فهم إدمان ألعاب الفيديو: التعرف على العلامات وطلب المساعدة

أصبحت ألعاب الفيديو جزءًا لا يتجزأ من الترفيه الحديث، حيث تقدم تجارب غامرة وتواصلًا اجتماعيًا للملايين في جميع أنحاء العالم. ومع ذلك، بالنسبة لبعض الأفراد، يمكن أن يتحول اللعب من نشاط ترفيهي إلى سلوك قهري، مما يؤدي إلى ما يُعرف باسم إدمان ألعاب الفيديو. يهدف هذا الدليل إلى تقديم فهم شامل لإدمان ألعاب الفيديو، وعلاماته التحذيرية، وعواقبه المحتملة، والموارد المتاحة لمن يطلبون المساعدة.

ما هو إدمان ألعاب الفيديو؟

على الرغم من عدم الاعتراف به رسميًا كاضطراب مستقل في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5)، إلا أن "اضطراب الألعاب عبر الإنترنت" (IGD) مُدرج كحالة تستدعي المزيد من البحث. وقد أدرجت منظمة الصحة العالمية (WHO) "اضطراب الألعاب" في المراجعة الحادية عشرة للتصنيف الدولي للأمراض (ICD-11) كإدمان سلوكي. ويعكس هذا الإدراج اعترافًا متزايدًا بالضرر المحتمل المرتبط باللعب المفرط وغير المنضبط.

يتميز إدمان ألعاب الفيديو، أو اضطراب الألعاب، بنمط مستمر ومتكرر من سلوك اللعب الذي يهيمن على حياة الفرد، مما يؤدي إلى ضائقة كبيرة أو ضعف في الأداء الشخصي أو الأسري أو الاجتماعي أو التعليمي أو المهني أو غيرها من مجالات الأداء الهامة. من المهم التمييز بين اللعب بحماس والإدمان الإشكالي. يكمن الفارق الرئيسي في تأثير اللعب على جوانب الحياة الأخرى.

التعرف على علامات إدمان ألعاب الفيديو

قد يكون التعرف على إدمان ألعاب الفيديو تحديًا، حيث يمكن أن يكون الخط الفاصل بين عادات اللعب الصحية والسلوك الإشكالي غير واضح. إليك بعض العلامات الرئيسية التي يجب الانتباه إليها:

الانشغال الذهني:

• التفكير المستمر في اللعب: يفكر الفرد باستمرار في جلسات اللعب السابقة أو يتوقع الجلسة التالية، حتى عند الانخراط في أنشطة أخرى.
• اللعب هو التركيز الأساسي: يصبح اللعب هو المحور المركزي لحياة الفرد، ويطغى على الاهتمامات والمسؤوليات الأخرى.

أعراض الانسحاب:

• التهيج والقلق: الشعور بالتهيج أو القلق أو الحزن أو عدم الارتياح عند عدم القدرة على لعب ألعاب الفيديو.
• تقلبات المزاج: إظهار تقلبات مزاجية كبيرة تتعلق باللعب، مثل الشعور بالبهجة عند اللعب والإحباط عند التوقف.

التحمّل:

• الحاجة إلى اللعب أكثر: يحتاج الفرد إلى اللعب لفترات أطول بشكل متزايد لتحقيق نفس المستوى من الرضا أو الإثارة.
• زيادة الالتزام بالوقت: قضاء المزيد والمزيد من الوقت تدريجيًا في اللعب على حساب الأنشطة الأخرى.

فقدان السيطرة:

• عدم القدرة على التوقف: مواجهة صعوبة في التوقف عن اللعب، حتى عندما ينوي ذلك.
• محاولات فاشلة للتقليل: القيام بمحاولات متكررة وغير ناجحة لتقليل عادات اللعب أو السيطرة عليها.

الخداع:

• الكذب بشأن عادات اللعب: الكذب على العائلة والأصدقاء بشأن مقدار الوقت الذي يقضيه في اللعب.
• إخفاء نشاط اللعب: محاولة إخفاء نشاط اللعب عن الآخرين.

العواقب السلبية:

• إهمال المسؤوليات: الفشل في الوفاء بالالتزامات في العمل أو المدرسة أو المنزل بسبب اللعب.
• العزلة الاجتماعية: الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية والعلاقات لصالح اللعب.
• المشاكل الأكاديمية أو المهنية: مواجهة تدهور في الأداء الأكاديمي أو أداء العمل بسبب اللعب المفرط.
• المشكلات الصحية الجسدية: الإصابة بمشكلات صحية جسدية مرتبطة باللعب المطول، مثل إجهاد العين، ومتلازمة النفق الرسغي، والصداع، واضطرابات النوم، وسوء النظافة. في بعض الحالات القصوى، تم ربط تجلط الأوردة العميقة (DVT) بالجلوس المطول أثناء جلسات اللعب.
• مشاكل في العلاقات: مواجهة صراع مع أفراد الأسرة أو الشركاء أو الأصدقاء بسبب عادات اللعب.
• المشاكل المالية: إنفاق مبالغ مالية مفرطة على الألعاب، أو المشتريات داخل اللعبة، أو معدات الألعاب. هذا الأمر مهم بشكل خاص مع ظهور "صناديق الغنائم" والمعاملات الصغيرة في العديد من الألعاب الشهيرة.

مثال: طالب جامعي في كوريا الجنوبية يتغيب باستمرار عن المحاضرات للعب ألعاب عبر الإنترنت، مما يؤدي إلى رسوبه في المواد وطَرْده في النهاية. يعزل نفسه عن الأصدقاء والعائلة، مفضلاً العالم الافتراضي على التفاعلات الواقعية. يوضح هذا السيناريو العديد من العلامات الرئيسية لإدمان ألعاب الفيديو: إهمال المسؤوليات، والعزلة الاجتماعية، والمشاكل الأكاديمية.

العوامل المساهمة في إدمان ألعاب الفيديو

يمكن أن تساهم عدة عوامل في تطور إدمان ألعاب الفيديو، بما في ذلك:

• تصميم اللعبة: تصميم العديد من ألعاب الفيديو يهدف عمدًا إلى الإدمان، باستخدام أنظمة المكافآت والتحديات والتفاعلات الاجتماعية لإبقاء اللاعبين منخرطين. يمكن أن يكون الشعور بالإنجاز والتقدم والتواصل الاجتماعي معززًا للغاية.
• المشكلات الصحية النفسية الكامنة: قد يكون الأفراد الذين يعانون من حالات صحية نفسية موجودة مسبقًا، مثل القلق أو الاكتئاب أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو القلق الاجتماعي، أكثر عرضة لتطوير إدمان ألعاب الفيديو كآلية للتكيف.
• العوامل الاجتماعية: يمكن أن يؤدي الشعور بالعزلة أو الوحدة أو نقص الدعم الاجتماعي إلى دفع الأفراد للبحث عن التفاعل الاجتماعي والتقدير داخل مجتمعات الألعاب عبر الإنترنت.
• العوامل البيئية: يمكن أن يساهم الوصول السهل إلى ألعاب الفيديو، ونقص الإشراف الأبوي، والبيئة المتساهلة في عادات اللعب المفرطة.
• السمات الشخصية: قد تزيد بعض السمات الشخصية، مثل الاندفاع، والبحث عن الإثارة، والميل إلى الهروب من الواقع، من خطر تطوير إدمان ألعاب الفيديو.

مثال: مراهق في ألمانيا، يعاني من القلق الاجتماعي والتنمر في المدرسة، يجد العزاء والقبول في لعبة متعددة اللاعبين عبر الإنترنت. توفر اللعبة إحساسًا بالانتماء والسيطرة يفتقر إليه في حياته الحقيقية، مما يدفعه إلى قضاء المزيد من الوقت في اللعب وإهمال واجباته المدرسية وعلاقاته الاجتماعية.

تأثير إدمان ألعاب الفيديو

يمكن أن يكون لإدمان ألعاب الفيديو تأثير كبير على جوانب مختلفة من حياة الفرد:

الصحة الجسدية:

• إجهاد العين: يمكن أن يؤدي الوقت الطويل أمام الشاشة إلى إجهاد العين وتشوش الرؤية والصداع.
• متلازمة النفق الرسغي: يمكن أن تساهم حركات اليد المتكررة في الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي.
• اضطرابات النوم: يمكن أن يؤدي اللعب قبل النوم إلى اضطراب أنماط النوم، مما يؤدي إلى الأرق والتعب.
• سوء التغذية والنظافة: يمكن أن يؤدي اللعب المفرط إلى إهمال التغذية السليمة والنظافة الشخصية.
• السمنة: يمكن أن يساهم السلوك الخامل أثناء جلسات اللعب المطولة في زيادة الوزن والسمنة.
• المشاكل العضلية الهيكلية: يمكن أن يؤدي الحفاظ على وضعية سيئة لفترات طويلة إلى آلام الظهر وآلام الرقبة وغيرها من المشاكل العضلية الهيكلية.

الصحة النفسية:

• القلق والاكتئاب: يمكن أن يؤدي إدمان ألعاب الفيديو إلى تفاقم القلق والاكتئاب الحاليين أو المساهمة في تطور هذه الحالات.
• العزلة الاجتماعية: يمكن أن يؤدي الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية إلى الشعور بالوحدة والعزلة.
• انخفاض احترام الذات: يمكن أن يؤدي إهمال المسؤوليات ومواجهة العواقب السلبية بسبب اللعب إلى انخفاض احترام الذات.
• زيادة العدوانية: على الرغم من أن العلاقة بين ألعاب الفيديو العنيفة والعدوانية موضع نقاش، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى وجود ارتباط محتمل، خاصة لدى الأفراد الذين لديهم ميول عدوانية مسبقة.

الأداء الاجتماعي والأكاديمي/المهني:

• مشاكل في العلاقات: يمكن أن يؤدي اللعب المفرط إلى توتر العلاقات مع أفراد الأسرة والشركاء والأصدقاء.
• التدهور الأكاديمي: يمكن أن يؤدي إهمال الواجبات المدرسية إلى رسوب في الدرجات وصعوبات أكاديمية.
• فقدان الوظيفة: يمكن أن يؤدي الأداء الضعيف في العمل بسبب اللعب المفرط إلى فقدان الوظيفة.
• الصعوبات المالية: يمكن أن يؤدي إنفاق مبالغ مالية مفرطة على الألعاب إلى مشاكل مالية.

طلب المساعدة والعلاج

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من إدمان ألعاب الفيديو، فمن المهم طلب المساعدة. إليك بعض الموارد وخيارات العلاج المتاحة:

استراتيجيات المساعدة الذاتية:

• تحديد حدود زمنية: ضع حدودًا زمنية واضحة للعب والتزم بها.
• إنشاء جدول للعب: حدد أوقاتًا معينة للعب وتجنب اللعب خارج هذه الأوقات.
• إيجاد أنشطة بديلة: انخرط في هوايات وأنشطة أخرى تستمتع بها، مثل الرياضة أو الفنون أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة.
• تحسين نظافة النوم: ضع جدول نوم منتظم وتجنب اللعب قبل النوم.
• ممارسة اليقظة الذهنية: مارس تقنيات اليقظة الذهنية لإدارة الرغبات والاندفاعات.
• تقييد الوصول: أزل وحدات تحكم الألعاب أو أجهزة الكمبيوتر من أماكن الوصول السهل، خاصة في غرف النوم.

المساعدة المتخصصة:

• العلاج: يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وأشكال العلاج الأخرى الأفراد على تحديد وتغيير أنماط التفكير والسلوكيات السلبية المتعلقة بإدمان الألعاب. يمكن أن يكون العلاج الأسري مفيدًا أيضًا في معالجة مشاكل العلاقات.
• مجموعات الدعم: يمكن لمجموعات الدعم، مثل تلك القائمة على نموذج الـ 12 خطوة، أن توفر بيئة داعمة ومتفهمة للأفراد لمشاركة تجاربهم والتعلم من الآخرين. ومن الأمثلة على ذلك "مدمنو الألعاب عبر الإنترنت المجهولون" (OLGA) و"مدمنو ألعاب الكمبيوتر المجهولون" (CGAA).
• مراكز إعادة التأهيل: يمكن لبرامج العلاج السكنية أن توفر علاجًا ودعمًا مكثفين للأفراد الذين يعانون من إدمان حاد لألعاب الفيديو. غالبًا ما تقع هذه المراكز في البلدان التي لديها خدمات صحة نفسية متطورة.
• الأطباء النفسيون: يمكن للطبيب النفسي تقييم ما إذا كانت هناك أي مشكلات صحية نفسية كامنة تساهم في إدمان الألعاب ووصف الأدوية إذا لزم الأمر.

موارد عالمية:

يختلف الوصول إلى الموارد حسب البلد والمنطقة. إليك بعض السبل العامة التي يمكن استكشافها:

• خدمات الصحة النفسية المحلية: اتصل بخدمات الصحة النفسية المحلية أو مقدم الرعاية الصحية للحصول على إحالات إلى المعالجين ومجموعات الدعم.
• الموارد عبر الإنترنت: تقدم العديد من المواقع الإلكترونية والمنتديات عبر الإنترنت معلومات ودعمًا وموارد لإدمان ألعاب الفيديو. تأكد من تقييم مصداقية المصادر عبر الإنترنت.
• خطوط المساعدة الوطنية: لدى العديد من البلدان خطوط مساعدة وطنية لقضايا الصحة النفسية والإدمان. ابحث عبر الإنترنت عن خطوط المساعدة في منطقتك.
• مراكز الاستشارة الجامعية: إذا كنت طالبًا، ففكر في الاستفادة من خدمات الاستشارة التي تقدمها جامعتك.

أمثلة على الموارد حسب المنطقة (ملاحظة: هذه ليست قائمة شاملة وقد يختلف التوفر):

• أمريكا الشمالية: الجمعية الأمريكية للطب النفسي (APA)، Psychology Today (باحث عن المعالجين)، مدمنو الألعاب عبر الإنترنت المجهولون (OLGA).
• أوروبا: غالبًا ما تقدم الخدمات الصحية الوطنية في دول مثل المملكة المتحدة (NHS) وألمانيا (TK) وفرنسا (Assurance Maladie) موارد للصحة النفسية. ابحث عن منظمات دعم الإدمان المحلية.
• آسيا: لدى كوريا الجنوبية والصين، بعد اعترافهما بإدمان الألعاب كقضية مهمة، مراكز علاج مخصصة وبرامج حكومية. ابحث عن موارد الصحة النفسية الخاصة بمنطقتك.
• أستراليا: تقدم ReachOut Australia و Headspace و Beyond Blue موارد ودعمًا عبر الإنترنت.

من الضروري أن نتذكر أن طلب المساعدة هو علامة قوة وليس ضعفًا. يمكن أن يؤدي التدخل المبكر إلى تحسين فرص التعافي الناجح بشكل كبير.

استراتيجيات الوقاية

تعتبر الوقاية من إدمان ألعاب الفيديو أمرًا بالغ الأهمية، خاصة لدى الأطفال والمراهقين. إليك بعض الإجراءات الوقائية:

• التواصل المفتوح: أجرِ محادثات مفتوحة وصادقة مع الأطفال والمراهقين حول المخاطر المحتملة للعب المفرط.
• المراقبة الأبوية: راقب نشاط لعب الأطفال وحدد حدودًا زمنية مناسبة.
• تشجيع الأنشطة المتوازنة: شجع الأطفال على المشاركة في مجموعة متنوعة من الأنشطة، مثل الرياضة والفنون والأنشطة الاجتماعية.
• تعزيز آليات التكيف الصحية: ساعد الأطفال على تطوير آليات تكيف صحية للتعامل مع التوتر والمشاعر الصعبة.
• كن قدوة في السلوك الصحي: يجب على الآباء أن يكونوا قدوة في عادات التكنولوجيا الصحية وتجنب قضاء وقت مفرط أمام الشاشات بأنفسهم.
• إنشاء مناطق خالية من التكنولوجيا: خصص مناطق في المنزل، مثل غرفة الطعام أو غرف النوم، لتكون مناطق خالية من التكنولوجيا.
• التثقيف حول المشتريات داخل التطبيق: ناقش المخاطر المالية المحتملة للمشتريات داخل التطبيق وصناديق الغنائم.

مثال: تضع عائلة في السويد قاعدة "لا شاشات" أثناء وقت العشاء وتشجع أطفالها على المشاركة في الأنشطة الخارجية والرياضة. كما أنهم يجرون مناقشات عائلية منتظمة حول السلامة عبر الإنترنت والاستخدام المسؤول للتكنولوجيا. يساعد هذا النهج الاستباقي على تعزيز عادات التكنولوجيا الصحية ويقلل من خطر إدمان ألعاب الفيديو.

الخاتمة

إدمان ألعاب الفيديو قضية معقدة يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحة الفرد الجسدية والنفسية والاجتماعية. يعد التعرف على علامات الإدمان، وفهم العوامل المساهمة فيه، وطلب المساعدة خطوات حاسمة نحو التعافي. من خلال تعزيز عادات اللعب الصحية، وتشجيع التواصل المفتوح، وتوفير الوصول إلى الموارد المناسبة، يمكننا مساعدة الأفراد على الاستمتاع بفوائد ألعاب الفيديو دون الوقوع فريسة لمخاطرها المحتملة. تذكر، طلب المساعدة هو علامة قوة، والتعافي ممكن.