ঘন ঘন ভ্রমণকারীদের জন্য ঘুমের কৌশল তৈরি: জেট ল্যাগ জয় করুন এবং কার্যকারিতা বাড়ান

ঘন ঘন ভ্রমণ, যা উত্তেজনাপূর্ণ এবং প্রায়শই ব্যবসা বা ব্যক্তিগত কারণে প্রয়োজনীয়, আপনার ঘুমের ধরণে ব্যাপক ক্ষতি করতে পারে। ক্রমাগত টাইম জোন অতিক্রম করা আপনার শরীরের স্বাভাবিক সার্কাডিয়ান রিদমকে ব্যাহত করে, যার ফলে জেট ল্যাগ, ক্লান্তি এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা হ্রাস পায়। তবে, একটি সুপরিকল্পিত ঘুমের কৌশলের মাধ্যমে, আপনি এই প্রভাবগুলো কমাতে পারেন, সর্বোত্তম কার্যকারিতা বজায় রাখতে পারেন এবং আপনার ভ্রমণকে আরও পুরোপুরি উপভোগ করতে পারেন। এই বিস্তারিত নির্দেশিকাটি আপনাকে নিজের জন্য কার্যকর একটি ব্যক্তিগত ঘুমের কৌশল তৈরি করার জন্য প্রয়োজনীয় জ্ঞান এবং সরঞ্জাম সরবরাহ করবে।

ঘুম এবং ভ্রমণের বিজ্ঞান বোঝা

নির্দিষ্ট কৌশলগুলোতে যাওয়ার আগে, ঘুমের অন্তর্নিহিত বিজ্ঞান এবং ভ্রমণ কীভাবে এটিকে প্রভাবিত করে তা বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

সার্কাডিয়ান রিদম: আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি

আপনার সার্কাডিয়ান রিদম হলো প্রায় ২৪ ঘণ্টার একটি অভ্যন্তরীণ ঘড়ি যা ঘুম-জাগরণের চক্র, হরমোন নিঃসরণ এবং শরীরের তাপমাত্রাসহ বিভিন্ন শারীরিক কার্যাবলী নিয়ন্ত্রণ করে। এই রিদম প্রধানত আলোর সংস্পর্শ দ্বারা প্রভাবিত হয়। যখন আপনি টাইম জোন জুড়ে ভ্রমণ করেন, তখন আপনার সার্কাডিয়ান রিদম নতুন পরিবেশের সাথে অসামঞ্জস্যপূর্ণ হয়ে যায়, যার ফলে জেট ল্যাগ হয়।

মেলাটোনিন: ঘুমের হরমোন

মেলাটোনিন পিনিয়াল গ্রন্থি দ্বারা উৎপাদিত একটি হরমোন যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। এর উৎপাদন অন্ধকার দ্বারা উদ্দীপিত হয় এবং আলো দ্বারা দমন করা হয়। ভ্রমণের সময় আপনার সার্কাডিয়ান রিদম পুনরায় সেট করতে মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট সহায়ক হতে পারে, তবে এটি সাবধানে এবং কৌশলগতভাবে ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ (এ সম্পর্কে পরে আরও আলোচনা করা হয়েছে)।

জেট ল্যাগ: লক্ষণ ও কারণ

জেট ল্যাগ বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ পায়, যার মধ্যে রয়েছে:

• ক্লান্তি এবং দিনের বেলায় ঘুমঘুম ভাব
• অনিদ্রা এবং ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা
• হজমের সমস্যা (কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া)
• মাথাব্যথা এবং বিরক্তি
• মনোযোগ দিতে অসুবিধা এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা হ্রাস

জেট ল্যাগের তীব্রতা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে, যার মধ্যে রয়েছে অতিক্রান্ত টাইম জোনের সংখ্যা, ভ্রমণের দিক (পূর্ব দিকে ভ্রমণ সাধারণত বেশি চ্যালেঞ্জিং), এবং ব্যক্তিগত সংবেদনশীলতা।

আপনার ব্যক্তিগত ঘুমের কৌশল তৈরি: একটি ধাপে ধাপে পদ্ধতি

ঘন ঘন ভ্রমণকারীদের জন্য একটি সফল ঘুমের কৌশলের মধ্যে একটি বহুমুখী পদ্ধতি জড়িত যা ভ্রমণের পূর্ব-প্রস্তুতি, ফ্লাইটের সময়কার কৌশল এবং পৌঁছানোর পরের সামঞ্জস্য অন্তর্ভুক্ত করে।

১. ভ্রমণের পূর্ব-প্রস্তুতি: যাত্রার জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করা

জেট ল্যাগ কমানোর মূল চাবিকাঠি হলো আপনি রওনা হওয়ার আগেই টাইম জোন পরিবর্তনের জন্য আপনার শরীরকে সক্রিয়ভাবে প্রস্তুত করা।

ক. আপনার ঘুমের সময়সূচীর ধীরে ধীরে সামঞ্জস্য

আপনার ভ্রমণের কয়েক দিন বা এমনকি এক সপ্তাহ আগে থেকে আপনার ঘুমের সময়সূচী সামঞ্জস্য করা শুরু করুন। যদি আপনি পূর্ব দিকে ভ্রমণ করেন, তাহলে ধীরে ধীরে আপনার ঘুমানোর সময় এগিয়ে আনুন। যদি আপনি পশ্চিম দিকে ভ্রমণ করেন, তাহলে এটি পিছিয়ে দিন। প্রতিদিন ১-২ ঘণ্টার ব্যবধানের লক্ষ্য রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাধারণত রাত ১১টায় ঘুমাতে যান এবং ৬ ঘণ্টা এগিয়ে থাকা একটি টাইম জোনে পূর্ব দিকে ভ্রমণ করেন, তাহলে কয়েক রাত ১০টায়, তারপর ৯টায় ঘুমানোর চেষ্টা করুন, এবং এভাবেই চালিয়ে যান।

খ. আলোর সংস্পর্শের কৌশলগত ব্যবহার

আলো আপনার সার্কাডিয়ান রিদমের সবচেয়ে শক্তিশালী নিয়ন্ত্রক। আপনার কাঙ্ক্ষিত ঘুমের সময়সূচীকে শক্তিশালী করতে আলোর সংস্পর্শ কৌশলগতভাবে ব্যবহার করুন। যদি আপনি আপনার ঘুমানোর সময় এগিয়ে আনেন (পূর্ব দিকে ভ্রমণ), সকালে উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শে আসুন এবং সন্ধ্যায় উজ্জ্বল আলো এড়িয়ে চলুন। যদি আপনি আপনার ঘুমানোর সময় পিছিয়ে দেন (পশ্চিম দিকে ভ্রমণ), সন্ধ্যায় উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শে আসুন এবং সকালে উজ্জ্বল আলো এড়িয়ে চলুন।

উদাহরণ: লন্ডন থেকে নিউ ইয়র্কে ভ্রমণ করছেন (৫ ঘণ্টা পশ্চিমে)? আপনার ভ্রমণের আগের দিনগুলোতে সন্ধ্যায় বাইরে বেশি সময় কাটান।

গ. বাড়িতে আপনার ঘুমের পরিবেশকে অপ্টিমাইজ করুন

নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ভ্রমণের আগের দিনগুলোতে মানসম্পন্ন ঘুম পাচ্ছেন। একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন: অন্ধকার, শান্ত এবং শীতল। ব্ল্যাকআউট পর্দা, ইয়ারপ্লাগ এবং একটি আরামদায়ক গদি ও বালিশে বিনিয়োগ করুন।

ঘ. মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট বিবেচনা করুন (সতর্কতার সাথে)

মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট আপনার সার্কাডিয়ান রিদম সামঞ্জস্য করতে সহায়ক হতে পারে, তবে এটি বিচক্ষণতার সাথে ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। মেলাটোনিন নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার কোনো অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে বা আপনি অন্য কোনো ঔষধ গ্রহণ করেন। একটি সাধারণ ডোজ হলো ০.৫-৫ মিলিগ্রাম, যা আপনার গন্তব্যের টাইম জোনে আপনার কাঙ্ক্ষিত ঘুমানোর সময়ের ১-২ ঘণ্টা আগে নেওয়া হয়।

গুরুত্বপূর্ণ: মেলাটোনিন কোনো ঘুমের ওষুধ নয়। এটি আপনাকে ঘুমাতে বাধ্য করে না; এটি আপনার শরীরকে সংকেত দেয় যে এখন ঘুমানোর সময়। এটি অন্যান্য ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলনের সাথে মিলিত হলে সবচেয়ে কার্যকর হয়।

ঙ. ঘুমের সাফল্যের জন্য আগে থেকে প্যাক করুন

ভ্রমণের সময় ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করবে এমন জিনিসপত্র প্যাক করুন: একটি আই মাস্ক, ইয়ারপ্লাগ, নয়েজ-ক্যানসেলিং হেডফোন, একটি ট্র্যাভেল পিলো এবং আপনার ব্যবহৃত যেকোনো ঘুমের সহায়ক (যেমন, মেলাটোনিন, ভেষজ চা)।

২. ফ্লাইটের সময়কার কৌশল: আকাশে বিশ্রাম সর্বাধিক করা

ফ্লাইট নিজেই নতুন টাইম জোনের সাথে সামঞ্জস্য শুরু করার একটি অনন্য সুযোগ উপস্থাপন করে।

ক. অবিলম্বে আপনার ঘড়ি গন্তব্যের টাইম জোনে সামঞ্জস্য করুন

এই সহজ কাজটি আপনাকে মানসিকভাবে সময় পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে এবং সেই অনুযায়ী আপনার আচরণ সারিবদ্ধ করা শুরু করে।

খ. প্লেনে আপনার আলোর সংস্পর্শ নিয়ন্ত্রণ করুন

ঘুমাতে চাইলে আলো আটকাতে একটি আই মাস্ক ব্যবহার করুন। যদি আপনার গন্তব্যে দিনের বেলা হয়, তবে কিছু আলোর সংস্পর্শে আসার চেষ্টা করুন, এমনকি যদি তা কেবল প্লেনের জানালা থেকেও হয় (যদি সম্ভব হয়)। অনেক আধুনিক উড়োজাহাজে সামঞ্জস্যযোগ্য জানালার শেড থাকে যা আলোর সংস্পর্শ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।

গ. হাইড্রেটেড থাকুন

ডিহাইড্রেশন জেট ল্যাগের লক্ষণগুলো আরও খারাপ করতে পারে। ফ্লাইট জুড়ে প্রচুর পানি পান করুন, তবে অতিরিক্ত ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন, যা ঘুম ব্যাহত করতে পারে।

ঘ. আপনার খাবার বিজ্ঞতার সাথে বেছে নিন

প্লেনে হালকা, স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন। ভারী, প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন যা আপনাকে অলস করে তুলতে পারে। সম্ভব হলে, আপনার খাবারের সময়গুলো আপনার গন্তব্যের টাইম জোনের খাবারের সময়ের সাথে মিলিয়ে নিন।

ঙ. রিলাক্সেশন কৌশল অনুশীলন করুন

গভীর শ্বাস, ধ্যান বা প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণের মতো রিলাক্সেশন কৌশল ব্যবহার করে নিজেকে শান্ত করতে এবং ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করুন। আপনার ভ্রমণের আগে আপনার ফোন বা ট্যাবলেটে একটি মেডিটেশন অ্যাপ ডাউনলোড করুন।

চ. কম্প্রেশন মোজা বিবেচনা করুন

দীর্ঘ ফ্লাইট রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং আপনার পা ও পায়ের ফোলা কমাতে কম্প্রেশন মোজা পরুন।

ছ. আপনার আরামকে অপ্টিমাইজ করুন

ঢিলেঢালা পোশাকে আরামে পোশাক পরুন। আপনার ঘাড় এবং মাথাকে সমর্থন করার জন্য একটি ট্র্যাভেল পিলো ব্যবহার করুন। ফ্লাইট অ্যাটেনডেন্টের কাছ থেকে একটি কম্বল এবং বালিশ চেয়ে নিন।

৩. পৌঁছানোর পরের সামঞ্জস্য: নতুন টাইম জোনের সাথে সিঙ্ক করা

একবার আপনি আপনার গন্তব্যে পৌঁছালে, নতুন টাইম জোনের সাথে সামঞ্জস্যকে শক্তিশালী করা চালিয়ে যাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ক. একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুম-জাগরণের সময়সূচী মেনে চলুন

দিনের বেলায় দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমানোর তাগিদ প্রতিরোধ করুন, কারণ এটি আপনার ঘুম-জাগরণের চক্রকে আরও ব্যাহত করতে পারে। যদি আপনাকে ঘুমোতেই হয়, তবে এটিকে ছোট রাখুন (২০-৩০ মিনিট) এবং বিকেলের দেরীতে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।

খ. দিনের বেলায় সূর্যালোকের সংস্পর্শ সর্বাধিক করুন

যতটা সম্ভব বাইরে সময় কাটান, বিশেষ করে সকালে। সূর্যালোকের সংস্পর্শ মেলাটোনিন উৎপাদন দমন করতে এবং জাগ্রতভাব বাড়াতে সাহায্য করে।

উদাহরণ: প্রাকৃতিক আলোযুক্ত স্থানে মিটিংয়ে অংশ নিন, আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে হাঁটুন, বা কেবল একটি জানালার পাশে বসুন।

গ. একটি আরামদায়ক শয়নকালীন রুটিন তৈরি করুন

আপনার শরীরকে সংকেত দেওয়ার জন্য একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ শয়নকালীন রুটিন স্থাপন করুন যে এখন ঘুমানোর সময়। এর মধ্যে একটি গরম স্নান, একটি বই পড়া, শান্ত সঙ্গীত শোনা বা রিলাক্সেশন কৌশল অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

ঘ. ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন

এই পদার্থগুলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, তাই ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক ঘণ্টা আগে এগুলো এড়িয়ে চলুন।

ঙ. আপনার ঘুমের পরিবেশকে অপ্টিমাইজ করুন

নিশ্চিত করুন যে আপনার হোটেল রুম অন্ধকার, শান্ত এবং শীতল। প্রয়োজনে ব্ল্যাকআউট পর্দা, ইয়ারপ্লাগ এবং একটি হোয়াইট নয়েজ মেশিন ব্যবহার করুন।

চ. নিয়মিত ব্যায়াম করুন (তবে ঘুমানোর খুব কাছাকাছি নয়)

নিয়মিত ব্যায়াম ঘুমের মান উন্নত করতে পারে, তবে ঘুমানোর কাছাকাছি সময়ে কঠোর ওয়ার্কআউট এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে।

ছ. আপনার খাবারের সময় খাপ খাইয়ে নিন

স্থানীয় টাইম জোনের সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনার খাবারগুলো বাড়িতে যে সময়ে খেতেন সেই সময়ে খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনার পাচনতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার সার্কাডিয়ান রিদমকে সিঙ্ক্রোনাইজ করতে সাহায্য করে।

জ. সক্রিয় এবং নিযুক্ত থাকুন

আপনার পারিপার্শ্বিকতায় সক্রিয় এবং নিযুক্ত থেকে ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করুন। স্থানীয় এলাকা অন্বেষণ করুন, মানুষের সাথে যোগাযোগ করুন এবং আপনার উপভোগ করা কার্যকলাপে অংশ নিন।

নির্দিষ্ট ভ্রমণ পরিস্থিতির জন্য উন্নত কৌশল

যদিও উপরের কৌশলগুলো একটি সাধারণ কাঠামো প্রদান করে, তবে আপনার নির্দিষ্ট ভ্রমণ পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে আপনাকে সেগুলো খাপ খাইয়ে নিতে হতে পারে।

পূর্ব বনাম পশ্চিমে ভ্রমণ

পশ্চিমে ভ্রমণের চেয়ে পূর্ব দিকে ভ্রমণ সাধারণত বেশি চ্যালেঞ্জিং বলে মনে করা হয় কারণ এর জন্য আপনার শরীরকে তার সার্কাডিয়ান রিদমকে এগিয়ে নিতে হয়, যা এটিকে বিলম্বিত করার চেয়ে বেশি কঠিন। পূর্ব দিকে ভ্রমণ করার সময়, সকালে উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শে আসা এবং সন্ধ্যায় উজ্জ্বল আলো এড়িয়ে চলার বিষয়ে অতিরিক্ত সজাগ থাকুন। আপনার ঘুমানোর সময় আগে আনতে সাহায্য করার জন্য মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।

ছোট ভ্রমণ বনাম দীর্ঘ ভ্রমণ

ছোট ভ্রমণের (১-২ দিন) জন্য, নতুন টাইম জোনের সাথে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করার চেয়ে আপনার বাড়ির ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখার চেষ্টা করা ভাল হতে পারে। এটি বিশেষত সত্য যদি সময়ের পার্থক্য কম হয় (১-২ ঘণ্টা)। দীর্ঘ ভ্রমণের জন্য, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নতুন টাইম জোনের সাথে সামঞ্জস্য করা সাধারণত ভাল।

ব্যবসায়িক ভ্রমণ বনাম অবসর ভ্রমণ

ব্যবসার জন্য ভ্রমণ করার সময়, সর্বোত্তম কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং জেট ল্যাগ কার্যকরভাবে পরিচালনা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গুরুত্বপূর্ণ মিটিং এবং উপস্থাপনাগুলো এমন সময়ে নির্ধারণ করুন যখন আপনার সেরা অবস্থায় থাকার সম্ভাবনা থাকে। অবসরে ভ্রমণ করার সময়, আপনার সময়সূচী সামঞ্জস্য করতে এবং প্রয়োজন অনুযায়ী ঘুমানোর জন্য আপনার আরও নমনীয়তা থাকতে পারে।

শিশুদের সাথে ভ্রমণ

শিশুদের সাথে ভ্রমণ জেট ল্যাগ ব্যবস্থাপনার ক্ষেত্রে অনন্য চ্যালেঞ্জ উপস্থাপন করতে পারে। ধৈর্যশীল এবং সহানুভূতিশীল হন, কারণ শিশুদের নতুন টাইম জোনের সাথে সামঞ্জস্য করতে বেশি সময় লাগতে পারে। যতটা সম্ভব একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ রুটিন বজায় রাখার চেষ্টা করুন, এবং অতিরিক্ত আরাম এবং সমর্থন দেওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকুন।

ভ্রমণের সময় সাধারণ ঘুমের সমস্যা সমাধান

সর্বোত্তম পরিকল্পনা সত্ত্বেও, ভ্রমণের সময় আপনি ঘুমের সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন। এখানে কিছু সাধারণ সমস্যা এবং সেগুলো কীভাবে সমাধান করবেন তা দেওয়া হলো:

অনিদ্রা

যদি আপনার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়, তবে গভীর শ্বাস বা প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণের মতো কিছু রিলাক্সেশন কৌশল চেষ্টা করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘর অন্ধকার, শান্ত এবং শীতল। ঘুমানোর আগে স্ক্রিন টাইম এড়িয়ে চলুন।

দিনের বেলায় ঘুমঘুম ভাব

যদি দিনের বেলায় আপনার ঘুমঘুম লাগে, তবে কিছু সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসার চেষ্টা করুন এবং সক্রিয় থাকুন। প্রয়োজনে একটি ছোট ঘুম (২০-৩০ মিনিট) নিন, তবে বিকেলের দেরীতে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।

হজমের সমস্যা

খাদ্যাভ্যাস, টাইম জোন এবং মানসিক চাপের পরিবর্তনের কারণে ভ্রমণের সময় হজমের সমস্যা সাধারণ। হাইড্রেটেড থাকুন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং একটি প্রোবায়োটিক সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন।

উদ্বেগ

ভ্রমণের উদ্বেগ ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। ধ্যান বা যোগের মতো রিলাক্সেশন কৌশল অনুশীলন করুন। প্রয়োজনে উদ্বেগ-বিরোধী ঔষধ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

ভ্রমণ এবং ঘুমের ভবিষ্যৎ

প্রযুক্তি ভ্রমণকারীদের জেট ল্যাগ পরিচালনা এবং ঘুম উন্নত করতে ক্রমবর্ধমান গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করছে। এখন এমন অ্যাপ এবং ডিভাইস রয়েছে যা আপনার ঘুমের ধরণ ট্র্যাক করতে পারে, ব্যক্তিগতকৃত সুপারিশ প্রদান করতে পারে এবং এমনকি নতুন টাইম জোনের সাথে আপনাকে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করার জন্য লাইট থেরাপি ব্যবহার করতে পারে। প্রযুক্তির অগ্রগতির সাথে সাথে, আমরা ভ্রমণের সময় ঘুম উন্নত করার জন্য আরও উদ্ভাবনী সমাধান দেখার আশা করতে পারি।

উপসংহার: একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরও উৎপাদনশীল ভ্রমণ অভিজ্ঞতার জন্য ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া

ঘন ঘন ভ্রমণের অর্থ ঘুম বিসর্জন দেওয়া নয়। ঘুম এবং ভ্রমণের বিজ্ঞান বোঝার মাধ্যমে, এবং আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি ব্যক্তিগত ঘুমের কৌশল তৈরি করার মাধ্যমে, আপনি জেট ল্যাগ জয় করতে পারেন, আপনার কার্যকারিতা অপ্টিমাইজ করতে পারেন, এবং একটি স্বাস্থ্যকর ও আরও উৎপাদনশীল ভ্রমণ অভিজ্ঞতা উপভোগ করতে পারেন। ঘুমকে অগ্রাধিকার দিতে, নিজের সাথে ধৈর্য ধরতে এবং প্রয়োজন অনুযায়ী আপনার কৌশল খাপ খাইয়ে নিতে মনে রাখবেন। সঠিক পদ্ধতির সাথে, আপনি জেট ল্যাগকে আপনার উপর প্রভাব ফেলতে না দিয়েই বিশ্ব ভ্রমণ করতে পারেন।