবহার করেন।
• আন্তর্জাতিকভাবে প্রতিদ্বন্দ্বিতাকারী ক্রীড়াবিদ: অলিম্পিক বা অন্যান্য আন্তর্জাতিক প্রতিযোগিতায় ভ্রমণকারী ক্রীড়া দলগুলি প্রায়শই তাদের ক্রীড়াবিদদের স্থানীয় টাইম জোনের সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য কয়েক দিন আগে পৌঁছায়।

উপসংহার: একটি স্বাস্থ্যকর, আরও উৎপাদনশীল জীবনের জন্য আপনার শক্তি চক্রকে কাজে লাগানো

আপনার শরীরের স্বাভাবিক শক্তি চক্রের সাথে আপনার জীবনধারা বোঝা এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ করা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি, আপনার উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতা বাড়ানোর একটি শক্তিশালী উপায়। আপনার সার্কাডিয়ান এবং আল্ট্রাডিয়ান রিদমের প্রতি মনোযোগ দিয়ে, আপনার ক্রোনোটাইপ আবিষ্কার করে, এবং আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণের জন্য ব্যবহারিক কৌশল প্রয়োগ করে, আপনি আপনার সম্পূর্ণ সম্ভাবনা আনলক করতে পারেন এবং বিশ্বের যে কোনো স্থানেই থাকুন না কেন, আরও পরিপূর্ণ জীবনযাপন করতে পারেন। ছন্দকে আলিঙ্গন করুন এবং সমৃদ্ধ হন!