ডাইনিং টেবিলের গোলকধাঁধা: খুঁতখুঁতে খাদক ও খাবারের যুদ্ধ সামলানোর একটি বিশ্বব্যাপী নির্দেশিকা

খাবারের সময়টা হওয়া উচিত একটি আনন্দময় অভিজ্ঞতা, পরিবারের সদস্যদের একে অপরের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং পুষ্টি লাভের একটি সুযোগ। তবে, বিশ্বের অনেক বাবা-মায়ের জন্য, এটি প্রায়শই একটি যুদ্ধক্ষেত্রে পরিণত হয়, যা খুঁতখুঁতে খাওয়ার অভ্যাস এবং খাবার প্রত্যাখ্যান দ্বারা ইন্ধন পায়। এই বিশদ নির্দেশিকাটি আপনাকে এই চ্যালেঞ্জগুলো মোকাবিলা করতে এবং আপনার সন্তানের জন্য খাবারের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর, আরও ইতিবাচক সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য অন্তর্দৃষ্টি এবং বাস্তবসম্মত কৌশল সরবরাহ করে, আপনার সাংস্কৃতিক পটভূমি যাই হোক না কেন।

খুঁতখুঁতে খাওয়ার অভ্যাস বোঝা: একটি বিশ্বব্যাপী দৃষ্টিকোণ

খুঁতখুঁতে খাওয়া শৈশবের একটি সাধারণ বিকাশের পর্যায়, যা সাধারণত দুই থেকে ছয় বছর বয়সের মধ্যে শীর্ষে পৌঁছায়। যদিও এটি হতাশাজনক হতে পারে, এর পেছনের কারণগুলো বোঝা আপনাকে আরও সহানুভূতি এবং ধৈর্যের সাথে পরিস্থিতিটির মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে। বেশ কিছু কারণ খুঁতখুঁতে খাওয়ার প্রবণতায় অবদান রাখে, যা সংস্কৃতি ভেদে ভিন্ন হতে পারে:

• নিওফোবিয়া (Neophobia): এটি নতুন খাবার চেখে দেখার ভয়, একটি প্রাকৃতিক বেঁচে থাকার কৌশল যা ছোট শিশুদের সম্ভাব্য ক্ষতিকারক পদার্থ থেকে রক্ষা করে। এটি সর্বজনীনভাবে উপস্থিত, তবে এর তীব্রতা এবং প্রভাবিত খাবারগুলো ভিন্ন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু এশীয় সংস্কৃতিতে, শিশুরা পশ্চিমা দুগ্ধজাত দ্রব্যের প্রতি অপরিচিতির কারণে বেশি দ্বিধা বোধ করতে পারে।
• সংবেদনশীলতা (Sensory Sensitivities): কিছু শিশু নির্দিষ্ট খাবারের গঠন, গন্ধ, চেহারা বা স্বাদের প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীল হয়। এই সংবেদনশীলতা সাংস্কৃতিকভাবে প্রভাবিত হতে পারে; যেমন, সাধারণ বা কম মসলাযুক্ত খাবারে অভ্যস্ত একটি শিশু কিছু অঞ্চলের প্রচলিত ভারী মসলাযুক্ত খাবারে অভিভূত হতে পারে।
• নিয়ন্ত্রণ ও স্বাধীনতা: শিশুরা যখন স্বাধীনতার বোধ গড়ে তোলে, তখন তারা নিয়ন্ত্রণ জাহির করার একটি উপায় হিসেবে খাবার প্রত্যাখ্যান করতে পারে। এটি অনেক সংস্কৃতিতে একটি সাধারণ আচরণ যেখানে শিশুরা তাদের স্বায়ত্তশাসন অন্বেষণ করতে শুরু করে।
• শেখা আচরণ: শিশুরা তাদের পরিবেশ থেকে খাদ্যাভ্যাস শেখে, যার মধ্যে তাদের বাবা-মা, ভাইবোন এবং সহকর্মীরাও অন্তর্ভুক্ত। যদি তারা অন্যদের খুঁতখুঁতে হতে দেখে, তবে তাদেরও একই ধরনের আচরণ গ্রহণ করার সম্ভাবনা বেশি। মিডিয়া এবং বিজ্ঞাপনের প্রভাব বিবেচনা করুন, যা বিশ্বের কিছু অংশে অন্যান্য অংশের চেয়ে নির্দিষ্ট খাবারকে বেশি প্রচার করে।
• সাংস্কৃতিক খাদ্য পছন্দ: খাদ্য পছন্দ মূলত সংস্কৃতি এবং প্রতিপালনের দ্বারা গঠিত হয়। যা একটি দেশে সুস্বাদু খাবার হিসেবে বিবেচিত হয়, তা অন্য দেশে সম্পূর্ণ অরুচিকর হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, গাঁজানো খাবার, পোকামাকড়-ভিত্তিক প্রোটিনের উৎস, বা নির্দিষ্ট কিছু প্রাণীজ পণ্য কিছু সংস্কৃতিতে সাধারণ খাবার হিসেবে গৃহীত হতে পারে এবং অন্য সংস্কৃতিতে প্রত্যাখ্যান করা হতে পারে।

খুঁতখুঁতে খাওয়ার সমস্যা মোকাবিলার কৌশল: একটি বহুমুখী পদ্ধতি

খুঁতখুঁতে খাওয়ার সমস্যা সমাধানের জন্য একটি বহুমুখী পদ্ধতির প্রয়োজন যা একটি ইতিবাচক এবং সহায়ক খাবারের পরিবেশ তৈরির উপর মনোযোগ দেয়। এখানে কিছু কৌশল রয়েছে যা আপনার পরিবারের সাংস্কৃতিক প্রেক্ষাপটের সাথে মানিয়ে নেওয়া যেতে পারে:

১. খাবারের জন্য একটি ইতিবাচক পরিবেশ তৈরি করুন

খাবারের সময় চারপাশের পরিবেশ একটি শিশুর খাবারের সাথে সম্পর্ক গঠনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

• পারিবারিক খাবার: যখনই সম্ভব, পরিবার হিসেবে একসাথে খান। এটি শিশুদের অন্যদের খাদ্যাভ্যাস পর্যবেক্ষণ এবং শেখার সুযোগ দেয়। যে সংস্কৃতিতে পারিবারিক খাবার একটি শক্তিশালী ঐতিহ্য, সেখানে এটি একটি বিশেষভাবে শক্তিশালী উপায় হতে পারে।
• চাপ সৃষ্টি না করা: আপনার শিশুকে খেতে বাধ্য করা থেকে বিরত থাকুন। চাপ খাবারের সাথে নেতিবাচক অনুষঙ্গ তৈরি করতে পারে এবং প্রতিরোধ বাড়িয়ে তুলতে পারে। পরিবর্তে, বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর বিকল্প দিন এবং তাদের কী খেতে চায় তা বেছে নিতে দিন।
• ইতিবাচক উৎসাহ: নতুন খাবার চেষ্টা করার জন্য বা এমনকি অভিযোগ না করে টেবিলে বসার জন্য আপনার সন্তানের প্রশংসা করুন। কতটা খেল তার উপর নয়, বরং নতুন খাবার অন্বেষণের প্রক্রিয়ার উপর মনোযোগ দিন।
• মনোযোগ বিঘ্নকারী জিনিস কমানো: টেলিভিশন বন্ধ করুন, ফোন সরিয়ে রাখুন এবং একটি শান্ত ও নিবদ্ধ পরিবেশ তৈরি করুন। এটি শিশুদের তাদের খাবারের প্রতি মনোযোগ দিতে এবং তৃপ্তির অনুভূতি গড়ে তুলতে পারে।

২. ধীরে ধীরে নতুন খাবারের সাথে পরিচয় করান

ধীরে ধীরে এবং বারবার নতুন খাবার পরিবেশন করা শিশুদের তাদের নিওফোবিয়া কাটিয়ে উঠতে এবং নতুন স্বাদ ও গঠন গ্রহণ করতে শিখতে সাহায্য করতে পারে।

• এক কামড়ের নিয়ম: আপনার শিশুকে একটি নতুন খাবারের শুধু এক কামড় চেষ্টা করতে উৎসাহিত করুন। এটি তাদের প্রাথমিক দ্বিধা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
• অল্প পরিমাণে পরিবেশন করুন: একটি নতুন খাবারের বড় অংশ দিয়ে শিশুকে অভিভূত করা ভীতিজনক হতে পারে। একটি ছোট, পরিচালনাযোগ্য পরিমাণ দিয়ে শুরু করুন।
• বারবার পরিবেশন: একই নতুন খাবার একাধিকবার দিন, এমনকি যদি আপনার শিশু প্রথমে এটি প্রত্যাখ্যান করে। একটি নতুন খাবার গ্রহণ করতে একটি শিশুর ১০-১৫ বার চেষ্টা লাগতে পারে। ধৈর্যশীল এবং অবিচল থাকুন।
• নতুন খাবারের সাথে পরিচিত প্রিয় খাবার দিন: একটি নতুন খাবারের পাশাপাশি এমন একটি খাবার পরিবেশন করুন যা আপনার শিশু ইতিমধ্যে উপভোগ করে। এটি নতুন খাবারকে কম ভীতিজনক মনে করাতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ভাপানো ব্রকলির (নতুন) সাথে ভর্তা করা আলু (পরিচিত) দিন।
• নতুন খাবার লুকিয়ে দিন: পরিচিত খাবারের মধ্যে নতুন খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, সবজি ভালোভাবে কুচিয়ে সস, স্যুপ বা কাসেরোলে যোগ করুন। সাংস্কৃতিক স্বাদের কথা মাথায় রাখুন। যেমন, ডালের ঝোলে সবজির পিউরি যোগ করা কিছু মধ্যপ্রাচ্য এবং দক্ষিণ এশীয় সংস্কৃতিতে একটি সাধারণ অভ্যাস।

৩. খাবার তৈরিতে শিশুদের জড়িত করুন

বাছাই, প্রস্তুতি এবং রান্না করার প্রক্রিয়ায় শিশুদের জড়িত করা নতুন জিনিস চেষ্টা করার প্রতি তাদের আগ্রহ এবং ইচ্ছা বাড়াতে পারে।

• মুদি দোকানে কেনাকাটা: আপনার শিশুকে মুদি দোকানে নিয়ে যান এবং তাদের ফল ও সবজি বেছে নিতে দিন। এটি তাদের খাদ্য নির্বাচন প্রক্রিয়ায় আরও বেশি জড়িত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
• একসাথে রান্না করা: আপনার শিশুকে সহজ রান্নার কাজে জড়িত করুন, যেমন সবজি ধোয়া, উপকরণ নাড়ানো বা টেবিল সাজানো। এটি তাদের খাবারের সাথে আরও সংযুক্ত বোধ করাতে পারে এবং এটি চেখে দেখার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• বাগান করা: যদি সম্ভব হয়, নিজের ফল এবং সবজি চাষ করুন। এটি শিশুদের খাবার কোথা থেকে আসে সে সম্পর্কে শেখানোর এবং তাদের নতুন জিনিস চেষ্টা করতে উৎসাহিত করার একটি মজাদার এবং শিক্ষামূলক উপায় হতে পারে। সাংস্কৃতিকভাবে প্রাসঙ্গিক সবজি লাগানোর কথা বিবেচনা করুন – এশীয় সম্প্রদায়ে বকচয়, আফ্রিকান সম্প্রদায়ে ঢেঁড়স, বা ল্যাটিন আমেরিকান সম্প্রদায়ে প্লেনটেন বা কাঁচকলা।
• খাবারের পরিকল্পনা: আপনার শিশুকে খাবারের পরিকল্পনায় জড়িত করুন, তাদের কাছে পরামর্শ চেয়ে বা রাতের খাবারের সাথে পরিবেশন করার জন্য একটি সবজি বেছে নিতে দিন।

৪. একজন আদর্শ হন

শিশুরা তাদের বাবা-মা এবং অন্যান্য প্রাপ্তবয়স্কদের দেখে শেখে। আপনি যদি চান আপনার শিশু বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্যকর খাবার খাক, তবে আপনার নিজেরও একজন ভালো আদর্শ হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

• বিভিন্ন ধরনের খাবার খান: আপনার শিশুকে আপনাকে বিভিন্ন ধরনের ফল, সবজি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার উপভোগ করতে দেখুন।
• খাবারের সমালোচনা এড়িয়ে চলুন: খাবার সম্পর্কে নেতিবাচক মন্তব্য করা থেকে বিরত থাকুন, যেমন "আমি ব্রকলি ঘৃণা করি।" এটি আপনার সন্তানের খাবারের ধারণা প্রভাবিত করতে পারে।
• নতুন খাবার চেখে দেখুন: নিজে নতুন খাবার চেষ্টা করতে ইচ্ছুক হন। এটি আপনার শিশুকে দেখায় যে আপনি নতুন অভিজ্ঞতার জন্য উন্মুক্ত এবং তাদেরও একই কাজ করতে উৎসাহিত করে।
• খাবার নিয়ে কথা বলুন: বিভিন্ন খাবারের পুষ্টিগুণ এবং কীভাবে তারা আপনার শরীরকে বেড়ে উঠতে ও সুস্থ থাকতে সাহায্য করে তা নিয়ে আলোচনা করুন।

৫. স্বাস্থ্যকর বিকল্প দিন এবং অস্বাস্থ্যকর বিকল্প সীমিত করুন

যদিও আপনার শিশুকে খেতে বাধ্য করা থেকে বিরত থাকা গুরুত্বপূর্ণ, তবে তাদের জন্য উপলব্ধ খাবারের ধরন নিয়ন্ত্রণ করাও গুরুত্বপূর্ণ।

• প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনিযুক্ত পানীয় সীমিত করুন: এই খাবারগুলিতে প্রায়শই ক্যালোরি বেশি থাকে এবং পুষ্টিগুণ কম থাকে।
• স্বাস্থ্যকর নাস্তা দিন: স্বাস্থ্যকর নাস্তা, যেমন ফল, সবজি, দই এবং বাদাম, সহজে উপলব্ধ রাখুন।
• খাবারকে পুরস্কার বা শাস্তি হিসেবে ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন: এটি খাবারের সাথে অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক তৈরি করতে পারে।
• জল পান করানো: হজমে সাহায্য করার জন্য সারাদিন জল পানে উৎসাহিত করুন। এটি বিশেষত গরম জলবায়ুতে গুরুত্বপূর্ণ।

৬. ধৈর্যশীল এবং অবিচল থাকুন

খুঁতখুঁতে খাওয়ার অভ্যাস কাটিয়ে উঠতে সময় এবং ধৈর্যের প্রয়োজন। আপনার শিশু যদি অবিলম্বে নতুন খাবার গ্রহণ না করে তবে নিরুৎসাহিত হবেন না। বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর বিকল্প অফার করতে থাকুন এবং একটি ইতিবাচক খাবারের পরিবেশ তৈরি করুন। মনে রাখবেন, প্রতিটি শিশু আলাদা, এবং যা একটি শিশুর জন্য কাজ করে তা অন্যের জন্য কাজ নাও করতে পারে। সঠিক পদ্ধতি খুঁজে পেতে পরীক্ষা-নিরীক্ষা এবং অভিযোজন প্রয়োজন হতে পারে। ছোট ছোট বিজয় উদযাপন করুন এবং খাবারের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তোলার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যের উপর মনোযোগ দিন।

নির্দিষ্ট খাবারের যুদ্ধ মোকাবিলা: সাধারণ পরিস্থিতি এবং সমাধান

সেরা কৌশল অবলম্বন করার পরেও খাবারের যুদ্ধ হতে পারে। এখানে কিছু সাধারণ পরিস্থিতি এবং সম্ভাব্য সমাধান রয়েছে:

• সবজি খেতে অস্বীকার:
  • সমাধান: বিভিন্ন রূপে সবজি দিন (কাঁচা, ভাপানো, রোস্ট করা, পিউরি করা)। পরিচিত খাবারের (স্যুপ, স্ট্যু, সস) মধ্যে মিশিয়ে দিন। আপনার শিশু পছন্দ করে এমন ডিপ বা সসের সাথে পরিবেশন করুন। সবজিকে মজার আকারে কেটে দিন।
• নতুন খাবার চেষ্টা করতে প্রতিরোধ:
  • সমাধান: ধীরে ধীরে নতুন খাবার পরিচয় করান। অল্প পরিমাণে পরিবেশন করুন। একই খাবার একাধিকবার দিন। এটিকে মজাদার এবং আকর্ষণীয় করে তুলুন (যেমন, বিভিন্ন খাবার দিয়ে একটি "টেস্টিং প্লেট" তৈরি করুন)।
• শুধুমাত্র সীমিত ধরনের খাবার খাওয়া:
  • সমাধান: ধীরে ধীরে নতুন খাবার রুটিনে যোগ করুন। প্রতিটি খাবারে বিভিন্ন বিকল্প দিন। আপনার সন্তানের সীমিত পছন্দকে একচেটিয়াভাবে পূরণ করা থেকে বিরত থাকুন।
• দর কষাকষি বা প্রভাবিত করার জন্য খাবার ব্যবহার করা:
  • সমাধান: স্পষ্ট সীমানা এবং প্রত্যাশা নির্ধারণ করুন। দাবি মেনে নেওয়া বা খাবারকে পুরস্কার বা শাস্তি হিসেবে ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন। একটি ইতিবাচক এবং সহায়ক খাবারের পরিবেশ তৈরিতে মনোযোগ দিন।

সাংস্কৃতিক বিবেচনা: আপনার প্রেক্ষাপটে কৌশল অভিযোজন

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সাংস্কৃতিক নিয়ম এবং ঐতিহ্য খাদ্য পছন্দ এবং খাদ্যাভ্যাস গঠনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই কৌশলগুলো বাস্তবায়ন করার সময়, নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করুন:

• প্রধান খাদ্য: আপনার সংস্কৃতির প্রধান খাবার এবং সেগুলি কীভাবে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে খাপ খায় সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন। উদাহরণস্বরূপ, অনেক এশীয় দেশে ভাত একটি প্রধান খাদ্য, যেখানে অনেক ল্যাটিন আমেরিকান দেশে ভুট্টা একটি প্রধান খাদ্য।
• রান্নার পদ্ধতি: আপনার সংস্কৃতিতে ব্যবহৃত ঐতিহ্যবাহী রান্নার পদ্ধতি বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, এশীয় রান্নায় স্টার-ফ্রাইং সাধারণ, যেখানে কিছু পশ্চিমা সংস্কৃতিতে গ্রিলিং সাধারণ।
• খাবারের সময়ের রীতিনীতি: আপনার সংস্কৃতির খাবারের সময়ের রীতিনীতি এবং ঐতিহ্য সম্পর্কে সচেতন হন। উদাহরণস্বরূপ, কিছু সংস্কৃতিতে সাম্প্রদায়িক খাওয়াকে গুরুত্ব দেওয়া হয়, যেখানে অন্যরা বেশি ব্যক্তিকেন্দ্রিক।
• ধর্মীয় বিধিনিষেধ: আপনার সন্তানের থাকতে পারে এমন কোনো ধর্মীয় খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ বিবেচনা করুন।
• অর্থনৈতিক কারণ: নির্দিষ্ট খাবারের প্রাপ্যতা এবং ক্রয়ক্ষমতাও খাদ্য পছন্দ এবং খাদ্যাভ্যাসকে প্রভাবিত করতে পারে।

পেশাদার সাহায্য নেওয়া: কখন ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করবেন

যদিও খুঁতখুঁতে খাওয়া প্রায়শই একটি স্বাভাবিক বিকাশের পর্যায়, এমন কিছু সময় আছে যখন পেশাদার সাহায্য নেওয়া প্রয়োজন হতে পারে।

• অপুষ্টির লক্ষণ: যদি আপনার সন্তানের সঠিকভাবে বৃদ্ধি বা ওজন না বাড়ে, বা যদি তাদের মধ্যে পুষ্টির ঘাটতির লক্ষণ দেখা যায়, তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• চরম খুঁতখুঁতে স্বভাব: যদি আপনার শিশু শুধুমাত্র খুব সীমিত পরিসরের খাবার খায় এবং নতুন কিছু চেষ্টা করতে অস্বীকার করে, তবে তাদের আরও গুরুতর ফিডিং ডিসঅর্ডার থাকতে পারে।
• খাওয়ার অসুবিধা: যদি আপনার সন্তানের গিলতে, চিবানো বা খাবার হজম করতে অসুবিধা হয়, তবে ডাক্তার বা স্পিচ থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।
• অন্তর্নিহিত চিকিৎসা পরিস্থিতি: কিছু চিকিৎসা পরিস্থিতি খুঁতখুঁতে খাওয়ার কারণ হতে পারে। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনার সন্তানের কোনো অন্তর্নিহিত চিকিৎসা পরিস্থিতি থাকতে পারে, তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
• পারিবারিক চাপ: যদি খাবারের যুদ্ধ আপনার পরিবারের মধ্যে উল্লেখযোগ্য চাপ সৃষ্টি করে, তবে থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলরের সাহায্য নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।

একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান বা পুষ্টিবিদ ব্যক্তিগত পরামর্শ দিতে পারেন যে কীভাবে নিশ্চিত করা যায় যে আপনার শিশু প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাচ্ছে, এমনকি যদি সে একজন খুঁতখুঁতে খাদক হয়। তারা আপনাকে নতুন খাবার পরিচয় করানোর এবং একটি ইতিবাচক খাবারের পরিবেশ তৈরি করার জন্য কৌশল তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন।

উপসংহার: জীবনের জন্য খাবারের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তোলা

খুঁতখুঁতে খাদক এবং খাবারের যুদ্ধ সামলানো চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি একটি সাধারণ এবং প্রায়শই অস্থায়ী পর্যায়। খুঁতখুঁতে খাওয়ার পেছনের কারণগুলো বোঝার মাধ্যমে, একটি ইতিবাচক খাবারের পরিবেশ তৈরি করে এবং বাস্তবসম্মত কৌশল প্রয়োগ করে, আপনি আপনার শিশুকে খাবারের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারেন যা সারাজীবন স্থায়ী হবে। ধৈর্যশীল, অবিচল এবং অভিযোজনযোগ্য হন, এবং পথের ছোট ছোট বিজয় উদযাপন করতে ভুলবেন না। আপনার পরিবারের সাংস্কৃতিক এবং আর্থ-সামাজিক পরিস্থিতির সাথে কৌশলগুলি সামঞ্জস্য করতে ভুলবেন না। খাবারকে উদযাপন করা উচিত, ভয় পাওয়া উচিত নয়!