অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং প্রোবায়োটিকস বোঝা: একটি বিশ্বব্যাপী নির্দেশিকা

আজকের এই পরস্পর সংযুক্ত বিশ্বে, যেখানে খাবার মহাদেশ জুড়ে ভ্রমণ করে এবং জীবনযাত্রায় ব্যাপক ভিন্নতা দেখা যায়, সেখানে অন্ত্রের স্বাস্থ্য বোঝা আগের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এই বিস্তারিত নির্দেশিকাটি অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের আকর্ষণীয় জগৎ, প্রোবায়োটিকসের ভূমিকা এবং আপনার অবস্থান বা সাংস্কৃতিক পটভূমি নির্বিশেষে একটি স্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্রকে উন্নত করার জন্য কার্যকর কৌশলগুলি অন্বেষণ করে।

অন্ত্রের স্বাস্থ্য কী এবং এটি কেন গুরুত্বপূর্ণ?

অন্ত্রের স্বাস্থ্য, যা পাচন স্বাস্থ্য নামেও পরিচিত, বলতে আপনার পাচনতন্ত্রে বসবাসকারী ট্রিলিয়ন অণুজীবের (ব্যাকটেরিয়া, ছত্রাক, ভাইরাস এবং অন্যান্য জীবাণু) ভারসাম্য এবং কার্যকারিতাকে বোঝায়, যা সম্মিলিতভাবে অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম নামে পরিচিত। এই জটিল বাস্তুতন্ত্র আপনার সামগ্রিক সুস্থতার বিভিন্ন দিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম: একটি জটিল বাস্তুতন্ত্র

অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম কেবল অণুজীবের একটি সংগ্রহ নয়; এটি একটি গতিশীল এবং জটিল বাস্তুতন্ত্র যা আপনার শরীরের সাথে গভীর উপায়ে মিথস্ক্রিয়া করে। একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম উপকারী ব্যাকটেরিয়ার একটি বৈচিত্র্যময় এবং ভারসাম্যপূর্ণ সম্প্রদায় দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

• হজম: অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া জটিল কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান ভাঙতে সাহায্য করে যা আপনার শরীর নিজে থেকে হজম করতে পারে না। এই প্রক্রিয়া শক্তি এবং অপরিহার্য ভিটামিন মুক্ত করে।
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা: আপনার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার একটি উল্লেখযোগ্য অংশ আপনার অন্ত্রে অবস্থিত। অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম আপনার ইমিউন কোষকে প্রশিক্ষণ এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, আপনাকে ক্ষতিকারক রোগজীবাণু থেকে রক্ষা করে এবং অটোইমিউন প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করে।
• মানসিক স্বাস্থ্য: উদীয়মান গবেষণা অন্ত্র এবং মস্তিষ্কের মধ্যে একটি শক্তিশালী সংযোগের ইঙ্গিত দেয়, যা প্রায়শই "গাট-ব্রেন অ্যাক্সিস" হিসাবে পরিচিত। অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটার তৈরি করে, যা মেজাজ, উদ্বেগ এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে।
• পুষ্টি শোষণ: অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সহ অপরিহার্য পুষ্টির শোষণ বাড়ায়।
• প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ: একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম সারা শরীরে প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্যহীনতা দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহে অবদান রাখতে পারে, যা বিভিন্ন রোগের সাথে যুক্ত।

অস্বাস্থ্যকর অন্ত্রের প্রভাব

অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের ভারসাম্যহীনতা, যা ডিসবায়োসিস নামে পরিচিত, বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। খাদ্যাভ্যাস, মানসিক চাপ, অ্যান্টিবায়োটিক এবং পরিবেশগত বিষাক্ত পদার্থের মতো কারণগুলি অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার সূক্ষ্ম ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে।

• হজম সংক্রান্ত সমস্যা: ডিসবায়োসিস পেট ফাঁপা, গ্যাস, কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া এবং অন্যান্য হজম সংক্রান্ত অস্বস্তির কারণ হতে পারে।
• দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা: একটি ভারসাম্যহীন অন্ত্র রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দিতে পারে, যা আপনাকে সংক্রমণ এবং অ্যালার্জির জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে।
• মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা: অন্ত্রের ডিসবায়োসিস উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধির সাথে যুক্ত।
• দীর্ঘস্থায়ী রোগ: অন্ত্রের ডিসবায়োসিসের কারণে সৃষ্ট দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ ইনফ্ল্যামেটরি বাওয়েল ডিজিজ (IBD), স্থূলতা, টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিকাশে অবদান রাখতে পারে।

প্রোবায়োটিকস কী?

প্রোবায়োটিকস হলো জীবন্ত অণুজীব যা পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করলে হোস্টের স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। এদেরকে প্রায়শই "ভালো" বা "বন্ধুত্বপূর্ণ" ব্যাকটেরিয়া বলা হয় কারণ তারা অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমে একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য পুনরুদ্ধার এবং বজায় রাখতে সহায়তা করে।

প্রোবায়োটিকস কীভাবে কাজ করে

প্রোবায়োটিকস অন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নীত করার জন্য বিভিন্ন প্রক্রিয়ার মাধ্যমে কাজ করে:

• প্রতিযোগিতা: প্রোবায়োটিকস অন্ত্রে পুষ্টি এবং স্থানের জন্য ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়ার সাথে প্রতিযোগিতা করে, তাদের বংশবিস্তার এবং সংক্রমণ সৃষ্টি করা থেকে বাধা দেয়।
• অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল পদার্থের উৎপাদন: কিছু প্রোবায়োটিক এমন পদার্থ তৈরি করে যা ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধিকে বাধা দেয়।
• অন্ত্রের প্রাচীর শক্তিশালী করা: প্রোবায়োটিকস অন্ত্রের আস্তরণকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যা রক্তপ্রবাহে ক্ষতিকারক পদার্থের প্রবেশ রোধ করে।
• ইমিউন সিস্টেমের মডুলেশন: প্রোবায়োটিকস রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে উদ্দীপিত করে, সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করার ক্ষমতা বাড়ায়।

প্রোবায়োটিকসের উৎস

প্রোবায়োটিকস বিভিন্ন উৎস থেকে পাওয়া যেতে পারে:

• গাঁজানো খাবার: অনেক ঐতিহ্যবাহী গাঁজানো খাবার প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ। উদাহরণস্বরূপ:
• দই: Lactobacillus bulgaricus এবং Streptococcus thermophilus-এর মতো ব্যাকটেরিয়া দিয়ে গাঁজানো একটি জনপ্রিয় দুগ্ধজাত পণ্য। নিশ্চিত করুন যে এতে "জীবন্ত এবং সক্রিয় কালচার" রয়েছে। বলকান এবং মধ্যপ্রাচ্যের কিছু অংশে দই একটি প্রধান খাদ্য।
• কেফির: একটি গাঁজানো দুধের পানীয় যা বিভিন্ন ধরণের প্রোবায়োটিক স্ট্রেন ধারণ করে। পূর্ব ইউরোপ এবং রাশিয়ায় জনপ্রিয়।
• সাওয়ারক্রাউট: গাঁজানো বাঁধাকপি, জার্মানি এবং ইউরোপের অন্যান্য অংশের একটি ঐতিহ্যবাহী খাবার।
• কিমচি: কোরিয়ার একটি মশলাদার গাঁজানো বাঁধাকপির পদ।
• মিসো: গাঁজানো সয়াবিনের পেস্ট, জাপানি খাবারের একটি প্রধান উপাদান।
• টেম্পে: গাঁজানো সয়াবিনের কেক, একটি ঐতিহ্যবাহী ইন্দোনেশিয়ান খাবার।
• কম্বুচা: গাঁজানো চা, বিশ্বজুড়ে জনপ্রিয়।
• প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্টস: প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্টস ক্যাপসুল, ট্যাবলেট, পাউডার এবং তরল সহ বিভিন্ন আকারে পাওয়া যায়। এগুলিতে সাধারণত Lactobacillus, Bifidobacterium, এবং Saccharomyces-এর মতো নির্দিষ্ট স্ট্রেনের ব্যাকটেরিয়া থাকে।

সঠিক প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট নির্বাচন করা

উপলব্ধ পণ্যের বিশাল সমারোহের কারণে সঠিক প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট নির্বাচন করা বেশ কঠিন হতে পারে। এখানে কিছু বিষয় বিবেচনা করা হলো:

• স্ট্রেনের নির্দিষ্টতা: বিভিন্ন প্রোবায়োটিক স্ট্রেনের বিভিন্ন প্রভাব রয়েছে। আপনার নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য উদ্বেগের জন্য নির্দিষ্ট স্ট্রেন এবং তাদের প্রমাণিত সুবিধাগুলি নিয়ে গবেষণা করুন। উদাহরণস্বরূপ, Lactobacillus rhamnosus GG ডায়রিয়া উপশম করার ক্ষমতার জন্য সুপরিচিত, যেখানে Bifidobacterium infantis প্রায়শই ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (IBS) এর জন্য ব্যবহৃত হয়।
• সিএফইউ গণনা: সিএফইউ (কলোনি-ফর্মিং ইউনিট) প্রতিটি ডোজে জীবন্ত ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা নির্দেশ করে। উচ্চ সিএফইউ গণনা মানেই যে একটি ভালো পণ্য, তা নয়। আদর্শ সিএফইউ গণনা নির্দিষ্ট স্ট্রেন এবং আপনার ব্যক্তিগত চাহিদার উপর নির্ভর করে। সাধারণ অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য প্রায়শই ১-১০ বিলিয়ন সিএফইউ-এর একটি পরিসীমা সুপারিশ করা হয়।
• তৃতীয় পক্ষের পরীক্ষা: এমন সাপ্লিমেন্টগুলি বেছে নিন যা বিশুদ্ধতা, কার্যকারিতা এবং লেবেলিংয়ের নির্ভুলতা নিশ্চিত করার জন্য একটি তৃতীয় পক্ষের সংস্থা দ্বারা পরীক্ষিত হয়েছে। ইউএসপি (USP), এনএসএফ ইন্টারন্যাশনাল (NSF International), বা কনজিউমারল্যাব.কম (ConsumerLab.com) এর মতো সংস্থাগুলির শংসাপত্র সন্ধান করুন।
• সংরক্ষণ: কিছু প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্টের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য রেফ্রিজারেশন প্রয়োজন। পণ্যের লেবেলে সংরক্ষণের নির্দেশাবলী পরীক্ষা করুন।
• আপনার প্রয়োজন বিবেচনা করুন: আপনি কি সাধারণ অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য প্রোবায়োটিক খুঁজছেন, নাকি IBS, অ্যান্টিবায়োটিক-সম্পর্কিত ডায়রিয়া, বা একজিমার মতো কোনো নির্দিষ্ট অবস্থার সমাধানের জন্য? বিভিন্ন অবস্থার জন্য বিভিন্ন স্ট্রেন কার্যকর। ব্যক্তিগতকৃত সুপারিশের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

প্রিবায়োটিকস: ভালো ব্যাকটেরিয়াকে পুষ্টি যোগানো

প্রিবায়োটিকস হলো অপাচ্য ফাইবার যা আপনার অন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়ার খাদ্য হিসেবে কাজ করে। এগুলি মূলত প্রোবায়োটিকসের জন্য জ্বালানী, যা তাদের বৃদ্ধি এবং বংশবিস্তারে সহায়তা করে।

প্রিবায়োটিকসের উৎস

প্রিবায়োটিকস বিভিন্ন উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারে পাওয়া যায়:

• ফল: কলা, আপেল, বেরি
• সবজি: পেঁয়াজ, রসুন, লিক, অ্যাসপারাগাস, আর্টিচোক
• গোটা শস্য: ওটস, বার্লি, গমের ভুসি
• ডাল: শিম, মসুর ডাল, ছোলা

প্রোবায়োটিকস এবং প্রিবায়োটিকসের সমন্বিত প্রভাব

প্রোবায়োটিকস এবং প্রিবায়োটিকসের সংমিশ্রণ, যা সিনবায়োটিকস নামে পরিচিত, একটি সমন্বিত প্রভাব ফেলতে পারে, যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারিতা বাড়িয়ে তোলে। প্রিবায়োটিকস প্রোবায়োটিকসের জন্য জ্বালানী সরবরাহ করে, তাদের বৃদ্ধি এবং কার্যকলাপকে উৎসাহিত করে।

জীবনযাত্রার যে কারণগুলি অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে

খাদ্যাভ্যাস এবং সাপ্লিমেন্টেশন ছাড়াও, বিভিন্ন জীবনযাত্রার কারণগুলি আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে:

• খাদ্যাভ্যাস: প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনি এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ একটি খাদ্যাভ্যাস অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। গোটা খাবার, ফল, সবজি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্যের উপর মনোযোগ দিন।
• মানসিক চাপ: দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে ব্যাহত করতে পারে এবং অন্ত্রের প্রাচীরকে দুর্বল করতে পারে। ধ্যান, যোগব্যায়াম বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের মতো মানসিক চাপ কমানোর কৌশলগুলি অনুশীলন করুন।
• অ্যান্টিবায়োটিক: অ্যান্টিবায়োটিক অন্ত্রের ক্ষতিকারক এবং উপকারী উভয় ব্যাকটেরিয়াকে মেরে ফেলতে পারে। শুধুমাত্র যখন প্রয়োজন এবং স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের নির্দেশনায় অ্যান্টিবায়োটিক ব্যবহার করুন। অ্যান্টিবায়োটিক চিকিত্সার সময় এবং পরে অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম পুনরুদ্ধার করতে একটি প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন।
• ঘুম: ঘুমের অভাব অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে ব্যাহত করতে পারে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করতে পারে। প্রতি রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ভালো ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।
• ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে উৎসাহিত করতে এবং প্রদাহ কমাতে পারে। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন কমপক্ষে ৩০ মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন।

বিশ্বব্যাপী খাদ্যাভ্যাস এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য

খাদ্যাভ্যাস বিশ্বজুড়ে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়, এবং এই পার্থক্যগুলি অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে গভীরভাবে প্রভাবিত করতে পারে। ঐতিহ্যবাহী খাদ্যাভ্যাসে প্রায়শই গাঁজানো খাবার এবং প্রিবায়োটিকস অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা একটি বৈচিত্র্যময় এবং ভারসাম্যপূর্ণ অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমে অবদান রাখে।

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভ্যাস

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভ্যাস, যা ভূমধ্যসাগরের সীমান্তবর্তী দেশগুলিতে প্রচলিত, ফল, সবজি, গোটা শস্য, জলপাই তেল এবং দই ও জলপাইয়ের মতো গাঁজানো খাবারে সমৃদ্ধ। এই খাদ্যাভ্যাস একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত। স্পেন এবং ইতালির গবেষণায় ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভ্যাস মেনে চলার সাথে অন্ত্রের জীবাণুর বৈচিত্র্য বৃদ্ধির যোগসূত্র পাওয়া গেছে।

এশীয় খাদ্যাভ্যাস

ঐতিহ্যবাহী এশীয় খাদ্যাভ্যাস, বিশেষ করে পূর্ব এশিয়ার খাদ্যাভ্যাসে, প্রায়শই কিমচি, মিসো এবং টেম্পের মতো গাঁজানো খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে। এই খাবারগুলি প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ এবং একটি স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমে অবদান রাখে। কোরিয়ার গবেষণায় অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উপর কিমচি খাওয়ার উপকারী প্রভাব প্রদর্শিত হয়েছে।

আফ্রিকান খাদ্যাভ্যাস

অনেক ঐতিহ্যবাহী আফ্রিকান খাদ্যাভ্যাস ফাইবার, প্রিবায়োটিকস এবং গাঁজানো খাবারে সমৃদ্ধ। উদাহরণস্বরূপ জোয়ার, বাজরা এবং গাঁজানো পানীয়। এই খাবারগুলি অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার জন্য অপরিহার্য পুষ্টি সরবরাহ করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর পাচনতন্ত্রকে উৎসাহিত করে। কিছু আফ্রিকান সম্প্রদায়ে, গাঁজানো শস্য একটি দৈনন্দিন প্রধান খাদ্য।

অন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য ব্যবহারিক টিপস

আপনার অবস্থান বা সাংস্কৃতিক পটভূমি নির্বিশেষে আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য এখানে কিছু কার্যকর টিপস দেওয়া হলো:

• বৈচিত্র্যময় খাবার খান: আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াকে বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি সরবরাহ করতে বিভিন্ন ধরণের ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন গ্রহণ করুন।
• গাঁজানো খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন: আপনার খাদ্যাভ্যাসে দই, কেফির, সাওয়ারক্রাউট, কিমচি এবং মিসোর মতো গাঁজানো খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন।
• প্রিবায়োটিক-সমৃদ্ধ খাবার খান: পেঁয়াজ, রসুন, লিক, অ্যাসপারাগাস এবং কলার মতো প্রিবায়োটিক-সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন।
• প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনি এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি সীমিত করুন: এই খাবারগুলি অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
• মানসিক চাপ পরিচালনা করুন: ধ্যান, যোগব্যায়াম বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো মানসিক চাপ কমানোর কৌশল অনুশীলন করুন।
• পর্যাপ্ত ঘুমান: প্রতি রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ভালো ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।
• নিয়মিত ব্যায়াম করুন: সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন কমপক্ষে ৩০ মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন।
• প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্টস বিবেচনা করুন: যদি আপনার নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য উদ্বেগ থাকে বা খাবার থেকে প্রোবায়োটিক পেতে অসুবিধা হয়, তবে একটি প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন। সু-গবেষিত স্ট্রেন সহ একটি উচ্চ-মানের সম্পূরক বেছে নিন।
• হাইড্রেটেড থাকুন: স্বাস্থ্যকর হজম এবং অন্ত্রের কার্যকারিতা সমর্থন করার জন্য প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।

উপসংহার

অন্ত্রের স্বাস্থ্য হলো সামগ্রিক সুস্থতার একটি ভিত্তি, যা হজম, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, মানসিক স্বাস্থ্য এবং আরও অনেক কিছুকে প্রভাবিত করে। অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের ভূমিকা বোঝা, আপনার খাদ্যাভ্যাসে প্রোবায়োটিকস এবং প্রিবায়োটিকস অন্তর্ভুক্ত করা এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস গ্রহণ করার মাধ্যমে, আপনি একটি সমৃদ্ধ অন্ত্র গড়ে তুলতে পারেন এবং এর অসংখ্য সুবিধা লাভ করতে পারেন। আপনি ইউরোপ, এশিয়া, আফ্রিকা বা আমেরিকায় যেখানেই থাকুন না কেন, আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়া আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য এবং জীবনীশক্তির জন্য একটি বিনিয়োগ। আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর ভিত্তি করে আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সর্বোত্তম করার জন্য ব্যক্তিগতকৃত পরামর্শের জন্য একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।