ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং-এর পাঠোদ্ধার: ১৬:৮, ওএমএডি, এবং এক্সটেন্ডেড ফাস্টিং প্রোটোকলের একটি বিশ্বব্যাপী নির্দেশিকা

ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং (IF) একটি বহুমুখী খাদ্যাভ্যাস পদ্ধতি হিসাবে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে, যা ওজন ব্যবস্থাপনা থেকে শুরু করে উন্নত মেটাবলিক স্বাস্থ্য পর্যন্ত বিভিন্ন সম্ভাব্য স্বাস্থ্য সুবিধার প্রতিশ্রুতি দেয়। প্রচলিত ডায়েটের মতো *কী* খাবেন তার উপর মনোযোগ না দিয়ে, IF *কখন* খাবেন তার উপর গুরুত্ব দেয়। এই ব্যাপক নির্দেশিকায় তিনটি প্রধান IF প্রোটোকল নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে: ১৬:৮ পদ্ধতি, ওয়ান মিল এ ডে (OMAD), এবং এক্সটেন্ডেড ফাস্টিং, যা বিশ্বব্যাপী ব্যক্তিদের জন্য অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে।

ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং কী?

ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং হলো একটি খাদ্যাভ্যাস যা একটি নিয়মিত সময়সূচীতে খাওয়া এবং স্বেচ্ছায় উপবাসের সময়কালের মধ্যে চক্রাকারে আবর্তিত হয়। এটি প্রচলিত অর্থে কোনো ডায়েট নয়, বরং এটি একটি খাওয়ার সময়সূচী। এর প্রাথমিক লক্ষ্য হলো উপবাসের সময় আপনার শরীরকে সঞ্চিত শক্তি (চর্বি) ব্যবহার করতে দেওয়া, যা ওজন হ্রাস এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত উন্নতির কারণ হতে পারে।

জনপ্রিয় ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং প্রোটোকলসমূহ

বিভিন্ন ধরনের IF প্রোটোকল রয়েছে, যার প্রত্যেকটির উপবাস এবং খাওয়ার সময়কাল ভিন্ন। আমরা সবচেয়ে জনপ্রিয় তিনটি পদ্ধতি নিয়ে আলোচনা করব:

• ১৬:৮ পদ্ধতি
• ওএমএডি (ওয়ান মিল এ ডে)
• এক্সটেন্ডেড ফাস্টিং

১৬:৮ পদ্ধতি

১৬:৮ পদ্ধতি, যা টাইম-রিস্ট্রিকটেড ইটিং নামেও পরিচিত, সম্ভবত সবচেয়ে সহজ এবং বহুল প্রচলিত IF প্রোটোকল। এতে ১৬ ঘন্টা উপবাস এবং আপনার দৈনিক খাওয়ার সময়কাল ৮ ঘন্টার মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখা হয়। এর অর্থ সাধারণত সকালের নাস্তা বাদ দেওয়া এবং দুপুর ১২টা থেকে রাত ৮টার মতো ৮ ঘন্টার মধ্যে আপনার খাবার গ্রহণ করা।

এটি কীভাবে কাজ করে:

১৬-ঘন্টার ফাস্টিং পিরিয়ডে, আপনি সাধারণত জল, ব্ল্যাক কফি, চা (দুধ বা চিনি ছাড়া), এবং অন্যান্য ক্যালোরি-মুক্ত পানীয় গ্রহণ করতে পারেন। মূল বিষয় হলো উপবাস অবস্থা বজায় রাখার জন্য কোনো উল্লেখযোগ্য ক্যালোরি গ্রহণ না করা। ৮-ঘন্টার খাওয়ার সময়কালে, আপনার পুষ্টিকর, সম্পূর্ণ খাবার খাওয়ার উপর মনোযোগ দেওয়া উচিত।

১৬:৮ পদ্ধতির সুবিধা:

• ওজন হ্রাস: আপনার খাওয়ার সময়কাল সীমাবদ্ধ করার মাধ্যমে, আপনি স্বাভাবিকভাবেই কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন, যা ওজন হ্রাসে সাহায্য করে।
• উন্নত ইনসুলিন সংবেদনশীলতা: উপবাস আপনার শরীরের ইনসুলিনের প্রতি প্রতিক্রিয়া উন্নত করতে পারে, যা টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে পারে।
• কোষীয় মেরামত: গবেষণায় দেখা গেছে যে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং অটোফেজির মতো কোষীয় মেরামত প্রক্রিয়াকে উৎসাহিত করতে পারে।
• সরলতা: ১৬:৮ পদ্ধতি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা তুলনামূলকভাবে সহজ।

বিশ্বব্যাপী দর্শকদের জন্য উদাহরণ:

দৃশ্যকল্প ১ (উত্তর আমেরিকা): একজন ব্যস্ত পেশাদার সকালের নাস্তা বাদ দেন, দুপুর ১২টায় দুপুরের খাবার খান, বিকাল ৪টার দিকে একটি হালকা নাস্তা করেন এবং সন্ধ্যা ৭টায় রাতের খাবার খান, যা তার খাওয়ার সময় রাত ৮টায় শেষ করে।

দৃশ্যকল্প ২ (ইউরোপ): কেউ হয়তো দেরিতে দিন শুরু করতে পারেন, দুপুর ১টায় ব্রাঞ্চ এবং রাত ৮টায় রাতের খাবার খান।

দৃশ্যকল্প ৩ (এশিয়া): কেউ হয়তো সকাল ১১টায় দুপুরের খাবার এবং সন্ধ্যা ৭টায় রাতের খাবার খেতে পারেন।

সম্ভাব্য অসুবিধা এবং বিবেচ্য বিষয়:

• ক্ষুধা: প্রাথমিকভাবে, আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি ঘন ঘন খাবার খেতে অভ্যস্ত হন।
• সামাজিক চ্যালেঞ্জ: সকালের মিটিং বা ডিনার পার্টির মতো সামাজিক পরিস্থিতিতে ১৬:৮ পদ্ধতি মেনে চলা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। পরিকল্পনা এবং যোগাযোগ এখানে মূল চাবিকাঠি।
• পুষ্টির ঘাটতি: ঘাটতি এড়াতে আপনার খাওয়ার সময়কালে পুষ্টি-ঘন খাবার গ্রহণ নিশ্চিত করুন।

ওএমএডি (ওয়ান মিল এ ডে)

ওএমএডি, বা দিনে একবেলা খাবার, একটি আরও কঠোর IF প্রোটোকল যেখানে আপনার সারাদিনের ক্যালোরি একটি ১-ঘণ্টার উইন্ডোর মধ্যে একটি মাত্র খাবারে গ্রহণ করা হয়। বাকি ২৩ ঘন্টা উপবাসে কাটে।

এটি কীভাবে কাজ করে:

ওএমএডি প্রোটোকলের জন্য আপনার পুষ্টির চাহিদা একটি মাত্র খাবারে পূরণ করার জন্য সতর্ক পরিকল্পনা প্রয়োজন। পুষ্টি-সমৃদ্ধ খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি উপবাসের সময় জল, ব্ল্যাক কফি এবং চা (দুধ বা চিনি ছাড়া) পান করতে পারেন।

ওএমএডি-এর সম্ভাব্য সুবিধা:

• উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস: অত্যন্ত সীমিত খাওয়ার উইন্ডোর কারণে, ওএমএডি ক্যালোরি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।
• অটোফেজি বৃদ্ধি: দীর্ঘায়িত উপবাসের সময়কাল কোষীয় মেরামত প্রক্রিয়াকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• খাবার পরিকল্পনা সহজ করে: আপনাকে দিনে কেবল একটি খাবার পরিকল্পনা এবং প্রস্তুত করতে হবে।

বিশ্বব্যাপী দর্শকদের জন্য উদাহরণ:

দৃশ্যকল্প ১ (দক্ষিণ আমেরিকা): একজন ব্যক্তি তার রাতের খাবারের সময় (সন্ধ্যা ৭টা - রাত ৮টা) প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বির ভারসাম্য সহ একটি বড়, পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার জন্য উৎসর্গ করেন।

দৃশ্যকল্প ২ (আফ্রিকা): কেউ হয়তো দিনের মাঝামাঝি সময়ে তাদের খাবার গ্রহণ করতে পছন্দ করতে পারেন, যাতে দিনের বাকি কাজের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি থাকে।

দৃশ্যকল্প ৩ (অস্ট্রেলিয়া): সন্ধ্যা ৬টা থেকে ৭টার মধ্যে রাতের খাবার।

সম্ভাব্য অসুবিধা এবং বিবেচ্য বিষয়:

• পুষ্টির ঘাটতি: একটি মাত্র খাবারে আপনার সমস্ত পুষ্টির চাহিদা পূরণ করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, যা ঘাটতির ঝুঁকি বাড়ায়। চিকিৎসকের নির্দেশনায় সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে।
• চরম ক্ষুধা: দীর্ঘায়িত উপবাসের সময়কাল চরম ক্ষুধা এবং খাবারের আকাঙ্ক্ষার কারণ হতে পারে।
• সামাজিক সীমাবদ্ধতা: ওএমএডি সামাজিক পরিবেশে বজায় রাখা কঠিন হতে পারে এবং এর জন্য জীবনযাত্রায় উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন প্রয়োজন হতে পারে।
• সবার জন্য উপযুক্ত নয়: ইটিং ডিসঅর্ডার, গর্ভাবস্থা বা বুকের দুধ খাওয়ানোর মতো নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসার ক্ষেত্রে ওএমএডি সুপারিশ করা হয় না।

এক্সটেন্ডেড ফাস্টিং

এক্সটেন্ডেড ফাস্টিং-এ দীর্ঘ সময় ধরে উপবাস করা হয়, সাধারণত ২৪ ঘন্টা থেকে কয়েক দিন পর্যন্ত। এই প্রোটোকলটি আরও উন্নত এবং এর জন্য সতর্ক পরিকল্পনা এবং চিকিৎসা তত্ত্বাবধান প্রয়োজন।

এটি কীভাবে কাজ করে:

এক্সটেন্ডেড ফাস্টিং চলাকালীন, আপনি কেবল জল, ব্ল্যাক কফি, চা (দুধ বা চিনি ছাড়া), এবং হাইড্রেশন ও খনিজ ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ইলেক্ট্রোলাইট সম্পূরক গ্রহণ করেন। আপনার স্বাস্থ্যের উপর নিবিড়ভাবে নজর রাখা এবং আপনার শরীরের কথা শোনা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

এক্সটেন্ডেড ফাস্টিং-এর সম্ভাব্য সুবিধা:

• উল্লেখযোগ্য মেটাবলিক সুবিধা: এক্সটেন্ডেড ফাস্টিং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করার মতো গুরুত্বপূর্ণ মেটাবলিক পরিবর্তনকে উৎসাহিত করতে পারে।
• অটোফেজি বৃদ্ধি: দীর্ঘায়িত উপবাসের সময়কাল কোষীয় মেরামত প্রক্রিয়াকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• রোগ প্রতিরোধের সম্ভাবনা: কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে এক্সটেন্ডেড ফাস্টিং ক্যান্সার এবং নিউরোডিজেনারেটিভ রোগের মতো কিছু রোগের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ফেলতে পারে। *তবে, আরও গবেষণা প্রয়োজন।*

বিশ্বব্যাপী দর্শকদের জন্য উদাহরণ:

দ্রষ্টব্য: এক্সটেন্ডেড ফাস্টিং শুধুমাত্র চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে করা উচিত।

দৃশ্যকল্প ১ (বিশ্বব্যাপী একটি মেডিকেল সেটিংয়ে): একজন ডাক্তারের নির্দেশনায়, একজন ব্যক্তি নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যগত কারণে ৩৬-ঘণ্টার উপবাস করতে পারেন, তার ইলেক্ট্রোলাইটের মাত্রা এবং সামগ্রিক সুস্থতার উপর সাবধানে নজর রেখে।

সম্ভাব্য অসুবিধা এবং বিবেচ্য বিষয়:

• ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্যহীনতা: এক্সটেন্ডেড ফাস্টিং ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে, যা বিপজ্জনক হতে পারে। সম্পূরক এবং চিকিৎসা পর্যবেক্ষণ অপরিহার্য।
• পুষ্টির ঘাটতি: দীর্ঘায়িত উপবাস পুষ্টির ঘাটতিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• পেশী হ্রাস: সঠিকভাবে পরিচালনা না করলে এক্সটেন্ডেড ফাস্টিং পেশী হ্রাসের কারণ হতে পারে।
• সবার জন্য উপযুক্ত নয়: ইটিং ডিসঅর্ডার, গর্ভাবস্থা, বুকের দুধ খাওয়ানো বা নির্দিষ্ট ঔষধ গ্রহণকারী ব্যক্তিদের জন্য এক্সটেন্ডেড ফাস্টিং সুপারিশ করা হয় না। এক্সটেন্ডেড ফাস্টিং চেষ্টা করার আগে একজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং-এর জন্য সাধারণ বিবেচ্য বিষয়

হাইড্রেশন

সমস্ত IF প্রোটোকলের সময় পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটেড থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সারাদিন প্রচুর জল পান করুন।

ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য

দীর্ঘায়িত উপবাসের সময়, সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক দিয়ে ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখা অপরিহার্য। হাড়ের ঝোল (Bone broth) ইলেক্ট্রোলাইটের একটি ভাল উৎস হতে পারে।

আপনার শরীরের কথা শুনুন

আপনার শরীরের সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিন এবং সেই অনুযায়ী আপনার IF প্রোটোকল সামঞ্জস্য করুন। যদি আপনি অতিরিক্ত ক্লান্তি, মাথা ঘোরা বা বমি বমি ভাবের মতো প্রতিকূল প্রভাব অনুভব করেন, তাহলে উপবাস বন্ধ করুন এবং একজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।

পুষ্টি-ঘন খাবার

আপনার খাওয়ার সময়কালে, ফল, সবজি, লিন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বির মতো পুষ্টি-ঘন খাবারকে অগ্রাধিকার দিন। প্রক্রিয়াজাত খাবার, চিনিযুক্ত পানীয় এবং অতিরিক্ত পরিমাণে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন।

একজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন

যেকোনো IF প্রোটোকল, বিশেষ করে ওএমএডি বা এক্সটেন্ডেড ফাস্টিং শুরু করার আগে, একজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনার কোনো অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে বা আপনি ঔষধ গ্রহণ করেন। তারা আপনাকে নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে যে IF আপনার জন্য নিরাপদ এবং উপযুক্ত কিনা এবং ব্যক্তিগতকৃত নির্দেশিকা প্রদান করতে পারে।

বিভিন্ন জীবনধারা এবং সংস্কৃতির সাথে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং-এর অভিযোজন

ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিংকে বিভিন্ন জীবনধারা এবং সাংস্কৃতিক খাদ্যাভ্যাসের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া যেতে পারে। বিশ্বব্যাপী বাস্তবায়নের জন্য নিম্নলিখিত টিপস বিবেচনা করুন:

• সাংস্কৃতিক খাদ্যের পছন্দ: আপনার খাওয়ার উইন্ডোর মধ্যে আপনার পছন্দের সাংস্কৃতিক খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন, সম্পূর্ণ এবং অপ্রক্রিয়াজাত বিকল্পগুলিতে মনোযোগ দিয়ে।
• সামাজিক অনুষ্ঠান: সামাজিক অনুষ্ঠানের জন্য আগে থেকে পরিকল্পনা করুন এবং সেই অনুযায়ী আপনার উপবাসের সময়সূচী সামঞ্জস্য করুন। আপনি সেই দিনগুলিতে কিছুটা ছোট উপবাসের সময়কাল বেছে নিতে পারেন বা কম কঠোর প্রোটোকল বেছে নিতে পারেন।
• সময় অঞ্চল: আপনার দৈনন্দিন সময়সূচী এবং সময় অঞ্চলের সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার খাওয়ার উইন্ডো সামঞ্জস্য করুন।
• ধর্মীয় অনুশীলন: রমজানের মতো ধর্মীয় উপবাস অনুশীলনের সাথে IF কীভাবে একত্রিত করা যায় তা বিবেচনা করুন, পর্যাপ্ত পুষ্টি নিশ্চিত করে।

ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং এবং ব্যায়াম

আপনার ওয়ার্কআউটের সময়ও IF-এর কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে। কিছু লোক উপবাস অবস্থায় ব্যায়াম করতে পছন্দ করে, আবার অন্যরা তাদের ওয়ার্কআউটের আগে বা পরে খেতে পছন্দ করে। আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা দেখতে পরীক্ষা করুন।

উপবাস অবস্থায় ব্যায়াম: কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে উপবাস অবস্থায় ব্যায়াম করলে চর্বি পোড়ানো বাড়তে পারে। তবে, আপনার পর্যাপ্ত শক্তি আছে এবং মাথা ঘোরা বা ক্লান্তি অনুভব করছেন না তা নিশ্চিত করা অপরিহার্য।

খাওয়ার পরে ব্যায়াম: আপনার ওয়ার্কআউটের আগে একটি খাবার বা নাস্তা খাওয়া আপনাকে শক্তি সরবরাহ করতে এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। সহজে হজমযোগ্য খাবার বেছে নিন যা হজমের অস্বস্তির কারণ হবে না।

ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং সম্পর্কে সাধারণ মিথ দূর করা

ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিংকে ঘিরে বেশ কিছু মিথ রয়েছে। আসুন সবচেয়ে সাধারণ কিছু মিথ দূর করি:

• মিথ: ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং পেশী হ্রাসের কারণ হয়।

  সত্য: যদিও দীর্ঘায়িত উপবাস সম্ভাব্যভাবে পেশী হ্রাসের কারণ হতে পারে, তবে আপনি যদি আপনার খাওয়ার উইন্ডোতে পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করেন এবং নিয়মিত রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং করেন তবে এর সম্ভাবনা কম।

• মিথ: ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং অস্বাস্থ্যকর।

  সত্য: বেশিরভাগ মানুষের জন্য, ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং একটি নিরাপদ এবং সম্ভাব্য উপকারী খাদ্যাভ্যাস। তবে, এটি সবার জন্য উপযুক্ত নয়, এবং যেকোনো IF প্রোটোকল শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

• মিথ: ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং আপনার মেটাবলিজম ধীর করে দেয়।

  সত্য: গবেষণায় দেখা গেছে যে ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং আসলে আপনার মেটাবলিজমকে *বৃদ্ধি* করতে পারে, কারণ এটি নোরেপাইনফ্রিনের মতো হরমোনের মাত্রা বাড়ায়, যা চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।

উপসংহার: ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং-এর একটি বিশ্বব্যাপী দৃষ্টিকোণ

ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং খাওয়ার একটি নমনীয় এবং সম্ভাব্য উপকারী পদ্ধতি প্রদান করে যা বিভিন্ন জীবনধারা এবং সাংস্কৃতিক পছন্দের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া যেতে পারে। আপনি ১৬:৮ পদ্ধতি, ওএমএডি, বা এক্সটেন্ডেড ফাস্টিং বেছে নিন না কেন, পুষ্টি-ঘন খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া, হাইড্রেটেড থাকা, আপনার শরীরের কথা শোনা এবং একজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা অপরিহার্য। IF-এর নীতিগুলি বুঝে এবং আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুসারে এটি তৈরি করে, আপনি ওজন ব্যবস্থাপনা, মেটাবলিক স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য এর সম্ভাব্য সুবিধাগুলি অর্জন করতে পারেন, আপনি বিশ্বের যেখানেই থাকুন না কেন। মনে রাখবেন, দ্রুত সমাধানের পরিবর্তে দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের উপর মনোযোগ দিয়ে একটি ভারসাম্যপূর্ণ এবং টেকসই মানসিকতার সাথে IF-এর দিকে এগিয়ে যেতে হবে।

দাবিত্যাগ: এই তথ্য শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যে প্রদান করা হয়েছে এবং এটি পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসেবে উদ্দেশ্যপ্রাপ্ত নয়। আপনার খাদ্য বা ব্যায়ামের রুটিনে কোনো পরিবর্তন আনার আগে সর্বদা একজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।