সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্সের সুবিধাগুলি বোঝা: আপনার সময় এবং সুস্থতা পুনরুদ্ধার করুন

আজকের ডিজিটাল যুগে, সোশ্যাল মিডিয়া আমাদের জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠেছে। যদিও এটি প্রিয়জনদের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং অবগত থাকার মতো অনেক সুবিধা দেয়, তবে এর অতিরিক্ত ব্যবহার আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য, উৎপাদনশীলতা এবং সামগ্রিক সুস্থতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স, এই প্ল্যাটফর্মগুলি থেকে একটি সচেতন বিরতি, নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার এবং আপনার জীবনের বিভিন্ন দিক উন্নত করার জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে।

সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স কী?

সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স হলো একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ইচ্ছাকৃতভাবে সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকা। এটি কয়েক দিন থেকে শুরু করে কয়েক সপ্তাহ বা এমনকি কয়েক মাস পর্যন্ত হতে পারে। এর মূল লক্ষ্য হলো ক্রমাগত উদ্দীপনা এবং তথ্যের ভার থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে নিজের এবং পারিপার্শ্বিকতার উপর মনোযোগ দেওয়া। এটি সোশ্যাল মিডিয়া পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়া নয়, বরং এর সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক তৈরি করা।

কেন সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স বিবেচনা করবেন?

ব্যক্তিরা বিভিন্ন কারণে সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স করার সিদ্ধান্ত নেয়। এই প্রেরণাগুলি প্রায়শই তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি, উৎপাদনশীলতা বাড়ানো বা কেবল তাদের সময়ের উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাওয়ার ইচ্ছা থেকে উদ্ভূত হয়। এখানে বিবেচনার জন্য কিছু আকর্ষণীয় সুবিধা রয়েছে:

১. উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য

সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্সের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হলো মানসিক স্বাস্থ্যের উপর এর ইতিবাচক প্রভাব। গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের সাথে উদ্বেগ, বিষণ্ণতা এবং একাকীত্বের হার বৃদ্ধির একটি সম্পর্ক রয়েছে। ক্রমাগত সাজানো-গোছানো কন্টেন্ট দেখার ফলে অপর্যাপ্ততার অনুভূতি, সামাজিক তুলনা এবং কিছু হারিয়ে ফেলার ভয় (FOMO) তৈরি হতে পারে। একটি বিরতি আপনাকে সাহায্য করে:

• উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ হ্রাস: ক্রমাগত নোটিফিকেশন এবং আপ-টু-ডেট থাকার চাপ অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। ডিটক্স একটি শান্ত অনুভূতি প্রদান করে এবং মানসিক চাপ কমায়।
• মেজাজ উন্নত করা: সম্ভাব্য নেতিবাচক কন্টেন্ট এবং সামাজিক তুলনা থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করে, আপনি আরও ইতিবাচক এবং স্থিতিশীল মেজাজ অনুভব করতে পারেন।
• FOMO মোকাবেলা: একটি বিরতি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে আপনি অপরিহার্য কিছু হারাচ্ছেন না এবং আপনাকে আপনার নিজের অভিজ্ঞতার উপর মনোযোগ দিতে সাহায্য করে।
• একাকীত্বের অনুভূতি হ্রাস: যদিও সোশ্যাল মিডিয়া আমাদের সংযোগ স্থাপনের উদ্দেশ্যে তৈরি, তবে এটি কখনও কখনও বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি তৈরি করতে পারে। ডিটক্স বাস্তব জীবনের মিথস্ক্রিয়াকে উৎসাহিত করে এবং বিদ্যমান সম্পর্কগুলিকে শক্তিশালী করে।

উদাহরণ: পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয় দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার দিনে ৩০ মিনিটে সীমাবদ্ধ রাখলে অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে একাকীত্ব এবং বিষণ্ণতার অনুভূতি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।

২. বর্ধিত উৎপাদনশীলতা এবং মনোযোগ

সোশ্যাল মিডিয়া একটি বড় distrাকশন হতে পারে, যা আমাদের কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনে ক্রমাগত বাধা সৃষ্টি করে। একটি সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স আপনাকে মনোযোগ ফিরে পেতে এবং উৎপাদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে:

• মনোযোগ বিঘ্নকারী জিনিস দূর করা: নোটিফিকেশন এবং আপডেটের অবিরাম স্রোত ছাড়া, আপনি হাতের কাজে আরও ভালভাবে মনোযোগ দিতে পারবেন।
• সময় ব্যবস্থাপনার উন্নতি: আপনি অর্থপূর্ণ কাজ এবং প্রকল্পগুলিতে উৎসর্গ করার জন্য আরও বেশি সময় পাবেন।
• জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বৃদ্ধি: স্ক্রিন টাইম এবং মানসিক বিশৃঙ্খলা হ্রাস জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে।
• গভীর কাজে উৎসাহ: ডিটক্স আপনাকে বাধা ছাড়াই গভীর, মনোযোগী কাজে নিযুক্ত হতে দেয়, যা উচ্চ মানের ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়।

উদাহরণ: অনেক উদ্যোক্তা এবং সৃজনশীল ব্যক্তিরা নিয়মিত সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স বাস্তবায়নের পর তাদের উৎপাদনশীলতায় উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি লক্ষ্য করেছেন। তারা দেখতে পান যে তারা তাদের কাজে আরও বেশি সময় এবং শক্তি উৎসর্গ করতে সক্ষম, যা সৃজনশীলতা এবং উদ্ভাবন বৃদ্ধি করে।

৩. বাস্তব জীবনের সংযোগ বৃদ্ধি

যদিও সোশ্যাল মিডিয়া সংযোগ স্থাপনে সহায়তা করতে পারে, তবে এটি প্রায়শই বাস্তব জীবনের মিথস্ক্রিয়ার বিনিময়ে আসে। একটি ডিটক্স আপনাকে আপনার সম্পর্কগুলিকে অগ্রাধিকার দিতে এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে:

• মুখোমুখি মিথস্ক্রিয়াকে উৎসাহিত করা: আপনি বন্ধু এবং পরিবারের সাথে ব্যক্তিগতভাবে সময় কাটানোর সম্ভাবনা বেশি থাকবে।
• যোগাযোগ দক্ষতা উন্নত করা: বাস্তব কথোপকথনে জড়িত হওয়া আপনাকে আপনার যোগাযোগ দক্ষতা অনুশীলন এবং পরিমার্জন করতে দেয়।
• বন্ধন শক্তিশালী করা: ভাগ করা অভিজ্ঞতা এবং খাঁটি মিথস্ক্রিয়া আরও শক্তিশালী এবং অর্থপূর্ণ সম্পর্ক তৈরি করে।
• সহানুভূতি বৃদ্ধি: বাস্তব জীবনের মিথস্ক্রিয়া আপনাকে অন্যদের আবেগ এবং দৃষ্টিভঙ্গি আরও ভালভাবে বুঝতে এবং সহানুভূতি জানাতে দেয়।

উদাহরণ: রাতের খাবারের সময় সোশ্যাল মিডিয়ায় স্ক্রোল করার পরিবর্তে, আপনার পরিবার বা বাড়ির সঙ্গীদের সাথে অর্থপূর্ণ কথোপকথন করতে সময়টি ব্যবহার করুন। আপনার ফোনগুলি দূরে রাখুন এবং আপনার চারপাশের মানুষদের সাথে সংযোগ স্থাপনে মনোযোগ দিন।

৪. ঘুমের মান উন্নত করা

স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো মেলাটোনিন উৎপাদনে বাধা দিতে পারে, যা ঘুম নিয়ন্ত্রণকারী একটি হরমোন। ঘুমানোর আগে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার আপনার ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে এবং ঘুমের মান খারাপ করতে পারে। একটি ডিটক্স আপনাকে আপনার ঘুম উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে:

• নীল আলোর সংস্পর্শ হ্রাস: ঘুমানোর আগে স্ক্রিন এড়িয়ে চললে আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবে মেলাটোনিন তৈরি করতে পারে, যা ভাল ঘুমকে উৎসাহিত করে।
• মানসিক উদ্দীপনা হ্রাস: সোশ্যাল মিডিয়া থেকে তথ্যের অবিরাম স্রোত আপনার মনকে সক্রিয় রাখতে পারে, যা ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে।
• একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিন প্রতিষ্ঠা: সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে, আপনি আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং আরামদায়ক শয়নকালের রুটিন প্রতিষ্ঠা করতে পারেন।
• ঘুমের সময়কাল বৃদ্ধি: উন্নত ঘুমের মান ঘুমের সময়কাল বাড়াতে পারে এবং সামগ্রিকভাবে আরও ভাল বিশ্রাম দিতে পারে।

উদাহরণ: আপনার সন্ধ্যার সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রোলিংকে একটি আরামদায়ক কার্যকলাপ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন, যেমন একটি বই পড়া, স্নান করা, বা ধ্যান অনুশীলন করা, যাতে আপনার ঘুমের মান উন্নত হয়।

৫. আত্ম-সচেতনতা এবং মননশীলতা বৃদ্ধি

একটি সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স বাহ্যিক বৈধতা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার এবং নিজের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপনের সুযোগ দেয়। এটি আপনাকে অনুমতি দেয়:

• আপনার মূল্যবোধ এবং লক্ষ্যগুলি নিয়ে চিন্তা করা: সোশ্যাল মিডিয়ার ক্রমাগত প্রভাব ছাড়া, আপনি আপনার কাছে realmente কী গুরুত্বপূর্ণ সে সম্পর্কে স্বচ্ছতা অর্জন করতে পারেন।
• মননশীলতা অনুশীলন: বিচার ছাড়াই আপনার চিন্তা এবং অনুভূতিগুলির প্রতি মনোযোগ দিন।
• আপনার ট্রিগারগুলি চিহ্নিত করুন: কোন ধরণের কন্টেন্ট বা মিথস্ক্রিয়া আপনার মেজাজের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে তা চিনুন।
• স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা কৌশল বিকাশ: সোশ্যাল মিডিয়ার উপর নির্ভর না করে মানসিক চাপ এবং আবেগ পরিচালনা করতে শিখুন।

উদাহরণ: আপনি সাধারণত সোশ্যাল মিডিয়ায় যে সময় ব্যয় করেন, তা জার্নাল লিখতে, ধ্যান করতে বা এমন কার্যকলাপে নিযুক্ত হতে ব্যবহার করুন যা আপনাকে আনন্দ এবং পরিপূর্ণতা দেয়। এটি আপনাকে নিজের এবং আপনার প্রয়োজন সম্পর্কে গভীর বোঝাপড়া গড়ে তুলতে সাহায্য করে।

কীভাবে একটি সফল সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স পরিকল্পনা করবেন

একটি সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স শুরু করার জন্য সাফল্য নিশ্চিত করতে পরিকল্পনা এবং প্রস্তুতির প্রয়োজন। এখানে কিছু কার্যকরী টিপস এবং কৌশল রয়েছে:

১. স্পষ্ট লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্য নির্ধারণ করুন

শুরু করার আগে, ডিটক্স করতে চাওয়ার কারণগুলি সংজ্ঞায়িত করুন। আপনি কী অর্জন করতে চান? আপনি কি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি, উৎপাদনশীলতা বাড়ানো, বা আপনার সম্পর্ক শক্তিশালী করতে চাইছেন? স্পষ্ট লক্ষ্য থাকলে তা আপনাকে অনুপ্রাণিত থাকতে এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সাহায্য করবে।

২. একটি সময়কাল বেছে নিন

আপনার ডিটক্স কতদিন স্থায়ী হবে তা ঠিক করুন। একটি ছোট সময়কাল দিয়ে শুরু করুন, যেমন একটি সপ্তাহান্ত বা এক সপ্তাহ, এবং আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ান। আপনি যা করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে পারেন সে সম্পর্কে বাস্তববাদী হন।

৩. আপনার ট্রিগারগুলি চিহ্নিত করুন

যে পরিস্থিতি, আবেগ, বা ব্যক্তিরা আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারকে উৎসাহিত করে তা চিনুন। এই ট্রিগারগুলি বোঝা আপনাকে আপনার ডিটক্সের সময় সেগুলি এড়াতে কৌশল তৈরি করতে সাহায্য করবে।

৪. প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির জন্য প্রস্তুত হন

আপনি অস্থিরতা, উদ্বেগ বা একঘেয়েমির মতো প্রত্যাহারের লক্ষণ অনুভব করতে পারেন। এই অনুভূতিগুলির জন্য প্রস্তুত থাকুন এবং সেগুলি পরিচালনা করার জন্য মোকাবেলা কৌশল তৈরি করুন। বিকল্প কার্যকলাপে নিযুক্ত হন, যেমন পড়া, ব্যায়াম করা বা প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটানো।

৫. আপনার নেটওয়ার্কের সাথে যোগাযোগ করুন

আপনার বন্ধু এবং পরিবারকে জানান যে আপনি সোশ্যাল মিডিয়া থেকে একটি বিরতি নিচ্ছেন। এটি তাদের আপনার অনুপস্থিতি নিয়ে চিন্তা করা থেকে বিরত রাখবে এবং প্রয়োজনে তারা যাতে অন্য চ্যানেলের মাধ্যমে আপনার সাথে যোগাযোগ করতে পারে তা নিশ্চিত করবে।

৬. অ্যাপগুলি মুছুন বা নিষ্ক্রিয় করুন

প্রলোভন কমাতে আপনার ফোন থেকে সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপগুলি সরিয়ে ফেলুন। আপনি যদি সেগুলি পুরোপুরি মুছতে না চান, তবে নোটিফিকেশন নিষ্ক্রিয় করা বা আপনার অ্যাকাউন্ট থেকে লগ আউট করার কথা বিবেচনা করুন।

৭. বিকল্প কার্যকলাপ খুঁজুন

আপনি সাধারণত সোশ্যাল মিডিয়ায় যে সময় ব্যয় করেন তা আপনার পছন্দের বিকল্প কার্যকলাপ দিয়ে পূরণ করুন। এটি হতে পারে পড়া, ব্যায়াম করা, শখ অনুসরণ করা, বাইরে সময় কাটানো বা প্রিয়জনদের সাথে সংযোগ স্থাপন।

৮. সীমানা এবং সীমা নির্ধারণ করুন

আপনার ডিটক্স শেষ হওয়ার পরেও, আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের জন্য স্বাস্থ্যকর সীমানা এবং সীমা স্থাপন করুন। এর মধ্যে থাকতে পারে সময়সীমা নির্ধারণ করা, ঘুমানোর আগে সোশ্যাল মিডিয়া এড়ানো, বা নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টিকারী অ্যাকাউন্টগুলি আনফলো করা।

৯. আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন

আপনার ডিটক্সের সময় আপনার অগ্রগতি নিরীক্ষণ করতে এবং আপনার অভিজ্ঞতাগুলি নিয়ে চিন্তা করতে একটি জার্নাল রাখুন বা একটি ট্র্যাকিং অ্যাপ ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে ভবিষ্যতে কী ভাল কাজ করেছে এবং কী উন্নত করা যেতে পারে তা সনাক্ত করতে সাহায্য করবে।

১০. নিজের প্রতি সদয় হন

আপনার ডিটক্সের সময় ভুল করে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করা স্বাভাবিক। এর জন্য নিজেকে দোষারোপ করবেন না। কেবল ভুলটি স্বীকার করুন এবং ট্র্যাকে ফিরে আসুন। লক্ষ্য হল সোশ্যাল মিডিয়ার সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক তৈরি করা, পরিপূর্ণতা অর্জন করা নয়।

বিভিন্ন জীবনধারার জন্য সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্সের ধারণা

সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্সের পদ্ধতিটি ব্যক্তিগত জীবনধারা এবং প্রয়োজন অনুসারে তৈরি করা যেতে পারে। এখানে বিভিন্ন পরিস্থিতির জন্য কিছু ধারণা দেওয়া হলো:

ব্যস্ত পেশাদারদের জন্য

• সপ্তাহান্তের ডিটক্স: শুক্রবার সন্ধ্যা থেকে রবিবার সন্ধ্যা পর্যন্ত সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিন।
• দৈনিক সময়সীমা: প্রতিদিন সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন এবং তা মেনে চলুন।
• মনোযোগী কাজের সময়: নির্ধারিত কাজের সময় সমস্ত নোটিফিকেশন বন্ধ রাখুন এবং সোশ্যাল মিডিয়া এড়িয়ে চলুন।

ছাত্রছাত্রীদের জন্য

• পড়াশোনার সময় ডিটক্স: মনোযোগ এবং একাগ্রতা উন্নত করতে পড়াশোনার সময় সোশ্যাল মিডিয়া এড়িয়ে চলুন।
• সোশ্যাল মিডিয়া-মুক্ত দিন: প্রতি সপ্তাহে এক বা দুই দিন সোশ্যাল মিডিয়া-মুক্ত দিন হিসেবে নির্ধারণ করুন।
• দলগত ডিটক্স: পারস্পরিক সমর্থনের জন্য আপনার বন্ধুদের সোশ্যাল মিডিয়া ডিটকসে যোগ দিতে উৎসাহিত করুন।

অভিভাবকদের জন্য

• পারিবারিক সময় ডিটক্স: পারিবারিক খাবার এবং কার্যকলাপের সময় ফোন এবং অন্যান্য ডিভাইস দূরে রাখুন।
• সোশ্যাল মিডিয়া-মুক্ত সন্ধ্যা: আপনার সন্তানদের সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটাতে প্রতিদিন সন্ধ্যায় একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে সোশ্যাল মিডিয়া এড়িয়ে চলুন।
• স্বাস্থ্যকর আচরণের মডেল হন: আপনার সন্তানদের দেখান যে ক্রমাগত সোশ্যাল মিডিয়ার সাথে সংযুক্ত না থেকেও জীবন উপভোগ করা যায়।

ভ্রমণকারীদের জন্য

• ভ্রমণ ডিটক্স: অভিজ্ঞতায় পুরোপুরি ডুবে যেতে ভ্রমণের সময় সোশ্যাল মিডিয়া থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন।
• শেয়ারিং সীমিত করুন: ক্রমাগত সোশ্যাল মিডিয়ায় আপডেট এবং ছবি পোস্ট করা এড়িয়ে চলুন এবং মুহূর্তটি উপভোগ করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
• স্থানীয়দের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন: আপনার ফোনে সময় ব্যয় করার পরিবর্তে স্থানীয় সংস্কৃতি এবং মানুষের সাথে জড়িত হন।

সোশ্যাল মিডিয়ার সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা

একটি সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স শুধুমাত্র একটি অস্থায়ী সমাধান নয়; এটি এই প্ল্যাটফর্মগুলির সাথে একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরও টেকসই সম্পর্ক গড়ে তোলার একটি সুযোগ। সীমানা নির্ধারণ করে, মননশীলতা অনুশীলন করে এবং বাস্তব জীবনের সংযোগগুলিকে অগ্রাধিকার দিয়ে, আপনি উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য, বর্ধিত উৎপাদনশীলতা এবং উন্নত সুস্থতার দীর্ঘমেয়াদী সুবিধাগুলি পেতে পারেন। মনে রাখবেন, সোশ্যাল মিডিয়া একটি সরঞ্জাম যা আপনার সেবা করবে, আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করবে না। আপনার ডিজিটাল জীবনের নিয়ন্ত্রণ নিন এবং আপনার সময় ও সুস্থতা পুনরুদ্ধার করুন।

বিশ্বব্যাপী দৃষ্টিকোণ: যদিও সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্সের সুবিধাগুলি সর্বজনীন, নির্দিষ্ট কৌশল এবং চ্যালেঞ্জগুলি সংস্কৃতি ভেদে ভিন্ন হতে পারে। কিছু সংস্কৃতিতে, সোশ্যাল মিডিয়া সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং ব্যবসায়িক অনুশীলনের সাথে গভীরভাবে জড়িত। ডিটক্স পরিকল্পনা করার সময় এই সাংস্কৃতিক সূক্ষ্মতাগুলি বিবেচনা করা এবং আপনার জন্য উপযুক্ত একটি ভারসাম্য খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ।

কার্যকরী অন্তর্দৃষ্টি: ছোট থেকে শুরু করুন। এমনকি সোশ্যাল মিডিয়া থেকে একটি ছোট বিরতিও একটি বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে। একটি সপ্তাহান্তের ডিটক্স চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনার কেমন লাগে। এটি আপনার জীবনে যে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে তা দেখে আপনি অবাক হতে পারেন।