আপনার ভেতরের সমালোচককে নিয়ন্ত্রণ করা: আত্ম-সহানুভূতি এবং আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলার একটি নির্দেশিকা

আমাদের সবার মধ্যেই একজন ভেতরের সমালোচক থাকে – আমাদের মাথার ভেতরের সেই কণ্ঠস্বর যা আমাদের বলে যে আমরা যথেষ্ট ভালো নই, যথেষ্ট বুদ্ধিমান নই, বা যথেষ্ট সক্ষম নই। যদিও এটিকে একটি সহায়ক প্রেরণা বলে মনে হতে পারে, যা আমাদের আরও বেশি কিছু অর্জনের জন্য চাপ দেয়, তবে ভেতরের সমালোচক প্রায়শই উদ্বেগ, আত্ম-সন্দেহের উৎস হয় এবং শেষ পর্যন্ত আমাদের সম্ভাবনাকে বাধাগ্রস্ত করে। এই নির্দেশিকাটি আপনার ভেতরের সমালোচককে পরিচালনা করতে, আত্ম-সহানুভূতি গড়ে তুলতে এবং খাঁটি আত্মবিশ্বাস তৈরি করার জন্য ব্যবহারিক কৌশল সরবরাহ করে যা আপনার অবস্থান বা পটভূমি নির্বিশেষে ব্যক্তিগত এবং পেশাগতভাবে আপনাকে উপকৃত করবে।

আপনার ভেতরের সমালোচককে বোঝা

ভেতরের সমালোচক অপরিহার্যভাবে কোনো বিদ্বেষপূর্ণ সত্তা নয়। এটি প্রায়শই শৈশবের অভিজ্ঞতা, সামাজিক চাপ এবং সাফল্য ও ব্যর্থতা সম্পর্কে বদ্ধমূল বিশ্বাস থেকে উদ্ভূত হয়। এটি বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ পেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• পারফেকশনিজম (নিখুঁত হওয়ার প্রবণতা): অসম্ভব উচ্চ মান নির্ধারণ করা এবং তা পূরণ করতে না পারলে নিজেকে অপর্যাপ্ত মনে করা। উদাহরণস্বরূপ, ভারতের বেঙ্গালুরুতে একজন সফটওয়্যার ডেভেলপার ত্রুটিহীন কোড লেখার জন্য ক্রমাগত চাপ অনুভব করতে পারেন, যা তাকে অবসাদ এবং উদ্বেগের দিকে ঠেলে দেয়।
• নেতিবাচক আত্ম-কথন: ক্রমাগত "আমি একটা আস্ত বোকা" বা "আমি এটা কখনোই ভালোভাবে করতে পারব না" এর মতো বাক্যাংশ দিয়ে নিজেকে ছোট করা।
• ব্যর্থতার ভয়: সফল না হওয়ার ভয়ে চ্যালেঞ্জ এবং সুযোগ এড়িয়ে চলা। যুক্তরাজ্যের লন্ডনে একজন মার্কেটিং ম্যানেজার তার দলের সমালোচনার ভয়ে একটি নতুন প্রচারাভিযানের ধারণা প্রস্তাব করতে দ্বিধা বোধ করতে পারেন।
• ইম্পোস্টার সিনড্রোম: আপনার অর্জনের প্রমাণ থাকা সত্ত্বেও নিজেকে একজন প্রতারক মনে করা। আর্জেন্টিনার বুয়েনস আইরেসে একজন ডাক্তার অসংখ্য রোগীকে সফলভাবে চিকিৎসা করার পরেও নিজের যোগ্যতা নিয়ে প্রশ্ন তুলতে পারেন।
• অতি-সাধারণীকরণ: একটিমাত্র ঘটনা বা ভুল থেকে ব্যাপক সিদ্ধান্তে উপনীত হওয়া। উদাহরণস্বরূপ, একটি উপস্থাপনা সামান্য খারাপ হওয়ার পর মনে করা "আমি উপস্থাপনায় ভয়ংকর"।

এই ধরণগুলো തിരിച്ചেনা আপনার ভেতরের সমালোচককে পরিচালনা করার প্রথম পদক্ষেপ। সারাদিন আপনার মাথায় যে চিন্তাগুলো চলে সেগুলোর প্রতি মনোযোগ দিয়ে শুরু করুন। কী সেগুলোকে উস্কে দেয়? সেগুলো কোন বিষয়গুলোকে কেন্দ্র করে ঘোরে? এই ধরণগুলো চিহ্নিত করার জন্য জার্নালিং একটি সহায়ক সরঞ্জাম হতে পারে।

মূল কারণগুলো চিহ্নিত করা

দীর্ঘমেয়াদী ব্যবস্থাপনার জন্য আপনার ভেতরের সমালোচকের পেছনের *কেন* তা বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই সাধারণ মূল কারণগুলো বিবেচনা করুন:

• শৈশবের অভিজ্ঞতা: সমালোচনামূলক বা απαιনকারী পিতামাতা, শিক্ষক বা যত্নশীল ব্যক্তিরা একটি শক্তিশালী ভেতরের সমালোচক তৈরি করতে পারে।
• সামাজিক প্রত্যাশা: সাংস্কৃতিক নিয়ম এবং সামাজিক চাপ, যেমন সাফল্য অর্জন করা, সফল হওয়া এবং নির্দিষ্ট মান মেনে চলা, আত্ম-সমালোচনাকে উস্কে দিতে পারে। এই চাপগুলো সাংস্কৃতিক প্রেক্ষাপটের উপর নির্ভর করে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু সংস্কৃতিতে একটি নির্দিষ্ট ভাবমূর্তি বা মর্যাদা বজায় রাখার চাপ অন্যদের তুলনায় বেশি হতে পারে।
• অতীতের ট্রমা: বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতাগুলো মূল্যহীনতা এবং আত্ম-নিন্দার অনুভূতি তৈরি করতে পারে, যা একটি কঠোর ভেতরের সমালোচক হিসেবে প্রকাশ পেতে পারে।
• অন্যদের সাথে তুলনা: সোশ্যাল মিডিয়া এবং অন্যদের অনুমিত সাফল্যের সাথে অবিচ্ছিন্ন সংস্পর্শে থাকা অপর্যাপ্ততা এবং আত্ম-সন্দেহের অনুভূতি জাগাতে পারে। এটি বিশ্বব্যাপী উচ্চ সংযুক্ত সমাজগুলোতে বিশেষভাবে প্রচলিত।
• অন্তর্নিহিত বিশ্বাস: নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক বিশ্বাস, যেমন "আমি যথেষ্ট বুদ্ধিমান নই" বা "আমি ভালোবাসার যোগ্য নই", আত্ম-সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনাকে চালিত করতে পারে।

আপনার অতীতের অভিজ্ঞতাগুলো নিয়ে ভাবুন এবং আপনার ভেতরের সমালোচকের সম্ভাব্য উৎসগুলো চিহ্নিত করুন। এই বোঝাপড়া আপনাকে এটি পরিচালনা করার জন্য আরও লক্ষ্যযুক্ত কৌশল তৈরি করতে সহায়তা করবে।

আপনার ভেতরের সমালোচককে পরিচালনার কৌশল

আপনার ভেতরের সমালোচককে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আত্ম-সহানুভূতি গড়ে তোলার জন্য এখানে কয়েকটি কার্যকর কৌশল দেওয়া হল:

১. আপনার অনুভূতি স্বীকার করুন এবং বৈধতা দিন

প্রথম পদক্ষেপ হল আপনার অনুভূতি স্বীকার করা এবং সেগুলোকে বৈধতা দেওয়া। আপনার ভেতরের সমালোচককে দমন বা উপেক্ষা করার চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, স্বীকার করুন যে এটি সেখানে আছে এবং এর উদ্বেগগুলো বৈধ, যদিও সেগুলো সম্পূর্ণরূপে সঠিক নাও হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, "এই উপস্থাপনা নিয়ে আমার উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত নয়" ভাবার পরিবর্তে নিজেকে বলার চেষ্টা করুন, "উদ্বিগ্ন বোধ করা ঠিক আছে। উপস্থাপনা নার্ভাস করে দিতে পারে।" এই বৈধতা নেতিবাচক আবেগের তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

২. নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করুন

একবার আপনি আপনার অনুভূতি স্বীকার করে নিলে, তার সাথে থাকা নেতিবাচক চিন্তাগুলোকে চ্যালেঞ্জ করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:

• এই চিন্তাটি কি তথ্যের উপর ভিত্তি করে নাকি মতামতের উপর? ভেতরের সমালোচক প্রায়ই বাস্তবতাকে বাড়িয়ে তোলে এবং বিকৃত করে।
• এই পরিস্থিতিকে দেখার কি অন্য কোনো উপায় আছে? বিকল্প দৃষ্টিভঙ্গি এবং ব্যাখ্যা বিবেচনা করুন।
• এই পরিস্থিতিতে আমি একজন বন্ধুকে কী বলতাম? প্রায়শই, আমরা অন্যদের তুলনায় নিজেদের প্রতি অনেক বেশি কঠোর হই।
• এই চিন্তাটি কি সহায়ক নাকি ক্ষতিকর? এটি কি আপনাকে অনুপ্রাণিত করে নাকি পঙ্গু করে দেয়?

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে একটি ভুল করেন এবং আপনার ভেতরের সমালোচক আপনাকে বলে, "তোমাকে চাকরি থেকে বরখাস্ত করা হবে," তবে সেই চিন্তাটিকে চ্যালেঞ্জ করুন। এটিকে সমর্থন করার জন্য কোনো প্রমাণ আছে কি? এটা কি সম্ভব যে আপনার বস কেবল গঠনমূলক প্রতিক্রিয়া দেবেন? একটিমাত্র ভুলের কারণে কি চাকরিচ্যুতি ঘটার সম্ভাবনা আছে? চিন্তাটিকে আরও বাস্তবসম্মত এবং সহানুভূতিশীল কিছুতে পরিবর্তন করুন, যেমন, "আমি একটি ভুল করেছি, কিন্তু আমি এটি থেকে শিখতে পারি এবং পরের বার আরও ভালো করতে পারব।"

৩. আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করুন

আত্ম-সহানুভূতি মানে হল নিজেকে সেই একই দয়া, যত্ন এবং বোঝার সাথে ব্যবহার করা যা আপনি একই পরিস্থিতিতে একজন বন্ধুকে দিতেন। এর মানে হল আপনার অপূর্ণতা স্বীকার করা, এটা বোঝা যে আপনি আপনার সংগ্রামে একা নন, এবং নিজেকে সমর্থন ও উৎসাহ দেওয়া।

আত্ম-সহানুভূতির একজন নেতৃস্থানীয় গবেষক ড. ক্রিস্টিন নেফ তিনটি মূল উপাদান চিহ্নিত করেছেন:

• আত্ম-দয়া: কঠোর বিচারের পরিবর্তে নিজেকে উষ্ণতা এবং বোঝার সাথে ব্যবহার করা।
• সাধারণ মানবতা: এটা স্বীকার করা যে সবাই ভুল করে এবং সমস্যার সম্মুখীন হয়।
• মননশীলতা: বিচার না করে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দেওয়া।

এখানে আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলনের কিছু উপায় দেওয়া হল:

• নিজের সাথে সদয় এবং সহায়ক ভাষা ব্যবহার করুন। আত্ম-সমালোচনামূলক বিবৃতিগুলোকে উৎসাহব্যঞ্জক বিবৃতি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
• এমন কার্যকলাপে জড়িত হন যা আপনাকে আনন্দ এবং শিথিলতা দেয়। এটি প্রকৃতিতে সময় কাটানো থেকে শুরু করে গান শোনা বা যোগব্যায়াম অনুশীলন পর্যন্ত যেকোনো কিছু হতে পারে।
• আত্ম-সহানুভূতিমূলক ধ্যান অনুশীলন করুন। অনলাইনে অনেক নির্দেশিত ধ্যান পাওয়া যায় যা আপনাকে আত্ম-সহানুভূতি গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।
• নিজেকে একটি আত্ম-সহানুভূতির চিঠি লিখুন। কল্পনা করুন যে আপনি এমন একজন বন্ধুকে লিখছেন যিনি সংগ্রাম করছেন এবং নিজেকে সেই একই সমর্থন এবং উৎসাহের কথা বলুন।

৪. বাস্তবসম্মত লক্ষ্য এবং প্রত্যাশা নির্ধারণ করুন

যাদের মধ্যে শক্তিশালী ভেতরের সমালোচক আছে, তাদের মধ্যে পারফেকশনিজম একটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য। অসম্ভব উচ্চ মান নির্ধারণ করা আপনাকে ব্যর্থতার জন্য প্রস্তুত করে এবং নেতিবাচক আত্ম-বিশ্বাসকে শক্তিশালী করে। পরিবর্তে, বাস্তবসম্মত এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণের উপর মনোযোগ দিন। বড় কাজগুলোকে ছোট, আরও পরিচালনাযোগ্য ধাপে বিভক্ত করুন। পথে আপনার অগ্রগতি উদযাপন করুন, তা যতই ছোট হোক না কেন। এটি গতি তৈরি করতে এবং ইতিবাচক আত্ম-বিশ্বাসকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। মনে রাখবেন, অগ্রগতি, পারফেকশন নয়, মূল চাবিকাঠি।

৫. আপনার শক্তি এবং অর্জনের উপর মনোযোগ দিন

ভেতরের সমালোচক প্রায়ই আপনার শক্তি এবং অর্জনকে উপেক্ষা করে আপনার ত্রুটি এবং ঘাটতিগুলোর উপর মনোযোগ দেয়। আপনার ইতিবাচক গুণাবলী এবং কৃতিত্বগুলো চিহ্নিত এবং স্বীকার করার জন্য একটি সচেতন প্রচেষ্টা করুন। আপনার সাফল্যের একটি চলমান তালিকা রাখুন, বড় এবং ছোট উভয়ই। আপনার ক্ষমতা এবং অর্জনের কথা নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য এই তালিকাটি নিয়মিত পর্যালোচনা করুন। এটি বিশেষত সহায়ক যখন আপনি অভিভূত বা নিরুৎসাহিত বোধ করেন। উদাহরণস্বরূপ, অস্ট্রেলিয়ার সিডনিতে একজন প্রজেক্ট ম্যানেজার সফল প্রকল্প সমাপ্তি, ইতিবাচক ক্লায়েন্ট প্রতিক্রিয়া এবং কার্যকর দল পরিচালনার ট্র্যাক রাখতে একটি "সাফল্যের" ডকুমেন্ট বজায় রাখতে পারেন।

৬. মননশীলতা অনুশীলন করুন

মননশীলতা মানে হল বিচার ছাড়াই বর্তমান মুহূর্তের প্রতি মনোযোগ দেওয়া। এটি আপনাকে আপনার ভেতরের সমালোচকের কণ্ঠস্বর সহ আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করতে পারে, সেগুলোতে ভেসে না গিয়ে। মেডিটেশন, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং মননশীল হাঁটার মতো মননশীলতার কৌশলগুলো আপনাকে আপনার চিন্তা থেকে আরও বেশি সচেতনতা এবং বিচ্ছিন্নতা বিকাশে সহায়তা করতে পারে। বিচার ছাড়াই আপনার ভেতরের সমালোচককে পর্যবেক্ষণ করে, আপনি এটিকে ক্ষমতাহীন করতে শুরু করতে পারেন।

৭. অন্যদের কাছ থেকে সমর্থন চান

বন্ধু, পরিবার বা একজন থেরাপিস্টের কাছে সমর্থনের জন্য পৌঁছাতে ভয় পাবেন না। অন্যদের সাথে আপনার ভেতরের সমালোচক সম্পর্কে কথা বলা আপনাকে দৃষ্টিভঙ্গি পেতে এবং উপলব্ধি করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি আপনার সংগ্রামে একা নন। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে মোকাবেলার কৌশল বিকাশে এবং আপনার ভেতরের সমালোচককে উস্কে দিতে পারে এমন অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলো সমাধানে নির্দেশনা এবং সহায়তা প্রদান করতে পারেন। সমর্থন গোষ্ঠীগুলোও একই ধরনের চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য একটি মূল্যবান সম্পদ হতে পারে। মনে রাখবেন, সাহায্য চাওয়া শক্তির লক্ষণ, দুর্বলতার নয়।

৮. ব্যর্থতাকে শেখার সুযোগ হিসেবে দেখুন

ভেতরের সমালোচক প্রায়ই ব্যর্থতাকে অপর্যাপ্ততার লক্ষণ হিসেবে ব্যাখ্যা করে। পরিবর্তে, ব্যর্থতাকে একটি শেখার সুযোগ হিসেবে দেখার চেষ্টা করুন। সবাই ভুল করে। এভাবেই আমরা শিখি এবং বেড়ে উঠি। আপনার ব্যর্থতার উপর মনোযোগ না দিয়ে, আপনি সেগুলো থেকে কী শিখতে পারেন তার উপর মনোযোগ দিন। আপনি ভিন্নভাবে কী করতে পারতেন? পরের বার আপনি ভিন্নভাবে কী করবেন? এটি আপনাকে একটি বৃদ্ধি মানসিকতা বিকাশে সহায়তা করে এবং আপনার ভেতরের সমালোচকের শক্তি হ্রাস করে।

উদাহরণস্বরূপ, মেক্সিকো সিটির একজন সেলসপার্সন যদি একটি বড় চুক্তি হারান, তবে ব্যর্থতার জন্য নিজেকে তিরস্কার করার পরিবর্তে, তিনি বিশ্লেষণ করতে পারেন কী ভুল হয়েছে, উন্নতির জন্য ক্ষেত্রগুলো চিহ্নিত করতে পারেন এবং সেই জ্ঞান ব্যবহার করে ভবিষ্যতের চুক্তিতে সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়াতে পারেন।

৯. আপনার অগ্রগতি উদযাপন করুন

আপনার অগ্রগতি স্বীকার করুন এবং উদযাপন করুন, তা যতই ছোট হোক না কেন। এটি ইতিবাচক আত্ম-বিশ্বাসকে শক্তিশালী করে এবং আপনাকে আপনার ভেতরের সমালোচককে পরিচালনা করার কাজ চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করে। আপনার প্রচেষ্টার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন এবং আপনার সাফল্য উদযাপন করুন। এটি আপনাকে আত্মসম্মান তৈরি করতে এবং আপনার ভেতরের সমালোচকের শক্তি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

টেকসই পরিবর্তনের জন্য দীর্ঘমেয়াদী কৌশল

আপনার ভেতরের সমালোচককে পরিচালনা করা একটি চলমান প্রক্রিয়া, এককালীন সমাধান নয়। টেকসই পরিবর্তনের জন্য এখানে কিছু দীর্ঘমেয়াদী কৌশল দেওয়া হল:

• একটি স্ব-যত্নের রুটিন তৈরি করুন: ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং পর্যাপ্ত ঘুমের মতো আপনার শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার প্রচারকারী কার্যকলাপগুলোকে অগ্রাধিকার দিন।
• কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন: আপনার জীবনের ইতিবাচক দিকগুলোর উপর মনোযোগ দিন এবং আপনার যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন।
• সীমা নির্ধারণ করুন: অন্যদের সাথে সীমা নির্ধারণ করে এবং আপনাকে নিঃশেষ করে দেয় এমন অনুরোধে না বলে আপনার সময় এবং শক্তি রক্ষা করুন।
• সীমাবদ্ধ বিশ্বাসকে চ্যালেঞ্জ করুন: নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক বিশ্বাসগুলো চিহ্নিত করুন এবং চ্যালেঞ্জ করুন এবং সেগুলোকে আরও ক্ষমতায়নকারী বিশ্বাস দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
• নিজেকে ইতিবাচক প্রভাব দ্বারা ঘিরে রাখুন: যারা আপনাকে সমর্থন করে এবং উৎসাহিত করে তাদের সাথে সময় কাটান।

আপনার ভেতরের সমালোচককে নিয়ন্ত্রণের সুবিধা

আপনার ভেতরের সমালোচককে নিয়ন্ত্রণ করার অনেক সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

• আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি: আপনি আপনার ক্ষমতার উপর আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন এবং ঝুঁকি নিতে কম ভয় পাবেন।
• উদ্বেগ এবং চাপ হ্রাস: আপনি নেতিবাচক চিন্তা এবং আবেগ পরিচালনা করতে শিখলে কম উদ্বেগ এবং চাপ অনুভব করবেন।
• সম্পর্কের উন্নতি: আপনি আরও আত্ম-সহানুভূতিশীল হয়ে উঠলে শক্তিশালী এবং আরও পরিপূর্ণ সম্পর্ক তৈরি করতে সক্ষম হবেন।
• সৃজনশীলতা এবং উদ্ভাবন বৃদ্ধি: আপনি নতুন ধারণার প্রতি আরও উন্মুক্ত হবেন এবং ব্যর্থতার ভয় ছাড়াই পরীক্ষা করতে ইচ্ছুক হবেন।
• বৃহত্তর স্থিতিস্থাপকতা: আপনি চ্যালেঞ্জ এবং বিপর্যয়ের সাথে মোকাবেলা করার জন্য আরও ভালোভাবে সজ্জিত হবেন।
• উৎপাদনশীলতা এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি: আপনি আপনার ভেতরের সমালোচকের কণ্ঠস্বর শান্ত করতে শিখলে আরও মনোযোগী এবং উৎপাদনশীল হবেন।

উপসংহার

আপনার ভেতরের সমালোচককে পরিচালনা করা একটি যাত্রা যার জন্য ধৈর্য, অধ্যবসায় এবং আত্ম-সহানুভূতি প্রয়োজন। আপনার ভেতরের সমালোচকের মূল বোঝার মাধ্যমে, নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করে, আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করে এবং অন্যদের কাছ থেকে সমর্থন চেয়ে, আপনি ধীরে ধীরে আত্ম-সন্দেহের কণ্ঠস্বরকে শান্ত করতে পারেন এবং স্থায়ী আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে পারেন। মনে রাখবেন যে প্রত্যেকেই সময়ে সময়ে তাদের ভেতরের সমালোচকের সাথে সংগ্রাম করে। মূল বিষয় হল এটিকে কার্যকরভাবে পরিচালনা করার জন্য সরঞ্জাম এবং কৌশলগুলো বিকাশ করা এবং আপনি বিশ্বের যেখানেই থাকুন না কেন, আরও পরিপূর্ণ এবং খাঁটি জীবনযাপন করা।