আত্ম-করুণার শিল্প: অন্তরের শান্তির জন্য একটি বৈশ্বিক নির্দেশিকা

আমাদের এই দ্রুতগতির, বিশ্বব্যাপী সংযুক্ত বিশ্বে, দৈনন্দিন জীবনের চাপে জড়িয়ে পড়া খুব সহজ। আমরা প্রায়শই নিজেদের প্রতি অত্যন্ত সমালোচনামূলক হয়ে উঠি, নিখুঁত হওয়ার জন্য চেষ্টা করি এবং যখন আমরা ব্যর্থ হই তখন নিজেদেরকে অপর্যাপ্ত মনে করি। এই ধ্রুবক আত্ম-সমালোচনা মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং সুস্থতার অনুভূতি হ্রাসের কারণ হতে পারে। এই স্ব-আরোপিত কষ্টের প্রতিষেধক হলো আত্ম-করুণা।

আত্ম-করুণা মানে স্বার্থপর হওয়া বা নিজেকে দায়মুক্তি দেওয়া নয়। এর মানে হলো, আপনার কোনো বন্ধু বা প্রিয়জন কষ্ট পেলে আপনি তাকে যেভাবে দয়া, যত্ন এবং বোঝাপড়া দেখাতেন, ঠিক সেভাবেই নিজের সাথে আচরণ করা। এর অর্থ হলো এটা স্বীকার করা যে আপনি একজন মানুষ, ত্রুটিপূর্ণ এবং প্রত্যেককেই জীবনে অসুবিধা এবং প্রতিবন্ধকতার সম্মুখীন হতে হয়।

আত্ম-করুণা কী?

আত্ম-করুণা ক্ষেত্রের একজন প্রধান গবেষক ডঃ ক্রিস্টিন নেফ, এর তিনটি প্রধান উপাদান হিসেবে সংজ্ঞায়িত করেছেন:

• আত্ম-দয়া: যখন আপনি কষ্ট পান, ব্যর্থ হন বা নিজেকে অপর্যাপ্ত মনে করেন, তখন কঠোর বিচার এবং আত্ম-সমালোচনার পরিবর্তে নিজের সাথে উষ্ণতা এবং বোঝাপড়া দিয়ে আচরণ করা।
• সাধারণ মানবতা: নিজের কষ্টে একাকী ও বিচ্ছিন্ন বোধ না করে, এটা স্বীকার করা যে কষ্ট এবং অপূর্ণতা মানুষের অভিজ্ঞতারই একটি অংশ।
• মননশীলতা: আপনার নেতিবাচক চিন্তা এবং আবেগগুলোকে দমন বা অতিরঞ্জিত না করে, খোলামেলাভাবে এবং গ্রহণযোগ্যতার সাথে পর্যবেক্ষণ করা।

এই তিনটি উপাদান একসাথে কাজ করে আপনার সাথে আপনার একটি আরও ভারসাম্যপূর্ণ এবং সহানুভূতিশীল সম্পর্ক তৈরি করে।

আত্ম-করুণা কেন গুরুত্বপূর্ণ?

আত্ম-করুণা আপনার মানসিক এবং আবেগিক সুস্থতার জন্য অসংখ্য সুবিধা প্রদান করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি নিম্নলিখিত বিষয়গুলির দিকে নিয়ে যেতে পারে:

• মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস
• চ্যালেঞ্জের মুখে প্রতিকূলতা মোকাবেলার ক্ষমতা বৃদ্ধি
• বৃহত্তর আবেগিক সুস্থতা এবং সুখ
• অন্যদের সাথে সম্পর্কের উন্নতি
• উন্নত প্রেরণা এবং আত্ম-উন্নয়ন
• আত্ম-সমালোচনা এবং অতিরিক্ত চিন্তার মাত্রা হ্রাস

বৈশ্বিক প্রেক্ষাপটে, আত্ম-করুণা আমাদের সাংস্কৃতিক পার্থক্য এবং দৃষ্টিভঙ্গিকে আরও ভালোভাবে বুঝতে এবং গ্রহণ করতে সাহায্য করতে পারে। আমাদের নিজেদের অপূর্ণতা এবং দুর্বলতা স্বীকার করার মাধ্যমে, আমরা অন্যদের প্রতি তাদের পটভূমি নির্বিশেষে আরও বেশি সহানুভূতি এবং করুণা গড়ে তুলতে পারি।

আত্ম-করুণা সম্পর্কে সাধারণ ভুল ধারণা

আত্ম-করুণা সম্পর্কে বেশ কিছু সাধারণ ভুল ধারণা রয়েছে যা মানুষকে এটি গ্রহণ করতে বাধা দেয়। আসুন এর মধ্যে কয়েকটি আলোচনা করা যাক:

• আত্ম-করুণা: আত্ম-করুণা এবং আত্ম-সহানুভূতি এক জিনিস নয়। আত্ম-সহানুভূতি হলো নিজের সমস্যা নিয়ে পড়ে থাকা এবং নিজের জন্য দুঃখ বোধ করা, যেখানে আত্ম-করুণা হলো নিজের কষ্ট স্বীকার করে নিজেকে দয়া ও সমর্থন দেওয়া।
• আত্ম-প্রশ্রয়: আত্ম-করুণা মানে নিজেকে দায়মুক্তি দেওয়া বা নিজের কাজের জন্য দায়িত্ব এড়িয়ে যাওয়া নয়। এর অর্থ হলো শেখার এবং বেড়ে ওঠার চেষ্টা করার সাথে সাথে নিজের সাথে দয়া ও বোঝাপড়া দিয়ে আচরণ করা।
• দুর্বলতা: আত্ম-করুণা দুর্বলতার লক্ষণ নয়। প্রকৃতপক্ষে, প্রতিকূলতার মুখে নিজের প্রতি সদয় হতে সাহস এবং শক্তির প্রয়োজন হয়। এটি প্রতিকূলতা মোকাবেলার ক্ষমতা তৈরি এবং নিজের সাথে আরও ইতিবাচক সম্পর্ক গড়ে তোলার বিষয়।
• অহংকার: আত্ম-করুণাকে প্রায়শই অহংকার বা নার্সিসিজমের সাথে গুলিয়ে ফেলা হয়। তবে, আত্ম-করুণা আসলে বর্ধিত নম্রতা এবং অন্যদের সাথে আন্তঃসংযোগের বৃহত্তর অনুভূতির সাথে যুক্ত। অহংকার সাধারণত মহত্ত্ব এবং সহানুভূতির অভাবের সাথে যুক্ত থাকে।

কীভাবে আত্ম-করুণা গড়ে তুলবেন: ব্যবহারিক অনুশীলন

আত্ম-করুণা একটি দক্ষতা যা সময়ের সাথে শেখা এবং বিকশিত করা যায়। এখানে কিছু ব্যবহারিক অনুশীলন রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

১. আত্ম-করুণার বিরতি

এই সহজ অনুশীলনে আপনার কষ্ট স্বীকার করতে এবং নিজেকে দয়া দেখাতে কয়েক মুহূর্ত সময় নেওয়া জড়িত। যখন আপনি চাপ, অভিভূত বা আত্ম-সমালোচনামূলক বোধ করেন, তখন এটি চেষ্টা করুন:

1. আপনার কষ্ট স্বীকার করুন: আপনি কী অনুভব করছেন তা লক্ষ্য করুন এবং নিজেকে বলুন, "এটি একটি কষ্টের মুহূর্ত।" অথবা, "এটি কষ্ট দিচ্ছে।"
2. আপনার সাধারণ মানবতা স্বীকার করুন: নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি আপনার কষ্টে একা নন। নিজেকে বলুন, "কষ্ট জীবনের একটি অংশ।" অথবা, "প্রত্যেকেই এটি অনুভব করে।"
3. নিজেকে দয়া দেখান: আপনার হাত আপনার হৃদয়ে রাখুন এবং নিজেকে বলুন, "এই মুহূর্তে আমি নিজের প্রতি সদয় হতে পারি।" অথবা, "আমি নিজেকে প্রয়োজনীয় করুণা দিতে পারি।"

উদাহরণ: কল্পনা করুন আপনি কর্মক্ষেত্রে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া পেয়েছেন। আপনি হতাশ এবং আত্ম-সমালোচনামূলক বোধ করছেন। একটি আত্ম-করুণার বিরতি নিন: "এটি হতাশার একটি মুহূর্ত। কর্মক্ষেত্রে সবাই ভুল করে। আমি নিজের প্রতি সদয় হতে পারি এবং এটি থেকে শিখতে পারি।"

২. আত্ম-করুণার চিঠি

একজন দয়ালু এবং সহানুভূতিশীল বন্ধুর দৃষ্টিকোণ থেকে নিজেকে একটি চিঠি লিখুন। কল্পনা করুন যে আপনার বন্ধু আপনাকে অন্তরঙ্গভাবে চেনে এবং আপনাকে নিঃশর্তভাবে গ্রহণ করে। চিঠিতে, আপনার সংগ্রাম স্বীকার করুন, আপনার অনুভূতিকে বৈধতা দিন এবং উৎসাহ ও সমর্থনের কথা বলুন।

উদাহরণ: "প্রিয় [আপনার নাম], আমি জানি তুমি এই প্রকল্পে তোমার অগ্রগতি নিয়ে নিরুৎসাহিত বোধ করছ। হতাশ বোধ করাটা স্বাভাবিক। তুমি কঠোর পরিশ্রম করেছ এবং আমি তোমার প্রচেষ্টার জন্য গর্বিত। মনে রেখো যে অগ্রগতি সবসময় সরলরৈখিক হয় না, এবং নিজের প্রতি ধৈর্যশীল হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। তুমি আগেও চ্যালেঞ্জ কাটিয়ে উঠেছ, এবং আমি জানি তুমি এটাও কাটিয়ে উঠতে পারবে। আমি তোমাতে বিশ্বাস করি।"

৩. মননশীলতা ধ্যান

মননশীলতা ধ্যানের মধ্যে বর্তমান মুহূর্তে আপনার চিন্তা, অনুভূতি এবং সংবেদনগুলির প্রতি মনোযোগ দেওয়া জড়িত, কোনো বিচার ছাড়াই। এটি আপনাকে আপনার আত্ম-সমালোচনামূলক চিন্তা এবং আবেগ সম্পর্কে আরও সচেতন হতে এবং সেগুলির প্রতি আরও বেশি দয়া ও করুণার সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে সাহায্য করতে পারে।

উদাহরণ: বসার বা শোয়ার জন্য একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ দিন। আপনার শরীরে শ্বাস প্রবেশ এবং প্রস্থানের সংবেদন লক্ষ্য করুন। যখন চিন্তা এবং অনুভূতি আসে, তখন বিচার ছাড়াই কেবল সেগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। যদি আপনি নিজেকে আপনার চিন্তায় জড়িয়ে পড়তে দেখেন, তবে আলতো করে আপনার মনোযোগ আপনার শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে আনুন।

৪. প্রেম-দয়া ধ্যান (মেত্তা)

প্রেম-দয়া ধ্যানের মধ্যে নিজের এবং অন্যদের প্রতি ভালবাসা, করুণা এবং দয়ার অনুভূতি গড়ে তোলা জড়িত। এটি আপনাকে আন্তঃসংযোগের একটি বৃহত্তর অনুভূতি গড়ে তুলতে এবং বিচ্ছিন্নতা এবং আত্ম-সমালোচনার অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

উদাহরণ: একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। নিজের উপর মনোযোগ দিয়ে শুরু করুন এবং নিম্নলিখিত বাক্যগুলি নীরবে বা উচ্চস্বরে পুনরাবৃত্তি করুন: "আমি যেন নিরাপদ থাকি। আমি যেন সুখী হই। আমি যেন সুস্থ থাকি। আমি যেন স্বাচ্ছন্দ্যে জীবনযাপন করি।" তারপরে, এই শুভেচ্ছাগুলি আপনার প্রিয় কারো জন্য, যার প্রতি আপনি নিরপেক্ষ বোধ করেন, যাকে আপনি অপছন্দ করেন, এবং অবশেষে, বিশ্বের সমস্ত প্রাণীর জন্য প্রসারিত করুন।

৫. আপনার ভেতরের সমালোচককে চিহ্নিত করুন

আপনার ভেতরের সমালোচকের কণ্ঠস্বর সম্পর্কে সচেতন হন। এটি কী বলে? এটি আপনাকে কেমন অনুভব করায়? একবার আপনি আপনার ভেতরের সমালোচককে চিহ্নিত করতে পারলে, আপনি তার নেতিবাচক বার্তাগুলিকে চ্যালেঞ্জ করা শুরু করতে পারেন। সমালোচকের কণ্ঠস্বর কি সত্যিই সহায়ক? এটি কি বাস্তবতার উপর ভিত্তি করে, নাকি এটি একটি অতিরঞ্জন বা বিকৃতি? সমালোচকের কঠোর শব্দগুলিকে আরও সহানুভূতিশীল এবং বাস্তবসম্মত বিবৃতি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।

উদাহরণ: আপনার ভেতরের সমালোচক বলে, "তুমি এমন একজন ব্যর্থ! তুমি কখনই কিছু ঠিক করতে পারো না।" এটিকে চ্যালেঞ্জ করুন: "এটা সত্যি নয়। আমি জীবনের অনেক ক্ষেত্রে সফল হয়েছি। আমি শিখছি এবং বাড়ছি, এবং আমি আমার সাধ্যমত চেষ্টা করছি।"

৬. আত্ম-যত্নের অনুশীলন করুন

এমন কার্যকলাপে নিযুক্ত হন যা আপনার মন, শরীর এবং আত্মাকে পুষ্ট করে। এর মধ্যে প্রকৃতিতে সময় কাটানো, ব্যায়াম করা, পড়া, গান শোনা, প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটানো বা আপনার পছন্দের শখ অনুসরণ করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আত্ম-যত্নকে অগ্রাধিকার দেওয়া আত্ম-করুণার একটি কাজ, কারণ এটি দেখায় যে আপনি আপনার সুস্থতাকে মূল্য দেন।

উদাহরণ: আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে কাজ করার পরিবর্তে, কাছের একটি পার্কে হাঁটুন। অথবা, ঘুমানোর আগে সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রল করার পরিবর্তে, আপনার পছন্দের একটি বইয়ের একটি অধ্যায় পড়ুন।

বৈশ্বিক প্রেক্ষাপটে আত্ম-করুণা

আত্ম-করুণার নীতিগুলি সর্বজনীন, তবে তাদের প্রয়োগ বিভিন্ন সংস্কৃতিতে ভিন্ন হতে পারে। কিছু সংস্কৃতিতে, আত্ম-সমালোচনা এবং নিখুঁততার জন্য প্রচেষ্টাকে অত্যন্ত মূল্য দেওয়া হয়, যখন অন্যগুলিতে আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা এবং সন্তুষ্টির উপর জোর দেওয়া হয়। এই সাংস্কৃতিক পার্থক্য সম্পর্কে সচেতন থাকা এবং সেই অনুযায়ী আপনার আত্ম-করুণার অনুশীলনগুলিকে মানিয়ে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

উদাহরণস্বরূপ, কিছু সমষ্টিবাদী সংস্কৃতিতে, ব্যক্তিরা তাদের নিজেদের প্রয়োজনের চেয়ে গোষ্ঠীর প্রয়োজনকে অগ্রাধিকার দেওয়ার জন্য চাপ অনুভব করতে পারে। এই প্রসঙ্গে, আত্ম-করুণার মধ্যে স্বাস্থ্যকর সীমানা নির্ধারণ করা এবং সম্মানজনক উপায়ে নিজের প্রয়োজনগুলি প্রকাশ করা জড়িত থাকতে পারে। ব্যক্তিবাদী সংস্কৃতিতে, আত্ম-করুণার মধ্যে ব্যক্তিগত সাফল্য অর্জনের চাপকে চ্যালেঞ্জ করা এবং সংযোগ ও সম্প্রদায়ের গুরুত্ব স্বীকার করা জড়িত থাকতে পারে।

উপরন্তু, ট্রমা এবং নিপীড়নের অভিজ্ঞতা একজন ব্যক্তির আত্ম-করুণা অনুশীলনের ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। যারা বৈষম্য, সহিংসতা বা প্রান্তিকতার শিকার হয়েছেন, তাদের পক্ষে নিজেকে বা অন্যদের বিশ্বাস করা কঠিন হতে পারে, যা আত্ম-দয়া এবং গ্রহণযোগ্যতা গড়ে তোলাকে চ্যালেঞ্জিং করে তোলে। এই ক্ষেত্রে, ট্রমা-সচেতন যত্নে প্রশিক্ষিত একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলরের কাছ থেকে সমর্থন চাওয়া অপরিহার্য।

আত্ম-করুণার প্রতিবন্ধকতা কাটিয়ে ওঠা

সর্বোত্তম উদ্দেশ্য থাকা সত্ত্বেও, আপনি আত্ম-করুণা অনুশীলনে বাধার সম্মুখীন হতে পারেন। কিছু সাধারণ বাধা অন্তর্ভুক্ত:

• আত্ম-প্রশ্রয়ের ভয়: আপনি চিন্তিত হতে পারেন যে নিজের প্রতি সদয় হলে অলসতা বা অনুপ্রেরণার অভাব দেখা দেবে।
• বিশ্বাস যে আপনি এর যোগ্য নন: আপনি নিজেকে করুণার অযোগ্য মনে করতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনার আত্মসম্মান কম থাকে বা ট্রমা অভিজ্ঞতা থাকে।
• অভ্যাসগত আত্ম-সমালোচনা: আপনি নিজের সমালোচনা করতে এতটাই অভ্যস্ত হতে পারেন যে এটি বন্ধ করা কঠিন মনে হয়।
• সাংস্কৃতিক নিয়ম: আপনি এমন একটি সংস্কৃতিতে বড় হয়ে থাকতে পারেন যা আত্ম-সমালোচনা এবং অর্জনকে অন্য সবকিছুর উপরে মূল্য দেয়।

এই বাধাগুলি কাটিয়ে উঠতে, ছোট থেকে শুরু করুন এবং নিজের প্রতি ধৈর্যশীল হন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আত্ম-করুণা নিখুঁত হওয়ার বিষয়ে নয়, বরং মানুষ হওয়ার বিষয়ে। আত্ম-করুণা সম্পর্কে আপনার নেতিবাচক বিশ্বাসকে চ্যালেঞ্জ করুন, এবং প্রয়োজনে অন্যদের কাছ থেকে সমর্থন চান।

নেতৃত্বে আত্ম-করুণার ভূমিকা

আত্ম-করুণা কেবল ব্যক্তিগত সুস্থতার জন্যই উপকারী নয়, এটি নেতৃত্বের কার্যকারিতাও বাড়াতে পারে। যে নেতারা আত্ম-করুণাশীল হন, তারা তাদের দলের সদস্যদের প্রতি সহানুভূতিশীল, বোঝাপড়া এবং সহায়ক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। তারা চ্যালেঞ্জের মুখে আরও বেশি প্রতিকূলতা মোকাবেলার ক্ষমতা রাখেন এবং একটি ইতিবাচক ও অন্তর্ভুক্তিমূলক কাজের পরিবেশ তৈরি করেন।

আত্ম-করুণাশীল নেতারা তাদের ভুল থেকে শিখতে এবং ব্যর্থতার ভয় ছাড়াই ঝুঁকি নিতেও বেশি সক্ষম হন। তারা বোঝেন যে ব্যর্থতা শেখার প্রক্রিয়ার একটি অংশ এবং যখন পরিকল্পনা অনুযায়ী কিছু হয় না তখন নিজের এবং অন্যদের প্রতি সদয় হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি মনস্তাত্ত্বিক সুরক্ষার সংস্কৃতি তৈরি করে, যেখানে দলের সদস্যরা ঝুঁকি নিতে, ধারণা ভাগ করে নিতে এবং তাদের ভুল থেকে শিখতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।

আত্ম-করুণা এবং প্রযুক্তি

আজকের ডিজিটাল যুগে, প্রযুক্তি মানসিক চাপের উৎস এবং আত্ম-করুণার একটি হাতিয়ার উভয়ই হতে পারে। একদিকে, সোশ্যাল মিডিয়া অপর্যাপ্ততা এবং আত্ম-সমালোচনার অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে, কারণ আমরা নিজেদেরকে অন্যদের সাথে তুলনা করি এবং অনলাইন বৈধতার জন্য চেষ্টা করি। অন্যদিকে, প্রযুক্তি আত্ম-করুণার সংস্থানগুলিতে অ্যাক্সেসও সরবরাহ করতে পারে, যেমন মেডিটেশন অ্যাপ, অনলাইন সাপোর্ট গ্রুপ এবং শিক্ষামূলক উপকরণ।

প্রযুক্তি আপনার মানসিক এবং আবেগিক সুস্থতার উপর কীভাবে প্রভাব ফেলছে সে সম্পর্কে সচেতন থাকা এবং এটিকে এমনভাবে ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ যা আত্ম-করুণাকে উৎসাহিত করে। এর মধ্যে আপনার সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার সীমিত করা, নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করে এমন অ্যাকাউন্টগুলি আনফলো করা এবং সহায়ক ও উৎসাহব্যঞ্জক অনলাইন সম্প্রদায়গুলি খুঁজে বের করা জড়িত থাকতে পারে।

আত্ম-করুণার ভবিষ্যৎ

মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতনতা বাড়ার সাথে সাথে, আত্ম-করুণা বিশ্বজুড়ে ব্যক্তি এবং সংস্থাগুলির জন্য একটি ক্রমবর্ধমান গুরুত্বপূর্ণ হাতিয়ার হয়ে উঠবে। আত্ম-করুণা গড়ে তোলার মাধ্যমে, আমরা সকলের জন্য আরও দয়ালু, ন্যায়সঙ্গত এবং সমতাপূর্ণ বিশ্ব তৈরি করতে পারি।

আত্ম-করুণার অনুশীলন নিম্নলিখিত ক্ষেত্রগুলিতেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে:

• স্বাস্থ্যসেবা: স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের জন্য ক্লান্তি হ্রাস করা এবং রোগীর যত্ন উন্নত করা।
• শিক্ষা: শিক্ষার্থীদের জন্য আরও সহায়ক এবং অন্তর্ভুক্তিমূলক শিক্ষার পরিবেশ তৈরি করা।
• সামাজিক ন্যায়বিচার: বিভিন্ন গোষ্ঠী এবং সম্প্রদায়ের মধ্যে সহানুভূতি এবং বোঝাপড়া প্রচার করা।

উপসংহার

আত্ম-করুণা হলো অন্তরের শান্তি, প্রতিকূলতা মোকাবেলার ক্ষমতা এবং সুস্থতা গড়ে তোলার একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। নিজের সাথে দয়ার সাথে আচরণ করে, আপনার সাধারণ মানবতাকে স্বীকার করে এবং মননশীলতা অনুশীলন করে, আপনি নিজের সাথে আপনার সম্পর্ককে রূপান্তরিত করতে এবং আরও পরিপূর্ণ ও অর্থপূর্ণ জীবন তৈরি করতে পারেন। আত্ম-করুণার শিল্পকে আলিঙ্গন করুন এবং আত্ম-আবিষ্কার ও আত্ম-গ্রহণের যাত্রায় যাত্রা শুরু করুন। এটি একটি মূল্যবান যাত্রা, আপনার পটভূমি বা আপনি বিশ্বের যেখানেই থাকুন না কেন।

আজই শুরু করুন। নিজের প্রতি সদয় হন। আপনি এর যোগ্য।