আধুনিক চ্যালেঞ্জের জন্য একটি স্থিতিস্থাপক মানসিকতা তৈরি করা: একটি বিশ্বব্যাপী নির্দেশিকা

আমাদের আন্তঃসংযুক্ত এবং দ্রুত পরিবর্তনশীল বিশ্বে, প্রতিকূলতা থেকে ঘুরে দাঁড়ানোর, পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার এবং চাপের মধ্যে উন্নতি করার ক্ষমতা আগের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এটাই স্থিতিস্থাপকতার সারমর্ম – এটি একটি দক্ষতা, জন্মগত বৈশিষ্ট্য নয়, যা গড়ে তোলা এবং শক্তিশালী করা যায়। এই নির্দেশিকা একটি স্থিতিস্থাপক মানসিকতা তৈরির জন্য কার্যকরী কৌশল সরবরাহ করে, যা আপনাকে আধুনিক জীবনের জটিলতাগুলো আত্মবিশ্বাস এবং কমনীয়তার সাথে মোকাবিলা করতে সক্ষম করবে।

স্থিতিস্থাপকতা বোঝা

স্থিতিস্থাপকতা মানে চ্যালেঞ্জ এড়িয়ে যাওয়া নয়; বরং আপনি সেগুলোর প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান, সেটাই আসল। এটি হলো অসুবিধা থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করার, বিপত্তি থেকে শেখার এবং আগের চেয়ে শক্তিশালী হয়ে ওঠার ক্ষমতা। একটি স্থিতিস্থাপক মানসিকতার বৈশিষ্ট্য হলো আশাবাদ, প্রত্যুৎপন্নমতিত্ব এবং বাধা অতিক্রম করার ক্ষমতায় বিশ্বাস।

স্থিতিস্থাপকতা যা নয়

• সমস্যা উপেক্ষা করা: স্থিতিস্থাপকতার অর্থ এই নয় যে সবকিছু ঠিক না থাকলেও ঠিক আছে ভান করা। এর মধ্যে চ্যালেঞ্জ স্বীকার করা এবং গঠনমূলকভাবে সেগুলোর সমাধান করা অন্তর্ভুক্ত।
• অজেয় হওয়া: প্রত্যেকেই প্রতিবন্ধকতার সম্মুখীন হয় এবং কষ্ট অনুভব করে। স্থিতিস্থাপকতা হলো এই আবেগগুলো প্রক্রিয়া করে এগিয়ে যাওয়া।
• একা চলা: সমর্থন চাওয়া শক্তির লক্ষণ, দুর্বলতার নয়। স্থিতিস্থাপক ব্যক্তিদের প্রায়শই শক্তিশালী সমর্থন নেটওয়ার্ক থাকে।

আজকের বিশ্বে স্থিতিস্থাপকতা কেন গুরুত্বপূর্ণ

২১শ শতক অর্থনৈতিক অনিশ্চয়তা এবং প্রযুক্তিগত বিঘ্ন থেকে শুরু করে সামাজিক ও পরিবেশগত সংকট পর্যন্ত একগুচ্ছ অনন্য চ্যালেঞ্জ উপস্থাপন করে। এই চ্যালেঞ্জগুলো আমাদের মানসিক এবং আবেগগত সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে, যা স্থিতিস্থাপকতাকে ব্যক্তিগত এবং পেশাগত সাফল্যের জন্য একটি অত্যাবশ্যকীয় দক্ষতায় পরিণত করেছে।

স্থিতিস্থাপকতার বিশ্বব্যাপী উদাহরণ

• অর্থনৈতিক মন্দা: ২০০৮ সালের আর্থিক সংকট এবং সাম্প্রতিক অর্থনৈতিক ওঠানামা বিশ্বব্যাপী লক্ষ লক্ষ মানুষের জন্য কষ্ট সৃষ্টি করেছে। স্থিতিস্থাপক ব্যক্তি এবং ব্যবসাগুলো পুনরায় প্রশিক্ষণ, তাদের আয়ের উৎস বৈচিত্র্যময় করা এবং নতুন প্রযুক্তি গ্রহণ করে নিজেদের খাপ খাইয়ে নিয়েছে।
• প্রাকৃতিক দুর্যোগ: ভূমিকম্প, হারিকেন এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক দুর্যোগে ক্ষতিগ্রস্ত সম্প্রদায়গুলো প্রায়শই তাদের জীবন ও অবকাঠামো পুনর্গঠনে অবিশ্বাস্য স্থিতিস্থাপকতা প্রদর্শন করে। উদাহরণস্বরূপ, ২০১১ সালে জাপানের তোহোকু ভূমিকম্প এবং সুনামির পরে সম্প্রদায়গুলোর দেখানো স্থিতিস্থাপকতা একটি শক্তিশালী উদাহরণ।
• মহামারী: COVID-19 মহামারী ব্যক্তি এবং সংস্থাগুলোকে দূরবর্তী কাজ, সামাজিক দূরত্ব এবং অর্থনৈতিক অনিশ্চয়তার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে বাধ্য করেছিল। যারা স্থিতিস্থাপক ছিল তারা প্রতিকূলতার মুখে সংযোগ, শেখা এবং উন্নতি করার নতুন উপায় খুঁজে পেয়েছিল।
• রাজনৈতিক অস্থিতিশীলতা: রাজনৈতিক অস্থিরতা অনুভবকারী দেশগুলিতে, স্থিতিস্থাপক ব্যক্তি এবং সম্প্রদায়গুলো তাদের জীবিকা বজায় রাখার, একে অপরকে সমর্থন করার এবং ইতিবাচক পরিবর্তনের জন্য সওয়াল করার উপায় খুঁজে পায়। বিশ্বজুড়ে চলমান সংঘাত এবং বাস্তুচ্যুতির সম্মুখীন বিভিন্ন অঞ্চলে এর উদাহরণ দেখা যায়।

স্থিতিস্থাপক মানসিকতা তৈরির কৌশল

স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করা একটি চলমান প্রক্রিয়া যার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা এবং আত্ম-সচেতনতা প্রয়োজন। নিম্নলিখিত কৌশলগুলো আপনাকে আরও স্থিতিস্থাপক মানসিকতা গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে:

১. আত্ম-সচেতনতা গড়ে তুলুন

আপনার শক্তি, দুর্বলতা, মূল্যবোধ এবং সংবেদনশীল বিষয়গুলো বোঝা স্থিতিস্থাপকতার ভিত্তি। আত্ম-সচেতনতা আপনাকে সেইসব আচরণের ধরণ চিহ্নিত করতে দেয় যা আপনার মানসিক চাপ এবং প্রতিকূলতা মোকাবেলার ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।

কার্যকরী অন্তর্দৃষ্টি:

• জার্নালিং: নিয়মিত আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি লিখে রাখা আপনাকে আপনার ভেতরের জগত সম্পর্কে অন্তর্দৃষ্টি পেতে সাহায্য করতে পারে।
• মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন: মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করা আপনাকে বর্তমান মুহূর্তে আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করতে পারে। অনলাইনে অনেক বিনামূল্যে নির্দেশিত মেডিটেশন পাওয়া যায় (যেমন, Headspace, Calm)।
• প্রতিক্রিয়া চান: বিশ্বস্ত বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা সহকর্মীদের কাছে আপনার শক্তি এবং দুর্বলতা সম্পর্কে সৎ প্রতিক্রিয়া চান।

২. একটি গ্রোথ মাইন্ডসেট তৈরি করুন

একটি গ্রোথ মাইন্ডসেট হলো এই বিশ্বাস যে আপনার ক্ষমতা এবং বুদ্ধিমত্তা समर्पण এবং কঠোর পরিশ্রমের মাধ্যমে বিকশিত হতে পারে। এটি একটি ফিক্সড মাইন্ডসেটের বিপরীত, যা মনে করে যে আপনার ক্ষমতা জন্মগত এবং অপরিবর্তনীয়।

কার্যকরী অন্তর্দৃষ্টি:

• চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করুন: চ্যালেঞ্জগুলোকে বৃদ্ধি এবং শেখার সুযোগ হিসাবে দেখুন।
• ভুল থেকে শিখুন: ভুলগুলোকে লজ্জা বা ব্যর্থতার উৎস হিসাবে না দেখে মূল্যবান শেখার অভিজ্ঞতা হিসাবে দেখুন।
• প্রচেষ্টার উপর ফোকাস করুন: জন্মগত প্রতিভার পরিবর্তে প্রচেষ্টা এবং অধ্যবসায়ের গুরুত্বের উপর জোর দিন।
• নতুন দক্ষতা এবং জ্ঞান অর্জন করুন: সর্বদা শিখতে থাকুন। কোর্স করুন, বই পড়ুন, কর্মশালায় অংশ নিন।

৩. শক্তিশালী সম্পর্ক গড়ে তুলুন

শক্তিশালী সামাজিক সংযোগ চাপের সময়ে সমর্থন এবং স্বস্তির একটি অত্যাবশ্যক উৎস সরবরাহ করে। আপনার সম্পর্কগুলোকে লালন করা আপনার স্থিতিস্থাপকতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

কার্যকরী অন্তর্দৃষ্টি:

• সম্পর্কে সময় বিনিয়োগ করুন: বন্ধু, পরিবার এবং সহকর্মীদের সাথে অর্থপূর্ণ আলাপচারিতার জন্য সময় বের করুন।
• সক্রিয় শোনার অনুশীলন করুন: অন্যরা কী বলছে সেদিকে মনোযোগ দিন এবং তাদের অভিজ্ঞতায় প্রকৃত আগ্রহ দেখান।
• সমর্থন দিন: অন্যদের প্রয়োজনে তাদের পাশে থাকুন এবং যখন আপনার প্রয়োজন তখন সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না।
• দল এবং সম্প্রদায়ে যোগ দিন: এমন দল বা সম্প্রদায় খুঁজুন যা আপনার আগ্রহ এবং মূল্যবোধের সাথে মেলে।

৪. নিজের যত্ন নিন

স্থিতিস্থাপকতা তৈরির জন্য আপনার শারীরিক, মানসিক এবং আবেগগত সুস্থতার যত্ন নেওয়া অপরিহার্য। নিজের যত্ন নেওয়ার মধ্যে এমন কার্যকলাপে জড়িত থাকা অন্তর্ভুক্ত যা শিথিলতা প্রচার করে, চাপ কমায় এবং আপনার শক্তি পূরণ করে।

কার্যকরী অন্তর্দৃষ্টি:

• ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন: প্রতি রাতে ৭-৮ ঘন্টা ভালো মানের ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।
• স্বাস্থ্যকর খাবার খান: আপনার শরীরকে পুষ্টিকর খাবার দিয়ে পুষ্ট করুন যা আপনার শক্তির স্তর এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
• নিয়মিত ব্যায়াম করুন: শারীরিক কার্যকলাপ একটি শক্তিশালী স্ট্রেস রিলিভার এবং মেজাজ উন্নতকারী। আপনার পছন্দের একটি কার্যকলাপ খুঁজুন এবং এটিকে আপনার রুটিনের একটি অংশ করুন।
• শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন: আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত করতে গভীর শ্বাস, যোগব্যায়াম বা মেডিটেশনের মতো কৌশলগুলো অন্বেষণ করুন।
• সীমা নির্ধারণ করুন: এমন প্রতিশ্রুতিগুলোকে না বলতে শিখুন যা আপনার শক্তি নষ্ট করে বা আপনার সুস্থতার সাথে আপস করে।

৫. সমস্যা সমাধানের দক্ষতা বিকাশ করুন

স্থিতিস্থাপক ব্যক্তিরা সমস্যা চিহ্নিত করতে, সমাধান তৈরি করতে এবং পদক্ষেপ নিতে পারদর্শী। আপনার সমস্যা সমাধানের দক্ষতা বিকাশ করা আপনাকে আত্মবিশ্বাসের সাথে বাধা অতিক্রম করতে শক্তিশালী করতে পারে।

কার্যকরী অন্তর্দৃষ্টি:

• সমস্যাগুলো ভেঙে ফেলুন: বড়, জটিল সমস্যাগুলোকে ছোট, আরও পরিচালনাযোগ্য ধাপে ভাগ করুন।
• সমাধানের জন্য ব্রেনস্টর্ম করুন: বিচার ছাড়াই বিস্তৃত সম্ভাব্য সমাধান তৈরি করুন।
• বিকল্পগুলো মূল্যায়ন করুন: প্রতিটি সমাধানের সুবিধা এবং অসুবিধাগুলো বিবেচনা করুন এবং সবচেয়ে কার্যকর হতে পারে এমন একটি বেছে নিন।
• পদক্ষেপ নিন: আপনার নির্বাচিত সমাধানটি বাস্তবায়ন করুন এবং এর অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করুন।
• অভিজ্ঞতা থেকে শিখুন: আপনার সমস্যা সমাধানের প্রক্রিয়াটি প্রতিফলিত করুন এবং উন্নতির জন্য ক্ষেত্রগুলো চিহ্নিত করুন।

৬. আশাবাদ গড়ে তুলুন

আশাবাদ হলো একটি পরিস্থিতির ইতিবাচক দিকগুলোর উপর মনোযোগ দেওয়ার এবং বিশ্বাস করার প্রবণতা যে জিনিসগুলো শেষ পর্যন্ত ভালোর জন্য কাজ করবে। বাস্তববাদী হওয়া গুরুত্বপূর্ণ হলেও, আশাবাদ গড়ে তোলা আপনাকে চ্যালেঞ্জিং সময়ে আশা এবং প্রেরণা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

কার্যকরী অন্তর্দৃষ্টি:

• কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন: আপনার জীবনে যে জিনিসগুলোর জন্য আপনি কৃতজ্ঞ তা নিয়মিত প্রতিফলিত করুন।
• নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে চ্যালেঞ্জ করুন: যখন আপনি নিজেকে নেতিবাচকভাবে ভাবতে দেখেন, তখন সেই চিন্তাভাবনাগুলোকে চ্যালেঞ্জ করুন এবং সেগুলোকে আরও ইতিবাচক এবং বাস্তবসম্মত দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
• শক্তির উপর ফোকাস করুন: আপনার শক্তিগুলো চিহ্নিত করুন এবং চ্যালেঞ্জগুলো কাটিয়ে উঠতে সেগুলো ব্যবহার করার উপর ফোকাস করুন।
• ইতিবাচক মানুষের সাথে থাকুন: যারা আশাবাদী এবং সহায়ক তাদের সাথে সময় কাটান।

৭. অর্থ এবং উদ্দেশ্য খুঁজুন

আপনার জীবনে অর্থ এবং উদ্দেশ্যের অনুভূতি থাকা স্থিতিস্থাপকতার একটি শক্তিশালী উৎস সরবরাহ করতে পারে। যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনার জীবনের একটি অর্থ আছে, তখন আপনি চ্যালেঞ্জের মধ্য দিয়ে অধ্যবসায় করার এবং দৈনন্দিন অভিজ্ঞতায় আনন্দ খুঁজে পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

কার্যকরী অন্তর্দৃষ্টি:

• আপনার মূল্যবোধ চিহ্নিত করুন: জীবনে আপনার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কী? আপনার মূল মূল্যবোধগুলো চিহ্নিত করুন এবং আপনার কর্মগুলোকে সেগুলোর সাথে সারিবদ্ধ করুন।
• অর্থপূর্ণ লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: এমন লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনার মূল্যবোধের সাথে সারিবদ্ধ এবং যা আপনাকে উদ্দেশ্যের অনুভূতি দেয়।
• নিজের চেয়ে বড় কিছুতে অবদান রাখুন: আপনার সময় স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে দিন, আপনার পছন্দের একটি কারণে দান করুন, বা আপনার সম্প্রদায়ের উপকারে এমন কার্যকলাপে জড়িত হন।
• মাইন্ডফুলনেস এবং প্রশংসা অনুশীলন করুন: আপনার চারপাশের বিশ্বের সৌন্দর্য এবং বিস্ময়কে প্রশংসা করার জন্য প্রতিদিন সময় নিন।

৮. অভিযোজনযোগ্যতাকে আলিঙ্গন করুন

পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষমতা স্থিতিস্থাপকতার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আজকের দ্রুত পরিবর্তনশীল বিশ্বে, নমনীয়, মুক্তমনা এবং নতুন সুযোগ গ্রহণ করতে ইচ্ছুক হওয়া অপরিহার্য।

কার্যকরী অন্তর্দৃষ্টি:

• আপনার কমফোর্ট জোনকে চ্যালেঞ্জ করুন: আপনার কমফোর্ট জোনের বাইরে যান এবং নতুন কিছু চেষ্টা করুন।
• নতুন ধারণার প্রতি উন্মুক্ত থাকুন: বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ এবং পদ্ধতির বিবেচনা করতে ইচ্ছুক হন।
• নতুন দক্ষতা বিকাশ করুন: একটি পরিবর্তনশীল বিশ্বে প্রাসঙ্গিক থাকার জন্য ক্রমাগত নতুন দক্ষতা শিখুন এবং বিকাশ করুন।
• অনিশ্চয়তাকে আলিঙ্গন করুন: গ্রহণ করুন যে পরিবর্তন অনিবার্য এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে অনিশ্চয়তা মোকাবেলা করতে শিখুন।

বিপত্তি অতিক্রম করা: একটি স্থিতিস্থাপক পদ্ধতি

একটি শক্তিশালী স্থিতিস্থাপক মানসিকতা থাকা সত্ত্বেও, বিপত্তি অনিবার্য। মূল বিষয় হলো বিপত্তির প্রতি এমনভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে শেখা যা বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারকে উৎসাহিত করে।

বিপত্তি অতিক্রম করার কৌশল:

• আপনার আবেগ স্বীকার করুন: বিপত্তি থেকে উদ্ভূত আবেগগুলো, যেমন দুঃখ, রাগ বা হতাশা, অনুভব করার জন্য নিজেকে অনুমতি দিন। আপনার অনুভূতিগুলো দমন বা অস্বীকার করার চেষ্টা করবেন না।
• পরিস্থিতিটিকে নতুন করে দেখুন: পরিস্থিতির ইতিবাচক দিকগুলো বা এটি থেকে আপনি যে শিক্ষাগুলো শিখতে পারেন তা সন্ধান করুন।
• সমর্থন চান: সমর্থনের জন্য বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা একজন থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন।
• আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন: পরিস্থিতির যে দিকগুলো আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা চিহ্নিত করুন এবং সেগুলোকে উন্নত করার জন্য পদক্ষেপ নিন।
• বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন: ছোট, অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা আপনাকে গতি ফিরে পেতে সাহায্য করবে।
• আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করুন: নিজের সাথে দয়া এবং বোঝার সাথে আচরণ করুন, ঠিক যেমন আপনি একজন বন্ধুর সাথে আচরণ করবেন যে একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে।

কর্মক্ষেত্রে স্থিতিস্থাপকতা

কর্মক্ষেত্রেও স্থিতিস্থাপকতা অপরিহার্য, যেখানে কর্মচারীরা ক্রমবর্ধমান চাহিদা এবং চাপের সম্মুখীন হন। সংস্থাগুলো কর্মচারীদের উন্নতির জন্য প্রয়োজনীয় সংস্থান এবং সহায়তা প্রদান করে স্থিতিস্থাপকতার একটি সংস্কৃতি গড়ে তুলতে পারে।

কর্মক্ষেত্রে স্থিতিস্থাপকতা তৈরির কৌশল:

• প্রশিক্ষণ এবং উন্নয়ন প্রদান করুন: স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট, আবেগগত বুদ্ধিমত্তা এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতার উপর মনোযোগ কেন্দ্র করে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অফার করুন।
• কর্ম-জীবন ভারসাম্য প্রচার করুন: কর্মচারীদের একটি স্বাস্থ্যকর কর্ম-জীবন ভারসাম্য বজায় রাখতে উৎসাহিত করুন এবং নমনীয় কাজের ব্যবস্থা এবং কর্মচারী সহায়তা প্রোগ্রামের মতো সংস্থান সরবরাহ করুন।
• একটি সহায়ক সংস্কৃতি গড়ে তুলুন: একটি কর্মক্ষেত্রের সংস্কৃতি তৈরি করুন যা সহযোগিতা, যোগাযোগ এবং পারস্পরিক সমর্থনকে মূল্য দেয়।
• স্থিতিস্থাপকতাকে স্বীকৃতি এবং পুরস্কৃত করুন: চ্যালেঞ্জের মুখে স্থিতিস্থাপকতা প্রদর্শনকারী কর্মচারীদের স্বীকৃতি এবং পুরস্কৃত করুন।
• উদাহরণ দিয়ে নেতৃত্ব দিন: নেতাদের আশাবাদ, অভিযোজনযোগ্যতা এবং ভুল থেকে শেখার প্রতিশ্রুতি প্রদর্শন করে স্থিতিস্থাপক আচরণের মডেল হওয়া উচিত।

উপসংহার

একটি স্থিতিস্থাপক মানসিকতা তৈরি করা একটি চলমান যাত্রা, কোনো গন্তব্য নয়। আত্ম-সচেতনতা গড়ে তোলা, একটি গ্রোথ মাইন্ডসেট তৈরি করা, শক্তিশালী সম্পর্ক গড়ে তোলা, নিজের যত্ন নেওয়া এবং অভিযোজনযোগ্যতাকে আলিঙ্গন করার মাধ্যমে, আপনি আধুনিক জীবনের চ্যালেঞ্জগুলো আত্মবিশ্বাস এবং কমনীয়তার সাথে মোকাবিলা করার জন্য নিজেকে সজ্জিত করতে পারেন। মনে রাখবেন যে স্থিতিস্থাপকতা প্রতিকূলতা এড়ানোর বিষয় নয়; এটি হলো আপনি কীভাবে এটির প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখান। চ্যালেঞ্জগুলোকে আলিঙ্গন করুন, আপনার ভুল থেকে শিখুন এবং নিজের একটি আরও স্থিতিস্থাপক সংস্করণ হয়ে ওঠার জন্য চেষ্টা করা কখনই বন্ধ করবেন না।

এই কৌশলগুলো বাস্তবায়ন করে, আপনি একটি আরও স্থিতিস্থাপক মানসিকতা তৈরি করতে এবং আধুনিক চ্যালেঞ্জের মুখে উন্নতি করতে পারেন। মূল বিষয় হলো ছোট করে শুরু করা, ধারাবাহিক হওয়া এবং নিজের উপর হাল ছেড়ে না দেওয়া।