Разбиране на зависимостта към видеоигрите: разпознаване на признаците и търсене на помощ

Видеоигрите се превърнаха в неразделна част от съвременното забавление, предлагайки завладяващи преживявания и социални връзки за милиони хора по света. Въпреки това, за някои индивиди, геймингът може да премине от развлекателна дейност към компулсивно поведение, водещо до това, което е известно като зависимост към видеоигрите. Това ръководство има за цел да предостави цялостно разбиране за зависимостта към видеоигрите, нейните предупредителни знаци, потенциални последици и налични ресурси за тези, които търсят помощ.

Какво представлява зависимостта към видеоигрите?

Макар и да не е официално признато като самостоятелно разстройство в DSM-5 (Диагностичен и статистически наръчник на психичните разстройства, 5-то издание), разстройството, свързано с интернет игрите (IGD), е включено като състояние, което изисква допълнителни изследвания. Световната здравна организация (СЗО) включи „гейминг разстройството“ в 11-ата ревизия на Международната класификация на болестите (МКБ-11) като поведенческа зависимост. Това включване означава нарастващо признаване на потенциалната вреда, свързана с прекомерния и неконтролиран гейминг.

Зависимостта към видеоигрите, или гейминг разстройството, се характеризира с постоянен и повтарящ се модел на игрово поведение, което доминира в живота на индивида, водейки до значителен стрес или увреждане в личната, семейната, социалната, образователната, професионалната или други важни области на функциониране. Важно е да се прави разлика между ентусиазиран гейминг и проблематична зависимост. Ключът се крие във влиянието на гейминга върху други аспекти на живота.

Разпознаване на признаците на зависимост към видеоигрите

Идентифицирането на зависимостта към видеоигрите може да бъде предизвикателство, тъй като границата между здравословни гейминг навици и проблематично поведение може да бъде размита. Ето някои ключови признаци, за които да следите:

Обсебеност:

• Постоянно мислене за игри: Индивидът постоянно мисли за минали игрови сесии или очаква следващата, дори когато е ангажиран с други дейности.
• Игрите като основен фокус: Игрите се превръщат в централен фокус на живота му, засенчвайки други интереси и отговорности.

Симптоми на абстиненция:

• Раздразнителност и безпокойство: Изпитване на раздразнителност, тревожност, тъга или безпокойство, когато не може да играе видеоигри.
• Промени в настроението: Проявяване на значителни промени в настроението, свързани с игрите, като еуфория по време на игра и фрустрация, когато бъде спрян.

Толерантност:

• Нужда от повече игра: Индивидът се нуждае да играе за все по-дълги периоди, за да постигне същото ниво на удовлетворение или вълнение.
• Увеличена времева ангажираност: Постепенно прекарва все повече и повече време в игри за сметка на други дейности.

Загуба на контрол:

• Невъзможност за спиране: Изпитва трудности да спре да играе, дори когато възнамерява да го направи.
• Неуспешни опити за намаляване: Прави повтарящи се неуспешни опити да намали или контролира своите гейминг навици.

Лъжа:

• Лъжене за гейминг навиците: Лъже семейството и приятелите си за количеството време, прекарано в игри.
• Прикриване на игровата дейност: Опитва се да скрие игровата си дейност от другите.

Негативни последици:

• Пренебрегване на отговорности: Неизпълнение на задължения в работата, училището или у дома поради игрите.
• Социална изолация: Оттегляне от социални дейности и връзки в полза на игрите.
• Академични или професионални проблеми: Изпитване на спад в академичните постижения или представянето на работа поради прекомерен гейминг.
• Физически здравословни проблеми: Развиване на физически здравословни проблеми, свързани с продължителна игра, като напрежение в очите, синдром на карпалния тунел, главоболие, нарушения на съня и лоша хигиена. В някои крайни случаи дълбоката венозна тромбоза (ДВТ) е свързана с продължително седене по време на игрови сесии.
• Проблеми във взаимоотношенията: Изпитване на конфликти с членове на семейството, партньори или приятели поради гейминг навиците.
• Финансови проблеми: Харчене на прекомерни суми пари за игри, покупки в играта или гейминг оборудване. Това е особено актуално с възхода на „плячковите кутии“ (loot boxes) и микротранзакциите в много популярни игри.

Пример: Студент от университет в Южна Корея системно пропуска лекции, за да играе онлайн игри, което води до слаби оценки и евентуално изключване. Той се изолира от приятели и семейство, предпочитайки виртуалния свят пред реалните взаимодействия. Този сценарий илюстрира няколко ключови признака на зависимост към видеоигрите: пренебрегване на отговорности, социална изолация и академични проблеми.

Фактори, допринасящи за зависимостта към видеоигрите

Няколко фактора могат да допринесат за развитието на зависимост към видеоигрите, включително:

• Дизайн на игрите: Дизайнът на много видеоигри е умишлено пристрастяващ, използвайки системи за награди, предизвикателства и социални взаимодействия, за да поддържа играчите ангажирани. Чувството за постижение, напредък и социална връзка може да бъде силно подсилващо.
• Подлежащи проблеми с психичното здраве: Индивиди с вече съществуващи психични състояния, като тревожност, депресия, СДВХ или социална тревожност, може да са по-уязвими към развиване на зависимост към видеоигрите като механизъм за справяне.
• Социални фактори: Чувството за изолация, самота или липса на социална подкрепа може да накара индивидите да търсят социално взаимодействие и валидиране в онлайн гейминг общностите.
• Фактори на околната среда: Лесният достъп до видеоигри, липсата на родителски надзор и позволяващата среда могат да допринесат за прекомерни гейминг навици.
• Личностни черти: Определени личностни черти, като импулсивност, търсене на силни усещания и тенденция към ескапизъм, могат да увеличат риска от развитие на зависимост към видеоигрите.

Пример: Тийнейджър в Германия, борещ се със социална тревожност и тормоз в училище, намира утеха и приемане в онлайн мултиплейър игра. Играта осигурява чувство за принадлежност и контрол, което липсва в реалния му живот, което го кара да прекарва все повече време в игри и да пренебрегва училищните си задължения и социалните си връзки.

Въздействието на зависимостта към видеоигрите

Зависимостта към видеоигрите може да има значително въздействие върху различни аспекти от живота на индивида:

Физическо здраве:

• Напрежение в очите: Продължителното време пред екрана може да доведе до напрежение в очите, замъглено зрение и главоболие.
• Синдром на карпалния тунел: Повтарящите се движения на ръцете могат да допринесат за синдрома на карпалния тунел.
• Нарушения на съня: Играта преди лягане може да наруши съня, което води до безсъние и умора.
• Лошо хранене и хигиена: Прекомерният гейминг може да доведе до пренебрегване на правилното хранене и личната хигиена.
• Затлъстяване: Заседналият начин на живот по време на продължителни игрови сесии може да допринесе за наддаване на тегло и затлъстяване.
• Мускулно-скелетни проблеми: Поддържането на лоша стойка за продължителни периоди може да доведе до болки в гърба, врата и други мускулно-скелетни проблеми.

Психично здраве:

• Тревожност и депресия: Зависимостта към видеоигрите може да изостри съществуваща тревожност и депресия или да допринесе за развитието на тези състояния.
• Социална изолация: Оттеглянето от социални дейности може да доведе до чувство на самота и изолация.
• Ниско самочувствие: Пренебрегването на отговорности и изпитването на негативни последици поради гейминга може да понижи самочувствието.
• Повишена агресия: Въпреки че връзката между насилствените видеоигри и агресията е спорна, някои проучвания предполагат потенциална връзка, особено при индивиди с вече съществуващи агресивни тенденции.

Социално и академично/професионално функциониране:

• Проблеми във взаимоотношенията: Прекомерният гейминг може да напрегне отношенията с членове на семейството, партньори и приятели.
• Спад в академичните постижения: Пренебрегването на училищните задължения може да доведе до слаби оценки и академични трудности.
• Загуба на работа: Лошото представяне на работа поради прекомерен гейминг може да доведе до загуба на работа.
• Финансови затруднения: Харченето на прекомерни суми пари за гейминг може да доведе до финансови проблеми.

Търсене на помощ и лечение

Ако вие или някой, когото познавате, се бори със зависимостта към видеоигрите, е важно да потърсите помощ. Ето някои налични ресурси и възможности за лечение:

Стратегии за самопомощ:

• Поставете времеви ограничения: Установете ясни времеви ограничения за игра и се придържайте към тях.
• Създайте график за игра: Планирайте конкретни часове за игра и избягвайте да играете извън тези часове.
• Намерете алтернативни дейности: Ангажирайте се с други хобита и дейности, които ви харесват, като спорт, изкуство или прекарване на време с приятели и семейство.
• Подобрете хигиената на съня: Установете редовен график на съня и избягвайте да играете преди лягане.
• Практикувайте осъзнатост: Практикувайте техники за осъзнатост, за да управлявате желанието и импулсите.
• Ограничете достъпа: Премахнете игровите конзоли или компютри от лесен достъп, особено в спалните.

Професионална помощ:

• Терапия: Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) и други форми на терапия могат да помогнат на индивидите да идентифицират и променят негативните мисловни модели и поведения, свързани със зависимостта към игрите. Семейната терапия също може да бъде полезна за справяне с проблемите във взаимоотношенията.
• Групи за подкрепа: Групите за подкрепа, като тези, базирани на 12-стъпковия модел, могат да осигурят подкрепяща и разбираща среда, в която индивидите да споделят своя опит и да се учат от другите. Примери включват Online Gamers Anonymous (OLGA) и Computer Gaming Addicts Anonymous (CGAA).
• Рехабилитационни центрове: Програмите за стационарно лечение могат да осигурят интензивна терапия и подкрепа за индивиди с тежка зависимост към видеоигрите. Тези центрове често се намират в страни с добре развити услуги за психично здраве.
• Психиатри: Психиатър може да оцени дали има подлежащи психични проблеми, допринасящи за зависимостта към игрите, и да предпише лекарства, ако е необходимо.

Ресурси в световен мащаб:

Достъпът до ресурси варира в зависимост от държавата и региона. Ето някои общи пътища за проучване:

• Местни служби за психично здраве: Свържете се с местните служби за психично здраве или с вашия личен лекар за насоки към терапевти и групи за подкрепа.
• Онлайн ресурси: Много уебсайтове и онлайн форуми предлагат информация, подкрепа и ресурси за зависимостта към видеоигрите. Не забравяйте да оценявате достоверността на онлайн източниците.
• Национални телефонни линии за помощ: Много страни имат национални телефонни линии за помощ при проблеми с психичното здраве и зависимостите. Потърсете онлайн за телефонни линии във вашия регион.
• Университетски консултативни центрове: Ако сте студент, обмислете използването на консултантските услуги, предлагани от вашия университет.

Примери за ресурси по региони (Забележка: Това не е изчерпателен списък и наличността може да варира):

• Северна Америка: Американската психиатрична асоциация (APA), Psychology Today (търсачка на терапевти), Online Gamers Anonymous (OLGA).
• Европа: Националните здравни служби в страни като Великобритания (NHS), Германия (TK) и Франция (Assurance Maladie) често предлагат ресурси за психично здраве. Потърсете местни организации за подкрепа при зависимости.
• Азия: Южна Корея и Китай, които са признали зависимостта към игрите за сериозен проблем, имат специализирани центрове за лечение и правителствени програми. Потърсете ресурси за психично здраве, специфични за вашия регион.
• Австралия: ReachOut Australia, Headspace и Beyond Blue предлагат онлайн ресурси и подкрепа.

Жизненоважно е да помните, че търсенето на помощ е знак за сила, а не за слабост. Ранната намеса може значително да подобри шансовете за успешно възстановяване.

Стратегии за превенция

Предотвратяването на зависимостта към видеоигрите е от решаващо значение, особено при деца и юноши. Ето някои превантивни мерки:

• Открита комуникация: Водете открити и честни разговори с децата и тийнейджърите за потенциалните рискове от прекомерния гейминг.
• Родителски надзор: Наблюдавайте игровата дейност на децата и поставяйте подходящи времеви ограничения.
• Насърчавайте балансирани дейности: Насърчавайте децата да участват в разнообразни дейности, като спорт, изкуство и социални дейности.
• Насърчавайте здравословни механизми за справяне: Помогнете на децата да развият здравословни механизми за справяне със стреса и трудните емоции.
• Бъдете модел за здравословно поведение: Родителите трябва да бъдат модел за здравословни технологични навици и самите те да избягват прекомерното време пред екрана.
• Създайте зони без технологии: Определете зони в дома, като трапезарията или спалните, като зони без технологии.
• Образовайте относно покупките в приложенията: Обсъдете потенциалните финансови рискове от покупките в приложенията и плячковите кутии.

Пример: Семейство в Швеция установява правило „без екрани“ по време на вечеря и насърчава децата си да участват в дейности на открито и спорт. Те също така редовно провеждат семейни дискусии за онлайн безопасността и отговорното използване на технологиите. Този проактивен подход помага за насърчаване на здравословни технологични навици и намалява риска от зависимост към видеоигрите.

Заключение

Зависимостта към видеоигрите е сложен проблем, който може да има значително въздействие върху физическото, психическото и социалното благополучие на индивида. Разпознаването на признаците на зависимост, разбирането на допринасящите фактори и търсенето на помощ са решаващи стъпки към възстановяване. Като насърчаваме здравословни гейминг навици, поддържаме открита комуникация и осигуряваме достъп до подходящи ресурси, можем да помогнем на индивидите да се насладят на ползите от видеоигрите, без да стават жертва на техните потенциални рискове. Помнете, че търсенето на помощ е знак за сила, а възстановяването е възможно.