টেকসই সাফল্যের শিল্প ও বিজ্ঞান: কীভাবে দীর্ঘস্থায়ী প্রেরণা ও ধারাবাহিকতা তৈরি করবেন

আমরা সবাই এই পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে গেছি। অনুপ্রেরণার একটি ঢেউ আসে। আমরা একটি উচ্চাকাঙ্ক্ষী লক্ষ্য নির্ধারণ করি—একটি নতুন দক্ষতা আয়ত্ত করা, একটি ব্যবসা শুরু করা, আমাদের স্বাস্থ্যের পরিবর্তন করা, অথবা একটি নতুন ভাষা শেখা। কয়েক দিনের জন্য, অথবা এমনকি কয়েক সপ্তাহের জন্য, আমরা অপ্রতিরোধ্য থাকি। তারপর, জীবন বাধা দেয়। প্রাথমিক উত্তেজনা কমে যায়, বাধাগুলি দেখা দেয়, এবং প্রেরণার একদা জ্বলন্ত আগুন ক্ষীণ শিখায় পরিণত হয়। আমাদের লক্ষ্যের পথ, যা একসময় এত স্পষ্ট ছিল, তা কুয়াশাচ্ছন্ন এবং জীর্ণ হয়ে যায়। উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং বাস্তবায়নের মধ্যে এই ব্যবধানটি মানুষের অন্যতম সর্বজনীন সংগ্রাম।

প্রেরণাকে প্রায়শই একটি জাদুকরী, অনিয়ন্ত্রণযোগ্য শক্তি হিসাবে ধরা হয়। আমরা এর প্রকাশের জন্য অপেক্ষা করি, এবং এটি আমাদের ছেড়ে গেলে আমরা অসহায় বোধ করি। কিন্তু যদি আমরা এটিকে ভুলভাবে দেখে থাকি? যদি প্রেরণা এমন কিছু না হয় যা আপনি খুঁজে পান, বরং এমন কিছু যা আপনি তৈরি করেন? এবং যদি এর আরও নির্ভরযোগ্য সহোদর, ধারাবাহিকতা, দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের প্রকৃত স্থপতি হয়? এই নির্দেশিকাটি এই দুটি শক্তিশালী শক্তির পেছনের বিজ্ঞান এবং মনোবিজ্ঞান অন্বেষণ করবে। এটি ক্ষণস্থায়ী অনুপ্রেরণার বাইরে গিয়ে দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন এবং অসাধারণ অর্জন তৈরি করার জন্য একটি ব্যবহারিক, বিশ্বব্যাপী প্রযোজ্য কাঠামো সরবরাহ করবে।

প্রেরণাকে বিশ্লেষণ: "শুধু করে ফেলুন" এর বাইরে

"শুধু করে ফেলুন" এর সাধারণ পরামর্শটি সম্ভবত সবচেয়ে কম সহায়ক পরামর্শ। এটি মানুষের কর্মকে চালিত করে এমন মনস্তাত্ত্বিক, আবেগিক এবং পরিবেশগত কারণগুলির জটিল পারস্পরিক ক্রিয়াকে উপেক্ষা করে। প্রেরণা সত্যিকার অর্থে আয়ত্ত করতে হলে, আমাদের প্রথমে এর উপাদানগুলি বুঝতে হবে।

অন্তর্নিহিত বনাম বাহ্যিক প্রেরণা: আপনার আগুনের জ্বালানি

প্রেরণা একক সত্তা নয়; এটি দুটি প্রাথমিক রূপে আসে:

• বাহ্যিক প্রেরণা: এটি বাহ্যিক পুরস্কার বা শাস্তি এড়ানোর দ্বারা চালিত প্রেরণা। উদাহরণস্বরূপ, বেতনের জন্য কাজ করা, ভালো ফল পাওয়ার জন্য পড়াশোনা করা, অথবা প্রতিযোগিতায় জেতার জন্য ব্যায়াম করা। স্বল্পমেয়াদে কার্যকর হলেও, বাহ্যিক প্রেরণা ভঙ্গুর হতে পারে। যদি পুরস্কার সরিয়ে নেওয়া হয় (যেমন, একটি প্রকল্প বোনাস বাতিল করা হয়), প্রেরণা প্রায়শই তার সাথে অদৃশ্য হয়ে যায়।
• অন্তর্নিহিত প্রেরণা: এটি এমন কিছু করার আকাঙ্ক্ষা কারণ এটি সহজাতভাবে সন্তোষজনক, আনন্দদায়ক, অথবা আপনার ব্যক্তিগত মূল্যবোধের সাথে সংযুক্ত। এটি ভেতর থেকে আসে। উদাহরণস্বরূপ, সমস্যা সমাধান করতে ভালোবাসেন বলে কোডিং করা, আনন্দ দেয় বলে ছবি আঁকা, অথবা এমন একটি কারণের জন্য স্বেচ্ছাসেবক হওয়া যা আপনি গভীরভাবে বিশ্বাস করেন। অন্তর্নিহিত প্রেরণা দীর্ঘমেয়াদী অধ্যবসায়ের ভিত্তি। বাহ্যিক পুরস্কার যখন দূরে থাকে বা অস্তিত্বহীন হয়, তখন এই শক্তি আপনাকে চালিয়ে রাখে।

কার্যকরী অন্তর্দৃষ্টি: আপনি বাহ্যিক কারণগুলিকে উপেক্ষা করতে না পারলেও, আপনার অন্তর্নিহিত চালকগুলিকে সক্রিয়ভাবে লালন করুন। একটি বড় লক্ষ্য শুরু করার আগে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: এই প্রক্রিয়াটির কোন অংশটি আমি সত্যিই উপভোগ করি? এটি আমার মূল মূল্যবোধ বা আমি যে ব্যক্তি হতে চাই তার সাথে কীভাবে সামঞ্জস্যপূর্ণ? আপনার কাজগুলিকে এই গভীর "কেন" এর সাথে সংযুক্ত করা একটি আরও স্থিতিস্থাপক অনুপ্রেরণার ভিত্তি তৈরি করে।

প্রেরণা সমীকরণ: একটি ডায়াগনস্টিক সরঞ্জাম

পিয়ার্স স্টিল, প্রেরণা নিয়ে একজন প্রখ্যাত গবেষক, টেম্পোরাল মোটিভেশন থিওরি-র উপর ভিত্তি করে একটি সূত্র তৈরি করেছেন যা কার্যকর শক্তিগুলিকে চমৎকারভাবে ধারণ করে। আপনি কেন দীর্ঘসূত্রিতা করছেন তা বোঝার জন্য এটি একটি শক্তিশালী ডায়াগনস্টিক টুল হিসাবে কাজ করে।

প্রেরণা = (প্রত্যাশা x মূল্য) / (আবেগপ্রবণতা x বিলম্ব)

আসুন এটি ভেঙে দেখি:

• প্রত্যাশা: এটি আপনার আত্মবিশ্বাস। আপনি কি সফল হওয়ার প্রত্যাশা করেন? যদি আপনার আত্মবিশ্বাস কম হয়, আপনার প্রেরণাও কম হবে। বড় কাজগুলিকে ছোট, পরিচালনাযোগ্য ধাপে বিভক্ত করে গতি তৈরি করে এবং নিজেকে প্রমাণ করে যে আপনি এটি করতে পারেন, তাহলে আপনি প্রত্যাশা বাড়াতে পারেন।
• মূল্য: ফলাফলটি আপনার কাছে কতটা গুরুত্বপূর্ণ? এটি অন্তর্নিহিত এবং বাহ্যিক পুরস্কারের সাথে সম্পর্কিত। যদি কাজটি বিরক্তিকর হয় এবং পুরস্কারটি নগণ্য মনে হয়, আপনার প্রেরণা কমে যাবে। মূল্য বাড়াতে, সুবিধাগুলির উপর মনোযোগ দিন, কাজটি একটি বৃহত্তর উদ্দেশ্যের সাথে সংযুক্ত করুন, অথবা প্রলোভন একত্রিত করার চেষ্টা করুন (আপনার পছন্দের কিছুর সাথে কাজটি যুক্ত করা)।
• আবেগপ্রবণতা: এটি বিক্ষিপ্ততার প্রতি আপনার সংবেদনশীলতা। আমরা প্রকৌশলী বিক্ষিপ্ততার যুগে বাস করি। প্রতিটি বিজ্ঞপ্তি, সতর্কতা এবং পপ-আপ আপনার মনোযোগকে হাইজ্যাক করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি যত বেশি আবেগপ্রবণ হবেন, তাত্ক্ষণিক তৃপ্তির জন্য আপনার কাজ ছেড়ে দেওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। আবেগপ্রবণতা কমাতে, ফোকাসের জন্য আপনার পরিবেশ ডিজাইন করুন। বিজ্ঞপ্তি বন্ধ করুন, বিভ্রান্তিকর ওয়েবসাইটগুলি ব্লক করুন এবং একটি নিবেদিত কর্মক্ষেত্র তৈরি করুন।
• বিলম্ব: এটি আপনার কর্ম এবং পুরস্কারের মধ্যে সময়ের ব্যবধানকে বোঝায়। পুরস্কার যত দূরে থাকে, আপনার বর্তমান প্রেরণার উপর তার প্রভাব তত কম হয়। একটি পেনশন তহবিল একটি দূরবর্তী পুরস্কার; একটি সুস্বাদু খাবার একটি তাৎক্ষণিক পুরস্কার। বিলম্ব মোকাবেলা করতে, স্বল্পমেয়াদী প্রতিক্রিয়া লুপ তৈরি করুন। আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন, ছোট ছোট জয় উদযাপন করুন এবং আপনার কাজগুলি শেষ করার জন্য নিজেকে তাৎক্ষণিক, ছোট পুরস্কার দিন।

যখন আপনি অনুপ্রাণিত বোধ করেন না, তখন এই সমীকরণটি ব্যবহার করুন। কারণ কি এটি যে আপনি বিশ্বাস করেন না যে আপনি এটি করতে পারেন (কম প্রত্যাশা)? এটি কি গুরুত্বপূর্ণ মনে হয় না (কম মূল্য)? আপনি কি ক্রমাগত বিক্ষিপ্ত হচ্ছেন (উচ্চ আবেগপ্রবণতা)? নাকি পুরস্কারটি অনেক দূরে (উচ্চ বিলম্ব)? সমস্যাটি চিহ্নিত করাই সমাধানের প্রথম ধাপ।

ধারাবাহিকতার ভিত্তিপ্রস্তর: অভ্যাসের শক্তি

প্রেরণা আপনাকে শুরু করায়, কিন্তু অভ্যাস আপনাকে চালিয়ে রাখে। প্রতিদিন উপস্থিত হওয়ার জন্য অনুপ্রেরণার উপর নির্ভর করা বাইরে যাওয়ার জন্য নিখুঁত আবহাওয়ার মতো। এটি নির্ভরযোগ্য নয়। ধারাবাহিকতা, অন্যদিকে, আপনার মেজাজ নির্বিশেষে অগ্রগতি স্বয়ংক্রিয় করে এমন সিস্টেম তৈরি করাকে বোঝায়।

অভ্যাসগুলি, নিউরোলজিক্যাল দৃষ্টিকোণ থেকে, শক্তি-সঞ্চয়কারী শর্টকাট। যখন একটি আচরণ অভ্যাসে পরিণত হয়, তখন আপনার মস্তিষ্কের সিদ্ধান্ত গ্রহণ কেন্দ্রগুলি (প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স) শান্ত থাকতে পারে, যা আরও জটিল চ্যালেঞ্জের জন্য মূল্যবান মানসিক শক্তি সংরক্ষণ করে। এই কারণেই আপনি প্রতিটি বাঁক সম্পর্কে সচেতনভাবে চিন্তা না করেই একটি পরিচিত রুটে গাড়ি চালাতে পারেন।

অভ্যাসের চক্র: সংকেত, তৃষ্ণা, প্রতিক্রিয়া, পুরস্কার

তার "দ্য পাওয়ার অফ হ্যাবিট" বইতে চার্লস ডুহিগ একটি সাধারণ নিউরোলজিক্যাল মডেলকে জনপ্রিয় করেছিলেন যা প্রতিটি অভ্যাসকে নিয়ন্ত্রণ করে। জেমস ক্লিয়ার পরবর্তীতে "অ্যাটমিক হ্যাবিটস" বইতে এটি পরিমার্জন করেন। এই চক্রটি বোঝা খারাপ অভ্যাস ভাঙা এবং ভালো অভ্যাস তৈরি করা উভয়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ।

1. সংকেত: যে ট্রিগার আপনার মস্তিষ্ককে স্বয়ংক্রিয় মোডে যেতে বলে। এটি দিনের একটি নির্দিষ্ট সময় (সকাল), একটি স্থান (আপনার ডেস্ক), একটি মানসিক অবস্থা (বিরক্তি), বা পূর্ববর্তী কার্যকলাপ (রাতের খাবার শেষ করা) হতে পারে।
2. তৃষ্ণা: প্রতিটি অভ্যাসের পেছনের চালিকা শক্তি। আপনি অভ্যাসটির প্রতি নিজে তৃষ্ণার্ত নন, বরং এটি যে অবস্থার পরিবর্তন ঘটায় তার প্রতি তৃষ্ণার্ত। আপনি টিভি চালু করতে তৃষ্ণার্ত নন; আপনি এটি দ্বারা প্রাপ্ত শিথিলতা বা বিক্ষিপ্ততার অনুভূতিতে তৃষ্ণার্ত।
3. প্রতিক্রিয়া: আপনার সম্পাদিত প্রকৃত অভ্যাস, সেটি একটি চিন্তা হোক বা একটি কাজ।
4. পুরস্কার: ইতিবাচক ফলাফল যা তৃষ্ণা পূরণ করে এবং আপনার মস্তিষ্ককে বলে, "ভবিষ্যতের জন্য এই চক্রটি মনে রাখার মতো।"

একটি ভালো অভ্যাস তৈরি করতে, আপনাকে অবশ্যই চারটি পর্যায়কে সুস্পষ্ট, আকর্ষণীয়, সহজ এবং সন্তোষজনক করে তুলতে হবে।

অটুট অভ্যাস গঠনের জন্য কার্যকরী কৌশল

• হাস্যকরভাবে ছোট করে শুরু করুন (২ মিনিটের নিয়ম): শুরু করার সবচেয়ে বড় বাধা হল জড়তা। আপনার নতুন অভ্যাসটি দুই মিনিটের কম সময়ে করে এটি কাটিয়ে উঠুন। "প্রতিদিন পড়ুন" হয়ে যায় "এক পৃষ্ঠা পড়ুন।" "দৌড়াতে যান" হয়ে যায় "আমার দৌড়ানোর জুতো পরুন।" লক্ষ্য ফলাফল অর্জন করা নয়, বরং উপস্থিত থাকার শিল্প আয়ত্ত করা। একবার উপস্থিত থাকার অভ্যাস প্রতিষ্ঠিত হলে, আপনি ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়াতে পারেন।
• অভ্যাস স্ট্যাকিং: আপনার নতুন অভ্যাসকে একটি বিদ্যমান অভ্যাসের সাথে সংযুক্ত করুন। এটি একটি প্রতিষ্ঠিত আচরণের গতিকে নতুনটির জন্য সংকেত হিসাবে ব্যবহার করে। সূত্রটি হল: "After/Before [বর্তমান অভ্যাস], আমি [নতুন অভ্যাস] করব।" উদাহরণস্বরূপ: "আমি আমার সকালের কফি ঢালার পর, আমি এক মিনিটের জন্য ধ্যান করব।" অথবা "আমি সকালে আমার ফোন চেক করার আগে, আমি এক গ্লাস জল পান করব।"
• পরিবেশ ডিজাইন: আপনার পরিবেশ আপনার আচরণের উপর একটি শক্তিশালী, প্রায়শই অদৃশ্য, প্রভাব ফেলে। ভালো অভ্যাসগুলিকে সর্বনিম্ন প্রতিরোধের পথে নিয়ে আসুন। আরও বেশি গিটার অনুশীলন করতে চান? এটি আলমারিতে একটি বাক্সে রাখবেন না; আপনার বসার ঘরের মাঝখানে একটি স্ট্যান্ডে রাখুন। স্বাস্থ্যকর খেতে চান? ফল একটি বাটিতে কাউন্টারে রাখুন, ড্রয়ারে লুকিয়ে রাখবেন না। বিপরীতভাবে, খারাপ অভ্যাসের জন্য ঘর্ষণ বাড়ান। ব্যবহারের পর টিভি আনপ্লাগ করুন, আপনার ফোন থেকে সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপগুলি মুছে ফেলুন, অথবা অস্বাস্থ্যকর খাবার একটি অসুবিধাজনক স্থানে সংরক্ষণ করুন।
• প্রলোভন একত্রিত করা: আপনি যা করতে চান তার সাথে আপনি যা করতে হবে তা যুক্ত করুন। এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী উপকারী অভ্যাসকে তাত্ক্ষণিক তৃপ্তির উৎসের সাথে সংযুক্ত করে। উদাহরণস্বরূপ: "আমি শুধুমাত্র আমার পছন্দের পডকাস্ট শুনতে পারব যখন আমি ব্যায়াম করছি।" অথবা "আমি শুধুমাত্র আমার পছন্দের নেটফ্লিক্স শো দেখতে পারব যখন আমি বাড়ির কাজ করছি।"

আপনার সাফল্যের স্থপতি: লক্ষ্যের চেয়ে সিস্টেম

সমাজ লক্ষ্য নিয়ে আচ্ছন্ন। আমরা রাজস্ব, ওজন কমানো এবং পদোন্নতির জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করি। লক্ষ্যগুলি দিকনির্দেশনার জন্য চমৎকার হলেও, সেগুলির উপর সংকীর্ণ মনোযোগ ফলপ্রসূ না হয়ে বিপরীত ফল দিতে পারে। লক্ষ্যগুলি একটি নির্দিষ্ট মুহূর্তের বিষয়; সিস্টেমগুলি হল সেই প্রক্রিয়া যা আপনি প্রতিদিন অনুসরণ করেন।

কেন সিস্টেম লক্ষ্যের চেয়ে ভালো

• লক্ষ্যগুলি "ইয়ো-ইয়ো" প্রভাব তৈরি করে। অনেক লোক একটি লক্ষ্য অর্জনের জন্য কঠোর পরিশ্রম করে, যেমন একটি ম্যারাথন দৌড়ানো। কিন্তু তারা ফিনিশ লাইন অতিক্রম করার পর, তারা প্রশিক্ষণ বন্ধ করে দেয় এবং তাদের প্রেরণা ভেঙে পড়ে কারণ উদ্দেশ্য শেষ হয়ে যায়। একটি সিস্টেম-চিন্তাশীল ব্যক্তি, তবে, "এমন একজন ব্যক্তি যিনি ওয়ার্কআউট মিস করেন না" সেই ধরণের ব্যক্তি হওয়ার উপর মনোযোগ দেন। ম্যারাথন একটি চলমান জীবনযাত্রার মাত্র একটি ঘটনা।
• লক্ষ্যগুলি সুখকে স্থগিত করে। একটি লক্ষ্য-ভিত্তিক মানসিকতা প্রায়শই একটি "যদি-তবে" ধারণার উপর কাজ করে: "যদি আমি এই লক্ষ্য অর্জন করি, তবে আমি খুশি হব।" এটি অপ্রয়োজনীয় চাপ তৈরি করে এবং পরিতৃপ্তি বিলম্বিত করে। একটি সিস্টেম-ভিত্তিক মানসিকতা আপনাকে প্রক্রিয়াটিতেই সন্তুষ্টি খুঁজে পেতে দেয়। আপনি আপনার সিস্টেমটি কার্যকর করার প্রতিটি সময়ই সফল, তাৎক্ষণিক ফলাফল নির্বিশেষে।
• লক্ষ্যগুলি দীর্ঘমেয়াদী অগ্রগতির সাথে সাংঘর্ষিক। একটি লক্ষ্য হল একটি নির্দিষ্ট গন্তব্য। একটি সিস্টেম হল ধারাবাহিক উন্নতির একটি ভিত্তি। একবার আপনি একটি লক্ষ্য অর্জন করলে, এরপর কী? একটি সিস্টেম, এর বিপরীতে, চলমান বাস্তবায়ন এবং পরিমার্জনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।

আপনার ব্যক্তিগত সিস্টেম ডিজাইন করা

একটি সিস্টেম তৈরি করা হল আপনার মনোযোগ ফিনিশ লাইন থেকে প্রতিদিনের শুরুর লাইনে স্থানান্তরিত করা। এটি পরিচয়-ভিত্তিক পরিবর্তন সম্পর্কে।

1. আপনার আকাঙ্ক্ষিত পরিচয় নির্ধারণ করুন: আপনি কী অর্জন করতে চান তা দিয়ে শুরু করবেন না; আপনি কে হতে চান তা দিয়ে শুরু করুন। "আমি একটি বই লিখতে চাই" বলার পরিবর্তে, এটিকে "আমি একজন লেখক হতে চাই" হিসাবে সাজান। "আমি ২০ কিলোগ্রাম ওজন কমাতে চাই" বলার পরিবর্তে, এটিকে "আমি একজন স্বাস্থ্যবান ব্যক্তি হতে চাই" হিসাবে পুনর্গঠন করুন।
2. মূল প্রক্রিয়াগুলি চিহ্নিত করুন: এই ধরণের ব্যক্তি ধারাবাহিকভাবে কী করেন? একজন লেখক লেখেন। একজন স্বাস্থ্যবান ব্যক্তি তাদের শরীর সচল রাখেন এবং ভালোভাবে খান। একজন জ্ঞানী পেশাদার পড়েন এবং শেখেন। এগুলি আপনার সিস্টেম। নির্দিষ্ট হন: "আমি প্রতিদিন সকালে ৫০০ শব্দ লিখব।" অথবা "আমি প্রতিদিন ৩০ মিনিট শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত থাকব।"
3. সময়সূচী তৈরি করুন এবং ট্র্যাক করুন: সময়সূচী ছাড়া একটি সিস্টেম কেবল একটি স্বপ্ন। আপনার প্রক্রিয়াগুলির জন্য আপনার ক্যালেন্ডারে সময় বরাদ্দ করুন। আপনার অগ্রগতির একটি ভিজ্যুয়াল রেকর্ড তৈরি করতে সহজ ট্র্যাকিং পদ্ধতি ব্যবহার করুন। একটি ক্যালেন্ডার যেখানে আপনি আপনার অভ্যাসটি সম্পন্ন করার প্রতিটি দিনে একটি 'X' দেন তা অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী। লক্ষ্য হল একটি শৃঙ্খল তৈরি করা এবং এটি ভাঙা নয়। এই ভিজ্যুয়াল প্রমাণ আপনার নতুন পরিচয়কে শক্তিশালী করে।

অনিবার্য মন্দা অতিক্রম করা: স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করা

বৃদ্ধির কোনো যাত্রাই সরলরেখা নয়। আপনার খারাপ দিন আসবে। আপনি ওয়ার্কআউট মিস করবেন। আপনি কেক খাবেন। আপনি অনুপ্রাণিত বোধ করবেন না। লক্ষ্য পরিপূর্ণতা নয়; স্থিতিস্থাপকতা। যারা সফল হন এবং যারা হন না তাদের মধ্যে পার্থক্য এই নয় যে সফলরা কখনো ব্যর্থ হন না; বরং তারা দ্রুত আবার ট্র্যাকে ফিরে আসেন।

"খারাপ দিনের" মনোবিজ্ঞান

একটি ছোট ভুল করার পর একটি সাধারণ সমস্যা হল "কী-আর-হবে-না" প্রভাব। এটি এমন এক সর্বস্ব বা কিছুই না-চিন্তাভাবনা যা বলে, "আমি তো একটা কুকি খেয়ে আমার ডায়েট ভেঙে ফেলেছি, সুতরাং পুরো বাক্সটাই খেয়ে ফেলি।" এই একটি ভুল পদক্ষেপ দিন বা এমনকি সপ্তাহের অগ্রগতি ব্যাহত করে। এর প্রতিষেধক হল আত্ম-সহানুভূতি। ডঃ ক্রিস্টিন নেফের গবেষণা দেখায় যে যারা আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করেন তারা ব্যর্থতার পর আবার উঠে দাঁড়াতে, অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে এবং পুনরায় চেষ্টা করতে বেশি সক্ষম হন। অপরাধবোধ এবং আত্ম-সমালোচনা নিরুৎসাহিত করে; আত্ম-সহানুভূতি স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়।

আপনার স্থিতিস্থাপকতার সরঞ্জাম

• "দু'বার মিস করবেন না" নিয়ম: এটি ধারাবাহিকতার একটি ভিত্তিপ্রস্তর। যে কারো একটি খারাপ দিন হতে পারে। জীবনে এমনটা ঘটে। কিন্তু একটি মিস করা দিনকে দুটি দিনে পরিণত হতে দেবেন না। দু'বার মিস করা একটি নতুন (এবং অনাকাঙ্ক্ষিত) অভ্যাসের শুরু। পরের দিনই আবার ট্র্যাকে ফিরে আসার একটি অখণ্ডনীয় নিয়ম তৈরি করুন, এমনকি যদি আপনি আপনার অভ্যাসের একটি ছোট সংস্করণও করতে পারেন।
• ব্যর্থতার জন্য পরিকল্পনা করুন (যদি-তবে পরিকল্পনা): সম্ভাব্য বাধাগুলি সক্রিয়ভাবে চিহ্নিত করুন এবং আগে থেকেই সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন। এটি একটি "বাস্তবায়ন অভিপ্রায়" তৈরি হিসাবেও পরিচিত। বিন্যাসটি হল: "যদি [বাধা], তবে আমি [সমাধান] করব।" উদাহরণস্বরূপ: "যদি বৃষ্টি হয় এবং আমি আমার সকালের দৌড়ে যেতে না পারি, তবে আমি বাড়িতে ২০ মিনিটের ওয়ার্কআউট ভিডিও করব।" এটি আপনার বিপর্যয়গুলির প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া স্বয়ংক্রিয় করে এবং তাৎক্ষণিক ইচ্ছাশক্তির প্রয়োজনীয়তা দূর করে।
• নিয়মিত পর্যালোচনা পরিচালনা করুন: একটি সিস্টেম স্থির নয়; এটি গতিশীল। প্রতি সপ্তাহে বা মাসে প্রতিফলনের জন্য সময় বরাদ্দ করুন। কী ভালো কাজ করছে? ঘর্ষণের বৃহত্তম পয়েন্টগুলি কী কী? কী উন্নতি করা যেতে পারে? পর্যালোচনা এবং পুনরাবৃত্তির এই প্রক্রিয়াটিই নিশ্চিত করে যে আপনার সিস্টেম আপনার সাথে বিকশিত হয় এবং দীর্ঘমেয়াদে কার্যকর থাকে।
• আপনার "কেন" এর সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করুন: যখন আপনার সংকল্প ম্লান হয়ে যায়, তখন এক মুহূর্তের জন্য পিছিয়ে এসে আপনার অন্তর্নিহিত অনুপ্রেরণার সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করুন। আপনি কেন এই লক্ষ্যটিকে গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন সে সম্পর্কে আপনার তৈরি করা নোটগুলি আবার পড়ুন। আপনি যে পরিচয় তৈরি করছেন তা কল্পনা করুন। এই স্মরণ করিয়ে দেওয়া একটি অস্থায়ী মন্দা অতিক্রম করার জন্য প্রয়োজনীয় জ্বালানি হতে পারে।

উপসংহার: হাজার মাইলের যাত্রা একটি একক, ধারাবাহিক পদক্ষেপ দিয়ে শুরু হয়

প্রেরণা বজ্রপাতের মতো নয়; এটি আপনি কর্মের মাধ্যমে তৈরি করা স্ফুলিঙ্গ। ধারাবাহিকতা পরিপূর্ণতা নয়; এটি বুদ্ধিমান অভ্যাস এবং শক্তিশালী সিস্টেমের মাধ্যমে আপনি তৈরি করা ইঞ্জিন। এবং সাফল্য কোনো গন্তব্য নয়; এটি প্রতিদিন উপস্থিত থাকা এবং প্রক্রিয়ার উপর মনোযোগ দেওয়ার স্বাভাবিক ফলাফল।

নিখুঁত মুহূর্ত বা নিখুঁত মেজাজের জন্য অপেক্ষা করা বন্ধ করুন। আজই শুরু করুন। একটি ছোট অভ্যাস বেছে নিন। এটিকে সহজ করার জন্য আপনার পরিবেশ ডিজাইন করুন। এটিকে আপনার ইতিমধ্যেই করা কিছুর সাথে লিঙ্ক করুন। আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন। যখন আপনি হোঁচট খাবেন, যা অনিবার্যভাবে ঘটবে, তখন এটিকে একটি তথ্য বিন্দু হিসাবে বিবেচনা করুন, একটি বিপর্যয় হিসাবে নয়। নিজের প্রতি সদয় হন, এবং কখনোই দু'বার মিস করবেন না।

প্রেরণার ক্ষণস্থায়ী অনুভূতি থেকে ধারাবাহিকতার সুচিন্তিত অনুশীলনের দিকে আপনার মনোযোগ সরিয়ে নিয়ে, আপনি কেবল একটি লক্ষ্য অর্জন করছেন না; আপনি আপনার পরিচয়কে মৌলিকভাবে নতুন আকার দিচ্ছেন। আপনি এমন একজন ব্যক্তিতে পরিণত হচ্ছেন যিনি ইচ্ছাশক্তির নিছক বলের মাধ্যমে নয়, বরং প্রতিদিনের কর্মের নীরব, ক্রমবর্ধমান শক্তির মাধ্যমে যা কিছু মনস্থ করেন তা অর্জন করতে পারেন।