আতঙ্ক ও উদ্বেগ সামলানো: শান্ত থাকার একটি বিশ্বব্যাপী নির্দেশিকা

উদ্বেগ এবং আতঙ্ক হল সার্বজনীন মানবিক অভিজ্ঞতা, যা বিভিন্ন সংস্কৃতি এবং মহাদেশের মানুষকে প্রভাবিত করে। মাঝে মাঝে চিন্তা করা স্বাভাবিক হলেও, ক্রমাগত উদ্বেগ এবং প্যানিক অ্যাটাক দৈনন্দিন জীবনকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এই নির্দেশিকাটি এই চ্যালেঞ্জগুলো মোকাবেলার জন্য বিভিন্ন পটভূমি এবং অভিজ্ঞতাসম্পন্ন বিশ্বব্যাপী দর্শকদের জন্য তৈরি কৌশল সরবরাহ করে।

উদ্বেগ এবং আতঙ্ক বোঝা

উদ্বেগ হল চাপের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, যা দুশ্চিন্তা, অস্বস্তি বা ভয়ের অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি কাজ, সম্পর্ক, আর্থিক বা স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগের মতো বিভিন্ন কারণে হতে পারে। প্যানিক অ্যাটাক হল তীব্র ভয়ের আকস্মিক পর্ব যা গুরুতর শারীরিক উপসর্গ সৃষ্টি করে, এমনকি যখন কোনও আসল বিপদ বা সুস্পষ্ট কারণ থাকে না।

উপসর্গগুলি চেনা

উদ্বেগ এবং আতঙ্কের লক্ষণ ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয় তবে এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• শারীরিক উপসর্গ: দ্রুত হৃদস্পন্দন, শ্বাসকষ্ট, ঘাম, কাঁপুনি, পেশিতে টান, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, বুকে ব্যথা।
• আবেগজনিত উপসর্গ: অভিভূত বোধ করা, খিটখিটে ভাব, অস্থিরতা, ভয় বা বিচ্ছিন্ন বোধ করা।
• জ্ঞানীয় উপসর্গ: মনোযোগ দিতে অসুবিধা, দ্রুত চিন্তা আসা, নেতিবাচক আত্ম-কথন, ভবিষ্যতের ঘটনা নিয়ে উদ্বেগ।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সাংস্কৃতিক কারণগুলি উদ্বেগের প্রকাশকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু সংস্কৃতিতে, উদ্বেগের শারীরিক লক্ষণগুলি মানসিক লক্ষণের চেয়ে বেশি প্রকাশিত হতে পারে। কার্যকর আত্ম-মূল্যায়ন এবং উপযুক্ত সহায়তা খোঁজার জন্য এই সূক্ষ্মতা সম্পর্কে সচেতন থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

উদ্বেগ এবং আতঙ্ক ব্যবস্থাপনার জন্য ব্যবহারিক কৌশল

নিম্নলিখিত কৌশলগুলি আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে উদ্বেগ এবং আতঙ্ক পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে:

১. শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল

গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। নিম্নলিখিত কৌশলটি চেষ্টা করুন:

1. বসে বা শুয়ে একটি আরামদায়ক অবস্থানে যান।
2. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাসের উপর মনোযোগ দিন।
3. আপনার নাক দিয়ে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার পেট বাতাসে পূর্ণ করুন।
4. কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
5. আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে এবং সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ুন, আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত বাতাস বের করে দিন।
6. ৫-১০ মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

এই কৌশলটি, যা প্রায়শই ডায়াফ্রামাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস নামে পরিচিত, প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যা শিথিলতাকে উৎসাহিত করে। নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে দৈনন্দিন পরিস্থিতিতে উদ্বেগ পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

২. মননশীলতা এবং ধ্যান

মননশীলতা হল বর্তমান মুহূর্তে কোনো বিচার ছাড়াই মনোযোগ দেওয়া। ধ্যান এমন একটি অনুশীলন যা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট বস্তু, চিন্তা বা সংবেদনের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে মননশীলতা গড়ে তুলতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত মননশীলতা এবং ধ্যান উদ্বেগ কমাতে এবং সামগ্রিক সুস্থতা উন্নত করতে পারে। অনেক অ্যাপ এবং অনলাইন রিসোর্স বিভিন্ন ভাষায় নির্দেশিত ধ্যান প্রদান করে।

উদাহরণ: Calm এবং Headspace-এর মতো অ্যাপগুলি একাধিক ভাষায় (ইংরেজি, স্প্যানিশ, ফরাসি, জার্মান ইত্যাদি) নির্দেশিত ধ্যান প্রদান করে, যা বিশ্বব্যাপী অ্যাক্সেস নিশ্চিত করে।

৩. প্রগ্রেসিভ মাসল রিলাক্সেশন (PMR)

PMR আপনার শরীরের বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে টানটান এবং শিথিল করা জড়িত। এই কৌশলটি আপনাকে পেশী টান সম্পর্কে আরও সচেতন হতে এবং এটি মুক্তি দিতে শিখতে সাহায্য করতে পারে। PMR অনুশীলন করতে:

1. শুয়ে পড়ার জন্য একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন।
2. আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং পা দিয়ে শুরু করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং পায়ের পেশীগুলিকে ৫ সেকেন্ডের জন্য টানটান করুন, তারপর ৩০ সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন।
3. আপনার শরীরের উপরের দিকে যান, প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে (পায়ের ডিম, উরু, পেট, বুক, বাহু, হাত, ঘাড়, মুখ) টানটান এবং শিথিল করুন।
4. প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীতে টান এবং শিথিলতার মধ্যে পার্থক্যের উপর মনোযোগ দিন।

৪. কগনিটিভ পুনর্গঠন

কগনিটিভ পুনর্গঠন উদ্বেগ সৃষ্টিকারী নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলি সনাক্ত করা এবং চ্যালেঞ্জ করা জড়িত। যখন আপনি একটি নেতিবাচক চিন্তা লক্ষ্য করেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:

• এই চিন্তাটি কি তথ্যের উপর ভিত্তি করে নাকি অনুভূতির উপর?
• পরিস্থিতি দেখার অন্য কোনো উপায় আছে কি?
• কোন প্রমাণ এই চিন্তাটিকে সমর্থন বা খণ্ডন করে?

নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে চ্যালেঞ্জ করার মাধ্যমে, আপনি সেগুলিকে আরও বাস্তবসম্মত এবং ভারসাম্যপূর্ণ চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

উদাহরণ: "আমি এই প্রেজেন্টেশনে ব্যর্থ হতে যাচ্ছি," এইরকম ভাবার পরিবর্তে, এটিকে এভাবে নতুন করে ভাবার চেষ্টা করুন "আমি ভালোভাবে প্রস্তুত, এবং আমি যদি নিখুঁতভাবে নাও করতে পারি, তবুও আমি অভিজ্ঞতা থেকে শিখতে পারব।"

৫. এক্সপোজার থেরাপি

এক্সপোজার থেরাপিতে একটি নিরাপদ এবং নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে ধীরে ধীরে নিজেকে ভীতিকর পরিস্থিতি বা বস্তুর সামনে প্রকাশ করা জড়িত। এই কৌশলটি আপনাকে ফোবিয়া কাটিয়ে উঠতে এবং নির্দিষ্ট ট্রিগারের সাথে যুক্ত উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। ছোট, পরিচালনাযোগ্য এক্সপোজার দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার সাথে সাথে ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান। এটি প্রায়শই একজন থেরাপিস্টের নির্দেশনায় করা হয়।

৬. জীবনযাত্রার পরিবর্তন

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পছন্দ করা আপনার উদ্বেগের মাত্রাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে:

• নিয়মিত ব্যায়াম: শারীরিক কার্যকলাপ এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা মেজাজ ভালো করার প্রভাব ফেলে। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন কমপক্ষে ৩০ মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন। হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার বা যোগার মতো ক্রিয়াকলাপ বিবেচনা করুন।
• ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য: ফল, সবজি এবং গোটা শস্য সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান। অতিরিক্ত ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন, যা উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• পর্যাপ্ত ঘুম: প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন। ঘুমের মান উন্নত করতে একটি আরামদায়ক শয়নকালীন রুটিন তৈরি করুন। ঘুমানোর আগে স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন।
• স্ক্রিন টাইম সীমিত করুন: ইলেকট্রনিক ডিভাইসের অতিরিক্ত ব্যবহার, বিশেষ করে সোশ্যাল মিডিয়া, উদ্বেগ এবং মানসিক চাপে অবদান রাখতে পারে। আপনার স্ক্রিন টাইমের উপর সীমা নির্ধারণ করুন এবং নিয়মিত বিরতি নিন।
• সামাজিক সংযোগ: বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় কাটানো সমর্থন প্রদান করতে পারে এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি কমাতে পারে। এমন ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন যা আপনি উপভোগ করেন এবং যা সামাজিক সংযোগকে উৎসাহিত করে।

৭. জার্নালিং

আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি লিখে রাখা আপনাকে সেগুলি প্রক্রিয়া করতে এবং আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা পেতে সাহায্য করতে পারে। জার্নালিং আপনাকে আপনার উদ্বেগের ট্রিগার এবং প্যাটার্নগুলি সনাক্ত করতেও সাহায্য করতে পারে। আপনি বিভিন্ন জার্নালিং কৌশল চেষ্টা করতে পারেন, যেমন ফ্রি রাইটিং, কৃতজ্ঞতা জার্নালিং, বা আপনার মেজাজ ট্র্যাক করা।

প্যানিক অ্যাটাক সামলানো

প্যানিক অ্যাটাক ভীতিকর হতে পারে, তবে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সেগুলি জীবন-হুমকির কারণ নয়। নিম্নলিখিত কৌশলগুলি আপনাকে একটি প্যানিক অ্যাটাক পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে:

• মাটিতে থাকুন: আপনার ইন্দ্রিয়ের উপর মনোযোগ দিন। আপনি দেখতে পাচ্ছেন এমন পাঁচটি জিনিসের নাম বলুন, আপনি স্পর্শ করতে পারেন এমন চারটি জিনিসের নাম, আপনি শুনতে পারেন এমন তিনটি জিনিসের নাম, আপনি গন্ধ নিতে পারেন এমন দুটি জিনিসের নাম এবং আপনি স্বাদ নিতে পারেন এমন একটি জিনিসের নাম বলুন।
• গভীরভাবে শ্বাস নিন: ধীর, গভীর শ্বাস আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
• নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি কেটে যাবে: প্যানিক অ্যাটাক সাধারণত কয়েক মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে উপসর্গগুলি অস্থায়ী এবং অবশেষে কমে যাবে।
• এর সাথে লড়াই করবেন না: প্যানিক অ্যাটাক দমন করার চেষ্টা করলে তা আরও খারাপ হতে পারে। পরিবর্তে, অনুভূতিগুলি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন এবং সেগুলিকে চলে যেতে দিন।
• একটি শান্ত পরিবেশে যান: সম্ভব হলে, একটি শান্ত এবং কম উদ্দীপক পরিবেশে যান।

পেশাদার সাহায্য চাওয়া

যদি আপনার উদ্বেগ বা প্যানিক অ্যাটাক আপনার দৈনন্দিন জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে, তবে পেশাদার সাহায্য চাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে একটি রোগ নির্ণয়, চিকিৎসার বিকল্প এবং সহায়তা প্রদান করতে পারেন।

থেরাপির প্রকারভেদ

• কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT): CBT হল এক ধরনের থেরাপি যা আপনাকে উদ্বেগ সৃষ্টিকারী নেতিবাচক চিন্তার ধরণ এবং আচরণগুলি সনাক্ত করতে এবং পরিবর্তন করতে সহায়তা করে।
• এক্সপোজার থেরাপি: এক্সপোজার থেরাপি হল এক ধরনের থেরাপি যা আপনাকে একটি নিরাপদ এবং নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে ধীরে ধীরে ভীতিকর পরিস্থিতি বা বস্তুর সংস্পর্শে নিয়ে আসে।
• অ্যাকসেপটেন্স অ্যান্ড কমিটমেন্ট থেরাপি (ACT): ACT হল এক ধরনের থেরাপি যা আপনাকে বিচার ছাড়াই আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি গ্রহণ করতে এবং আপনার মূল্যবোধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ কাজ করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে সাহায্য করে।
• সাইকোডাইনামিক থেরাপি: অচেতন প্যাটার্ন এবং অতীতের অভিজ্ঞতাগুলি অন্বেষণ করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে যা আপনার উদ্বেগে অবদান রাখতে পারে।

ঔষধ

কিছু ক্ষেত্রে, উদ্বেগ এবং প্যানিক অ্যাটাক পরিচালনা করার জন্য ঔষধ প্রয়োজন হতে পারে। উদ্বেগ চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত সাধারণ ঔষধগুলির মধ্যে রয়েছে:

• অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস: সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটরস (SSRIs) এবং সেরোটোনিন-নরপাইনফ্রাইন রিউপটেক ইনহিবিটরস (SNRIs) হল সাধারণভাবে নির্ধারিত অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস যা উদ্বেগ কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
• উদ্বেগ-রোধী ঔষধ: বেনজোডিয়াজেপাইনস হল এক শ্রেণীর ঔষধ যা উদ্বেগের লক্ষণগুলি থেকে দ্রুত মুক্তি দিতে পারে, তবে নির্ভরতার ঝুঁকির কারণে এগুলি সাধারণত স্বল্পমেয়াদী চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়।
• বিটা-ব্লকার: বিটা-ব্লকারগুলি উদ্বেগের শারীরিক লক্ষণগুলি, যেমন দ্রুত হৃদস্পন্দন এবং কাঁপুনি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

গুরুত্বপূর্ণ: ঔষধ সর্বদা একজন যোগ্যতাসম্পন্ন চিকিৎসা পেশাদার দ্বারা নির্ধারিত এবং পর্যবেক্ষণ করা উচিত। কখনও নিজে থেকে ঔষধ গ্রহণ করবেন না।

সাংস্কৃতিকভাবে সংবেদনশীল সহায়তা খোঁজা

পেশাদার সাহায্য খোঁজার সময়, এমন একজন থেরাপিস্ট বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যিনি সাংস্কৃতিকভাবে সংবেদনশীল এবং আপনার সাংস্কৃতিক পটভূমির কারণে আপনি যে নির্দিষ্ট চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হতে পারেন তা বোঝেন। এমন থেরাপিস্টদের সন্ধান করুন যাদের বিভিন্ন জনগোষ্ঠীর সাথে কাজ করার অভিজ্ঞতা আছে এবং যারা মানসিক স্বাস্থ্যে সাংস্কৃতিক পার্থক্য সম্পর্কে জ্ঞানী।

উদাহরণ: অনেক দেশে মানসিক স্বাস্থ্য সংস্থা রয়েছে যেখানে অভিবাসী এবং শরণার্থী সম্প্রদায়ের জন্য বিশেষভাবে পরিষেবা এবং সংস্থান রয়েছে। ইউরোপে, ইউরোপিয়ান ফেডারেশন অফ সাইকোলজিস্টস অ্যাসোসিয়েশনস (EFPA) আপনাকে আপনার এলাকায় নিবন্ধিত মনোবিজ্ঞানী খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।

একটি সাপোর্ট সিস্টেম তৈরি করা

একটি শক্তিশালী সাপোর্ট সিস্টেম থাকা উদ্বেগ এবং আতঙ্ক ব্যবস্থাপনায় অমূল্য হতে পারে। বন্ধু, পরিবার বা সহায়তা গোষ্ঠীর সাথে সংযোগ স্থাপন করুন। যারা বোঝে তাদের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করলে বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি কমতে পারে এবং উৎসাহ পাওয়া যেতে পারে।

অনলাইন রিসোর্স

অসংখ্য অনলাইন রিসোর্স উদ্বেগ এবং আতঙ্কে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য তথ্য এবং সহায়তা প্রদান করে। কিছু নির্ভরযোগ্য সংস্থার মধ্যে রয়েছে:

• বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO): বিশ্বব্যাপী মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা সম্পর্কে তথ্য প্রদান করে।
• দি অ্যাংজাইটি অ্যান্ড ডিপ্রেশন অ্যাসোসিয়েশন অফ আমেরিকা (ADAA): উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সংস্থান এবং সহায়তা প্রদান করে।
• দি ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ (NIMH): মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে গবেষণা পরিচালনা করে এবং জনসাধারণকে তথ্য প্রদান করে।

কমিউনিটি সাপোর্ট

স্থানীয় কমিউনিটি সেন্টার, ধর্মীয় সংস্থা এবং মানসিক স্বাস্থ্য সংস্থাগুলি প্রায়শই উদ্বেগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সহায়তা গোষ্ঠী, কর্মশালা এবং অন্যান্য সংস্থান সরবরাহ করে। আপনার এলাকায় কী উপলব্ধ আছে তা দেখতে স্থানীয় সংস্থাগুলির সাথে যোগাযোগ করুন।

সুস্থতার জন্য দীর্ঘমেয়াদী কৌশল

উদ্বেগ এবং আতঙ্ক পরিচালনা করা একটি চলমান প্রক্রিয়া যার জন্য প্রতিশ্রুতি এবং আত্ম-যত্ন প্রয়োজন। দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতা প্রচারের জন্য আপনার দৈনন্দিন জীবনে নিম্নলিখিত কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন:

• আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করুন: নিজের সাথে দয়া এবং বোঝার সাথে আচরণ করুন, বিশেষ করে যখন আপনি সংগ্রাম করছেন।
• বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: নিজেকে অতিরিক্ত প্রতিশ্রুতি দেওয়া থেকে বিরত থাকুন এবং বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনি অর্জন করতে পারেন।
• আত্ম-যত্নকে অগ্রাধিকার দিন: এমন ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় তৈরি করুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং যা আপনাকে আরাম এবং রিচার্জ করতে সহায়তা করে।
• না বলতে শিখুন: এমন অনুরোধে না বলতে ভয় পাবেন না যা আপনার জীবনে মানসিক চাপ যোগ করবে।
• আপনার সাফল্য উদযাপন করুন: আপনার কৃতিত্বগুলিকে স্বীকার করুন এবং উদযাপন করুন, তা যতই ছোট হোক না কেন।

উপসংহার

উদ্বেগ এবং আতঙ্ক সাধারণ চ্যালেঞ্জ, তবে সেগুলি পরিচালনাযোগ্য। উপসর্গগুলি বোঝার মাধ্যমে, ব্যবহারিক কৌশলগুলি প্রয়োগ করে, প্রয়োজনে পেশাদার সাহায্য চেয়ে এবং একটি শক্তিশালী সাপোর্ট সিস্টেম তৈরি করে, আপনি আপনার উদ্বেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং একটি পরিপূর্ণ জীবনযাপন করতে পারেন। নিজের প্রতি ধৈর্যশীল হতে এবং পথে আপনার অগ্রগতি উদযাপন করতে ভুলবেন না।

দাবিত্যাগ: এই নির্দেশিকাটি সাধারণ তথ্য প্রদান করে এবং এটিকে পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা উচিত নয়। আপনি যদি গুরুতর উদ্বেগ বা প্যানিক অ্যাটাকের সম্মুখীন হন, তাহলে অনুগ্রহ করে একজন যোগ্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।