শোকের পথ পাড়ি দেওয়া: কার্যকরী প্রক্রিয়াকরণ কৌশল বোঝা ও প্রয়োগ

শোক একটি সর্বজনীন মানবিক অভিজ্ঞতা, তবুও সংস্কৃতি এবং ব্যক্তিভেদে এর প্রকাশ এবং প্রক্রিয়াকরণ ব্যাপকভাবে ভিন্ন হয়। এই বিস্তারিত নির্দেশিকা শোকের বহুমাত্রিক প্রকৃতি অন্বেষণ করে এবং স্বাস্থ্যকর মোকাবেলা ও আরোগ্যের জন্য বিভিন্ন কার্যকরী প্রক্রিয়াকরণ কৌশল তুলে ধরে। আমরা মৃত্যু এবং শোককে ঘিরে বিভিন্ন সাংস্কৃতিক প্রথা ও বিশ্বাসকে স্বীকার করে একটি বিশ্বব্যাপী দৃষ্টিকোণ প্রদান করার লক্ষ্য রাখি।

শোক বোঝা

শোক কী?

শোক হলো কোনো কিছু হারানোর একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, যা সাধারণত প্রিয়জনের মৃত্যুর সাথে সবচেয়ে বেশি জড়িত, তবে এটি বিবাহবিচ্ছেদ, চাকরি হারানো, সম্পর্কের অবসান বা এমনকি একটি লালিত স্বপ্নের পরিসমাপ্তির মতো জীবনের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন থেকেও উদ্ভূত হতে পারে। এটি দুঃখ, ক্রোধ, অস্বীকার, অপরাধবোধ, উদ্বেগ এবং এমনকি মুক্তির মতো আবেগের একটি বিস্তৃত বর্ণালীকে অন্তর্ভুক্ত করে। শোক কোনো সরলরৈখিক প্রক্রিয়া নয়; এটি উত্থান-পতন, প্রতিবন্ধকতা এবং অপ্রত্যাশিত আনন্দের মুহূর্তসহ একটি রোলারকোস্টারের মতো।

শোকের পর্যায়: একটি নিবিড় পর্যবেক্ষণ

এলিজাবেথ কুবলার-রসের শোকের পাঁচটি পর্যায় (অস্বীকার, ক্রোধ, দর কষাকষি, বিষণ্ণতা এবং গ্রহণযোগ্যতা) ব্যাপকভাবে পরিচিতি লাভ করেছে, তবে এটা বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে এই পর্যায়গুলো কোনো কঠোর কাঠামো নয়। ব্যক্তিরা এগুলো বিভিন্ন ক্রমে অনুভব করতে পারে, কিছু পর্যায় পুরোপুরি বাদ দিতে পারে বা একাধিকবার সেগুলোতে ফিরে আসতে পারে। এটাও মনে রাখা জরুরি যে কুবলার-রস এই পর্যায়গুলো তৈরি করেছিলেন মরণাপন্ন রোগীদের উপর তার কাজের ভিত্তিতে, যারা তাদের নিজেদের আসন্ন মৃত্যুর সাথে মানিয়ে নিচ্ছিলেন, এবং এগুলো প্রিয়জন হারানোর শোকের জন্য অপরিহার্যভাবে একটি নিখুঁত মডেল নয়।

• অস্বীকার: ক্ষতির বাস্তবতা মেনে নিতে অস্বীকার করা। এটি ধাক্কা, অসাড়তা বা অবিশ্বাস্যতার মাধ্যমে প্রকাশ পেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কেউ হয়তো মৃত প্রিয়জনের জন্য টেবিলে একটি জায়গা বরাদ্দ রাখা চালিয়ে যেতে পারে।
• ক্রোধ: মৃত ব্যক্তি, নিজের বা অন্যদের প্রতি নির্দেশিত হতাশা এবং বিরক্তি। এটি প্রক্রিয়াকরণের জন্য একটি চ্যালেঞ্জিং আবেগ হতে পারে, তবে এটি শোকের একটি স্বাভাবিক অংশ।
• দর কষাকষি: ক্ষতিকে ফিরিয়ে আনার জন্য কোনো উচ্চতর শক্তি বা ভাগ্যের সাথে আলোচনা করার চেষ্টা। এর মধ্যে প্রতিশ্রুতি দেওয়া বা "যদি এমন হতো" ধরনের পরিস্থিতিতে জড়িত থাকা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
• বিষণ্ণতা: একটি গভীর দুঃখ এবং আশাহীনতার অনুভূতি। এটি ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশন থেকে ভিন্ন, যদিও দীর্ঘস্থায়ী বা গুরুতর শোক এর কারণ হতে পারে।
• গ্রহণযোগ্যতা: ক্ষতির বাস্তবতার সাথে মানিয়ে নেওয়া এবং এগিয়ে যাওয়ার একটি উপায় খুঁজে বের করা। গ্রহণযোগ্যতা মানে অপরিহার্যভাবে সুখ নয়, বরং শোকের সাথে বেঁচে থাকার এবং ক্ষতিকে নিজের জীবনে অন্তর্ভুক্ত করার ক্ষমতা।

শোকে সাংস্কৃতিক বৈচিত্র্য

শোক সাংস্কৃতিক নিয়ম এবং ঐতিহ্য দ্বারা গভীরভাবে প্রভাবিত হয়। শোকের সময় কী ধরনের আচরণ উপযুক্ত বা গ্রহণযোগ্য বলে বিবেচিত হয়, তা বিশ্বজুড়ে যথেষ্ট ভিন্ন। উদাহরণস্বরূপ:

• কিছু সংস্কৃতিতে, যেমন মেক্সিকোর কিছু অংশে Día de los Muertos (মৃতদের দিন) পালনের মাধ্যমে, শোককে প্রাণবন্ত উদযাপন এবং স্মরণের মাধ্যমে প্রকাশ করা হয়, যেখানে বেদি, খাবার এবং সঙ্গীতের মাধ্যমে মৃতদের সম্মান জানানো হয়।
• এর বিপরীতে, কিছু প্রাচ্য সংস্কৃতি, যেমন জাপান, প্রকাশ্যে শোক প্রদর্শনে সংযম এবং সহনশীলতার উপর জোর দিতে পারে, যেখানে আচার-অনুষ্ঠান এবং স্মরণসভার মাধ্যমে পূর্বপুরুষদের সম্মান জানানো এবং মানসিক স্থিরতা বজায় রাখার উপর মনোযোগ দেওয়া হয়।
• ঘানায়, জমকালো অন্ত্যেষ্টিক্রিয়া এবং উদযাপন সাধারণ, যা প্রায়শই দীর্ঘ সময় ধরে শোক পালন এবং সামাজিক সমাবেশকে অন্তর্ভুক্ত করে।
• কিছু আদিবাসী সংস্কৃতির নিজস্ব শোক পালনের প্রথা রয়েছে যা তাদের আধ্যাত্মিক বিশ্বাস এবং ভূমির সাথে তাদের সংযোগকে প্রতিফলিত করে।

এই সাংস্কৃতিক পার্থক্য সম্পর্কে সচেতন থাকা এবং শোকাহত অন্যদের উপর নিজের সাংস্কৃতিক নিয়ম চাপিয়ে দেওয়া থেকে বিরত থাকা অপরিহার্য।

কার্যকরী শোক প্রক্রিয়াকরণ কৌশল

শোক প্রক্রিয়াকরণের জন্য কোনো একমাত্রিক পদ্ধতি নেই। কোন কৌশলগুলি সবচেয়ে ভালো কাজ করবে তা ব্যক্তিগত পছন্দ, ব্যক্তিত্ব, সাংস্কৃতিক পটভূমি এবং ক্ষতির ধরনের উপর নির্ভর করে ভিন্ন হবে। এখানে কিছু প্রমাণ-ভিত্তিক এবং বহুল প্রচলিত কৌশল তুলে ধরা হলো:

১. নিজেকে অনুভব করার অনুমতি দিন

বেদনাদায়ক আবেগ দমন করা বা এড়িয়ে যাওয়া লোভনীয়, কিন্তু আরোগ্যের জন্য শোকের সম্পূর্ণ পরিসর অনুভব করার অনুমতি দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর মানে এই নয় যে দুঃখে ডুবে থাকা, বরং বিচার না করে আপনার আবেগগুলোকে স্বীকার করা এবং গ্রহণ করা। এমন একটি নিরাপদ জায়গা তৈরি করুন যেখানে আপনি কাঁদতে পারেন, আপনার ক্রোধ প্রকাশ করতে পারেন, বা "শক্তিশালী" থাকার চাপ অনুভব না করে কেবল দুঃখ অনুভব করতে পারেন।

উদাহরণ: যদি আপনি ক্রুদ্ধ বোধ করেন, তবে এটি চেপে রাখার পরিবর্তে, কী আপনাকে ক্রুদ্ধ করছে সে সম্পর্কে একটি জার্নালে লেখার চেষ্টা করুন বা জমে থাকা শক্তি মুক্ত করতে দৌড়ানোর মতো শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত হন।

২. আপনার শোক সম্পর্কে কথা বলুন

আপনার অভিজ্ঞতা এবং অনুভূতি অন্যদের সাথে ভাগ করে নেওয়া অবিশ্বাস্যভাবে আরোগ্যদায়ক হতে পারে। একজন বিশ্বস্ত বন্ধু, পরিবারের সদস্য, থেরাপিস্ট বা সাপোর্ট গ্রুপের সাথে কথা বলা আপনাকে কম একাকী বোধ করতে এবং আপনার আবেগগুলোকে বৈধতা দিতে সাহায্য করতে পারে। এমন লোকদের বেছে নিন যারা ভালো শ্রোতা এবং যারা বিচার ছাড়াই সমর্থন দেবে।

উদাহরণ: যদি আপনি বাবা-মায়ের মৃত্যুতে মানিয়ে নিতে সংগ্রাম করেন, তবে এমন একটি শোক সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন যেখানে বাবা-মা হারানো প্রাপ্তবয়স্করা থাকেন। যারা বোঝে তাদের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়া অবিশ্বাস্যভাবে সহায়ক হতে পারে।

৩. জার্নালিং

আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সম্পর্কে লেখা আপনার শোক প্রক্রিয়া করার একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে। জার্নালিং আপনার আবেগ অন্বেষণ, আপনার ক্ষতি নিয়ে চিন্তা এবং আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করার জন্য একটি ব্যক্তিগত এবং নিরাপদ স্থান প্রদান করে। স্মৃতি, অনুশোচনা, আশা এবং ভয় সহ যা কিছু মনে আসে তা নিয়ে আপনি লিখতে পারেন।

উদাহরণ: মৃত ব্যক্তিকে একটি চিঠি লেখার চেষ্টা করুন, আপনার অনুভূতি প্রকাশ করুন এবং যা কিছু বলার সুযোগ পাননি তা বলুন। এটি বিদায় জানানোর এবং সমাপ্তি খোঁজার একটি ক্যাথারটিক উপায় হতে পারে।

৪. সৃজনশীল প্রকাশ

সৃজনশীল কার্যকলাপে নিযুক্ত থাকা আপনার শোক প্রকাশ করার একটি স্বাস্থ্যকর এবং গঠনমূলক উপায় হতে পারে। এর মধ্যে ছবি আঁকা, ভাস্কর্য তৈরি করা, কবিতা বা গান লেখা, গান বাজানো, নাচ বা অন্য কোনো কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা আপনাকে সৃজনশীল উপায়ে আপনার আবেগ প্রকাশ করতে দেয়। এখানে মূল লক্ষ্য একটি শ্রেষ্ঠ শিল্পকর্ম তৈরি করা নয়, বরং নিজেকে প্রকাশ করা এবং মুক্তির অনুভূতি খুঁজে পাওয়া।

উদাহরণ: আপনি যদি সঙ্গীত উপভোগ করেন, তবে আপনার দুঃখ বা ক্ষতির অনুভূতি প্রকাশ করার জন্য একটি গান রচনা করার বা একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানোর চেষ্টা করুন।

৫. মননশীলতা এবং ধ্যান

মননশীলতা এবং ধ্যানের অনুশীলন আপনাকে বর্তমান মুহূর্তে থাকতে এবং উদ্বেগ ও অভিভূত হওয়ার অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই অনুশীলনগুলি আপনাকে আত্ম-সহানুভূতি এবং গ্রহণযোগ্যতা গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে, যা শোক মোকাবেলার জন্য অপরিহার্য।

উদাহরণ: শোকের জন্য একটি নির্দেশিত ধ্যান চেষ্টা করুন বা প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য কেবল আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ দিন। এটি আপনার মনকে শান্ত করতে এবং শান্তির অনুভূতি খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।

৬. শারীরিক কার্যকলাপ এবং আত্ম-যত্ন

শোকের সময় আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ব্যায়াম, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং পর্যাপ্ত ঘুম আপনার মেজাজ উন্নত করতে, চাপ কমাতে এবং আপনার শক্তির স্তর বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এমন ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন যা আপনি উপভোগ করেন এবং যা আপনাকে ভালো বোধ করায়, যেমন প্রকৃতিতে সময় কাটানো, গান শোনা বা একটি আরামদায়ক স্নান করা।

উদাহরণ: একটি পার্ক বা জঙ্গলে হাঁটতে যান। প্রকৃতি একটি শান্ত এবং পুনরুজ্জীবিত প্রভাব ফেলে বলে প্রমাণিত হয়েছে।

৭. স্মরণ এবং মনে রাখা

মৃত ব্যক্তিকে সম্মান জানানোর এবং মনে রাখার উপায় খুঁজে বের করা তাদের স্মৃতিকে বাঁচিয়ে রাখার একটি অর্থবহ উপায় হতে পারে। এর মধ্যে একটি স্মৃতিসৌধ তৈরি করা, তাদের সম্মানে একটি গাছ লাগানো, তাদের সম্পর্কে গল্প ভাগ করে নেওয়া বা তাদের জন্মদিন বা অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ তারিখ উদযাপন করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

উদাহরণ: মৃত ব্যক্তির ছবি এবং স্মৃতিতে ভরা একটি ফটো অ্যালবাম বা স্ক্র্যাপবুক তৈরি করুন। এটি পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে ভাগ করুন এবং ভালো সময়ের স্মৃতিচারণ করুন।

৮. পেশাদার সাহায্য নিন

যদি আপনার শোক অপ্রতিরোধ্য বা দুর্বল করে দেয়, তবে পেশাদার সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না। একজন থেরাপিস্ট বা শোক কাউন্সেলর আপনাকে আপনার শোক প্রক্রিয়া করতে এবং স্বাস্থ্যকর মোকাবিলার কৌশল বিকাশে সহায়তা, নির্দেশনা এবং প্রমাণ-ভিত্তিক থেরাপি প্রদান করতে পারেন। কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT) এবং আই মুভমেন্ট ডিসেনসিটাইজেশন অ্যান্ড রিপ্রসেসিং (EMDR) দুটি থেরাপিউটিক পদ্ধতি যা জটিল শোকের চিকিৎসায় কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে।

৯. কগনিটিভ রিস্ট্রাকচারিং (জ্ঞানীয় পুনর্গঠন)

এই কৌশলটি, যা প্রায়শই CBT-তে ব্যবহৃত হয়, ক্ষতির সাথে সম্পর্কিত নেতিবাচক বা অ-সহায়ক চিন্তাগুলি চিহ্নিত করা এবং চ্যালেঞ্জ করা জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ক্রমাগত ভাবেন, "আমার আরও কিছু করা উচিত ছিল," আপনি একজন থেরাপিস্টের সাথে কাজ করে সেই চিন্তাকে এভাবে নতুন করে সাজাতে পারেন, "সেই সময়ে আমার কাছে যে জ্ঞান এবং সংস্থান ছিল তা দিয়ে আমি আমার সেরাটা করেছি।" এটি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে এবং অপরাধবোধ বা অনুশোচনার অনুভূতি কমাতে সাহায্য করে।

১০. এক্সপোজার থেরাপি (জটিল শোকের জন্য)

কিছু ক্ষেত্রে, ব্যক্তিরা জটিল শোকে আক্রান্ত হতে পারে, যা অবিরাম এবং তীব্র শোক প্রতিক্রিয়া দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা দৈনন্দিন কার্যকারিতায় উল্লেখযোগ্যভাবে হস্তক্ষেপ করে। এক্সপোজার থেরাপি, একজন প্রশিক্ষিত থেরাপিস্টের নির্দেশনায়, ব্যক্তিদের ক্ষতির সাথে সম্পর্কিত বেদনাদায়ক স্মৃতি এবং আবেগগুলির সাথে ধীরে ধীরে মুখোমুখি হতে এবং প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করতে পারে। এর মধ্যে মৃত্যুর বেদনাদায়ক দিকগুলি সম্পর্কে বারবার কথা বলা বা এমন জায়গাগুলিতে যাওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা তীব্র শোক প্রতিক্রিয়া জাগিয়ে তোলে।

বিশ্বব্যাপী শোক সহায়ক সংস্থান

বিশ্বজুড়ে শোক সহায়তা পরিষেবাগুলিতে প্রবেশাধিকার উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়। এখানে কিছু সংস্থান রয়েছে যা আন্তর্জাতিক সহায়তা প্রদান করে:

• The Compassionate Friends: একটি আন্তর্জাতিক সংস্থা যা শোকাহত বাবা-মা, ভাইবোন এবং দাদা-দাদি/নানা-নানিদের সহায়তা প্রদান করে। (www.compassionatefriends.org)
• GriefShare: বিশ্বজুড়ে বিভিন্ন স্থানে অবস্থিত একটি শোক পুনরুদ্ধার সহায়তা গ্রুপ প্রোগ্রাম। (www.griefshare.org)
• The Dougy Center: দ্য ন্যাশনাল সেন্টার ফর গ্রিভিং চিলড্রেন অ্যান্ড ফ্যামিলিজ (প্রাথমিকভাবে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র ভিত্তিক, তবে আন্তর্জাতিক দর্শকদের জন্য সংস্থান সরবরাহ করে)। (www.dougy.org)
• BetterHelp and Talkspace: অনলাইন থেরাপি প্ল্যাটফর্ম যা বিশ্বজুড়ে লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্টদের কাছে অ্যাক্সেস সরবরাহ করে।
• স্থানীয় হসপিস সংস্থা: অনেক দেশে হসপিস সংস্থা রয়েছে যা পরিবার এবং ব্যক্তিদের শোক সহায়তা পরিষেবা প্রদান করে।

সময়ের সাথে শোক মোকাবেলা

দীর্ঘমেয়াদী যাত্রা

শোক কোনো সমস্যা নয় যা সমাধান করতে হবে, বরং এটি একটি যাত্রা যা পাড়ি দিতে হবে। সময়ের সাথে সাথে আপনার শোকের তীব্রতা সম্ভবত হ্রাস পাবে, তবে এটা মেনে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে শোক হয়তো সবসময় আপনার জীবনের একটি অংশ হয়ে থাকবে। এমন দিন আসবে যখন আপনি শক্তিশালী এবং স্থিতিস্থাপক বোধ করবেন, এবং এমন দিনও আসবে যখন আপনি দুঃখে অভিভূত হবেন। নিজের প্রতি ধৈর্য ধরুন এবং নিজেকে আরোগ্য লাভের জন্য প্রয়োজনীয় সময় ও স্থান দিন।

অর্থ এবং উদ্দেশ্য খোঁজা

আপনার শোক যাত্রায় এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে, আপনি আপনার জীবনে নতুন অর্থ এবং উদ্দেশ্য খুঁজে পেতে চাইতে পারেন। এর মধ্যে স্বেচ্ছাসেবা, একটি নতুন শখ অনুসরণ করা, বা প্রিয়জনদের সাথে আপনার সম্পর্ক আরও গভীর করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। একটি অর্থবহ জীবন যাপন করে মৃত ব্যক্তির স্মৃতিকে সম্মান জানানোর উপায় খুঁজে বের করা আরোগ্য এবং বিকাশের একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে।

শোকাহত অন্যদের সমর্থন করা

যদি আপনি এমন কাউকে চেনেন যিনি শোকাহত, তবে আপনার সমর্থন এবং সহানুভূতি অফার করুন। বিচার না করে শুনুন, বাস্তবসম্মত সাহায্য অফার করুন এবং তাদের জানান যে আপনি তাদের জন্য আছেন। অযাচিত পরামর্শ বা সান্ত্বনা দেওয়া এড়িয়ে চলুন, যেমন "যা হয় ভালোর জন্যই হয়" বা "তুমি এটা কাটিয়ে উঠবে।" কেবল তাদের ব্যথা স্বীকার করা এবং আপনার উপস্থিতি অফার করা অবিশ্বাস্যভাবে সহায়ক হতে পারে।

কখন পেশাদার সাহায্য নিতে হবে

যদিও শোক একটি স্বাভাবিক মানবিক অভিজ্ঞতা, এমন সময় আছে যখন পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন হয়। যদি আপনি নিম্নলিখিতগুলির কোনোটি অনুভব করেন তবে পেশাদার সাহায্য নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন:

• দীর্ঘস্থায়ী বা তীব্র শোক যা আপনার দৈনন্দিন কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করে।
• আত্মহত্যার চিন্তা বা অনুভূতি।
• খাওয়া বা ঘুমাতে অসুবিধা।
• মাদকের অপব্যবহার।
• হতাশা বা নিরাশার অনুভূতি।
• আনন্দ বা সুখ অনুভব করতে অক্ষমতা।
• জটিল শোক, যা অবিরাম এবং তীব্র শোক প্রতিক্রিয়া দ্বারা চিহ্নিত এবং যা উল্লেখযোগ্যভাবে প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি করে।

উপসংহার

শোক একটি জটিল এবং গভীর ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা। শোকের প্রকৃতি বোঝার মাধ্যমে এবং কার্যকরী প্রক্রিয়াকরণ কৌশল ব্যবহার করে, আপনি আপনার শোক যাত্রাকে একটি স্বাস্থ্যকর এবং গঠনমূলক উপায়ে পাড়ি দিতে পারেন। নিজের প্রতি ধৈর্য ধরতে মনে রাখবেন, যখন আপনার প্রয়োজন তখন সমর্থন চান এবং নিজেকে আরোগ্য লাভের জন্য প্রয়োজনীয় সময় ও স্থান দিন। সংস্কৃতিজুড়ে শোকের অভিজ্ঞতার বৈচিত্র্যকে আলিঙ্গন করুন এবং স্বীকার করুন যে শোক করার কোনো সঠিক বা ভুল উপায় নেই। আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে এমন কিছু খুঁজে বের করার উপর মনোযোগ দিন এবং এমন একটি জীবন তৈরি করুন যা আপনার ক্ষতি এবং আপনার স্থিতিস্থাপকতার ক্ষমতা উভয়কেই সম্মান করে।