আজ রাতেই প্রাকৃতিক উপায়ে আপনার ঘুমের মান উন্নত করুন

আজকের দ্রুতগতির বিশ্বে, ভালো ঘুম প্রায়শই উপেক্ষিত হয়। ঘুম বঞ্চনার পরিণতি সুদূরপ্রসারী, যা মেজাজ এবং উৎপাদনশীলতা থেকে শুরু করে শারীরিক স্বাস্থ্য পর্যন্ত সবকিছুকে প্রভাবিত করে। বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ মানুষ ঘুমের ব্যাধিতে ভোগেন, এবং কার্যকর, প্রাকৃতিক সমাধান খুঁজে বের করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই বিস্তারিত নির্দেশিকাটি আপনার অবস্থান বা প্রেক্ষাপট নির্বিশেষে, আজ রাতেই আপনার ঘুমের মান উন্নত করার জন্য কার্যকরী কৌশল সরবরাহ করে। আমরা বিশ্বব্যাপী সেরা অনুশীলন এবং বৈজ্ঞানিক গবেষণার উপর ভিত্তি করে প্রমাণিত কৌশলগুলি অন্বেষণ করব।

ঘুমের গুরুত্ব বোঝা

ঘুম কেবল নিষ্ক্রিয়তার সময় নয়; এটি একটি অত্যাবশ্যক প্রক্রিয়া যা আপনার শরীর ও মনকে মেরামত এবং পুনরুজ্জীবিত করতে দেয়। ঘুমের সময়, আপনার মস্তিষ্ক স্মৃতি একীভূত করে, হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে এবং বিষাক্ত পদার্থ পরিষ্কার করে। পর্যাপ্ত ঘুম উন্নত মেজাজ, জ্ঞানীয় কার্যকারিতা, রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার শক্তি এবং সামগ্রিক দীর্ঘায়ু লাভের সাথে যুক্ত। বিপরীতভাবে, দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং বিষণ্নতা সহ অসংখ্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

বিশ্বজুড়ে মানুষের অভিজ্ঞতা বিবেচনা করুন। জাপানে, 'কারোশি' (অতিরিক্ত কাজের কারণে মৃত্যু) চরম কাজের সময় থেকে সৃষ্ট ঘুম বঞ্চনার ক্ষতিকর প্রভাবগুলি তুলে ধরে। এর বিপরীতে, ভূমধ্যসাগরীয় সংস্কৃতিগুলি, যা প্রায়শই বিকেলের ঘুম (সিয়েস্তা) -এর উপর জোর দেয়, বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের উপর দেওয়া মূল্য প্রদর্শন করে। এই বিভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি ঘুমের সর্বজনীন প্রয়োজনীয়তা এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য এটিকে অগ্রাধিকার দেওয়ার গুরুত্ব তুলে ধরে।

একটি ধারাবাহিক ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করা

ঘুমের মান উন্নত করার অন্যতম মৌলিক নীতি হলো একটি ধারাবাহিক ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করা। আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি, বা সার্কাডিয়ান রিদম, আপনার ঘুম-জাগরণের চক্র নিয়ন্ত্রণ করে। একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী এই রিদমকে সুসংগত করতে সাহায্য করে, যার ফলে ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুম থেকে ওঠা সহজ হয়। এই নীতিটি আপনার ভৌগোলিক অবস্থান বা জীবনধারা নির্বিশেষে সর্বজনীনভাবে প্রযোজ্য।

• প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে উঠুন, এমনকি সাপ্তাহিক ছুটির দিনেও, আপনার সার্কাডিয়ান রিদম নিয়ন্ত্রণ করতে। এই ধারাবাহিকতা আপনার শরীরকে নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম এবং জাগরণের জন্য প্রস্তুত করে।
• আপনার ঘুমের সময়সূচী পরিবর্তন করার প্রয়োজন হলে ধীরে ধীরে সামঞ্জস্য করুন। রাতারাতি বড় ধরনের পরিবর্তন করবেন না, কারণ এটি আপনার ঘুমকে আরও ব্যাহত করতে পারে। আপনার পছন্দসই সময়সূচীতে না পৌঁছানো পর্যন্ত প্রতিদিন ১৫-৩০ মিনিট করে আপনার ঘুমানোর এবং ওঠার সময় পরিবর্তন করুন।
• আলোর প্রভাব বিবেচনা করুন। সকালে সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসা আপনার সার্কাডিয়ান রিদম নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, অন্যদিকে ঘুমানোর আগে উজ্জ্বল আলো (বিশেষ করে স্ক্রিন থেকে নীল আলো) এড়িয়ে চললে মেলাটোনিন উৎপাদন বৃদ্ধি পায়, যা আপনাকে ঘুম ঘুম ভাব এনে দেয়।

একটি আরামদায়ক শয়নকালের রুটিন তৈরি করা

একটি আরামদায়ক শয়নকালের রুটিন আপনার শরীরকে संकेत দেয় যে এখন বিশ্রাম নেওয়ার এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময়। এই রুটিনে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যা শিথিলতা বাড়ায় এবং মানসিক চাপ কমায়। আপনার শয়নকালের রুটিনের কার্যকারিতা প্রায়শই ব্যক্তিগত পছন্দ এবং সাংস্কৃতিক প্রেক্ষাপটের উপর নির্ভর করে, তবে মূল নীতিগুলি একই থাকে।

• ঘুমানোর এক বা দুই ঘন্টা আগে আলো কমিয়ে দিন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন তৈরি করার জন্য संकेत দেয়।
• ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে স্ক্রিন টাইম এড়িয়ে চলুন। ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে নির্গত নীল আলো মেলাটোনিন উৎপাদনে বাধা দিতে পারে। এর পরিবর্তে একটি বই পড়া, শান্ত সঙ্গীত শোনা বা রিলাক্সেশন কৌশল অনুশীলন করার কথা বিবেচনা করুন।
• একটি উষ্ণ স্নান বা শাওয়ার নিন। স্নান বা শাওয়ার থেকে বেরিয়ে আসার পর শরীরের তাপমাত্রা কমে যাওয়া ঘুমের উদ্রেক করতে পারে।
• রিলাক্সেশন কৌশল অনুশীলন করুন যেমন গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান বা প্রগ্রেসিভ মাসল রিলাক্সেশন। এই কৌশলগুলি আপনার মনকে শান্ত করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। বৌদ্ধ ঐতিহ্য থেকে আধুনিক সুস্থতা অনুশীলন পর্যন্ত বিভিন্ন সংস্কৃতিতে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের জনপ্রিয়তা বিবেচনা করুন।
• শান্ত সঙ্গীত বা প্রকৃতির শব্দ শুনুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে নির্দিষ্ট ধরণের সঙ্গীত এবং শব্দ শিথিলতা বাড়াতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। সাউন্ড মেশিন এবং স্লিপ অ্যাপের বিশ্বব্যাপী প্রচলন বিবেচনা করুন।
• আপনার শোবার ঘরের পরিবেশ প্রস্তুত করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার শোবার ঘরটি অন্ধকার, শান্ত এবং শীতল। যেকোনো ঝামেলা থেকে বাঁচতে ব্ল্যাকআউট পর্দা, ইয়ারপ্লাগ বা একটি হোয়াইট নয়েজ মেশিন ব্যবহার করুন।

ঘুমের জন্য আপনার শোবার ঘরের পরিবেশকে অপ্টিমাইজ করা

আপনার শোবার ঘর ঘুমের জন্য একটি অভয়ারণ্য হওয়া উচিত। ঘুমের উপযোগী পরিবেশ তৈরি করা আপনার ঘুমের মান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, একটি restful ঘুমের পরিবেশের জন্য বেশ কিছু কারণ অবদান রাখে।

• তাপমাত্রা: শোবার ঘরের তাপমাত্রা শীতল রাখুন, আদর্শভাবে ৬০-৬৭ ডিগ্রি ফারেনহাইট (১৫-১৯ ডিগ্রি সেলসিয়াস) এর মধ্যে।
• অন্ধকার: যেকোনো আলো আটকাতে ব্ল্যাকআউট পর্দা বা আই মাস্ক ব্যবহার করুন।
• শান্ত: শব্দ কমানোর জন্য ইয়ারপ্লাগ, একটি হোয়াইট নয়েজ মেশিন বা একটি ফ্যান ব্যবহার করুন।
• আরাম: একটি আরামদায়ক ম্যাট্রেস, বালিশ এবং বিছানার চাদরে বিনিয়োগ করুন। এমন উপকরণ বেছে নিন যা শ্বাসপ্রশ্বাসযোগ্য এবং আরামদায়ক, যেমন তুলা বা লিনেন। বিশ্বব্যাপী বাজার বিভিন্ন প্রয়োজন এবং পছন্দ মেটাতে ডিজাইন করা বিভিন্ন ধরনের ঘুমের পণ্য সরবরাহ করে।
• অগোছালো অবস্থা দূর করুন: আপনার শোবার ঘরকে জঞ্জালমুক্ত রাখুন। একটি পরিষ্কার এবং সংগঠিত স্থান শিথিলতা বাড়াতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ভালো ঘুমের জন্য খাদ্য ও জীবনযাত্রার সামঞ্জস্য

আপনি কী খান এবং পান করেন, সেইসাথে আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস, আপনার ঘুমকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। কৌশলগত খাদ্য এবং জীবনযাত্রার সামঞ্জস্য আপনার ঘুমের মানকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে।

• ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। ক্যাফেইন একটি উদ্দীপক যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, অন্যদিকে অ্যালকোহল রাতের পরবর্তী সময়ে ঘুমের ধরণ ব্যাহত করতে পারে। এই পরামর্শ বিশ্বব্যাপী প্রাসঙ্গিক, যদিও ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল সেবনের সাংস্কৃতিক অভ্যাস ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়।
• চিনিযুক্ত খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের গ্রহণ সীমিত করুন। এই খাবারগুলি রক্তে শর্করার ওঠানামা ঘটাতে পারে যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
• ফল, সবজি এবং গোটা শস্য সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন।
• নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত হন। ব্যায়াম ঘুমের মান উন্নত করতে পারে, তবে ঘুমানোর কাছাকাছি সময়ে কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। ইউরোপ এবং উত্তর আমেরিকার দলগত খেলা থেকে শুরু করে চীনের তাই চি পর্যন্ত বিভিন্ন দেশের ব্যায়াম সংস্কৃতির পার্থক্য বিবেচনা করুন।
• নিয়মিত সূর্যের আলোর সংস্পর্শে আসুন। সূর্যের আলো আপনার সার্কাডিয়ান রিদম নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে।
• কখন খাবেন তা বিবেচনা করুন। ঘুমানোর কাছাকাছি সময়ে বড় খাবার এড়িয়ে চলুন। একটি হালকা জলখাবার সহায়ক হতে পারে তবে হজমের সমস্যা সৃষ্টিকারী খাবার এড়িয়ে চলুন।
• হাইড্রেটেড থাকুন। ডিহাইড্রেশন ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, তাই সারাদিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন, তবে রাতে বাথরুমে যাওয়ার পরিমাণ কমাতে ঘুমানোর আগে তরল গ্রহণ সীমিত করুন।

মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনার ভূমিকা

মানসিক চাপ ঘুমের সমস্যার একটি প্রধান কারণ। ঘুমের মান উন্নত করার জন্য কার্যকরভাবে মানসিক চাপ পরিচালনা করতে শেখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রাচীন অনুশীলন থেকে আধুনিক থেরাপি পর্যন্ত মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনার জন্য বিশ্বব্যাপী অসংখ্য পদ্ধতি রয়েছে।

• রিলাক্সেশন কৌশল অনুশীলন করুন। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান, যোগ এবং প্রগ্রেসিভ মাসল রিলাক্সেশন আপনার মনকে শান্ত করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। ভারত এবং থাইল্যান্ডের মতো দেশে যোগ এবং মেডিটেশন রিট্রিটের জনপ্রিয়তা বিবেচনা করুন।
• আনন্দদায়ক কার্যকলাপে নিযুক্ত হন। শখ, সামাজিক যোগাযোগ এবং আপনার পছন্দের কার্যকলাপের জন্য সময় বের করুন।
• মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করুন। মাইন্ডফুলনেস মানে বিচার ছাড়াই বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ দেওয়া। এই অনুশীলন উদ্বেগ কমাতে এবং ঘুম উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• পেশাদার সাহায্য নিন। যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপে ভুগে থাকেন, তাহলে একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলরের সাহায্য নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। অনিদ্রার জন্য কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT-I) একটি প্রমাণিত পদ্ধতি।
• চাপপূর্ণ পরিস্থিতির সংস্পর্শ সীমিত করুন। আপনার জীবনের স্ট্রেসারগুলি চিহ্নিত করুন এবং তার সংস্পর্শ কমান। এর মধ্যে সীমানা নির্ধারণ, কাজ ভাগ করে দেওয়া বা আপনার কাজের পরিবেশ পরিবর্তন করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

কখন পেশাদার সাহায্য নিতে হবে

যদিও অনেক ঘুমের সমস্যা জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে সমাধান করা যায়, কিছুর জন্য পেশাদার হস্তক্ষেপ প্রয়োজন। যদি আপনি ক্রমাগত ঘুমের অসুবিধায় ভোগেন, তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। এখানে কিছু লক্ষণ রয়েছে যা দেখলে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত:

• সপ্তাহে কয়েক রাতের বেশি ঘুমিয়ে পড়তে বা ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা।
• পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার পরেও দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ভাব।
• ঘুমের সময় জোরে নাক ডাকা বা শ্বাস-প্রশ্বাসে বিরতি (স্লিপ অ্যাপনিয়ার সম্ভাব্য লক্ষণ)।
• রেস্টলেস লেগস সিন্ড্রোমের লক্ষণ (পায়ে অস্বস্তিকর অনুভূতি যা সেগুলিকে সরানোর জন্য একটি শক্তিশালী তাগিদ সৃষ্টি করে)।
• দুঃস্বপ্ন বা নাইট টেরর।
• আপনার ঘুমের ধরণে পরিবর্তন যা আপনার দৈনন্দিন জীবনকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করছে।
• যদি আপনি উপরে তালিকাভুক্ত প্রাকৃতিক পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করে থাকেন এবং সেগুলি কাজ না করে।

একজন ডাক্তার আপনার ঘুমের সমস্যায় অবদানকারী যেকোনো অন্তর্নিহিত চিকিৎসা পরিস্থিতি নির্ণয় করতে পারেন এবং উপযুক্ত চিকিৎসার সুপারিশ করতে পারেন, যার মধ্যে ওষুধ, থেরাপি বা অন্যান্য হস্তক্ষেপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

প্রাকৃতিক প্রতিকার এবং সম্পূরক (সতর্কতার সাথে ব্যবহার করুন এবং সর্বদা ডাক্তারের পরামর্শ নিন)

বিভিন্ন প্রাকৃতিক প্রতিকার এবং সম্পূরক ঘুমের উন্নতি করতে পারে বলে বলা হয়। এগুলি সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা এবং যেকোনো সম্পূরক গ্রহণ করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এগুলি ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া করতে পারে বা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে। এই প্রতিকারগুলির কার্যকারিতা এবং সুরক্ষা ব্যক্তিগত কারণ এবং নির্দিষ্ট পণ্যের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।

• মেলাটোনিন: এই হরমোন ঘুম-জাগরণের চক্র নিয়ন্ত্রণ করে। মেলাটোনিন সম্পূরক জেট ল্যাগে ভোগা বা যাদের ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হয় তাদের জন্য সহায়ক হতে পারে। ডোজ এবং প্রভাব ভিন্ন হতে পারে।
• ভ্যালেরিয়ান রুট: এই ভেষজটি প্রায়শই প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়ক হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এটি ঘুমের বিলম্ব (ঘুমিয়ে পড়তে যে সময় লাগে) কমাতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• ক্যামোমাইল: ক্যামোমাইল চা তার শান্ত প্রভাবের জন্য পরিচিত এবং শিথিলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
• ল্যাভেন্ডার: ল্যাভেন্ডারের গন্ধ একটি শিথিল প্রভাব ফেলতে পারে। ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েল একটি ডিফিউজারে ব্যবহার করা যেতে পারে বা স্নানের জলে যোগ করা যেতে পারে।
• ম্যাগনেসিয়াম: এই খনিজটি পেশী শিথিলকরণ এবং স্নায়ু কার্যকারিতায় ভূমিকা পালন করে। ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• প্যাশনফ্লাওয়ার: এই ভেষজটি ঐতিহ্যগতভাবে উদ্বেগ এবং অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়েছে।
• 5-HTP: সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিনের একটি অগ্রদূত, 5-HTP ঘুমের জন্য সাহায্য করতে পারে, তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য।

মনে রাখবেন, যেকোনো সম্পূরক ব্যবহারের আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন যাতে সেগুলি আপনার জন্য নিরাপদ এবং উপযুক্ত হয়। ভেষজ প্রতিকারের জনপ্রিয়তা বিভিন্ন সংস্কৃতিতে ভিন্ন; উদাহরণস্বরূপ, ঐতিহ্যবাহী চীনা ঔষধ (TCM) ঘুমের ব্যাধির জন্য বিভিন্ন ধরণের ভেষজ ব্যবহার করে, যেখানে পশ্চিমা সংস্কৃতিগুলি ফার্মাসিউটিক্যাল সমাধানের উপর বেশি নির্ভর করতে পারে। তবে, স্ব-চিকিৎসার চেষ্টা করার আগে একজন যোগ্যতাসম্পন্ন চিকিৎসা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার গুরুত্ব একটি সর্বজনীন নীতি।

আজ রাতের জন্য কার্যকরী পদক্ষেপ

আজ রাতে এই কৌশলগুলি বাস্তবায়ন করা আপনাকে ভালো ঘুমের পথে নিয়ে যেতে পারে। অবিলম্বে পদক্ষেপের জন্য এখানে একটি দ্রুত চেকলিস্ট রয়েছে:

• একটি ধারাবাহিক ঘুমের এবং ওঠার সময় নির্ধারণ করুন। প্রতিদিন একই সময়সূচীর লক্ষ্য রাখুন, এমনকি সাপ্তাহিক ছুটির দিনেও।
• একটি আরামদায়ক শয়নকালের রুটিন তৈরি করুন। একটি উষ্ণ স্নান নিন, একটি বই পড়ুন বা শান্ত সঙ্গীত শুনুন।
• ঘুমানোর অন্তত এক ঘন্টা আগে আলো কমিয়ে দিন এবং স্ক্রিন টাইম এড়িয়ে চলুন।
• নিশ্চিত করুন যে আপনার শোবার ঘরটি অন্ধকার, শান্ত এবং শীতল।
• ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
• একটি রিলাক্সেশন কৌশল অনুশীলন করুন যেমন গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা ধ্যান।
• যদি আপনি struggle করেন, একজন চিকিৎসা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করার কথা বিবেচনা করুন।

এই পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করে, আপনি আজ রাতেই আপনার ঘুমের মান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারেন এবং restful ঘুমের সুবিধাগুলি পেতে শুরু করতে পারেন। মনে রাখবেন যে ধারাবাহিকতাই মূল চাবিকাঠি। সময়ের সাথে সাথে, এই অভ্যাসগুলি আপনার মধ্যে গেঁথে যাবে, যা আপনাকে আরও স্বাস্থ্যকর, আরও উদ্যমী এবং আরও উৎপাদনশীল করে তুলবে। শুভ রাত্রি, এবং মিষ্টি স্বপ্ন! আপনার সুস্থতা এর উপর নির্ভর করে। বিশ্বব্যাপী, সকলের লক্ষ্য একটি স্বাস্থ্যকর, আরও বিশ্রামপ্রাপ্ত সমাজ।