স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ: প্রতিরোধ কৌশলের একটি বিশ্বব্যাপী নির্দেশিকা

স্ট্রেস একটি সর্বজনীন অভিজ্ঞতা, যা সমস্ত সংস্কৃতি, শিল্প এবং জীবনের সকল স্তরের মানুষকে প্রভাবিত করে। যদিও কিছু মাত্রার স্ট্রেস অনুপ্রেরণাদায়ক হতে পারে, দীর্ঘস্থায়ী বা অতিরিক্ত স্ট্রেস শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য, উৎপাদনশীলতা এবং সামগ্রিক সুস্থতার উপর উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলতে পারে। এই বিস্তারিত নির্দেশিকা ব্যক্তিগত এবং পেশাগত উভয় ক্ষেত্রেই স্ট্রেস প্রতিরোধ এবং সহনশীলতা তৈরির জন্য বিশ্বব্যাপী প্রাসঙ্গিক, ব্যবহারিক কৌশল সরবরাহ করে।

স্ট্রেসের বিশ্বব্যাপী প্রভাব বোঝা

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) বিশ্বব্যাপী স্ট্রেসকে একটি উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি হিসেবে স্বীকৃতি দিয়েছে। বর্ধিত স্ট্রেসের মাত্রা কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, ডিপ্রেশন, উদ্বেগ এবং দুর্বল ইমিউন সিস্টেম সহ অসংখ্য স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত। কর্মক্ষেত্রে, স্ট্রেস উৎপাদনশীলতা হ্রাস, অনুপস্থিতি, বার্নআউট এবং কর্মচারী ছাঁটাই বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। স্ট্রেসের সুদূরপ্রসারী পরিণতি বোঝা কার্যকর প্রতিরোধ কৌশল বাস্তবায়নের দিকে প্রথম পদক্ষেপ।

উদাহরণ: আন্তর্জাতিক শ্রম সংস্থা (ILO) দ্বারা একাধিক দেশে পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভৌগোলিক অবস্থান বা সাংস্কৃতিক পটভূমি নির্বিশেষে, উচ্চ কাজের চাহিদার সাথে বর্ধিত স্ট্রেস স্তরের একটি শক্তিশালী সম্পর্ক রয়েছে। এটি কর্মক্ষেত্রের স্ট্রেসের বিশ্বব্যাপী প্রকৃতি এবং সর্বজনীনভাবে প্রযোজ্য প্রতিরোধ কৌশলের প্রয়োজনীয়তা তুলে ধরে।

আপনার স্ট্রেসের কারণগুলি চিহ্নিত করা: একটি ব্যক্তিগতকৃত পদ্ধতি

স্ট্রেস অত্যন্ত ব্যক্তিগত; যা একজনের মধ্যে স্ট্রেস সৃষ্টি করে তা হয়তো অন্যকে প্রভাবিত করে না। স্ট্রেস প্রতিরোধের প্রথম ধাপ হলো আপনার ব্যক্তিগত স্ট্রেসের কারণগুলি চিহ্নিত করা। পরিস্থিতি, চিন্তা এবং অনুভূতি যা স্ট্রেসে অবদান রাখে তা ট্র্যাক করার জন্য একটি স্ট্রেস জার্নাল রাখার কথা বিবেচনা করুন। এটি আপনাকে প্যাটার্ন এবং ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে সক্রিয়ভাবে সেগুলি মোকাবেলা করার সুযোগ দেবে।

বিশ্বব্যাপী প্রেক্ষাপটে সাধারণ স্ট্রেসের কারণগুলি:

• কাজের চাপ এবং সময় ব্যবস্থাপনা: একাধিক কাজ, ডেডলাইন এবং দায়িত্ব সামলানো, বিশেষ করে চাহিদাপূর্ণ বিশ্বব্যাপী ব্যবসায়িক পরিবেশে।
• আন্তঃব্যক্তিক দ্বন্দ্ব: সাংস্কৃতিক পার্থক্য, যোগাযোগের বাধা এবং বিশ্বজুড়ে সহকর্মী বা ক্লায়েন্টদের সাথে মতবিরোধ সামলানো।
• চাকরির নিরাপত্তাহীনতা এবং অর্থনৈতিক অনিশ্চয়তা: চাকরির স্থিতিশীলতা, আর্থিক চাপ এবং বিশ্বব্যাপী অর্থনৈতিক ওঠানামার প্রভাব নিয়ে উদ্বেগ।
• কর্ম-জীবনের ভারসাম্যহীনতা: কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনকে আলাদা করতে অসুবিধা, বিশেষ করে রিমোট কাজের ক্রমবর্ধমান প্রচলন এবং বিভিন্ন সময় অঞ্চলে কর্মরত বিশ্বব্যাপী দলগুলির সাথে।
• প্রযুক্তিগত ওভারলোড: অবিরাম সংযোগ, তথ্যের অতিরিক্ত বোঝা এবং সর্বশেষ প্রযুক্তির সাথে আপ-টু-ডেট থাকার চাপ।
• সাংস্কৃতিক অভিযোজন: বিদেশে কাজ বা বসবাস করার সময় একটি নতুন সংস্কৃতি, ভাষা এবং রীতিনীতির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সাথে সম্পর্কিত স্ট্রেস অনুভব করা।

ব্যবহারিক স্ট্রেস প্রতিরোধের কৌশল

একবার আপনি আপনার স্ট্রেসের কারণগুলি চিহ্নিত করলে, আপনি লক্ষ্যযুক্ত প্রতিরোধ কৌশল প্রয়োগ করতে পারেন। নিম্নলিখিত কৌশলগুলি বিভিন্ন সংস্কৃতি এবং শিল্প জুড়ে প্রযোজ্য:

১. আপনার সময়কে অগ্রাধিকার দিন এবং কার্যকরভাবে পরিচালনা করুন

কাজের চাপ সম্পর্কিত স্ট্রেস কমানোর জন্য কার্যকর সময় ব্যবস্থাপনা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিত কৌশলগুলি প্রয়োগ করুন:

• কাজকে অগ্রাধিকার দিন: আইজেনহাওয়ার ম্যাট্রিক্স (জরুরী/গুরুত্বপূর্ণ) এর মতো পদ্ধতি ব্যবহার করে উচ্চ-অগ্রাধিকারমূলক কাজগুলিতে মনোযোগ দিন এবং কম গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি অর্পণ করুন বা বাদ দিন।
• বড় কাজগুলি ভেঙে ফেলুন: অপ্রতিরোধ্য প্রকল্পগুলিকে ছোট, পরিচালনাযোগ্য ধাপে ভাগ করুন।
• বাস্তবসম্মত ডেডলাইন নির্ধারণ করুন: অতিরিক্ত প্রতিশ্রুতি এড়িয়ে চলুন এবং প্রতিটি কাজের জন্য পর্যাপ্ত সময় বরাদ্দ করুন।
• সময় ব্যবস্থাপনার সরঞ্জাম ব্যবহার করুন: সংগঠিত থাকতে এবং অগ্রগতি ট্র্যাক করতে ক্যালেন্ডার, টু-ডু লিস্ট এবং প্রজেক্ট ম্যানেজমেন্ট সফটওয়্যার ব্যবহার করুন।
• "না" বলতে শিখুন: যখন আপনি ইতিমধ্যেই অতিরিক্ত ভারাক্রান্ত, তখন বিনয়ের সাথে অতিরিক্ত অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করুন।

উদাহরণ: ভারতের একজন প্রজেক্ট ম্যানেজার একটি বিশ্বব্যাপী পণ্য লঞ্চের সাথে সম্পর্কিত কাজগুলিকে অগ্রাধিকার দিতে আইজেনহাওয়ার ম্যাট্রিক্স ব্যবহার করতে পারেন, জরুরি এবং গুরুত্বপূর্ণ ডেডলাইনগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার সময় অন্যান্য দেশের দলের সদস্যদের রুটিন কাজগুলি অর্পণ করতে পারেন।

২. মননশীলতা এবং রিলাক্সেশন কৌশল অনুশীলন করুন

মননশীলতা অনুশীলন এবং রিলাক্সেশন কৌশল মন এবং শরীরকে শান্ত করে স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন:

• মেডিটেশন: বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ দিতে এবং দ্রুতগতিতে চলা চিন্তা কমাতে মননশীলতা মেডিটেশন অনুশীলন করুন। অসংখ্য অ্যাপ এবং অনলাইন রিসোর্স গাইডেড মেডিটেশন সরবরাহ করে।
• গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম: প্যারাসিমপ্যাথেটিক নার্ভাস সিস্টেমকে সক্রিয় করতে এবং রিলাক্সেশন বাড়াতে গভীর, ডায়াফ্রামাটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন।
• প্রগ্রেসিভ মাসল রিলাক্সেশন: শারীরিক টান কমাতে বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে টানটান করুন এবং শিথিল করুন।
• যোগ এবং তাই চি: এই অনুশীলনগুলি শারীরিক ভঙ্গি, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং মেডিটেশনকে একত্রিত করে রিলাক্সেশন এবং স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে।
• প্রকৃতিতে সময় কাটানো: প্রকৃতির সংস্পর্শে থাকলে স্ট্রেস হরমোন কমে এবং মেজাজ উন্নত হয় বলে দেখা গেছে।

উদাহরণ: জাপানের একজন সফটওয়্যার ডেভেলপার তার লাঞ্চ ব্রেকে ফোকাস উন্নত করতে এবং টাইট ডেডলাইনের সাথে সম্পর্কিত স্ট্রেস কমাতে জেন মেডিটেশন অনুশীলন করতে পারেন।

৩. একটি শক্তিশালী সাপোর্ট সিস্টেম তৈরি করুন

স্ট্রেস ব্যবস্থাপনার জন্য সামাজিক সমর্থন অপরিহার্য। পরিবার, বন্ধু এবং সহকর্মীদের সাথে আপনার সম্পর্ক লালন করুন। নিম্নলিখিতগুলি বিবেচনা করুন:

• প্রিয়জনের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন: পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে মানসম্মত সময় কাটান এবং তাদের সাথে আপনার অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন।
• সহকর্মীদের কাছ থেকে সমর্থন নিন: আপনার সহকর্মীদের সাথে ইতিবাচক সম্পর্ক গড়ে তুলুন এবং একটি সহায়ক কাজের পরিবেশ তৈরি করুন।
• একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন: একই ধরনের চ্যালেঞ্জ অনুভব করা ব্যক্তিদের জন্য একটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।
• পেশাদার সাহায্য নিন: যদি আপনি নিজে থেকে স্ট্রেস পরিচালনা করতে সংগ্রাম করেন, তাহলে থেরাপি বা কাউন্সেলিং নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।

উদাহরণ: জার্মানিতে কর্মরত একজন প্রবাসী অন্যান্য প্রবাসীদের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে এবং বিদেশে বসবাস ও কাজের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার জন্য একটি সাপোর্ট নেটওয়ার্ক তৈরি করতে একটি আন্তর্জাতিক কমিউনিটি গ্রুপে যোগ দিতে পারেন।

৪. শারীরিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিন

শারীরিক স্বাস্থ্য মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া স্ট্রেসের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিন:

• নিয়মিত ব্যায়াম: সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন কমপক্ষে ৩০ মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন। ব্যায়াম এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা মেজাজ-উন্নয়নকারী প্রভাব ফেলে।
• স্বাস্থ্যকর খাদ্য: ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন। প্রক্রিয়াজাত খাবার, অতিরিক্ত চিনি এবং ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন।
• পর্যাপ্ত ঘুম: প্রতি রাতে ৭-৯ ঘণ্টা মানসম্মত ঘুমের লক্ষ্য রাখুন। একটি আরামদায়ক শয়নকালীন রুটিন তৈরি করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘুমের পরিবেশ ঘুমের জন্য সহায়ক।
• অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন সীমিত করুন: অতিরিক্ত অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন গ্রহণ স্ট্রেস এবং উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে।

উদাহরণ: একজন ব্যবসায়ী ভ্রমণকারী যিনি প্রতিনিয়ত রাস্তায় থাকেন, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস প্যাক করে, হোটেলের জিম ব্যবহার করে এবং জেট ল্যাগ কমাতে তার ঘুমের সময়সূচী সামঞ্জস্য করে শারীরিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিতে পারেন।

৫. সীমানা নির্ধারণ করুন এবং আপনার সময় রক্ষা করুন

বার্নআউট প্রতিরোধ এবং স্ট্রেস কমানোর জন্য কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে সীমানা নির্ধারণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিতগুলি বিবেচনা করুন:

• স্পষ্ট কাজের সময় স্থাপন করুন: একটি নির্দিষ্ট কাজের সময়সূচী মেনে চলুন এবং অতিরিক্ত দীর্ঘ সময় কাজ করা এড়িয়ে চলুন।
• কাজ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন: কাজের সাথে সম্পর্কিত বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করুন এবং কাজের সময়ের বাইরে ইমেল চেক করা বা কাজের কল নেওয়া এড়িয়ে চলুন।
• নিয়মিত বিরতি নিন: স্ট্রেচ, হাঁটা বা আরামদায়ক ক্রিয়াকলাপে জড়িত হওয়ার জন্য সারাদিন ছোট বিরতির সময়সূচী করুন।
• অবকাশের সময় ব্যবহার করুন: রিচার্জ করতে এবং কাজ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে নিয়মিত ছুটি নিন।

উদাহরণ: ব্রাজিলের একজন রিমোট কর্মী একটি নির্দিষ্ট কর্মক্ষেত্র নির্ধারণ করে এবং বাধার পরিমাণ কমাতে পরিবারের সদস্যদের কাছে তার কাজের সময় জানিয়ে স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করতে পারেন।

৬. কার্যকর যোগাযোগ দক্ষতা বিকাশ করুন

দুর্বল যোগাযোগ স্ট্রেসের একটি উল্লেখযোগ্য উৎস হতে পারে, বিশেষ করে বিশ্বব্যাপী দলগুলিতে। স্পষ্ট এবং কার্যকর যোগাযোগ দক্ষতা বিকাশের উপর মনোযোগ দিন:

• সক্রিয় শ্রবণ: অন্যরা কী বলছে সেদিকে মনোযোগ দিন এবং বোঝা নিশ্চিত করতে স্পষ্টীকরণের জন্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
• স্পষ্ট এবং সংক্ষিপ্ত যোগাযোগ: ভুল বোঝাবুঝি এড়াতে স্পষ্ট এবং সংক্ষিপ্ত ভাষা ব্যবহার করুন।
• শ্রদ্ধাশীল যোগাযোগ: আপনি দ্বিমত পোষণ করলেও অন্যদের মতামত এবং দৃষ্টিভঙ্গির প্রতি শ্রদ্ধাশীল হন।
• সাংস্কৃতিক সংবেদনশীলতা: যোগাযোগের শৈলীতে সাংস্কৃতিক পার্থক্য সম্পর্কে সচেতন থাকুন এবং সেই অনুযায়ী আপনার যোগাযোগকে মানিয়ে নিন।
• যোগাযোগ সরঞ্জাম ব্যবহার করুন: বিভিন্ন ধরণের যোগাযোগের জন্য উপযুক্ত যোগাযোগ সরঞ্জাম ব্যবহার করুন, যেমন ইমেল, ইনস্ট্যান্ট মেসেজিং বা ভিডিও কনফারেন্সিং।

উদাহরণ: বিভিন্ন মহাদেশ জুড়ে একটি ভার্চুয়াল দলের ব্যবস্থাপক একজন টিম লিডার স্পষ্ট যোগাযোগ প্রোটোকল স্থাপন করে, নিয়মিত আপডেট প্রদান করে এবং সম্পর্ক গড়ে তুলতে ভিডিও কনফারেন্সিং ব্যবহার করে কার্যকর যোগাযোগকে উৎসাহিত করতে পারেন।

৭. নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে চ্যালেঞ্জ করুন

নেতিবাচক চিন্তা স্ট্রেস এবং উদ্বেগে অবদান রাখতে পারে। নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলি সনাক্ত করতে এবং চ্যালেঞ্জ করতে শিখুন:

• নেতিবাচক চিন্তা সনাক্ত করুন: নেতিবাচক চিন্তার প্রতি মনোযোগ দিন এবং ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন।
• নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করুন: নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে নেতিবাচক চিন্তাটি তথ্যের উপর ভিত্তি করে নাকি অনুমানের উপর। পরিস্থিতি দেখার অন্য কোন উপায় আছে কি?
• নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন: নেতিবাচক চিন্তাকে আরও ইতিবাচক এবং বাস্তবসম্মত চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
• কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন: আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে আপনি যে জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ সেগুলির উপর মনোযোগ দিন।

উদাহরণ: একজন উদ্যোক্তা তার ব্যবসায় প্রতিবন্ধকতার সম্মুখীন হয়ে তার অতীতের সাফল্যগুলিতে মনোযোগ দিয়ে এবং ব্যর্থতা থেকে শেখা পাঠগুলি সনাক্ত করে নেতিবাচক চিন্তাকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন।

৮. প্রয়োজনে পেশাদার সাহায্য নিন

যখন স্ট্রেস অপ্রতিরোধ্য হয়ে উঠছে তখন তা শনাক্ত করা এবং প্রয়োজনে পেশাদার সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থা ব্যবস্থাপনার জন্য নির্দেশনা, সমর্থন এবং প্রমাণ-ভিত্তিক চিকিৎসা সরবরাহ করতে পারেন।

• থেরাপি: কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT) এবং অন্যান্য ধরনের থেরাপি আপনাকে নেতিবাচক চিন্তার ধরণ এবং আচরণগুলি সনাক্ত করতে এবং পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে।
• ঔষধ: কিছু ক্ষেত্রে, উদ্বেগ বা বিষণ্নতা পরিচালনা করার জন্য ঔষধ প্রয়োজন হতে পারে।
• স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্রোগ্রাম: অনেক সংস্থা এবং স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্রোগ্রাম অফার করে যা মোকাবিলা করার দক্ষতা এবং রিলাক্সেশন কৌশল শেখায়।

উদাহরণ: একজন নির্বাহী কর্মকর্তা যিনি বার্নআউট অনুভব করছেন, তিনি মোকাবিলা করার কৌশল বিকাশ করতে এবং কর্ম-জীবনের ভারসাম্য উন্নত করতে থেরাপির সাহায্য নিতে পারেন।

একটি স্ট্রেস-প্রতিরোধী জীবনধারা তৈরি করা: একটি দীর্ঘমেয়াদী পদ্ধতি

স্ট্রেস প্রতিরোধ করা এককালীন সমাধান নয়, বরং এটি একটি চলমান প্রক্রিয়া যার জন্য একটি স্ট্রেস-প্রতিরোধী জীবনধারা তৈরির প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন। এই কৌশলগুলি ধারাবাহিকভাবে বাস্তবায়ন করে, আপনি আপনার অবস্থান বা পেশা নির্বিশেষে আপনার স্ট্রেসের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করতে পারেন। নিজের প্রতি ধৈর্যশীল হতে, আপনার অগ্রগতি উদযাপন করতে এবং আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন এবং পরিস্থিতি মেটাতে প্রয়োজন অনুযায়ী আপনার কৌশলগুলি মানিয়ে নিতে মনে রাখবেন।

উপসংহার

স্ট্রেস প্রতিরোধ আপনার স্বাস্থ্য, উৎপাদনশীলতা এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিনিয়োগ। স্ট্রেসের বিশ্বব্যাপী প্রভাব বোঝার মাধ্যমে, আপনার ব্যক্তিগত স্ট্রেসের কারণগুলি চিহ্নিত করে এবং ব্যবহারিক প্রতিরোধ কৌশলগুলি বাস্তবায়ন করে, আপনি স্ট্রেসকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং বিশ্বের যেখানেই থাকুন না কেন, একটি আরও সহনশীল এবং পরিপূর্ণ জীবন গড়তে পারেন। মনে রাখবেন যে সমর্থন চাওয়া এবং আপনার অনন্য পরিস্থিতির সাথে কৌশলগুলি মানিয়ে নেওয়া দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের চাবিকাঠি। আজই এই কৌশলগুলি বাস্তবায়ন শুরু করুন এবং আপনার স্ট্রেসের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন।

অতিরিক্ত সম্পদ

• বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO)
• আন্তর্জাতিক শ্রম সংস্থা (ILO)
• ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (NIH)
• মেন্টাল হেলথ আমেরিকা (MHA)