উপবাস: বিশ্বব্যাপী সুস্থতার জন্য মিথ এবং তথ্যের পার্থক্য

উপবাস, একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য স্বেচ্ছায় কিছু বা সমস্ত খাদ্য বা পানীয় থেকে বিরত থাকা, বিশ্বজুড়ে বিভিন্ন সংস্কৃতি এবং ধর্মে বহু শতাব্দী ধরে প্রচলিত। প্রাচীন আধ্যাত্মিক আচার থেকে শুরু করে আধুনিক স্বাস্থ্য প্রবণতা পর্যন্ত, উপবাস যথেষ্ট মনোযোগ আকর্ষণ করেছে। তবে, এর ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তার সাথে সাথে ভুল তথ্য এবং মিথের একটি বিশাল প্রবাহ এসেছে। এই বিস্তারিত নির্দেশিকাটি মিথ থেকে তথ্য আলাদা করার লক্ষ্যে তৈরি করা হয়েছে, যা উপবাস এবং এর সম্ভাব্য সুবিধা ও ঝুঁকি সম্পর্কে একটি বিশ্বব্যাপী শ্রোতাদের জন্য স্পষ্ট ধারণা প্রদান করবে।

উপবাস কী?

উপবাস কেবল একটি খাবার বাদ দেওয়া নয়। এটি একটি সচেতন এবং নিয়ন্ত্রিত খাদ্য প্যাটার্ন যা খাদ্য এবং/অথবা নির্দিষ্ট পানীয় থেকে স্বেচ্ছায় বিরত থাকার একটি সময়কাল জড়িত। বিভিন্ন ধরনের উপবাস বিদ্যমান, যার প্রত্যেকটির নিজস্ব নিয়মকানুন এবং নির্দেশিকা রয়েছে:

• বিরতিহীন উপবাস (IF): এটি নিয়মিত সময়সূচীতে খাবার গ্রহণ এবং স্বেচ্ছায় উপবাসের সময়কালের মধ্যে চক্রাকারে চলে। সাধারণ পদ্ধতিগুলির মধ্যে রয়েছে:
• 16/8 পদ্ধতি: 16 ঘন্টা উপবাস এবং 8 ঘন্টার মধ্যে খাবার গ্রহণ।
• 5:2 ডায়েট: সপ্তাহে পাঁচ দিন স্বাভাবিকভাবে খাবার গ্রহণ এবং দুই দিন (অবিচ্ছিন্ন নয়) 500-600 ক্যালোরিতে সীমাবদ্ধ রাখা।
• ইট-স্টপ-ইট: সপ্তাহে একবার বা দুবার 24 ঘন্টার উপবাস।
• দীর্ঘ উপবাস: 24 ঘন্টার বেশি উপবাস, প্রায়শই চিকিৎসার তত্ত্বাবধানে।
• ধর্মীয় উপবাস: ধর্মীয় বিশ্বাসের সাথে যুক্ত উপবাসের অনুশীলন, যেমন রমজান (ইসলামিক উপবাস), লেন্ট (খ্রিস্টান উপবাস), বা ইয়ম কিপ্পুর (ইহুদি উপবাস)।
• জুস উপবাস: একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য শুধুমাত্র ফল এবং সবজির রস গ্রহণ করা।
• জল উপবাস: একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য শুধুমাত্র জল গ্রহণ করা।
• শুষ্ক উপবাস: খাদ্য এবং জল উভয় থেকেই বিরত থাকা। পানিশূন্যতার ঝুঁকির কারণে কঠোর চিকিৎসার তত্ত্বাবধান ছাড়া এটি সাধারণত সুপারিশ করা হয় না।

সাধারণ উপবাসের মিথ এবং তাদের পিছনের সত্য

মিথ 1: উপবাস মানে অনাহার

সত্য: উপবাস এবং অনাহার মৌলিকভাবে ভিন্ন। উপবাস একটি স্বেচ্ছামূলক এবং নিয়ন্ত্রিত প্রক্রিয়া যেখানে আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সচেতনভাবে খাদ্য থেকে বিরত থাকেন। অন্যদিকে, অনাহার হল খাদ্যে প্রবেশাধিকারের একটি অস্বেচ্ছামূলক এবং দীর্ঘস্থায়ী অভাব, যা গুরুতর পুষ্টির ঘাটতি এবং স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। উপবাসের সময়, আপনার শরীরের এখনও সঞ্চিত শক্তি (গ্লাইকোজেন এবং চর্বি) থাকে, যেখানে অনাহার এই সঞ্চয়গুলি হ্রাস করে, যা পেশী ক্ষয় এবং অঙ্গের ক্ষতির কারণ হয়।

মিথ 2: উপবাস পেশী ভর পুড়িয়ে দেয়

সত্য: যদিও দীর্ঘস্থায়ী ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা পেশী ক্ষয় ঘটাতে পারে, তবে স্বল্প-মেয়াদী এবং বিরতিহীন উপবাস, যখন সঠিকভাবে করা হয় এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সাথে মিলিত হয়, তখন উল্লেখযোগ্য পেশী ক্ষয় হওয়ার সম্ভাবনা কম। উপবাসের সময় আপনার শরীর পেশী ভর সংরক্ষণে অগ্রাধিকার দেয় এবং প্রাথমিকভাবে শক্তি হিসেবে চর্বি ব্যবহার করবে। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ আপনার শরীরকে পেশী কলা বজায় রাখতে সংকেত দিতে সাহায্য করে। খাবার গ্রহণের সময় পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

উদাহরণ: বিরতিহীন উপবাস নিয়ে গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি ওজন কমানোর জন্য কার্যকর হতে পারে যখন চর্বিহীন পেশী ভর সংরক্ষণ করে, বিশেষ করে যখন ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়। এর বিপরীতে, অনাহারমূলক ডায়েট উল্লেখযোগ্য পেশী ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে।

মিথ 3: উপবাস আপনার বিপাক প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়

সত্য: এটি একটি জটিল বিষয়। যদিও খুব দীর্ঘমেয়াদী ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা বিপাকের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, বিরতিহীন উপবাস আসলে বিপাকীয় স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে। স্বল্প-মেয়াদী উপবাস নোরপাইনফ্রিন (নোরঅ্যাড্রেনালিন) নিঃসরণ বাড়াতে পারে, যা বিপাক এবং চর্বি পোড়ানোকে বাড়ায়। উপরন্তু, এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে, যা আপনার শরীরকে গ্লুকোজ আরও efficiently ব্যবহার করতে সাহায্য করে।

উদাহরণ: গবেষণা পরামর্শ দেয় যে বিরতিহীন উপবাস ইনসুলিন প্রতিরোধ বা টাইপ 2 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিদের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে। তবে, বিপাকের উপর দীর্ঘ উপবাসের প্রভাব আরও তদন্তের প্রয়োজন।

মিথ 4: উপবাস সবার জন্য বিপজ্জনক

সত্য: উপবাস সবার জন্য উপযুক্ত নয়। নির্দিষ্ট কিছু ব্যক্তির চিকিৎসার তত্ত্বাবধান ছাড়া উপবাস এড়ানো উচিত, যার মধ্যে রয়েছে:

• গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী মহিলা
• খাওয়ার ব্যাধির ইতিহাস রয়েছে এমন ব্যক্তিরা
• টাইপ 1 ডায়াবেটিসযুক্ত ব্যক্তিরা (হাইপোগ্লাইসেমিয়ার ঝুঁকির কারণে)
• নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণকারী ব্যক্তিরা (আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন)
• গুরুত্বপূর্ণ কিডনি বা লিভারের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা
• বয়স্ক ব্যক্তি এবং শিশুদের সতর্কতার সাথে উপবাস করা উচিত।

তবে, সুস্থ ব্যক্তিদের জন্য, উপবাস স্বাস্থ্য উন্নত করার একটি নিরাপদ এবং কার্যকর উপায় হতে পারে। কোনো নতুন উপবাস পদ্ধতি শুরু করার আগে, বিশেষ করে যদি আপনার অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য।

মিথ 5: খাবার গ্রহণের সময় আপনি যা খুশি খেতে পারবেন

সত্য: যদিও বিরতিহীন উপবাস আপনি *কখন* খাবেন তার উপর গুরুত্ব দেয়, আপনি *কী* খাবেন তার উপর নয়, আপনার খাদ্যের গুণগত মান এখনও গুরুত্বপূর্ণ। প্রক্রিয়াজাত খাবার, মিষ্টি পানীয় এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি দিয়ে আপনার খাবার গ্রহণ সময়গুলি ভরিয়ে দিলে উপবাসের সম্ভাব্য সুবিধাগুলি নষ্ট হবে। ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং পূর্ণ শস্যের মতো পুষ্টি-ঘন খাবার গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিন। উপবাসের ইতিবাচক প্রভাব সর্বাধিক করার জন্য একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

উদাহরণ: 16/8 বিরতিহীন উপবাস পদ্ধতি অনুসরণকারী দুজন ব্যক্তির কথা কল্পনা করুন। একজন তাদের 8 ঘন্টার খাবার গ্রহণের সময় ফল, শাকসবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করেন, যখন অন্যজন ফাস্ট ফুড এবং মিষ্টি পানীয় গ্রহণ করেন। প্রথম ব্যক্তি দ্বিতীয় ব্যক্তির তুলনায় বেশি উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সুবিধা অনুভব করবেন।

মিথ 6: উপবাস ওজন কমানোর জন্য একটি দ্রুত সমাধান

সত্য: উপবাস ওজন কমানোর জন্য একটি কার্যকর উপায় হতে পারে, তবে এটি কোনো জাদু বুলেট নয়। টেকসই ওজন কমানোর জন্য একটি সামগ্রিক পদ্ধতির প্রয়োজন যা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত করে। উপবাসকে একটি বৃহত্তর ওজন ব্যবস্থাপনার কৌশলের একটি উপাদান হিসাবে দেখা উচিত, একক সমাধান হিসাবে নয়। উপরন্তু, চরম উপবাসের মাধ্যমে দ্রুত ওজন হ্রাস রিবাউন্ড ওজন বাড়িয়ে দিতে পারে।

মিথ 7: উপবাস স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার শরীরকে বিষমুক্ত করবে

সত্য: মানবদেহের নিজস্ব অত্যন্ত কার্যকর বিষমুক্তকরণ ব্যবস্থা রয়েছে, প্রাথমিকভাবে লিভার এবং কিডনি। যদিও উপবাস আপনার হজম ব্যবস্থার উপর চাপ কমিয়ে এবং সেলুলার পরিষ্কার (অটোফ্যাজি) প্রচার করে এই প্রক্রিয়াগুলিকে সহায়তা করতে পারে, এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার বিকল্প নয়। উপবাসের সময় বা পরে নির্দিষ্ট খাবার বা পানীয় থেকে "বিষমুক্তকরণ" এর দাবিগুলি প্রায়শই অতিরঞ্জিত। একটি সুষম খাদ্য, পর্যাপ্ত হাইড্রেশন এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার শরীরের প্রাকৃতিক বিষমুক্তকরণ পথগুলিকে সমর্থন করার দিকে মনোযোগ দিন।

মিথ 8: উপবাস রোগ নিরাময় করবে

সত্য: যদিও গবেষণা পরামর্শ দেয় যে উপবাসের নির্দিষ্ট কিছু অবস্থার জন্য সম্ভাব্য থেরাপিউটিক সুবিধা থাকতে পারে, এটি কোনো সর্বরোগ নিরাময়কারী নয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে উপবাস ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে পারে, প্রদাহ কমাতে পারে এবং সেলুলার মেরামত প্রক্রিয়া প্রচার করতে পারে। তবে, নির্দিষ্ট রোগের জন্য উপবাসের থেরাপিউটিক সম্ভাবনা সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন। যেকোনো স্বাস্থ্যগত অবস্থার চিকিৎসার জন্য উপবাস ব্যবহার করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

মিথ 9: উপবাসের সময় আপনি শুধুমাত্র জল পান করতে পারবেন

সত্য: এটি উপবাসের প্রকারের উপর নির্ভর করে। জল উপবাসের সময়, শুধুমাত্র জল গ্রহণ করা হয়। তবে, অনেক ধরনের বিরতিহীন উপবাসের সময়, অন্যান্য ক্যালোরি-মুক্ত বা খুব কম ক্যালোরির পানীয় অনুমোদিত। ব্ল্যাক কফি, চিনিবিহীন চা এবং ভেষজ ইনফিউশন সাধারণত গ্রহণযোগ্য, কারণ তারা ইনসুলিনের মাত্রাকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে না। দীর্ঘ উপবাসের সময় ইলেক্ট্রোলাইট সমর্থনের জন্য কখনও কখনও বোন ব্রোথও অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

উপবাসের বিজ্ঞান-সমর্থিত সুবিধা

উপবাস নিয়ে গবেষণা চলছে, তবে বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য সুবিধা চিহ্নিত করা হয়েছে:

• ওজন হ্রাস: উপবাস ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে পারে, যা ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।
• উন্নত ইনসুলিন সংবেদনশীলতা: উপবাস আপনার শরীরকে ইনসুলিন আরও কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে সাহায্য করতে পারে, সম্ভাব্যভাবে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে।
• সেলুলার মেরামত (অটোফ্যাজি): উপবাস অটোফ্যাজিকে উদ্দীপিত করতে পারে, এমন একটি প্রক্রিয়া যেখানে আপনার শরীর ক্ষতিগ্রস্ত কোষগুলিকে পরিষ্কার করে এবং নতুন কোষগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করে।
• প্রদাহ হ্রাস: কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে উপবাস শরীরে প্রদাহ কমাতে পারে, সম্ভাব্যভাবে দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায়।
• মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য: উপবাস ব্রেইন-ডিরাইভড নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (BDNF) এর উৎপাদনকে উৎসাহিত করতে পারে, যা একটি প্রোটিন যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা সমর্থন করে।
• হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্য: উপবাস রক্তচাপ, কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং হৃৎপিণ্ডের রোগের অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলিকে উন্নত করতে পারে।

বিশ্বব্যাপী দৃষ্টিভঙ্গি: উপবাস নিয়ে গবেষণা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, ইউরোপ এবং এশিয়া সহ বিশ্বব্যাপী বিভিন্ন জনগোষ্ঠীর মধ্যে পরিচালিত হয়েছে। যদিও নির্দিষ্ট সুবিধাগুলি ব্যক্তিগত কারণগুলির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে, তবে সামগ্রিক প্রমাণ থেকে বোঝা যায় যে উপবাস স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

কীভাবে নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে উপবাস করবেন

যদি আপনি উপবাস চেষ্টা করার কথা ভাবছেন, তবে নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে এটি করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

• একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন: কোনো নতুন উপবাস পদ্ধতি শুরু করার আগে, বিশেষ করে যদি আপনার অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যগত অবস্থা থাকে বা ওষুধ গ্রহণ করেন, তবে আপনার ডাক্তার বা একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানের সাথে পরামর্শ করুন।
• ধীরে ধীরে শুরু করুন: সংক্ষিপ্ত উপবাসের সময়কাল দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার শরীর মানিয়ে নেওয়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ান।
• জল পান করুন: সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন, বিশেষ করে উপবাসের সময়।
• পুষ্টি-ঘন খাবার খান: আপনার খাবার গ্রহণের সময় ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং পূর্ণ শস্য সমৃদ্ধ একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিন।
• আপনার শরীরের কথা শুনুন: উপবাসের সময় আপনার শরীর কেমন অনুভব করে সেদিকে মনোযোগ দিন। যদি আপনার কোনো বিরূপ প্রভাব যেমন মাথা ঘোরা, ক্লান্তি বা বমি বমি ভাব অনুভব হয়, তবে উপবাস বন্ধ করুন এবং একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।
• অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন: উপবাসের সময়কাল চলাকালীন কঠোর শারীরিক কার্যকলাপ সীমিত করুন।
• ধীরে ধীরে উপবাস ভাঙুন: আপনার উপবাস ভাঙার সময়, ছোট, সহজে হজমযোগ্য খাবার দিয়ে শুরু করুন।
• ইলেক্ট্রোলাইট পরিপূরক বিবেচনা করুন: দীর্ঘ উপবাসের সময়কালের জন্য, ভারসাম্যহীনতা প্রতিরোধের জন্য সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো ইলেক্ট্রোলাইট পরিপূরক বিবেচনা করুন।

বিশ্বজুড়ে উপবাস অনুশীলনের প্রকারভেদ

উপবাস বিশ্বজুড়ে সংস্কৃতি এবং ধর্ম জুড়ে বিভিন্ন রূপ নেয়, যা এর গভীর-মূল তাৎপর্য প্রমাণ করে:

• রমজান (ইসলাম): মুসলমানরা রমজান মাসে ভোর থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত খাদ্য ও পানীয় থেকে বিরত থাকে। এটি আধ্যাত্মিক প্রতিফলন, আত্ম-শৃঙ্খলা এবং বর্ধিত ভক্তির সময়।
• লেন্ট (খ্রিস্টধর্ম): অনেক খ্রিস্টান লেন্ট পালন করেন, ইস্টারের 40 দিন আগে, নির্দিষ্ট খাবার বা কার্যকলাপ থেকে উপবাস করে অনুশোচনা এবং আধ্যাত্মিক প্রস্তুতির একটি রূপ হিসাবে।
• ইয়ম কিপ্পুর (ইহুদি ধর্ম): ইহুদিরা ইয়ম কিপ্পুর, প্রায়শ্চিত্তের দিন, খাদ্য ও পানীয় থেকে 25 ঘন্টার উপবাসের মাধ্যমে পালন করে, প্রার্থনা এবং অনুশোচনার উপর মনোযোগ দিয়ে।
• একাদশী (হিন্দুধর্ম): হিন্দুরা একাদশী পালন করে, একটি দিন যা মাসে দুবার আসে, শস্য, মটরশুঁটি এবং নির্দিষ্ট শাকসবজি থেকে উপবাস করে।
• বৌদ্ধ সন্ন্যাসী: বৌদ্ধ সন্ন্যাসীরা প্রায়শই বিরতিহীন উপবাস অনুশীলন করেন, সাধারণত সূর্যোদয় থেকে দুপুর পর্যন্ত খাবার গ্রহণ করেন।

এই উদাহরণগুলি উপবাসের বিভিন্ন সাংস্কৃতিক এবং ধর্মীয় প্রেক্ষাপটকে তুলে ধরে, প্রায়শই নির্দিষ্ট নির্দেশিকা এবং উদ্দেশ্য সহ।

ব্যক্তিগত পদ্ধতির গুরুত্ব

মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে উপবাস কোনো একক-মাপের-ফিট-অল পদ্ধতি নয়। একজনের জন্য যা কাজ করে তা অন্যের জন্য কাজ নাও করতে পারে। বয়স, স্বাস্থ্যের অবস্থা, জীবনধারা এবং ব্যক্তিগত পছন্দের মতো বিষয়গুলি উপবাসের উপযুক্ত ধরন এবং সময়কাল নির্ধারণ করার সময় বিবেচনা করা উচিত। একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের নির্দেশনায় একটি ব্যক্তিগত পদ্ধতি, সুবিধাগুলি সর্বাধিক করতে এবং ঝুঁকিগুলি হ্রাস করতে অপরিহার্য।

উপসংহার

উপবাস, যখন জ্ঞান এবং সতর্কতার সাথে করা হয়, তখন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা উন্নত করার জন্য একটি মূল্যবান হাতিয়ার হতে পারে। উপবাস ঘিরে থাকা মিথ এবং তথ্যগুলি বোঝার মাধ্যমে, ব্যক্তিরা তাদের জন্য এটি সঠিক কিনা সে সম্পর্কে অবহিত সিদ্ধান্ত নিতে পারে। একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করতে, ধীরে ধীরে শুরু করতে এবং আপনার শরীরের কথা শুনতে ভুলবেন না। একটি ব্যক্তিগতকৃত এবং প্রমাণ-ভিত্তিক পদ্ধতির মাধ্যমে, উপবাস আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বাড়ানোর একটি নিরাপদ এবং কার্যকর উপায় হতে পারে।

দাবিত্যাগ: এই ব্লগ পোস্টটি শুধুমাত্র তথ্যের উদ্দেশ্যে এবং চিকিৎসা পরামর্শ গঠন করে না। কোনো নতুন উপবাস পদ্ধতি শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।